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[美] 梅布·科弗雷兹基(MebKeflezighi 著

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• 耐力
• 梅布

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115433909

商品编码：11139138369

出版时间：2016-12-01

作  者:(美)梅布·科弗雷兹基(Meb Keflezighi),(美)斯科特·道格拉斯(Scott Douglas) 著；徐晴颐 译 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年12月01日 页  数:191 装  帧:平装 ISBN:9787115433909 ●序
●前言
●第1章像梅布一样思考
●第2章像梅布一样奔跑
●第3章像梅布一样训练
●第4章像梅布一样比赛
●第5章像梅布一样饮食
●第6章像梅布一样变得健壮
●第7章像梅布一样做伸展运动
●第8章像梅布一样做交叉训练
●第9章像梅布一样恢复
●致谢
●关于作者

内容简介

随着在2014年波士顿马拉松赛取得历史性胜利，梅布·科弗雷兹基巩固了他伟大的长跑**的名声。世界各地的跑步者都想知道，一位还有2周就要满39岁，以世界排名5位身份参赛的跑步选手，是如何创造了波士顿马拉松赛的历史，成为31年来首位获得**的美国选手。
《梅布的马拉松入门教程：像波马**一样跑步、思考和饮食》一书毫无保留地详细叙述了这位曾三次参加奥运会的选手是如何在场下训练，成为世界上极为知名的跑步选手的。更重要的是，《梅布的马拉松入门教程：像波马**一样跑步、思考和饮食》还展示了跑步者们每天该如何进行训练，以及在漫长的职业生涯中一直指引他前进的营养和心理原则。而除了2014年波士顿马拉松赛**的头衔之外，他还曾获得奥运会银牌以及2009年纽约马拉松赛的**。
对于任何一位想要提高成绩，收获更多乐趣的跑步者——不管是跑步新手还是经验丰富的马拉松运动员，《梅布的马拉松入门教程：像等 (美)梅布·科弗雷兹基(Meb Keflezighi),(美)斯科特·道格拉斯(Scott Douglas) 著；徐晴颐 译 梅布·科弗雷兹基，梅布·科弗雷兹基是美国历目前成就极高的跑者之一。他在2004年成为继弗兰·肖特（1976年）之后，首位在奥运会马拉松赛中夺冠的美国人，并在2014年成为继格雷格·迈耶（1983年）之后首位美国的波士顿马拉松男子**。
斯科特·道格拉斯，斯科特·道格拉斯是《跑者世界》杂志社的内容编辑，同时也是其他6本跑步书籍的合著者。自1979年开始跑步以来，斯科特的跑步里程已经超过了10万米。目前他定居于缅因州的南波特兰。

《奔跑的艺术家：探索身体、心灵与自然的和谐共舞》 在这本《奔跑的艺术家》中，我们并非要为你铺陈一条由起点到终点的标准马拉松路线图。相反，我们将邀请你踏上一段更深邃、更具启发性的旅程，去发掘奔跑本身蕴含的艺术性，以及它如何能成为我们探索自我、连接世界、实现身心和谐的强大媒介。本书不是关于如何最快地完成一场比赛，而是关于如何在每一次呼吸、每一次迈步中，体验生命最纯粹的律动。 第一章：身体的语言——倾听内在的节拍 在现代社会，我们常常与自己的身体疏远，将它视为一个需要被命令、被训练的工具，而非一个充满智慧的伙伴。本章将引导你重新学习倾听身体的语言。我们将探讨跑步如何成为一种极佳的身体对话方式。通过细致入微的观察，你会学会识别身体发出的信号：是疲惫的低语，还是能量的涌动？是肌肉的紧张，还是关节的舒展？我们将讨论如何通过调整呼吸的节奏来影响你的心率和精力水平，如何感知和释放身体的僵硬，以及如何在跑动中找到一种自然而流畅的姿态，从而减少不必要的损耗，提升跑步的愉悦感。 我们会深入剖析身体在不同运动模式下的表现，例如，高步频的轻盈落地与低步频的有力蹬伸，它们各自传递了怎样的身体信息？它们又分别适合于何种心境和目标？我们将鼓励你放弃对“完美跑姿”的执念，转而追求“适合你的身体”的姿态，这种姿态是在不断反馈中形成的，是身体与大地亲密接触时的自然反应。此外，本章还将触及身体的觉知力训练，如何通过在跑步中保持专注，将注意力从外界的干扰拉回到内在的感受，从而更深刻地理解身体的极限与潜力。这是一种对身体的尊重，一种对生命能量的觉察，它将为你日后的任何运动，甚至日常生活，打下坚实的基础。 第二章：心灵的漫步——在速度中寻找宁静 跑步，尤其是在户外，往往被视为一种挑战极限的运动，但它更是通往内心平静的绝佳途径。本章将带领你探索跑步对心灵的深刻影响。我们将挑战“跑步等于痛苦”的固有观念，而是将其重新定义为一种“动态冥想”。你将学会如何在奔跑时，将思绪从日常的琐碎和焦虑中抽离，让它们如同飘动的云彩，来了又去，而不被其束缚。我们将探讨正念跑步的技巧，如何在每一次呼吸、每一次心跳中，体验当下的存在，感受风拂过面颊的清凉，感受阳光洒在肌肤的温暖。 我们会分析跑步中的“心流”状态，那种全身心投入，忘却时间，进入一种高度专注但又轻松愉悦的体验。这种状态并非刻意追求，而是随着你对身体的深入理解和对环境的全然接纳而自然涌现。本章还将讨论跑步如何帮助我们处理负面情绪，通过有节奏的身体运动，我们可以释放积累的压力和紧张，让身体带动心灵一同净化。我们会分享一些在跑步中应对“心理瓶颈”的方法，比如如何将困难的念头转化为跑鞋与地面的每一次撞击，如何用前进的步伐来象征着克服挑战。最终，我们将看到，奔跑的身体，可以承载着一颗宁静而自由的心。 第三章：自然的对话——与大地一同呼吸 当你的双脚触碰到泥土、草地、或是沙滩，你就与自然建立了一种最古老、最直接的联系。本书的这一章节，将邀请你走出冰冷的水泥跑道，去拥抱大地的怀抱。我们将探讨，在自然环境中奔跑，与在城市街道上奔跑的本质区别。你会发现，在森林中，你的呼吸会不自觉地变得深沉而悠长，你的步伐会因地面的起伏而变得更加灵活多变。 我们会分享如何在不同的自然环境中奔跑的乐趣和技巧，例如，在山林间感受挑战与征服，在海边聆听海浪的节奏，在田野中感受开阔与自由。本章还将深入探讨自然环境对我们身心健康的积极影响，从负离子对情绪的调节，到阳光对维生素D的合成，再到与自然和谐相处的宁静感。我们将鼓励你培养对自然的观察力，在奔跑中留意花草的生长，鸟儿的鸣唱，云朵的变幻，从而让跑步成为一种与自然互动的艺术。你将学会如何利用自然的地形来锻炼身体的不同部位，如何在大自然的节律中找到属于自己的节奏。这是一种回归，一种被疗愈，一种对生命源泉的致敬。 第四章：创造力的迸发——在奔跑中构思未来 许多伟大的思想家、艺术家和作家，都曾将跑步视为他们灵感迸发的源泉。本章将揭示奔跑与创造力之间奇妙的联系。当我们身体处于一种活跃但又不至于过度疲惫的状态时，大脑会进入一种特别的思维模式，它能够跳出固有的框架，产生新颖的联想和深刻的洞察。我们将探讨，跑步如何帮助我们理清思路，找到解决问题的关键。 你或许会在一次悠长的慢跑中，突然茅塞顿开，找到了困扰许久的难题的答案。或者，在一次挑战性的爬坡后，你会对自己的能力有了全新的认识，从而敢于尝试更大的目标。本章将鼓励你将跑步视为一个“移动的思考空间”，在运动中，你的大脑得以放松，同时又被激活，思维变得更加敏锐和开放。我们会分享一些在跑步中培养创造力的小技巧，例如，设定一个与某个问题相关的“奔跑主题”，或者在跑步中进行“头脑风暴”，将各种想法自由地连接。你将学会如何捕捉那些在奔跑中闪现的灵感火花，并将它们转化为现实的行动。奔跑，不再仅仅是为了锻炼身体，更是为了点燃内心深处的创造之火。 第五章：社群的连接——在同行的脚步中感受温暖 虽然奔跑常常被视为一项孤独的运动，但它同样能够为我们带来深刻的社群连接和归属感。本章将探讨，奔跑如何成为连接人与人之间情感的纽带。我们不再强调个人的独立完成，而是看向那些与我们共享跑道的伙伴们。 你会在跑步社群中，找到志同道合的朋友，与他们分享跑步的喜悦与挑战，互相鼓励，互相支持。我们会讨论，在团队跑步中，如何建立信任，如何协作，如何从他人的经验中学习。这种共同的体验，会带来一种独特的默契和情感共鸣。从一起参加一场欢乐的社区跑，到互相监督训练计划，再到在赛道上为彼此呐喊助威，这些都将极大地丰富你的奔跑体验。本章还将触及奔跑作为一种社会公益活动的可能性，例如，通过参与慈善跑来帮助他人，或者组织清洁跑来保护我们的环境。我们将看到，当跑步的能量汇聚在一起，它能够产生更强大的力量，温暖人心，并为社会带来积极的改变。 《奔跑的艺术家》并非一本教你如何快速、高效地完成比赛的指南。它更是一面镜子，让你看见奔跑中蕴含的无限可能；它是一本指南，引导你探索身体的智慧，心灵的宁静，自然的律动，创造的火花，以及社群的温暖。让我们一同踏上这段充满艺术气息的奔跑之旅，在每一次呼吸、每一次迈步中，发现一个更丰盈、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，那种带着复古感的米黄色纸张，让人联想起旧时的训练日志。我最初翻开它，是抱着一种“姑且一试”的心态。毕竟，关于跑步的书市面上太多了，大多是老生常谈，无非是强调“坚持就是胜利”，或者堆砌一堆晦涩难懂的生理学术语。然而，这本书给我的第一印象是，作者似乎真的懂得一个“新手”的心路历程。它没有上来就逼迫你进行长距离训练，而是非常细致地从“为什么我要跑步”开始切入，引导你建立一个内在的驱动力，这比单纯的外部激励要持久得多。我尤其欣赏其中关于“跑步前的心理建设”那一章节，它用非常生活化的语言，描述了那种想跑又不想动的纠结，以及如何用五分钟的约定战胜拖延的技巧。读起来不像是教科书，更像是一位经验丰富的老跑者，坐在你对面，用他跑过的无数个清晨和傍晚的故事，慢慢渗透进你的日常。这种循序渐进、注重精神层面的引导，是许多只谈论配速和心率的书籍所缺失的宝贵财富。它让我明白，马拉松的起点，不在跑鞋系紧的那一刻，而在你决定开始的那一秒。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它重新定义了我对“马拉松精神”的理解。在此之前，我总觉得马拉松就是一场意志力的较量，是咬牙坚持直到撞墙。但是这本书巧妙地将“科学训练”与“享受过程”这两条看似矛盾的线索完美地编织在一起。它强调，高效的训练是为了让你能更轻松地享受在路上的每一分钟，而不是为了在比赛中多出几秒钟的成绩。作者用充满人文关怀的笔触，描述了跑者社区的意义，以及如何处理比赛中的焦虑感。它没有强加任何高大上的哲学理念，而是通过一个个小小的“顿悟”瞬间，比如“今天跑得比昨天轻松一点点，就是胜利”，来建立起一种积极、可持续的跑步观。这本书的价值，不在于让你跑得有多快，而在于它让你真正爱上了这种生活方式，并且确信自己有能力坚持下去，直到下一次的起跑线前，从容不迫地迈出步伐。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“意外和挫折处理”非常关注的读者，因为我知道，真正的挑战往往出现在计划之外。这本书在这方面展现出了超乎预期的深度。它花了不少篇幅来讨论“跑步中的常见伤痛预防与初步处理”，而且重点不在于如何用复杂的物理疗法，而在于如何通过微调日常训练来避免它们发生。例如，关于髂胫束摩擦综合征的预防，作者提出的不是拉伸，而是建议我们关注跑步时的骨盆稳定性训练，并提供了几个非常基础的办公室也能做的自重练习。这种预防胜于治疗的理念，非常符合一个长期爱好者的心态。此外，书中还涉及了对不同天气条件下的应对策略，比如在高温高湿环境下如何调整饮水和配速，以及冬季如何保护关节。这让这本书的实用价值远远超出了“入门”的范畴，更像是一本陪伴跑者度过第一个完整训练周期的“急救包”。

评分☆☆☆☆☆

从编辑排版和阅读体验的角度来看，这本书的处理方式相当大胆，也相当成功。它大量采用了留白的设计，没有用密密麻麻的小字把页面塞满，这在一定程度上减轻了阅读时的压迫感。在关键的技术点和“避坑指南”部分，作者会使用不同字体的粗细变化，或者用一些有趣的插画来强调重点，而不是简单地用加粗或下划线。特别是关于装备选择的那几章，作者的态度非常中立和务实。他没有推荐任何昂贵的小众品牌，而是围绕着“功能性”和“预算友好”两个核心点来展开讨论。比如，对于跑鞋的选择，他详细区分了不同足弓类型对支撑性的需求，这比市面上那些只推销最新款跑鞋的杂志文章要可靠得多。阅读过程像是在翻阅一本精心制作的旅行手记，每一个章节的过渡都非常自然，使得原本枯燥的训练计划学习过程，变成了一种享受，甚至让我期待下一次翻阅的“新发现”。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我是一个极度注重“可操作性”的实践者，如果一本书光说不练，对我来说价值就大打折扣了。这本书最让我眼前一亮的地方，在于它对训练计划的拆解细致到了令人发指的程度。比如，它不会简单地说“每周跑三次”，而是会精确到“第一周，周二进行20分钟的慢跑，其中包含三次30秒的加速跑，心率保持在最大心率的65%到70%之间”。这种颗粒度的分解，极大地降低了新手的执行门槛。更重要的是，作者在讲解技术动作时，配的图示非常清晰，动作要领也十分精炼。我以前总觉得跑步姿势很玄乎，总感觉自己哪里不对劲，但这本书里关于“步频与步幅的平衡”、“落地时身体重心的微妙调整”的描述，让我一下子找到了那种“对味了”的感觉。我甚至能感觉到，当我按照书中的指导调整呼吸节奏后，那种胸腔被空气撑满的充实感，确实让呼吸变得更有效率，也减轻了无谓的体力消耗。对于想科学入门，又不想被复杂理论压垮的人来说，这本书提供了一个完美的实践蓝图。