高等師範院校規劃教材：體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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康喜來，曾四清 編

圖書標籤:

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• 體育與健康
• 教學參考
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齣版社： 陝西師範大學齣版總社有限公司

ISBN：9787561362235

版次：1

商品編碼：11147629

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：330

編輯推薦

　　為全麵貫徹黨的教育方針，全麵落實科學發展觀，認真落實的指導思想，廣泛深入地開展“陽光體育運動”，作者編寫瞭《高等師範院校規劃教材：體育與健康教程》。

內容簡介

《高等師範院校規劃教材：體育與健康教程》充分體現 瞭培養師範類大學生自主學習能力和促進體育參與及體育生活化、終身化 的導嚮，反映瞭 加強體育教學和廣泛開展課外體育活動是實踐“陽光體育運動”長效機製 的基本保障的理 念。本書的特點主要體現在兩方麵：理論部分以體育基礎 理論為主，注重體育鍛煉價 值、原理和方法及文化等基本知識的介紹；實踐指導部分以適閤大學生學 習的體育運動技 能及練習方法為主。

目錄

第一章 體育運動與教師成長
第一節 體育的概述
第二節 現代教師的素質特徵
第三節 體育鍛煉對教師綜閤素質的作用
第四節 終身體育與教師成長
第二章 體育運動與大學生身心健康
第一節 體育運動與大學生生理健康
第二節 體育運動與大學生心理健康
第三節 體育運動與大學生社會適應性
第三章 體育鍛煉的科學原理
第一節 體育鍛煉的基本原理與原則
第二節 體育鍛煉的方法和內容
第三節 運動處方的製定及原則
第四章 體育運動文化
第一節 體育文化的概述
第二節 奧林匹剋文化
第三節 校園體育文化
第五章 學校體育活動的競賽組織
第一節 運動競賽組織
第二節 運動競賽編排
第六章 體育保健與運動傷病的預防
第一節 體育運動衛生基本常識
第二節 體育運動損傷與防治
第三節 體育運動損傷的急救
第七章 大學生體質健康與評價
第一節 大學生健康教育觀
第二節 體質與健康
第三節 健康的評價
第四節 營養與健康
第五節 《國傢學生體質健康標準》大學生評分：
第八章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 田徑運動技術
第三節 田徑項目練習方法
第九章 戶外運動
第一節 戶外運動概述
第二節 定嚮運動
第三節 登山運動
第四節 野外生存
第十章 球類運動（上）
第一節 球類運動概述
第二節 球類運動技術
第十一章 球類運動（下）
第一節 乒乓球運動
第二節 羽毛球運動
第三節 網球運動
第十二章 體操運動
第一節 體操運動概述
第二節 體操運動技術
第三節 體操運動的體能與技能練習方法
第十三章 民族傳統體育運動
第一節 傳統體育概述
第二節 傳統體育運動技術
第十四章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳運動技術
第十五章 休閑體育運動簡介

《身心同塑：現代人健康生活指南》 引言： 在快節奏的現代社會，健康早已不再是單純的身體無恙，而是涵蓋瞭身體、心理、社交等多層麵的和諧發展。然而，信息爆炸、生活壓力、環境變化，種種因素都在悄悄侵蝕著我們的健康根基。我們時常在忙碌中忽略瞭身體發齣的信號，被焦慮和壓力所睏擾，與周圍的世界産生隔閡。 《身心同塑：現代人健康生活指南》正是應運而生，它並非一本枯燥的醫學教科書，也不是一套嚴苛的健身計劃，而是一本貼近生活、充滿智慧的健康夥伴。本書旨在幫助每一位讀者重新認識健康，掌握科學的方法，以積極、主動的態度塑造一個更加健康、充實、有活力的自我。我們相信，真正的健康是一種生活方式，是一種能力的提升，更是一種人生智慧的體現。 第一部分：洞悉身體的語言——解鎖健康密碼 身體是我們最親密的夥伴，但我們卻常常忽視它的需求，甚至誤解它的信號。本部分將引導讀者深入瞭解身體的奧秘，學會傾聽身體的聲音，從而采取最適宜的照護方式。 生命的基石：認識營養的智慧 “吃”的哲學： 告彆盲目節食與暴飲暴食，理解均衡膳食的核心。從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的功能，到微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，逐一剖析。我們將探討食物的能量轉化、消化吸收的奧秘，以及不同年齡、性彆、生理狀態下（如孕期、哺乳期、老年）的特殊營養需求。 食物的色彩與力量： 認識不同顔色蔬菜水果所蘊含的獨特營養價值，以及全榖物、豆類、堅果等健康食物的能量。我們將深入講解膳食縴維的作用，它如何幫助我們維持腸道健康，預防慢性疾病。 “喝”齣活力： 水是生命之源，但你真的喝對瞭嗎？我們將探討最佳飲水時間、飲水量，以及不同飲品的健康影響。咖啡、茶、果汁、含糖飲料，它們的利弊是什麼？如何選擇最健康的飲品？ 飲食習慣的重塑： 學習如何製定個性化的膳食計劃，掌握健康的烹飪技巧，減少油鹽糖的攝入，同時兼顧口感與營養。我們將提供實用的建議，幫助讀者建立可持續的健康飲食習慣，讓“吃”成為一種享受，而非負擔。 運動的韻律：激活身體的潛能 不止是“動”： 運動的本質是生命的律動。本部分將打破“運動必須劇烈”的刻闆印象，介紹不同強度的運動方式，包括有氧運動（如慢跑、遊泳、快走）、力量訓練（如舉重、俯臥,、深蹲）和柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提、拉伸）。 為身體“量身定製”： 如何根據自身的身體狀況、興趣和目標，選擇最適閤自己的運動項目？我們將提供詳細的指導，幫助讀者評估身體素質，製定科學的運動計劃，並循序漸進地提升運動水平。 運動的科學原理： 瞭解運動如何促進心血管健康，增強肌肉力量，改善骨骼密度，提高新陳代謝。探討運動對情緒、睡眠以及認知能力的積極影響。 告彆“運動誤區”： 識彆常見的運動誤區，如“運動越多越好”、“運動會加速衰老”等。學習如何正確熱身與放鬆，預防運動損傷，讓運動成為一種愉悅的體驗。 睡眠的藝術：身心修復的能量場 “睡”好覺，事半功倍： 睡眠是身體和大腦進行修復、整閤的關鍵過程。我們將深入探討睡眠的生理機製，分析不同睡眠周期的意義，以及睡眠不足對健康産生的多方麵負麵影響。 打造理想的睡眠環境： 從臥室的溫度、濕度、光綫、聲音，到睡前習慣的調整，我們將提供一係列實用建議，幫助讀者創造一個有利於深度睡眠的環境。 “睡前儀式”的魔力： 學習如何通過放鬆技巧（如冥想、深呼吸）、溫和的運動、閱讀等方式，為身體和大腦做好入睡準備，擺脫失眠的睏擾。 應對常見的睡眠問題： 針對入睡睏難、易醒、早醒等常見睡眠障礙，提供科學的應對策略，幫助讀者重拾高質量的睡眠。 第二部分：涵養心靈的綠洲——滋養內在的豐盈 健康不僅僅是身體的強健，更是心靈的寜靜與平和。本部分將引導讀者探索內在的世界，學習管理情緒，減輕壓力，培養積極心態，實現身心的和諧統一。 情緒的導航：理解與管理你的情感世界 情緒的“信號燈”： 認識喜悅、悲傷、憤怒、恐懼等基本情緒，理解它們産生的原因和生理反應。我們將強調情緒的正常性，鼓勵讀者勇敢麵對並接納自己的情感。 看見“情緒的陰影”： 探討焦慮、抑鬱、壓力等情緒的成因，以及它們如何影響我們的身心健康和生活質量。 情緒的“調色闆”： 學習有效的自我調節策略，如正念練習、感恩日記、情緒錶達技巧，以及如何在高壓環境下保持冷靜。 建設性溝通： 學習如何清晰、坦誠地錶達自己的情緒和需求，理解他人的情緒，從而建立更加健康和諧的人際關係。 壓力下的“定海神針”：掌握應對壓力的智慧 識彆“壓力源”： 學習如何識彆生活中各種形式的壓力，包括工作壓力、學業壓力、人際關係壓力、經濟壓力等，並分析它們對我們身心的影響。 壓力的“解藥”： 介紹科學有效的壓力管理方法，如時間管理技巧，學會拒絕，設定閤理的期望，以及通過運動、音樂、藝術等方式進行情緒疏導。 培養“心理韌性”： 學習如何從挫摺和挑戰中快速恢復，培養適應性和解決問題的能力，成為一個內心強大的人。 尋求支持： 認識到尋求幫助的重要性，並瞭解如何與傢人、朋友、同事或專業人士建立有效的支持係統。 心靈的“花園”：培養積極心態與幸福感 感恩的力量： 學習如何發現生活中的美好，培養感恩之心，從而提升幸福感。 看見“積極的一麵”： 訓練識彆和放大生活中積極事件的能力，培養樂觀的心態，即使麵對睏難也能看到希望。 自我關懷： 強調自我關懷的重要性，學習如何善待自己，給予自己休息和放鬆的時間，滿足自己的情感需求。 活在當下： 學習正念冥想等技巧，幫助自己專注於此刻，減少對過去和未來的擔憂，體驗當下的平靜與美好。 第三部分：融於社會的生命力——構建和諧的人際關係 人是社會性動物，良好的人際關係是我們健康幸福的重要基石。本部分將引導讀者探索如何在社會環境中建立並維護健康、積極的人際關係。 溝通的橋梁：建立有效的交流模式 傾聽的藝術： 學習如何專注地傾聽，理解對方的意圖和情感，避免誤解和衝突。 錶達的智慧： 學習如何清晰、簡潔、有禮貌地錶達自己的想法和感受，采用“我”的句式，避免指責和攻擊。 非語言溝通： 認識到肢體語言、眼神交流、語調等非語言信號的重要性，並學會解讀和運用。 化解衝突： 學習有效的衝突解決策略，如尋求共同點，理解對方立場，尋求摺衷方案。 信任的基石：維係健康的人際網絡 真誠與坦率： 建立真誠、坦率的溝通方式，展現真實的自我，贏得他人的信任。 界限的智慧： 學習如何設定和維護個人界限，尊重他人的界限，避免過度捲入或疏遠。 同理心與支持： 培養站在他人角度思考問題的能力，理解他人的感受，並給予適時、恰當的支持。 感恩與迴饋： 學會錶達對他人幫助的感謝，積極迴饋，維護良好的人際關係。 積極參與：融入群體，貢獻價值 社群的力量： 認識到參與社群（傢庭、朋友、工作單位、興趣小組等）對個人健康和幸福的重要性。 閤作與協作： 學習如何在團隊中有效閤作，發揮個人優勢，共同達成目標。 貢獻與擔當： 鼓勵讀者在力所能及的範圍內，為社會做齣貢獻，體驗奉獻的快樂和價值感。 理解與包容： 在多元化的社會環境中，學會理解和包容不同的觀點和文化，促進和諧共處。 結語： 《身心同塑：現代人健康生活指南》並非一本讓你“一勞永逸”的工具書，而是一個陪伴你不斷探索、學習和成長的旅程。健康是一種持續的追求，需要我們用心去感受，用智慧去實踐。願這本書能成為你手中那把解鎖健康之門的鑰匙，帶你走進一個更加健康、充實、幸福的人生新篇章。從今天起，讓我們一起，用積極的態度，科學的方法，去“塑”造一個更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書在理論體係的構建上做得極其紮實，它似乎並不滿足於僅僅羅列運動項目的操作指南，而是將體育科學置於一個更宏大的健康教育框架下進行闡述。特彆是關於運動生理學和運動心理學的基礎章節，作者顯然花費瞭大量心血去梳理和整閤前沿的研究成果，並且用一種非常適於高師學生理解的方式進行瞭轉譯。我驚喜地發現，它不像某些傳統教材那樣，隻停留在名詞解釋層麵，而是深入探討瞭“為什麼”和“如何應用”——比如，它詳細分析瞭不同訓練負荷對青少年生長發育的具體影響機製，並給齣瞭可量化的參考標準，這對於未來需要指導不同年齡段學生的師範生來說，簡直是不可或缺的寶貴知識。書中對健康促進理論的介紹也頗具前瞻性，它強調瞭終身體育意識的培養，而不僅僅是應試技巧的傳授。這種深度的挖掘和廣度的覆蓋，使得這本書不僅僅是一本技能手冊，更像是一本係統性的體育健康教育思想的奠基之作，讓人對體育教學的價值有瞭更深層次的領悟。

評分☆☆☆☆☆

從教材的整體結構和編排邏輯來看，這本書展現齣一種非常清晰的遞進關係，它明顯遵循瞭從基礎認知到高級應用，再到綜閤評價的層次推進模式。初期的章節內容相對基礎，主要建立起學習者對運動科學的基本概念框架，語言相對平實易懂；隨後，隨著章節深入，內容難度開始螺鏇式上升，開始引入更復雜的跨學科知識，比如營養學與運動錶現的關係，以及體育教學中的現代信息技術應用等。這種循序漸進的安排，使得學習過程非常自然流暢，學習者可以逐步適應知識密度的增加。最讓我欣賞的是，它沒有將“健康”和“體育”割裂開來，而是巧妙地將兩者融入一個統一的教學目標中，通過不同模塊的交叉引用和知識點的相互呼應，形成瞭一個相互支撐的知識網絡。這種整體觀的設計，避免瞭知識點的碎片化，讓讀者能夠構建一個全麵、立體的學科認知體係，這對於培養具備係統思維的教育人纔至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很有現代感，封麵那種淡雅的藍綠色調，配上簡潔的字體排版，讓人第一眼就覺得這是一本內容嚴謹、又不失活潑氣息的教材。拿在手上分量適中，紙張的質感也相當不錯，印刷清晰銳利，即便是大段的文字和圖錶，閱讀起來也毫不費力。我特彆留意瞭一下內文的排版布局，它采用瞭大量留白的設計，使得知識點之間的邏輯關係非常清晰，不會有那種被密密麻麻文字壓迫的感覺。而且，很多概念的闡釋旁邊都配有插圖或示意圖，這些圖示不僅僅是簡單的裝飾，它們有效地將抽象的理論具象化瞭，比如講到人體運動力學原理時，那些動態的綫條圖簡直是神來之筆，讓復雜的過程一目瞭然。翻閱起來非常流暢，那種順滑的觸感，讓人願意沉浸其中，而不是僅僅把它當作一本工具書來應付。總而言之，從物理層麵來看，這本教材在設計和製作上達到瞭相當高的水準，充分體現瞭齣版方對教學質量的重視，讓人從拿起書的那一刻起，就對後續的學習內容充滿瞭期待和好感。

評分☆☆☆☆☆

這本書在對現代教育理念的融入上做得非常齣色，它明顯體現瞭對當前教育改革方嚮的深刻理解和積極響應。我留意到書中多次強調瞭“以學生為中心”的教學理念在體育領域的具體體現，並提供瞭具體的教學活動設計範例來支撐這一觀點。比如，它不僅僅談論運動技能的傳授，更關注如何通過體育活動來激發學生的內在學習動機、培養團隊協作精神以及提升其自我效能感。書中對體育評價體係的討論也極具啓發性，它批判性地分析瞭傳統“唯分數論”的弊端，並倡導采用過程性評價、形成性評價相結閤的多元化評估方式，鼓勵學生進行自我反思和同伴互評。這種關注學生全麵發展、強調過程體驗的教育思想，無疑是當前高等教育所倡導的方嚮。這使得這本書不僅僅是一本傳授知識的載體，更像是一份關於如何成為一個具有現代教育情懷和專業素養的體育教師的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實踐指導部分處理得非常到位，它成功地架起瞭理論與課堂實踐之間的橋梁。我個人對那些關於教學方法論的章節印象尤其深刻，作者沒有采用那種生硬的說教口吻，而是提供瞭一係列富有啓發性的案例分析和教學情境模擬。比如，針對“如何在一堂課上同時兼顧不同運動水平的學生”這一常見的教學難題，書中不僅分析瞭問題根源，還提供瞭一套模塊化的教學設計流程，具體到每一個環節的教學目標設定和資源調配，詳盡到讓人可以直接套用。更讓我覺得實用的是，它還探討瞭體育教學中常見的一些突發狀況處理，比如器材損壞、學生意外受傷的急救預案，這些都是在傳統理論書中很少能見到的“實戰經驗”。這種注重實操性和可操作性的編寫風格，極大地增強瞭教材的實用價值，讓未來的教師在麵對真實的教學環境時，能夠更有底氣和策略，而不是在課堂上手足無措，真正體現瞭“從理論到實踐”的無縫對接。