张广德养生太极系列丛书（养生太极锦养生太极棰 附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 中医养生
• 健康
• 武术
• 张广德
• 光盘
• 运动健身
• 传统文化
• 养生功法

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415754

版次：1

商品编码：11456193

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：194

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《张广德养生太极系列丛书（养生太极锦养生太极棰）》中介绍了两套养生太极棰功法和两套养生太极锦功法，其特点是刚柔相济，轻松俏丽，在循规蹈矩中显出清醇雅正，在虚实动静中节奏分明，适合广大群众习练。《张广德养生太极系列丛书（养生太极锦养生太极棰）》配有张广德老先生亲身示范之动作图片，图文并茂，易学易练。

内页插图

目录

第一章 养生太极锦（第一套）
第一节 养生太极锦健身和防病机理
一、滋补两本
二、强心益肺
三、宁神明主
第二节 养生太极锦（第一套）动作说明
功前准备
第一式 易有太极
第二式 是生两仪
第三式 日月合璧
第四式 玉堂映日
第五式 龙腾虎坐
第六式 芙蓉出水
第七式 擎天玉柱
第八式 恬淡虚无
收功

第二章 养生太极锦（第二套）
第一节 养生太极锦（第二套）动作说明
功前准备
第一式 乾元启运
第二式 老骥伏枥
第三式 双鱼悬阁
第四式 郗门解急
第五式 二龙绕室
第六式 掐锁三阴
第七式 六合同春
第八式 漫步书林
收功

第三章 养生太极棰（第一套）
第一节 养生太极棰的特点
第二节 养生太极棰健身防病机理
第三节 养生太极棰（第一套）动作说明
功前准备
第一式 南山献瑞
第二式 济世舟航
第三式 玉兔捣药
第四式 跃马争春
第五式 苏海韩潮
第六式 躬身下拜
第七式 乾坤交泰
第八式 怀抱太极
收功

第四章 养生太极棰（第二套）
第一节 养生太极棰（第二套）动作说明
功前准备
第一式 轻舟荡漾
第二式 三折其肱
第三式 南鹞北鹰
第四式 扬帆远航
第五式 躬身疏胆
第六式 孔雀爱尾
第七式 鹤立鸡群
第八式 安步当车
收功

《张广德养生太极系列丛书》—— 探索生命的智慧，开启健康的旅程 在现代社会快节奏的生活中，人们日益渴望寻找到一种能够平衡身心、回归自然、提升生命质量的方法。《张广德养生太极系列丛书》正是在这样的时代背景下应运而生，它不仅是一套介绍中国传统养生太极拳的专著，更是一份蕴含着深厚哲学思想和实践智慧的生活指南。本丛书以著名太极拳名家张广德先生的亲授内容为核心，深入浅出地将博大精深的太极养生之道展现在读者面前，旨在帮助大众掌握一套行之有效的养生方法，从而达到身心和谐、延年益寿的理想状态。 一、 溯源与传承：太极养生的深厚根基 太极拳，作为中华民族的瑰宝，其起源可以追溯到数千年前。它不仅仅是一种肢体运动，更是一种融合了道家阴阳学说、中医经络理论、哲学思想和传统导引术的综合性养生体系。太极拳的核心在于“意念”与“形体”的统一，以“柔”克“刚”，以“静”制“动”，通过舒缓、连绵、圆活的动作，调和气息，疏通经络，培补元气，从而达到内外兼修的目的。 张广德先生，作为当代太极拳的杰出代表，他一生致力于太极拳的传承与发展。先生继承了传统太极拳的精髓，并结合现代科学的养生理念，创编了一系列具有鲜明特色的养生太极拳套路。他的太极拳，强调“周身一家，内外相合”，动作姿势端正、舒展，劲力饱满而不失柔和，尤其注重呼吸与动作的配合，以及意念的引导。这套养生太极拳，既保留了太极拳健身、防病、治病的功效，又因其动作相对简单易学，更适合广大群众进行日常锻炼，从而成为现代人养生保健的理想选择。 《张广德养生太极系列丛书》正是将张广德先生毕生的教学经验和太极养生心得集结成册。本丛书的编纂，力求真实、全面地展现张广德先生的教学风格和太极养生理念，让读者能够如同亲临现场，跟随张先生的脚步，一同领略太极的奥妙。 二、 核心内容解析：一套系统化的养生太极体系 本丛书并非简单地罗列太极拳的招式，而是构建了一个由浅入深、由表及里的系统化养生太极体系。它涵盖了太极养生所需的各个层面，为不同层次的学习者提供了清晰的学习路径。 1. 理论基础的构建： 在深入学习具体套路之前，丛书会首先向读者介绍太极拳的基本理论。这包括： 太极拳的起源与发展： 简述太极拳的源远流长，让读者了解这项运动的历史文化价值。 太极阴阳学说在养生中的应用： 阐释阴阳平衡对于人体健康的重要性，以及太极拳如何通过动作来达到阴阳的和谐统一。 中医经络与太极拳的关联： 讲解太极拳的动作如何刺激和疏通身体的经络，促进气血的畅通，从而改善脏腑功能。 意念、呼吸与动作的统一： 强调在练习太极拳时，意念、呼吸与动作三者之间的密切配合是实现养生效果的关键。 “气”在太极养生中的作用： 解释“气”的概念，以及如何通过太极拳的练习来培补和调和身体的“气”。 2. 基础功法的训练： 扎实的基础是掌握任何技艺的关键。本丛书会详细介绍太极养生所需的基本功法，如： 桩功： 讲解各种站桩的要领和功效，如“马步”、“虚步”、“弓步”等，让练习者通过站桩来培养根基、稳定下盘、培养内劲。 基本手型与步型： 详细展示和讲解太极拳中的各种基本手型（如“掌”、“拳”、“勾”等）和步型（如“弓步”、“马步”、“虚步”、“歇步”等）的正确姿势和转换方法。 腰胯的运用： 强调腰在太极拳中的核心作用，讲解如何通过腰部的松沉、转动来带动全身的运动，实现“以腰为主宰”的原则。 身体的协调性训练： 通过一些简单易行的练习，帮助读者提高身体的柔韧性、协调性和平衡感。 3. 经典套路的精讲： 本丛书的核心内容之一，便是对张广德先生创编的养生太极拳经典套路的详细解析。这些套路可能包括（根据实际出版物内容而定，此处为示例）： 第一类太极拳（例如：28式养生太极拳）： 针对初学者设计，动作简洁明了，易于学习和掌握。丛书会详细分解每一个动作的名称、要领、转换过程、呼吸配合以及动作中蕴含的养生原理。例如，对“起势”的讲解，会阐释其如何打开身体，为后续的练习做好准备；对“揽雀尾”的讲解，会分析其如何舒展筋骨，疏通肺经；对“进步搬拦捶”的讲解，会突出其如何增强腿部力量和身体的协调性。 第二类太极拳（例如：32式养生太极拳，或更复杂的套路）： 在第一类套路的基础上，进一步深化和拓展，动作更加丰富，对练习者的身体协调性和意念控制能力有更高的要求。同样，每一个动作都会被细致地拆解，并配以图示和文字说明，让读者能够清晰地理解动作的要点和意境。 其他特色套路或功法： 丛书还可能包含一些针对特定养生目的设计的套路，如针对肩颈、腰背、关节的舒缓功法，或者更侧重于内气运行的导引方法。 4. 详细的图文解说与光盘辅助： 为了方便读者学习，本丛书采用了精美的图文结合的方式。每一式动作都配有清晰、准确的真人示范图片，从不同角度展现动作的细节。文字解说则力求简洁明了，重点突出动作的要领、劲力要求、呼吸配合以及该动作的养生功效。 尤为值得一提的是，本套丛书附带的光盘，是学习过程中的得力助手。光盘中包含了张广德先生本人或其嫡传弟子的示范演练，以及对关键动作和要领的讲解。通过光盘，读者可以直观地感受太极拳的流畅性、节奏感和内在的劲力，并能与书中的文字和图片进行对照学习，大大提高了学习的效率和准确性。光盘的加入，弥补了单纯的书本教学在动态演示上的不足，使学习过程更加生动、立体。 三、 养生价值的深度挖掘：不止于强身健体 《张广德养生太极系列丛书》所传授的养生太极，其价值远远超出了单纯的肢体运动，它触及了生命的深层需求。 提升身体素质，预防疾病： 增强心肺功能： 太极拳的深长呼吸和舒缓动作，能够有效提高心肺的供氧能力，改善血液循环。 强健骨骼肌肉： 规律的练习有助于增强肌肉的力量和耐力，增加骨密度，预防骨质疏松。 调理脾胃功能： 腹部运动和气息的调和，能够促进消化吸收，改善脾胃功能。 疏通经络，活血化瘀： 动作的运行能够刺激经络，促进气血的运行，从而缓解身体的疼痛，预防慢性疾病的发生。 提高身体的平衡性和协调性： 尤其对于老年人，这有助于预防跌倒，保障出行安全。 调节精神状态，平衡情绪： 缓解压力，消除焦虑： 太极拳要求“意守丹田”，心无杂念，通过专注的练习，能够让烦躁的情绪得到平复，达到内心的宁静。 改善睡眠质量： 身体的放松和精神的愉悦，有助于改善失眠等睡眠问题。 提升专注力和记忆力： 学习和练习太极拳的过程，需要高度的专注和记忆，长期坚持可以锻炼大脑，提升思维能力。 培养耐心和毅力： 太极拳的练习是一个循序渐进的过程，需要持之以恒，这也能培养练习者沉着冷静、耐心细致的品质。 提升生命品质，感悟人生智慧： 体悟“道”的哲学： 太极拳的“圆活”、“变通”、“虚实相生”等特点，与中国传统哲学中的“道”有着深刻的联系。通过练习，可以体会到人与自然的和谐，以及生命运行的规律。 拥抱健康的生活方式： 练习太极拳，意味着选择一种更加健康、自然、平和的生活态度，将养生融入日常生活。 实现身心合一的境界： 太极养生追求的是身体的健康与精神的充实相辅相成，达到一种和谐统一的生命状态。 四、 适合人群与学习建议 《张广德养生太极系列丛书》内容丰富，循序渐进，因此适合广泛的人群： 初学者： 对太极拳感兴趣，希望从零开始学习的人。 亚健康人群： 长期伏案工作、缺乏运动，身体出现各种不适症状的人。 中老年人： 希望通过温和的方式强身健体，延缓衰老，提高生活质量的人。 追求身心平衡的人： 希望在忙碌的生活中寻找到一种放松身心、调整情绪的方式的人。 太极拳爱好者： 希望深入学习张广德先生的太极养生体系，提升技艺的人。 学习建议： 1. 循序渐进： 从基础功法和第一类套路开始，打好基础，逐步过渡到更复杂的套路。 2. 用心体会： 不仅仅是模仿动作，更要理解动作的要领、意念和呼吸的配合。 3. 坚持练习： 养生太极的效果在于坚持，每天抽出一定时间进行练习，哪怕只是片刻，也能带来积极的影响。 4. 善用光盘： 将光盘作为重要的学习辅助工具，反复观看，纠正动作。 5. 如有条件，寻求指导： 如果有机会，在有经验的老师指导下进行练习，效果会更佳。 6. 保持平和心态： 练习过程中，保持放松、自然的心态，不急于求成。 结语 《张广德养生太极系列丛书》是一份珍贵的礼物，它将中国传统养生智慧与现代科学的健康理念相结合，为广大读者提供了一条通往健康、和谐、长寿的有效途径。跟随张广德先生的脚步，深入学习这套养生太极，您将不仅仅掌握一套强身健体的功法，更能从中感悟生命的奥妙，开启一段全新的身心旅程。这套丛书，是您健康生活不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我之前对太极拳的理解，大多停留在“慢动作”、“老年人活动”的刻板印象上，但深入阅读这本书后，我的观念被彻底颠覆了。作者的文字功底深厚，他没有用那些晦涩难懂的术语来故作高深，而是用非常接地气、却又极富哲理的语言，层层递进地剖析了“养生”二字的精髓。书中对呼吸与意念结合的阐述，细致到了令人发指的地步，比如对“绵里藏针”这种状态的描述，简直就像一位经验丰富的武术大师在你耳边低语指导。读到关于“气沉丹田”的部分时，我甚至忍不住放下书，尝试着调整自己的呼吸，那种深入身体内部的反馈感，是看任何视频教程都无法替代的。它不仅仅是教你如何做动作，更重要的是教你如何“想”，如何将内心的宁静与外在的形体动作完美统一起来。这是一种由内而外的修炼，而不是单纯的身体锻炼，读完这几章，我感觉自己的心性都沉稳了许多。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一本好的技艺书籍，其价值不仅在于文字本身，更在于它所附带的辅助材料能否真正起到“点睛”之效。这本书在这方面的处理就显得非常专业和到位。附件中的那张光盘，绝不是可有可无的附属品，而是与书本内容完美互补的实体化教学工具。我发现，光盘中的演示者动作标准流畅，节奏把握得恰到好处，尤其是在展示那些需要精准身体感受的关键转折点时，慢动作回放的功能简直是救星。光盘的画质清晰度很高，收音效果也很好，能够清楚捕捉到练习时细微的呼吸声和身体摩擦声，这对于追求细节的练习者来说太重要了。将书本上的理论文字与光盘上的动态影像结合起来研习，让原本抽象的教学内容变得立体化、可操作化，大大加快了我的理解和掌握速度。这种理论与实践的无缝对接，是这本书最让我感到物超所值的地方。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于传统武术的书籍汗牛充栋，但很多都流于表面，要么过分强调玄妙而缺乏实操性，要么过于注重分解动作而忽略了内在的养生原理。然而，这本书真正做到了“形神兼备”。它没有回避太极中那些看似形而上的概念，比如“阴阳转化”、“虚实相生”，但它总是能巧妙地将这些哲学思考，落实到具体的身体感受和动作要领上。例如，作者讲解“进退顾盼”时，并非简单地描述步法，而是深入剖析了在不同情境下，如何通过微调重心来达到“进可攻，退可守”的境界，这对于理解太极的实战应用价值非常有帮助。它让我明白了，太极的精髓并非在于对抗外力，而在于顺应自然，是一种更高层次的生命哲学体现。这种深度的挖掘，使得这本书的阅读价值远远超出了“武术教学”的范畴，它更像是一部关于如何与世界和谐相处的智慧之书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排显示出作者极高的逻辑思维能力，它不是将所有内容一股脑地堆砌在一起，而是精心设计了一条清晰的学习路径。从基础的导引功法开始，逐步过渡到更为复杂的套路解析，每一步都衔接着前一步的要领，使得学习者能够循序渐进，不会感到吃力或迷茫。我尤其欣赏作者在讲解不同招式时，会穿插一些历史典故或者他个人的实践心得，这让原本严肃的技法讲解变得生动有趣起来。每当遇到一个难以理解的动作转换，翻阅到作者的批注部分，总能找到一语中的的解惑之法。这种“讲义”式的写作风格，让读者感觉自己不是在面对一本冰冷的教材，而是在聆听一位循循善诱的师长教诲。对于初学者而言，这种详尽而又富有人情味的引导，是极其宝贵的财富，让人有信心走完整个修炼之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是一绝，封面采用了一种素雅的米黄色调，配上行云流水的书法字体，一下子就让人感受到一种沉静、内敛的气息。我特意选了一个阳光明媚的午后，在阳台上打开它，那股油墨的清香混合着纸张的微涩，瞬间就把我带入了一种平和的氛围。内页的纸张厚实而有质感，即便是长时间阅读，手指触感也十分舒适，这在现在很多批量生产的图书中是很难得的。更值得称道的是，排版非常考究，字里行间留白得当，使得原本可能显得枯燥的理论文字也变得赏心悦目起来。我尤其欣赏作者对章节标题的处理，既有古典的韵味，又不失现代阅读的直观性。拿在手里，沉甸甸的感觉，仿佛握住了几十年武术精髓的结晶。它不仅仅是一本书，更像是一件艺术品，光是看着它陈列在书架上，就觉得整个书房的“气”都提升了好几个档次。对于注重阅读体验的读者来说，这本书的物理呈现本身就是一种享受，让人愿意花时间慢慢品味，而不是囫囵吞枣地翻阅。