北京舞蹈学院舞蹈学学科建设丛书：舞蹈力量训练原理与方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨鸥 著

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• 舞蹈力量训练
• 舞蹈学
• 舞蹈力量
• 运动训练
• 康复
• 北京舞蹈学院
• 舞蹈教育
• 力量与条件
• 运动生理学
• 舞蹈科学

出版社： 上海音乐出版社

ISBN：9787552300178

版次：1

商品编码：11415514

包装：平装

丛书名： 北京舞蹈学院舞蹈学学科建设丛书

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：241

正文语种：中文

编辑推荐

　　《舞蹈力量训练原理与方法》的内容就是围绕舞蹈力量的类型划分和各种类型舞蹈力量的训练方法进行论述。它是作者自2007年至2011年五年间完成的五项研究成果的总结。这五项研究课题中有四项是北京市教委科技创新平台科研项目，一项是北京市教委科技计划面上项目。

内容简介

　　《舞蹈力量训练原理与方法》的内容就是整合上述各项研究成果，提出了舞蹈力量类型划分理论，根据舞蹈功能性力量和技术性力量的类型特点，筛选出多种有针对性的训练方法，并进行训练原理的阐述。研究中提出的力量训练方法主要来自三个途径，一是对舞蹈教师们目前已经普遍运用的传统训练方法进行理论总结，对其功能、性质、特点、原理以及负荷的运用等加以概括；二是对现代运动训练中肌肉力量训练的相关方法进行借鉴和改造，使之成为适合舞蹈专业特点的力量训练方法；三是将传统舞蹈力量训练经验与现代运动力量训练方法相结合，运用人体科学和训练科学理论来提升其科学成分，形成新的方法。

作者简介

　　杨鸥，1957年生人，教授，硕士研究生导师，历任北京舞蹈学院舞蹈学研究所副所长，舞蹈学系主任，中国艺术医学协会常务副会长。在北京舞蹈学院从事教学和研究工作近40年，先后承担完成了16项省部级科研项目，包括《舞蹈身体形态身体条件测量仪》《舞蹈选材的复试百分制评定法》《舞蹈女学员身体成分的研究》《舞蹈力量类型的划分》《舞蹈功能性力量训练方法的研究》《舞蹈技术性力量训练方法的研究》《舞蹈基本动作技术中肌肉工作的研究》等，其科研成果荣获国家级一等奖1项，国家级二等奖1项，省部级科技成果奖7项。出版的专著有《舞蹈基本功训练教程（舞蹈学专业身韵课程）》《舞蹈训练学》，编写的教材有《舞蹈科研方法基础》《舞蹈科学训练基础》《舞蹈训练科学原理与方法》。在国家专业核心刊物发表《舞蹈弹跳力的辅助训练方法》《生物适应原理与舞蹈科学训练》《舞蹈科学选材的理论与应用》《论舞蹈训练学的理论与体系》《论舞蹈控制性力量的训练》等学术论文数十篇。

目录

总序
前言

第一章 舞蹈力量训练原理
第一节 舞蹈力量能力概述
一、舞蹈力量能力的概念
二、舞蹈力量能力的分类
三、舞蹈力量能力训练的意义
第二节 力量能力训练的原理及负荷
一、影响力量能力发展的因素
二、力量能力的可训练因素
三、力量能力的训练负荷
第三节 力量能力训练的手段及方法
一、力量能力训练的手段
二、力量能力训练的方法
第四节 力量能力训练的原则及要求
一、力量能力训练的原则
二、力量能力训练的要求

第二章 舞蹈力量的类型划分
第一节 舞蹈力量分类概述
一、舞蹈力量的类型存在
二、舞蹈力量分类的研究
三、舞蹈力量分类的意义
第二节 舞蹈功能性力量的类型
一、稳定性力量的类型特征
二、控制性力量的类型特征
三、缓冲性力量的类型特征
四、速度性力量的类型特征
五、爆发性力量的类型特征
六、反弹性力量的类型特征
七、耐久性力量的类型特征
第三节 舞蹈技术性力量的类型
一、外旋力的类型特征
二、外开力的类型特征
三、支撑力的类型特征
四、蹲蹬力的类型特征
五、控制力的类型特征
六、踢摆力的类型特征

第三章 舞蹈力量训练方法的分类
第一节 舞蹈力量训练方法分类的研究
一、功能性力量训练方法的研究
二、技术性力量训练方法的研究
第二节 舞蹈力量训练方法的分类
一、力量训练方法的来源分类
二、力量训练方法的理论分类
三、力量训练方法的应用分类
第三节 舞蹈力量训练方法分类的意义
一、训练方法分类的目的
二、训练方法分类的意义

第四章 舞蹈功能性力量的训练方法
第一节 稳定性力量的训练方法
一、静力练习法
二、变换练习法
第二节 控制性力量的训练方法
一、强度练习法
二、重复练习法
三、等动练习法
四、外力配合练习法
第三节 缓冲性力量的训练方法
退让练习法
第四节 速度性力量的训练方法
快速超强度练习法
第五节 爆发性力量的训练方法
一、超等长练习法
二、跳深练习法
三、直接起动练习法
第六节 反弹性力量的训练方法
一、摆动反弹性力量的训练方法
二、弹跳反弹性力量的训练方法
第七节 耐久性力量的训练方法
一、极限次数练习法
二、循环练习法
三、静力练习法

第五章 舞蹈技术性力量的训练方法
第一节 外旋力的训练方法
一、外旋力实验案例目录
二、发展外旋力的解剖学基础
三、发展外旋力的训练学基础
四、外旋力训练总结
第二节 外开力的训练方法
一、外开力实验案例目录
二、发展外开力的解剖学基础
三、发展外开力的训练学基础
四、外开力训练总结
第三节 支撑力的训练方法
一、支撑力实验案例目录
二、发展支撑力的解剖学基础
三、发展支撑力的训练学基础
四、支撑力训练总结
第四节 蹲蹬力的训练方法
一、蹲蹬力实验案例目录
二、发展蹲蹬力的解剖学基础
三、发展蹲蹬力的训练学基础
四、蹲蹬力训练总结
第五节 控制力的训练方法
一、控制力实验案例目录
二、发展控制力的解剖学基础
三、发展控制力的训练学基础
四、控制力训练总结
第六节 踢摆力的训练方法
一、踢摆力实验案例目录
二、发展踢摆力的解剖学基础
三、发展踢摆力的训练学基础
四、踢摆力训练总结
主要参考文献

精彩书摘

　　仰姿直膝脚撑瑞士球提髋提腿
　　作用：加固骨盆、腹部和腰部深层肌群，提高髋部和大腿前后肌群的固定能力。
　　方法：双脚并拢直腿架在瑞士球上，头和肩枕在地面上，双臂伸直在地面上于体侧平放，提髋形成直体斜面悬空姿势。提起一条腿，保持20～30秒。双腿交替练习（图5—105、5—106）。
　　仰姿屈膝脚撑瑞士球提髋提腿
　　作用：加固骨盆、腹部和腰部深层肌群，提高髋部和大腿前后肌群的固定能力。
　　方法：双脚并拢直腿架在瑞士球上，头和肩枕在地面上，双臂伸直在地面上于体侧平放，提髋形成直体斜面悬空姿势。双腿屈膝脚踏瑞士球，上提身体，再提起一条腿，保持20～30秒。双腿交替练习（图5—107、5—108）。跪姿伸臂滚瑞士球
　　作用：加固腹部和腰部深层肌群，提高背部、肩部和腿部肌群的固定能力。
　　方法：双脚并拢跪在地上，双臂屈肘架在瑞士球上。双臂伸直滚动瑞士球，维持直体悬空姿势（参见下图5—110），保持20～30秒（图5—109）。
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前言/序言

探寻人体运动的奥秘：力量训练的科学基石与实践指南 本书并非《北京舞蹈学院舞蹈学学科建设丛书：舞蹈力量训练原理与方法》，而是专注于以更广泛、更深入的视角，剖析人体力量训练的底层科学逻辑、生理机制、以及在不同应用领域中的科学构建与实践策略。 本书旨在为运动科学爱好者、体能教练、康复师、以及对人体机能提升有严肃追求的专业人士，提供一套全面、严谨且具有高度可操作性的力量训练理论与方法论体系。我们聚焦于力量产生的生物力学基础、神经肌肉系统的调控机制，以及如何根据个体差异设计出安全、高效的训练方案。 --- 第一部分：力量科学的基石——生理学与生物力学透视 第一章：力量的定义、分类与测量体系 本章首先界定“力量”在运动科学中的精确含义，区分最大力量、相对力量、爆发力、耐力力量等不同概念及其在运动表现中的角色。我们将深入探讨力量测量的标准：从静态测力计（Isokinetic Dynamometer）到动态评估（如垂直跳、1RM估算），详细解析每种方法的原理、优缺点以及数据解读的科学规范。重点阐述如何建立可靠的基线数据，为后续的训练干预提供客观依据。 第二章：神经肌肉系统的力量调控机制 力量的产生是复杂的神经信号传递与肌肉纤维募集过程的集成。本章将详细解析运动单元（Motor Unit）的概念、募集顺序（Henneman’s Size Principle）以及频率编码（Rate Coding）在力量输出中的作用。我们会探讨中枢神经系统（CNS）对外周肌肉的抑制性与兴奋性调控，如运动想象（Mental Rehearsal）如何影响力量输出，以及疲劳状态下神经驱动力的变化规律。此外，还将介绍肌腱-肌肉复合体（Muscle-Tendon Unit）的力学特性及其在冲击吸收与爆发力产生中的重要性。 第三章：肌肉收缩的分子生物学与能量供应 深入探究力量产生的微观基础。本章详细描述骨骼肌的超微结构——肌原纤维、肌丝滑行理论。重点分析不同收缩方式（向心、离心、等长）下的分子动力学，特别是离心收缩在力量提升和损伤预防中的特殊价值。能量系统方面，我们将对比磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统对不同强度和持续时间力量训练的支持模式，为制定特定训练容量和恢复策略提供理论支撑。 第四章：力量训练的生物力学分析 力量训练的动作设计必须遵循力学原理。本章涵盖杠杆原理在自由重量器械和固定器械中的应用，分析力线、力矩和力臂关系。我们将引入运动学指标（如角速度、加速度）与动力学指标（如作用力、反作用力）的关联，并通过定性与定量的生物力学模型，评估深蹲、卧推、硬拉等复合动作的关节载荷分布，指导如何通过站姿、握距、运动轨迹的微调，实现特定肌肉群募集的最大化与关节的安全性保障。 --- 第二部分：科学的力量训练体系构建与实践 第五章：力量训练的适应性原则与超量恢复 本章系统阐述力量训练的适应性（Adaptation）规律，包括对神经系统、结缔组织（肌腱、韧带）和肌肉本身的适应性差异。我们将深入解读超量恢复（Supercompensation）的理论模型，并探讨如何通过周期化设计（Periodization）来管理训练负荷，避免平台期与过度训练。重点分析线性周期化、非线性周期化以及块状周期化（Block Periodization）的适用场景。 第六章：最大力量与爆发力的训练方法学 最大力量是所有力量表现的上限。本章详细介绍冲击训练（Post-Activation Potentiation, PAP）在提升爆发力中的应用，包括低负荷高频率训练与高负荷低重复次数训练的结合策略。对于爆发力，我们将系统介绍增强式训练（Plyometrics）的等级划分（如跳跃、投掷），并强调离心负荷在提升快速力量输出中的关键作用。 第七章：肌肥大（Hypertrophy）的机制与训练策略 本章专注于肌肉体积增长的调控因素：机械张力、代谢压力和肌肉损伤。我们将深入分析不同训练变量（组数、次数范围、组间休息时间、训练频率）对合成代谢路径的影响，并探讨高强度低容量（HILV）与低强度高容量（LILV）训练在优化肌肥大效果方面的优缺点及科学结合点。特别关注如何利用离心主导训练来诱导更显著的肌纤维肥大。 第八章：训练负荷的个性化管理与进阶 成功的力量训练依赖于精确的负荷管理。本章超越简单的“增加重量”原则，引入主观运动自觉强度（RPE）、训练负荷百分比（%1RM）结合训练量（Volume Load）的综合评估体系。探讨如何基于个体恢复能力、年龄、性别和训练经验，动态调整训练变量，实现“知量而行”的精准训练控制。 --- 第三部分：力量训练的跨领域应用与特殊考量 第九章：力量训练在运动损伤预防中的应用 本章将力量训练视为预防伤害的核心工具。重点分析常见运动损伤（如腘绳肌拉伤、肩袖损伤）的生物力学易损点，并设计针对性的离心强化和稳定性训练。探讨肌力不平衡（Strength Imbalances）的筛查方法，特别是对拮抗肌群力量比值的关注，以及如何通过离心训练增强肌腱的承载力，降低运动中的结构性损伤风险。 第十章：中老年人群的力量训练与功能性提升 随着年龄增长，肌少症成为公共健康挑战。本章专门为老年人群体设计安全、有效的力量训练方案。强调功能性动作模式的重建、平衡能力的整合训练，以及如何通过高强度阻力训练（即使是中老年人也可耐受）来最大限度地对抗肌肉质量和力量的衰退，改善日常生活质量（ADL）。 第十一章：复合训练模式的整合与优化 本章探讨力量训练与其他训练形式的整合，如耐力训练、柔韧性训练的相互影响与优化。详细分析如何设计“超量交替训练”（Concurrent Training）中的负荷分配，避免互相抑制效应，确保力量和心血管适应性都能得到有效发展。特别关注如何将基础力量训练融入到专业专项训练的准备期、赛期与恢复期中。 --- 结语：持续学习与科学实践 本书的最终目标是培养读者独立思考和科学设计训练方案的能力，而非提供一套僵化的“万能公式”。力量训练是一个不断发展的领域，成功的实践者必须是严谨的观察者和批判性的学习者。我们鼓励读者将书中所述的原理应用于实践，通过持续的数据收集与自我评估，最终构建出最适合自身目标和生理状态的强大力量体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和图表部分给我留下了极其深刻的印象。它们绝非简单地作为文字的配角存在，而是承担了非常关键的解释和强化作用。那些动态的示意图，哪怕只是静止的图片，也仿佛能让人感受到动作的流动性和受力的变化。细节处理得非常到位，无论是肌肉群的标注，还是动作轨迹的描绘，都精确到了毫米之间。在很多需要空间想象力的环节，这些视觉辅助材料简直是救星。它们帮助我立刻将抽象的文字描述转化为具体的身体感受和空间模型，这在学习技巧和原理时至关重要。可以说，这套视觉语言的运用，是这本书价值的又一重要体现，远超一般教科书的水平。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这本书的深度和广度感到非常满意。它不仅涵盖了基础理论的构建，似乎还触及了一些前沿的研究方向和实践中的疑难点。看得出来，作者在资料的搜集和整合上投入了巨大的心血，引用的文献和案例都具有很高的权威性和时效性。这种对知识边界的不断探索和呈现，使得这本书不仅仅是一个阶段性的总结，更像是一个持续进步的参考基石。即使是对于我们这些已经有一定基础的人来说，也能从中挖掘出许多新的思考角度和改进实践的方法。它成功地做到了既能服务初学者，又能满足进阶者的需求，这种包容性和深度兼具的特质，是衡量一本优秀专业书籍的重要标准。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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不錯的書哈

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很好

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买来放舞馆，还没看

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值得阅读 非常好的书