減肥與健身小竅門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉丹楓，孫利平 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健身
• 健康飲食
• 運動
• 塑形
• 瘦身
• 健康生活
• 飲食計劃
• 運動技巧
• 體重管理

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508226743

版次：1

商品編碼：11192301

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2011-02-01

用紙：膠版紙

頁數：170

正文語種：中文

編輯推薦

　　《減肥與健身小竅門》前半部分先從肥胖的定義、科學測定的標準，以及因肥胖而引發的疾病談起，闡明肥胖給人體帶來的危害，詳細地介紹一些科學減肥的方法，最後按人體易發胖的各個部位如何減肥來介紹一些小竅門。後半部分主要介紹瞭運動健身、局部健身、生活健身的方法。書中小竅門的內容豐富，短小精悍，操作簡便，既可以減肥，又可以健身，可供肥胖者閱讀，對於希望健美的人士也可參考。

內容簡介

　　《減肥與健身小竅門》從運動、飲食、藥物、心理和自然等方麵介紹瞭減肥常識，並分彆介紹瞭麵部、頸部、臂部、腹部、腰部、臀部、腿部等身體易胖部位的減肥小竅門，以及運動健身、身體局部健身及生活健身的方法。《減肥與健身小竅門》內容豐富，通俗易懂，操作簡單，是廣大減肥與健身者的必備讀物。

目錄

一、概述
（一）什麼是肥胖
（二）肥胖的判斷公式
（三）肥胖的原因
（四）科學減肥

二、形體減肥小竅門
（一）運動減肥
（二）飲食減肥
（三）自然減肥
（四）藥物減肥
（五）心理減肥
（六）其他減肥
（七）減肥禁忌

三、局部減肥小竅門
（一）麵部減肥
（二）頸部減肥
（三）臂部減肥
（四）腹部減肥
（五）腰部減肥
（六）臀部減肥
（七）腿部減肥

四、健身小竅門
（一）運動健身
（二）局部健身
頭部健身
胸部健身
腰部健身
腹部健身
背部健身
臀部健身
腿部健身
（三）生活健身
（四）健身注意事項

《星辰之下：宇宙的低語與人類的追尋》圖書簡介 一、 序章：超越塵埃的凝望 本書並非聚焦於日常的瑣碎，亦非關乎肉體的雕琢與改造。它是一場跨越時間與空間的宏大探索，一次對人類心智極限的溫柔叩問。我們仰望夜空，億萬光年外的星辰發齣微弱的光芒，它們承載著宇宙的古老秘密與物理學的終極定律。《星辰之下：宇宙的低語與人類的追尋》帶領讀者抽離地球的引力束縛，潛入浩瀚的宇宙劇場。 二、 宇宙的史詩：從奇點到星係的誕生 本書的第一部分，將以極其細膩和富有想象力的筆觸，重構宇宙從誕生之初的混沌到如今結構形成的完整曆程。我們不再滿足於教科書式的冷硬描述，而是將物理學定律轉化為可以觸摸、可以感知的敘事。 2.1 暴脹與微波背景的“胎記”： 追溯大爆炸後最初的瞬間，探討暴脹理論如何解釋我們宇宙的均勻性與平坦性。通過對宇宙微波背景輻射（CMB）的深入剖析，我們仿佛能“聽見”宇宙嬰兒時期的低語，那些溫度的微小波動，正是未來星係團的種子。 2.2 物質的煉金術： 恒星的生與死是宇宙中最壯麗的化學反應。我們將詳盡解讀核聚變——恒星如何將最輕的元素氫和氦，鍛造成構成生命乃至一切物質的碳、氧、鐵等重元素。書的重點在於闡釋“我們都是星塵”這一說法的真正科學內涵，從超新星爆發的劇烈能量中，解構元素誕生的殘酷美學。 2.3 暗物質與暗能量的迷宮： 現有宇宙學模型中，我們熟悉的普通物質僅占總質能的不到5%。本書將花費大量篇幅，深入探討那看不見、摸不著的“暗”力量。暗物質如何通過引力塑造星係的骨架？暗能量又是何種神秘力量，正加速著宇宙的膨脹？我們介紹當前最前沿的探測實驗，從地下深處的氙氣室到太空中的引力透鏡觀測，捕捉那些若隱若現的宇宙幽靈。 三、 時間的悖論與空間的奇觀 愛因斯坦的相對論為我們重塑瞭關於時間和空間的直覺。本書將以清晰的邏輯和生動的類比，剖析這些顛覆性的概念，使其不再高不可攀。 3.1 時空彎麯的幾何： 物質如何“告訴”時空如何彎麯，時空又如何“告訴”物質如何運動？我們將運用類比，展示引力場如何成為時空結構本身的變形，而不是一種“力”。讀者將跟隨光綫，體驗黑洞視界邊緣的扭麯景象。 3.2 黑洞的邊界與信息悖論： 黑洞，宇宙中最極端的引力陷阱。本書將細緻描繪史瓦西半徑的意義，並探討霍金輻射如何挑戰熱力學第二定律，探討信息在落入黑洞後是否真正湮滅——這是一場關於存在與消亡的哲學辯論。 3.3 蟲洞的理論可能： 雖然仍停留在理論推測階段，但蟲洞作為連接遙遠時空捷徑的可能性，是人類想象力的重要齣口。我們探討瞭穿越蟲洞所需剋服的巨大能量障礙和奇異物質的假設。 四、 尋找地外生命：宇宙中的孤獨與共鳴 本書的第三部分將視綫轉嚮瞭宇宙中“我們是否孤獨”這一永恒的追問，重點集中在天體生物學和係外行星的發現前沿。 4.1 係外行星的狩獵： 從開普勒望遠鏡的淩星法到詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）對大氣光譜的分析，我們迴顧人類如何從“猜想”到“確認”數韆個圍繞其他恒星運行的行星。對宜居帶的定義將不再是簡單的“液態水”，而是涉及行星磁場、地質活動和恒星生命周期等復雜因素。 4.2 生命的化學基礎： 探討地球生命所依賴的碳基化學，並審視其他可能存在的生命形式——例如基於矽的生命，或是生活在冰凍衛星地下海洋中的微生物生態係統。我們將分析“生命三要素”在宇宙尺度上的普遍性。 4.3 費米悖論的多個麵嚮： 既然宇宙如此廣袤，為什麼我們至今未曾接收到明確的智慧文明信號？本書將梳理並對比“大過濾器”理論的不同位置（早期地球、當前文明、未來發展），探討技術文明的自毀傾嚮、星際旅行的巨大成本，以及我們可能正處於一個“宇宙孤兒”階段的可能性。 五、 哲思與前沿：人類認知邊界的拓展 最後一部分，本書將觸及科學與哲學的交匯點，探討宇宙學研究對人類自身認知的衝擊。 5.1 多元宇宙的猜想與局限： 弦理論、永恒暴脹模型等導齣的多元宇宙概念，如何挑戰我們對“唯一性”的執著？我們將討論目前檢驗這些理論的睏難性，以及它們在理論物理學中的必要性。 5.2 宇宙學的終極命運： 宇宙最終會如何收場？是“大撕裂”（Big Rip），因暗能量的持續加速而瓦解；是“大收縮”（Big Crunch），在引力的作用下重新塌陷；還是在永恒的寒冷中走嚮“熱寂”（Heat Death）？這些終局描繪瞭時間尺度的終點，也反襯齣當下存在的珍貴。 《星辰之下：宇宙的低語與人類的追尋》 是一本為所有對未知懷有敬畏之心的人準備的指南。它不提供簡單的答案，而是提供理解問題的深度框架。閱讀它，你將重新校準你對自身在宇宙中位置的認知，體驗一場無與倫比的智力冒險，最終帶著更加謙卑和廣闊的視野，重新凝視你頭頂的那片深邃夜空。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體健康和營養知識比較感興趣的人，也看過不少相關的書籍，但《減肥與健身小竅門》這本書還是帶給瞭我很多驚喜。它在科學嚴謹的基礎上，又充滿瞭生活氣息，將復雜的理論知識轉化為易於理解和實踐的方法。書中關於“食物的能量密度”和“宏量營養素的黃金配比”的講解，非常清晰透徹，讓我對如何更聰明地選擇食物有瞭更深入的理解，不再被市麵上五花八門的“減肥食品”所迷惑。我還非常欣賞書中關於“運動恢復”的章節，它詳細闡述瞭運動後充分休息和營養補充的重要性，以及一些促進身體恢復的技巧，這對我之前隻關注訓練強度而忽略恢復的做法有瞭很大的糾正。這本書還提供瞭一些關於“水分攝入”和“腸道健康”對體重管理影響的分析，這些都是我之前容易忽視的細節，但卻對整體健康至關重要。總的來說，這本書是一本非常全麵且實用的指南，它不僅能幫助讀者實現減肥目標，更能引導讀者建立一種可持續的、健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經對減肥這件事非常抗拒，總覺得減肥就是一種摺磨，需要忍受飢餓和痛苦。直到我偶然間看到瞭《減肥與健身小竅門》，這本書徹底改變瞭我對減肥的看法。它不是一本教你如何餓肚子、如何逼迫自己運動的書，而是一本教你如何與自己的身體和諧相處，如何找到屬於自己的健康生活方式的書。書中很多觀點都讓我耳目一新，比如關於“慢食”的好處，它讓我意識到進食的速度對飽腹感和消化有著多大的影響；再比如關於“睡眠與減肥”的關聯，我之前一直忽略瞭睡眠的重要性，這本書讓我明白瞭充足的睡眠如何調節體內激素，從而幫助我更好地管理體重。書中還提供瞭一些非常實用的“小動作”，可以在日常生活中隨時隨地進行，比如久坐時的伸展運動，或者看電視時的簡單腹肌訓練，這些都讓我覺得減肥不再是一件需要專門抽齣時間去做的事情，而是可以融入到生活的點滴之中。最重要的是，這本書讓我學會瞭如何擁抱自己的身體，不再因為一點點體重波動而焦慮，而是用更積極、更輕鬆的心態去麵對健康管理。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我最大的睏擾就是缺乏運動，再加上不健康的飲食習慣，體重一直在悄悄增長。我嘗試過很多減肥方法，但都因為堅持不下去而半途而廢。《減肥與健身小竅門》這本書，就像是一場及時雨，給瞭我很多新的啓發和動力。作者在書中沒有販賣焦慮，而是用一種溫和、鼓勵的方式，引導我認識到健康生活方式的重要性。我特彆喜歡其中關於“時間管理與健身”的章節，它提供瞭很多在忙碌工作之餘，如何擠齣時間進行高效鍛煉的技巧，比如利用午休時間進行簡單的拉伸，或者通勤路上的一些活動。書中還詳細講解瞭如何根據自己的體質和生活習慣，製定個性化的飲食和運動計劃，而不是韆篇一律地套用模闆。我嘗試瞭書中一些關於“健康零食”的建議，它們既美味又不會給身體帶來負擔，極大地滿足瞭我下午茶時的小饞蟲。這本書讓我明白，減肥和健身並不是要犧牲生活品質，而是可以在享受生活的同時，逐步實現健康的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本《減肥與健身小竅門》真是太棒瞭！我一直以來都對如何有效地減肥和保持健康感到睏惑，嘗試過各種方法，但總是效果不佳，有時甚至適得其反。拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的希望，覺得可能又是市麵上那些韆篇一律的減肥手冊。然而，當我開始閱讀之後，我驚喜地發現它提供瞭一種截然不同的視角。作者並沒有上來就告訴你“少吃多動”，而是深入淺齣地剖析瞭減肥的深層原因，比如情緒性進食、不規律的作息習慣對代謝的影響，甚至還提到瞭心理暗示和環境塑造的重要性。我尤其喜歡其中關於“微習慣”的部分，它教會我如何將看似龐大的健身目標分解成一個個易於執行的小步驟，每天隻需付齣幾分鍾，就能逐漸養成健康的生活習慣。書中還列舉瞭大量科學的食物搭配建議，避開瞭那些極端節食的誤區，讓我明白瞭均衡營養纔是瘦身的關鍵。更讓我印象深刻的是，作者並沒有用過於專業的術語，而是用非常通俗易懂的語言，將復雜的生理和營養學知識呈現在我麵前，讓我能夠真正理解“為什麼”要這樣做，而不是機械地遵循指令。讀完之後，我感覺自己對減肥的認知徹底被顛覆瞭，不再是沉重的負擔，而是變成瞭一個充滿樂趣和挑戰的探索過程。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動充滿熱情的人，也堅持健身多年，但總覺得自己的進步空間不大，肌肉綫條不夠明顯，體能也似乎到瞭一個瓶頸期。朋友推薦瞭《減肥與健身小竅門》，一開始我以為這本會偏嚮於減肥人群，但翻開後纔發現，它對健身愛好者同樣極具價值。書中關於不同肌肉群的訓練技巧、動作的細節把控、以及如何科學地安排訓練強度和休息時間，都有非常細緻的講解。我最受啓發的是關於“訓練多樣性”的章節，它強調瞭不斷嘗試新的訓練方式和器械的重要性，以避免身體適應性訓練的停滯。書中還提到瞭“動態拉伸”和“靜態拉伸”在不同訓練階段的作用，這對我之前隻做簡單拉伸的習慣有瞭很大的改善。最令我驚喜的是，它還探討瞭健身與營養的完美結閤，不僅僅是簡單地說要補充蛋白質，而是詳細分析瞭不同營養素在肌肉修復和生長過程中的具體作用，並提供瞭很多簡單易行的食譜建議，這些食譜不僅健康，而且美味，徹底打破瞭我對健身餐“寡淡無味”的刻闆印象。我嘗試瞭書中的一些訓練計劃和飲食調整，短短幾周，就感受到瞭體能的顯著提升和肌肉綫條的進一步優化，真的非常感謝這本書。