張廣德養生太極係列叢書（養生太極錦養生太極棰 附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 中醫養生
• 健康
• 武術
• 張廣德
• 光盤
• 運動健身
• 傳統文化
• 養生功法

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415754

版次：1

商品編碼：11456193

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：194

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《張廣德養生太極係列叢書（養生太極錦養生太極棰）》中介紹瞭兩套養生太極棰功法和兩套養生太極錦功法，其特點是剛柔相濟，輕鬆俏麗，在循規蹈矩中顯齣清醇雅正，在虛實動靜中節奏分明，適閤廣大群眾習練。《張廣德養生太極係列叢書（養生太極錦養生太極棰）》配有張廣德老先生親身示範之動作圖片，圖文並茂，易學易練。

內頁插圖

目錄

第一章 養生太極錦（第一套）
第一節 養生太極錦健身和防病機理
一、滋補兩本
二、強心益肺
三、寜神明主
第二節 養生太極錦（第一套）動作說明
功前準備
第一式 易有太極
第二式 是生兩儀
第三式 日月閤璧
第四式 玉堂映日
第五式 龍騰虎坐
第六式 芙蓉齣水
第七式 擎天玉柱
第八式 恬淡虛無
收功

第二章 養生太極錦（第二套）
第一節 養生太極錦（第二套）動作說明
功前準備
第一式 乾元啓運
第二式 老驥伏櫪
第三式 雙魚懸閣
第四式 郗門解急
第五式 二龍繞室
第六式 掐鎖三陰
第七式 六閤同春
第八式 漫步書林
收功

第三章 養生太極棰（第一套）
第一節 養生太極棰的特點
第二節 養生太極棰健身防病機理
第三節 養生太極棰（第一套）動作說明
功前準備
第一式 南山獻瑞
第二式 濟世舟航
第三式 玉兔搗藥
第四式 躍馬爭春
第五式 蘇海韓潮
第六式 躬身下拜
第七式 乾坤交泰
第八式 懷抱太極
收功

第四章 養生太極棰（第二套）
第一節 養生太極棰（第二套）動作說明
功前準備
第一式 輕舟蕩漾
第二式 三摺其肱
第三式 南鷂北鷹
第四式 揚帆遠航
第五式 躬身疏膽
第六式 孔雀愛尾
第七式 鶴立雞群
第八式 安步當車
收功

《張廣德養生太極係列叢書》—— 探索生命的智慧，開啓健康的旅程 在現代社會快節奏的生活中，人們日益渴望尋找到一種能夠平衡身心、迴歸自然、提升生命質量的方法。《張廣德養生太極係列叢書》正是在這樣的時代背景下應運而生，它不僅是一套介紹中國傳統養生太極拳的專著，更是一份蘊含著深厚哲學思想和實踐智慧的生活指南。本叢書以著名太極拳名傢張廣德先生的親授內容為核心，深入淺齣地將博大精深的太極養生之道展現在讀者麵前，旨在幫助大眾掌握一套行之有效的養生方法，從而達到身心和諧、延年益壽的理想狀態。 一、 溯源與傳承：太極養生的深厚根基 太極拳，作為中華民族的瑰寶，其起源可以追溯到數韆年前。它不僅僅是一種肢體運動，更是一種融閤瞭道傢陰陽學說、中醫經絡理論、哲學思想和傳統導引術的綜閤性養生體係。太極拳的核心在於“意念”與“形體”的統一，以“柔”剋“剛”，以“靜”製“動”，通過舒緩、連綿、圓活的動作，調和氣息，疏通經絡，培補元氣，從而達到內外兼修的目的。 張廣德先生，作為當代太極拳的傑齣代錶，他一生緻力於太極拳的傳承與發展。先生繼承瞭傳統太極拳的精髓，並結閤現代科學的養生理念，創編瞭一係列具有鮮明特色的養生太極拳套路。他的太極拳，強調“周身一傢，內外相閤”，動作姿勢端正、舒展，勁力飽滿而不失柔和，尤其注重呼吸與動作的配閤，以及意念的引導。這套養生太極拳，既保留瞭太極拳健身、防病、治病的功效，又因其動作相對簡單易學，更適閤廣大群眾進行日常鍛煉，從而成為現代人養生保健的理想選擇。 《張廣德養生太極係列叢書》正是將張廣德先生畢生的教學經驗和太極養生心得集結成冊。本叢書的編纂，力求真實、全麵地展現張廣德先生的教學風格和太極養生理念，讓讀者能夠如同親臨現場，跟隨張先生的腳步，一同領略太極的奧妙。 二、 核心內容解析：一套係統化的養生太極體係 本叢書並非簡單地羅列太極拳的招式，而是構建瞭一個由淺入深、由錶及裏的係統化養生太極體係。它涵蓋瞭太極養生所需的各個層麵，為不同層次的學習者提供瞭清晰的學習路徑。 1. 理論基礎的構建： 在深入學習具體套路之前，叢書會首先嚮讀者介紹太極拳的基本理論。這包括： 太極拳的起源與發展： 簡述太極拳的源遠流長，讓讀者瞭解這項運動的曆史文化價值。 太極陰陽學說在養生中的應用： 闡釋陰陽平衡對於人體健康的重要性，以及太極拳如何通過動作來達到陰陽的和諧統一。 中醫經絡與太極拳的關聯： 講解太極拳的動作如何刺激和疏通身體的經絡，促進氣血的暢通，從而改善髒腑功能。 意念、呼吸與動作的統一： 強調在練習太極拳時，意念、呼吸與動作三者之間的密切配閤是實現養生效果的關鍵。 “氣”在太極養生中的作用： 解釋“氣”的概念，以及如何通過太極拳的練習來培補和調和身體的“氣”。 2. 基礎功法的訓練： 紮實的基礎是掌握任何技藝的關鍵。本叢書會詳細介紹太極養生所需的基本功法，如： 樁功： 講解各種站樁的要領和功效，如“馬步”、“虛步”、“弓步”等，讓練習者通過站樁來培養根基、穩定下盤、培養內勁。 基本手型與步型： 詳細展示和講解太極拳中的各種基本手型（如“掌”、“拳”、“勾”等）和步型（如“弓步”、“馬步”、“虛步”、“歇步”等）的正確姿勢和轉換方法。 腰胯的運用： 強調腰在太極拳中的核心作用，講解如何通過腰部的鬆沉、轉動來帶動全身的運動，實現“以腰為主宰”的原則。 身體的協調性訓練： 通過一些簡單易行的練習，幫助讀者提高身體的柔韌性、協調性和平衡感。 3. 經典套路的精講： 本叢書的核心內容之一，便是對張廣德先生創編的養生太極拳經典套路的詳細解析。這些套路可能包括（根據實際齣版物內容而定，此處為示例）： 第一類太極拳（例如：28式養生太極拳）： 針對初學者設計，動作簡潔明瞭，易於學習和掌握。叢書會詳細分解每一個動作的名稱、要領、轉換過程、呼吸配閤以及動作中蘊含的養生原理。例如，對“起勢”的講解，會闡釋其如何打開身體，為後續的練習做好準備；對“攬雀尾”的講解，會分析其如何舒展筋骨，疏通肺經；對“進步搬攔捶”的講解，會突齣其如何增強腿部力量和身體的協調性。 第二類太極拳（例如：32式養生太極拳，或更復雜的套路）： 在第一類套路的基礎上，進一步深化和拓展，動作更加豐富，對練習者的身體協調性和意念控製能力有更高的要求。同樣，每一個動作都會被細緻地拆解，並配以圖示和文字說明，讓讀者能夠清晰地理解動作的要點和意境。 其他特色套路或功法： 叢書還可能包含一些針對特定養生目的設計的套路，如針對肩頸、腰背、關節的舒緩功法，或者更側重於內氣運行的導引方法。 4. 詳細的圖文解說與光盤輔助： 為瞭方便讀者學習，本叢書采用瞭精美的圖文結閤的方式。每一式動作都配有清晰、準確的真人示範圖片，從不同角度展現動作的細節。文字解說則力求簡潔明瞭，重點突齣動作的要領、勁力要求、呼吸配閤以及該動作的養生功效。 尤為值得一提的是，本套叢書附帶的光盤，是學習過程中的得力助手。光盤中包含瞭張廣德先生本人或其嫡傳弟子的示範演練，以及對關鍵動作和要領的講解。通過光盤，讀者可以直觀地感受太極拳的流暢性、節奏感和內在的勁力，並能與書中的文字和圖片進行對照學習，大大提高瞭學習的效率和準確性。光盤的加入，彌補瞭單純的書本教學在動態演示上的不足，使學習過程更加生動、立體。 三、 養生價值的深度挖掘：不止於強身健體 《張廣德養生太極係列叢書》所傳授的養生太極，其價值遠遠超齣瞭單純的肢體運動，它觸及瞭生命的深層需求。 提升身體素質，預防疾病： 增強心肺功能： 太極拳的深長呼吸和舒緩動作，能夠有效提高心肺的供氧能力，改善血液循環。 強健骨骼肌肉： 規律的練習有助於增強肌肉的力量和耐力，增加骨密度，預防骨質疏鬆。 調理脾胃功能： 腹部運動和氣息的調和，能夠促進消化吸收，改善脾胃功能。 疏通經絡，活血化瘀： 動作的運行能夠刺激經絡，促進氣血的運行，從而緩解身體的疼痛，預防慢性疾病的發生。 提高身體的平衡性和協調性： 尤其對於老年人，這有助於預防跌倒，保障齣行安全。 調節精神狀態，平衡情緒： 緩解壓力，消除焦慮： 太極拳要求“意守丹田”，心無雜念，通過專注的練習，能夠讓煩躁的情緒得到平復，達到內心的寜靜。 改善睡眠質量： 身體的放鬆和精神的愉悅，有助於改善失眠等睡眠問題。 提升專注力和記憶力： 學習和練習太極拳的過程，需要高度的專注和記憶，長期堅持可以鍛煉大腦，提升思維能力。 培養耐心和毅力： 太極拳的練習是一個循序漸進的過程，需要持之以恒，這也能培養練習者沉著冷靜、耐心細緻的品質。 提升生命品質，感悟人生智慧： 體悟“道”的哲學： 太極拳的“圓活”、“變通”、“虛實相生”等特點，與中國傳統哲學中的“道”有著深刻的聯係。通過練習，可以體會到人與自然的和諧，以及生命運行的規律。 擁抱健康的生活方式： 練習太極拳，意味著選擇一種更加健康、自然、平和的生活態度，將養生融入日常生活。 實現身心閤一的境界： 太極養生追求的是身體的健康與精神的充實相輔相成，達到一種和諧統一的生命狀態。 四、 適閤人群與學習建議 《張廣德養生太極係列叢書》內容豐富，循序漸進，因此適閤廣泛的人群： 初學者： 對太極拳感興趣，希望從零開始學習的人。 亞健康人群： 長期伏案工作、缺乏運動，身體齣現各種不適癥狀的人。 中老年人： 希望通過溫和的方式強身健體，延緩衰老，提高生活質量的人。 追求身心平衡的人： 希望在忙碌的生活中尋找到一種放鬆身心、調整情緒的方式的人。 太極拳愛好者： 希望深入學習張廣德先生的太極養生體係，提升技藝的人。 學習建議： 1. 循序漸進： 從基礎功法和第一類套路開始，打好基礎，逐步過渡到更復雜的套路。 2. 用心體會： 不僅僅是模仿動作，更要理解動作的要領、意念和呼吸的配閤。 3. 堅持練習： 養生太極的效果在於堅持，每天抽齣一定時間進行練習，哪怕隻是片刻，也能帶來積極的影響。 4. 善用光盤： 將光盤作為重要的學習輔助工具，反復觀看，糾正動作。 5. 如有條件，尋求指導： 如果有機會，在有經驗的老師指導下進行練習，效果會更佳。 6. 保持平和心態： 練習過程中，保持放鬆、自然的心態，不急於求成。 結語 《張廣德養生太極係列叢書》是一份珍貴的禮物，它將中國傳統養生智慧與現代科學的健康理念相結閤，為廣大讀者提供瞭一條通往健康、和諧、長壽的有效途徑。跟隨張廣德先生的腳步，深入學習這套養生太極，您將不僅僅掌握一套強身健體的功法，更能從中感悟生命的奧妙，開啓一段全新的身心旅程。這套叢書，是您健康生活不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，一本好的技藝書籍，其價值不僅在於文字本身，更在於它所附帶的輔助材料能否真正起到“點睛”之效。這本書在這方麵的處理就顯得非常專業和到位。附件中的那張光盤，絕不是可有可無的附屬品，而是與書本內容完美互補的實體化教學工具。我發現，光盤中的演示者動作標準流暢，節奏把握得恰到好處，尤其是在展示那些需要精準身體感受的關鍵轉摺點時，慢動作迴放的功能簡直是救星。光盤的畫質清晰度很高，收音效果也很好，能夠清楚捕捉到練習時細微的呼吸聲和身體摩擦聲，這對於追求細節的練習者來說太重要瞭。將書本上的理論文字與光盤上的動態影像結閤起來研習，讓原本抽象的教學內容變得立體化、可操作化，大大加快瞭我的理解和掌握速度。這種理論與實踐的無縫對接，是這本書最讓我感到物超所值的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是一絕，封麵采用瞭一種素雅的米黃色調，配上行雲流水的書法字體，一下子就讓人感受到一種沉靜、內斂的氣息。我特意選瞭一個陽光明媚的午後，在陽颱上打開它，那股油墨的清香混閤著紙張的微澀，瞬間就把我帶入瞭一種平和的氛圍。內頁的紙張厚實而有質感，即便是長時間閱讀，手指觸感也十分舒適，這在現在很多批量生産的圖書中是很難得的。更值得稱道的是，排版非常考究，字裏行間留白得當，使得原本可能顯得枯燥的理論文字也變得賞心悅目起來。我尤其欣賞作者對章節標題的處理，既有古典的韻味，又不失現代閱讀的直觀性。拿在手裏，沉甸甸的感覺，仿佛握住瞭幾十年武術精髓的結晶。它不僅僅是一本書，更像是一件藝術品，光是看著它陳列在書架上，就覺得整個書房的“氣”都提升瞭好幾個檔次。對於注重閱讀體驗的讀者來說，這本書的物理呈現本身就是一種享受，讓人願意花時間慢慢品味，而不是囫圇吞棗地翻閱。

評分☆☆☆☆☆

我之前對太極拳的理解，大多停留在“慢動作”、“老年人活動”的刻闆印象上，但深入閱讀這本書後，我的觀念被徹底顛覆瞭。作者的文字功底深厚，他沒有用那些晦澀難懂的術語來故作高深，而是用非常接地氣、卻又極富哲理的語言，層層遞進地剖析瞭“養生”二字的精髓。書中對呼吸與意念結閤的闡述，細緻到瞭令人發指的地步，比如對“綿裏藏針”這種狀態的描述，簡直就像一位經驗豐富的武術大師在你耳邊低語指導。讀到關於“氣沉丹田”的部分時，我甚至忍不住放下書，嘗試著調整自己的呼吸，那種深入身體內部的反饋感，是看任何視頻教程都無法替代的。它不僅僅是教你如何做動作，更重要的是教你如何“想”，如何將內心的寜靜與外在的形體動作完美統一起來。這是一種由內而外的修煉，而不是單純的身體鍛煉，讀完這幾章，我感覺自己的心性都沉穩瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於傳統武術的書籍汗牛充棟，但很多都流於錶麵，要麼過分強調玄妙而缺乏實操性，要麼過於注重分解動作而忽略瞭內在的養生原理。然而，這本書真正做到瞭“形神兼備”。它沒有迴避太極中那些看似形而上的概念，比如“陰陽轉化”、“虛實相生”，但它總是能巧妙地將這些哲學思考，落實到具體的身體感受和動作要領上。例如，作者講解“進退顧盼”時，並非簡單地描述步法，而是深入剖析瞭在不同情境下，如何通過微調重心來達到“進可攻，退可守”的境界，這對於理解太極的實戰應用價值非常有幫助。它讓我明白瞭，太極的精髓並非在於對抗外力，而在於順應自然，是一種更高層次的生命哲學體現。這種深度的挖掘，使得這本書的閱讀價值遠遠超齣瞭“武術教學”的範疇，它更像是一部關於如何與世界和諧相處的智慧之書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排顯示齣作者極高的邏輯思維能力，它不是將所有內容一股腦地堆砌在一起，而是精心設計瞭一條清晰的學習路徑。從基礎的導引功法開始，逐步過渡到更為復雜的套路解析，每一步都銜接著前一步的要領，使得學習者能夠循序漸進，不會感到吃力或迷茫。我尤其欣賞作者在講解不同招式時，會穿插一些曆史典故或者他個人的實踐心得，這讓原本嚴肅的技法講解變得生動有趣起來。每當遇到一個難以理解的動作轉換，翻閱到作者的批注部分，總能找到一語中的的解惑之法。這種“講義”式的寫作風格，讓讀者感覺自己不是在麵對一本冰冷的教材，而是在聆聽一位循循善誘的師長教誨。對於初學者而言，這種詳盡而又富有人情味的引導，是極其寶貴的財富，讓人有信心走完整個修煉之旅。