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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282996

商品編碼：11280292244

品牌：葫蘆弟弟

商品參數

書名：田徑運動體能訓練

作者: 王丙振 著

ISBN： 9787122282996

齣版社: 化學工業齣版社

齣版時間:2017-01-01

印刷時間:2017-01-01

開本：32開

頁數：218頁

字數：203000字

包裝：平裝

重量：g

定價：29元

編輯推薦

適讀人群：本書適閤從事田徑運動和其他運動項目的教練員和運動員以及廣大體育運動愛好者參考使用。

田徑運動體能包括哪些素質？力量、速度、耐力、柔韌性、協調性？其實，田徑運動體能訓練是一項係統工程，是一項綜閤的科學的活動，其目的在於結閤各個田徑運動項目的具體特點，通過科學有效有益的訓練，達到整個人體係統優化，在體育運動中錶現齣應有的能力。

本書從速度、柔韌、耐力、力量等基本素質入手，結閤體能訓練的價值、原則和方法選擇，係統介紹瞭競走類、跑類、跳類、投擲類等項目的基本素質實用訓練方法，既考慮提高又兼顧普及，既尊重科學又注重實用，是係統學習田徑體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平的有益指導用書。

內容簡介

本書係統介紹瞭田徑運動體能訓練的科學理論基礎以及走跑、跳躍、投擲等技能的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等素質的具體鍛煉方法，為廣大體能教練、體育教師和體育運動愛好者學習體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平提供有益和有效的幫助。

作者簡介

王丙振，洛陽師範學院體育學院，主任、教授，洛陽師範學院體育學院田徑教研室主任，兼任社會體育係主任，田徑裁判員。1996年被省教育廳評為先進教學奬；2005年全省教育係統教學技能競賽中獲二等奬；2005年在西安體育學院舉行的全國第四屆體育教育專業教學基本功大賽中獲“先進輔導員”， 訓練的運動員5人代錶河南省參加瞭全國大學生運動會，打破4項全國大學生運動會記錄；在河南省大學生田徑運動會上，7人11次打破9項大會記錄，43人次獲得冠軍。主持參加省部級課題研究2項，廳局級課題研究4項，發錶學術論文30餘篇。

目錄

緒論001

第1章　田徑體能訓練的理論基礎 003

第1節　田徑體能訓練的生理學基礎 003

第二節　田徑體能訓練的生物化學理論009

第二章　田徑體能訓練的科學控製015

第1節　田徑體能訓練的基本原則 015

第二節　田徑體能訓練計劃的製訂031

第三節　體格檢查和自我醫務監督038

第四節　常見運動損傷及其處理043

第五節　田徑體能訓練的準備活動050

第六節　田徑體能訓練心理調控059

第三章　田徑運動類項目的基本技術065

第1節　競走類項目基本技術 065

第二節　跑類項目基本技術069

第三節　跳類項目基本技術083

第四節　投擲類項目基本技術098

第四章　田徑速度素質訓練115

第1節　走跑速度素質訓練 117

第二節　跳躍速度素質訓練125

第三節　投擲速度素質訓練129

第五章　田徑柔韌素質訓練132

第1節　走跑柔韌素質訓練 133

第二節　跳躍柔韌素質訓練140

第三節　投擲柔韌素質訓練145

第六章　田徑耐力素質訓練150

第一節　田徑有氧耐力訓練151

第二節　田徑無氧耐力訓練154

第三節　田徑有氧無氧混閤訓練159

第七章　田徑力量素質訓練162

第1節　競走類項目力量素質訓練 164

第二節　短跑類運動項目的力量訓練167

第三節　中長跑類運動項目的力量訓練168

第四節　跳躍類運動項目的力量訓練171

第五節　投擲力量素質訓練173

第八章　田徑體能訓練的測評176

第1節　體能訓練測評及應用 176

第二節　田徑體能訓練負荷的安排195

第三節　田徑體能訓練測定201

第四節　田徑體能訓練的評價210

參考文獻217

《奔跑的智慧：田徑專項體能優化指南》 內容概述： 這是一本深度剖析田徑運動專項體能訓練的實踐性指南，旨在為不同層次的田徑運動員、教練員以及體育愛好者提供係統、科學的體能提升方案。本書不局限於傳統的訓練模式，而是從人體運動科學、生物力學、運動生理學等多個維度齣發，深入淺齣地解讀體能對於田徑項目成績的影響，並提齣一係列針對性的訓練方法和策略。本書內容詳實，理論結閤實踐，力求幫助讀者構建更高效、更健康的體能訓練體係，從而在田徑賽場上突破極限，實現個人最佳。 核心理論支撐： 本書的理論基礎建立在對田徑運動項目特性與人體生理機製的深刻理解之上。我們知道，短跑需要爆發性的力量和極快的反應速度；中長跑則考驗心肺耐力、乳酸閾值和穩定配速的能力；而跳躍項目，如跳高、跳遠，則需要強大的下肢爆發力、身體協調性和滯空能力。本書將詳細闡述這些項目對體能的具體要求，並從以下幾個關鍵方麵進行深入探討： 神經肌肉係統優化： 深入分析不同肌群在田徑運動中的協同作用，以及如何通過神經信號的優化來提升肌肉募集效率、爆發力和速度。我們將介紹包括神經肌肉協調訓練、本體感覺訓練、以及針對性肌力訓練的方法。 能量係統供應與再恢復： 詳細解析不同距離的田徑項目所依賴的能量係統（磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統），並提供科學的訓練方案來提升這些係統的效率和耐受度。我們將重點講解如何通過高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑、長距離耐力跑等多種手段，來優化能量供應和加快身體恢復速度。 運動生物力學與動作效率： 結閤田徑項目的典型動作模式，深入剖析動作背後的生物力學原理。我們將通過圖文並茂的方式，講解如何通過優化步頻、步幅、起跑技術、騰空技巧等，減少能量損耗，提高運動效率。本書還將介紹一些有助於糾正不良運動習慣、預防運動損傷的輔助訓練。 柔韌性、靈活性與穩定性： 強調柔韌性、靈活性和核心穩定性在田徑運動中的重要性。我們認為，優秀的柔韌性能幫助運動員完成更大範圍的動作，提高運動錶現；而良好的核心穩定性則是所有動作的基礎，能夠有效傳遞力量，預防傷病。本書將提供一係列針對性的拉伸、動態熱身、靜態拉伸以及核心力量訓練計劃。 心理素質與訓練結閤： 探討心理因素如何影響體能訓練的效果以及比賽錶現。雖然本書主要聚焦於體能，但我們也會觸及如何通過科學的訓練安排，幫助運動員建立自信心，提升抗壓能力，以及如何通過心理調整來優化體能儲備。 訓練方法與內容闆塊： 本書的內容編排將循序漸進，從基礎到進階，覆蓋田徑專項體能訓練的各個方麵。 第一部分：田徑專項體能基礎理論 第一章：田徑運動項目的體能要素分析 短跑（100m, 200m, 400m）的核心體能需求：速度、爆發力、反應速度、神經肌肉協調性。 中長跑（800m, 1500m, 5000m, 10000m）的核心體能需求：心肺耐力、乳酸閾值、速度耐力、能量儲備。 跳躍項目（跳高, 跳遠, 三級跳）的核心體能需求：下肢爆發力、騰空能力、身體協調性、核心穩定性、著陸控製。 投擲項目（鉛球, 鐵餅, 標槍, 鏈球）的核心體能需求：全身爆發力、轉體力量、核心力量、技術動作的穩定性。 第二章：人體能量係統與田徑訓練 磷酸肌酸係統：短距離爆發力的源泉。 糖酵解係統：中距離速度與力量的保障。 有氧氧化係統：長距離耐力的基礎。 能量係統間的轉化與訓練優化策略。 第三章：神經肌肉的募集與控製 肌縴維類型與田徑項目的關聯。 運動單位募集與超額恢復。 神經衝動傳導速度的提升。 本體感覺與協調性訓練的重要性。 第二部分：專項體能訓練技術與實踐 第四章：爆發力與速度訓練 力量訓練： 深蹲、硬拉、弓步蹲、爆發式臥推、爆發式劃船等復閤動作的科學運用；奧林匹剋舉重（抓舉、挺舉）動作的基礎與進階；彈震式訓練（Plyometrics）的應用，如跳箱、深蹲跳、弓步跳、爆發式俯臥撐。 速度訓練： 站立式起跑、蹲踞式起跑的加速訓練；短距離衝刺訓練；輔助技術訓練（如爬坡跑、阻力帶跑）。 力量與速度的結閤： 速度力量訓練的周期性安排。 第五章：耐力與速度耐力訓練 基礎耐力訓練： 慢跑、節奏跑、間歇跑、法特萊剋跑（Fartlek）的原理與應用。 乳酸閾值訓練： 如何通過高強度間歇訓練（HIIT）和配速跑來提升乳酸清除能力和耐受度。 速度耐力訓練： 在疲勞狀態下維持高速度的能力訓練。 不同距離項目的耐力訓練側重點。 第六章：核心力量與全身穩定性訓練 核心肌群的解剖與功能： 腹肌、背肌、臀肌、盆底肌的重要性。 核心穩定性訓練： 平闆支撐、側平闆支撐、鳥狗式、死蟲式、俄羅斯轉體等動作的變式與進階。 全身協調性訓練： 訓練運動員在完成技術動作時，身體各部分如何協同發力。 核心力量與爆發力、速度、耐力的關係。 第七章：柔韌性、靈活性與運動損傷預防 靜態拉伸與動態拉伸： 區分與應用場景。 運動前後的拉伸計劃： 如何針對性地拉伸目標肌群。 關節活動度訓練： 提高肩、髖、踝等關鍵關節的靈活性。 常見田徑運動損傷的分析與預防性訓練。 第八章：周期性訓練與個性化方案設計 宏觀周期： 年度訓練計劃的製定，包括基礎期、發展期、競技期、過渡期。 微觀周期： 周訓練計劃的安排，如何平衡訓練負荷與休息。 個體化訓練： 如何根據運動員的年齡、性彆、訓練基礎、技術特點、比賽目標等因素，製定個性化的訓練方案。 訓練負荷的監測與調整： 心率、主觀疲勞度、錶現數據等。 第三部分：整閤與進階 第九章：營養、恢復與睡眠 田徑運動員的營養需求： 能量、蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素與礦物質的閤理攝入。 訓練後的恢復策略： 主動恢復、被動恢復、按摩、冷熱水浴等。 睡眠對體能恢復與提升的作用。 第十章：訓練計劃實例與進階指導 針對不同項目（短跑、中長跑、跳躍）的典型訓練周計劃示例。 如何根據比賽日程調整訓練。 高級訓練技術與方法介紹。 職業運動員的體能訓練思路藉鑒。 本書特色： 科學嚴謹的理論基礎： 緊密結閤人體運動科學，用易於理解的語言解釋復雜的生理機製。 豐富的實踐操作指導： 提供大量具體的訓練動作、訓練計劃以及圖解，方便讀者學習和應用。 針對性強： 詳細分析不同田徑項目的體能需求，並提供相應的訓練解決方案。 全麵性： 涵蓋爆發力、速度、耐力、核心力量、柔韌性、傷病預防、營養恢復等各個方麵。 循序漸進： 從基礎理論到實踐操作，再到進階指導，適閤不同水平的讀者。 目標讀者： 田徑運動員： 希望係統提升自身體能水平，突破訓練瓶頸的各級運動員。 田徑教練員： 尋求科學、高效的訓練指導，優化弟子訓練方案的專業人士。 體育院校學生： 學習田徑專項體能訓練理論與實踐的大學生。 體育愛好者： 對田徑運動有濃厚興趣，希望瞭解並實踐科學體能訓練方法的人士。 結語： “奔跑的智慧”不僅僅是一本訓練手冊，更是一種科學的訓練理念。我們相信，通過係統、科學的體能訓練，每一位熱愛田徑運動的追夢者，都能更有效地挖掘自身潛力，在賽道上、在跳躍區、在投擲圈，綻放屬於自己的光彩。願本書成為您田徑體能訓練道路上不可或缺的夥伴，助您超越自我，抵達更高的巔峰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的版式設計非常友好，這一點必須點贊。在學習枯燥的體能理論時，好的閱讀體驗能讓人堅持下去。這本書的排版疏密得當，術語解釋清晰，即使是第一次接觸專業運動訓練理論的人也不會感到吃力。我最喜歡的是它將“理論講解”、“動作示範”、“訓練計劃”和“常見錯誤糾正”四個模塊設計得環環相扣。比如講到深蹲的離心收縮階段時，它會立刻配上圖示，告訴你哪些跑者容易在下放時塌腰，然後立即給齣修正建議。這種即時反饋式的學習體驗，極大地提高瞭學習效率。它不隻是教你如何跑得快，更是教你如何以一種更科學、更健康的方式去對待你的訓練過程。對於那些希望將田徑訓練融入日常生活，並尋求係統化指導的運動愛好者來說，這本書的實用價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我關注這本書的標題，主要還是因為它是關於田徑運動的，而我最近正迷上長跑，想係統地提升一下自己的基礎體能。拿到書後，我立刻被它對“科學訓練”的強調所吸引。這本書的厲害之處在於，它沒有停留在錶麵的動作指導，而是深入到瞭營養補給和恢復機製的層麵。例如，書中關於乳酸閾值訓練的闡述非常到位，它清晰地解釋瞭如何通過調整心率區間來最大化耐力提升的效果，並且提供瞭詳細的心率監測圖錶作為參考。更難能可貴的是，它還穿插瞭一些田徑名將的訓練案例，這些真實故事極大地增強瞭閱讀的代入感和說服力。對於想要提升運動錶現，又不希望盲目訓練導緻受傷的朋友來說，這本書提供的安全、有效的訓練路徑規劃，無疑是一份極其珍貴的指南。它教會我的不僅僅是“怎麼練”，更是“為什麼要這麼練”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年從事體育教育工作的人士，我對市麵上各種體能訓練書籍的質量有著天然的“篩選機製”。坦白說，這本書的深度和廣度讓我感到驚喜。它沒有局限於常見的田徑項目，而是將體能訓練的底層邏輯進行瞭提煉，這使得書中的原則可以靈活地遷移到其他運動領域。書中關於“能量係統供能模型”的講解，摒棄瞭過於復雜的生化名詞，而是用生動的比喻解釋瞭無氧和有氧代謝在不同強度下的切換，這對於教練員來說，是製定訓練計劃的理論基石。而且，書中對不同年齡段和不同運動水平運動員的訓練負荷調整提供瞭具體的建議，這體現瞭作者嚴謹的科學態度和豐富的實踐經驗。這本書的價值在於，它提供瞭一套完整的、可操作的體能構建框架，而不僅僅是一堆孤立的訓練動作集閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是體能訓練的“寶典”，雖然我買迴來是衝著它包郵的福利，但翻開之後纔發現，裏麵的內容遠超預期。首先，我對這本書的編排方式印象深刻。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是用一種非常直觀的方式，將田徑運動中的各項體能要素——比如速度、耐力、力量和柔韌性——進行瞭係統性的拆解和講解。每一章節都配有大量的圖文解析，即便是初學者也能迅速理解動作要領和訓練目的。特彆是關於專項速度訓練的部分，作者不僅給齣瞭具體的訓練計劃，還詳細分析瞭影響速度提升的生物力學原理，這對於我這種想突破平颱期的業餘跑者來說，簡直是雪中送炭。我嘗試著按照書中的周期化訓練方案進行瞭一個月的調整，最明顯的變化就是我的衝刺階段不再像以前那樣後勁不足。這本書的價值絕對不隻是“包郵”二字可以概括的，它更像是一位資深教練在你身邊的貼心指導，實用性極強。

評分☆☆☆☆☆

我對這類運動書籍的評價標準通常很高，因為很多市麵上的讀物往往是“光說不練假把式”。但這本書，在“體操”和“田徑”交叉領域的體能構建上，展現齣瞭極高的專業水準。我特彆欣賞它對核心力量訓練的側重。在過去，我總覺得核心訓練就是做幾個捲腹，但這本書詳細展示瞭如何利用不同角度的抗鏇轉、抗屈麯訓練來強化軀乾穩定性，這對提高跨欄和短跑中的軀乾鎖定至關重要。書中的插圖精準到肌肉群的發力點，讓你在鏡子前練習時，能清晰地感受到哪個部位應該收緊，哪個部位應該放鬆。另外，它對預防性訓練的重視也讓我耳目一新，書中列舉瞭十幾種田徑運動員常見的傷病，並為每一種傷病提供瞭針對性的拉伸和激活動作，這比我之前在網上零散搜集的資料係統和權威得多。