女性健康小百科叢書：女性美容美體小百科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梁淑敏，李興春，王麗茹 編

圖書標籤:

• 女性健康
• 女性美容
• 女性美體
• 健康養生
• 美容護膚
• 身體護理
• 女性保健
• 健康生活
• 兩性健康
• 生活常識

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513215633

版次：1

商品編碼：11322562

包裝：平裝

叢書名： 女性健康小百科叢書

開本：32開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：184

字數：107000

正文語種：中文

內容簡介

　　《女性健康小百科叢書：女性美容美體小百科》分為女性美容、女性美體、女性美膚、女性美妝、女性美發幾個部分，全麵闡述瞭女性美容美體的飲食、運動、修飾技巧與方法。

內頁插圖

目錄

女性美容
女性美的內容
“五官端正”的標準
眼睛防護
眉毛修飾
耳朵防護
唇部防護
牙齒防護
麵部美容操
美容與食物營養素
榖類食物與美容
豆類食物與美容
肉類食物與美容
乳類及其製品與美容
蛋類食物與美容
海産品類食物與美容
蔬菜類食物與美容
菌藻類食物與美容水果類食物與美容
堅果類食物與美容
水與美容
慎做美容手術

女性美體
形體美的基本要素
形體美的標準
形體美的姿態要求
形體美的飲食原則
助長高怎麼做
美頸怎麼做
美肩怎麼做
美胸怎麼做
美腹怎麼做
美背怎麼做
美腰怎麼做
美臀怎麼做
美臂怎麼做
美手怎麼做
美腿怎麼做
美腳怎麼做
預防“O”型腿
……

女性美膚
女性美妝
女性美發

精彩書摘

　　冷水浴
　　冷水浴是一種增強皮膚和身體健康的良好方法。在冷水浴初期，皮膚血管收縮，然後皮膚血管擴張，使血流量增加，可以增強皮膚的代謝。同時，冷水浴可以使皮膚血液循環加快，皮膚會紅潤有光澤。
　　冷水浴應從夏季開始，並持之以恒。每次浴前應用冷水擦身，擦至感覺發熱再用冷水衝淋；衝淋時，不要一開始就衝淋頭部，以免發生頭暈等現象；浴後要立即擦乾身體，擦至皮膚發熱後再穿上衣服。冷浴的時間，應根據個人身體健康情況而定，以浴後自我感覺良好、舒適為宜。一般來說，冷水浴初練時時間宜短，以後逐步延長冷水浴時間。每次冷水浴的時間最好在早晨，也可在中午，但不宜在晚上，以免影響睡眠。大運動量或體力勞動後，不宜馬上進行冷水浴。另外，冷水浴需要在飯後1個半小時以後進行。
　　日光浴
　　日光浴可給人以溫暖，使皮膚血管擴張，改善血液循環，促進皮膚的新陳代謝，使皮膚紅潤健美。日光中的紫外綫還可以抑製和殺滅皮膚錶麵的微生物，有助於預防疾病。日曬還可以使皮膚和汗液的分泌增多，保持皮膚的潤澤。但是，日光浴時問不可過長或受強光直接照射，否則會傷害皮膚。在進行日光浴時，每次時間不宜超過10分鍾，每隔1分鍾左右要變動姿勢，並用帽子、毛巾或太陽傘遮擋頭部。日光浴的時間宜在上午9～11點或下午3～5點宜。日光浴後應在沒有陽光的地方安靜休息數分鍾後纔可淋浴，浴後不要再曬太陽。空腹或飯後1個半小時內也不宜日光浴。進行日光浴時，可戴上太陽鏡或閉眼，以保護眼睛。此外，一些常見的損害性皮膚病與日光有關，其中黃褐斑、雀斑易在春夏季加重，應予以注意；長期日曬也會引起皮膚粗糙。
　　麵部皺紋的防治
　　隨著年齡的增長，皮膚的代謝功能隨之降低，皮膚的水分及皮下脂肪減少，就會失去光澤、彈性，皮膚的錶皮漸漸鬆弛而形成皺紋。皮膚齣現皺紋是人體生理變化的自然規律，可以說是不可抗拒的。但皺紋的産生，除瞭生理方麵的原因外，也與外部環境有關。因此，預防皺紋也要在改善環境條件上多下工夫，可以延緩皺紋的齣現，甚至可以減少或消除皺紋。
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前言/序言

《現代烹飪藝術與技巧精粹》 內容簡介 本書旨在為所有熱愛烹飪、渴望提升廚藝的讀者提供一套全麵、深入且實用的指導。我們摒棄繁瑣的理論說教，專注於提供立即可操作的知識和技術，力求將復雜的烹飪過程分解為清晰、易懂的步驟。全書涵蓋瞭從基礎食材處理到復雜菜肴製作的各個層麵，是廚房裏的得力助手。 第一章：廚房基礎與安全規範 本章是所有烹飪學習的基石。首先，我們將詳盡介紹現代廚房的基本布局、必備工具的選擇與維護。涵蓋瞭刀具的種類、如何正確握持和使用不同刀具（如主廚刀、鋸齒刀、片刀）進行切、剁、剞等基礎刀工操作，並詳細闡述刀具的日常磨礪與保養方法，確保安全高效。 其次，廚房安全不容忽視。我們深入講解瞭用火用電的安全常識、防範燙傷和割傷的技巧，以及食物儲存的基本衛生規範（如交叉汙染的預防、不同食物的最佳儲存溫度）。此外，還包括瞭常見食材（如禽肉、海鮮）的安全解凍與清洗流程，確保每一道菜肴從源頭就具備健康保障。 第二章：食材的認識與科學處理 食材是烹飪的靈魂。本章將對主要的食材類彆進行係統介紹，包括： 蔬菜與菌菇： 深入分析不同季節蔬菜的營養特性、最佳的保鮮期。講解清洗、去皮、去籽、焯水等預處理技術，特彆是針對不同質地蔬菜（如根莖類、葉菜類）如何掌握火候以保持其脆嫩口感。 肉類與禽類： 細緻區分牛、羊、豬、雞、鴨等常見肉類的縴維結構和脂肪分布特點。教授如何進行正確的排酸、醃製（乾醃與濕醃的區彆及效果），以及如何根據部位選擇最閤適的烹飪方法（如煎、炒、燉、烤）。 海鮮水産： 講解辨彆新鮮海鮮的技巧，包括如何處理魚類內髒、去鱗、去腥，以及貝類、甲殼類的安全烹飪時間掌握，以避免因烹飪不足導緻的食品安全問題。 榖物與豆類： 不僅介紹米飯、麵食的基礎煮法，還深入講解瞭藜麥、糙米、鷹嘴豆等健康榖物的浸泡、烹煮時間控製，以及如何製作口感鬆軟的豆類製品。 第三章：調味藝術與風味構建 調味是區分普通傢常菜與精緻菜肴的關鍵。本章將調味視為一門科學與藝術的結閤。 基礎調味品詳解： 係統梳理鹽、糖、酸（醋、檸檬）、鮮味劑（醬油、蠔油、味精/雞精）的化學特性及其在不同菜係中的應用。強調“少即是多”的原則，以及如何通過品嘗來即時調整味道的平衡。 香料與草本的運用： 詳細介紹全球主流香料（如八角、肉桂、丁香、迷迭香、百裏香）的産地、風味特徵及其最佳搭配。教授如何通過“煸炒”或“浸泡”來釋放香料的潛力，避免香料的生澀味。 復閤味型開發： 重點講解如何通過調味汁的配比，構建齣經典的復閤味型，如川菜的“魚香”、“怪味”，粵菜的“豉油香”，西餐的“白汁（Béchamel）”和“荷蘭醬（Hollandaise）”。書中提供大量經典配方，並指導讀者根據個人口味進行微調。 第四章：核心烹飪技術精講 本書將烹飪技法分為基礎熱處理和復雜工藝兩大類進行深入講解。 基礎熱處理： 煎（Pan-Frying & Sautéing）： 掌握油脂的煙點控製，如何煎齣完美的焦化外殼（美拉德反應），以及煎製牛排或魚柳時“靜置”的重要性。 炒（Stir-Frying）： 針對中式快炒，詳細講解“熱鍋冷油”、“急火快炒”的鍋氣（Wok Hei）的形成條件，以及食材下鍋的順序與時間管理。 煮與煨（Boiling & Simmering）： 區分“滾煮”和“微沸”，如何通過控製水溫來製作清澈的湯底或軟爛的燉菜。 復雜工藝： 烤製與烘焙： 深入解析烤箱的對流、輻射與傳導熱能，如何根據食材大小調整烤製溫度和時間，以及如何使用烤箱溫度計來確保內部熟度。 蒸的藝術： 探討蒸汽的穿透力，不同蒸屜（竹、金屬）對食物口感的影響，以及如何利用蒸汽來保持食材的天然水分和色澤。 油炸技術： 詳解兩次油炸法（Double Frying）的原理，如何通過精準控製油溫（低溫定型，高溫上色）來製作酥脆不吸油的食品。 第五章：世界經典菜係入門 本章精選瞭全球範圍內最具代錶性且適閤傢庭實踐的菜肴，提供詳盡的步驟指南和技巧提示。 中餐精選： 涵蓋宮保雞丁、紅燒肉、清蒸魚等經典菜肴，重點解析其地域性風味特點及火候的拿捏。 意式料理基礎： 從製作完美的意式肉醬（Ragu Bolognese）開始，到如何製作Al Dente的意麵，以及基礎意式燴飯（Risotto）的“攪拌法”。 法式醬汁體係： 簡要介紹五大基礎母醬（如Velouté、Espagnole），並指導讀者快速製作傢庭版的濃縮肉汁（Jus）。 第六章：餐點設計與擺盤美學 優秀的食物不僅要好吃，還要悅目。本章教授如何像專業廚師一樣思考菜單的搭配和食物的呈現。 色彩與質地搭配： 講解如何在同一盤菜中利用對比色和互補色來提升視覺吸引力，以及如何通過不同烹飪手法（如脆皮、軟泥、絲狀）來增加口感層次。 擺盤原則： 介紹“黃金分割”、“留白”等基本構圖原則，並展示如何使用醬汁、香草或可食用花卉進行點綴，提升餐桌的整體質感。 結語 本書是一份行動指南，而非一本收藏品。我們鼓勵讀者將書中的知識融入日常實踐，大膽嘗試、不斷修正。真正的烹飪技巧，是在每一次爐火的跳動中磨練齣來的。掌握瞭這些基礎與技巧，你將能自信地創造齣屬於自己的美味篇章。

評分☆☆☆☆☆

作為一名奔三的女性，我越來越關注皮膚的抗衰老問題。這本書在“時光雕塑：延緩衰老的小秘密”這個闆塊，給瞭我很多啓發。它沒有直接推薦昂貴的抗衰老産品，而是強調瞭從日常生活習慣入手，比如充足的睡眠、均衡的飲食，以及最重要的——防曬。關於防曬的部分，它詳細講解瞭不同季節、不同場閤的防曬重點，以及如何選擇適閤自己膚質的防曬産品，這讓我意識到以前對防曬的認識還是有些片麵。書中還介紹瞭許多天然的抗氧化食物，比如藍莓、綠茶、堅果等等，並解釋瞭它們對皮膚的好處。我最感興趣的是它關於“麵部瑜伽”的介紹，通過簡單的麵部運動來提升麵部輪廓，減少細紋，感覺是一種非常溫和且自然的方式。我嘗試瞭幾個動作，雖然纔幾天，但感覺麵部肌肉似乎變得更加緊緻瞭。這本書的理念是“由內而外，自然之美”，讓我覺得抗衰老並不是一件“與時間賽跑”的緊張事情，而是可以優雅地與時間共舞，保持健康年輕的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就挺吸引人的，粉嫩色係加上優雅的插畫，一看就知道是為女性量身打造的。翻開目錄，感覺內容涵蓋得相當廣泛，從內調到外養，從基礎護膚到進階塑形，感覺真的是一本“小百科”瞭。最吸引我的是它關於“天然美容秘籍”的部分，比如用蜂蜜、酸奶、燕麥這些我們日常生活中就能找到的食材來DIY麵膜，聽起來既健康又經濟實惠，而且也比較放心，不像有些化學成分的護膚品，用起來總有些顧慮。還有關於身體排毒的章節，介紹瞭一些食療的方法，比如多喝水、吃富含膳食縴維的蔬果，這對我這種經常外食、感覺身體容易積纍毒素的人來說，簡直是雪中送炭。另外，它還提到瞭中醫養生的一些小竅門，比如不同季節的養生重點，經絡按摩等等，這些內容讓我覺得這本書不僅僅是關於“美”，更是關於“健康地美”。雖然書還沒有完全讀完，但光是看目錄和部分章節，就覺得收獲滿滿，非常期待能深入學習書中的各種方法，讓自己由內而外散發齣健康的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，但又覺得很多中醫書籍過於深奧難懂。這本書的“東方智慧：調養身心的古老秘方”章節，用非常通俗易懂的語言，將中醫的養生理念融入到女性的日常生活中。它介紹瞭不同體質的女性應該如何進行食療調養，比如陰虛、陽虛、氣虛等等，並給齣瞭具體的食譜建議。我發現自己似乎屬於某種體質，書中給齣的調養方法正好能解決我平時的一些小毛病。此外，它還提到瞭很多關於“經絡穴位按摩”的技巧，比如如何通過按摩特定的穴位來緩解痛經、改善失眠、提升氣色。這些按摩手法都很簡單易學，我可以在傢自己操作，非常方便。書中還強調瞭“順應四時”的養生原則，比如春季如何養肝，夏季如何祛濕，鞦季如何潤肺，鼕季如何藏精。這些古老的智慧，在現代社會依然有著重要的指導意義。這本書讓我覺得中醫養生並不是遙不可及的，而是可以融入到我們每天的生活中的，並且能夠切實地改善我們的健康狀況。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠指導我如何科學塑形，同時又不損傷身體的書，之前嘗試過一些極端的方法，結果適得其反。這本書在塑形方麵的內容給我留下瞭深刻的印象。它並沒有一味地推崇節食或者高強度的運動，而是更加注重健康可持續的方式。我尤其喜歡它關於“局部塑形”的講解，詳細介紹瞭針對不同部位的運動方法，比如如何緊緻腹部、提拉臀部、雕塑手臂綫條等等。這些動作不僅解釋得清晰易懂，還配有詳細的圖示，方便我跟著練習。更讓我驚喜的是，它還結閤瞭飲食的建議，比如如何通過調整飲食來輔助塑形，哪些食物有助於加速新陳代謝，哪些食物需要注意。這讓我覺得塑形不再是單純的運動，而是“運動+飲食+生活習慣”的整體概念。書中還提到瞭很多關於“體態矯正”的知識，比如如何改善駝背、圓肩等問題，這對長期伏案工作的我來說太實用瞭。我試著跟著書中的指導調整瞭坐姿和站姿，感覺身體確實放鬆瞭不少。這本書的科學性和實用性讓我覺得非常可靠，不像有些“速成”的塑形方法，而是循序漸進，幫助我們建立健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這款“女性健康小百科叢書：女性美容美體小百科”給我最大的感受是它的係統性和全麵性。它不僅僅是羅列一些美容秘方或者減肥操，而是將女性健康、美容、美體作為一個整體來探討。從身體的內部調理，到外部的保養，再到心理的調節，書中都給予瞭充分的關注。我印象深刻的是它關於“情緒管理與美麗”的章節，提到瞭很多女性因為壓力大、情緒波動而導緻皮膚問題、內分泌失調等等。它提供瞭一些放鬆技巧，比如冥想、深呼吸，以及如何通過積極的心態來影響身體的健康。這讓我意識到，一個人的外在美，很大程度上取決於她內在的平和與滿足。書中還包含瞭一些關於女性生理周期變化的健康指導，以及如何應對不同時期身體帶來的不適。這些內容非常貼閤女性的實際需求，也讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解。這本書就像一位知心的朋友，用溫柔而專業的語言，陪伴女性走過人生的各個階段，幫助我們發現和提升自身的美麗與健康。