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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122282996

商品编码：11280292244

品牌：葫芦弟弟

商品参数

书名：田径运动体能训练

作者: 王丙振 著

ISBN： 9787122282996

出版社: 化学工业出版社

出版时间:2017-01-01

印刷时间:2017-01-01

开本：32开

页数：218页

字数：203000字

包装：平装

重量：g

定价：29元

编辑推荐

适读人群：本书适合从事田径运动和其他运动项目的教练员和运动员以及广大体育运动爱好者参考使用。

田径运动体能包括哪些素质？力量、速度、耐力、柔韧性、协调性？其实，田径运动体能训练是一项系统工程，是一项综合的科学的活动，其目的在于结合各个田径运动项目的具体特点，通过科学有效有益的训练，达到整个人体系统优化，在体育运动中表现出应有的能力。

本书从速度、柔韧、耐力、力量等基本素质入手，结合体能训练的价值、原则和方法选择，系统介绍了竞走类、跑类、跳类、投掷类等项目的基本素质实用训练方法，既考虑提高又兼顾普及，既尊重科学又注重实用，是系统学习田径体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。

内容简介

本书系统介绍了田径运动体能训练的科学理论基础以及走跑、跳跃、投掷等技能的力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等素质的具体锻炼方法，为广大体能教练、体育教师和体育运动爱好者学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平提供有益和有效的帮助。

作者简介

王丙振，洛阳师范学院体育学院，主任、教授，洛阳师范学院体育学院田径教研室主任，兼任社会体育系主任，田径裁判员。1996年被省教育厅评为先进教学奖；2005年全省教育系统教学技能竞赛中获二等奖；2005年在西安体育学院举行的全国第四届体育教育专业教学基本功大赛中获“先进辅导员”， 训练的运动员5人代表河南省参加了全国大学生运动会，打破4项全国大学生运动会记录；在河南省大学生田径运动会上，7人11次打破9项大会记录，43人次获得冠军。主持参加省部级课题研究2项，厅局级课题研究4项，发表学术论文30余篇。

目录

绪论001

第1章　田径体能训练的理论基础 003

第1节　田径体能训练的生理学基础 003

第二节　田径体能训练的生物化学理论009

第二章　田径体能训练的科学控制015

第1节　田径体能训练的基本原则 015

第二节　田径体能训练计划的制订031

第三节　体格检查和自我医务监督038

第四节　常见运动损伤及其处理043

第五节　田径体能训练的准备活动050

第六节　田径体能训练心理调控059

第三章　田径运动类项目的基本技术065

第1节　竞走类项目基本技术 065

第二节　跑类项目基本技术069

第三节　跳类项目基本技术083

第四节　投掷类项目基本技术098

第四章　田径速度素质训练115

第1节　走跑速度素质训练 117

第二节　跳跃速度素质训练125

第三节　投掷速度素质训练129

第五章　田径柔韧素质训练132

第1节　走跑柔韧素质训练 133

第二节　跳跃柔韧素质训练140

第三节　投掷柔韧素质训练145

第六章　田径耐力素质训练150

第一节　田径有氧耐力训练151

第二节　田径无氧耐力训练154

第三节　田径有氧无氧混合训练159

第七章　田径力量素质训练162

第1节　竞走类项目力量素质训练 164

第二节　短跑类运动项目的力量训练167

第三节　中长跑类运动项目的力量训练168

第四节　跳跃类运动项目的力量训练171

第五节　投掷力量素质训练173

第八章　田径体能训练的测评176

第1节　体能训练测评及应用 176

第二节　田径体能训练负荷的安排195

第三节　田径体能训练测定201

第四节　田径体能训练的评价210

参考文献217

《奔跑的智慧：田径专项体能优化指南》 内容概述： 这是一本深度剖析田径运动专项体能训练的实践性指南，旨在为不同层次的田径运动员、教练员以及体育爱好者提供系统、科学的体能提升方案。本书不局限于传统的训练模式，而是从人体运动科学、生物力学、运动生理学等多个维度出发，深入浅出地解读体能对于田径项目成绩的影响，并提出一系列针对性的训练方法和策略。本书内容详实，理论结合实践，力求帮助读者构建更高效、更健康的体能训练体系，从而在田径赛场上突破极限，实现个人最佳。 核心理论支撑： 本书的理论基础建立在对田径运动项目特性与人体生理机制的深刻理解之上。我们知道，短跑需要爆发性的力量和极快的反应速度；中长跑则考验心肺耐力、乳酸阈值和稳定配速的能力；而跳跃项目，如跳高、跳远，则需要强大的下肢爆发力、身体协调性和滞空能力。本书将详细阐述这些项目对体能的具体要求，并从以下几个关键方面进行深入探讨： 神经肌肉系统优化： 深入分析不同肌群在田径运动中的协同作用，以及如何通过神经信号的优化来提升肌肉募集效率、爆发力和速度。我们将介绍包括神经肌肉协调训练、本体感觉训练、以及针对性肌力训练的方法。 能量系统供应与再恢复： 详细解析不同距离的田径项目所依赖的能量系统（磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统），并提供科学的训练方案来提升这些系统的效率和耐受度。我们将重点讲解如何通过高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、长距离耐力跑等多种手段，来优化能量供应和加快身体恢复速度。 运动生物力学与动作效率： 结合田径项目的典型动作模式，深入剖析动作背后的生物力学原理。我们将通过图文并茂的方式，讲解如何通过优化步频、步幅、起跑技术、腾空技巧等，减少能量损耗，提高运动效率。本书还将介绍一些有助于纠正不良运动习惯、预防运动损伤的辅助训练。 柔韧性、灵活性与稳定性： 强调柔韧性、灵活性和核心稳定性在田径运动中的重要性。我们认为，优秀的柔韧性能帮助运动员完成更大范围的动作，提高运动表现；而良好的核心稳定性则是所有动作的基础，能够有效传递力量，预防伤病。本书将提供一系列针对性的拉伸、动态热身、静态拉伸以及核心力量训练计划。 心理素质与训练结合： 探讨心理因素如何影响体能训练的效果以及比赛表现。虽然本书主要聚焦于体能，但我们也会触及如何通过科学的训练安排，帮助运动员建立自信心，提升抗压能力，以及如何通过心理调整来优化体能储备。 训练方法与内容板块： 本书的内容编排将循序渐进，从基础到进阶，覆盖田径专项体能训练的各个方面。 第一部分：田径专项体能基础理论 第一章：田径运动项目的体能要素分析 短跑（100m, 200m, 400m）的核心体能需求：速度、爆发力、反应速度、神经肌肉协调性。 中长跑（800m, 1500m, 5000m, 10000m）的核心体能需求：心肺耐力、乳酸阈值、速度耐力、能量储备。 跳跃项目（跳高, 跳远, 三级跳）的核心体能需求：下肢爆发力、腾空能力、身体协调性、核心稳定性、着陆控制。 投掷项目（铅球, 铁饼, 标枪, 链球）的核心体能需求：全身爆发力、转体力量、核心力量、技术动作的稳定性。 第二章：人体能量系统与田径训练 磷酸肌酸系统：短距离爆发力的源泉。 糖酵解系统：中距离速度与力量的保障。 有氧氧化系统：长距离耐力的基础。 能量系统间的转化与训练优化策略。 第三章：神经肌肉的募集与控制 肌纤维类型与田径项目的关联。 运动单位募集与超额恢复。 神经冲动传导速度的提升。 本体感觉与协调性训练的重要性。 第二部分：专项体能训练技术与实践 第四章：爆发力与速度训练 力量训练： 深蹲、硬拉、弓步蹲、爆发式卧推、爆发式划船等复合动作的科学运用；奥林匹克举重（抓举、挺举）动作的基础与进阶；弹震式训练（Plyometrics）的应用，如跳箱、深蹲跳、弓步跳、爆发式俯卧撑。 速度训练： 站立式起跑、蹲踞式起跑的加速训练；短距离冲刺训练；辅助技术训练（如爬坡跑、阻力带跑）。 力量与速度的结合： 速度力量训练的周期性安排。 第五章：耐力与速度耐力训练 基础耐力训练： 慢跑、节奏跑、间歇跑、法特莱克跑（Fartlek）的原理与应用。 乳酸阈值训练： 如何通过高强度间歇训练（HIIT）和配速跑来提升乳酸清除能力和耐受度。 速度耐力训练： 在疲劳状态下维持高速度的能力训练。 不同距离项目的耐力训练侧重点。 第六章：核心力量与全身稳定性训练 核心肌群的解剖与功能： 腹肌、背肌、臀肌、盆底肌的重要性。 核心稳定性训练： 平板支撑、侧平板支撑、鸟狗式、死虫式、俄罗斯转体等动作的变式与进阶。 全身协调性训练： 训练运动员在完成技术动作时，身体各部分如何协同发力。 核心力量与爆发力、速度、耐力的关系。 第七章：柔韧性、灵活性与运动损伤预防 静态拉伸与动态拉伸： 区分与应用场景。 运动前后的拉伸计划： 如何针对性地拉伸目标肌群。 关节活动度训练： 提高肩、髋、踝等关键关节的灵活性。 常见田径运动损伤的分析与预防性训练。 第八章：周期性训练与个性化方案设计 宏观周期： 年度训练计划的制定，包括基础期、发展期、竞技期、过渡期。 微观周期： 周训练计划的安排，如何平衡训练负荷与休息。 个体化训练： 如何根据运动员的年龄、性别、训练基础、技术特点、比赛目标等因素，制定个性化的训练方案。 训练负荷的监测与调整： 心率、主观疲劳度、表现数据等。 第三部分：整合与进阶 第九章：营养、恢复与睡眠 田径运动员的营养需求： 能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素与矿物质的合理摄入。 训练后的恢复策略： 主动恢复、被动恢复、按摩、冷热水浴等。 睡眠对体能恢复与提升的作用。 第十章：训练计划实例与进阶指导 针对不同项目（短跑、中长跑、跳跃）的典型训练周计划示例。 如何根据比赛日程调整训练。 高级训练技术与方法介绍。 职业运动员的体能训练思路借鉴。 本书特色： 科学严谨的理论基础： 紧密结合人体运动科学，用易于理解的语言解释复杂的生理机制。 丰富的实践操作指导： 提供大量具体的训练动作、训练计划以及图解，方便读者学习和应用。 针对性强： 详细分析不同田径项目的体能需求，并提供相应的训练解决方案。 全面性： 涵盖爆发力、速度、耐力、核心力量、柔韧性、伤病预防、营养恢复等各个方面。 循序渐进： 从基础理论到实践操作，再到进阶指导，适合不同水平的读者。 目标读者： 田径运动员： 希望系统提升自身体能水平，突破训练瓶颈的各级运动员。 田径教练员： 寻求科学、高效的训练指导，优化弟子训练方案的专业人士。 体育院校学生： 学习田径专项体能训练理论与实践的大学生。 体育爱好者： 对田径运动有浓厚兴趣，希望了解并实践科学体能训练方法的人士。 结语： “奔跑的智慧”不仅仅是一本训练手册，更是一种科学的训练理念。我们相信，通过系统、科学的体能训练，每一位热爱田径运动的追梦者，都能更有效地挖掘自身潜力，在赛道上、在跳跃区、在投掷圈，绽放属于自己的光彩。愿本书成为您田径体能训练道路上不可或缺的伙伴，助您超越自我，抵达更高的巅峰。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我关注这本书的标题，主要还是因为它是关于田径运动的，而我最近正迷上长跑，想系统地提升一下自己的基础体能。拿到书后，我立刻被它对“科学训练”的强调所吸引。这本书的厉害之处在于，它没有停留在表面的动作指导，而是深入到了营养补给和恢复机制的层面。例如，书中关于乳酸阈值训练的阐述非常到位，它清晰地解释了如何通过调整心率区间来最大化耐力提升的效果，并且提供了详细的心率监测图表作为参考。更难能可贵的是，它还穿插了一些田径名将的训练案例，这些真实故事极大地增强了阅读的代入感和说服力。对于想要提升运动表现，又不希望盲目训练导致受伤的朋友来说，这本书提供的安全、有效的训练路径规划，无疑是一份极其珍贵的指南。它教会我的不仅仅是“怎么练”，更是“为什么要这么练”。

评分☆☆☆☆☆

我对这类运动书籍的评价标准通常很高，因为很多市面上的读物往往是“光说不练假把式”。但这本书，在“体操”和“田径”交叉领域的体能构建上，展现出了极高的专业水准。我特别欣赏它对核心力量训练的侧重。在过去，我总觉得核心训练就是做几个卷腹，但这本书详细展示了如何利用不同角度的抗旋转、抗屈曲训练来强化躯干稳定性，这对提高跨栏和短跑中的躯干锁定至关重要。书中的插图精准到肌肉群的发力点，让你在镜子前练习时，能清晰地感受到哪个部位应该收紧，哪个部位应该放松。另外，它对预防性训练的重视也让我耳目一新，书中列举了十几种田径运动员常见的伤病，并为每一种伤病提供了针对性的拉伸和激活动作，这比我之前在网上零散搜集的资料系统和权威得多。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年从事体育教育工作的人士，我对市面上各种体能训练书籍的质量有着天然的“筛选机制”。坦白说，这本书的深度和广度让我感到惊喜。它没有局限于常见的田径项目，而是将体能训练的底层逻辑进行了提炼，这使得书中的原则可以灵活地迁移到其他运动领域。书中关于“能量系统供能模型”的讲解，摒弃了过于复杂的生化名词，而是用生动的比喻解释了无氧和有氧代谢在不同强度下的切换，这对于教练员来说，是制定训练计划的理论基石。而且，书中对不同年龄段和不同运动水平运动员的训练负荷调整提供了具体的建议，这体现了作者严谨的科学态度和丰富的实践经验。这本书的价值在于，它提供了一套完整的、可操作的体能构建框架，而不仅仅是一堆孤立的训练动作集合。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是体能训练的“宝典”，虽然我买回来是冲着它包邮的福利，但翻开之后才发现，里面的内容远超预期。首先，我对这本书的编排方式印象深刻。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是用一种非常直观的方式，将田径运动中的各项体能要素——比如速度、耐力、力量和柔韧性——进行了系统性的拆解和讲解。每一章节都配有大量的图文解析，即便是初学者也能迅速理解动作要领和训练目的。特别是关于专项速度训练的部分，作者不仅给出了具体的训练计划，还详细分析了影响速度提升的生物力学原理，这对于我这种想突破平台期的业余跑者来说，简直是雪中送炭。我尝试着按照书中的周期化训练方案进行了一个月的调整，最明显的变化就是我的冲刺阶段不再像以前那样后劲不足。这本书的价值绝对不只是“包邮”二字可以概括的，它更像是一位资深教练在你身边的贴心指导，实用性极强。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计非常友好，这一点必须点赞。在学习枯燥的体能理论时，好的阅读体验能让人坚持下去。这本书的排版疏密得当，术语解释清晰，即使是第一次接触专业运动训练理论的人也不会感到吃力。我最喜欢的是它将“理论讲解”、“动作示范”、“训练计划”和“常见错误纠正”四个模块设计得环环相扣。比如讲到深蹲的离心收缩阶段时，它会立刻配上图示，告诉你哪些跑者容易在下放时塌腰，然后立即给出修正建议。这种即时反馈式的学习体验，极大地提高了学习效率。它不只是教你如何跑得快，更是教你如何以一种更科学、更健康的方式去对待你的训练过程。对于那些希望将田径训练融入日常生活，并寻求系统化指导的运动爱好者来说，这本书的实用价值是无可替代的。