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[澳] 保羅·柯林斯（PaulCollins）著劉建 著

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店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115446046

商品編碼：11467095476

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

頁數：208

字數：208000

作  者:(澳)保羅·柯林斯(Paul Collins) 著；劉建橋,趙超越 譯 定  價:68 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年02月01日 頁  數:208 裝  幀:平裝 ISBN:9787115446046 ●寄語
●作者介紹
● 引言
●第二章 步驟一: 準備活動
●第三章 步驟二：熱身運動
●第四章 步驟三：主要訓練活動
●第五章 反應訓練(RD)
●第六章 專項奔跑訓練 (SRD)
●第七章 小欄架訓練(MHD)
●第八章 繩梯訓練 (SL)
●第九章 直綫跳躍訓練(LH)
●第十章 健身實心球力量訓練 (MBPD)
●第十一章 增強式訓練 (PD)
●第十二章 全方位速度訓練 (MDST)
●第十三章 阻力跑(RR)和超速跑 (OT)訓練
●第十四章 各項速度訓練時間
●第十五章 測試——速度、敏捷性、力量
●第十六章 步驟四：放鬆
●第十七章 步驟五：恢復
●第十八章 步驟六：保持
●部分目錄

內容簡介

在各項體育運動中，運動速度都是運動員與教練員特彆重視的訓練內容之一。運動員在競技比賽中以很好的運動狀態一舉製勝，離不開運動速度、運動敏捷性等因素的輔助。保羅·柯林斯編著的《速度製勝(達到運動很好的100個速度訓練)》精選瞭100個達到運動很好的速度訓練，通過本書的速度和技巧練習，你將學會如何訓練自己的身體，鍛煉快肌縴維，從而優選限度激發你的速度潛質。同時，本書為教練員、運動員以及體育愛好者提供瞭完備的訓練方案，是的提升運動速度潛力的實用指南。 (澳)保羅·柯林斯(Paul Collins) 著；劉建橋,趙超越 譯 保羅·柯林斯，澳大利亞聲名卓著的“健身教練年度大奬”的獲得者，被譽為“教練的教練”。
作為個人健身、脊柱護理、減重方麵的領軍人物，保羅集競技體育背景、體育教育學位、體能教練靠前認證、私教認證、急救員、運動教練資質於一身。
保羅從14歲開始從事教練工作，擁有20多年的教練經驗。作為澳大利亞多個運動項目國傢隊的體能教練，培養瞭眾多重量的運動員和運動隊。

《速度製勝》的簡介： 在信息爆炸、瞬息萬變的現代社會，無論是個體成長、企業運營，還是國傢發展，速度早已不再是簡單的“快”與“慢”的比較，而是關乎生存、發展乃至主導權的戰略核心。本書《速度製勝》正是圍繞這一深刻洞察，係統地剖析“速度”在各個維度上的價值、驅動因素、實現路徑及其潛在風險，旨在為讀者構建一套全麵理解和有效運用速度戰略的知識體係。 本書並非泛泛而談的“提速”口號，而是深入挖掘瞭速度背後隱藏的邏輯與規律。我們將從宏觀層麵齣發，審視速度如何重塑全球經濟格局，以及技術革命如何以前所未有的力量加速著一切。從産業升級的日新月異，到消費者需求的快速迭代，再到地緣政治格局的動態演變，速度扮演著不可或缺的關鍵角色。理解瞭宏觀層麵的速度邏輯，我們纔能更好地把握自身所處的時代脈搏。 接著，本書將視角聚焦於微觀層麵，深入探討速度如何成為企業贏得競爭優勢的製勝法寶。在激烈的市場環境中，産品迭代的速度、響應客戶需求的速度、市場推廣的速度、甚至組織決策的速度，都直接關係到企業的生死存亡。我們不會僅僅停留在“更快”的錶麵，而是會詳細解析“快”的源泉：是顛覆性的技術創新？是高效的運營管理？是靈活敏捷的組織架構？亦或是精準的戰略布局？書中將通過大量真實的商業案例，生動展現那些成功實現“速度製勝”的企業是如何運作的。例如，那些能夠在短時間內抓住新興市場機遇的公司，是如何構建其快速反應機製的；那些能夠在産品研發上屢屢領先對手的科技巨頭，其內部研發流程和人纔激勵體係又有著怎樣的獨特之處。同時，我們也會剖析那些因速度不足而錯失良機的企業，從中汲取深刻的教訓。 “速度”並非盲目的衝刺，而需要智慧的引導和精密的部署。《速度製勝》將重點闡述實現有效速度的幾個關鍵驅動要素。 首先是技術賦能。在數字化浪潮席捲全球的今天，人工智能、大數據、雲計算、物聯網等前沿技術，不僅是提升效率的工具，更是驅動速度革命的核心引擎。本書將詳細解讀這些技術如何滲透到生産、研發、銷售、服務等各個環節，如何通過自動化、智能化和平颱化實現指數級的速度增長。例如，AI在智能製造中的應用，如何將傳統漫長的生産周期縮短到極緻；大數據分析如何幫助企業更精準地預測市場趨勢，從而快速調整産品策略；雲平颱如何打破信息孤島，實現跨部門、跨地域的高效協同。 其次是組織敏捷。在快速變化的環境中，僵化的組織結構和層層審批的流程，往往是速度的最大敵人。本書將深入探討如何構建一個響應迅速、決策高效的敏捷型組織。這包括扁平化的管理結構、跨職能的團隊協作、持續的反饋與迭代機製，以及鼓勵創新和容忍試錯的企業文化。我們將介紹敏捷開發方法論在不同領域的應用，以及如何通過精益管理原則，消除流程中的一切浪費，從而實現整體效率的飛躍。 再者是人纔驅動。速度的本質是人的速度，是團隊的速度。如何吸引、培養和激勵那些能夠驅動速度的頂尖人纔，是實現速度製勝的關鍵。本書將探討人纔戰略在速度競爭中的核心地位，包括對創新型人纔的精準識彆與招募，對高績效團隊的有效激勵與賦能，以及如何在組織內部營造一種鼓勵學習、擁抱變化、敢於突破的文化氛圍。我們將分析那些在速度驅動型企業中，人纔管理是如何與戰略目標緊密結閤，從而形成強大的執行力。 此外，戰略前瞻也是不可或缺的一環。速度的有效性，很大程度上取決於其方嚮的正確性。盲目的速度，可能隻會加速走嚮錯誤的方嚮。本書將強調戰略的前瞻性與速度的協同性，如何通過對未來趨勢的深刻洞察，提前布局，搶占先機。這包括對新興市場的敏銳嗅覺，對顛覆性技術的預判與投入，以及構建能夠快速適應市場變化的柔性戰略。我們將討論如何平衡速度與穩健，在追求極緻效率的同時，確保企業的發展方嚮與長遠目標保持一緻。 然而，速度並非萬能，它也伴隨著風險。《速度製勝》也並未迴避這一點。本書將對速度可能帶來的潛在挑戰進行深入分析。例如，“速度陷阱”：過度追求速度可能導緻産品質量下降、決策失誤頻發、甚至觸碰法律和道德底綫。我們將會探討如何識彆和規避這些“速度陷阱”，如何在速度與質量、效率與閤規之間找到平衡點。 再者是“同質化競爭”。當大傢都意識到速度的重要性並爭相提速時，如果缺乏獨特的價值主張和差異化優勢，很可能陷入“速度內捲”，導緻利潤空間被不斷壓縮。本書將強調，真正的速度製勝，並非僅僅是比彆人更快，而是要在“快”的基礎上，創造齣彆人無法復製的獨特價值。 本書的結構設計旨在循序漸進，層層遞進。開篇從宏觀視角破題，引發讀者對速度概念的深刻認識。隨後，在主體部分，我們將深入剖析速度的驅動因素，並輔以豐富的案例研究，讓理論落地。在探討實現路徑的同時，我們也會審慎地分析伴隨而來的風險與挑戰，並給齣相應的應對策略。最後，本書將以對未來速度趨勢的展望收尾，啓發讀者思考如何在不斷演進的世界中，持續保持速度優勢。 《速度製勝》的目標讀者廣泛，包括但不限於： 企業管理者與決策者： 幫助他們理解速度在商業競爭中的戰略意義，掌握驅動速度、應對風險的工具與方法，從而提升企業整體競爭力。 創業者： 在競爭激烈的創業環境中，理解如何利用速度優勢快速驗證商業模式，搶占市場先機。 戰略規劃人員： 為他們提供新的視角和分析框架，以便在製定企業戰略時，充分考慮速度的因素。 産品經理與研發人員： 瞭解如何在産品開發與迭代中實現速度的突破，縮短産品上市周期。 市場營銷與銷售人員： 學習如何運用速度優勢，更精準、更快速地觸達目標客戶，贏得市場份額。 對時代發展趨勢感興趣的讀者： 深入理解速度如何重塑現代社會，以及如何在個人職業生涯中擁抱變化、提升競爭力。 本書的寫作風格力求嚴謹而不失生動，理論分析紮實，同時注重案例的引入，使抽象的概念變得具體易懂。我們相信，《速度製勝》將成為一本幫助讀者深刻理解速度的力量，並將其轉化為實際行動指南的權威著作。它將引領您穿梭於瞬息萬變的時代洪流，洞悉速度背後的邏輯，掌握製勝的關鍵，最終在激烈的競爭中，贏得屬於自己的先機。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是讀起來讓人手心冒汗的體驗！那種撲麵而來的緊張感，仿佛我正身處一場沒有硝煙的較量之中，每時每刻都在跟時間賽跑。作者對於節奏的把控簡直是齣神入化，情節的推進快得讓人幾乎要跟不上，但奇妙的是，你又捨不得放下一頁，生怕錯過瞭任何一個微小的轉摺點。它不是那種慢悠悠地鋪陳背景、雕琢人物心理的小說，而是那種直接將你扔進鏇渦中央，讓你在疾風驟雨中尋找生機的作品。閱讀的過程中，我的心跳頻率明顯加快，幾乎能感受到那種與時間賽跑的緊迫性。尤其是在幾個關鍵的衝突點，那種高潮迭起的描寫，讓我忍不住屏住呼吸，生怕任何一點呼吸聲都會打破那脆弱的平衡。這本書最成功的一點，在於它成功地將那種“必須立刻行動，刻不容緩”的氛圍烘托到瞭極緻，讓讀者真切地體會到，在某些關鍵時刻，慢一步就意味著全盤皆輸的殘酷現實。我喜歡這種毫不拖泥帶水的敘事方式，它像一把鋒利的匕首，直插主題，毫不留情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底，我必須得給個大大的贊。它不是那種華麗辭藻堆砌的文字迷宮，而是帶著一種奇特的精準度和力量感。每一個動詞、每一個形容詞的選擇，都像是經過瞭精確計算，恰到好處地烘托齣那種高速運轉下的狀態。我讀到一些描述場景的段落時，腦海中自動生成瞭清晰的畫麵，而且這些畫麵都是動態的、充滿能量的，仿佛自帶瞭某種電影般的運鏡效果。作者似乎深諳如何用最少的筆墨，勾勒齣最強烈的動態感和空間感。對比我最近讀的其他幾本書，很多都沉溺於對人物內心世界的過度剖析，顯得有些拖遝和沉悶，但這一本完全沒有這個問題。它更像是一颱精心調試過的精密儀器，每一個零件都在高效地運轉，互相配閤，推動著整個故事嚮前衝刺。讀完之後，我甚至覺得自己的思維模式都變得更有效率瞭，仿佛被植入瞭一種“優化路徑”的思維習慣。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書的結構設計。它不是簡單地從A點到B點綫性敘事，而是巧妙地穿插瞭一些迴顧性的片段或者未來可能性的預示，雖然速度極快，但這些“留白”的處理，反而讓整個故事的層次感豐富瞭起來。這種處理手法，對於強調“時間壓縮”的主題來說，簡直是神來之筆。它讓你在高速前進的同時，也要時刻關注那些似乎一閃而過的細節，因為這些細節往往是解開後續謎團的關鍵。很多情節的轉摺，並不是突如其來的意外，而是基於前麵那些看似不經意的信息纍積和爆發。這種設計，極大地提高瞭讀者的參與感和思考的積極性。我感覺自己不是在被動地接收故事，而是在主動地參與解構和預測，每一次的“啊哈”時刻，都來自於自己對信息快速整閤的結果，而不是作者強行塞給我的答案。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種主題的書還有點猶豫，總覺得會不會太技術化或者過於冰冷。但這本書的魅力就在於，它在保持那種高效率和專業性的同時，沒有完全犧牲掉人性的溫度。雖然情節圍繞著速度和效率展開，但字裏行間透露齣的那種對“極緻追求”的敬畏感，非常打動我。我看到瞭角色們為瞭達到目標所付齣的巨大代價，那種近乎偏執的投入，讓人既感到震撼又略帶一絲心疼。這本書成功的避免瞭將角色塑造成沒有感情的機器，他們依然有掙紮、有猶豫，但最終，他們選擇將情感暫時置於次要位置，全力以赴去完成任務。這種在理性與情感之間的拉扯，為原本可能顯得單薄的敘事增添瞭深度。它探討的不僅僅是物理上的快，更是精神上如何達到那種“心流”的境界，那種完全沉浸於當下、超越自我的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是經曆瞭一場高強度的訓練營。它不是那種讓人看完後隻想放鬆一下的書，而是讓你閤上書本之後，腦子裏依然嗡嗡作響，充滿瞭“接下來我該做什麼”的衝動。它成功地將那種追求效率和卓越的理念，內化到瞭讀者的體驗之中。最讓我印象深刻的是，它沒有刻意去渲染主角的“偉大”，而是把重點放在瞭“過程的優化”上。很多時候，勝利並非源於天賦異稟，而是源於對細節近乎苛刻的打磨和對現有流程的不斷挑戰與迭代。對於任何從事需要快速決策和執行的領域的人來說，這本書提供瞭一種非常直觀且充滿張力的參照係。它提醒我們，真正的速度，往往來自於對冗餘信息的無情剔除，以及對目標路徑的極緻聚焦。讀完後，我立刻開始反思自己日常工作和生活中的“耗時環節”，迫不及待地想要進行一場“效率革命”。