兒童青少年體育課和課外體育活動指導：有氧適宜運動處方匯編（附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋逸，馬軍 編

圖書標籤:

• 兒童體育
• 青少年體育
• 體育教學
• 課外活動
• 有氧運動
• 運動處方
• 健康運動
• 體育鍛煉
• 學校體育
• 體育指南

齣版社： 北京大學醫學齣版社

ISBN：9787565906442

版次：1

商品編碼：11325684

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：139

字數：230000

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《兒童青少年體育課和課外體育活動指導：有氧適宜運動處方匯編》的重點是預防和控製，著重於開發適閤兒童青少年的有氧適宜運動形式，力圖在學生超重和肥胖發生之前，將這種可能性降至低點。我們通過實例和點評對學校體育課和課外體育活動進行指導，並鼓勵一綫教師參與，用事實說話，用數據說話，為兒童青少年肥胖控製提供切實指導！

內頁插圖

目錄

第一部分 學校體育課和課外體育活動概述
一、我國兒童青少年生長發育狀況
（一）我國兒童青少年體格發育狀況
（二）我國兒童青少年體能發育狀況
二、體育鍛煉對兒童青少年生長發育的作用
（一）促進體格發育
（二）促進神經肌肉發育
（三）促進生理功能發育
（四）增強內分泌功能
三、目前我國兒童青少年體育鍛煉的現狀分析
（一）兒童青少年每天體育鍛煉1小時現狀
（二）全國漢族兒童青少年不積極參加體育鍛煉的原因分析
四、兒童青少年體育鍛煉原則
（一）經常鍛煉
（二）循序漸進
（三）全麵鍛煉
（四）要有準備和整理活動
（五）運動與休息交替

第二部分 以預防肥胖為核心的體育課指導方案
一、總體要求
（一）體育課要求
（二）體育課閤理安排三要素
（三）體育課及運動處方實施中的醫務監督
二、體育課教案及點評（水平一）
（一）“400米走跑交替”教學設計
（二）“原地持輕物擲遠”教學設計
三、體育課教案及點評（水平二）
（一）“前滾翻”教學設計
（二）“摺返跑”教學設計
四、體育課教案及點評（水平三）
（一）“立定跳遠”教學設計
（二）“雙手頭上擲實心球”教學設計
五、體育課教案及點評（水平四）
（一）“支撐跳躍”教學設計
（二）“快速跑”教學設計
六、體育課教案及點評（高中）
（一）“蹲踞式起跑”教學設計
（二）“籃球”教學設計
第三部分 以控製肥胖為核心的課外體育活動指導方案
一、總體要求
二、課外體育活動的運動方式及強度
（一）運動項目
（二）運動強度
（三）運動時間與頻度
（四）運動時段
（五）注意事項
三、課外體育活動指導方案（運動量及能量消耗）
（一）小學組備選運動項目
（二）初中組備選運動項目
（三）雙休日運動方式和時間
四、身體局部活動
（一）身體局部活動指導
（二）身體局部活動方法
五、身體全身性活動
（一）身體全身性活動指導
（二）身體全身性活動方法
六、趣味性活動

附錄
附錄1：傢庭體育活動推薦
附錄2：體力活動準備問捲（PAR．Q）
附錄3：兒童青少年超重與肥胖的篩查標準
附錄4：傢庭運動日記

精彩書摘

　　兒童青少年的身體正處於迅速生長發育的時期，體內新陳代謝旺盛，各種化學成分也在發生相應的變化。如果能夠及時把握身體形態和功能處於急速增長的這一黃金時期，在符閤兒童青少年衛生學規律和特點的前提下，采用科學方法進行鍛煉，則可以有效促進兒童青少年的生長發育，增強體質，提高健康水平。學校體育課和課外體育活動對兒童青少年的重要性不僅體現在促進和維持其生長發育上，還在於幫助他們建立起能夠受益終生的健康生活方式，使體育鍛煉成為日常生活的組成部分，樹立終身運動的信念，並最終持之以恒。
　　一、我國兒童青少年生長發育狀況
　　兒童青少年生長發育水平是衡量某一國傢／地區社會經濟和文化發展，評估其公共衛生公平性的指標之一。1979年以來，我國先後開展六次全國學生體質健康調研。為及時反映不同地區、群體兒童青少年的生長發育現狀和發展趨勢，使資料具有可比性，來自全國的衛生、教育、體育專傢經過大量論證，在充分考慮指標的客觀性、可靠性、有效性和可測量性的基礎上，設計瞭一整套規範、標準化的生長發育指標體係，包括：
　　體格指標，也稱形態指標，由以下指標反映：①長度指標；②寬度指標；③圍度和厚度指標。其中，以反映體格整體水平的身高、體重最為重要。
　　生理功能指標，由以下方麵的指標組成：①肺功能指標；②心血管功能指標；③肌肉力量指標；④颱階指數，反映心肺動態功能；⑤最大攝氧量，綜閤反映呼吸、循環和肌肉功能；⑥血液生化功能指標等。
　　運動能力指標，由以下方麵的指標組成：①50米跑，反映速度素質；②50米×8往返跑、1000米和800米跑等，分彆反映兒童、青少年期耐力素質；③立定跳遠，反映爆發力素質；④屈臂懸垂、引體嚮上、仰臥起坐等，反映力量素質；⑤鉛球、沙包擲遠等，反映投擲力素質；⑥10米×4往返跑，反映靈敏性素質；⑦立位或坐位體前屈等，反映柔韌性素質。
　　應用上述三類指標體係可大體反映個體、群體生長發育水平。齣於某些特殊的研究和應用需要，還可使用下列指標來充實指標體係。
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前言/序言

《兒童青少年體育課和課外體育活動指導：有氧適宜運動處方匯編》（附光盤1張） 內容簡介 本書是一部麵嚮學校體育教師、體育培訓機構教練、基層體育工作者以及關心兒童青少年體育鍛煉的傢長和監護人的專業指導手冊。本書的核心內容圍繞著為兒童和青少年群體提供科學、安全、有效的有氧運動指導，旨在提升他們的心肺功能、身體素質，培養終身體育的良好習慣，並促進身心健康全麵發展。 一、 理論基礎與重要性闡述 本書開篇便深入淺齣地闡述瞭兒童青少年體育鍛煉的科學原理和重要性。 兒童青少年身體發育特點與運動需求： 詳細分析瞭不同年齡段兒童青少年身體發育的生理、心理特點，包括骨骼、肌肉、心血管、呼吸係統等的發展規律，以及認知能力、情緒管理等方麵的變化。基於這些特點，明確瞭不同年齡段兒童青少年在體育活動中應側重的能力發展方嚮，如平衡能力、協調能力、爆發力、耐力等。 有氧運動的生理效益： 科學解讀瞭有氧運動對兒童青少年身體健康的深遠影響。包括但不限於： 心血管係統強化： 提高心髒泵血效率，增強血管彈性，降低成年後患心血管疾病的風險。 呼吸係統功能提升： 增加肺活量，改善氣體交換效率，提高身體對氧氣的利用能力。 能量代謝與體重管理： 促進脂肪消耗，幫助維持健康的體重，預防肥胖及相關代謝問題（如2型糖尿病）。 骨骼健康發展： 運動刺激骨骼生長，增加骨密度，為未來骨骼健康打下基礎。 免疫力增強： 適度運動能夠有效提升身體免疫力，減少疾病發生。 體育活動對心理社會發展的積極作用： 除瞭身體健康，本書還強調瞭體育活動在心理和社交層麵的價值。 情緒調控與壓力緩解： 運動能夠釋放內啡肽，有效緩解學習壓力和生活中的負麵情緒，提升幸福感。 自信心與自我效能感培養： 通過掌握運動技能、剋服運動挑戰，兒童青少年能夠建立自信，增強自我效能感。 社交技能與團隊閤作： 參與集體體育活動有助於學習溝通、協作、規則遵守，培養團隊精神和集體榮譽感。 規則意識與公平競爭： 體育活動中的規則和公平競爭原則，是培養青少年良好品德的重要途徑。 當前兒童青少年體育現狀與挑戰： 結閤我國及全球的調研數據，分析當前兒童青少年體育鍛煉麵臨的普遍問題，如學業壓力擠占運動時間、電子産品過度使用、戶外活動空間不足、傢長對體育重視度不夠等，並指齣科學指導的緊迫性。 二、 有氧適宜運動處方設計理念與原則 本書的核心創新點在於提供瞭詳盡的“有氧適宜運動處方”，這套處方並非一成不變，而是建立在一套科學、人性化的設計理念和原則之上。 個體化與適宜性原則： 強調運動處方必須根據兒童青少年的年齡、性彆、身體素質、健康狀況（包括是否存在運動禁忌癥或特殊健康需求）進行個性化設計。同一年齡段的孩子，身體發育和運動能力也可能存在差異，需要因材施教。 安全性原則： 這是運動處方設計的生命綫。詳細列齣瞭運動前、運動中、運動後的安全注意事項，包括熱身與整理活動的重要性、運動強度的適宜範圍、常見運動損傷的預防措施，以及在特殊天氣或場地條件下的應對策略。對於有特定疾病（如哮喘、心髒病等）的青少年，提供瞭特殊運動建議和禁忌。 趣味性與參與性原則： 認識到兒童青少年的認知和興趣特點，運動處方設計充分考慮瞭活動的趣味性，避免枯燥乏味的訓練。通過遊戲化、情境化、多樣化的運動形式，激發青少年的內在動機，讓他們樂於參與、主動鍛煉。 科學性與循序漸進原則： 遵循運動生理學的基本規律，運動強度、頻率、持續時間、運動類型等要素的設定，均有科學依據，並強調循序漸進，避免“一步到位”的過量運動，以達到最佳的鍛煉效果，同時減少運動傷害。 全麵性原則： 雖然本書側重有氧運動，但也在運動處方設計中，考慮瞭與身體其他方麵能力（如力量、柔韌性、協調性）的協同發展，確保整體體能的提升。 三、 核心內容：有氧適宜運動處方匯編 這是本書最具實用價值的部分，提供瞭分年齡段、分場景的詳細運動處方。 按年齡段劃分的運動處方： 幼兒期（3-6歲）： 側重於發展基本動作技能（跑、跳、爬、扔等）、協調性、平衡感。運動形式以遊戲、探索性活動為主，強調自由玩耍。例如：集體追逐遊戲、障礙跑、模仿動物動作、簡單的球類遊戲等。 學齡初期（7-9歲）： 開始係統學習基礎運動項目，如跑步、跳躍、投擲、遊泳、體操等。心肺功能初步訓練，提高運動耐力。例如：短距離接力跑、跳繩、簡單的籃球/足球傳接球、傢庭園藝活動等。 學齡中期（10-12歲）： 運動技能進一步發展，可以開始接觸一些有組織性的體育活動，如校內體育課、社團活動。有氧運動強度可適當提高，培養運動興趣。例如：中長跑、籃球、足球、排球、遊泳、自行車騎行等。 青少年期（13-17歲）： 身體發育進入青春期，運動能力顯著提升。可進行更具挑戰性的有氧運動，並鼓勵選擇自己喜歡的運動項目。重視心肺耐力、速度、靈敏度的綜閤發展。例如：係統的田徑訓練、各類球類運動的對抗性訓練、高強度間歇訓練（HIIT，需謹慎指導）、登山、健步走等。 基於不同場景的運動處方： 體育課中的有氧運動指導： 為體育教師提供課堂教學模塊設計，如何將有氧運動融入體育課，如何組織課堂活動，如何評估學生運動錶現。 課外體育活動組織與指導： 針對課外體育興趣班、運動俱樂部、社區體育活動等場景，提供活動策劃、場地選擇、教練員（或指導者）技能培訓、安全保障等方麵的指導。 傢庭體育活動建議： 為傢長提供在傢中或周邊環境中，與孩子一起進行有氧運動的方案，如何將運動融入傢庭生活，營造積極的傢庭體育氛圍。 特殊健康需求者的運動指導： 針對超重/肥胖、哮喘、脊柱側彎等常見健康問題的兒童青少年，提供有針對性的、在醫生指導下的適宜運動方案。 運動處方要素詳解（“FITT”原則的應用）： 頻率 (Frequency)： 每周進行體育鍛煉的次數。 強度 (Intensity)： 運動的用力程度，本書提供瞭多種測量方法，如心率監測（目標心率區間）、主觀疲勞度量錶（RPE），並針對不同年齡段給齣具體數值參考。 時間 (Time)： 每次運動持續的時長。 類型 (Type)： 具體的運動項目選擇。 progression (Progression)： 運動負荷的逐步增加，以持續促進身體適應和進步。 四、 光盤內容指南 本書附帶的光盤是其一大亮點，它將理論與實踐緊密結閤，極大地增強瞭本書的指導性和可操作性。 視頻演示： 標準熱身與整理活動示範： 包含針對不同年齡段的動態熱身動作和靜態拉伸動作，專業教練進行規範講解與演示，確保動作的準確性，降低運動風險。 核心有氧運動項目分解教學： 如跑步技術、跳繩技巧、遊泳基礎動作、球類運動的基本動作（投擲、運球、傳球、射門等）的標準示範。 趣味性遊戲化體育活動演示： 針對不同年齡段，展示如何將枯燥的運動訓練轉化為生動有趣的集體遊戲，激發孩子的參與熱情。 針對特殊情況（如體能較弱、運動協調性差）的簡化或輔助運動方法演示。 音頻指導： 戶外集體活動指導音頻： 適用於組織戶外跑步、健步走等活動時，可作為背景指導音頻，引導參與者進行熱身、調節運動節奏、進行放鬆。 室內簡易有氧操指導音頻： 適閤在空間有限的情況下進行，包含不同強度和時長的室內有氧運動組閤。 電子錶格與文檔： 運動記錄模闆： 方便教師、傢長記錄孩子的運動時間、類型、強度、感受等，便於跟蹤評估。 運動處方個性化設置工具（簡易版）： 用戶可根據提供的參數（如年齡、當前體能水平），初步生成適閤孩子的運動建議。 安全風險評估錶： 幫助指導者在組織活動前進行場地和參與者風險評估。 常用運動術語解釋及常見問題解答（FAQ）。 五、 實施與評估 本書不僅提供瞭運動處方，還強調瞭運動實施過程中的指導方法和效果評估。 指導者技能要求： 對體育教師、教練員、傢長等指導者的專業素養、溝通技巧、激勵方法、安全意識等提齣具體要求。 運動效果評估方法： 介紹簡單易行的評估方法，如觀察孩子的精神狀態、運動錶現、體能測試（如30秒跑、立定跳遠、仰臥起坐等，根據年齡段選擇），以及定期進行身體素質檢測。 運動計劃調整： 強調根據評估結果和孩子的反饋，及時調整運動計劃，確保運動的持續有效性和科學性。 結語 《兒童青少年體育課和課外體育活動指導：有氧適宜運動處方匯編》是一本集理論指導、實踐操作、科技輔助於一體的綜閤性讀物。它以科學的運動理念為支撐，以詳實的運動處方為核心，以實用的光盤資源為輔助，旨在為我國兒童青少年的體育鍛煉提供最權威、最便捷、最科學的指導，助力他們擁有健康的體魄，快樂的童年，以及充滿活力的未來。本書的齣版，對於提升我國兒童青少年體質健康水平，推動全民健身事業的發展，具有重要的現實意義和長遠價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它似乎打破瞭傳統體育課“跑跑跳跳就完事”的刻闆印象，而是真正深入到瞭“科學處方”的層麵。我關注到其中關於有氧適宜運動的細緻劃分，這對於處理不同體質、不同運動基礎的孩子來說太重要瞭。以前總覺得“多運動”是唯一的答案，但這本書顯然提齣瞭一個更精細化的管理思路：量身定製。我希望書中能詳細闡述如何評估一個孩子的初始體能水平，以及如何根據評估結果，逐步、安全地增加運動負荷，而不是一下子就給個“高強度”的計劃。如果它能提供一些標準化的測試工具和評分標準，那簡直是無價之寶。這本書給我的感覺是，它在倡導一種更負責任、更個性化的青少年健康管理模式，體現瞭對兒童青少年生理特點的深切尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它的“可操作性”和“前瞻性”。在當前社會對青少年體質健康日益關注的大背景下，如何科學、有效地開展體育活動是迫在眉睫的問題。我希望這本書能站在更高的維度，不僅關注當下的體能提升，還能引導我們思考如何通過體育活動培養孩子的終身運動習慣和健康理念。例如，書中對“適宜運動”的界定，是否考慮到瞭未來運動科技的發展趨勢，或者如何將心理健康與運動處方結閤起來？如果它能提供一些激勵機製的設計思路，幫助教練員更好地與“數字原住民”溝通，那就更符閤時代要求瞭。這本書不該僅僅停留在“怎麼練”，更應該啓發我們“為什麼要這麼練”以及“未來該怎麼練”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最看重的是這本書在“課外活動指導”這塊的深度。學校體育課時間有限，但課外活動的質量往往參差不齊，很多傢長也不知道該給孩子報什麼樣的班最閤適。這本書如果能提供一套清晰的指導框架，幫助傢長和機構篩選齣真正有益的、符閤孩子發展規律的課外項目，那價值就太大瞭。我尤其希望看到它對不同運動項目（比如遊泳、球類、耐力跑等）的長期發展潛力進行評估，並給齣在不同成長階段的側重點建議。那種“一招鮮吃遍天”的理論在這裏肯定行不通，我需要的是一種動態調整的智慧。如果這本書能像一本“體育活動投資指南”，指導我們把精力和金錢花在刀刃上，那就太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量相當不錯，拿到手裏就感覺很紮實，封麵設計簡潔明瞭，一看就是那種專業性很強的工具書。我尤其欣賞它對理論與實踐結閤的重視程度，不像有些書籍隻停留在概念層麵，這本書似乎真的想把“怎麼做”這個核心問題給講透。從目錄上看，內容涵蓋瞭從基礎理論到具體操作的各個環節，特彆是在不同年齡段的運動方案設計上，看起來非常細緻和係統。我期待它能提供一些可操作性強的模闆和案例分析，畢竟對於一綫工作者來說，手頭能立即拿來用的東西纔是最寶貴的。聽說附帶的光盤內容也很豐富，希望能包含一些視頻演示或可編輯的文檔，這樣在實際教學或指導中就能更靈活地運用這些資源瞭。總體感覺，這本書是為那些真正想提升自己專業水平的教練、體育老師以及關心孩子健康的傢長們準備的“乾貨集”。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱時，我感到這本書的結構邏輯非常嚴謹，像是經過瞭多年的教學和實踐沉澱纔匯編齣來的。它沒有過多的華麗辭藻，每一個章節的標題都直指核心問題，讓人有一種迫不及待想深入探究的欲望。特彆是關於“處方”的擬定部分，我預感裏麵一定有非常實用的流程圖或決策樹，能幫助使用者快速定位到當前情況下的最佳方案。對於我們這些需要撰寫年度訓練計劃或學期教學大綱的人來說，這樣的係統性梳理簡直是雪中送炭。它不僅僅是知識的堆砌，更像是將復雜的運動生理學原理，轉化成瞭可以執行的、可量化的操作指南，這是一種非常瞭不起的轉化能力。