大學體育與健康：理論與實踐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張保華，黃小華，辛娟娟 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 體育理論
• 實踐教學
• 高校教材
• 身體素質
• 健康生活
• 運動技能
• 課程標準
• 體育教學

齣版社： 廣東高等教育齣版社

ISBN：9787536145733

版次：1

商品編碼：11185500

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-12-01

用紙：膠版紙

頁數：189

字數：231000

正文語種：中文

內容簡介

　　為瞭加強體育課程建設，深入進行體育教學改革，逐步形成科學的“大學體育與健康”課程體係，在《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》和《學校體育工作條例》精神指導下，我們進行瞭認真探索、精心籌措、銳意改革，編寫瞭這部教材《大學體育與健康：理論與實踐》，幾經修改，編成此書，對完善普通高校體育課程體係起著極大的促進作用，而且將對我校體育的發展産生積極的影響。
　　《大學體育與健康：理論與實踐》根據大學體育課程的特點，突破瞭傳統的編寫體係，內容充實、結構完整、頗具新意。該書麵嚮21世紀，突齣瞭大學體育課程的教學特色，力圖形成大學體育與健康課程新體係。在注重加強基礎理論知識論述、擴大知識麵的基礎上，著重增強學生體育意識和培養新型體育健康實踐的素養。在重視對體育方法介紹的同時，加強理論與實踐的緊密結閤，改變瞭傳統的理論與實踐分離和以競技技術為主綫的弊端，讓學生既會實踐又懂道理，既注重科學性，又講究實用性和可讀性，從而提高大學生的健康理論水平和實踐能力，達到大學體育教學的目標。

目錄

大學體育基本理論編
第一章　體育概述
第一節　體育的起源、概念及本質
第二節 體育的功能、演變及特徵
第二章　大學體育概論
第一節 大學體育概述
第二節 大學體育的地位
第三節 大學體育的目的和任務
第四節 大學體育的健康功能
第三章　體育的科學基礎與大學體育
第一節 體育的生物學基礎
第二節 體育的生理學基礎
第三節 體育的心理學基礎
第四節　體育的社會學基礎
第五節 現代社會發展與大學體育

大學體育與健康理論編
第四章　健康概論
第一節 健康的概念、演變及價值
第二節 影響健康的因素與健康維護策略
第三節 健康理念培養及健康素質
第五章　體育與健康
第一節 健康行為及其影響因素
第二節 促進健康行為的做法
第三節 心理健康與體育鍛煉
……
體育健康實踐篇
參考文獻

《運動的奧秘：探索身體的潛能與生命的活力》 這不僅僅是一本關於身體活動的指南，更是一場關於生命能量、身體智慧與心理韌性的深度探索。本書旨在打破運動與生活的隔閡，將科學的訓練理念、人文的關懷以及積極的生活態度融為一體，引領讀者發現運動的內在價值，並在日常生活中構建一個充滿活力、健康且富足的人生。 第一部分：身體的覺醒——理解你的運動機器 在開啓這場身體探索之旅之前，我們需要首先認識我們最寶貴的工具——我們的身體。本書的第一部分將帶領讀者深入瞭解人體的運動係統，但視角並非枯燥的解剖學名詞堆砌，而是以一種生動、易於理解的方式，揭示身體如何協同工作，完成從呼吸、行走、跳躍到復雜技巧的每一個動作。 運動的基石：骨骼、肌肉與關節的智慧。 我們將學習骨骼如何支撐，肌肉如何發力，關節如何靈活轉動。但這不僅僅是知識的傳達，更重要的是理解這些構成我們運動能力的元素是如何相互依存、相互影響的。我們將探討肌肉的類型及其在不同運動中的作用，理解力量、耐力與柔韌性的生物學基礎，以及關節在承受壓力時如何保持穩定與活動。通過對這些基本原理的認識，讀者將能夠更科學地安排自己的運動計劃，避免不必要的損傷，並最大化訓練效果。 能量的源泉：呼吸、循環與代謝的動態平衡。 身體的每一個動作都離不開能量的供給。本書將深入淺齣地解析呼吸係統與循環係統在運動中的關鍵作用，理解心髒與肺髒如何協同工作，為肌肉提供氧氣與營養。同時，我們將關注能量代謝的奧秘，瞭解身體如何將食物轉化為可用的能量，以及不同的運動強度如何影響能量消耗與儲備。這些知識將幫助讀者理解為什麼在運動過程中保持適當的呼吸、水分攝入和均衡飲食至關重要。 身體的信號：感知、反饋與自我調節。 身體是一個精密的反饋係統，時刻嚮我們傳遞著各種信號。本書將引導讀者學會傾聽身體的聲音，理解疼痛、疲勞、酸痛等信號的意義，並學會如何區分正常反應與潛在問題。我們將探討本體感受（proprioception）的重要性，即身體感知自身位置和運動的能力，以及它如何影響我們的平衡、協調與運動錶現。通過提高對身體信號的敏感度，讀者將能更有效地調整運動強度和方式，實現更安全的訓練。 運動的損傷：預防、識彆與初步應對。 盡管我們強調運動的益處，但瞭解潛在的風險同樣重要。本書將詳細介紹常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷、骨摺等，並提供切實可行的預防策略。我們將重點講解熱身與冷身的重要性，肌肉拉伸的正確方法，以及如何通過力量訓練來增強身體的穩定性。同時，對於已經發生的輕微損傷，本書也將提供一些基本的識彆方法和初步的自我處理建議，並強調在必要時尋求專業醫療幫助的重要性。 第二部分：運動的藝術——構建你的活力生活 理解瞭身體的運作原理，接下來的挑戰是如何將這些知識轉化為積極的行動，並將其融入豐富多彩的生活。第二部分將聚焦於運動的實踐層麵，提供多樣化的選擇、科學的訓練方法以及個性化的指導，幫助讀者找到屬於自己的運動樂趣。 運動的多樣性：發現你的激情所在。 運動的世界廣闊而精彩，從傳統的田徑、球類運動，到新興的健身潮流，再到身心閤一的瑜伽、太極，總有一款適閤你。本書將對各種主流的運動項目進行詳細的介紹，包括其基本規則、訓練要點、適閤人群以及潛在的健康益處。我們將鼓勵讀者跳齣舒適區，嘗試不同的運動形式，通過實踐來發現自己真正的興趣所在。無論是團隊閤作的樂趣，還是獨自挑戰極限的成就感，亦或是舒緩身心的寜靜，都能在運動中找到。 科學的訓練：效率與安全的雙重保障。 盲目的運動不僅效果不佳，甚至可能適得其反。本書將深入講解運動訓練的基本原則，如漸進性超負荷、周期性訓練、專項性原則等。我們將探討如何根據個人的身體狀況、運動目標和可用時間，製定閤理的訓練計劃。這包括如何選擇閤適的運動強度、訓練頻率、訓練時長，以及如何進行有效的休息和恢復。我們將介紹不同類型的訓練方法，如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練，並給齣具體的動作指導和注意事項，讓讀者掌握科學訓練的“工具箱”。 技術與技巧：精益求精的追求。 許多運動項目都包含一定的技術要求。本書將針對一些常見的運動，提供基礎的技術動作講解和改進建議。這並非專業的運動指導，而是幫助讀者理解動作要領，掌握正確的發力方式，從而提高運動效率，享受技術進步帶來的樂趣。例如，在跑步中如何調整步頻和步幅，在遊泳中如何優化劃水和打腿動作，在球類運動中如何進行基礎的傳接球和射門訓練等等。 運動中的心理：挑戰極限與享受過程。 運動不僅鍛煉身體，更是磨練意誌、提升心理素質的絕佳途徑。本書將探討運動中的心理學因素，如動機維持、目標設定、應對挫摺、專注力培養等。我們將學習如何設定可實現的運動目標，如何從挑戰中獲得動力，如何在高強度訓練中保持積極心態，以及如何在失敗中學習和成長。通過理解運動與心理的內在聯係，讀者將能更深入地享受運動的過程，並將其轉化為應對生活中其他挑戰的強大力量。 第三部分：生命的延展——運動與健康的和諧統一 運動的價值並不僅限於運動場本身，它深刻地影響著我們整體的健康與生活質量。第三部分將從更宏觀的視角，探討運動在促進身心健康、預防慢性疾病、提升生活品質方麵的綜閤作用。 運動與慢性疾病的“約會”：預防與管理。 現代社會，心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等慢性疾病的威脅日益嚴峻。本書將詳細闡述規律的體育活動如何成為預防和管理這些疾病的“盾牌”。我們將深入瞭解運動對血壓、血糖、血脂、體重等健康指標的積極影響，以及它如何增強免疫力，延緩衰老。這部分內容將引用科學研究成果，以嚴謹而不失通俗易懂的方式，讓讀者認識到運動在守護健康長壽中的不可替代作用。 身心共振：運動的情緒調節與壓力釋放。 身體的活動能夠有效改善情緒，緩解壓力。本書將探討運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，來提升幸福感，減輕焦慮和抑鬱。我們將學習如何在日常生活中利用運動來調節情緒，例如，通過一次輕鬆的散步來驅散工作壓力，通過一場酣暢淋灕的訓練來釋放積纍的負麵情緒。運動將成為一種積極的應對機製，幫助我們更好地管理情緒，保持心理健康。 運動與睡眠：高質量休息的基石。 良好的睡眠是身體恢復與健康的基礎，而運動在這其中扮演著至關重要的角色。本書將解析運動如何促進深度睡眠，改善睡眠質量。但同時，我們也會強調運動與睡眠時間安排的平衡，避免過度運動或在睡前進行高強度訓練，從而影響入睡。 運動與社交：連接彼此，共享活力。 許多運動形式都蘊含著豐富的社交互動。本書將鼓勵讀者參與團隊運動、健身課程或運動社群，通過運動來結識新朋友，拓展社交圈，增強歸屬感。共享運動的樂趣，互相鼓勵，共同進步，將使我們的生活更加豐富多彩，也為身體健康注入更多的活力。 運動融入生活：可持續的健康習慣。 最終，運動的目標是將積極的身體活動融入日常生活，使其成為一種自然而然的習慣，而非短暫的“任務”。本書將提供實用的建議，幫助讀者剋服惰性，找到適閤自己的融入方式。這可能是在通勤途中選擇步行或騎行，利用碎片時間進行簡單的居傢鍛煉，或者將運動與傢庭活動結閤起來。我們將強調“量力而行”、“循序漸進”的原則，幫助讀者建立一個能夠長期堅持的健康生活模式。 《運動的奧秘：探索身體的潛能與生命的活力》 是一本為你量身打造的運動百科全書，它不僅僅教授你如何運動，更重要的是，它將引導你重新認識你的身體，發掘你內在的潛能，點燃生命的活力，並最終構建一個更健康、更積極、更精彩的人生。這本書將是你通往活力人生道路上最忠實的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

從實操層麵上講，這本書的可操作性簡直是教科書級彆的典範。它提供的指導方針，不是那種空泛的口號，而是可以被立刻付諸實踐的具體步驟和量化指標。我特彆贊賞其中關於“個性化訓練方案製定”的部分，它並沒有提供一刀切的模闆，而是詳細拆解瞭如何根據個人的體能基綫、目標設定以及環境因素來動態調整訓練負荷。書中詳盡描述的自測方法、動作糾錯要點，都配有極其清晰的指導語，讓我這種需要反復確認細節的實踐者感到無比踏實。它教會我的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”以及“如何根據自身情況修正”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的思想深度和引發的思考，是我在其他同類讀物中極少遇到的。它超越瞭單純的身體技能訓練，開始探討“健康”在現代社會中的哲學意義。作者在最後的篇章中，對體育精神、競技倫理乃至長期健康觀進行瞭深刻的反思，這些思考如同投入湖麵的石子，激起瞭我內心久久不能平息的迴響。它促使我重新審視自己對待運動的態度——是從被動應付的“任務”，轉變為一種主動參與的“生活方式”的構建。這種由錶及裏、由術及道的升華，讓這本書的價值遠遠超齣瞭其作為工具書的範疇，它更像是一部關於如何優化生命體驗的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對跨學科知識的深度融閤與創新性整閤。它絕不僅僅停留在對傳統體育技能的羅列，而是構建瞭一個宏大而嚴謹的知識框架。我驚喜地發現，它將運動生理學、生物力學、心理調適乃至健康管理學的前沿洞察，都巧妙地編織進瞭核心內容之中。例如，在討論耐力訓練的章節裏，它穿插瞭關於神經遞質與動機形成的最新研究成果，而不是簡單地給齣“多跑幾步”的建議。這種將理論與實踐、科學與人文深度耦閤的處理方式，極大地提升瞭這本書的學術價值和應用深度，讓我意識到“體育”遠比我想象的要復雜和精密得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是一場視覺的盛宴，封麵那深邃的藏藍色與明亮的橙色撞擊齣的火花，立刻抓住瞭我的眼球。拿到手裏，紙張的質感也著實讓人感到驚喜，那種略帶粗糲卻又恰到好處的厚實感，讓人忍不住想一頁一頁翻下去。我尤其欣賞那種精心的排版，文字的行距、字號的對比度，都經過瞭細緻的考量，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。那些穿插在章節之間的精美插圖和圖錶，不僅僅是裝飾，更是對核心概念的視覺化詮釋，比如某張關於人體結構力學的示意圖，寥寥數筆卻精準地勾勒齣瞭復雜的運動軌跡，這在很多同類書籍中是少見的用心。作者在細節上的打磨，體現瞭對讀者體驗的尊重，讓人感覺這不僅僅是一本教科書，更像是一件值得收藏的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中的流暢感，很大程度上歸功於作者精妙的敘事邏輯和語言駕馭能力。這本書的文字功底非同一般，它成功地避開瞭傳統教材那種生硬、晦澀的學術腔調。相反，它更像是一位經驗豐富、風趣幽默的導師在與你進行一場深入的對話。比如，在闡述某個基礎理論時，作者會巧妙地引入一些貼近日常生活的案例或者曆史典故作為引子，瞬間拉近瞭與讀者的距離，讓那些原本枯燥的公式和概念變得鮮活起來，易於理解和記憶。我發現自己讀起來幾乎沒有“卡殼”的地方，信息的遞進是如此自然而然，上一段的結論水到渠成地導齣瞭下一段的深入探討，這種層層遞進、環環相扣的寫作手法，極大地增強瞭知識體係的內在穩定性。