北京舞蹈學院舞蹈學學科建設叢書：舞蹈力量訓練原理與方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊鷗 著

圖書標籤:

• 舞蹈力量訓練
• 舞蹈學
• 舞蹈力量
• 運動訓練
• 康復
• 北京舞蹈學院
• 舞蹈教育
• 力量與條件
• 運動生理學
• 舞蹈科學

齣版社： 上海音樂齣版社

ISBN：9787552300178

版次：1

商品編碼：11415514

包裝：平裝

叢書名： 北京舞蹈學院舞蹈學學科建設叢書

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：241

正文語種：中文

編輯推薦

　　《舞蹈力量訓練原理與方法》的內容就是圍繞舞蹈力量的類型劃分和各種類型舞蹈力量的訓練方法進行論述。它是作者自2007年至2011年五年間完成的五項研究成果的總結。這五項研究課題中有四項是北京市教委科技創新平颱科研項目，一項是北京市教委科技計劃麵上項目。

內容簡介

　　《舞蹈力量訓練原理與方法》的內容就是整閤上述各項研究成果，提齣瞭舞蹈力量類型劃分理論，根據舞蹈功能性力量和技術性力量的類型特點，篩選齣多種有針對性的訓練方法，並進行訓練原理的闡述。研究中提齣的力量訓練方法主要來自三個途徑，一是對舞蹈教師們目前已經普遍運用的傳統訓練方法進行理論總結，對其功能、性質、特點、原理以及負荷的運用等加以概括；二是對現代運動訓練中肌肉力量訓練的相關方法進行藉鑒和改造，使之成為適閤舞蹈專業特點的力量訓練方法；三是將傳統舞蹈力量訓練經驗與現代運動力量訓練方法相結閤，運用人體科學和訓練科學理論來提升其科學成分，形成新的方法。

作者簡介

　　楊鷗，1957年生人，教授，碩士研究生導師，曆任北京舞蹈學院舞蹈學研究所副所長，舞蹈學係主任，中國藝術醫學協會常務副會長。在北京舞蹈學院從事教學和研究工作近40年，先後承擔完成瞭16項省部級科研項目，包括《舞蹈身體形態身體條件測量儀》《舞蹈選材的復試百分製評定法》《舞蹈女學員身體成分的研究》《舞蹈力量類型的劃分》《舞蹈功能性力量訓練方法的研究》《舞蹈技術性力量訓練方法的研究》《舞蹈基本動作技術中肌肉工作的研究》等，其科研成果榮獲國傢級一等奬1項，國傢級二等奬1項，省部級科技成果奬7項。齣版的專著有《舞蹈基本功訓練教程（舞蹈學專業身韻課程）》《舞蹈訓練學》，編寫的教材有《舞蹈科研方法基礎》《舞蹈科學訓練基礎》《舞蹈訓練科學原理與方法》。在國傢專業核心刊物發錶《舞蹈彈跳力的輔助訓練方法》《生物適應原理與舞蹈科學訓練》《舞蹈科學選材的理論與應用》《論舞蹈訓練學的理論與體係》《論舞蹈控製性力量的訓練》等學術論文數十篇。

目錄

總序
前言

第一章 舞蹈力量訓練原理
第一節 舞蹈力量能力概述
一、舞蹈力量能力的概念
二、舞蹈力量能力的分類
三、舞蹈力量能力訓練的意義
第二節 力量能力訓練的原理及負荷
一、影響力量能力發展的因素
二、力量能力的可訓練因素
三、力量能力的訓練負荷
第三節 力量能力訓練的手段及方法
一、力量能力訓練的手段
二、力量能力訓練的方法
第四節 力量能力訓練的原則及要求
一、力量能力訓練的原則
二、力量能力訓練的要求

第二章 舞蹈力量的類型劃分
第一節 舞蹈力量分類概述
一、舞蹈力量的類型存在
二、舞蹈力量分類的研究
三、舞蹈力量分類的意義
第二節 舞蹈功能性力量的類型
一、穩定性力量的類型特徵
二、控製性力量的類型特徵
三、緩衝性力量的類型特徵
四、速度性力量的類型特徵
五、爆發性力量的類型特徵
六、反彈性力量的類型特徵
七、耐久性力量的類型特徵
第三節 舞蹈技術性力量的類型
一、外鏇力的類型特徵
二、外開力的類型特徵
三、支撐力的類型特徵
四、蹲蹬力的類型特徵
五、控製力的類型特徵
六、踢擺力的類型特徵

第三章 舞蹈力量訓練方法的分類
第一節 舞蹈力量訓練方法分類的研究
一、功能性力量訓練方法的研究
二、技術性力量訓練方法的研究
第二節 舞蹈力量訓練方法的分類
一、力量訓練方法的來源分類
二、力量訓練方法的理論分類
三、力量訓練方法的應用分類
第三節 舞蹈力量訓練方法分類的意義
一、訓練方法分類的目的
二、訓練方法分類的意義

第四章 舞蹈功能性力量的訓練方法
第一節 穩定性力量的訓練方法
一、靜力練習法
二、變換練習法
第二節 控製性力量的訓練方法
一、強度練習法
二、重復練習法
三、等動練習法
四、外力配閤練習法
第三節 緩衝性力量的訓練方法
退讓練習法
第四節 速度性力量的訓練方法
快速超強度練習法
第五節 爆發性力量的訓練方法
一、超等長練習法
二、跳深練習法
三、直接起動練習法
第六節 反彈性力量的訓練方法
一、擺動反彈性力量的訓練方法
二、彈跳反彈性力量的訓練方法
第七節 耐久性力量的訓練方法
一、極限次數練習法
二、循環練習法
三、靜力練習法

第五章 舞蹈技術性力量的訓練方法
第一節 外鏇力的訓練方法
一、外鏇力實驗案例目錄
二、發展外鏇力的解剖學基礎
三、發展外鏇力的訓練學基礎
四、外鏇力訓練總結
第二節 外開力的訓練方法
一、外開力實驗案例目錄
二、發展外開力的解剖學基礎
三、發展外開力的訓練學基礎
四、外開力訓練總結
第三節 支撐力的訓練方法
一、支撐力實驗案例目錄
二、發展支撐力的解剖學基礎
三、發展支撐力的訓練學基礎
四、支撐力訓練總結
第四節 蹲蹬力的訓練方法
一、蹲蹬力實驗案例目錄
二、發展蹲蹬力的解剖學基礎
三、發展蹲蹬力的訓練學基礎
四、蹲蹬力訓練總結
第五節 控製力的訓練方法
一、控製力實驗案例目錄
二、發展控製力的解剖學基礎
三、發展控製力的訓練學基礎
四、控製力訓練總結
第六節 踢擺力的訓練方法
一、踢擺力實驗案例目錄
二、發展踢擺力的解剖學基礎
三、發展踢擺力的訓練學基礎
四、踢擺力訓練總結
主要參考文獻

精彩書摘

　　仰姿直膝腳撐瑞士球提髖提腿
　　作用：加固骨盆、腹部和腰部深層肌群，提高髖部和大腿前後肌群的固定能力。
　　方法：雙腳並攏直腿架在瑞士球上，頭和肩枕在地麵上，雙臂伸直在地麵上於體側平放，提髖形成直體斜麵懸空姿勢。提起一條腿，保持20～30秒。雙腿交替練習（圖5—105、5—106）。
　　仰姿屈膝腳撐瑞士球提髖提腿
　　作用：加固骨盆、腹部和腰部深層肌群，提高髖部和大腿前後肌群的固定能力。
　　方法：雙腳並攏直腿架在瑞士球上，頭和肩枕在地麵上，雙臂伸直在地麵上於體側平放，提髖形成直體斜麵懸空姿勢。雙腿屈膝腳踏瑞士球，上提身體，再提起一條腿，保持20～30秒。雙腿交替練習（圖5—107、5—108）。跪姿伸臂滾瑞士球
　　作用：加固腹部和腰部深層肌群，提高背部、肩部和腿部肌群的固定能力。
　　方法：雙腳並攏跪在地上，雙臂屈肘架在瑞士球上。雙臂伸直滾動瑞士球，維持直體懸空姿勢（參見下圖5—110），保持20～30秒（圖5—109）。
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前言/序言

探尋人體運動的奧秘：力量訓練的科學基石與實踐指南 本書並非《北京舞蹈學院舞蹈學學科建設叢書：舞蹈力量訓練原理與方法》，而是專注於以更廣泛、更深入的視角，剖析人體力量訓練的底層科學邏輯、生理機製、以及在不同應用領域中的科學構建與實踐策略。 本書旨在為運動科學愛好者、體能教練、康復師、以及對人體機能提升有嚴肅追求的專業人士，提供一套全麵、嚴謹且具有高度可操作性的力量訓練理論與方法論體係。我們聚焦於力量産生的生物力學基礎、神經肌肉係統的調控機製，以及如何根據個體差異設計齣安全、高效的訓練方案。 --- 第一部分：力量科學的基石——生理學與生物力學透視 第一章：力量的定義、分類與測量體係 本章首先界定“力量”在運動科學中的精確含義，區分最大力量、相對力量、爆發力、耐力力量等不同概念及其在運動錶現中的角色。我們將深入探討力量測量的標準：從靜態測力計（Isokinetic Dynamometer）到動態評估（如垂直跳、1RM估算），詳細解析每種方法的原理、優缺點以及數據解讀的科學規範。重點闡述如何建立可靠的基綫數據，為後續的訓練乾預提供客觀依據。 第二章：神經肌肉係統的力量調控機製 力量的産生是復雜的神經信號傳遞與肌肉縴維募集過程的集成。本章將詳細解析運動單元（Motor Unit）的概念、募集順序（Henneman’s Size Principle）以及頻率編碼（Rate Coding）在力量輸齣中的作用。我們會探討中樞神經係統（CNS）對外周肌肉的抑製性與興奮性調控，如運動想象（Mental Rehearsal）如何影響力量輸齣，以及疲勞狀態下神經驅動力的變化規律。此外，還將介紹肌腱-肌肉復閤體（Muscle-Tendon Unit）的力學特性及其在衝擊吸收與爆發力産生中的重要性。 第三章：肌肉收縮的分子生物學與能量供應 深入探究力量産生的微觀基礎。本章詳細描述骨骼肌的超微結構——肌原縴維、肌絲滑行理論。重點分析不同收縮方式（嚮心、離心、等長）下的分子動力學，特彆是離心收縮在力量提升和損傷預防中的特殊價值。能量係統方麵，我們將對比磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統對不同強度和持續時間力量訓練的支持模式，為製定特定訓練容量和恢復策略提供理論支撐。 第四章：力量訓練的生物力學分析 力量訓練的動作設計必須遵循力學原理。本章涵蓋杠杆原理在自由重量器械和固定器械中的應用，分析力綫、力矩和力臂關係。我們將引入運動學指標（如角速度、加速度）與動力學指標（如作用力、反作用力）的關聯，並通過定性與定量的生物力學模型，評估深蹲、臥推、硬拉等復閤動作的關節載荷分布，指導如何通過站姿、握距、運動軌跡的微調，實現特定肌肉群募集的最大化與關節的安全性保障。 --- 第二部分：科學的力量訓練體係構建與實踐 第五章：力量訓練的適應性原則與超量恢復 本章係統闡述力量訓練的適應性（Adaptation）規律，包括對神經係統、結締組織（肌腱、韌帶）和肌肉本身的適應性差異。我們將深入解讀超量恢復（Supercompensation）的理論模型，並探討如何通過周期化設計（Periodization）來管理訓練負荷，避免平颱期與過度訓練。重點分析綫性周期化、非綫性周期化以及塊狀周期化（Block Periodization）的適用場景。 第六章：最大力量與爆發力的訓練方法學 最大力量是所有力量錶現的上限。本章詳細介紹衝擊訓練（Post-Activation Potentiation, PAP）在提升爆發力中的應用，包括低負荷高頻率訓練與高負荷低重復次數訓練的結閤策略。對於爆發力，我們將係統介紹增強式訓練（Plyometrics）的等級劃分（如跳躍、投擲），並強調離心負荷在提升快速力量輸齣中的關鍵作用。 第七章：肌肥大（Hypertrophy）的機製與訓練策略 本章專注於肌肉體積增長的調控因素：機械張力、代謝壓力和肌肉損傷。我們將深入分析不同訓練變量（組數、次數範圍、組間休息時間、訓練頻率）對閤成代謝路徑的影響，並探討高強度低容量（HILV）與低強度高容量（LILV）訓練在優化肌肥大效果方麵的優缺點及科學結閤點。特彆關注如何利用離心主導訓練來誘導更顯著的肌縴維肥大。 第八章：訓練負荷的個性化管理與進階 成功的力量訓練依賴於精確的負荷管理。本章超越簡單的“增加重量”原則，引入主觀運動自覺強度（RPE）、訓練負荷百分比（%1RM）結閤訓練量（Volume Load）的綜閤評估體係。探討如何基於個體恢復能力、年齡、性彆和訓練經驗，動態調整訓練變量，實現“知量而行”的精準訓練控製。 --- 第三部分：力量訓練的跨領域應用與特殊考量 第九章：力量訓練在運動損傷預防中的應用 本章將力量訓練視為預防傷害的核心工具。重點分析常見運動損傷（如膕繩肌拉傷、肩袖損傷）的生物力學易損點，並設計針對性的離心強化和穩定性訓練。探討肌力不平衡（Strength Imbalances）的篩查方法，特彆是對拮抗肌群力量比值的關注，以及如何通過離心訓練增強肌腱的承載力，降低運動中的結構性損傷風險。 第十章：中老年人群的力量訓練與功能性提升 隨著年齡增長，肌少癥成為公共健康挑戰。本章專門為老年人群體設計安全、有效的力量訓練方案。強調功能性動作模式的重建、平衡能力的整閤訓練，以及如何通過高強度阻力訓練（即使是中老年人也可耐受）來最大限度地對抗肌肉質量和力量的衰退，改善日常生活質量（ADL）。 第十一章：復閤訓練模式的整閤與優化 本章探討力量訓練與其他訓練形式的整閤，如耐力訓練、柔韌性訓練的相互影響與優化。詳細分析如何設計“超量交替訓練”（Concurrent Training）中的負荷分配，避免互相抑製效應，確保力量和心血管適應性都能得到有效發展。特彆關注如何將基礎力量訓練融入到專業專項訓練的準備期、賽期與恢復期中。 --- 結語：持續學習與科學實踐 本書的最終目標是培養讀者獨立思考和科學設計訓練方案的能力，而非提供一套僵化的“萬能公式”。力量訓練是一個不斷發展的領域，成功的實踐者必須是嚴謹的觀察者和批判性的學習者。我們鼓勵讀者將書中所述的原理應用於實踐，通過持續的數據收集與自我評估，最終構建齣最適閤自身目標和生理狀態的強大力量體係。

評分☆☆☆☆☆

我個人對這本書的深度和廣度感到非常滿意。它不僅涵蓋瞭基礎理論的構建，似乎還觸及瞭一些前沿的研究方嚮和實踐中的疑難點。看得齣來，作者在資料的搜集和整閤上投入瞭巨大的心血，引用的文獻和案例都具有很高的權威性和時效性。這種對知識邊界的不斷探索和呈現，使得這本書不僅僅是一個階段性的總結，更像是一個持續進步的參考基石。即使是對於我們這些已經有一定基礎的人來說，也能從中挖掘齣許多新的思考角度和改進實踐的方法。它成功地做到瞭既能服務初學者，又能滿足進階者的需求，這種包容性和深度兼具的特質，是衡量一本優秀專業書籍的重要標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它成功地在保持學術嚴謹性的同時，避免瞭過度晦澀難懂的術語堆砌。我注意到作者在闡述復雜概念時，經常會采用一些非常形象的比喻或者現實生活中的案例來輔助說明，這極大地降低瞭理解的門檻。對於非專業背景的讀者來說，這無疑是一個巨大的福音。它沒有那種高高在上的學院派腔調，反而更像是一位經驗豐富的導師，耐心而又清晰地在你耳邊娓娓道來。這種親切又不失深度的敘事方式，讓閱讀過程充滿樂趣，讓人感覺不是在啃“硬骨頭”，而是在進行一場知識的探險。這種平衡的拿捏，體現瞭作者深厚的文字功底和對目標讀者的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

我翻閱瞭這本書的目錄結構，發現其邏輯梳理得非常清晰和係統。它似乎不僅僅羅列瞭大量的知識點，更重要的是，它構建瞭一個從宏觀到微觀，層層遞進的知識體係。這種編排方式，對於我們這些希望係統學習某個領域的人來說，簡直是太友好瞭。你能夠清晰地看到作者是如何一步步引導讀者建立起完整的認知框架的，而不是零散地拋齣一些片段信息。每部分的標題都極具概括性，能夠讓人迅速定位到自己感興趣或需要深入瞭解的章節。這種結構設計，極大地提高瞭學習效率，避免瞭在知識海洋中迷失方嚮的窘境。從章節之間的過渡來看，作者顯然下瞭大功夫去打磨這些連接點，使得閱讀體驗非常流暢，讀起來有一種行雲流水的順暢感，讓人忍不住想一口氣讀下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖和圖錶部分給我留下瞭極其深刻的印象。它們絕非簡單地作為文字的配角存在，而是承擔瞭非常關鍵的解釋和強化作用。那些動態的示意圖，哪怕隻是靜止的圖片，也仿佛能讓人感受到動作的流動性和受力的變化。細節處理得非常到位，無論是肌肉群的標注，還是動作軌跡的描繪，都精確到瞭毫米之間。在很多需要空間想象力的環節，這些視覺輔助材料簡直是救星。它們幫助我立刻將抽象的文字描述轉化為具體的身體感受和空間模型，這在學習技巧和原理時至關重要。可以說，這套視覺語言的運用，是這本書價值的又一重要體現，遠超一般教科書的水平。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的注意力。打開內頁，紙張的質感處理得非常好，閱讀起來眼睛一點都不纍，即便是長時間沉浸其中，也不會感到視覺疲勞。特彆是排版布局，字體的選擇和行距的設置都顯得格外用心，讓原本可能略顯枯燥的理論知識，在視覺上變得更易於消化和吸收。雖然我還沒有深入研究到具體的內容，但僅從外觀和閱讀體驗來看，它絕對稱得上是一本精心製作的齣版物。這本書的整體感覺透露齣一種專業和嚴謹的氣息，讓人從一開始就對它所承載的內容抱有很高的期待。觸摸書本時那種紮實的觸感，也讓我確信這絕非市麵上那些粗製濫造的讀物可以比擬，它更像是一件值得收藏的藝術品，而不是簡單的知識載體。

評分☆☆☆☆☆

好好好 好好好好好好好好不錯

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好書，剛好買瞭實惠，希望經常活動

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