大学体育教程/高职高专“十二五”规划教材 [College Sports] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王成夫，陈健 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高职高专
• 教材
• 运动健身
• 健康教育
• 体育课程
• 技能训练
• 高等教育
• 体育理论

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560631837

版次：1

商品编码：11428493

包装：平装

丛书名： 高职高专“十二五”规划教材

外文名称：College Sports

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：258

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育教程/高职高专“十二五”规划教材》包含的体育项目有田径运动、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、野外生存、武术、健美操、游泳等，基本可以满足高等院校学生体育健康教育课程教学的需要。同时，本书也注重对于运动项目的历史、发展、规则的介绍，对于学生拓展体育运动与健康教育知识视野，培养体育科学锻炼习惯和终身体育意识有重要的促进作用。
　　《大学体育教程/高职高专“十二五”规划教材》可作为高等院校体育教师进行系统教学的教材，也可作为学生自学、科学进行锻炼身体的理论依据。

目录

项目一 体育发展概述
任务1 体育的起源与发展
任务2 体育的组成与功能
任务3 学校体育概况
任务4 奥林匹克运动

项目二 体育教育与健康
任务1 终身体育与健康
任务2 体育锻炼的基本知识
任务3 学生体质健康与测评

项目三 体育运动与卫生保健
任务1 运动与人体卫生
任务2 运动中的生理反应与处理
任务3 运动损伤与处理

项目四 田径运动
任务1 田径运动概述
任务2 田径运动的基本技术
任务3 田径比赛规则简介

项目五 篮球
任务1 篮球运动概述
任务2 篮球的基本技术
任务3 篮球的基本战术
任务4 篮球比赛规则简介

项目六 足球
任务1 足球运动概述
任务2 足球的基本技术
任务3 足球的基本战术
任务4 足球比赛规则简介

项目七 排球
任务1 排球运动概述
任务2 排球的基本技术
任务3 排球的基本战术
任务4 排球比赛规则简介

项目八 乒乓球
任务1 乒乓球运动概述
任务2 乒乓球的基本技术
任务3 乒乓球的基本战术
任务4 乒乓球比赛规则简介

项目九 羽毛球
任务1 羽毛球运动概述
任务2 羽毛球的基本技术
任务3 羽毛球的基本战术
任务4 羽毛球比赛规则简介

项目十 野外生存
任务1 野外生存运动概述
任务2 野外生存的基本技能
任务3 野外生存的装备器材
任务4 山间危险的防护

项目十一 武术
任务1 武术运动概述
任务2 武术的基本功
任务3 武术的基本套路
任务4 武术比赛规则简介

项目十二 健美操
任务1 健美操运动概述
任务2 健美操运动的基础知识
任务3 健美操运动的基本技术
任务4 健身健美操评分规则简介

项目十三 游泳
任务1 游泳运动概述
任务2 游泳的基本技术
任务3 游泳比赛规则简介
任务4 游泳运动的安全卫生与救护
参考文献

前言/序言

《大学生体能训练指南》 前言 随着时代的发展，大学生群体普遍面临着学业压力增大、生活方式改变等问题，体能下降、健康状况堪忧已成为不容忽视的社会现象。大学体育的意义早已超越了简单的体育技能学习，更重要的是培养学生终身体育的意识和能力，提升整体健康素养，为未来的学习、工作和生活打下坚实的体能基础。 本书《大学生体能训练指南》旨在为广大高校学生提供一套科学、系统、实用的体能训练方案。我们深入分析了当前大学生体能现状，结合最新的运动科学研究成果，以及各高校体育教学的实际需求，精心设计了涵盖力量、耐力、柔韧性、速度、协调性等多个维度的训练内容。本书力求做到理论与实践相结合，既有严谨的科学理论阐述，又有清晰易懂的训练指导，帮助学生掌握科学的训练方法，克服体能训练中的常见误区，逐步提升自身体能水平，进而增强身体素质，预防疾病，提高学习效率，培养积极健康的生活态度。 本书的编写团队由一批在运动科学、体育教育、运动康复等领域具有丰富经验的专家学者组成。我们倾注了大量心血，力求为读者提供一份既权威又贴近实际的体能训练参考。我们相信，通过科学的训练，每一位大学生都能挖掘自身的潜能，拥有充沛的体能，以更饱满的热情和更健康的体魄迎接未来的挑战。 第一章：认识大学生的体能现状与训练的重要性 1.1 大学生体能现状分析 当前，大学生的体能状况呈现出复杂且令人担忧的局面。一方面，部分学生体育意识淡薄，参与体育锻炼的积极性不高，导致身体素质普遍下降。久坐不动的生活方式，长时间沉迷于电子产品，是导致体能下滑的主要原因。另一方面，随着高等教育的普及，大学生在校时间延长，学业竞争激烈，课业负担加重，也挤占了体育锻炼的时间。 具体的体能下降表现体现在： 心肺耐力不足： 许多学生在进行稍高强度的体育活动后，容易出现心慌、气短，运动能力和持续性较差。这直接影响到日常的学习和生活状态，容易感到疲劳。 肌肉力量和耐力减弱： 长期缺乏力量训练，导致学生身体机能下降，肌肉量不足，不仅影响体态，也容易在进行体力劳动或体育活动时感到吃力，增加运动损伤的风险。 柔韧性和协调性差： 缺乏系统的拉伸和协调性训练，使得关节活动度受限，身体僵硬，影响动作的灵活性和美观度，也容易导致肌肉劳损和运动损伤。 超重和肥胖率上升： 不健康的饮食习惯，加上缺乏规律的体育锻炼，导致部分大学生超重甚至肥胖，带来一系列健康隐患，如心血管疾病、糖尿病等。 慢性疲劳和亚健康状态： 身体素质的下降，往往伴随着精神上的疲惫。许多学生长期处于亚健康状态，精力不济，注意力不集中，影响学习和生活质量。 1.2 体育锻炼对大学生身心健康的益处 体育锻炼对于大学生而言，绝不仅仅是为了完成学分或取得好成绩，它对身心健康的益处是全方位、深远的。 提升身体素质： 心肺功能改善： 规律的有氧运动能增强心肌收缩力和心脏搏出量，提高肺活量，使身体对氧气的摄取和利用能力更强，从而提升耐力和持久力。 增强肌肉力量与耐力： 力量训练能刺激肌肉生长，增加肌肉量，提高肌肉收缩力量和长时间工作的能力。强壮的肌肉不仅能支撑身体，还能保护骨骼和关节。 提高柔韧性与协调性： 系统的拉伸和动态练习能够增加关节活动范围，使身体更加灵活，动作更加协调流畅。这有助于预防运动损伤，提高运动表现。 促进生长发育与新陈代谢： 适度的体育活动有助于骨骼的生长发育，促进新陈代谢，帮助维持健康的体重。 促进心理健康： 缓解压力，调节情绪： 运动是天然的“减压剂”。运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解学习和生活带来的焦虑、抑郁情绪，带来愉悦感。 增强自信心与自我效能感： 通过坚持训练，克服困难，看到体能的进步，学生能够建立更强的自信心，相信自己能够达成目标，从而增强自我效能感。 培养坚韧意志与团队合作精神： 体育训练往往需要克服疲劳和痛苦，这能培养学生坚韧不拔的意志品质。参与团队体育项目还能促进沟通交流，培养合作意识和集体荣誉感。 改善睡眠质量： 规律的体育锻炼有助于调节生物钟，提高睡眠质量，使人入睡更快，睡眠更深沉。 预防疾病，提升免疫力： 降低慢性病风险： 长期坚持体育锻炼能有效降低患心血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的风险。 增强免疫系统功能： 适度的运动可以刺激免疫细胞的活性，提高身体抵抗病毒和细菌的能力，减少生病次数。 培养健康的生活方式： 树立终身体育意识： 通过大学阶段的体育学习和实践，学生能够认识到体育锻炼对一生健康的重要性，养成热爱运动、积极锻炼的习惯，并将其延续到毕业后的工作和生活中。 提升生活质量： 充沛的体能让学生在学习和生活中更有活力，能够更积极地参与各项活动，享受更丰富多彩的人生。 1.3 本书的编写宗旨与结构安排 本书的编写宗旨是为广大高校学生提供一个全面、科学、易行的体能训练指导。我们希望通过本书，帮助学生： 科学认识体能： 了解构成体能的关键要素，以及这些要素对整体健康的重要性。 掌握科学训练方法： 学习如何根据自身情况制定合理的训练计划，掌握各种体能训练的基本原则和技术要领。 克服训练障碍： 了解体能训练中可能遇到的困难和误区，并提供相应的解决方案。 培养健康生活习惯： 将体育锻炼融入日常生活，养成终身体育的意识和习惯。 本书的结构安排力求科学合理，循序渐进，便于读者理解和实践： 第一章（当前章节）： 重点分析大学生体能现状，强调体育锻炼的重要性，为后续训练奠定思想基础。 第二章： 详细介绍体能训练的基本原则，包括超量恢复、循序渐进、系统性、周期性等，帮助读者建立科学的训练观。 第三章： 聚焦心肺耐力训练，提供多种有氧运动方式的训练方法和建议，讲解心率区间、训练强度等关键概念。 第四章： 深入讲解力量训练，包括力量训练的基本原理、不同肌肉群的训练方法、器械选择与使用技巧，并区分力量、爆发力和肌耐力训练。 第五章： 强调柔韧性与协调性训练的重要性，介绍静态拉伸、动态拉伸、本体感觉训练等多种练习方式。 第六章： 针对速度与爆发力训练，提供短跑、跳跃等专项训练方法，解释速度与力量的关系。 第七章： 讲解体能训练计划的制定与实施，指导读者如何结合自身目标、时间安排和身体状况，设计个性化的训练方案，并学会监测训练效果。 第八章： 关注训练安全与康复，介绍运动前的热身、运动后的整理，以及常见运动损伤的预防和初步处理。 第九章： 探讨体能与生活方式的结合，例如营养、睡眠、心理调适等，以及如何将体育锻炼融入日常生活。 附录： 提供常用体能测试方法、训练动作图解或视频链接（此处为示例，实际可能包含具体图示或二维码）。 我们希望通过这样的结构安排，能够为读者提供一个完整、系统的体能训练知识体系，引导大家科学、有效地提升体能，享受健康、活力、充实的大 学生活。 第二章：体能训练的基本原则 科学的体能训练并非盲目的运动，而是遵循一系列基本原则，以达到最佳的训练效果并确保安全。理解并应用这些原则，是构建高效训练计划的关键。 2.1 超量恢复原则 超量恢复原则是运动训练中最核心的原理之一。简单来说，它描述了身体在承受运动负荷后，为了适应并变得更强壮，会经历一个“破坏-修复-超越”的过程。 运动负荷（训练）： 任何形式的体育锻炼，都会对身体造成一定的压力和消耗，导致肌肉纤维的微小损伤、能量储备的降低以及身体机能的暂时下降。这被称为“疲劳期”。 恢复： 在停止运动后，身体会进入恢复阶段。在此阶段，身体会修复受损的组织，补充消耗的能量，并进行一系列适应性改变。 超量恢复： 如果恢复过程得到充分的保障，身体不仅会恢复到运动前的水平，还会在此基础上“超越”原有水平，使身体机能（如肌肉力量、耐力、速度等）得到提升。这个“超越”的状态就是超量恢复。 关键在于“适度”： 训练不足： 如果运动负荷过小，身体仅能恢复到原有水平，而无法产生超量恢复，训练效果不明显。 过度训练： 如果运动负荷过大，或者恢复时间不足，身体可能无法完全恢复，甚至出现疲劳堆积，导致训练效果下降，甚至引发伤病，即“负平衡”。 如何应用： 训练强度和量的设计： 训练强度和量要足以对身体产生适度的刺激，但又不能过大，以至于无法在预定的时间内充分恢复。 合理的训练周期： 安排合理的训练日和休息日，确保身体有足够的时间进行恢复和超量恢复。 关注个体差异： 每个人的恢复能力不同，需要根据自身的体能水平、训练经验、年龄、生活习惯等因素，调整训练和恢复的安排。 倾听身体信号： 关注身体的反馈，如持续的疲劳、肌肉酸痛、食欲不振、睡眠质量下降等，这可能是过度训练的信号，需要及时调整。 2.2 循序渐进原则 循序渐进原则强调在训练过程中，运动负荷的增加应该是逐渐的、有计划的，而非一蹴而就。这适用于训练的各个方面，包括强度、量、难度和频率。 低到高： 从较低的训练负荷开始，逐步增加训练量（如次数、组数、距离、时间）和训练强度（如重量、速度、阻力）。 简单到复杂： 先掌握基础的动作和技能，再逐渐挑战更复杂、更具技术要求的训练内容。 个体化： 训练的“阶梯”高度和速度应根据个人的体能水平、训练经验和进步速度来确定。 为何重要： 避免伤病： 身体的组织（肌肉、肌腱、韧带、骨骼）需要时间来适应增加的负荷。过快的负荷增加是导致运动损伤的主要原因之一。 提高训练效率： 逐步适应能使身体更好地吸收训练刺激，从而获得更好的生理适应和能力提升。 增强信心： 持续的小进步能够不断累积，增强学生的训练信心和坚持下去的动力。 如何应用： 从较低重量或强度开始： 力量训练时，选择能以良好技术完成规定次数的重量；有氧运动时，选择舒适的配速。 逐步增加负荷： 每隔一段时间（如一周或两周），根据身体的适应情况，适度增加训练量（如增加1-2次、1组）或强度（如增加1-2kg重量、提高1-2km/h的速度）。 技术优先： 在增加负荷之前，确保动作技术已经熟练掌握，并且可以稳定地完成。 周期性安排： 将训练内容划分为不同的阶段，每个阶段有明确的目标，并在此基础上进行调整。 2.3 系统性原则 系统性原则要求体能训练应是一个全面、有组织、相互关联的整体过程，涉及训练内容、训练方法、训练周期以及训练与恢复的有机结合。 全面发展： 训练应涵盖体能的各个方面，如心肺耐力、力量、速度、柔韧性、协调性、灵敏性等，而不是偏重某一方面。 训练要素的整合： 力量、速度、耐力等训练要素并非孤立存在，而是相互影响、相互促进的。例如，良好的力量基础是发展速度和爆发力的前提，而良好的心肺耐力能支持更高质量的力量训练。 训练计划的连贯性： 训练计划应具有逻辑性，不同训练内容之间应有衔接，并服务于最终的训练目标。 周期安排： 将训练过程划分为不同的阶段（如准备期、比赛期、恢复期），每个阶段有不同的训练重点和目标。 如何应用： 综合训练： 在一个训练周期内，合理安排心肺耐力、力量、柔韧性等不同类型的训练。 考虑要素间的关联： 训练设计时，考虑一个要素的提升对其他要素可能产生的影响。 制定长远计划： 设定一个长期的体能发展目标，并将短期和中期目标纳入其中。 多角度刺激： 尝试不同的训练方法和训练手段，给身体带来多样的刺激，促进全面的发展。 2.4 周期性原则 周期性原则是指将长期的训练过程划分为不同的时间段（周期），每个周期有特定的训练目标、训练内容和训练负荷，并在各个周期之间进行衔接和发展。 微周期： 通常指一周的训练安排，包含具体的训练日和休息日。 中周期： 通常指数周到数月的训练安排，可能包含几个微周期，并有一定的训练重点变化。 宏周期： 通常指一个训练年度或更长的时期，包含多个中周期，目标是实现最终的训练目的（如达到最佳运动表现）。 为何重要： 避免平台期和过度训练： 通过周期性的调整训练负荷和内容，可以避免身体长期处于单一的训练模式而导致进步停滞（平台期），同时也能通过变化来避免过度训练。 实现高峰状态： 科学的周期性训练能够使运动员在特定时间达到最佳的运动表现（即“高峰状态”）。 保证训练效果的长期性： 周期性训练有助于巩固训练成果，并为下一阶段的训练打下基础。 如何应用： 明确目标： 确定训练的最终目标（如提升日常运动能力、参加某项比赛等）。 分阶段训练： 将训练过程划分为基础体能期、专项能力提升期、调整恢复期等，每个阶段有不同的训练重点。 调整训练负荷： 在不同周期内，训练强度和训练量会有所起伏。例如，在积累期可以增加训练量，而在比赛期则会适当降低训练量，但保持强度。 恢复与调整： 在每个周期结束后，安排适当的恢复和调整期，以应对疲劳，为下一阶段的训练做好准备。 2.5 个体化原则 个体化原则是指训练计划应充分考虑每个训练者的具体情况，并根据其个体差异进行调整。没有放之四海而皆准的“最佳训练计划”。 生理差异： 年龄、性别、遗传、身体结构、代谢能力等都会影响训练的反应。 体能水平： 初学者、有一定基础者、高水平运动员的训练内容和负荷截然不同。 健康状况： 既往伤病、慢性疾病、身体的特殊状况都需要在训练中予以考虑。 训练经验： 过去的训练经历会影响身体对新刺激的反应。 目标和兴趣： 训练的目的是不同的，个人的兴趣和偏好也会影响训练的可持续性。 时间安排和生活方式： 每天可用于训练的时间、睡眠情况、饮食习惯、心理状态等都需纳入考量。 为何重要： 提高训练的有效性： 针对性地设计训练，才能最大限度地发挥个体的潜力。 预防伤病： 忽视个体差异，强行套用通用计划，很容易导致不适应而受伤。 增强训练的依从性： 贴合个体需求的训练计划更容易被接受和坚持。 如何应用： 详细评估： 在开始训练前，进行体能测试、健康评估，了解自己的优势和劣势。 量身定制计划： 根据评估结果，制定个性化的训练计划，明确训练目标、内容、强度、量和频率。 动态调整： 在训练过程中，密切关注身体的反应，并根据反馈及时调整计划。这可能包括改变训练动作、调整重量、增加或减少训练量、改变训练频率等。 寻求专业指导： 如果条件允许，可以咨询专业的体能教练或运动康复师，获得更精准的个体化指导。 2.6 专项性原则 专项性原则是指，你训练的身体能力是什么，你最终获得的就会是什么。要提高某项运动的表现，就需要进行该运动所特有的训练。 训练内容与运动项目匹配： 力量训练应侧重于运动员比赛所需的力量类型（如爆发力、绝对力量、肌耐力）。耐力训练应模仿比赛的强度和持续时间。 训练动作与比赛动作相似： 尽量选择与比赛动作相关的训练动作，以提高运动表现的迁移性。 训练负荷与比赛负荷类似： 训练的强度、速度、频率应与比赛时的要求相符。 为何重要： 提高运动表现： 针对性训练能够直接提升与运动项目相关的能力。 避免无效训练： 避免将大量时间花费在与目标运动项目无关的训练上。 如何应用： 分析目标运动项目的需求： 了解该运动项目对体能（如力量、速度、耐力、柔韧性、爆发力）的具体要求。 选择相关训练动作： 例如，如果目标是提高篮球的弹跳能力，那么深蹲、弓步蹲、跳箱等训练就非常重要；如果目标是提高长跑成绩，那么长距离有氧跑、间歇跑就至关重要。 模仿比赛节奏： 在训练中，尝试模仿比赛的节奏和强度。 总结： 掌握并灵活运用以上这些基本原则，是进行有效、安全、可持续体能训练的基石。它们相互关联，共同构成了一个完整的训练框架。在接下来的章节中，我们将结合这些原则，为读者提供具体的训练指导。 （未完待续）

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让我印象深刻的是教材中对于“安全与风险管理”这一块的着墨之重。在许多体育教程中，这部分往往被简单地划为一两个附录，但在本书中，它似乎被提升到了一个与核心技术同等重要的地位。对于每一个主要运动项目，都有详尽的常见伤害类型分析，从轻微的扭伤到更严重的拉伤，都列举了具体的预防措施和初级处理步骤。这种前瞻性的安全教育理念，体现了教材编写者对体育实践中“健康第一”原则的深刻理解。它不仅仅是教会你如何跑得更快、跳得更高，更是在教你如何长久、安全地享受运动的乐趣。这种对实践后果的深思熟虑，极大地增加了这本书的实用价值和可信度。它让我们意识到，体育不仅仅是竞技，更是一种生活方式的管理，要求我们对自身身体的局限性和运动环境的变化保持高度的敬畏与警惕。

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这本书的语言风格，初看之下，带着一股学院派特有的严谨和规范，用词精准，几乎没有模糊不清的表述。它不像市面上那些追求“网红”效应的体育读物那样，试图用太多花哨的口号或过于通俗的段子来吸引眼球，而是选择了一种更扎实、更学术的叙事方式。每一个章节的开头，都会对本章涉及的运动学原理、生理负荷或规则背景进行简要的理论铺垫，这对于想真正理解“为什么”而不是仅仅学会“怎么做”的读者来说，至关重要。我特别欣赏其中穿插的一些“理论小贴士”或“历史沿革”部分，它们往往用简短的篇幅，将复杂的科学概念用类比的方式解释清楚，避免了陷入纯粹的公式堆砌。这种叙事节奏的把控，使得原本可能枯燥的理论学习过程，变得有章可循，节奏感很强。读着它，感觉就像是有一位经验丰富、知识渊博的教授在身边耐心讲解，既不急不躁，又确保知识点的无缝衔接。

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这本书的装帧和设计简直让人眼前一亮，封面那种略带复古的米白色调，配上简洁有力的字体，透着一股严肃又不失活力的气息。我原本以为这种“规划教材”难免会显得刻板沉闷，但翻开内页后才发现，里面的排版设计非常注重读者的阅读体验。大量的图文并茂的插图，无论是人体解剖图还是各种运动场地的示意图，都清晰锐利，标注得一目了然。特别是那些动作分解图，层次分明，每一个关键步骤的箭头和虚线都处理得恰到好处，这对于自学或者复习基础动作来说，简直是福音。而且，教材的纸张质量也值得称赞，不是那种廉价的、一摸就指纹清晰的纸张，而是略带哑光质感的，长时间阅读眼睛也不会有明显的疲劳感。感觉编写者在力求内容专业性的同时，真的花了不少心思在如何“呈现”这份专业上，让一本理论性偏强的读物，在视觉上达到了令人愉悦的程度。光是看着目录和章节划分，就能感受到它逻辑结构的严谨性，预示着内容必然是系统且深入的，对初学者友好，对进阶者也提供了足够的参考价值。

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从结构上看，这本书的编排逻辑简直可以用“教科书式的典范”来形容。它不像某些资料汇编那样内容零散、跳跃，而是有着清晰的递进关系。从基础的运动生理学常识开始，稳步过渡到各项运动技能的分解教学，再到运动训练的周期化安排和效果评估。这种层层递进的架构，非常适合需要系统化学习的职业教育阶段学生。我注意到，每完成一个大的知识模块后，都会有一个“实践能力自测”或者“知识点回顾与应用”的小结，这些总结部分不是简单的问答题，而是设计了许多需要综合运用知识来解决实际问题的场景题。这迫使读者在读完理论后，必须立刻动手思考如何将这些知识转化成实际行动或决策，极大地增强了知识的内化和应用能力，绝不是那种读完就忘的“死记硬背”型教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为更体现在其广度和深度之间的精妙平衡上。它似乎试图覆盖所有大学体育教学中必需的基础知识框架，但又没有陷入“贪多嚼不烂”的困境。在介绍某些大众化的运动项目时，它能深入到技术动作的细节和细微的力学分析；而在涉及一些相对小众但同样重要的体能训练方法时，它又能提供清晰的图示和可操作的训练计划。这种“广度保障基础视野，深度确保专业能力”的编写思路，使得这本书成为了一个坚实的学习基石。它既能满足体育专业学生对专业知识的深度需求，也能为非专业背景的学生提供一个全面而扎实的体育素养入门路径。总而言之，这是一本内容详实、结构严谨，并且处处体现着对学习者负责态度的优秀教材，读起来让人感到充实且有信心去面对后续的实践和考核。