手把手教你跆拳道 赠DVD光盘视频教学 跆拳道书籍 新手学跆拳道 拳击体育健身 武术健身书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 多远图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412225

商品编码：11159781930

商品参数

书 名：手把手教你跆拳道  赠DVD光盘视频教学

作 者:张星杰，周业庆 编

I S B N ：9787115412225

出 版 社：人民邮电出版社

出版时间：2016年5月 第1版

印刷时间：2016-5-1第1次

字 数：字

页 数:页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：克

定：49.8元

编辑

1202幅超细致武术指导标准动作示范照片，配合DVD视频教学，

· 连贯动作多步骤图分解 。

· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。

· 正确、动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。

· 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。

通过全方位的视听指导，学习：

23种基础训练动作：助您夯实柔韧性、爆发力、耐力和站位基础

34种技术训练：帮助步法、拳法、腿法、格挡、防守技能全面提升

太**势教学、比赛战术及规则：帮助您从零开始进阶赛场高手

目录

手把手教你跆拳道终目录

章训练前的准备

01跆拳道精神

Step 1跆拳道的哲学意义12

Step 2跆拳道的体育值13

02跆拳道常识

Step 1训练场地14

Step 2装备15

道服 15

头盔 15

护甲 16

护臂 16

护裆 16

护脚 17

踢靶 17

道带 17

03等级的划分

Step 1级位18

Step 2段位20

Step 3品味21

Step 4系带的方法21

第二章基础训练

01柔韧训练

Step 1一字马 24

Step 2分腿跳 25

Step 3腰部运动 26

Step 4跳马桩 28

Step 5蝴蝶式压腿 29

Step 6青蛙压胯 30

02爆发力训练

Step 1单脚后踢 31

Step 2抱膝跳 32

Step 3高抬腿 33

Step 4立卧撑跳 33

Step 5踢靶 35

03耐力训练

Step 1俯卧撑 36

Step 2俯卧膝跳37

Step 3两头起39

04站位训练

Step 1跨立43

Step 2骑马立44

Step 3竖半月立44

Step 4前屈立45

Step 5后屈立45

Step 6猫足立46

Step 7单足立46

第三章技术训练

01步法

Step 1前进步 48

前滑步48

前跃步 49

上步 50

Step 2后退步 50

后滑步50

后跃步 51

后撤步 52

Step 3侧移步52

左侧移步52

右侧移步53

Step 4弧形步 53

左弧形步53

Step 5垫步 54

前垫步54

后垫步55

Step 6冲刺步 56

02拳法

Step 1左冲拳 57

Step 2右冲拳 58

03腿法

Step 1前踢59

实战1 61

实战2 63

Step 2横踢65

实战1 67

实战2 68

Step 3侧踢69

实战1 71

实战2 72

Step 4勾踢74

实战1 75

实战2 76

Step 5下劈腿77

实战1 78

实战2 79

Step 6推踢80

实战1 81

实战2 82

Step 7后踢腿83

实战1 84

实战2 85

Step 8下后旋踢86

实战1 87

实战2 88

Step 9双飞踢89

前腿双飞踢89

后退双飞踢91

实战1 92

实战2 94

04格挡

Step 1下格挡95

Step 2中格挡96

Step 3上格挡97

05防守法

Step 1旋臂折腕 98

Step 2挡臂锁肘 100

Step 3扣压折腕 101

Step 4扣手压肘 103

Step 5转体压臂 104

Step 6抱腿摔 105

Step 7背摔 106

Step 8接腿摔 108

第四章跆拳道品势

01太极一章111

02太极二章117

03太极三章125

04太极四章136

05太极五章145

06太极六章156

07太极七章166

08太极八章178

第五章投入到比赛中

01裁判收拾释义

Step 1入场190

Step 2青190

Step 3红191

Step 4立正191

Step 5敬礼192

Step 6准备192

Step 7开始193

Step 8中、韩语音对照193

02比赛战术

Step 1技术战术194

Step 2破坏战术195

Step 3假象战术196

Step 4心理战术197

03规则

Step 1比赛场地198

Step 2体重级别199

Step 3有效击打部位200

内容简介

《手把手教你跆拳道》是专门为广大跆拳道爱好者所设计的入门级图书。

《手把手教你跆拳道》通过1202幅超细致照片，图解了一线职业跆拳道教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的，掌握正确动作。

《手把手教你跆拳道》从柔韧性、爆发力、耐力、站位基础训练，到涵盖了步法、拳法、腿法等的技术训练，再到品势教学以及实战中的技战术应用和比赛规则，帮助读者全方位地了解跆拳道、学习动作技巧，以及应对比赛。

作者简介

张星杰，出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、跆拳道四段、中国跆拳道协会会员、武术六段、中国武术协会会员，跆拳道、武术套路、散打项目一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。

其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

周业庆，中国跆拳道协会会员、安徽省跆拳道协会常务理事、黄山市跆拳道协会主席、跆拳道教练、黄山市体校跆拳道总教练，并担任黄山市奥星跆拳道俱乐部执行董事。

《跆拳道的奥秘：从入门到精通的修炼之旅》 这是一本面向所有跆拳道爱好者的深度指南，无论您是初次接触这项运动，还是已经有一定基础，都将从中获益匪浅。本书将带您踏上一段探索跆拳道核心精髓的旅程，从其源远流长的历史文化，到严谨科学的训练体系，再到它所蕴含的哲学思想，全方位地为您揭示跆拳道的魅力。 第一章：跆拳道的起源与发展——跨越时空的武道传奇 我们将一同回溯跆拳道的历史长河，探寻它如何在古代朝鲜的战争实践中孕育而生，又如何融合了不同时期的武术元素，逐渐演变成如今享誉世界的现代格斗术。您将了解跆拳道在不同历史时期的形态演变，以及它如何在中国、日本等周边国家武术的影响下，形成自身独特的风格。本书将深入剖析跆拳道从韩国走向世界，成为奥运会正式比赛项目的过程，以及其在国际体育舞台上的地位和影响力。我们将一起审视跆拳道在不同国家和文化背景下的发展情况，了解其如何被本土化并与当地的武术文化相结合，形成了丰富多彩的跆拳道流派和实践方式。 第二章：跆拳道的哲学与精神——超越体能的内在修养 跆拳道不仅仅是肢体的对抗，更是一种精神的磨砺。本章将深入探讨跆拳道的五大精神要义：礼仪（Ye Ui）、廉耻（Yom Chi）、忍耐（In Nae）、克己（Guk Gi）和不屈不挠（Baekjul Boolgool）。我们将详细阐述这些精神如何在训练中体现，以及它们如何塑造跆拳道练习者的品格，培养坚韧不拔的意志、尊重他人的态度和自律自省的能力。您将了解到，将这些精神融入日常生活，不仅能提升武术技能，更能帮助您成为一个更有深度和修养的人。我们将引用一些古代武道经典和现代跆拳道大师的训诫，帮助您更深刻地理解这些精神内核的实际应用。 第三章：跆拳道的训练体系——科学构建高效的身体 本章将为您详细解析跆拳道科学的训练体系，从最基础的热身拉伸，到核心力量的训练，再到专项技术动作的分解和练习，都将循序渐进地进行讲解。您将学习到如何进行有效的体能训练，提升速度、力量、耐力和柔韧性，为掌握高难度技术打下坚实基础。我们将深入讲解跆拳道中的基本功，包括步法、身法、桩功等，这些是构建扎实技击基础的关键。同时，本书还将介绍如何通过模拟实战的对抗训练，以及如何利用辅助器材（如沙袋、弹力带、靶等）来提高训练效果。对于不同的年龄段和身体素质的人群，我们将提供个性化的训练建议和调整方案，确保每个人都能安全有效地进步。 第四章：跆拳道的踢击技术——腿法的艺术与力量的展现 跆拳道以其华丽而凌厉的腿法闻名于世。本章将系统地介绍跆拳道中的各种踢击技术，从最基本的直踢、横踢、后踢，到更复杂的旋踢、腾空踢、连续踢，都将进行详细的分解讲解。我们将从站姿、重心转移、发力技巧、动作幅度、踢击角度等多个维度，深入剖析每一个技术动作的要领，帮助您掌握精准、有力、高效的踢击技巧。您将学习到如何根据不同的进攻和防守情境，选择最合适的踢击方式，以及如何运用身体的协调性和爆发力，将腿法的威力发挥到极致。本书还将探讨不同腿法之间的配合与衔接，以及如何创造出变化多端的腿法组合。 第五章：跆拳道的拳法与防御技术——攻防兼备的智慧 虽然跆拳道以腿法著称，但其拳法和防御技术同样至关重要。本章将系统地讲解跆拳道中的拳法，包括直拳、摆拳、勾拳等，以及它们在实战中的运用。同时，我们还将深入探讨跆拳道的防御体系，包括格挡、闪避、封挡等技术，以及如何将防御动作与反击有机结合，实现以守为攻的策略。您将学习到如何有效地保护自己，如何预判对手的攻击，以及如何利用对手的破绽进行有效的还击。本书还将介绍一些实用的近身攻防技巧，让您在各种距离都能游刃有余。 第六章：跆拳道的品势（套路）——技术与身心的和谐统一 品势是跆拳道练习的重要组成部分，它不仅是基本技术动作的组合，更是身体、技术、精神的综合体现。本章将深入讲解跆拳道各级别品势的动作要领、呼吸配合、动作节奏以及精神内涵。您将学习如何准确地完成每一个动作，如何通过品势的练习来提升协调性、平衡感、柔韧性和爆发力，同时也将体会到品势中蕴含的哲学思想和战斗智慧。本书将提供对每一个品势的详细解读，包括其动作设计的原理、攻防含义以及在实战中的应用价值。 第七章：跆拳道的对抗与竞技——智慧与勇气的较量 实战对抗是检验跆拳道学习成果的最佳方式。本章将重点介绍跆拳道比赛的规则、技巧和战术。您将学习到如何进行有效的攻防对抗，如何运用战术策略取得胜利，以及如何在压力下保持冷静和自信。本书将分析不同类型的比赛（如竞技跆拳道、特技跆拳道等）的特点，并提供一些实用的比赛技巧和训练方法，帮助您在比赛中发挥出最佳水平。我们将探讨如何进行有效的实战训练，包括如何与不同风格的对手进行对抗，如何分析对手的优缺点并制定针对性的战术。 第八章：跆拳道的养生与健身——健康生活的武道之道 跆拳道不仅仅是一项运动，更是一种健康的生活方式。本章将从养生健身的角度，探讨跆拳道对身体健康的益处。您将了解到跆拳道如何帮助您提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性、塑造健美体型，以及缓解压力、提升自信心。本书将提供一些适合不同人群的跆拳道健身方案，以及如何在日常生活中将跆拳道的运动理念融入，实现全面健康的生活。我们将探讨如何利用跆拳道的动作来舒缓筋骨，缓解久坐带来的疲劳，并提供一些简单的家庭健身练习方法。 第九章：跆拳道的自我防护与安全——武道的责任与担当 作为一项格斗技术，跆拳道也包含着自我防护和应对突发情况的能力。本章将为您介绍一些基本的自我防护技巧，以及如何在紧急情况下保护自己和他人。我们将强调武道精神中的责任与担当，教导您如何运用所学的技能，维护正义，不做欺凌弱小之事。本书将探讨如何在日常生活中保持警惕，如何避免不必要的冲突，以及在不得不面对危险时，如何运用跆拳道技术做出最有效的反应。 第十章：跆拳道的未来发展与文化传承——永恒的武道精神 最后，本章将展望跆拳道的未来发展趋势，探讨它如何在现代社会中继续发挥其独特价值。我们将关注跆拳道在教育、健康、文化交流等领域的多元化应用，并强调传承跆拳道的核心精神，使其成为一种促进人类和谐与和平的积极力量。本书将呼吁更多的人了解和参与跆拳道，感受这项古老而充满活力的武道的魅力。我们将探讨如何通过现代科技手段，如虚拟现实、人工智能等，来创新跆拳道的教学和训练方式，让更多的人能够接触和喜爱这项运动。 本书旨在成为您学习跆拳道的忠实伙伴，通过严谨的理论知识、清晰的动作解析、科学的训练方法，以及深厚的文化内涵，引领您在跆拳道的道路上不断前行，体会武道带来的身心蜕变与人生升华。

评分☆☆☆☆☆

我试着按照书里讲的第一个基础马步姿势站立了半小时，体会那种肌肉被拉伸和稳定核心的感觉，书中的文字描述非常到位，精确地指出了“膝盖不要超过脚尖”和“重心均匀分布于双脚”的要点，这和我在网上零散看到的一些模糊描述完全不同，显得专业且权威。特别是关于呼吸法的讲解，作者提到在发力时要“短促有力地呼气，仿佛要将丹田之气瞬间推出”，这种描述非常生动形象，一下子就让我抓住了发力的感觉。我以前总觉得发力就是用蛮力，但读了这本书才明白，正确的发力是建立在身体结构和呼吸配合之上的“巧力”。而且，书中对常见错误动作的“反面教材”分析得极其透彻，比如侧踢时身体重心不稳会如何导致力量衰减，甚至可能造成运动损伤，这些预警性的提醒对于我们这些没有教练实时指导的自学者来说，简直是保命符。这种细致入微的观察和总结，体现了作者深厚的实战经验，绝非纸上谈兵之作，让人感觉每翻一页，都像是从一位真正的武术大师那里学到了一招鲜的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量非常高，纸张厚实，即便是经常翻阅查阅，也不会担心封面或内页容易损坏。在内容呈现上，它对“发力点”的解析尤其独到。例如，在讲解横踢时，作者不再只是简单地说“用脚背踢击”，而是深入分析了如何通过髋关节的旋转带动整个身体的动量，最终聚焦于脚背与目标接触的瞬间所产生的强大爆发力。书中通过一系列的力学分析图，详细展示了动能是如何从地面通过腿部传导至击打面的。这种将运动科学与传统武术技巧完美融合的阐述方式，极大地满足了我作为一个求知欲强烈的学习者的好奇心。它不仅教会我“怎么做”，更解释了“为什么这样做最有效率”。这种深度的解析，让每一次练习都充满了理性的思考，而不是盲目的模仿，这对于希望将跆拳道长期坚持下去的人来说，是至关重要的内功修炼。它让我确信，这套系统性的训练方法是经得起时间考验的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配醒目，一下子就能抓住眼球。我本来就对搏击类运动很感兴趣，看到“手把手教你”这几个字，心里就觉得非常踏实，仿佛真的有位经验丰富的教练要带我入门一样。打开内页，排版清晰，字体大小适中，阅读起来很舒服，即便是像我这样需要长时间盯着文字看的人，也不会感到视觉疲劳。更值得称赞的是，它不仅仅停留在理论层面，而是非常注重实操性。那些基础动作的分解图，角度选取得非常精准，每一个关节的受力点和运动轨迹都标注得清清楚楚，即便是初学者，对着图示反复揣摩，也能大致掌握要领。我尤其欣赏作者在讲解基础礼仪和道场规矩时的那种严谨态度，这让我明白，学习跆拳道不仅仅是学习招式，更是一种精神的培养。这种由浅入深、循序渐进的编排方式，极大地增强了我坚持下去的信心，让我觉得那些高难度的动作也不是遥不可及的梦想，而是可以通过日积月累的刻苦训练达成的目标。这本书的整体氛围是鼓励性和指导性并重的，让人在学习技术的同时，也感受到一种积极向上的武术精神的熏陶。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，没有过多的晦涩难懂的术语，即便是对武术一窍不通的新手也能轻松阅读。作者似乎一直用一种亲切的“过来人”的语气在与读者对话，这种感觉在讲解步法变化时体现得淋漓尽致。比如，从前踢到前蹬的衔接动作，书里用“像猫咪捕猎一样轻盈地抬起，然后果断地伸出”这样的比喻来形容，瞬间将一个枯燥的技术动作赋予了画面感和趣味性。我特别喜欢它对“精神力”的强调，书中有一章专门讨论了如何建立对阵势的感知和如何保持“不动如山”的沉着心态。这部分内容远超出了单纯的肢体训练范畴，触及了武术哲学的层面。它告诉我，真正的强大源于内心的稳定，面对压力时如何保持冷静判断，这对于我日常生活中处理突发状况也很有启发。这种全方位的指导，让我觉得这不仅仅是一本关于如何“打”的书，更是一本关于如何“做人”的修身指南，格局一下子就打开了。

评分☆☆☆☆☆

我收藏了很多体育健身类的书籍，但很多都存在内容过于碎片化的问题，要么只讲力量训练，要么只讲柔韧性，很难找到一个系统性的入门教材。然而，这本《手把手教你跆拳道》做到了很好的平衡。它非常系统地涵盖了从最基础的站姿、手型、腿法，到基础套路（品势）的演练要求。最让我惊喜的是，它对不同阶段的训练强度和休息恢复的建议也给出了明确的参考标准，这对于一个独立训练者来说至关重要，避免了过度训练导致受伤或倦怠。例如，它建议初学者在练习完一组高强度腿法后，要进行哪些拉伸动作来快速恢复肌肉弹性，并且给出了推荐的保持时间。这些细节的设置，体现了作者对学习者生理极限的充分考量。我甚至觉得，如果能严格按照书中的“训练计划表”来执行，两到三个月内，一个零基础的人完全可以达到一个体测合格的初级水平，其科学性和实用性令人信服。