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内容简介

　　篮球运动是重要的体育运动项目，开展广泛，影响力巨大。《篮球/普通高校体育选项课系列教材》对篮球运动的相关内容进行了全面的讲解，包括篮球运动的起源与发展、特点与价值、教学与训练、营养与安全、基本技术与战术、游戏、竞赛与规则；还对三人制篮球运动进行了介绍，能够帮助读者了解篮球运动的基本知识，科学参与篮球实践，适用于高校师生及篮球运动爱好者。

目录

第一章　篮球运动历史演进 1

第一节　篮球运动的起源与发展 1

第二节　篮球运动的发展趋势 10

第三节　高校篮球运动的开展 16

第二章　篮球运动文化 21

第一节　篮球运动的特点 21

第二节　篮球运动的价值 24

第三节　篮球运动的欣赏 34

第三章　篮球运动教学 49

第一节　篮球运动教学的任务与目的 49

第二节　篮球运动教学的原则与方法 55

第三节　篮球教学文件的制定与应用 70

第四章　篮球运动训练 79

第一节　篮球运动训练的任务与目的 79

第二节　篮球运动训练的原则与方法 82

第三节　篮球运动训练计划的制订 93

第五章　篮球运动的营养补充与安全监督 109

第一节　篮球运动的营养补充 109

第二节　篮球运动的疲劳恢复 115

第三节　篮球运动的伤病防治 125

第六章　篮球运动基本技术 137

第一节　篮球运动技术概述 137

第二节　篮球运动基本功 138

第三节　篮球运动进攻技术 145

第四节　篮球运动防守技术 157

第七章　篮球运动基本战术 169

第一节　篮球运动战术概述 169

第二节　篮球运动进攻战术 178

第三节　篮球运动防守战术 189

第八章　篮球运动游戏 203

第一节　篮球运动技术游戏 203

第二节　篮球运动战术游戏 219

第三节　篮球运动身体素质游戏 222

第九章　篮球运动竞赛与规则 229

第一节　篮球运动竞赛 229

第二节　篮球运动规则 238

第三节　三人制篮球运动 257

参考文献 261

精彩书摘

　　《篮球》：
　　1.篮球运动对骨骼的影响
　　（1）篮球运动对骨骺的影响
　　骨化是骨在生长发育中所依赖的重要过程。在青少年时期，骨中含有较多的有机物，具有很大的可塑性，长骨两端有使骨增长的骺软骨。在12～18岁之间，人的骺软骨生长的速度非常快，18岁以后，骺软骨的生长速度逐渐变缓，甚至不再生长。而在青少年时期进行适宜的篮球运动锻炼，使骨承受一定负荷的刺激，能够促进血液循环，改善骨的营养供给，加快骺软骨的增生和骨化增长，从而促进骨的生长发育。
　　（2）篮球运动对骨密质的影响
　　骨密质分布于长骨骨干和骨骺的外侧部分。经常参加篮球运动，由于肌肉参与运动对骨的牵拉作用，会使骨表面的隆起更为明显，骨密度增厚，管状骨增粗，使骨的形态结构发生良好的变化，同时也能够使骨抗压、抗弯、抗折断等机械性能得到提高。许多研究表明，对于发育中的骨骼，较低和中等强度的运动负荷可明显促进其骨密质的形成。
　　（3）篮球运动对骨松质的影响
　　骨松质是大量针状或片状骨小梁相互连接而成的多孔网架结构，网孔即骨髓腔，其中充满骨髓。大量研究表明，篮球锻炼使骨小梁新骨形成增加，骨小梁排列更加有序化。
　　2.篮球运动对肌肉的影响
　　研究证明，科学的篮球运动锻炼可使骨骼肌的形态、结构及功能发生一系列适应性变化，具体表现在以下几个方面。
　　（1）篮球运动对肌肉体积的影响
　　肌纤维又称为肌细胞，是肌肉的主要组成部分，也是肌肉活动的基本功能单位。经常参加篮球运动可使肌纤维肥大，其肌纤维直径或横断面积均大于较少锻炼者。肌肉体积的增大主要表现在肢体的围度增加。以往的研究认为肌肉体积增大、重量增加主要表现为肌纤维增粗，最近也有报道表明，肌肉体积增大还有肌纤维数量增加的因素。研究表明，耐力训练可使快肌纤维向慢肌纤维转化，使肌肉体积增加。
　　（2）篮球运动对肌肉结缔组织的影响在篮球运动过程中，通过肌肉的反复牵拉，不仅可以促进肌腱和韧带中的细胞增生，也可使肌外膜、肌束膜和肌内膜增厚，肌肉变得结实，抗牵拉强度提高，从而增强肌肉的抗断能力。研究表明，力量练习可以使肌膜增厚，抗牵拉强度提高。
　　（3）篮球运动对肌纤维的影响篮球运动是一项将力量、爆发力、耐力、速度、灵敏性和柔韧性集于一体的运动项目。在篮球运动中，通过激烈的力量对抗可使肌纤维得到最大限度的发展，而且快肌纤维增粗明显，如快攻中快速推进所表现出的速度，可使快肌纤维增粗；而运动中表现出的耐力，可使肌纤维中线粒体的数量增加，体积增大。
　　（4）篮球运动对肌肉收缩的影响
　　篮球运动中，运动员时常需要快速起动、变向跑、侧身跑、变速跑、运球变向、急起急停、急停跳投、攻防转换等技术。这些技术都是以人的踝、膝、髋为轴，通过脚蹬碾的力量、腰腹力量、手臂摆动力量带动躯干灵活地运动，从而改变身体位置、方向和速度。在篮球运动中，原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌所起的作用虽然不同，但它们共同收缩、相互配合、共同协调，可确保动作的正确完成。篮球运动能改善和提高这些肌群的协调性，使肌肉收缩能以最有效、最经济的方式来完成某一动作，肌肉收缩的效率得到充分发挥。
　　（5）篮球运动对肌耐力的影响
　　经常参加篮球运动，一方面可以使肌肉中的线粒体数量增多，体积增大，肌肉有氧氧化生成ATP的能力增加；另一方面会使肌糖原含量增多，增加肌肉内能源储备，在运动中能保持更长时间的较高功率输出；其次也会使肌红蛋白含量增多，使肌肉中的储氧能力大大提高，减小乳酸的生成，延缓运动性疲劳的产生，肌肉中毛细血管数量增多，使肌肉血液供给得到改善。研究发现，肌纤维的毛细血管在锻炼后开放的数量明显增多，为安静时的20～30倍，这样可以使肌肉血液供给得到改善，有利于肌肉进行紧张持久的工作。
　　3.篮球运动对身体状况的影响
　　研究发现，篮球运动对身体状况有重要的影响。通过对男大学生身体在参加篮球运动锻炼训练前后的对比研究发现，上臂皮脂、背部皮脂、腹部皮脂的厚度明显减少。正常入骨骼肌重量约占体重的40%，经长期参加体育锻炼可达到45%～50%。篮球运动对男大学生体形的影响是锻炼后胸围、腰围、大腿围和小腿围的指数都明显低于锻炼前。另有研究表明，有氧运动可明显增加脂蛋白酶（LPL）的活性。脂蛋白酶活性的增加可促进运动中和运动后体内的脂肪分解，增加脂肪的利用率，促进肌肉发达有力，瘦体重增加，体脂率下降，达到强身健体、保持健美体形的目的。
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前言/序言

丛　书　序

教育是立国之本，强国之基，没有优良的教育，一个国家就难以获得发展。在经济和社会的快速发展下，竞争日益加剧，而这种竞争逐渐演变为人才的竞争。在这一背景下，高等教育面临着培养全面型高素质人才的历史使命。而健康的体质是人才的基础，要培养合格的人才，高校必须重视体育教学。尤其是目前我国面临着国民体质日益下降的严峻形势，如何加强高校体育教育，进行体育教育改革，成为高校体育教育的重要工作。

我国对高校体育教育非常重视。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中明确了体育教育工作的重要性，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》也对体育课程进行了分析与定位，这些都为我国高校体育教育的发展指明了方向。高校体育教育要严格遵循“健康第一”“以人为本”“终身体育”的指导思想，以《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》为依据，遵循体育教育的客观规律，不断进行体育教育改革，提高体育教育质量，为实现培养全面人才的重任而努力。

高校体育教育的重要任务就是让学生获得体育运动的基本知识，掌握一两种体育锻炼的技能，从而促进自身身心健康与社会适应能力，增强体质，形成终身体育意识。基于这一任务，从高校体育教育与学生的实际情况出发，我们编写了《普通高校体育选项课系列教材》，包括《体育运动科学理论》《足球》《篮球》《排球》《乒乓球、羽毛球、网球》《健美操》《形体与体育舞蹈》《武术与养身》《跆拳道、散手及自卫防身术》《游泳救生及水上运动》《定向运动与野外生存》《休闲娱乐运动》等。

本套教材具有以下特点：

（1）内容丰富。本套教材根据高校体育教育的实际、学生体育学习的需要以及时代的发展要求，从庞大的体育系统中选择了一些对学生发展有利的、易于学生接受的、时代性强的内容进行讲解，既包含体育理论的相关知识，也包含体育运动项目的实践，编排全面、合理，能够满足高校体育教师教学与学生学习的需要。

（2）教育性强。本套教材在编写过程中突出教育性，不仅对学生进行体育文化的教育，还对学生进行体育实践的指导，更注重学生体育技能的掌握与体育意识的培养，体现出了体育在素质教育与人才培养方面的重要性。

（3）突出个性。本套教材在编写中严格遵守“以人为本”原则，内容选择上从学生的需要出发，讲解中考虑了学生的身心发展特征，并体现出了个体差异，有利于学生在学习过程中的个性培养，为终身体育奠定基础。

（4）实用性强。本套教材所选内容切合实际，编排遵循了人类认识的一般规律，语言通俗易懂，图文并茂，方便教师教学与学生学习，具有较强的实用性。

本套教材在编写过程中吸收、借鉴了国内外专家和学者的研究成果和资料，并得到了清华大学出版社的大力帮助和支持，在此表示衷心的感谢。由于编写人员精力和水平有限，书中难免存在不妥之处，敬请广大读者批评指正。

赵志明

湖南科技大学体育学院教授

北京体育大学体育教育训练学博士

2015年1月

前　言

篮球运动是世界上最受欢迎的球类运动之一，也是我国高校体育课程的重要内容。大学生作为对体育运动最为热衷的群体，对篮球运动的追捧更是其他人群所不能及的。在大学校园中，参与篮球运动的学生随处可见。近年来，我国竞技篮球运动发展速度飞快，在其影响下，高校篮球运动取得的进步也非常大。中国大学生篮球联赛、大学生篮球超级联赛等大学生篮球赛事更是对大学生群体产生了深远的影响。篮球运动强调高速度、高对抗、高技巧，在此条件下，大学生长期参与篮球运动能够使身体素质得到明显的加强，并且能够在篮球技战术和技巧上取得明显的进步。

要充分发挥篮球运动对于大学生的作用，进一步普及并推动我国篮球运动的发展，提高篮球运动的教学训练水平，加强和促进高校篮球教学与改革显得非常必要。从这种需要出发，本教材根据大学生篮球教学与训练的实际，结合国内外篮球教学与训练的科研成果，深入介绍了篮球运动的各方面内容，以期大学生在篮球体育选项课当中能够收获更多，从而更加热爱篮球，热爱体育。

本教材共分九章，第一章首先对篮球运动的历史演进进行了详细的介绍，主要阐述了篮球运动的起源与发展，并对篮球运动的发展趋势作了展望，其后又总结了篮球运动在高校当中的开展情况，从而使读者能够对篮球运动追根溯源，真正了解篮球运动；第二章则对篮球运动的文化进行了深入的研究，主要内容包括篮球运动的特点以及价值，并就如何欣赏篮球运动作了详细的介绍，使读者能够更加了解篮球运动的内涵所在；第三章深入介绍篮球运动教学中的各个因素，使读者能够懂得如何才能在课程中以最好的途径将篮球知识传授给学生，而学生也能从中更好地学习篮球运动知识，其中重点介绍篮球运动教学的任务、目的、原则、方法，并且对篮球教学文件的制定和应用加以说明；第四章对篮球运动的训练作了深入的介绍，从而使读者能够在掌握理论的基础上更好地指导学生进行篮球运动的训练实践，主要内容包括篮球运动训练的任务、目的、原则、方法，最后阐述了如何合理制订篮球运动训练的计划；第五章介绍了营养和安全的相关知识，使读者能够在进行篮球运动的同时懂得如何补充营养、恢复运动中的疲劳，并且熟知如何应对篮球运动中容易产生的伤病问题；第六章与第七章重点对篮球运动的技术与战术进行了详细介绍，令读者能够对技战术这一篮球运动的核心认识得更加深入；第八章为读者介绍了一些篮球运动的游戏，以期这些游戏能从技术、战术以及身体素质等方面对大学生产生积极的影响；第九章详细介绍了篮球运动的竞赛和规则，并且根据大学生参与篮球运动时人数不定的特点，对三人制篮球进行了详细的介绍。

本教材坚持实事求是的精神，从高校篮球运动教学开展的实际出发，突出教学性、针对性、实用性、实践性、科学性、先进性，以期使教学能够更加适应大学体育选项课的需要，使大学生的篮球教学和训练更加科学严谨。

本书由陇东学院陈志坚，海南医学院周鹏，甘肃机电职业技术学院王晓军编著完成，并由三人共同统稿。具体分工如下。

第一章，第二章，第四章，第五章：陈志坚；

第三章，第七章第一、二节，第九章：周鹏；

第六章，第七章第三节，第八章：王晓军。

在编写过程中，本教材得到了各方面的大力支持，参考了篮球运动相关的大量资料与书籍，在此向有关的专家学者致以诚挚的谢意。受编者时间和精力所限，教材中难免存在不足之处，还望广大师生能够予以批评指正。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 编　者

2015年1月

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