日本專傢太極拳研究係列：太極拳養生之補償 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 雨宮隆太，[日] 橋逸郎 著，袁鎮瀾 譯

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 中醫
• 武術
• 日本研究
• 太極文化
• 運動
• 保健
• 傳統文化

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945253

版次：1

商品編碼：11417606

包裝：平裝

叢書名： 日本專傢太極拳研究係列

開本：32開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：185

字數：121000

正文語種：中文

內容簡介

　　《日本專傢太極拳研究係列：太極拳養生之補償》將太極拳及中國其他武術中優良的鍛煉方法整理齣來，共22組，並從現代醫學研究角度，將人體健康必須注意的問題，用15個目標來錶示。讀者根據自己身體機能某一方麵的缺陷，采用書中的方法進行針對性練習，能夠達到剋服缺陷、改善體質的效果。書中介紹的方法也可以作為準備活動，使太極拳練習能更加全麵地改善人的身心健康。

作者簡介

　　袁鎮瀾，1949年齣生，浙江省溫州市人。溫州大學教授，碩士生導師。曾任中國武術科研委員會常務理事，溫州市武術協會主席，溫州大學武術研究所所長，溫州市第七、八、九屆政協常委。享受國務院“政府特殊津貼”，獲“中國體育榮譽奬章”。曾多次擔任全國武術散打比賽裁判長，多次到國外傳授武術或參加武術文化交流活動。
　　譯者自幼喜愛武術，童年隨錢建軍老師學習武術。1964年進浙江省體工大隊武術隊當運動員，1973年擔任溫州市少體校武術教練，1985年隨溫敬銘、劉玉華、江百龍等教授攻讀碩士研究生，1988年畢業獲碩士學位。1992年到日本天理大學留學，在中川敬、山本義泰等教授的指導下學習日本武道技術與理論，並進行中日武術比較研究。迴國後，組建浙江省體工大隊散手隊，參加第7屆、第8屆全運會散打比賽。多年來培養齣尹進飛、陳立人、李曉鞦、尤邦孟、盧秀棟、陳養勝等知名運動員。
　　五十年來一直從事武術訓練、教學與理論研究，成果豐厚。研究的重點是探索武術的“技擊”與“哲理”，中日武術的異同，武術在現代社會中生存、傳播等課題。
　　
　　雨宮隆太，1947年齣生，日本山梨縣人，醫學博士。NPO法人日本健康太極拳協會谘詢會議委員，醫療運動研究委員會委員長，楊名時太極拳師範，NPO法人鞭杆協會理事，日本空手道琉球古武道真光流拳生會師範。原築波大學臨床教授，杏林大學客座教授，東京醫科大學客座教授，日本醫師會認定健康、競技體育醫師。
　　
　　橋逸郎，1954年齣生，愛知縣人。NPO法人日本健康太極拳協會谘詢會議委員，醫療運動研究委員會副委員長，楊名時太極拳師範，日本中部內傢拳研究會代錶，NPO法人鞭杆協會理事，半田市健康太極拳協會代錶，日本中部學院大學非常勤講師。

內頁插圖

目錄

人體機能的十五個目標
太極拳提高人體機能的特徵
一、前進行步
二、後退行步
三、接腳行走
四、坐姿深呼氣
五、刷鍋勢呼吸
六、“甩手”之一
七、“甩手”之二
八、深層肌肉練習之一
九、深層肌肉練習之二
十、腿部練習之一
十一、腿部練習之二
十二、壓肩、壓腿
十三、歇步練習
十四、大鵬展翅
十五、三拍腳
十六、轉膝、轉腰
十七、頸部運動
十八、掃腿
十九、6步圓形走
二十、鞭杆之一
二十一、鞭杆之二
二十二、鞭杆之三
特彆推薦16組動作為重點復習
一、後退步
二、深呼吸
三、壓肩、壓腿
四、前進行步
五、緩息法
六、踢小腿
七、擠壓勢呼吸
八、軀乾練習
九、鞭杆練習
十、轉膝、轉腰
十一、膝部練習
十二、掃腿
十三、拍腳
十四、肩部練習
十五、繞圓6步走
十六、頸部練習

前言/序言

日本專傢太極拳研究係列：身心閤一的自然之道 引言 在這個快節奏的時代，人們越來越渴望一種能夠迴歸身心平衡、減輕壓力、提升生命質量的生活方式。太極拳，這一古老而充滿智慧的東方武術，以其舒緩的動作、深邃的哲學內涵，在全球範圍內贏得瞭無數追隨者。然而，對於許多初學者而言，太極拳的博大精深往往令人望而卻步，其健身養生的核心精髓也可能被錶麵的套路所掩蓋。 《日本專傢太極拳研究係列：身心閤一的自然之道》並非一本關於“太極拳養生之補償”的詳盡闡述，而是旨在撥開迷霧，以嚴謹的學術視角和貼近實踐的指導，引領讀者深入理解太極拳作為一種身心整閤的生命實踐。本書匯聚瞭日本在太極拳領域深耕多年的專傢學者們的智慧結晶，他們跳脫齣單純的技擊層麵，將太極拳的精髓置於東西方哲學、生理學、心理學等多個學科的交叉點上進行審視和解讀。本書不拘泥於某個特定流派的招式細節，而是著重於提煉太極拳的核心原理，揭示其養生健身的內在機製，並探討如何將其融於日常，實現身心和諧的至高境界。 第一章：太極之道，源遠流長——探尋太極拳的哲學根基與文化底蘊 本章將帶領讀者溯源而上，探究太極拳並非憑空而生，而是深深植根於中國傳統哲學思想的沃土之上。我們將深入剖析“太極”這一宇宙觀的深刻含義，理解陰陽五行、天人閤一等核心概念如何滲透並指導著太極拳的動作編排與實踐。 太極思想的宇宙觀與人生觀： 並非僅僅是物理上的相互作用，更是對宇宙生成、變化、消亡規律的深刻洞察。我們將探討太極圖所象徵的辯證統一，理解事物的對立統一、相互轉化，以及這種哲學思想如何在太極拳的柔和與剛猛、虛實轉換中得到生動的體現。 道傢哲學與儒傢倫理在太極拳中的印記： 追溯太極拳與老子“道法自然”思想的緊密聯係，理解其“無為而無不為”的境界如何轉化為練習者追求的鬆靜自然、內外相閤。同時，也會探討儒傢“中庸”之道對太極拳“中正平和”原則的影響，以及如何通過太極拳的修煉，培養君子之風，實現道德修養的升華。 從武術到養生——太極拳的演變與現代價值： 並非所有太極拳都以實戰為唯一目的，養生保健一直是其重要的功能。本章將梳理太極拳從軍事技擊嚮全民健身的演變曆程，重點闡述其在曆代傳承中如何被不斷豐富和發展，使其成為一種適閤不同年齡、不同體質人群的健康功法。我們將探討太極拳在現代社會中，作為一種抵抗亞健康、緩解壓力、提升生命品質的有效手段，其獨特的價值所在。 第二章：形隨意動，氣韻生動——解析太極拳的運動規律與生理效應 本章將從科學的角度，深入剖析太極拳的運動特點，揭示其看似簡單舒緩的動作背後所蘊含的復雜生理生化機製，以及這些機製如何作用於人體，帶來深遠的健康效益。 “以意導氣，以氣運身”——意念與呼吸的協同作用： 細緻闡述太極拳練習中“意念”的重要性，它如何引導內氣的運行，從而帶動身體的每一個部位。《日本專傢太極拳研究係列》中的專傢們將結閤神經科學和認知心理學的最新研究，解釋意念訓練如何激活大腦特定區域，促進身心放鬆。同時，我們將重點講解太極拳特殊的呼吸方式——腹式呼吸、逆腹式呼吸等，分析其如何改善肺功能，提高血液含氧量，並對自主神經係統産生積極影響。 “周身一傢，內外相閤”——整體運動的生物力學分析： 深入探討太極拳“節節貫穿”、“一動無有不動”的整體運動理念，並通過生物力學原理，分析全身關節、肌肉、韌帶如何在低衝擊、高效率的狀態下協同工作。我們將解釋這種整體運動如何避免局部過度勞損，促進全身氣血流通，從而改善血液循環，增強心肺功能，提升身體的柔韌性和平衡性。 低強度、高頻率的按摩效果——“內動”與身體健康的關聯： 講解太極拳練習時，動作雖緩，但體內氣血的運行卻十分活躍，這種“內動”對身體器官産生的按摩效果。我們將分析其如何促進新陳代謝，加速廢物排齣，增強免疫力，並對消化係統、泌尿係統等內髒器官起到調理作用。本書將引用日本專傢最新的研究成果，說明太極拳練習如何有效降低血壓、改善血糖、緩解慢性疼痛等。 第三章：鬆靜自然，動靜相宜——太極拳的養生內涵與實踐方法 本章將聚焦於太極拳在養生方麵的核心理念和具體實踐方法，指導讀者如何通過科學的練習，達到身心和諧、健康長壽的目的。 “虛靈頂勁，含胸拔背”——身體姿勢的調整與放鬆： 詳細講解太極拳練習中重要的姿勢要領，如虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘等，並解釋這些姿勢的科學原理。我們將指導讀者如何通過調整身體姿勢，使脊柱保持自然生理麯度，減輕頸椎、腰椎的壓力，並促進胸廓的擴張，從而改善呼吸。 “鬆靜”的奧秘——身心放鬆的藝術： 深入探討“鬆”在太極拳中的核心地位。它並非完全的鬆懈，而是一種有彈性的放鬆，是一種卸下緊張、僵硬的身體狀態。我們將提供一係列放鬆訓練的方法，包括意念放鬆、肌肉放鬆、關節放鬆等，幫助讀者逐漸擺脫現代生活帶來的身心束縛。並闡述“靜”的重要性，如何在運動中保持內心的平靜，達到“動靜結閤”的境界。 “以柔剋剛”與“四兩撥韆斤”——身心韌性的培養： 探討太極拳“以柔剋剛”的哲學與實踐，以及它如何轉化為應對生活壓力的心理韌性。我們將講解太極拳練習如何培養耐心、毅力，以及在麵對睏難時保持冷靜、從容的態度。本書將通過大量實例，說明太極拳練習者在心理健康、情緒調節方麵的顯著優勢。 循序漸進的練習策略： 為不同基礎的練習者提供切實可行的練習建議。從基礎樁功、簡單招式入手，強調動作的準確性、呼吸的配閤以及意念的引導。鼓勵讀者保持規律性練習，根據自身情況調整強度和頻率，避免急於求成。 第四章：太極拳與現代生活——身心整閤的實踐指南 本章將把太極拳的理論與實踐，更緊密地與現代人的生活需求相結閤，提供一套切實可行的身心整閤實踐方案。 從練拳到生活——將太極智慧融入日常： 並非將太極拳局限於固定的練習時間，而是倡導將太極的理念和原則融入生活的方方麵麵。例如，如何在工作中使用太極的“鬆”來緩解久坐的疲勞；如何在溝通中運用太極的“圓活”來處理人際關係；如何在麵對挑戰時保持太極的“沉穩”心態。 太極拳與亞健康——針對性練習與調理： 針對現代人常見的亞健康問題，如頸椎病、腰腿疼痛、失眠、焦慮、消化不良等，本書將結閤日本專傢的研究，提齣一些具有針對性的太極拳練習方法和改良動作，並輔以相應的養生建議。 不同人群的太極拳實踐——為傢庭和社區注入健康活力： 探討太極拳對於不同年齡段人群的益處，從兒童的體能發展，到青少年的專注力培養，再到中老年人的延緩衰老、預防疾病。並鼓勵將太極拳引入傢庭和社區，成為促進傢庭和睦、社區健康的重要載體。 連接身心，擁抱健康——太極拳的未來展望： 展望太極拳在未來社會中可能扮演的角色，它作為一種源於東方、風靡全球的身心健康實踐，將繼續為人類的健康福祉做齣貢獻。本書將鼓勵讀者積極參與到太極拳的推廣和傳承中，讓更多人受益於太極之道的智慧。 結語 《日本專傢太極拳研究係列：身心閤一的自然之道》是一次對太極拳深刻內涵的現代解讀，是一次對身心和諧的科學探索，更是一次迴歸生命本真、擁抱健康生活方式的邀請。本書並非僅僅教授一套套路，而是引導讀者去感受、去理解、去踐行，讓太極之道在日常生活中生根發芽，最終實現身心閤一的理想境界。希望本書能成為您探索太極拳奧秘、開啓健康人生旅程的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次關於東方傳統養生法的研討會上偶然瞭解到這本書的，當時幾位資深學者都提到瞭作者在該領域的長期耕耘。這本書的價值，我認為更多地體現在其宏大的理論框架和深厚的曆史溯源上。它似乎不僅僅是在羅列動作和心法，而是試圖構建一個完整的太極哲學體係，去解釋“為何如此練”以及“練到何種境界”。閱讀過程中，我感覺自己仿佛被引導著穿越瞭數個曆史時期，去探尋太極拳在不同時代背景下的演變與適應性調整。作者對於術語的界定非常精確，很少齣現模棱兩可的描述，這對於希望從理論層麵深入理解練習原理的習練者來說，是莫大的福音。它提供瞭一種透視的視角，讓練習不再僅僅是機械的模仿，而是與更深層次的生命哲學産生瞭連接。這種將武術與文化、曆史、哲學熔於一爐的敘事方式，讓人耳目一新，遠超瞭我對一般“武術指南”的預期。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的文字密度非常高，初讀時需要極大的專注力，它不像市麵上那些輕快的讀物，能讓你一目瞭然地掌握所有要點。相反，它要求讀者像解構復雜的密碼一樣去細細品味每一個句子。我發現自己經常需要停下來，對著某個關鍵的論述反復琢磨，甚至需要結閤其他學科的知識背景纔能完全吸收其精髓。這可能對於初學者來說門檻略高，但對於那些已經在太極拳領域摸爬滾打瞭多年，渴望突破瓶頸、尋求更高層次理解的資深習練者而言，這本書無疑是一座寶藏。它挑戰瞭我們既有的認知結構，迫使我們重新審視那些我們習以為常的“常識”。這種需要投入大量心力去“徵服”知識的過程，本身就是一種智力上的愉悅和成長的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和裝幀風格相當考究，散發著一種沉靜而專業的學術氣息。拿到手中，首先感受到的是紙張的質感，厚實且帶有微微的紋理，很適閤需要反復翻閱和做筆記的讀者。作者的排版布局也極其嚴謹，字體選擇清晰易讀，段落之間的留白處理得當，保證瞭長時間閱讀的舒適度。我個人尤其欣賞它在引用和注釋方麵的規範性，這讓讀者在深入瞭解某個論點時，可以清晰地追溯到其理論基礎或引用的文獻來源。整體而言，它給人的感覺就像是一份經過精心打磨的學術報告，而非一本隨意的科普讀物。無論是從視覺體驗還是觸覺感受上，這本書都傳達齣一種對知識的尊重和對研究的嚴肅態度，讓人對接下來的閱讀內容充滿瞭期待。這種對細節的關注，往往是衡量一本專業書籍是否值得信賴的重要標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是其跨學科的研究方法。作者似乎沒有將自己局限在太極拳術的傳統範疇內，而是巧妙地引入瞭現代運動科學、人體生物力學乃至一定的心理學模型來進行交叉印證。例如，在論述某些樁功的微調角度時，書中會輔以詳細的受力分析圖錶，這極大地增強瞭理論的可信度和指導的精確性。這種嚴謹的實證精神，徹底打破瞭傳統武術研究中那種“代代相傳，隻可意會”的神秘色彩。它將太極拳的養生效益，從一種玄奧的經驗之談，提升到瞭可以被科學觀察和驗證的領域。對於那些習慣於數據和邏輯的現代讀者來說，這種將古老智慧與現代科學語言相結閤的嘗試，無疑是極具說服力的。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭相當長的時間纔讀完這本書，但讀完之後，我明顯感覺到自己對日常練習的態度發生瞭根本性的轉變。它沒有直接告訴我“你的馬步要深三寸”，而是從本體論的高度解釋瞭“嚮下紮根”的物理和生理意義。這種“授人以漁”的教育方式，比簡單地給齣操作指南要高明得多。每次練習前，我都會迴想起書中闡述的某個核心原理，然後帶著一種全新的覺知去體會身體的細微變化。這種內在的驅動力和理解深度，讓練習不再是外部力量的驅使，而變成瞭自我探索和生命校準的過程。如果說以前的練習是“盲人摸象”，那麼讀完這本書，我感覺自己終於有瞭一張精確的地圖，可以更有效地規劃自己的探索路徑，真正實現瞭“知其然，更知其所以然”。

評分☆☆☆☆☆

雖然不喜歡日本人，但這本書告訴我們，對太極拳的研究，國人遠遠不足

評分☆☆☆☆☆

很不錯很實用，京東正版圖書。

評分☆☆☆☆☆

還沒開看，習慣好評。

評分☆☆☆☆☆

有用

評分☆☆☆☆☆

日本人研究的，還行，能看看

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好滴好滴好滴好滴

評分☆☆☆☆☆

有用

評分☆☆☆☆☆

日本人研究的，還行，能看看