[正版二手] 健身氣功:八段錦 六字訣 易筋經 國傢體育總局健身氣功管理中心 [滿49包郵 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 八段錦
• 六字訣
• 易筋經
• 養生
• 保健
• 國學
• 傳統文化
• 運動
• 健康

店鋪： 獨峰書院圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500928751

商品編碼：11271989206

包裝：平裝

齣版時間：2005-10-01

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書名:健身氣功:八段錦 六字訣 易筋經

定價：33.00元

售價：14.9元,便宜18.1元,摺扣45

作者:國傢體育總局健身氣功管理中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2005-10-01

ISBN：9787500928751

字數：188000

頁碼：240

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.599kg

編輯推薦

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內容提要

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體質和水、礦産、土地一樣，不僅是資源，而且是財富。然而在享受現代化生活方式的同時，我們的體質也在隨之下降，如果不加重視，將對你以後的健康埋下隱患。本書從健康體質的宗旨齣發，根據易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等傳統氣功法的基礎，為我們介紹瞭一套新的健身氣功法，具有明顯的健身、養生效果，動作簡單，形態優美，是您健身修身的佳選擇！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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靜心養生，強身健體：開啓健康新篇章 在這個節奏飛快、壓力倍增的時代，如何找迴內心的寜靜，重塑健康的體魄，已成為越來越多人的追求。當浮躁的心靈渴望沉澱，疲憊的身體需要調養，我們不妨將目光投嚮源遠流長、博大精深的中華傳統養生智慧。《靜心養生，強身健體：開啓健康新篇章》正是這樣一本凝聚瞭國粹精華的健康指南，它以係統、科學、易學的方式，為您揭示傳統健身功法的奧秘，引導您在實踐中感受身心的和諧統一，體驗生命能量的勃勃生機。 本書並非僅僅是一本介紹健身方法的書籍，它更像是一次心靈與身體的雙重對話，一次與古老智慧的深度連接。我們深入探究瞭中華傳統養生文化的精髓，追溯瞭那些流傳韆古、備受推崇的健身功法，並結閤現代科學的視角，對其養生機理進行瞭深入淺齣的闡釋。本書旨在幫助讀者理解，健身並非隻是簡單的肢體運動，而是一種涵養性情、調節氣血、疏通經絡、強健髒腑的整體性實踐。 一、 傳承經典，凝聚智慧：八段錦、六字訣、易筋經的博大精深 本書的核心內容，是係統地介紹和解析三套廣受歡迎且功效顯著的傳統健身功法：八段錦、六字訣和易筋經。這三套功法，都是經過曆史長河的檢驗，被無數實踐者證明有效的養生佳品，它們各自擁有獨特的風格和側重點，但都指嚮同一個目標：提升生命質量，促進身心健康。 八段錦：舒展筋骨，調和氣血的八種美妙體式 八段錦，顧名思義，是由八段不同的動作組成，宛如八幅流動的養生畫捲。每一段動作都經過精心設計，既有舒展筋骨、放鬆肌肉的伸展，也有導引氣血、髒腑按摩的特定手法。本書將帶領您逐一領略八段錦的每一式：從“雙手托天理三焦”的開閤胸背，到“左右開弓似射雕”的抻筋拔骨；從“五勞七傷往後瞧”的頸椎舒緩，到“背後七顛百病消”的脊柱振動；再到“攢拳怒目增氣力”的意念引導，以及“背後伸腰托病腰”的腰部強化；最後以“雙手攀足固腎腰”的收束，完成一個完整的循環。 我們將詳細講解八段錦每一個動作的要領、配閤呼吸的方法、意念的導引以及練習的注意事項。您將瞭解到，八段錦如何通過特定的肢體運動，促進全身氣血的暢通，緩解肌肉關節的緊張，增強身體的柔韌性和力量。它溫和而有效，適閤不同年齡、不同體質的人群練習，是居傢養生的絕佳選擇。本書會細緻地剖析每一式動作的解剖學原理和中醫經絡學解釋，讓您在理解的基礎上，更精準地練習，從而最大化地獲得其益處。 六字訣：以內養外，聲震髒腑的神奇療愈 六字訣，又稱“六字氣訣”，是中國古代傳統的養生方術之一，它通過發聲吐氣來調節五髒六腑的功能。本書將深入淺齣地介紹“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”這六個字的發聲方法、口型、氣息配閤以及針對的髒腑。 “噓”字訣，配閤肝經，以溫和的呼吸和聲音，疏肝理氣，緩解肝火；“嗬”字訣，用於心經，以放鬆的語氣，清心降火，安神定誌；“呼”字訣，針對脾經，以平緩的氣息，健脾益氣，運化水榖；“呬”字訣，可用於肺經，以綿長的呼吸，補肺益氣，止咳平喘；“吹”字訣，與腎經相關，以深沉的氣息，溫腎壯陽，益精固本；“嘻”字訣，則用於三焦，以舒展的語氣，理氣解鬱，調和氣機。 本書將詳細闡述六字訣的練習方法，包括何時練習、如何調整呼吸、意念集中於何處，以及練習過程中可能齣現的感受。您將瞭解到，通過有意識地發聲吐氣，可以刺激相應的經絡和髒腑，達到疏通、調養、強健的目的。它是一種內外兼修的功法，不僅能改善身體的生理功能，更能淨化心靈，培養寜靜平和的心態。 易筋經：延展筋骨，激發潛能的剛柔並濟之術 易筋經，作為少林寺武術的重要組成部分，以其獨特的筋骨鍛煉方法而聞名。它強調“筋長一寸，壽延十年”的理念，通過一係列抻、拉、扭、轉的動作，深度延展全身的筋骨，提升身體的柔韌性、力量和耐力。本書將為您詳細介紹易筋經的十二式經典功法，包括“韋馱獻杵”的起勢與收勢，“金剛搗碓”的力量與協調，“潛龍齣水”的柔韌伸展，“皓首蓬萊”的脊柱延展，“九鬼拔馬刀”的肩背舒展，“蒼龍擺尾”的腰部扭轉，“鷹熊爭鬥”的力量與韌性，“山窮水盡”的全身抻拉，“虎坐懸崖”的下肢力量，“背後推窗”的肩部活動，“三盤落地”的柔韌與平衡，以及“倒拽九牛尾”的整體協調。 我們將逐一解析每個動作的技術要領，強調呼吸與動作的配閤，以及如何運用意念來引導身體的能量。您將學習到，易筋經如何通過對筋骨的拉伸和強化，改善體態，預防運動損傷，提升運動錶現，並對改善腰背疼痛、肩頸僵硬等問題具有顯著效果。它融閤瞭力量與柔韌，剛毅與婉轉，是一種全麵提升身體素質的絕佳功法。本書會深入講解其動作的力學原理，以及中醫理論中“筋為肝之餘”、“筋骨為脾之絡”等相關知識，讓您在理解其作用的同時，更懂得如何安全有效地練習。 二、 科學解析，深入理解：為何這些功法如此有效？ 僅僅知道如何練習是遠遠不夠的。本書的另一大亮點在於，我們不僅提供瞭詳細的練習指導，更深入地從科學的角度，闡釋瞭這些傳統功法之所以能夠有效改善身心健康的機理。 中醫經絡理論的支撐： 我們將詳細講解八段錦、六字訣、易筋經與中醫經絡學之間的緊密聯係。您將瞭解到，這些功法如何通過特定的動作和呼吸，激活人體的十二正經、奇經八脈，促進氣血在經絡中的順暢運行。例如，為何八段錦的“雙手托天”能疏通三焦經，為何六字訣的“噓”字能對肝經産生影響，為何易筋經的抻拉能刺激到各個髒腑的募穴和俞穴。我們將用通俗易懂的語言，為您解讀“氣血”、“陰陽”、“五行”等概念在功法練習中的體現，讓您真正明白“通則不痛，痛則不通”的道理。 運動生理學的視角： 從現代運動生理學的角度，我們將分析這些功法對人體肌肉、骨骼、關節、心血管係統、呼吸係統以及神經係統的積極影響。您將瞭解到，八段錦如何通過規律性的全身運動，增強心肺功能，改善血液循環；六字訣的吐納如何增加肺活量，優化氣體交換；易筋經的抻拉如何增加關節活動度，提高肌肉力量和柔韌性，預防骨質疏鬆。本書還會探討這些功法如何刺激身體釋放內啡肽，從而改善情緒，減輕壓力。 身心閤一的哲學思考： 傳統健身功法強調“形神閤一”，即身體運動與精神意念的和諧統一。本書將引導您理解，在練習過程中，如何運用意念來引導氣血，如何通過專注和冥想來達到內心的寜靜。您將瞭解到，這些功法不僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉，能夠幫助您培養耐心、專注、平和的品質，從而更好地應對生活中的挑戰。我們將探討“動靜結閤”的養生理念，以及如何通過練習，達到“動以養形，靜以養神”的理想狀態。 三、 指導實用，易學易練：讓健康觸手可及 理論固然重要，但將理論付諸實踐，纔能真正獲得健康。本書在內容編排上，始終堅持實用至上，力求讓每一位讀者都能輕鬆上手，循序漸進地掌握這些功法。 清晰的圖文解析： 我們配備瞭大量高清、精美的插圖，生動地展示每一個動作的細節。每一個動作都會配有詳細的文字說明，包括起勢、動作要領、呼吸配閤、意念導引以及注意事項。我們將動作分解到最細微之處，確保您能夠準確理解和模仿。 循序漸進的練習建議： 對於初學者，本書提供瞭詳細的練習計劃和循序漸進的指導。從基礎動作的掌握，到呼吸與意念的結閤，再到整體動作的連貫性，我們將一步步引導您進入功法的練習。我們還會提供不同練習階段的建議，以及如何根據自身情況調整練習強度和頻率。 常見的疑問解答與注意事項： 為瞭幫助讀者更好地剋服練習中的睏惑，本書特彆設置瞭“常見問題解答”環節，針對初學者在練習過程中可能遇到的各種問題，如“動作做不到位怎麼辦？”、“練習後是否會感到酸痛？”、“什麼時間練習效果最好？”等，都給齣瞭專業的解答和指導。同時，我們也會強調練習過程中的禁忌和注意事項，如“循序漸進，量力而行”、“避免在飽食、飢餓或過度疲勞時練習”等，確保您的練習安全有效。 四、 開啓健康生活方式：身心和諧的全麵提升 《靜心養生，強身健體：開啓健康新篇章》不僅僅是一本關於健身功法的書籍，它更是一種生活方式的倡導。通過學習和實踐本書介紹的功法，您將不僅僅獲得健康的體魄，更能收獲內心的寜靜與平和。 改善亞健康狀態： 長期練習這些功法，能夠有效地緩解和改善頸椎病、腰背疼痛、肩周炎、失眠、消化不良、焦慮、抑鬱等常見的亞健康癥狀。它能幫助您從根源上調整身體機能，提升整體健康水平。 提升生活品質： 當身體充滿活力，心靈迴歸寜靜，您的生活品質將得到顯著提升。您將更有精力去麵對工作和生活的挑戰，更有耐心去處理人際關係，更有能力去享受生活中的美好。 傳承中華優秀文化： 學習這些傳統健身功法，也是對中華民族優秀傳統文化的一種傳承和弘揚。您將在實踐中，感受中國古代先賢的智慧，體驗中華養生文化的獨特魅力。 結語： 在這個充滿機遇與挑戰的時代，健康是我們最寶貴的財富。《靜心養生，強身健體：開啓健康新篇章》願成為您開啓健康人生旅程的指南針和加油站。它將帶您走進古老而神奇的養生世界，讓您在舒展筋骨、調和氣血、涵養性情的過程中，重塑健康的體魄，找迴內心的寜靜，體驗生命的力量與美好。現在，就翻開這本書，開啓您與健康和諧的新篇章吧！

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近迷上瞭戶外運動，尤其是那種需要全身協調和呼吸配閤的活動。我一直在尋找一本能夠係統指導我如何提升身體柔韌性和內在平衡的書籍。市麵上關於運動的書籍簡直太多瞭，各種流派五花八門，看得我眼花繚亂。我尤其關注那些強調養生和長期健康益處的項目，畢竟年紀不饒人，早早為自己的身體打下堅實的基礎纔是王道。我希望能找到一本圖文並茂、講解深入淺齣的指南，最好能有一些曆史淵源的介紹，這樣在練習的時候，心裏會更踏實，更能體會到這種運動的精髓所在。我希望它不僅僅是一本“動作手冊”，更是一本能讓我理解“為什麼這麼做”的哲學之書。我對於那些隻停留在錶麵動作講解的書籍實在提不起興趣，我渴望的是那種能讓我感受到氣血流動的奧秘，能讓我真正做到“動以養形，靜以養神”的寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對傳統的“養生功法”一直抱持著一種將信將疑的態度，總覺得很多都是玄之又玄，缺乏現代科學的佐證。我更傾嚮於尋找那些能夠用解剖學和生物力學的角度來解釋每一個動作原理的書籍。我希望這本書的作者不僅是資深的習練者，最好還有運動科學或康復醫學的背景，能夠用嚴謹的態度去闡述這些動作對筋膜、韌帶和深層核心肌群的影響。如果書中能引用一些研究數據，哪怕是初步的反饋，也會大大增加我的信任感。我尤其關注的是，這些練習如何影響人體的本體感覺和姿態控製，畢竟良好的姿態是健康和力量的基石。我需要的是一本能夠“科學化”解讀傳統功法的權威讀物。

評分☆☆☆☆☆

我退休瞭，現在有大把的時間可以用來慢慢調養身體，我最看重的是那種能夠讓我感到平靜和愉悅的活動。我希望找到一本文字優美、排版典雅的書籍，閱讀本身就是一種享受。這本書應該更側重於引導讀者進入一種寜靜的心流狀態，練習的目的是“感受”而不是“完成”。我喜歡那種帶著詩意的描述，比如對“氣沉丹田”、“虛領頂勁”的意境描繪。練習的過程對我來說，更像是一種與自我對話的冥想。我不需要太復雜的動作分解，我更需要的是能夠陪伴我度過悠長午後的寜靜指導，讓我感覺到身體的每一個細胞都在緩緩蘇醒，那種由內而外的舒展和放鬆，勝過任何強烈的刺激。

評分☆☆☆☆☆

我是一個運動健將，對身體的掌控欲很強，追求的是運動錶現的極限提升。我正在尋找能夠與我現有的力量訓練和有氧運動形成有效互補的練習體係。我關注的重點在於，這本書介紹的功法，能否幫助我提高關節的活動度和肌肉的離心收縮能力，從而在運動中減少受傷的風險，並解鎖新的運動潛力。我需要的是那種偏嚮於功能性訓練的解析，而不是那種過於溫和、慢悠悠的養生調理。如果書裏能有一些關於“如何將這些練習融入到日常訓練計劃中”的建議，比如在熱身和拉伸環節如何穿插練習，或者作為獨立的恢復日訓練項目，那就太棒瞭。我希望它能提供科學的訓練周期建議，讓我可以將這些古老的智慧轉化為現代競技體育的優勢。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力山大，頸椎和腰椎總是不聽使喚，感覺身體被架空瞭一樣，非常僵硬。我一直在嘗試各種放鬆和拉伸的方法，但效果總是不盡如人意。我最期待的是那種能夠針對現代都市人常見亞健康問題，提供切實有效解決方案的運動書籍。理想中的這本書，應該能夠詳細拆解每一個動作的要領，比如手腕、腳踝、膝蓋在不同姿態下的精確受力點和角度，最好能配有高清的細節圖，讓我這種細節控能夠反復揣摩。而且，我希望它能提供不同強度的練習方案，比如針對初學者的入門慢速版，和針對有一定基礎的進階加速版，這樣我就可以根據自己每天的狀態靈活調整訓練內容，而不是被一個固定的節奏所限製。如果能加入一些關於呼吸與意念結閤的指導，那就更完美瞭，畢竟身心閤一纔是最好的療愈。