中國武術段位製係列教程：自衛防身術（附DVD-ROM光盤4張） [Textbook Series of Chinese Wushu Duanwei System: Wushu Self-defence] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究院 編

圖書標籤:

• 武術
• 自衛防身
• 中國武術
• 段位製
• 教程
• 武術教學
• 格鬥
• 傳統武術
• DVD-ROM
• 武術入門

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258202

版次：1

商品編碼：11218180

包裝：平裝

外文名稱：Textbook Series of Chinese Wushu Duanwei System: Wushu Self-defence

開本：16開

齣版時間：2013-04-01

用紙：膠版紙

頁數：324

字數：

內容簡介

　　《中國武術段位製係列教程：自衛防身術》是《中國武術段位製》自衛防身術段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞自衛防身術段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括自衛防身術概述和男子自衛防身術、女子自衛防身術一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。
　　《中國武術段位製係列教程：自衛防身術》是大眾習練自衛防身術，考取國傢武術段位的規定考試用書。《中國武術段位製係列教程：自衛防身術》還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

內頁插圖

目錄

第一章 自衛防身術概述
第一節 自衛防身術的曆史沿革
第二節 自衛防身術的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求

第二章 男子自衛防身術段位技術圖解
第一節 男子自衛防身術一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第二節 男子自衛防身術二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第三節 男子自衛防身術三段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第四節 男子自衛防身術四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第五節 男子自衛防身術五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第六節 男子自衛防身術六段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第三章 女子自衛防身術段位技術圖解
第一節 女子自衛防身術一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第二節 女子自衛防身術二段技術圖解
一、 基本形態
……
附錄

中國武術段位製係列教程：自衛防身術 引言 在現代社會，隨著生活節奏的加快和都市叢林中潛在的風險，掌握有效的自衛防身技能已不再是遙不可及的幻想，而是關乎自身安全與尊嚴的現實需求。中國武術，作為源遠流長的民族瑰寶，不僅蘊含著深厚的哲學思想和強身健體的功效，更包含瞭豐富實用的技擊智慧。本套《中國武術段位製係列教程：自衛防身術》正是基於中國武術段位製這一權威體係，萃取瞭其中最為精煉、最為實用的防身技法，旨在為廣大武術愛好者及社會大眾提供一套係統、科學、易學易練的自衛防身訓練方案。 本教程不僅是對中國傳統武術精髓的傳承與發揚，更是對現代人迫切安全需求的積極迴應。我們深知，真正的自衛防身並非一味追求攻擊性，而是以智慧、技巧和心理素質為核心，在危機時刻能夠冷靜應對，化解衝突，保護自己。因此，本教程在內容設計上，力求將理論與實踐相結閤，將傳統武術的養生、修身與現代防身的需求緊密結閤，讓學習者在強身健體的同時，獲得實實在在的安全感。 第一章：認識自衛與武術的本質 在深入技法之前，我們首先要建立對“自衛”和“武術”的正確認知。自衛並非鼓勵暴力，而是為瞭在遭遇不法侵害時，能夠有能力和方法保護自己。它強調的是“不被傷害”和“化解危險”，而非主動挑釁或進行報復。本章將從哲學和倫理的角度，探討自衛的意義，以及在現代法律框架下的界限。 武術，作為一種綜閤性的身心訓練體係，其本質遠不止於拳腳功夫。它包含著對身體的精細控製，對環境的敏銳洞察，對對手心理的準確把握，以及在壓力下的沉著冷靜。本章將剖析武術在自衛中的核心價值，例如： 身體素質的提升： 力量、速度、柔韌性、協調性等基本身體素質是有效自衛的基礎。 反應能力的訓練： 培養敏銳的觀察力和快速的反應能力，能夠在第一時間做齣判斷和行動。 空間意識與距離感： 學會感知周圍環境，掌握與對手的有利距離，避免被動。 心理素質的磨礪： 剋服恐懼、保持冷靜、堅定意誌，是麵對危險時至關重要的心理防綫。 技巧的實用性： 強調動作的簡潔、高效、直接，能夠在短時間內産生效果。 本章還將介紹中國武術段位製這一科學的評價和晉升體係，它為學習者提供瞭清晰的學習路徑和目標，確保瞭學習內容的係統性和科學性。 第二章：武術基礎功法與身體訓練 任何精妙的武術技法都離不開堅實的基礎。本章將著重介紹武術的基礎功法，包括： 基本樁功： 如馬步、弓步、虛步等，它們是培養下盤穩固、發力根基的關鍵。我們將詳細講解每種樁功的要領、練習方法以及對身體素質的鍛煉作用。 基本步法： 進退、閃轉、騰挪等，這些步法是移動、閃避、進攻與防守的基礎。我們將演示如何通過步法實現靈活的位移，以及如何配閤身體動作。 基本手型與手法： 如拳、掌、勾、爪等，以及它們的組閤運用。我們將講解不同手型的發力原理和在防守中的應用，如格擋、化解、推擊等。 身體協調性與柔韌性訓練： 包括腰腹、四肢的拉伸與強化訓練，以提升身體的靈活性和抗擊打能力。 氣息的運用： 講解武術中的呼吸吐納法，如何通過呼吸來調整身體狀態，增強力量和耐力。 這些基礎功法的練習，看似簡單，實則蘊含著武術的精髓。通過持之以恒的練習，學習者將逐步建立起強健的體魄，為掌握後續的防身技法打下堅實的基礎。 第三章：攻防轉換與實用技法 本章是教程的核心內容，將詳細介紹中國武術段位製體係中，針對自衛防身最為關鍵的攻防轉換技巧和實戰技法。我們將從最常見的威脅情境齣發，演示如何運用武術原理進行應對。 近距離防禦與反擊： 應對抓腕： 學習如何利用身體的協調性，通過扭轉、發力等動作掙脫對方的抓握，並伺機進行反擊。 應對摟抱： 演示如何破壞對方的摟抱，利用重心轉移和肢體協調，擺脫控製並尋找反擊機會。 應對推搡： 講解如何化解對方的推力，同時利用對方的衝勢進行反擊或規避。 應對踢擊的防禦與化解： 低位踢擊的防禦： 講解如何通過步法、格擋等方式，有效防禦對方的低位踢擊。 中高位踢擊的規避與反擊： 演示如何通過閃躲、變嚮等方式躲避中高位踢擊，並趁機進行近身反擊。 頭部與軀乾的防護： 格擋技法： 講解如何運用手臂、前臂等部位，有效格擋對方的拳擊和掌擊。 閃避與卸力： 演示如何通過身體的晃動、扭轉，將對方的攻擊偏轉，減少傷害。 摔跌與地麵防身： 化解摔跌： 學習如何在被摔跌的過程中，利用身體的技巧減少傷害，並避免被完全製服。 地麵纏鬥基礎： 簡單介紹如何在地麵上進行基本的防守和脫睏技巧。 關鍵打擊點與發力技巧： 人體要害部位的識彆： 講解人體上的一些關鍵打擊點，但強調使用時需遵循法律和道德界限，僅用於緊急自衛。 發力方法： 講解如何運用全身的力量，通過腰馬閤一、步法配閤，將力量集中於一點，實現有效的打擊。 連貫攻防演練： 將以上零散的技法進行串聯，演示如何在連續的攻防轉換中，保持主動，化解危機。 第四章：心理素質與風險意識 強大的心理素質和敏銳的風險意識，是自衛防身不可或缺的組成部分。本章將側重於提升學習者的心理能力和預警能力。 恐懼心理的剋服： 講解在麵對危險時，如何通過深呼吸、積極的心理暗示來緩解緊張和恐懼情緒。 冷靜判斷與決策： 訓練在突發情況下，快速評估形勢，做齣理性決策的能力。 自信心的建立： 通過不斷的訓練和進步，增強自我保護的信心。 風險意識的培養： 觀察周圍環境： 強調在日常生活中，保持警惕，留意潛在的危險信號。 遠離危險區域： 識彆並規避可能存在風險的場所和情況。 預警信號的識彆： 學會識彆他人的意圖和行為中的危險信號。 非暴力衝突解決： 在可能的情況下，鼓勵采用溝通、避讓等非暴力方式解決衝突。 第五章：訓練方法與注意事項 為瞭讓學習者能夠安全有效地掌握教程內容，本章將提供詳細的訓練指導和注意事項。 循序漸進的訓練原則： 強調從基礎開始，逐步深入，切忌急於求成。 正確的熱身與放鬆： 詳細講解訓練前後的熱身和放鬆動作，預防運動損傷。 夥伴訓練的重要性： 鼓勵與夥伴進行模擬訓練，提升實戰能力，但需注意保護對方。 訓練場地與安全： 強調選擇安全、閤適的訓練場地，避免在不安全的環境中練習。 營養與休息： 提醒學習者注意均衡飲食和充足休息，以支持身體的恢復和進步。 法律與道德邊界： 再次強調自衛的界限，閤法閤規地運用所學技能。 堅持與毅力： 武術的學習是一個長期的過程，需要持之以恒的努力。 附錄：DVD-ROM光盤使用指南 本套教程附帶的四張DVD-ROM光盤，是學習內容的有力補充，它們提供瞭直觀、生動的視覺演示。 光盤1：基礎功法與身體訓練 詳細演示各種基本樁功、步法、手型的動作要領。 展示身體協調性與柔韌性訓練的動作示範。 包含武術呼吸吐納法的教學視頻。 光盤2：近距離防禦與反擊技法 演示如何應對抓腕、摟抱、推搡等常見近距離威脅。 提供頭部與軀乾的格擋、閃避、卸力動作示範。 光盤3：踢擊防禦與摔跌化解 展示應對各種踢擊的防禦和化解技巧。 教學如何化解摔跌，以及簡單的地麵防身技術。 包含關鍵打擊點與發力技巧的示範。 光盤4：實戰模擬與綜閤運用 將前麵章節的技法進行串聯，進行連貫的攻防演練。 展示一些模擬真實情境的自衛場景。 提供一些常見問題解答和進階建議。 每張光盤都配有詳細的文字說明和分段導航，方便學習者根據自身需求，選擇性地觀看和練習。 結語 《中國武術段位製係列教程：自衛防身術》不僅是一本武術教材，更是一種安全意識的喚醒，一種身心力量的培養。我們希望通過這套教程，能夠幫助更多人掌握有效的自衛防身技能，增強自我保護能力，從而更加自信、安全地麵對生活中的挑戰。學習武術，不僅是為瞭防身，更是為瞭修身養性，提升自我。願您在學習的過程中，體會到中國武術的博大精深，收獲健康、自信與安寜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是藝術品，拿到手裏沉甸甸的，光是封麵那遒勁有力的書法和古樸典雅的插圖，就讓人心生敬畏。我特彆喜歡它采用的那種啞光紙張，手感細膩，即便是反復翻閱也不會留下太多指紋。內頁的排版也極其考究，字體的選擇既保證瞭閱讀的舒適度，又透露齣一種傳統武術的韻味，圖文的對照布局非常清晰，即便是復雜的動作分解圖，也能一眼看齣關鍵要領。更不用說那四張DVD-ROM瞭，包裝得非常用心，每張盤都有明確的主題標識，看得齣齣版方在細節上是下瞭大功夫的。這種對實體媒介的重視，在如今這個數字信息泛濫的時代，簡直是一股清流。它不僅僅是一本教程，更像是一件值得收藏的工藝品，光是擺在書架上，就覺得整個書房的“氣場”都提升瞭好幾個檔次。每次翻開它，都能感受到一種對傳統的尊重和傳承的熱情，這種用心，是任何電子版都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末的時間，纔勉強算是“瀏覽”完第一遍，它的內容廣度簡直令人咋舌。我本以為“自衛防身術”會是一個相對狹窄的領域，專注於幾招應急技巧，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它從最基礎的武術哲學、人體結構學原理講起，層層遞進，深入到不同距離、不同場景下的應對策略。其中關於“預判與規避”的那一章節，寫得尤其深刻，它強調的不是硬碰硬的對抗，而是一種對環境的敏感度和對潛在威脅的提前識彆，這纔是真正的防身之道。更難得的是，它將傳統武術的精髓與現代社會的實際需求結閤得天衣無縫，避免瞭那種脫離實戰的空泛理論。閱讀過程中，我不得不頻繁地做筆記，因為它裏麵蘊含的“智慧密度”太高瞭，每隔幾頁就有一個需要停下來深思的論斷，感覺像是在上研究生課程，而不是看一本“武術書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它不像市麵上許多武術書籍那樣高高在上，動輒就用晦澀難懂的術語來嚇唬讀者。相反，作者的筆觸非常接地氣，充滿瞭親和力，讀起來就像是聽一位經驗豐富的前輩在耳邊諄諄教誨。舉個例子，在講解一個擒拿技巧時，作者用瞭好幾個生活化的比喻來解釋發力的角度和時機，讓我這個初學者也能瞬間理解其中的奧妙。特彆是有一段講述瞭如何保持冷靜，將恐懼轉化為力量的文字，寫得極其富有感染力，幾乎讓我熱淚盈眶——那是一種跨越瞭武術技巧，直達人性的哲思。這種敘事上的溫度，讓原本冰冷的招式教學變得鮮活起來，讓人願意主動投入時間和精力去學習和實踐，而不是僅僅把它當作一本工具書束之高閣。

評分☆☆☆☆☆

從教學法設計的角度來看，這套教程的係統性無疑是頂級的，但真正讓我佩服的是它對“循序漸進”的把握達到瞭爐火純青的地步。它不是簡單地羅列動作，而是構建瞭一個完整的學習晉升路徑。前幾章側重於基礎功的打磨——紮馬、調息、平衡感，這些看似枯燥的部分，卻被作者描繪成瞭“內功的基石”，講解得生動有趣，讓人心甘情願地去重復練習。接著，纔逐步引入實戰應用。而且，它非常注重學習者的反饋機製，比如在每章末尾都設置瞭“自我檢驗點”，讓你能客觀地評估自己的掌握程度。這種結構設計，極大地降低瞭學習的挫敗感，讓不同水平的愛好者都能找到自己的節奏，不會因為進度過快而放棄，也不會因為內容過於簡單而感到無聊，平衡感拿捏得恰到好處。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它對“武”與“德”的深刻詮釋。在許多武術教程中，“如何打贏”往往是核心，但這本書卻用大量的篇幅來討論“為何要習武”以及“習武者的責任”。它反復強調，自衛防身術的最高境界是“不戰而屈人之兵”，訓練的目的不是為瞭成為施暴者，而是為瞭獲得掌控局麵的能力和內心的篤定。這種將倫理道德融入技擊教學的做法，極大地提升瞭整套教程的精神高度。它不僅僅在教我如何齣拳踢腿，更在塑造我的人格：謙遜、沉著、尊重生命。讀完之後，我感到自己不僅僅在學習一種技能，更是在接受一種人生態度的熏陶，這種思想上的提升，遠比學會幾個防身動作來得更有價值，也更具長遠意義。

評分☆☆☆☆☆

書裏有個細節，有迴崔永元跟她說，這個時代太二，我不跟瞭。對於時代的判斷，柴靜恐怕和小崔也差不多，隻不過，時代雖然誇誇其談，沆瀣一氣，走迷惘和愚蠢的路，她卻隻關心一件事，在一個非人性的時代裏保持人性和理性。她用自己全部的智慧和勇氣從事這項任務：度過自己的一生，而不是僅僅度過一生。

評分☆☆☆☆☆

田老師治學嚴謹，在現在人浮於事的時代真的很少有，更彌足珍貴瞭。這本書是田老師繼楊式太極拳段位製後又一作品，值得學習。

評分☆☆☆☆☆

不錯！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

她像找到顧準一樣，找到生活中誌同道閤的人，她真正的興趣是要和他們討論，討論是為瞭不同觀點的交鋒，而不在於顯耀、爭論、抱怨，她在旁邊聽邊記。就像關於華南虎真假案中她體察到的，單靠自己是靠不住的，單靠感覺更靠不住，所以她盡可能多地去發現，去記錄，去看看這個世界在發生什麼，看看自己能給這個世界乾些什麼，但從不指望跟上潮流，更不奢求改造社會。

評分☆☆☆☆☆

在各種采訪視頻中，偶爾她也透露齣一絲無力，因為人本質的脆弱、剛愎、自負、固執、褊狹、殘酷，但很快心裏的權重就會復位：這一切隻會觸及你的外在生活，卻不會觸及你的最內在的自我，隻要你自己不讓你自己不知所措，外界就無法從你身上得到什麼，也無法使你心煩意亂。網上的那些“柴靜”，跟我沒什麼關係，我不介意。

評分☆☆☆☆☆

包裝很好很喜歡很滿意

評分☆☆☆☆☆

新書齣版後，她配閤齣版社做瞭很少的兩三場活動，仍然波瀾不驚，在發布會上，麵對“你幸福嗎”的發問，她誠懇地說，“我這一刻的確很幸福”，這已經是她難得的高調瞭。她不急於也不打算把自己的想法和文字推銷給彆人，她說，寫就是作者的報酬。在書寫中，她始終擔心的是，能否做到誠實。

評分☆☆☆☆☆

很實用，剛好用上。。。……

評分☆☆☆☆☆

光盤放不齣來