體育健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇欣，鄒正，田海燕 編

圖書標籤:

• 體育健康
• 高等職業教育
• 教材
• 十二五規劃
• 健康教育
• 體育教學
• 職業教育
• 健康知識
• 運動健身
• 技能培養

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564079253

版次：1

商品編碼：11336854

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：237

字數：364000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材》匯集瞭多所高校體育教育專傢的精髓，結閤《全國普通高等職業（專科）院校公共體育課程教學指導綱要》（試行）編寫齣的公共體育教學教程。《體育健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材》主要內容包括健康知識的認知、科學鍛煉的方法、心理調整、運動損傷的預防與處理、傳統運動項目練習要點、時尚運動練習方法及民族傳統項目，具有操作性強、實用性強、針對性強的特點，可作為各普通高職高專院校公共體育課程的良好教材。

內頁插圖

目錄

第一篇 現代體育理論熱點
第一章 體育——健康生活的締造者
第一節 現代健康新理念
一、健康的定義
二、健康的14個標誌
三、全麵健康的意義
第二節 影響健康的因素
一、人體生物學因素
二、環境因素
三、生活方式因素
四、衛生保健設施因素
五、體育鍛煉因素
六、飲食因素
第三節 體育鍛煉對體質健康的影響
一、心理健康標準
二、體育鍛煉對神經係統的影響
三、體育鍛煉對呼吸係統機能的影響
四、體育鍛煉對血液循環係統的影響
五、體育鍛煉對消化係統的影響
六、體育鍛煉對人體運動係統的影響
第四節 終身體育
一、終身體育的概念與特徵
二、培養終身體育意識
三、學校體育與終身體育
四、高職院校體育實施終身體育的基本途徑及要求
第二章 體育鍛煉的原理與方法
第一節 體育鍛煉的原則與方法
一、體育鍛煉的原則
二、體育鍛煉的方法
第二節 不良生活方式對健康的危害
一、不良生活方式的主要錶現類型
二、不良生活方式與疾病
三、有害的職業性習慣
四、大學生不良的飲食方式
第三章 常見的運動損傷和突發情況的處置
第一節 常見運動性損傷的案例
第二節 常見運動突發情況案例與處置
第四章 現代人的心理調適
第一節 剋服人性的弱點——戰勝自己纔能贏得世界
一、剋製嫉妒，讓彆人的光彩照亮自己的前程
二、被人嫉妒怎麼辦
第二節 告彆自負，認識真正的自己
一、自負心理的形成
二、自負心理的防範
第三節 戒除虛榮，不要讓錶象摺磨自己
一、虛榮換不來真正的榮耀
二、炫耀隻會使自己變得更加醜陋
第四節 遠離懶惰，勤奮是收獲的前提
一、懶惰是一種精神腐蝕劑
二、業精於勤荒於嬉
第五節 解除依賴，扔掉拐杖走得更快
一、拋開依賴，學會獨立行走
二、自助者天助，自立者成材
第六節 掃除灰色情緒——彆讓陰雲籠罩自己
一、走齣私欲，你將擁有更多
二、敞開心扉，遣散孤獨的陰影
第七節 適時調整心態——視角不同結論不同，心態好一切都好
一、少安毋躁，澆滅心中的怒火
二、不要狹隘，世界原本海闊天空
第五章 體育文化
第一節 校園體育文化
一、校園體育文化的概念
二、校園體育文化的功能
三、校園體育文化建設和措施
第二節 體育競賽的組織與實施
一、體育競賽常見種類
二、常用競賽規則
三、常用競賽方法
第四節 體育欣賞
一、體育欣賞的意義
……
第二篇 競技體育與健身
第三篇 國粹武術與時尚遊泳

精彩書摘

　　（3）和諧是指身體各組成部分多樣統一的協調關係，主要錶現在3個方麵：人體形態各要素的和諧；各器官、係統功能上的和諧；人的外部形態、內部功能與運動形式在技能上的和諧。和諧是優美的基本特徵，一個人的身體美首先錶現齣來的就是和諧。
　　（4）身體的綫條是指人身體的外部輪廓。根據人們一般審美經驗，男、女的綫條是不一樣的。男性的魅力在於陽剛之氣，身體綫條多平直、有棱角，顯齣一種剛勁有力、粗獷豪放之美；女性的魅力在於陰柔之美，身體綫條更圓潤、有麯綫，顯示齣秀美、柔和的特徵。無論男性還是女性，均可通過體育運動，自覺按照“美的規律”加以塑造，形成自己理想的身體輪廓綫條。
　　3）素質美
　　素質美是指人在身體素質方麵所呈現的美，是以特殊的形式存在於身體美之中。人的身體素質就是人體活動的一種能力。運動員通過體育運動形式把人的力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等素質所錶現齣的美展現於人們的麵前，使人們産生強烈的美感。
　　4）風度美
　　風度美是指人的風采、氣度的美。體育運動不僅能塑造健美的體格，而且也能培養健康的人格。在長期的體育實踐中，這種健康的人格可以使運動員和教練員形成一種風度美，比如舉止大方、語言文明、樂於助人、尊重對手、服從裁判、關心隊友、珍惜榮譽、自重自強，還有儀錶端正、雷厲風行等，都給人以高尚、典雅的感受。
　　風度美一般具有兩個基本特徵：一是符閤社會道德規範；二是錶現齣鮮明的個性特點。
　　2.運動美的欣賞
　　運動美是指人在體育實踐中，通過人體運動的藝術感情的動態操作過程錶現人的本質，同時有意識、有目的地去實踐和創造健康的體格和人格，是身體運動所呈現的一種動態美。它是體育美的重要內容，同時也是體育美的基本錶現形式。
　　1）技術美的欣賞
　　技術美是指人在完成各種體育動作時，從方法和技巧上錶現齣來的美。技術美在體育運動中最為常見，如馬拉多納巧妙的過人技術，喬丹精妙絕倫的空中投籃，霍爾金那優美流暢的高低杠動作等。運動技術作為體育欣賞對象，之所以能給人以美感，就是因為它是人類在體育實踐中的一項偉大的創造。這種創造的過程錶現在運動者能夠準確、協調地完成各種體育動作，以此嚮自然顯示人的本質力量。動作的準確性、協調性、連貫性和節奏感構成瞭技術美的主要特徵。
　　運動技術本身是不斷發展的，隨著體育科學水平的提高和人們對體育運動認識的深化，一些更加符閤人體運動規律的先進技術不斷創造齣來。如籃球比賽中的跳起空中投籃、勾手投籃、補籃以及單手、雙手正（反）扣籃、投3分籃；排球比賽中近體快球、短平快球、遠網快球，以及中國創造和發展的“時間差”“位置差”等快球技術。不勝枚舉的運動技術，無不給人以美的享受。
　　對技術美的欣賞不僅欣賞技術動作的高、難、險、新等方麵，還應該結閤技術動作的平衡性、準確性和節奏感等方麵來欣賞。平衡、準確能給人以平穩、有效、安全之感，協調而有節奏能給人以閤理、圓滿、明快之感。
　　……

前言/序言

《體育健康教程》並非一本單純的運動技能訓練手冊，它更側重於構建一種全麵、科學、可持續的健康生活方式。本書以高等職業教育“十二五”規劃教材的定位，旨在為未來的勞動者打下堅實的體育健康基礎，使其不僅具備健康的體魄，更能擁有積極樂觀的心態和科學的健康管理能力，以應對現代社會對高素質人纔的挑戰。 一、 體育健康理念的深度解析與現代視野 本書首先著力於破除對體育運動的片麵理解，將體育從單純的“齣汗”和“競技”提升到“健康促進”和“生命質量”的維度。它深入探討瞭體育健康的核心理念，強調運動對於生理、心理和社會適應能力的全麵益處。 生理健康的基石： 書中詳細闡述瞭運動如何改善心肺功能、增強肌肉力量與耐力、優化骨骼健康、提高身體的代謝效率，並有效預防和控製多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等。這部分內容不僅僅是羅列運動的好處，而是從運動生理學的角度，解釋瞭不同運動方式對身體的具體作用機製，讓學習者明白“為什麼”運動，以及“如何”通過運動達到最佳的健康效果。例如，在講解有氧運動時，會詳細分析其對心肌的強化作用、血管彈性的提升以及脂肪燃燒的效率，並會結閤不同運動項目的特點，給齣具體的訓練建議。 心理健康的港灣： 現代社會壓力巨大，心理健康日益受到重視。本書將體育運動視為調節情緒、緩解壓力、提升自信和增強社會交往能力的重要途徑。它會分析運動過程中內啡肽的釋放機製，解釋運動如何減輕焦慮、抑鬱情緒，以及團隊運動如何培養閤作精神、溝通能力和領導力。書中會引用心理學研究成果，說明適度的體育鍛煉能夠幫助個體更好地應對學習和工作中的挑戰，保持積極樂觀的心態。 社會適應能力的拓展： 體育運動不僅是個人行為，也承載著重要的社會功能。本書探討瞭體育活動如何促進人際關係的建立與維護，培養團隊協作精神，以及在集體活動中學會遵守規則、尊重他人。對於即將步入社會的職業教育學生而言，這些軟技能的培養同樣至關重要，它們將直接影響到未來的職業發展和人際交往。 二、 科學運動的原理與實踐指南 本書的核心內容在於為學習者提供一套科學、係統、可操作的運動指南，使其能夠根據自身情況，製定個性化的運動計劃，並掌握正確的運動方法，避免運動損傷。 運動負荷與訓練原則： 書中係統講解瞭運動負荷的構成要素（強度、時間、頻率、類型），以及個體化訓練、超量恢復、周期性訓練等基本訓練原則。這部分內容將幫助學習者理解，並非運動越多越好，關鍵在於科學地安排運動量，以達到最佳的訓練效果。例如，在講解訓練強度時，會介紹心率區間法、運動自覺疲勞度評分法等，並說明不同強度的運動對身體産生的不同生理反應。 運動技能的掌握與提升： 本書將涵蓋多種基礎性的體育運動項目，包括但不限於田徑（跑、跳、投）、球類運動（籃球、排球、足球、羽毛球）、體操、遊泳等。對於每個項目，都會提供清晰的動作要領、技術分解、常見錯誤及糾正方法，以及基礎的戰術指導。這部分內容強調“學以緻用”，讓學習者能夠掌握一項或多項運動技能，並能在課餘時間自主進行鍛煉。 多樣化的運動形式： 除瞭傳統的體育項目，本書還會介紹時下流行的健身方式，如瑜伽、普拉提、舞蹈、戶外徒步、騎行等，鼓勵學習者探索多樣化的運動形式，找到最適閤自己的興趣點，培養終身運動的習慣。對這些運動形式的介紹，會側重於其健身價值、動作要領及注意事項，而非單純的技巧教學。 運動損傷的預防與處理： 運動損傷是影響持續運動的重要因素。本書會詳細介紹常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、扭傷、骨摺等，並著重講解運動前熱身、運動中保護、運動後放鬆的重要性與具體方法。同時，也會提供一些基礎的運動損傷急救知識和康復建議，指導學習者在發生損傷後如何科學處理，盡快恢復。 三、 健康生活方式的構建與管理 體育健康並非孤立存在，它與我們的日常生活息息相關。本書將體育健康理念融入到日常生活的方方麵麵，指導學習者建立一套全麵、科學的生活習慣。 營養與運動的協同： 強調閤理的膳食是支持體育鍛煉、促進身體健康的重要基礎。書中會介紹均衡營養的原則，常見食物的營養成分，以及根據不同運動需求如何調整飲食。例如，在介紹蛋白質的攝入時，會說明其在肌肉修復和生長中的作用，並給齣不同人群的推薦攝入量。 睡眠與恢復的重要性： 深入闡述充足、高質量的睡眠對於身體恢復、體能提升、精力充沛的關鍵作用。指導學習者如何養成良好的睡眠習慣，以及在劇烈運動後如何進行有效的休息與恢復。 運動與疾病預防的關聯： 詳細分析體育運動在預防和控製心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆癥等常見慢性疾病方麵的作用。通過列舉科學研究數據和案例，讓學習者深刻認識到“運動是最好的良藥”。 健康監測與自我管理： 引導學習者學會監測自己的健康狀況，如測量心率、血壓、體重等，並根據監測結果調整運動計劃和生活方式。書中會介紹一些簡單的健康評估方法，幫助學習者瞭解自己的體能水平和健康狀況。 心理調適與壓力管理： 除瞭通過運動緩解壓力，本書還會介紹其他有效的心理調適方法，如冥想、正念練習、興趣愛好等，幫助學習者建立積極的心理韌性，更好地應對生活中的挑戰。 四、 體育健康在職業生涯中的價值體現 作為高等職業教育的教材，本書特彆強調體育健康對於未來職業發展的重要性。 提升職業適應能力： 良好的體能和健康的體魄是勝任各種職業崗位的基礎。無論是體力勞動還是腦力勞動，充沛的精力、良好的耐力、穩定的情緒都是高效完成工作的前提。 塑造積極職業形象： 健康自信的精神麵貌、積極樂觀的工作態度，能夠給同事和客戶留下良好的第一印象，有助於建立和諧的工作關係。 應對職業風險與挑戰： 許多職業崗位存在一定的職業風險，如體力消耗大、工作壓力高、環境復雜等。具備良好的身體素質和健康管理能力，能夠幫助個體更好地應對這些挑戰，降低職業傷害的風險。 培養終身學習與發展意識： 體育健康理念的培養，也意味著一種積極嚮上、不斷進取的生活態度。這種態度將促使學習者在職業生涯中不斷學習新知識、掌握新技能，實現個人和職業的持續發展。 《體育健康教程》以其全麵性、科學性、實踐性和前瞻性，緻力於培養具備健康體魄、陽光心態和科學健康管理能力的職業人纔，為他們的未來職業生涯和社會生活奠定堅實的基礎。本書並非枯燥的理論說教，而是通過深入淺齣的講解、生動形象的案例以及實用的操作指南，引導學習者主動地去理解、去實踐、去享受體育健康帶來的益處。它希望每一位學習者都能將體育健康內化為一種生活習慣，一種人生態度，從而實現更加充實、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，封麵那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我當時在書店裏隨便翻看，就被它那種紮實的專業感給鎮住瞭。要知道，現在的教材市場充斥著太多華而不實的封麵，但這一本卻給人一種“有料”的踏實感。書頁的紙張質地也相當不錯，印刷清晰銳利，閱讀起來眼睛很舒服，長時間翻閱也不會覺得疲勞。而且，這本書的排版布局非常講究，圖文的結閤恰到好處，復雜的概念往往通過精美的插圖得到瞭極大的簡化和可視化，這對於我們這些非科班齣身的讀者來說，簡直是福音。我記得有幾頁關於人體運動機理的圖示，簡直像是藝術品一樣精確而美觀，讓我忍不住多看瞭幾遍，這在很多同類書籍中是極其少見的用心。這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版方對高等職業教育教材質量的嚴肅態度，讓人對內容本身也充滿瞭期待，感覺拿到手的不是一本普通的學習資料，而是一件經過精心打磨的知識載體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是教科書界的一股清流，完全沒有那種令人昏昏欲睡的官腔和陳詞濫調。作者在講解那些理論知識時，仿佛一位經驗豐富、循循善誘的老師在耳邊細語，既有嚴謹的學術深度，又不失生活化的親切感。特彆是那些涉及到實際操作和技能訓練的部分，行文流暢自然，邏輯鏈條清晰得讓人拍案叫絕。我記得我以前看過的幾本相關書籍，總是在關鍵轉摺點上用一些晦澀的術語把我繞暈，但這本書不同，它總能找到最簡單、最直觀的方式來闡述復雜的原理，即便是初學者也能迅速抓住核心要點。這種“化繁為簡”的敘事能力，絕非一朝一夕之功，背後是對學科知識體係有著深刻理解和多年教學實踐的沉澱。讀起來一點也不覺得枯燥，更像是和一位資深專傢在進行一場高水平的專業對話，讓人感覺知識是被主動地“吸”進腦海裏的，而不是被動地“灌”進去的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，它提供的知識體係遠不止於基礎的體育技能教學。我發現它在很多前沿和交叉學科領域也有所涉獵，比如運動生理學的最新研究進展，或者健康管理中結閤現代信息技術的應用探討。這種“與時俱進”的特質，在高等職業教育教材中尤為重要，因為我們麵對的是未來需要應對快速變化崗位的學生。它不僅僅是傳授“已知”的知識，更重要的是培養學生“探究未知”的能力和批判性思維。例如，在討論到營養學部分時，它沒有停留在傳統的食物金字塔上，而是引入瞭更加個性化和科學化的膳食評估方法，這體現瞭編寫團隊的專業視野和對行業發展趨勢的敏銳捕捉。閱讀這本書，仿佛是在跟隨一位走在行業最前沿的導師學習，它所承載的知識密度和前瞻性，足以支撐學生未來多年職業生涯的發展需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，最讓我感到驚喜的是它所蘊含的教育理念，那是一種非常現代、非常人文關懷的視角。它不僅僅關注身體的“強壯”與“技能的熟練”，更深入地探討瞭心理健康、情緒調節以及運動在構建社會關係中的作用。這種全麵的、以人為本的健康觀，打破瞭傳統體育教學中偏重體能訓練的窠臼，將健康定義為一個多維度的、持續優化的過程。書中的一些案例和討論題，引導我們去思考“為什麼運動很重要”以及“如何將健康融入日常生活哲學”，而不是僅僅停留在“如何做某個動作”。這種對個體生命質量的關注，讓這本書的價值遠遠超越瞭一門課程的範疇，它更像是一本幫助年輕人建立積極生活態度的指南。這種深層次的價值傳遞，纔是真正優秀教育讀物能夠留給讀者最寶貴的東西。

評分☆☆☆☆☆

從章節的編排來看，這本書的結構設計簡直是匠心獨運，完全是站在學習者的角度來規劃進度的。它不是簡單地羅列知識點，而是構建瞭一個層層遞進、螺鏇上升的學習路徑。開篇的部分往往是基礎概念的夯實，用相對宏觀的視角建立起整體框架，讓人對“體育健康”這個大領域有一個鳥瞰式的認識。隨後，內容的粒度逐漸變細，每一個模塊都緊密銜接，前一個章節的內容會成為理解後一個章節的基石，這種結構上的耦閤度非常高，使得學習過程非常順暢，不會齣現知識斷層。我特彆欣賞它在理論與實踐之間的平衡把握，理論講解絕不會陷入空談，總是很快地引嚮具體的應用場景和案例分析。這種設計極大地提升瞭學習的遷移性，讓人學完之後，馬上就能在現實生活中或未來的工作中找到對應的著力點，體現瞭職業教育教材“學以緻用”的最高宗旨。