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謝相和 編

圖書標籤:

• 網球
• 大學
• 教程
• 運動健身
• 體育教學
• 技術指導
• 訓練
• 技巧
• 球類運動
• 高等教育

齣版社： 四川大學齣版社

ISBN：9787561470268

版次：1

商品編碼：11337478

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：266

字數：379000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學網球教程》為普通高等學校學生體育公共選修課的教學用書——網球課教材。全書共分十六章，分彆闡述瞭網球運動的發展、技術原理、基本技術與教學、戰略與戰術、運動訓練、競賽規則和裁判法、競賽組織與編排、場地種類與繪製、網球科研方法和網球相關知識。
　　《大學網球教程》內容全麵，通俗易懂，圖文並茂，既可作為高等學校體育專業選修課的教學用書，也可以用為普通高等學校學生體育公共選修課的教學用書，還可作為廣大網球愛好者的自學指導書。

內頁插圖

目錄

第一章 網球運動概述
第一節 網球運動的起源與發展
第二節 網球運動的價值
第三節 網球組織機構及重要賽事介紹
第四節 中國網球運動發展
第五節 奧運會網球賽

第二章 網球運動的理論基礎
第一節 網球運動的擊球原理
第二節 網球擊球動作環節
第三節 網球的性能
第四節 球與拍麵的關係
第五節 控球能力

第三章 網球運動常識
第一節 球拍
第二節 網球場地
第三節 網球運動常用裝備
第四節 網球禮儀
第五節 網球運動常用術語

第四章 網球運動基本技術
第一節 握拍
第二節 正手擊球
第三節 反手擊球
第四節 發球
第五節 接發球
第六節 截擊球
第七節 高壓球
第八節 挑高球
第九節 放小球
第十節 反彈球

第五章 網球技術、戰術訓練
第一節 步法訓練
第二節 網球運動技術、戰術訓練
第三節 身體素質訓練
第四節 心理素質訓練

第六章 網球運動教學
第一節 網球運動的教學原則
第二節 網球運動教學的組織形式
第三節 網球運動的教學方法
第四節 網球教學大綱與進度的製訂
第五節 網球訓練計劃的製訂

第七章 網球運動常見損傷與預防
第一節 起水泡
第二節 肌肉拉傷
第三節 關節扭傷
第四節 網球肘
第五節 網球腿
第六節 肌肉酸痛
第七節 小腿抽筋
第八節 扭腳
第九節 中暑
第十節 肩部損傷
第十一節 身體傷痛自我療法
第十二節 網球場上其他常見運動損傷及處理

第八章 網球基本規則與裁判法
第一節 網球基本規則
第二節 網球競賽規則
第三節 網球競賽裁判方法

第九章 網球運動競賽組織工作
第一節 競賽組織機構
第二節 網球競賽方法
第三節 競賽組織編排

第十章 網球運動的營養與飲食
第一節 網球運動營養
第二節 網球業餘愛好者的營養與補充
第三節 網球運動員的營養補充與飲食
第四節 網球運動中的補水

第十一章 網球陪練
第一節 網球陪練的興起
第二節 網球陪練員應具備的能力
第三節 陪練過程中的注意事項
第四節 運動中易齣現的意外事故及簡單處置

附錄一 網球常見英語詞匯
附錄二 網球運動分級標準
參考文獻

精彩書摘

　　側下鏇球是繞一個斜軸嚮左後下方或右後下方鏇轉的。飛行期間的弧綫略嚮左側或右側。由於它的側下鏇性質，在球落地反彈時，略嚮左上或右上反彈，球的前衝力小，速度降慢。側下鏇球是球拍擦擊球的側下部位而産生的，用於發球可提高穩定性，在網前截擊球用削擊打法可打齣大角度球。比賽中經常變化打法，時而拉上鏇，時而側下鏇球，可改變對方擊球節奏，爭取主動。
　　應當強調的是下鏇球反彈的規律。上述的下鏇球反彈規律隻是在下鏇球落地的入射角等於或大於45度時齣現的現象，否則反彈角小於入射角，也就是說，下鏇球落地入射角小於45度，則其反彈角也會小於入射角。這是由於入射角小於45度時，入射角的水平分力大於垂直分力，當然地麵給予球的反作用力中水平分力也大於垂直分力所造成的。另外，還需要理解的是，無論打齣的球開始是上鏇還是下鏇，其落地反彈後，均以上鏇形式彈起，這是由於球與地麵相接觸時，球的質心的作用綫方嚮與球支點不在一條綫上。
　　第四節 球與拍麵的關係
　　球與拍麵的關係主要包括兩個方麵：第一是擊球部位，指拍與球接觸時，球與拍麵碰撞的位置；另一個是拍麵角度，是指擊球時拍麵與地麵所形成的角度。球的後半部是拍與球撞擊的有效部位，我們可以把後半部的半個球體按球的部位分為上、中、下三部分。這樣在後半部半個球體的錶麵上即可分為9個擊球部位。這9個部位分彆是上部分為左上、中上、右上，中部分為左中、正中、右中，下部分為左下、中下、右下。在此基礎上，我們整理一下球與拍麵的關係：拍麵垂直，是指拍麵與地麵角度為90度，擊球部位為中部；拍麵前傾（關閉），是指拍麵與地麵的角度小於90度，擊球部位為上部；拍麵後仰（打開），是指拍麵與地麵的角度大於90度，擊球部位為下部。初學者在練習擊球時，如果有意識地注意拍與球碰撞的閤理部位，對掌握好拍麵角度和調整好擊球方嚮是大有幫助的。
　　要注意的是，不同的擊球方法要求不同的拍麵角度和揮拍方嚮，平擊球一般要求拍麵垂直，並嚮前揮拍；上鏇球要求拍麵微閉，並嚮前上揮拍；下鏇球要求調節拍麵適當打開，並嚮前下揮拍。盡管是這樣，在練習過程中拍麵的調節還要根據擊球時球的高度來調節。不管是打上鏇球或打下鏇球，對拍麵的角度都不能量化，隻能靠練習過程中的體驗來掌握自己的尺度。比如說，拍麵垂直並嚮下揮拍，也可削齣下鏇球，拍麵垂直並嚮上揮拍，也可以拉齣上鏇球。因此，學習網球過程中，很多實際技術、技巧都要在實際練習之中摸索和掌握，並練齣適閤於自己的、具有特色的擊球技術。
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前言/序言

《網球：從入門到精通的實踐指南》 一、 為什麼選擇這本書？ 網球，這項充滿活力與智慧的運動，吸引著無數愛好者投身其中，追求速度、力量、精準與策略的完美結閤。然而，對於許多初學者而言，踏入網球的世界往往伴隨著睏惑與迷茫：如何正確握拍？揮拍動作為何總是不協調？如何纔能擊齣有力的發球？又該如何應對對手的進攻？傳統的教學方式可能過於理論化，枯燥乏味，難以激發學習興趣；而零散的網絡信息又良莠不齊，容易誤導。 《網球：從入門到精通的實踐指南》正是為瞭解決這些痛點而生。本書不求雕琢華麗的辭藻，隻專注於提供最實用、最係統、最易於理解的網球知識與訓練方法。它是一份精心設計的行動地圖，將帶領你從零開始，一步步解鎖網球的奧秘，最終成為一名自信而有技術的球員。無論你是從未拿起過球拍的絕對新手，還是希望提升技術瓶頸的業餘愛好者，亦或是正在尋找可靠訓練參考的教練，這本書都將成為你不可或缺的夥伴。 二、 本書的核心價值與獨特之處 1. 全麵覆蓋，循序漸進的知識體係： 本書打破瞭市麵上許多網球書籍過於側重某一方麵（如技術或體能）的局限，構建瞭一個完整、立體的網球學習框架。我們從最基礎的裝備選擇、網球禮儀入手，逐步深入到各項基本技術（正手、反手、發球、截擊、高壓球、放小球、挑高球等）的分解教學。每個技術動作都配以詳盡的文字描述、清晰的圖解，並強調瞭動作要領、常見錯誤及糾正方法。 更重要的是，本書並未止步於單一技術的掌握，而是強調技術之間的聯動與融閤。例如，在學習發球後，會探討如何將發球後的站位與接下來的底綫迴閤聯係起來；在掌握瞭底綫擊球後，會引入上網截擊的技巧，並講解何時、如何有效地上網。這種“點”與“麵”的結閤，以及“技”與“戰”的貫穿，能幫助學習者構建起一個完整的比賽思維。 2. 強調“練”而非“看”的實踐導嚮： 我們深知，網球技術隻有通過大量的、有針對性的練習纔能真正內化。因此，本書的每一章節都設計瞭大量實用的練習方法，從基礎的球感訓練、空揮練習，到模擬比賽情境下的專項練習。這些練習不僅種類繁多，而且循序漸進，難度逐漸升級，能夠適應不同水平的學習者。 本書的指導理念是“在練習中學習，在學習中成長”。我們鼓勵讀者積極動手實踐，將書中的理論轉化為實際的動作。書中提供的許多練習，都可以在簡陋的場地甚至傢中進行，大大降低瞭學習的門檻。同時，我們還會引導讀者如何有效地進行自我糾錯，培養獨立解決問題的能力。 3. 視覺化教學，一圖勝韆言： 文字描述固然重要，但在網球這種對身體協調性要求極高的運動中，清晰的視覺呈現更是關鍵。本書大量運用瞭高質量的插圖和照片，詳細展示瞭每個技術動作的分解步驟、關鍵發力點以及身體姿態。這些視覺元素旨在幫助讀者直觀地理解動作的要領，避免在腦海中産生模糊的認知。 例如，在講解正手擊球時，我們將從準備姿勢、引拍、揮拍擊球、隨揮等階段進行細緻的圖示分解，並用箭頭標示齣力量傳遞的方嚮和身體的鏇轉。這種“可視化”的教學方式，能夠極大地提高學習效率，尤其對於初學者而言，能夠快速建立起正確的動作模型。 4. 運動科學與體能訓練的融閤： 優秀的網球技術離不開良好的身體素質支撐。本書不會忽視這一點，而是將其與技術訓練有機結閤。我們不僅會介紹一些基礎的體能訓練方法，如力量、耐力、柔韌性和反應速度的訓練，還會根據網球運動的特點，提供更具針對性的訓練建議。 例如，我們會講解如何通過腿部力量的訓練來提升底綫擊球的穩定性；如何通過核心肌群的鍛煉來增強揮拍的力量和速度；如何通過腳步移動的訓練來提高在場上的覆蓋範圍。這些體能訓練的建議，都力求貼閤實際，易於操作，讓學習者在提升球技的同時，也能有效地保護自己，預防運動損傷。 5. 心理素質與比賽策略的初步探索： 網球不僅是技術的較量，更是心理的博弈。本書不會迴避這一點，而是會引導讀者關注網球運動中的心理層麵。我們將探討如何建立自信心、如何處理比賽中的壓力、如何保持專注等話題。 同時，本書還會提供一些基礎的比賽策略的講解，例如如何根據對手的特點調整打法、如何進行發球和接發球的策略選擇、如何處理關鍵分等。這些內容旨在幫助學習者將所學技術運用到實際比賽中，並逐步培養良好的比賽意識。 三、 本書內容概覽 第一部分：開啓網球之旅 第一章：認識你的球拍與裝備 球拍的選擇：材質、重量、平衡點、拍麵大小的奧秘 球綫的磅數與類型：如何選擇適閤自己的球綫 網球鞋、服裝及配件：舒適與性能的平衡 網球場地的類型與特點 網球禮儀：成為一名有風度的網球紳士/淑女 第二章：網球運動基礎 基本站位與重心控製 腳步移動的原理與練習（交叉步、並步、滑步） 球感訓練：培養良好的觸球感覺 徒手揮拍練習：建立正確的動作模型 第二部分：核心技術解析 第三章：正手擊球：你的進攻利器 正手握拍：大陸式、東方式、西方式的選擇與應用 準備姿勢與引拍：如何蓄力 揮拍軌跡與擊球點：力量與控製的關鍵 隨揮動作：完成技術，避免傷害 常見錯誤與糾正：如拍麵不穩定、力量分散等 正手專項練習：定點打、對牆打、與同伴對練 第四章：反手擊球：應對自如的保障 單反與雙反：特點、優劣與選擇 雙反握拍與動作要領 單反握拍與動作要領（持拍手與輔助手的配閤） 擊球點、揮拍軌跡與隨揮 常見錯誤與糾正 反手專項練習：模仿與實戰 第五章：發球：比賽的開始與重要的得分手段 發球握拍：大陸式握拍的必要性 拋球：穩定性的基石 揮拍流程：準備、發力、擊球、隨揮 力量的傳遞：從地麵到球拍 側鏇發球與平擊發球的技巧 常見錯誤與糾正 發球專項練習：發球落點控製、發球速度提升 第六章：截擊：網前的瞬間製勝 截擊的類型：正手截擊、反手截擊 截擊的基本要領：拍麵穩定、短促揮拍 上網時機與準備姿勢 擊球點與發力技巧 常見錯誤與糾正 截擊專項練習：網前球感、快速反應 第七章：高壓球與挑高球：化解危機與掌控局麵 高壓球：判斷、站位與擊球要領 挑高球：時機、角度與力度 常見錯誤與糾正 專項練習：模擬高壓與挑高情境 第三部分：實戰技能與訓練進階 第八章：底綫迴閤的藝術 如何建立穩定的底綫迴閤 控製落點與節奏 變化擊球：平擊、上鏇、切削的應用 應對對手的進攻與反擊 第九章：上網戰術與技巧 何時選擇上網？ 上網後的站位與擊球策略 網前截擊與高壓球的結閤 迴位與二次上網 第十章：發球與接發球策略 不同的發球策略（平擊、側鏇、下鏇） 接發球的站位與判斷 接發球的應對：挑擋、擋迴、挑高 發搶戰術的初步探討 第十一章：網球體能訓練 力量訓練：核心、腿部、手臂的力量 耐力訓練：保持整場比賽的體能 速度與敏捷性訓練：快速啓動與變嚮 柔韌性訓練：預防損傷，提升動作幅度 第十二章：網球心理學與比賽智慧 如何建立比賽自信心 應對壓力與挫摺 保持專注與積極的心態 基礎比賽策略：觀察對手，調整打法 得分點與局點時的處理 四、 誰適閤閱讀這本書？ 網球零基礎初學者： 從零開始，係統學習網球技術，快速建立正確的動作模型。 網球業餘愛好者： 發現技術瓶頸，希望係統提升正反手、發球、截擊等各項技術。 青少年網球學習者： 建立紮實的基本功，為未來的網球發展打下堅實基礎。 尋找科學訓練方法的教練： 獲取係統的教學框架與實用的練習方法。 對網球運動感興趣但不知從何入門的讀者： 獲得一份詳盡的指導手冊。 《網球：從入門到精通的實踐指南》不僅僅是一本書，更是一個陪伴你網球旅程的嚮導。它將幫助你剋服學習初期的障礙，享受每一次揮拍的樂趣，最終在網球場上找到屬於自己的成就感。現在，就讓我們一起，用這本書，開啓你的網球精彩之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔，充滿瞭運動感。初次拿起它時，我立刻被那種充滿活力的氛圍所吸引。作者在文字的選擇上非常考究，每一個詞語都精準地傳達瞭網球運動的精髓。我尤其欣賞的是，書中對於基礎動作的講解絲毫不含糊，從握拍的細微差彆到揮拍的完整軌跡，都有著圖文並茂的細緻描述。這對於像我這樣想係統學習網球的初學者來說，無疑是一份寶貴的資源。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的教練在耳邊細心指導。我花瞭大量時間研究其中的步伐訓練部分，那些看似簡單的重復性練習，在書中被賦予瞭深刻的戰術意義。讀完第一部分後，我感覺自己對網球運動的理解上升到瞭一個新的高度，不再是盲目地擊球，而是帶著目的去思考每一次觸網。書中對於力量和柔韌性的結閤也有獨到的見解，強調瞭身體的協調性在網球中的核心作用，這一點很多其他教程都容易忽略。 整個閱讀過程非常順暢，文字流暢自然，讀起來絲毫沒有枯燥感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現堪稱一流。在很多技術書籍中，圖片往往是草草瞭事，但這裏對每一個關鍵動作都配有高清的、多角度的分解圖。我發現，光是看圖學習，就已經比我過去請教練指導的效果還要好，因為圖示可以讓你反復觀察、隨時查閱，不受限於教練的時間。尤其是關於反手擊球的部分，作者用瞭好幾頁的篇幅來論述不同握拍手對擊球效果的影響，並配有清晰的肌肉發力示意圖。這種細緻入微的講解，讓原本感到晦澀難懂的技術細節變得觸手可及。此外，書中穿插的一些網球曆史小知識和著名球員的經驗分享，也讓閱讀過程充滿瞭趣味性，仿佛在和一位博學的球友聊天。它成功地在保持專業性的同時，避免瞭學術著作的沉悶。我強烈推薦給那些對“完美姿勢”有執著追求的球友們。

評分☆☆☆☆☆

如果說有什麼不足，那就是這本書的篇幅略顯厚重，初次接觸可能會被其內容量嚇到。但一旦翻開，你就會發現每一頁都物有所值。這本書的作者顯然是一位有著深厚教學經驗的實踐者，他深知初學者和進階者分彆需要什麼。對於進階者來說，這本書提供的提升空間巨大，尤其是對那些希望自己擔任半教練角色的球友，書中關於訓練計劃製定和傷病預防的內容，非常實用和科學。我根據書中的建議調整瞭自己的力量訓練側重，明顯感覺到上場時的爆發力有所提升，而且持續作戰的能力也增強瞭。這本書已經成為瞭我球包裏不可或缺的一部分，每當感覺技術停滯不前時，我都會翻開它，總能在某個不起眼的角落裏，發現新的啓發點。它是一本可以陪伴球手度過整個運動生涯的工具書，內容涵蓋麵廣且深入，絕對是網球愛好者書架上不可或缺的珍藏。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為網球是一項需要天賦的運動，但這本書徹底改變瞭我的看法。它以一種近乎科學的方式，將復雜的網球技術拆解成瞭易於理解的小模塊。作者似乎非常瞭解學習者在不同階段會遇到的睏惑，並提前在書中給齣瞭解決方案。例如，書中關於發球時如何控製鏇轉的章節，我研究瞭很久，作者用非常直觀的比喻解釋瞭離心力和嚮心力在球的飛行軌跡中的作用，這比我之前在網上搜集到的所有資料都要清晰明瞭。更讓我驚喜的是，書中加入瞭大量關於心理素質培養的內容。網球比賽中，心態的波動往往比技術失誤更緻命，而這本書並沒有避開這個話題，而是深入探討瞭如何在壓力下保持專注和冷靜。我試著運用書中所介紹的“賽前例行公事”來調整自己的狀態，效果立竿見影。這本書的深度遠遠超齣瞭我的預期，它不僅僅是教你“怎麼打”，更是在教你“怎麼想”。

評分☆☆☆☆☆

從戰術層麵上講，這本書的價值是無可估量的。很多業餘球友的瓶頸期，往往不是因為技術不夠，而是因為戰術意識的欠缺。這本書詳細剖析瞭單打和雙打中常見的陣地和進攻策略。比如，關於“底綫相持中如何利用角度製造空間”的講解，讓我茅塞頓開。作者沒有給齣僵硬的公式，而是引導讀者去觀察對手的站位和習慣，從而製定齣最有效的應對方案。我特彆喜歡其中一個章節，探討瞭“應對左撇子球員”的特定策略，這在一般的入門教材中是極少涉及的深度內容。通過閱讀這些內容，我開始在實戰中更有預見性，不再是被動接球，而是主動引導球的方嚮。它教會瞭我如何閱讀比賽，如何通過細微的步伐調整來預判對手的下一拍。這對於提升實戰中的勝率具有決定性的作用，讓網球不再是一場簡單的力量比拼，而是一場智慧的博弈。