日本专家太极拳研究系列：太极拳养生之补偿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 雨宫隆太，[日] 桥逸郎 著，袁镇澜 译

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 健康
• 中医
• 武术
• 日本研究
• 太极文化
• 运动
• 保健
• 传统文化

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945253

版次：1

商品编码：11417606

包装：平装

丛书名： 日本专家太极拳研究系列

开本：32开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：185

字数：121000

正文语种：中文

内容简介

　　《日本专家太极拳研究系列：太极拳养生之补偿》将太极拳及中国其他武术中优良的锻炼方法整理出来，共22组，并从现代医学研究角度，将人体健康必须注意的问题，用15个目标来表示。读者根据自己身体机能某一方面的缺陷，采用书中的方法进行针对性练习，能够达到克服缺陷、改善体质的效果。书中介绍的方法也可以作为准备活动，使太极拳练习能更加全面地改善人的身心健康。

作者简介

　　袁镇澜，1949年出生，浙江省温州市人。温州大学教授，硕士生导师。曾任中国武术科研委员会常务理事，温州市武术协会主席，温州大学武术研究所所长，温州市第七、八、九届政协常委。享受国务院“政府特殊津贴”，获“中国体育荣誉奖章”。曾多次担任全国武术散打比赛裁判长，多次到国外传授武术或参加武术文化交流活动。
　　译者自幼喜爱武术，童年随钱建军老师学习武术。1964年进浙江省体工大队武术队当运动员，1973年担任温州市少体校武术教练，1985年随温敬铭、刘玉华、江百龙等教授攻读硕士研究生，1988年毕业获硕士学位。1992年到日本天理大学留学，在中川敬、山本义泰等教授的指导下学习日本武道技术与理论，并进行中日武术比较研究。回国后，组建浙江省体工大队散手队，参加第7届、第8届全运会散打比赛。多年来培养出尹进飞、陈立人、李晓秋、尤邦孟、卢秀栋、陈养胜等知名运动员。
　　五十年来一直从事武术训练、教学与理论研究，成果丰厚。研究的重点是探索武术的“技击”与“哲理”，中日武术的异同，武术在现代社会中生存、传播等课题。
　　
　　雨宫隆太，1947年出生，日本山梨县人，医学博士。NPO法人日本健康太极拳协会咨询会议委员，医疗运动研究委员会委员长，杨名时太极拳师范，NPO法人鞭杆协会理事，日本空手道琉球古武道真光流拳生会师范。原筑波大学临床教授，杏林大学客座教授，东京医科大学客座教授，日本医师会认定健康、竞技体育医师。
　　
　　桥逸郎，1954年出生，爱知县人。NPO法人日本健康太极拳协会咨询会议委员，医疗运动研究委员会副委员长，杨名时太极拳师范，日本中部内家拳研究会代表，NPO法人鞭杆协会理事，半田市健康太极拳协会代表，日本中部学院大学非常勤讲师。

内页插图

目录

人体机能的十五个目标
太极拳提高人体机能的特征
一、前进行步
二、后退行步
三、接脚行走
四、坐姿深呼气
五、刷锅势呼吸
六、“甩手”之一
七、“甩手”之二
八、深层肌肉练习之一
九、深层肌肉练习之二
十、腿部练习之一
十一、腿部练习之二
十二、压肩、压腿
十三、歇步练习
十四、大鹏展翅
十五、三拍脚
十六、转膝、转腰
十七、颈部运动
十八、扫腿
十九、6步圆形走
二十、鞭杆之一
二十一、鞭杆之二
二十二、鞭杆之三
特别推荐16组动作为重点复习
一、后退步
二、深呼吸
三、压肩、压腿
四、前进行步
五、缓息法
六、踢小腿
七、挤压势呼吸
八、躯干练习
九、鞭杆练习
十、转膝、转腰
十一、膝部练习
十二、扫腿
十三、拍脚
十四、肩部练习
十五、绕圆6步走
十六、颈部练习

前言/序言

日本专家太极拳研究系列：身心合一的自然之道 引言 在这个快节奏的时代，人们越来越渴望一种能够回归身心平衡、减轻压力、提升生命质量的生活方式。太极拳，这一古老而充满智慧的东方武术，以其舒缓的动作、深邃的哲学内涵，在全球范围内赢得了无数追随者。然而，对于许多初学者而言，太极拳的博大精深往往令人望而却步，其健身养生的核心精髓也可能被表面的套路所掩盖。 《日本专家太极拳研究系列：身心合一的自然之道》并非一本关于“太极拳养生之补偿”的详尽阐述，而是旨在拨开迷雾，以严谨的学术视角和贴近实践的指导，引领读者深入理解太极拳作为一种身心整合的生命实践。本书汇聚了日本在太极拳领域深耕多年的专家学者们的智慧结晶，他们跳脱出单纯的技击层面，将太极拳的精髓置于东西方哲学、生理学、心理学等多个学科的交叉点上进行审视和解读。本书不拘泥于某个特定流派的招式细节，而是着重于提炼太极拳的核心原理，揭示其养生健身的内在机制，并探讨如何将其融于日常，实现身心和谐的至高境界。 第一章：太极之道，源远流长——探寻太极拳的哲学根基与文化底蕴 本章将带领读者溯源而上，探究太极拳并非凭空而生，而是深深植根于中国传统哲学思想的沃土之上。我们将深入剖析“太极”这一宇宙观的深刻含义，理解阴阳五行、天人合一等核心概念如何渗透并指导着太极拳的动作编排与实践。 太极思想的宇宙观与人生观： 并非仅仅是物理上的相互作用，更是对宇宙生成、变化、消亡规律的深刻洞察。我们将探讨太极图所象征的辩证统一，理解事物的对立统一、相互转化，以及这种哲学思想如何在太极拳的柔和与刚猛、虚实转换中得到生动的体现。 道家哲学与儒家伦理在太极拳中的印记： 追溯太极拳与老子“道法自然”思想的紧密联系，理解其“无为而无不为”的境界如何转化为练习者追求的松静自然、内外相合。同时，也会探讨儒家“中庸”之道对太极拳“中正平和”原则的影响，以及如何通过太极拳的修炼，培养君子之风，实现道德修养的升华。 从武术到养生——太极拳的演变与现代价值： 并非所有太极拳都以实战为唯一目的，养生保健一直是其重要的功能。本章将梳理太极拳从军事技击向全民健身的演变历程，重点阐述其在历代传承中如何被不断丰富和发展，使其成为一种适合不同年龄、不同体质人群的健康功法。我们将探讨太极拳在现代社会中，作为一种抵抗亚健康、缓解压力、提升生命品质的有效手段，其独特的价值所在。 第二章：形随意动，气韵生动——解析太极拳的运动规律与生理效应 本章将从科学的角度，深入剖析太极拳的运动特点，揭示其看似简单舒缓的动作背后所蕴含的复杂生理生化机制，以及这些机制如何作用于人体，带来深远的健康效益。 “以意导气，以气运身”——意念与呼吸的协同作用： 细致阐述太极拳练习中“意念”的重要性，它如何引导内气的运行，从而带动身体的每一个部位。《日本专家太极拳研究系列》中的专家们将结合神经科学和认知心理学的最新研究，解释意念训练如何激活大脑特定区域，促进身心放松。同时，我们将重点讲解太极拳特殊的呼吸方式——腹式呼吸、逆腹式呼吸等，分析其如何改善肺功能，提高血液含氧量，并对自主神经系统产生积极影响。 “周身一家，内外相合”——整体运动的生物力学分析： 深入探讨太极拳“节节贯穿”、“一动无有不动”的整体运动理念，并通过生物力学原理，分析全身关节、肌肉、韧带如何在低冲击、高效率的状态下协同工作。我们将解释这种整体运动如何避免局部过度劳损，促进全身气血流通，从而改善血液循环，增强心肺功能，提升身体的柔韧性和平衡性。 低强度、高频率的按摩效果——“内动”与身体健康的关联： 讲解太极拳练习时，动作虽缓，但体内气血的运行却十分活跃，这种“内动”对身体器官产生的按摩效果。我们将分析其如何促进新陈代谢，加速废物排出，增强免疫力，并对消化系统、泌尿系统等内脏器官起到调理作用。本书将引用日本专家最新的研究成果，说明太极拳练习如何有效降低血压、改善血糖、缓解慢性疼痛等。 第三章：松静自然，动静相宜——太极拳的养生内涵与实践方法 本章将聚焦于太极拳在养生方面的核心理念和具体实践方法，指导读者如何通过科学的练习，达到身心和谐、健康长寿的目的。 “虚灵顶劲，含胸拔背”——身体姿势的调整与放松： 详细讲解太极拳练习中重要的姿势要领，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等，并解释这些姿势的科学原理。我们将指导读者如何通过调整身体姿势，使脊柱保持自然生理曲度，减轻颈椎、腰椎的压力，并促进胸廓的扩张，从而改善呼吸。 “松静”的奥秘——身心放松的艺术： 深入探讨“松”在太极拳中的核心地位。它并非完全的松懈，而是一种有弹性的放松，是一种卸下紧张、僵硬的身体状态。我们将提供一系列放松训练的方法，包括意念放松、肌肉放松、关节放松等，帮助读者逐渐摆脱现代生活带来的身心束缚。并阐述“静”的重要性，如何在运动中保持内心的平静，达到“动静结合”的境界。 “以柔克刚”与“四两拨千斤”——身心韧性的培养： 探讨太极拳“以柔克刚”的哲学与实践，以及它如何转化为应对生活压力的心理韧性。我们将讲解太极拳练习如何培养耐心、毅力，以及在面对困难时保持冷静、从容的态度。本书将通过大量实例，说明太极拳练习者在心理健康、情绪调节方面的显著优势。 循序渐进的练习策略： 为不同基础的练习者提供切实可行的练习建议。从基础桩功、简单招式入手，强调动作的准确性、呼吸的配合以及意念的引导。鼓励读者保持规律性练习，根据自身情况调整强度和频率，避免急于求成。 第四章：太极拳与现代生活——身心整合的实践指南 本章将把太极拳的理论与实践，更紧密地与现代人的生活需求相结合，提供一套切实可行的身心整合实践方案。 从练拳到生活——将太极智慧融入日常： 并非将太极拳局限于固定的练习时间，而是倡导将太极的理念和原则融入生活的方方面面。例如，如何在工作中使用太极的“松”来缓解久坐的疲劳；如何在沟通中运用太极的“圆活”来处理人际关系；如何在面对挑战时保持太极的“沉稳”心态。 太极拳与亚健康——针对性练习与调理： 针对现代人常见的亚健康问题，如颈椎病、腰腿疼痛、失眠、焦虑、消化不良等，本书将结合日本专家的研究，提出一些具有针对性的太极拳练习方法和改良动作，并辅以相应的养生建议。 不同人群的太极拳实践——为家庭和社区注入健康活力： 探讨太极拳对于不同年龄段人群的益处，从儿童的体能发展，到青少年的专注力培养，再到中老年人的延缓衰老、预防疾病。并鼓励将太极拳引入家庭和社区，成为促进家庭和睦、社区健康的重要载体。 连接身心，拥抱健康——太极拳的未来展望： 展望太极拳在未来社会中可能扮演的角色，它作为一种源于东方、风靡全球的身心健康实践，将继续为人类的健康福祉做出贡献。本书将鼓励读者积极参与到太极拳的推广和传承中，让更多人受益于太极之道的智慧。 结语 《日本专家太极拳研究系列：身心合一的自然之道》是一次对太极拳深刻内涵的现代解读，是一次对身心和谐的科学探索，更是一次回归生命本真、拥抱健康生活方式的邀请。本书并非仅仅教授一套套路，而是引导读者去感受、去理解、去践行，让太极之道在日常生活中生根发芽，最终实现身心合一的理想境界。希望本书能成为您探索太极拳奥秘、开启健康人生旅程的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是其跨学科的研究方法。作者似乎没有将自己局限在太极拳术的传统范畴内，而是巧妙地引入了现代运动科学、人体生物力学乃至一定的心理学模型来进行交叉印证。例如，在论述某些桩功的微调角度时，书中会辅以详细的受力分析图表，这极大地增强了理论的可信度和指导的精确性。这种严谨的实证精神，彻底打破了传统武术研究中那种“代代相传，只可意会”的神秘色彩。它将太极拳的养生效益，从一种玄奥的经验之谈，提升到了可以被科学观察和验证的领域。对于那些习惯于数据和逻辑的现代读者来说，这种将古老智慧与现代科学语言相结合的尝试，无疑是极具说服力的。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次关于东方传统养生法的研讨会上偶然了解到这本书的，当时几位资深学者都提到了作者在该领域的长期耕耘。这本书的价值，我认为更多地体现在其宏大的理论框架和深厚的历史溯源上。它似乎不仅仅是在罗列动作和心法，而是试图构建一个完整的太极哲学体系，去解释“为何如此练”以及“练到何种境界”。阅读过程中，我感觉自己仿佛被引导着穿越了数个历史时期，去探寻太极拳在不同时代背景下的演变与适应性调整。作者对于术语的界定非常精确，很少出现模棱两可的描述，这对于希望从理论层面深入理解练习原理的习练者来说，是莫大的福音。它提供了一种透视的视角，让练习不再仅仅是机械的模仿，而是与更深层次的生命哲学产生了连接。这种将武术与文化、历史、哲学熔于一炉的叙事方式，让人耳目一新，远超了我对一般“武术指南”的预期。

评分☆☆☆☆☆

我花了相当长的时间才读完这本书，但读完之后，我明显感觉到自己对日常练习的态度发生了根本性的转变。它没有直接告诉我“你的马步要深三寸”，而是从本体论的高度解释了“向下扎根”的物理和生理意义。这种“授人以渔”的教育方式，比简单地给出操作指南要高明得多。每次练习前，我都会回想起书中阐述的某个核心原理，然后带着一种全新的觉知去体会身体的细微变化。这种内在的驱动力和理解深度，让练习不再是外部力量的驱使，而变成了自我探索和生命校准的过程。如果说以前的练习是“盲人摸象”，那么读完这本书，我感觉自己终于有了一张精确的地图，可以更有效地规划自己的探索路径，真正实现了“知其然，更知其所以然”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的文字密度非常高，初读时需要极大的专注力，它不像市面上那些轻快的读物，能让你一目了然地掌握所有要点。相反，它要求读者像解构复杂的密码一样去细细品味每一个句子。我发现自己经常需要停下来，对着某个关键的论述反复琢磨，甚至需要结合其他学科的知识背景才能完全吸收其精髓。这可能对于初学者来说门槛略高，但对于那些已经在太极拳领域摸爬滚打了多年，渴望突破瓶颈、寻求更高层次理解的资深习练者而言，这本书无疑是一座宝藏。它挑战了我们既有的认知结构，迫使我们重新审视那些我们习以为常的“常识”。这种需要投入大量心力去“征服”知识的过程，本身就是一种智力上的愉悦和成长的体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和装帧风格相当考究，散发着一种沉静而专业的学术气息。拿到手中，首先感受到的是纸张的质感，厚实且带有微微的纹理，很适合需要反复翻阅和做笔记的读者。作者的排版布局也极其严谨，字体选择清晰易读，段落之间的留白处理得当，保证了长时间阅读的舒适度。我个人尤其欣赏它在引用和注释方面的规范性，这让读者在深入了解某个论点时，可以清晰地追溯到其理论基础或引用的文献来源。整体而言，它给人的感觉就像是一份经过精心打磨的学术报告，而非一本随意的科普读物。无论是从视觉体验还是触觉感受上，这本书都传达出一种对知识的尊重和对研究的严肃态度，让人对接下来的阅读内容充满了期待。这种对细节的关注，往往是衡量一本专业书籍是否值得信赖的重要标准。

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好滴好滴好滴好滴

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有用

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不错的书不错的书不错的书

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很不错很实用，京东正版图书。

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不错的书不错的书不错的书

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垃圾！一点也没有用。

评分☆☆☆☆☆

正在看，还不错，人物画的很有感

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垃圾！一点也没有用。

评分☆☆☆☆☆

日本人研究的，还行，能看看