[正版二手] 健身气功:八段锦 六字诀 易筋经 国家体育总局健身气功管理中心 [满49包邮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 著

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• 传统文化
• 运动
• 健康

店铺： 独峰书院图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500928751

商品编码：11271989206

包装：平装

出版时间：2005-10-01

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书名:健身气功:八段锦 六字诀 易筋经

定价：33.00元

售价：14.9元,便宜18.1元,折扣45

作者:国家体育总局健身气功管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2005-10-01

ISBN：9787500928751

字数：188000

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.599kg

编辑推荐

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内容提要

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体质和水、矿产、土地一样，不仅是资源，而且是财富。然而在享受现代化生活方式的同时，我们的体质也在随之下降，如果不加重视，将对你以后的健康埋下隐患。本书从健康体质的宗旨出发，根据易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等传统气功法的基础，为我们介绍了一套新的健身气功法，具有明显的健身、养生效果，动作简单，形态优美，是您健身修身的佳选择！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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静心养生，强身健体：开启健康新篇章 在这个节奏飞快、压力倍增的时代，如何找回内心的宁静，重塑健康的体魄，已成为越来越多人的追求。当浮躁的心灵渴望沉淀，疲惫的身体需要调养，我们不妨将目光投向源远流长、博大精深的中华传统养生智慧。《静心养生，强身健体：开启健康新篇章》正是这样一本凝聚了国粹精华的健康指南，它以系统、科学、易学的方式，为您揭示传统健身功法的奥秘，引导您在实践中感受身心的和谐统一，体验生命能量的勃勃生机。 本书并非仅仅是一本介绍健身方法的书籍，它更像是一次心灵与身体的双重对话，一次与古老智慧的深度连接。我们深入探究了中华传统养生文化的精髓，追溯了那些流传千古、备受推崇的健身功法，并结合现代科学的视角，对其养生机理进行了深入浅出的阐释。本书旨在帮助读者理解，健身并非只是简单的肢体运动，而是一种涵养性情、调节气血、疏通经络、强健脏腑的整体性实践。 一、 传承经典，凝聚智慧：八段锦、六字诀、易筋经的博大精深 本书的核心内容，是系统地介绍和解析三套广受欢迎且功效显著的传统健身功法：八段锦、六字诀和易筋经。这三套功法，都是经过历史长河的检验，被无数实践者证明有效的养生佳品，它们各自拥有独特的风格和侧重点，但都指向同一个目标：提升生命质量，促进身心健康。 八段锦：舒展筋骨，调和气血的八种美妙体式 八段锦，顾名思义，是由八段不同的动作组成，宛如八幅流动的养生画卷。每一段动作都经过精心设计，既有舒展筋骨、放松肌肉的伸展，也有导引气血、脏腑按摩的特定手法。本书将带领您逐一领略八段锦的每一式：从“双手托天理三焦”的开合胸背，到“左右开弓似射雕”的抻筋拔骨；从“五劳七伤往后瞧”的颈椎舒缓，到“背后七颠百病消”的脊柱振动；再到“攒拳怒目增气力”的意念引导，以及“背后伸腰托病腰”的腰部强化；最后以“双手攀足固肾腰”的收束，完成一个完整的循环。 我们将详细讲解八段锦每一个动作的要领、配合呼吸的方法、意念的导引以及练习的注意事项。您将了解到，八段锦如何通过特定的肢体运动，促进全身气血的畅通，缓解肌肉关节的紧张，增强身体的柔韧性和力量。它温和而有效，适合不同年龄、不同体质的人群练习，是居家养生的绝佳选择。本书会细致地剖析每一式动作的解剖学原理和中医经络学解释，让您在理解的基础上，更精准地练习，从而最大化地获得其益处。 六字诀：以内养外，声震脏腑的神奇疗愈 六字诀，又称“六字气诀”，是中国古代传统的养生方术之一，它通过发声吐气来调节五脏六腑的功能。本书将深入浅出地介绍“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的发声方法、口型、气息配合以及针对的脏腑。 “嘘”字诀，配合肝经，以温和的呼吸和声音，疏肝理气，缓解肝火；“呵”字诀，用于心经，以放松的语气，清心降火，安神定志；“呼”字诀，针对脾经，以平缓的气息，健脾益气，运化水谷；“呬”字诀，可用于肺经，以绵长的呼吸，补肺益气，止咳平喘；“吹”字诀，与肾经相关，以深沉的气息，温肾壮阳，益精固本；“嘻”字诀，则用于三焦，以舒展的语气，理气解郁，调和气机。 本书将详细阐述六字诀的练习方法，包括何时练习、如何调整呼吸、意念集中于何处，以及练习过程中可能出现的感受。您将了解到，通过有意识地发声吐气，可以刺激相应的经络和脏腑，达到疏通、调养、强健的目的。它是一种内外兼修的功法，不仅能改善身体的生理功能，更能净化心灵，培养宁静平和的心态。 易筋经：延展筋骨，激发潜能的刚柔并济之术 易筋经，作为少林寺武术的重要组成部分，以其独特的筋骨锻炼方法而闻名。它强调“筋长一寸，寿延十年”的理念，通过一系列抻、拉、扭、转的动作，深度延展全身的筋骨，提升身体的柔韧性、力量和耐力。本书将为您详细介绍易筋经的十二式经典功法，包括“韦驮献杵”的起势与收势，“金刚捣碓”的力量与协调，“潜龙出水”的柔韧伸展，“皓首蓬莱”的脊柱延展，“九鬼拔马刀”的肩背舒展，“苍龙摆尾”的腰部扭转，“鹰熊争斗”的力量与韧性，“山穷水尽”的全身抻拉，“虎坐悬崖”的下肢力量，“背后推窗”的肩部活动，“三盘落地”的柔韧与平衡，以及“倒拽九牛尾”的整体协调。 我们将逐一解析每个动作的技术要领，强调呼吸与动作的配合，以及如何运用意念来引导身体的能量。您将学习到，易筋经如何通过对筋骨的拉伸和强化，改善体态，预防运动损伤，提升运动表现，并对改善腰背疼痛、肩颈僵硬等问题具有显著效果。它融合了力量与柔韧，刚毅与婉转，是一种全面提升身体素质的绝佳功法。本书会深入讲解其动作的力学原理，以及中医理论中“筋为肝之余”、“筋骨为脾之络”等相关知识，让您在理解其作用的同时，更懂得如何安全有效地练习。 二、 科学解析，深入理解：为何这些功法如此有效？ 仅仅知道如何练习是远远不够的。本书的另一大亮点在于，我们不仅提供了详细的练习指导，更深入地从科学的角度，阐释了这些传统功法之所以能够有效改善身心健康的机理。 中医经络理论的支撑： 我们将详细讲解八段锦、六字诀、易筋经与中医经络学之间的紧密联系。您将了解到，这些功法如何通过特定的动作和呼吸，激活人体的十二正经、奇经八脉，促进气血在经络中的顺畅运行。例如，为何八段锦的“双手托天”能疏通三焦经，为何六字诀的“嘘”字能对肝经产生影响，为何易筋经的抻拉能刺激到各个脏腑的募穴和俞穴。我们将用通俗易懂的语言，为您解读“气血”、“阴阳”、“五行”等概念在功法练习中的体现，让您真正明白“通则不痛，痛则不通”的道理。 运动生理学的视角： 从现代运动生理学的角度，我们将分析这些功法对人体肌肉、骨骼、关节、心血管系统、呼吸系统以及神经系统的积极影响。您将了解到，八段锦如何通过规律性的全身运动，增强心肺功能，改善血液循环；六字诀的吐纳如何增加肺活量，优化气体交换；易筋经的抻拉如何增加关节活动度，提高肌肉力量和柔韧性，预防骨质疏松。本书还会探讨这些功法如何刺激身体释放内啡肽，从而改善情绪，减轻压力。 身心合一的哲学思考： 传统健身功法强调“形神合一”，即身体运动与精神意念的和谐统一。本书将引导您理解，在练习过程中，如何运用意念来引导气血，如何通过专注和冥想来达到内心的宁静。您将了解到，这些功法不仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼，能够帮助您培养耐心、专注、平和的品质，从而更好地应对生活中的挑战。我们将探讨“动静结合”的养生理念，以及如何通过练习，达到“动以养形，静以养神”的理想状态。 三、 指导实用，易学易练：让健康触手可及 理论固然重要，但将理论付诸实践，才能真正获得健康。本书在内容编排上，始终坚持实用至上，力求让每一位读者都能轻松上手，循序渐进地掌握这些功法。 清晰的图文解析： 我们配备了大量高清、精美的插图，生动地展示每一个动作的细节。每一个动作都会配有详细的文字说明，包括起势、动作要领、呼吸配合、意念导引以及注意事项。我们将动作分解到最细微之处，确保您能够准确理解和模仿。 循序渐进的练习建议： 对于初学者，本书提供了详细的练习计划和循序渐进的指导。从基础动作的掌握，到呼吸与意念的结合，再到整体动作的连贯性，我们将一步步引导您进入功法的练习。我们还会提供不同练习阶段的建议，以及如何根据自身情况调整练习强度和频率。 常见的疑问解答与注意事项： 为了帮助读者更好地克服练习中的困惑，本书特别设置了“常见问题解答”环节，针对初学者在练习过程中可能遇到的各种问题，如“动作做不到位怎么办？”、“练习后是否会感到酸痛？”、“什么时间练习效果最好？”等，都给出了专业的解答和指导。同时，我们也会强调练习过程中的禁忌和注意事项，如“循序渐进，量力而行”、“避免在饱食、饥饿或过度疲劳时练习”等，确保您的练习安全有效。 四、 开启健康生活方式：身心和谐的全面提升 《静心养生，强身健体：开启健康新篇章》不仅仅是一本关于健身功法的书籍，它更是一种生活方式的倡导。通过学习和实践本书介绍的功法，您将不仅仅获得健康的体魄，更能收获内心的宁静与平和。 改善亚健康状态： 长期练习这些功法，能够有效地缓解和改善颈椎病、腰背疼痛、肩周炎、失眠、消化不良、焦虑、抑郁等常见的亚健康症状。它能帮助您从根源上调整身体机能，提升整体健康水平。 提升生活品质： 当身体充满活力，心灵回归宁静，您的生活品质将得到显著提升。您将更有精力去面对工作和生活的挑战，更有耐心去处理人际关系，更有能力去享受生活中的美好。 传承中华优秀文化： 学习这些传统健身功法，也是对中华民族优秀传统文化的一种传承和弘扬。您将在实践中，感受中国古代先贤的智慧，体验中华养生文化的独特魅力。 结语： 在这个充满机遇与挑战的时代，健康是我们最宝贵的财富。《静心养生，强身健体：开启健康新篇章》愿成为您开启健康人生旅程的指南针和加油站。它将带您走进古老而神奇的养生世界，让您在舒展筋骨、调和气血、涵养性情的过程中，重塑健康的体魄，找回内心的宁静，体验生命的力量与美好。现在，就翻开这本书，开启您与健康和谐的新篇章吧！

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近迷上了户外运动，尤其是那种需要全身协调和呼吸配合的活动。我一直在寻找一本能够系统指导我如何提升身体柔韧性和内在平衡的书籍。市面上关于运动的书籍简直太多了，各种流派五花八门，看得我眼花缭乱。我尤其关注那些强调养生和长期健康益处的项目，毕竟年纪不饶人，早早为自己的身体打下坚实的基础才是王道。我希望能找到一本图文并茂、讲解深入浅出的指南，最好能有一些历史渊源的介绍，这样在练习的时候，心里会更踏实，更能体会到这种运动的精髓所在。我希望它不仅仅是一本“动作手册”，更是一本能让我理解“为什么这么做”的哲学之书。我对于那些只停留在表面动作讲解的书籍实在提不起兴趣，我渴望的是那种能让我感受到气血流动的奥秘，能让我真正做到“动以养形，静以养神”的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我是一个运动健将，对身体的掌控欲很强，追求的是运动表现的极限提升。我正在寻找能够与我现有的力量训练和有氧运动形成有效互补的练习体系。我关注的重点在于，这本书介绍的功法，能否帮助我提高关节的活动度和肌肉的离心收缩能力，从而在运动中减少受伤的风险，并解锁新的运动潜力。我需要的是那种偏向于功能性训练的解析，而不是那种过于温和、慢悠悠的养生调理。如果书里能有一些关于“如何将这些练习融入到日常训练计划中”的建议，比如在热身和拉伸环节如何穿插练习，或者作为独立的恢复日训练项目，那就太棒了。我希望它能提供科学的训练周期建议，让我可以将这些古老的智慧转化为现代竞技体育的优势。

评分☆☆☆☆☆

我退休了，现在有大把的时间可以用来慢慢调养身体，我最看重的是那种能够让我感到平静和愉悦的活动。我希望找到一本文字优美、排版典雅的书籍，阅读本身就是一种享受。这本书应该更侧重于引导读者进入一种宁静的心流状态，练习的目的是“感受”而不是“完成”。我喜欢那种带着诗意的描述，比如对“气沉丹田”、“虚领顶劲”的意境描绘。练习的过程对我来说，更像是一种与自我对话的冥想。我不需要太复杂的动作分解，我更需要的是能够陪伴我度过悠长午后的宁静指导，让我感觉到身体的每一个细胞都在缓缓苏醒，那种由内而外的舒展和放松，胜过任何强烈的刺激。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对传统的“养生功法”一直抱持着一种将信将疑的态度，总觉得很多都是玄之又玄，缺乏现代科学的佐证。我更倾向于寻找那些能够用解剖学和生物力学的角度来解释每一个动作原理的书籍。我希望这本书的作者不仅是资深的习练者，最好还有运动科学或康复医学的背景，能够用严谨的态度去阐述这些动作对筋膜、韧带和深层核心肌群的影响。如果书中能引用一些研究数据，哪怕是初步的反馈，也会大大增加我的信任感。我尤其关注的是，这些练习如何影响人体的本体感觉和姿态控制，毕竟良好的姿态是健康和力量的基石。我需要的是一本能够“科学化”解读传统功法的权威读物。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力山大，颈椎和腰椎总是不听使唤，感觉身体被架空了一样，非常僵硬。我一直在尝试各种放松和拉伸的方法，但效果总是不尽如人意。我最期待的是那种能够针对现代都市人常见亚健康问题，提供切实有效解决方案的运动书籍。理想中的这本书，应该能够详细拆解每一个动作的要领，比如手腕、脚踝、膝盖在不同姿态下的精确受力点和角度，最好能配有高清的细节图，让我这种细节控能够反复揣摩。而且，我希望它能提供不同强度的练习方案，比如针对初学者的入门慢速版，和针对有一定基础的进阶加速版，这样我就可以根据自己每天的状态灵活调整训练内容，而不是被一个固定的节奏所限制。如果能加入一些关于呼吸与意念结合的指导，那就更完美了，毕竟身心合一才是最好的疗愈。