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李小雄，刘旭宾 编

图书标签:

• 体育教学
• 体育训练
• 运动技能
• 健康教育
• 体能训练
• 实用指南
• 校园体育
• 体育课程
• 基础教程
• 运动保健

出版社： 湖南人民出版社

ISBN：9787543897397

版次：1

商品编码：11530078

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：262

正文语种：中文

内容简介

　　《实用体育教程》主要介绍了体育的起源、发展及体育的健身原理和方法；介绍了中国的传统体育项目，包括篮球、排球、足球等；介绍了现阶段中国较为流行的时尚体育项目，包括体育舞蹈、轮滑等。

目录

第一篇 体育理论知识
第一章 体育概述
第一节 体育的产生与发展
第二节 大学体育的发展
第三节 学校体育的功能
第四节 大学生体育锻炼
第五节 体育运动文化
第二章 体育健身原理与方法
第一节 体育与健康
第二节 体育与保健
第三节 体育与卫生
第四节 运动处方

第二篇 传统体育项目
第三章 田径
第一节 田径运动简介
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 田径规则简析
第四章 乒乓球
第一节 乒乓球运动的起源及特点
第二节 乒乓球运动的装备及场地
第三节 乒乓球的基本技战术
第四节 乒乓球的基本规则
第五章 羽毛球
第一节 羽毛球运动的起源及特点
第二节 羽毛球运动的装备及场地
第三节 羽毛球基本技战术的讲解
第四节 羽毛球的基本规则
第六章 网球
第一节 网球运动的起源及特点
第二节 网球运动的装备及场地
第三节 网球基本技战术的讲解
第四节 网球的基本规则
第七章 健美操
第一节 健美操概述
第二节 健美操基本动作及技术
第八章 篮球
第一节 篮球运动简介
第二节 篮球运动技术
第三节 篮球运动战术
第四节 篮球竞赛规则
第九章 足球
第一节 足球运动简介
第二节 足球运动技术
第三节 足球运动战术
第四节 足球运动规则
第十章 排球
第一节 排球运动简介
第二节 排球运动技术
第三节 排球运动战术
第四节 排球竞赛规则
第十一章 民族传统体育
第一节 武术运动文化
第二节 武术基本功和基本动作
第三节 初级长拳
第四节 二十四式太极拳
第十二章 游泳
第一节 游泳运动技术
第二节 游泳运动注意事项
第三节 游泳运动救护

第三篇 时尚体育项目
第十三章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈基本知识
第三节 体育舞蹈的作用与价值
第十四章 攀岩
第一节 攀岩运动简介
第二节 攀岩运动的种类
第三节 攀岩的基本技术
第四节 攀岩运动的基本方法
第十五章 定向越野
第一节 定向越野的起源、发展和特点
第二节 定向越野的体能训练与装备
第三节 定向越野的基本方法和基本技术
第十六章 高尔夫
第一节 高尔夫运动简介
第二节 高尔夫挥杆技术
第十七章 轮滑
第一节 轮滑运动简介
第二节 轮滑运动基本技巧
参考文献

《运动的力量：塑造健康的生命之旅》 这是一本关于运动与健康的深度探索，旨在揭示运动如何超越简单的体能训练，成为塑造健康、充实人生的强大驱动力。本书并非枯燥的理论堆砌，而是通过生动的故事、科学的阐释以及实用的指导，引导读者踏上一段发现运动潜能、重塑自我身心的旅程。 第一章：运动的基石——为何而动？ 在现代社会，生活节奏的加快和科技的进步，让许多人逐渐远离了规律的体育活动。我们常常问自己：“我为什么要运动？”这一章将深入剖析运动的本质，从生物学、心理学和社会学的角度，解答“为何而动”的根本问题。 生命的节律与健康的基石： 探讨人体对运动的天然需求，阐述运动如何激活身体的各项机能，维持内环境的稳定，预防慢性疾病。我们将审视运动在心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、免疫系统以及新陈代谢方面的关键作用，解释为何运动是抵抗衰老、延缓疾病的天然良药。 心灵的慰藉与情绪的调适： 运动不仅仅是锻炼身体，更是滋养心灵的良方。本章将深入研究运动对大脑的影响，阐述它如何释放内啡肽，缓解压力、焦虑和抑郁，提升情绪，改善睡眠质量。我们将学习如何通过运动来寻找内心的平静，培养积极乐观的心态，增强心理韧性。 社交的桥梁与社群的力量： 运动往往是连接人与人之间的纽带。无论是参与团队运动，还是加入健身俱乐部，运动都为我们提供了宝贵的社交机会。本章将探讨运动在促进人际交往、建立友谊、培养团队协作精神方面的作用，以及体育活动如何构建健康、活力的社区。 成长的阶梯与潜能的释放： 对于青少年而言，运动是成长过程中不可或缺的一部分。它不仅锻炼体魄，更塑造品格，培养坚韧不拔、勇于拼搏的精神。本章将审视运动在培养儿童和青少年的规则意识、公平竞争、挑战自我等方面的深远影响，以及如何通过运动挖掘他们的无限潜能。 第二章：运动的艺术——如何科学地动？ “动”并非漫无目的，科学的方法才能让运动发挥最大效用，同时避免受伤。本章将带领读者走进科学的运动殿堂，学习如何制定个性化的运动计划，掌握正确的运动技巧，以及理解身体在运动中的信号。 运动生理学的入门： 我们将以通俗易懂的方式，介绍心肺功能、肌肉耐力、力量、柔韧性等运动能力的基本概念。了解这些基本要素，能帮助我们更清晰地认识自身状况，并有针对性地进行训练。 制定你的专属运动蓝图： 每个人都是独特的，因此运动计划也应因人而异。本章将指导读者如何根据年龄、性别、身体状况、健康目标以及个人喜好，设定 SMART (具体、可衡量、可达成、相关、有时限) 的运动目标，并循序渐进地制定切实可行的周度、月度运动计划。我们将强调个体化的重要性，鼓励读者倾听身体的声音，不盲目跟风。 动作的精髓与发力的技巧： 错误的运动姿势是导致运动损伤的主要原因之一。本章将详细解析常见运动项目（如跑步、游泳、力量训练、瑜伽等）的核心动作要领，重点讲解如何运用正确的发力方式、身体协调性以及呼吸技巧，以达到最佳的训练效果并最大限度地减少受伤风险。我们将提供图片和图示，让读者能够更直观地理解。 热身与冷身的智慧： 充分的热身能够为接下来的运动做好准备，有效预防运动损伤；而科学的冷身则有助于身体恢复，缓解肌肉酸痛。本章将讲解不同类型运动的前后准备活动，包括动态拉伸、静态拉伸以及其他辅助性恢复方法，并解释其背后的生理机制。 倾听身体的语言： 身体是我们最诚实的伙伴。在本章，我们将学会识别身体发出的各种信号，区分“好的酸痛”与“坏的疼痛”，了解运动疲劳的信号，以及何时需要休息，何时可以挑战极限。我们将强调循序渐进、量力而行的原则，培养对身体的敏锐感知力。 第三章：运动的风景——丰富多彩的运动世界 运动并非只有一种模式，世界各地的体育文化提供了琳琅满目的选择。本章将带领读者探索各种类型的运动，帮助他们找到最适合自己的那一片天地，点燃运动的热情。 有氧运动的魅力： 从悠闲的散步到激烈的马拉松，有氧运动是增强心肺功能、燃烧卡路里的绝佳方式。本章将介绍各种有氧运动的特点，如跑步、游泳、自行车、舞蹈、跳绳等，并提供如何选择和进阶的建议。 力量训练的力量： 肌肉不仅仅是为了美观，更是支撑身体、维持健康的重要组成部分。本章将深入浅出地讲解力量训练的基本原理，介绍徒手训练、器械训练和自由重量训练的优势，以及如何针对不同肌群进行安全有效的训练，并探讨力量训练在增肌、减脂、改善体态方面的作用。 柔韧性与平衡的艺术： 柔韧性和平衡能力是身体灵活度和稳定性的关键。本章将介绍瑜伽、普拉提、太极等强调柔韧性和平衡性的运动，探讨它们如何改善身体姿态，缓解肌肉紧张，预防跌倒，并对身心产生积极影响。 挑战极限的竞技运动： 对于追求速度、力量和策略的爱好者，竞技运动提供了无限可能。本章将简要介绍一些受欢迎的团队和个人竞技运动，如足球、篮球、网球、羽毛球、田径、游泳等，并从参与者的角度，阐述参与竞技运动所能带来的团队协作、竞争精神和个人成就感。 回归自然的户外运动： 探索自然的怀抱，将运动与户外探险相结合，是一种独特的体验。本章将介绍徒步、登山、露营、皮划艇、滑雪等户外运动，探讨它们如何让我们亲近自然，锻炼身体，并从中获得身心的宁静与力量。 第四章：运动的融合——让运动融入生活 真正的运动健康，是将运动自然地融入日常生活，成为一种习惯，一种生活方式。本章将提供切实可行的建议，帮助读者克服惰性，在忙碌的生活中找到运动的空间。 “碎片化”运动的智慧： 即使时间零碎，我们也能高效运动。本章将分享如何利用短暂的休息时间，进行高效的锻炼，如办公室伸展、楼梯间运动、居家高强度间歇训练 (HIIT) 等，让运动无处不在。 战胜惰性与自我激励： 坚持运动往往比开始更难。本章将探讨心理学上的自我激励技巧，如设定小目标、奖励机制、建立运动伙伴、利用科技辅助等，帮助读者克服惰性，保持持久的运动动力。 运动与饮食的协同作用： 健康的饮食是运动效果的催化剂，也是身体恢复的保障。本章将简要探讨运动与均衡饮食的密切关系，强调“三分练，七分吃”的道理，并提供一些基本的营养建议，帮助读者更好地支持他们的运动目标。 运动的长期效益与健康投资： 运动不是一时的冲动，而是对未来的长远投资。本章将回顾运动在预防疾病、提高生活质量、延长健康寿命等方面的长期效益，并鼓励读者将运动视为对自己身心健康的最佳投资。 运动的乐趣与享受： 最终，运动应该是快乐的。本章将强调寻找运动中的乐趣，体验运动带来的成就感和愉悦感，让运动成为一种令人期待的美好时光。 结语： 《运动的力量：塑造健康的生命之旅》是一本邀请您共同探索的书。它不仅仅提供知识，更是一份行动的指南，一份开启健康、活力、充实人生的邀请函。让我们一起，用运动的力量，点亮生命的色彩，书写属于自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和内容组织结构，体现了一种极高的专业素养和对读者的尊重。我特别欣赏它在章节衔接上的流畅度。它不像某些教材那样，知识点之间存在生硬的断裂，而是环环相扣，形成一个完整的知识闭环。比如，在基础力量训练章节介绍完复合动作后，紧接着就引入了针对核心稳定性的辅助训练，并解释了为什么核心力量是所有爆发力动作的基础。这种“先建立理论框架，再填充实践细节”的编排方式，非常适合初学者建立完整的认知体系。更值得称赞的是，它对于装备选择和场地利用的讨论也相当实用。作者没有一味推荐昂贵的高科技产品，而是教导读者如何根据现有的条件（比如公园的单杠、家里的弹力带）设计出高效的训练方案，这一点非常贴合大众读者的实际需求。我根据书中关于“功能性训练”的章节，重新设计了我家后院的训练区域，效果出乎意料的好，既省钱又高效。这本书真正做到了“授人以渔”，而不是简单地给出一套固定不变的模板。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“教程”型的书籍抱持着一种审慎的态度，总觉得它们难免流于表面，无法深入到运动心理学的层面。然而，这本书在基础技术指导之外，竟然花了相当大的篇幅去探讨“专注力”和“压力管理”在竞技状态中的重要性。这一点，大大超出了我的预期。作者似乎对运动员在比赛中遇到的精神瓶颈有着深刻的理解，他提供的那些关于如何在关键时刻进行自我对话、如何通过视觉锚点来稳定情绪的方法，我已经在几次模拟测试中尝试运用，效果立竿见影。那种在关键时刻“掉链子”的感觉明显减少了。此外，书中对于运动损伤的预防和初级康复的介绍也极为扎实，它不仅仅是罗列了一些拉伸动作，而是深入到肌群的拮抗作用，讲解了过度使用综合征的成因。这种由内而外的系统性思考，使得这本书不仅仅停留在“教你动”，更升华到了“教你如何持续、安全地运动”。阅读过程中，我仿佛不是在看一本教材，而是在聆听一位经验丰富、洞察人心的教练的耳提面命。它的文字叙述风格冷静而富有条理，逻辑链条非常清晰，即便涉及复杂的生物力学概念，也能用生活中常见的类比来解释，让人读起来毫不费力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对如何系统地进行体能训练感到迷茫，市面上的书要么过于学术化，要么就是零散的建议，让人无从下手。但这本书不同，它以一种极其平易近人的方式，将科学的训练原理拆解得清清楚楚。比如，它对不同运动项目所需心肺功能和肌肉耐力的区分，讲解得逻辑性极强，我能立刻明白为什么我的慢跑成绩一直停滞不前——原来是我忽略了无氧阈值的训练。书中的图文并茂的动作示范尤其出色，每一个拉伸和力量训练的细节都被标注得非常到位，连呼吸配合的节奏都有详细说明。我按照书中的“四周渐进负荷计划”调整了我的训练安排后，仅仅两周，就感觉身体的反应速度和恢复能力有了显著提升。最让我惊喜的是，它还涉及了运动营养学的基本常识，用最朴素的语言解释了宏量营养素在运动恢复中的作用，让我告别了过去盲目依赖蛋白粉的习惯。这本书绝对不是那种读完就束之高阁的“摆设”，而是真正可以陪你走进健身房、跑道的“实战手册”。它成功地将枯燥的训练数据转化为了清晰可行的日常操作指南，对于想要科学提升运动表现的业余爱好者来说，简直是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的力量感，它不像传统教科书那样冷冰冰，也不像某些网络博主那样浮夸。作者的文字是沉稳的、富有洞察力的，带着一种历经实践检验后的笃定。例如，在谈到“休息与恢复”时，作者没有简单地强调“多睡觉”，而是详细分析了主动恢复和被动恢复的生理机制，并建议读者根据自己的训练强度曲线来安排“减载周”。这种细致入微的节奏把控，帮助我打破了过去“练得越多越好”的误区，真正理解了“休息是训练的一部分”的真谛。我根据书中的建议减少了周末的过度训练，结果发现，虽然训练频率略有下降，但整体的进步速度反而加快了，这完全颠覆了我此前的认知。这本书的价值在于，它提供了一种可持续发展的运动哲学，它关注的是一个人未来十年的运动健康，而不是仅仅让你在接下来的一个月内看起来更强壮。它让我重新审视了自己的训练态度，从一种急功近利的“打卡”行为，转变为一种长期的、有计划的自我投资。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去尝试过好几本声称是“全能”的体育指南，但大多在柔韧性或平衡性这些被视为“软技能”的部分草草收场。这部作品在这方面的深度令人印象深刻。它不仅详细描述了静态拉伸、动态拉伸的区别和应用时机，还引入了PNF（本体感受神经肌肉促进法）的基本原理，并给出了几种安全的进阶操作示例。这对于我这种长期久坐的上班族来说，简直是雪中送炭，有效的改善了我僵硬的肩胛骨活动度。另外，书中关于“运动中的本体感觉”的阐述非常精妙，它解释了为什么专业运动员能够精准地控制自己的身体姿态，并将这种训练方法分解为一系列有趣的平衡游戏和单腿练习。我发现，自从开始有意识地进行这些练习后，我在日常行走和搬运重物时的重心控制能力都有了提升，这是一种非常微妙但真实的变化。这种对身体“内在感知”的关注，是很多只注重“外在表现”的指南所欠缺的维度，使得这本书的价值提升了一个档次，从一本训练手册蜕变成了一部精细的人体运动学指南。