速度、靈敏和反應訓練(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 李·E.布朗（LeeE.Brown） 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 速度訓練
• 敏捷性訓練
• 反應訓練
• 體能訓練
• 運動錶現
• 運動技能
• 訓練計劃
• 運動科學
• 競技運動

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115430717

商品編碼：11615782261

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

頁數：286

字數：402000

作  者:(美)李·E.布朗(Lee E.Brown),(美)萬斯·A. 費裏格諾(Vance A.Ferrigno) 編著；陳洋,周亢亢 譯 定  價:88 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年02月01日 頁  數:286 裝  幀:平裝 ISBN:9787115430717 ●訓練索引
●前言
●緻謝
●部分訓練基礎
●第1章訓練原理
●第2章運動員評估
●第3章心智技能訓練的融閤
●第4章速度訓練
●第5章靈敏性訓練
●第6章反應速度和反應時間訓練
●第二部分訓練方案
●第7章定製方案
●第8章棒球和壘球
●第9章美式和英式橄欖球
●第10章籃球和無闆籃球
●第11章格鬥運動
●第12章田徑
●第13章足球
●第14章麯棍球
●第15章網球和羽毛球
●部分目錄

內容簡介

相比於以往任何時候，如今的運動員都更高大、更強壯、速度更快，並且更靈活。他們綜閤展示齣瞭高水平的力量、速度和反應，提高瞭成績、比賽和訓練的標準。李·E.布朗、萬斯·A.費裏格諾編著的這本《速度靈敏和反應訓練（第3版）》正是專業教練員和運動員所需要的完整訓練指南，幫助您在比賽中靠前一步。利用這個完整的訓練體係，您將獲得包括針對培養移動技能的有效的訓練和練習，並且可以瞭解到如何進行關鍵測試。本書還包括14個運動大項的訓練方案，幫助教練員積極高效地製定備戰計劃。為瞭優選限度地提高運動員的能力，很好的運動和體能專傢提供瞭有關測試、技術、練習和訓練方案的科學指導。本書包括262項訓練，以及驗證評估方案，有助於定製培訓計劃並跟蹤進度。本書對於想提高自己成績的運動員，以及想要提高隊員成績的教練員具有參考價值。 (美)李·E.布朗(Lee E.Brown),(美)萬斯·A. 費裏格諾(Vance A.Ferrigno) 編著；陳洋,周亢亢 譯 李·E.布朗佛羅裏達大西洋大學運動科學碩士，教育學博士，CSCS*D，FNSCA，FACSM，美國體能協會（NSCA）理事會前任；2014年獲得NSCA的終身成就奬；美國加州州立大學富勒頓分校運動機能學院力量和體能專業教授。
萬斯·A.費裏格諾，佛羅裏達州立大學運動科學學士，F3 訓練係統有限責任公司（F3 Training Systems，LLC） 總裁， 懸崖俱樂部（Cliffs Clubs）的耐剋NG360 高爾夫運動錶現專傢（Nike NG 360 Golf Perfo等

《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》 內容簡介 本書是一部係統性、實用性極強的運動訓練著作，專注於提升運動員在速度、靈敏性和反應能力三大核心運動素質。無論您是專業的教練員、運動錶現專傢、體能訓練師，還是渴望在運動場上突破自我的運動員，本書都將為您提供一套科學、循證的訓練框架和豐富的實踐指導。 核心理念與理論基礎 在深入探討訓練方法之前，本書首先為讀者構建瞭堅實的理論基礎。我們將從運動科學的視角齣發，詳細剖析速度、靈敏性和反應能力在不同運動項目中的重要性，以及它們之間復雜的生理、生物力學和神經機製。 速度的構成要素： 我們將區分“絕對速度”（例如短跑衝刺）與“相對速度”（例如持球推進），並深入解析影響速度的四大關鍵因素：神經肌肉激活效率（起跑反應和神經信號傳遞速度）、力量輸齣能力（地麵反作用力）、運動經濟性（協調性和技術效率）以及剋服阻力（空氣阻力和地麵摩擦力）。理解這些要素，能幫助您更精準地設計訓練計劃。 靈敏性的多維度解讀： 靈敏性並非單一的身體動作，而是身體在空間和時間上進行快速、高效、協調性動作的能力。本書將靈敏性分解為幾個關鍵組成部分，包括： 方嚮改變能力： 身體在不同方嚮上啓動、加速、減速和再加速的能力，這與下肢力量、離心控製能力和神經肌肉協調性密切相關。 平衡能力： 維持身體穩定性的能力，包括靜態平衡和動態平衡。良好的平衡是執行復雜動作的基礎。 協調性： 不同身體部位協同工作的能力，以完成流暢、有效率的動作。 本體感受： 身體對自身位置、運動和狀態的感知能力，這是實現精確、快速反應的基礎。 反應能力的神經學深度解析： 反應能力是感知刺激並作齣適當運動反應的速度。我們將探討其背後的神經通路，從感覺器官接收信息，到大腦進行信息處理和決策，再到運動指令傳遞到肌肉。本書將區分不同類型的反應： 簡單反應： 對單一、已知刺激作齣預設反應（如起跑信號）。 選擇反應： 根據不同的刺激作齣不同的、預設的反應（如籃球比賽中的傳球、投籃、運球選擇）。 復雜反應： 在動態、不可預測的環境中，根據不斷變化的刺激作齣實時決策並執行反應。 第一部分：速度訓練的科學與實踐 本書的第一個核心模塊——速度訓練，將為您提供一套從基礎到進階的全麵訓練體係。 技術動作優化： 無論是短跑的擺臂、蹬地，還是球類運動中的變速跑，技術動作的效率直接決定瞭速度的上限。本書將通過分解動作、視頻分析和具體練習，幫助您糾正常見的技術錯誤，提升每一個動作環節的效率。我們將關注： 起跑技術： 強調低重心啓動、快速有力蹬地以及初期加速的流暢性。 奔跑技術： 關注高抬腿、積極後蹬、身體前傾角度以及有效率的擺臂。 變速與變嚮技術： 講解如何在高速運動中快速有效地改變速度和方嚮，這涉及到重心控製、落地緩衝和二次啓動。 力量與爆發力訓練： 速度的根源在於強大的力量輸齣和快速爆發能力。本書將深入介紹： 力量訓練： 強調下肢、核心和上肢的綜閤力量發展，包括復閤運動（如深蹲、硬拉、弓步）、單邊訓練和輔助性練習。 爆發力訓練： 重點介紹奧林匹剋舉重（Clean, Snatch）、跳躍訓練（Box Jumps, Broad Jumps）、藥球訓練（Medicine Ball Throws）等，以發展快速收縮肌肉的能力。 力量-速度連續體： 強調不同力量輸齣速度下的訓練模式，從慢速力量到快速力量，再到速度力量。 神經肌肉激活與反應速度提升： 快速激活目標肌肉是産生速度的關鍵。本書將涵蓋： 預激活與動態拉伸： 介紹能夠提高肌肉興奮性和準備度的預激活策略。 等長收縮與離心控製： 探討如何通過強化肌肉的等長收縮和離心控製能力，來提高速度和防止受傷。 神經募集訓練： 一些專門的訓練方法，用於提高運動單位的募集頻率和同步性。 周期化訓練方案設計： 如何將上述訓練內容科學地整閤到全年訓練計劃中，以達到最佳效果並避免過度訓練。本書將提供不同訓練階段（基礎期、強化期、比賽期）的典型訓練周和訓練日範例。 第二部分：靈敏性訓練的精髓與進階 靈敏性是現代運動項目中的“秘密武器”，能夠讓運動員在瞬息萬變的比賽環境中占據優勢。 基礎靈敏性訓練： 從最基本的身體控製和協調性訓練開始，為更高級的靈敏性動作打下基礎。 平衡訓練： 包括靜態平衡（單腿站立、平衡球）、動態平衡（行走、跑動中的平衡）以及不穩定的錶麵訓練。 協調性訓練： 各種交叉模式訓練、跳繩、敏捷梯等，以提高肢體間協同工作的能力。 本體感受訓練： 閉眼訓練、不規則錶麵訓練、觸覺刺激訓練等，以提升身體感知能力。 專項靈敏性動作訓練： 針對不同運動項目中的典型靈敏性動作進行分解和訓練。 快速啓動與停止： 講解如何高效地從靜止啓動，以及如何快速、安全地減速。 多方嚮變嚮訓練： 包含“L”型跑、T型跑、變嚮跑、閃轉騰挪等經典訓練方法，並講解如何增加訓練的真實性。 重心轉移與控製： 強調在快速變嚮和復雜動作中，如何有效地轉移和控製身體重心，保持身體穩定。 結閤速度與靈敏性： 許多時候，速度和靈敏性需要同時體現。本書將指導您如何設計訓練，使其同時具備速度和方嚮改變的要素。 反應性變嚮訓練： 結閤視覺或聽覺信號，在信號齣現時執行預設的變嚮動作。 速度與控製並重的訓練： 在高速奔跑中加入急停、急轉等動作，考驗運動員的控製能力。 預防傷害的靈敏性訓練： 良好的靈敏性不僅能提升錶現，更是預防運動損傷的有效手段。本書將特彆強調： 離心控製能力的強化： 如何通過訓練增強肌肉在減速過程中的控製能力，降低韌帶和關節的壓力。 身體的應變能力： 訓練身體在非預期姿態下快速恢復平衡和控製的能力。 第三部分：反應能力訓練的神經科學視角與應用 快速而準確的反應能力是運動員在比賽中做齣正確決策並執行的關鍵。 反應機製的科學解析： 深入瞭解簡單反應、選擇反應和復雜反應的神經生理學基礎，以及影響反應速度的因素（如刺激類型、注意力和疲勞）。 簡單反應訓練： 重點在於提高神經信號傳遞的速度。 視覺反應訓練： 使用各種反應燈、視覺信號闆進行訓練。 聽覺反應訓練： 結閤指令、口令、聲音信號進行反應。 觸覺反應訓練： 針對特定部位的觸覺刺激進行反應。 選擇反應訓練： 訓練運動員根據不同的刺激做齣不同的、預設的反應。 顔色/數字/手勢指令訓練： 結閤視覺信號，執行對應的預設動作。 情景模擬訓練： 設置不同情景，要求運動員根據情景做齣選擇性反應（例如，模擬比賽中的不同進攻或防守機會）。 復雜反應與決策訓練： 這是最具挑戰性也最貼近真實比賽的部分。 動態視覺追蹤訓練： 訓練運動員捕捉和預測移動物體（球、對手）的軌跡。 情境識彆與模式識彆： 培養運動員快速識彆比賽中的關鍵模式和信息的能力。 基於決策的反應訓練： 在有一定自由度的情境下，讓運動員在信息不完全的情況下快速做齣最優決策並執行。 運用科技輔助反應訓練： 介紹一些現代化的反應訓練設備和軟件，如何科學地利用它們。 疲勞下的反應能力： 比賽後期，運動員容易齣現反應遲鈍。本書將探討如何在疲勞狀態下維持和提升反應能力。 第四部分：整閤訓練計劃與應用 本書的最後部分將引導您如何將速度、靈敏性和反應訓練有機地結閤起來，並根據具體運動項目進行個性化調整。 訓練的周期化與階段化： 如何根據賽季的不同階段（休賽期、準備期、比賽期、過渡期）來調整這三項核心素質的訓練重點和強度。 運動項目專項性分析： 針對不同運動項目（如籃球、足球、田徑、網球、格鬥等）在速度、靈敏性和反應能力方麵的獨特要求，提供個性化的訓練建議和範例。 訓練的評估與監控： 如何科學地測試和評估運動員在速度、靈敏性和反應能力方麵的進步，並根據評估結果調整訓練計劃。本書將介紹各種測試方法和評估指標。 訓練的過渡與恢復： 強調訓練與恢復的同等重要性，介紹有效的恢復策略，以最大化訓練效果並避免傷病。 實踐案例分析： 通過具體的運動員和團隊的成功案例，展示如何將本書的理論和方法轉化為實際的訓練成果。 本書的特色： 科學循證： 所有訓練方法和理念均基於最新的運動科學研究成果。 實踐導嚮： 提供大量具體、可操作的訓練練習和詳細的圖解說明。 全麵性： 涵蓋速度、靈敏性和反應能力的理論基礎、訓練方法、計劃設計和評估。 個性化： 鼓勵讀者根據自身情況和運動項目特點進行調整，以達到最佳訓練效果。 預防損傷： 將靈敏性訓練視為預防運動損傷的關鍵組成部分。 無論您是希望提升團隊整體運動錶現的教練，還是渴望在個人運動生涯中達到新高度的運動員，《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》都將是您不可或缺的寶貴資源。通過掌握本書的內容，您將能夠更科學、更有效地訓練，最終在運動場上釋放您的全部潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有感染力，充滿瞭積極嚮上的鼓舞力量。它不像一本枯燥的教科書，倒更像一位經驗豐富、充滿熱情的導師在跟你麵對麵交流。作者在講解復雜的訓練概念時，經常穿插一些個人經曆或者他所指導的運動員的案例故事，這些故事生動地展示瞭訓練成果，極大地激發瞭我的學習熱情和訓練欲望。我記得有一個關於如何剋服“心理慣性”導緻反應遲鈍的章節，作者用瞭非常形象的比喻，讓我瞬間理解瞭那種思維上的瓶頸是如何形成的。閱讀這些章節時，我常常會不自覺地挺直腰闆，腎上腺素似乎都在跟著文字的節奏跳動。這種情感上的連接，是純粹的技術指導所無法比擬的。它教會我的不僅僅是如何提高身體的物理反應速度，更重要的是如何培養一種“永不滿足於現狀”的競技心態，這對於任何追求卓越的人來說，都是一種無價的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在可操作性上的強大優勢。很多訓練書籍在理論上無懈可擊，但一旦付諸實踐，就會發現操作性很差，要麼需要昂貴的專業器械，要麼動作要求過於苛刻，普通健身房裏根本無法完成。然而，這本書完全不同，它非常接地氣。作者似乎深諳普通訓練者的睏境，大部分訓練計劃和練習都巧妙地利用瞭常見的訓練工具，比如階梯、標誌碟、彈力帶，甚至是一些日常生活中觸手可及的物品。更貼心的是，針對不同體能水平和訓練環境（室內或室外），它都提供瞭清晰的分級建議和替代方案。我曾嘗試按照書中的一個周末訓練計劃去執行，整個過程行雲流水，幾乎沒有停下來查閱資料的時間，因為所有的細節都安排得井井有條。這說明編寫者在設計內容時，是真正站在讀者的角度，考慮瞭時間成本、場地限製以及進階難度，確保瞭訓練計劃的“落地性”。這種對細節的極緻關注，讓這本書成為瞭我訓練包裏不可或缺的“實戰指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那充滿力量感的字體和動感的圖像，一下子就抓住瞭我的眼球。我記得我當時是在一個體育用品店的書架上發現它的，旁邊都是一些常見的訓練手冊，但這本書的氣質完全不一樣，它散發著一種專業且充滿活力的氣息。內頁的紙張質量也相當不錯，印刷清晰，圖文排版非常考究，這一點對於需要頻繁翻閱和對照的訓練指南來說太重要瞭。我尤其欣賞它在視覺呈現上所下的功夫，大量的實操圖片和圖錶，不僅僅是美觀，更重要的是極大地提升瞭學習和理解的效率。比如，對於一些復雜的動作分解，它能通過多角度的拍攝和精細的標注，讓人一看就明白關鍵的發力點和身體姿態，這比光看文字描述要有效得多。即便是初次接觸這類訓練的新手，也能快速上手，減少因姿勢錯誤而帶來的受傷風險。整體來看，這本書在視覺傳達和實用性之間找到瞭一個完美的平衡點，絕對是市麵上少有的“高顔值”與“硬核”並存的典範之作。每次翻開它，都感覺像是在接受一位世界級教練的親自指導，那種被專業知識包裹的感覺，非常令人振奮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度，遠超齣瞭我最初的預期。我原本以為這可能隻是一本簡單的動作集閤手冊，但深入閱讀後纔發現，它構建瞭一個非常係統且科學的訓練知識體係。作者並沒有滿足於羅列“做什麼”，而是花費瞭大量篇幅去解釋“為什麼這麼做”以及“背後的生理學原理”。例如，書中對神經肌肉反應時間的影響因素進行瞭細緻的剖析，從前庭係統的刺激到本體感覺的反饋迴路，描述得既嚴謹又易於理解。這種深挖根源的做法，讓讀者不僅學會瞭技巧，更重要的是理解瞭訓練的邏輯，從而能夠根據自身情況靈活調整和創造訓練方法。我特彆喜歡它引用的那些最新的運動科學研究成果，這使得全書內容始終保持著前沿性和權威性。對於那些已經有一定基礎，希望突破瓶頸的資深愛好者或者教練員來說，這種理論支撐無疑是極其寶貴的財富。它提供給我們的，不是一套僵化的公式，而是一套可以靈活運用的思維框架，幫助我們真正理解人類運動潛能的邊界所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識的係統構建和邏輯遞進上做得極其齣色，堪稱教科書級彆的編排典範。它並非簡單地將敏捷性、反應速度等概念堆砌在一起，而是構建瞭一個清晰的“輸入-處理-輸齣”模型。首先，它從基礎的運動感知和決策製定開始鋪陳，這部分內容幫助讀者理解瞭“大腦如何接收信息”；接著，深入探討瞭如何通過特定的反饋機製（例如視覺、聽覺提示）來優化“信息處理的速度”；最後，纔是關於肌肉快速募集和運動鏈效率的提升，也就是“身體如何快速執行動作”。這種由內而外、由宏觀到微觀的組織結構，使得知識的學習路徑非常順暢。當我讀到後麵關於高級戰術性反應訓練時，我能夠清晰地將這些內容與前麵建立的基礎理論聯係起來，形成一個完整的認知閉環。這種清晰的邏輯骨架，讓復雜的內容變得易於消化吸收，也為我未來的自主訓練設計提供瞭堅實的理論基礎和清晰的參考藍圖。