合步平圆单推手：太极推手入门、纠偏、提高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏坤梁 著

图书标签:

• 太极推手
• 推手入门
• 合步平圆
• 单推手
• 武术
• 传统武术
• 太极拳
• 纠偏
• 技术提高
• 养生

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564417291

版次：1

商品编码：11543208

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

页数：150

内容简介

　　《合步平圆单推手：太极推手入门、纠偏、提高》选定学习太极推手时首先练习的合步平圆单推手作为题材，以其动作过程作为编写的顺序，逐个动作穿插进相关的传统太极拳基本理论，并以此为指导，分析讲解如何正确地练习，纠正练习中容易犯的错误；并根据太极拳经论指出了现代太极拳界存在的错误观点，是太极拳练习者入门和提高的实用书籍。

目录

第一章 合步平圆单推手之搭手
第一节 合步平圆单推手搭手的姿态
第二节 合步平圆单推手搭手的要领
第三节 合步平圆单推手搭手过程
第四节 合步平圆单推手搭手容易发生的错误

第二章 合步平圆单推手攻化规则与要领
第一节 合步平圆单推手攻化规则
第二节 合步平圆单推手攻化共性要领
第三节 合步平圆单推手攻化最常见错误

第三章 合步平圆单推手之捋
第一节 引进捋的要领
第二节 致对方落空捋的要领
第三节 发劲捋的要领
第四节 由捋变预备按的要领
第五节 合步平圆单推手捋容易发生的错误

第四章 合步平圆单推手之按
第一节 随按的要领
第二节 发劲按的要领
第三节 防止被捋的要领
第四节 由按变掤的要领
第五节 合步平圆单推手按容易发生的错误

第五章 合步平圆单推手攻化小结
第一节 合步平圆单推手攻化过程
第二节 平圆单推手教学的注意事项
第三节 平圆单推手水平的检验
第四节 对单推手锻炼有误导的说法
第五节 合步平圆单推手对太极拳一些一般性规律的反映

自跋

《合步平圆单推手：太极推手入门、纠偏、提高》 序言 武术，是一门古老的东方哲学，更是身心的修炼之道。其中，太极推手以其独特的圆融、粘黏、借力打力等技法，成为中华武术的瑰宝。它不仅仅是简单的肢体对抗，更是一种高度抽象化的哲学实践，将阴阳、虚实、刚柔等辩证思想融入其中，追求人与自然的和谐统一。 本书《合步平圆单推手：太极推手入门、纠偏、提高》，正是致力于为广大太极爱好者，特别是初学者，提供一条清晰、系统、科学的学习路径。我们并非要将您塑造成一名叱咤风云的武林高手，而是希望通过对“合步平圆单推手”这一基础且至关重要的推手形式的深入剖析，帮助您： 入门： 奠定坚实的基础，理解推手的核心原理，掌握正确的桩功、身法、步法和劲力运用。 纠偏： 识别并纠正练习中常见的错误，避免走弯路，提高训练效率。 提高： 在掌握基本功的基础上，进一步深化理解，提升技艺，将理论与实践相结合，最终达到游刃有余的境界。 太极推手，如同人生，需要耐心、毅力与智慧。这本书，便是您在这条修炼之路上的一位良师益友，它将陪伴您，一同探索、一同感悟、一同成长。 第一章：推手概论——武术的哲学与实践 在正式进入“合步平圆单推手”的训练之前，我们有必要先对太极推手这一概念进行一个宏观的认识。推手，顾名思义，是通过双手相互接触，感知对方的力量、动向，并作出相应的反应。它并非单纯的蛮力对抗，而是建立在高度敏感的感知能力、灵活的身体协调性以及精妙的劲力转换之上。 推手的本质： 推手是太极拳理论与实践相结合的桥梁。它将拳架中的招式转化为动态的互动，检验和提升练习者的听劲、懂劲、化劲、发劲等能力。其核心在于“借力打力”，而非“以力制力”。通过顺应对方的力，化解对方的劲，并在恰当的时机，将对方的力量转化为自身攻击的力量。 推手的作用： 检验身法与劲力： 推手是检验练习者是否真正掌握了太极拳的内劲、身法、步法等关键要素的绝佳手段。在推手中，身体的松沉、腰胯的带动、步法的转换、劲力的传递等都会得到充分的体现。 培养感知与反应： 推手训练能够极大地培养练习者的“听劲”能力，即通过双手感知对方的细微变化，从而预测对方的意图并作出最恰当的反应。这种感知力是推手乃至所有格斗技的基础。 促进功力提升： 通过持续的推手练习，练习者的身体会变得更加灵活、协调，内劲会更加充沛、贯通，从而促进太极拳整体功力的提升。 领悟武术哲理： 推手所蕴含的“以柔克刚”、“不顶不丢”、“引进落空”等哲学思想，能够帮助练习者在实践中深刻领悟太极武术的精髓，并将这种智慧融入日常生活。 推手的基本要素： 听劲（感知）： 这是推手的第一道关卡。通过双手感受对方的力是否到位、力度大小、方向变化、意图走向。 懂劲（理解）： 在感知的基础上，理解对方的力与势，分析其可能的变化，并预判其接下来的动作。 化劲（化解）： 将对方的来力顺势化解，不使其作用于自身。这需要身体的松沉、腰胯的转动以及步法的配合。 发劲（运用）： 在化解对方来力的同时，寻觅时机，以自身完整的劲力，将对方击出。这需要全身协调一致，劲力如弹簧般瞬间爆发。 粘黏： 保持与对方的接触，但不使其产生僵硬的对抗。如同两张纸贴在一起，能随对方移动，却又彼此分离。 走化： 避开对方的直线攻击，使其落空。通过身体的微妙移动，让对方的力量无法施展。 引进落空： 邀请对方前进，在其劲力最盛之时，将其力量引导向空处，使其失去重心。 第二章：合步平圆单推手——太极推手的基石 “合步平圆单推手”是太极推手中最基础、最核心的训练方法之一。它之所以重要，在于它将太极推手的几个关键要素——步法（合步）、劲力（平圆）、手法（单推）——融为一体，是检验和提升太极推手能力的最有效途径。 “合步”的理解与训练： 为何要合步？ 在推手中，步法是基础，是支撑，是转换动力的源泉。合步，通常是指在推手过程中，双脚保持一种特殊的配合关系，即不完全闭合，也不完全分开，而是形成一种既有联系又能独立调整的动态平衡。这种步法能够让身体更加稳定，便于卸力、转劲，并在需要时迅速变步。 合步的要领： 根基稳固： 双脚始终保持虚实的比例，前实后虚或后实前虚，但重心始终在支撑脚上，且不离开一个相对稳定的区域。 腰胯带动： 步法的变化，完全由腰胯的转动来带动，身体其他部位保持松沉。 随形而变： 合步并非僵死的固定姿势，而是随着对方的力以及自身的需要，在“合”与“开”之间进行微妙的调整。 不离不丢： 即使在步法变化的过程中，也要保持与对方的联系，不让对方轻易脱离。 合步的常见错误与纠正： 两脚并拢或过分分开： 导致重心不稳，容易被击倒。 步子僵硬，不随腰胯转动： 使得劲力传递不畅，身体容易失去弹性。 重心不稳，摇晃不定： 无法有效卸力，也无法借力发力。 纠正方法： 可以在日常练习中，先进行合步桩功的练习，体会双脚之间的微妙联系，再将合步融入简单的推手动作中，感受其稳定性和灵活性。 “平圆”的理解与训练： 为何要平圆？ “平圆”指的是推手过程中，劲力的运行轨迹以及身体的运动方式，力求平缓、圆融，避免直线、尖角。这与太极拳“圆活”的特点相契合。 平圆的要领： 劲走弧线： 无论是推、按、挤、压，劲力的发出都应是弧形的，而非直来直去。 身体转动： 身体的运动主要依靠腰胯的转动，配合眼神和四肢的协调，形成一种如同圆规画圆般的流畅动作。 卸力与借力： 平圆的劲力更容易顺应对方的力，将其化解，并在此基础上进行借力。 不丢不顶： 在圆活的运动中，与对方保持若即若离的联系，既不与其硬抗，也不完全放任。 平圆的常见错误与纠正： 发力生硬，呈直线或折线： 容易被对方抓住破绽，力量无法有效传递。 身体僵直，缺乏转动： 导致劲力无法顺畅，容易疲劳。 动作幅度过大或过小： 影响与对方的接触，也影响劲力的运用。 纠正方法： 练习“画圈”功法，体会腰胯带动四肢画出圆弧的运动感觉。在与同伴推手时，有意识地用圆弧形的手法去接触对方，体会顺势而为的圆融劲。 “单推手”的理解与训练： 为何要单推手？ “单推手”并非指只用一只手，而是指在推手中的初期训练阶段，将重点放在某一特定的推手招式或劲力运用上，例如“掤”劲、“捋”劲的单独练习，或者针对某一种劲力转换的练习。这有助于集中精力，逐一攻克难点。 单推手的侧重点： 单一劲力的体会： 深入体会某种单一劲力的特点，如掤劲的膨胀、挤劲的推进、按劲的下压等。 单一劲力之间的转换： 练习如何在两种劲力之间进行快速、顺畅的转换。 单一攻防的运用： 针对一种基本的攻防模式进行反复练习，如对方前进，我方如何运用掤劲抵挡并顺势发力。 单推手的常见错误与纠正： 劲力孤立，不成整体： 仅掌握了单一劲力，但无法与全身其他部位配合。 动作简单，缺乏变化： 容易被对方适应，失去实战意义。 纠正方法： 在理解了单一劲力的基础上，逐步引入合步和圆活的运动方式。将单一的劲力练习与步法、身法相结合，逐渐过渡到更复杂的推手套路。 第三章：入门——基础技法与实践 本章将带领您一步步走进“合步平圆单推手”的实际训练。我们将从最基本的桩功、身法、步法入手，然后逐渐引入简单的推手套路，帮助您建立起对推手最直观的认识。 桩功：推手的根基 站桩的重要性： 站桩是太极推手的基石。通过长时间的站桩，可以疏通经络，松沉内劲，培养身体的稳定性和平衡感，以及对力的初步感知。 推荐的桩功： 八段锦中的“双手托天理三焦”和“两手旁托增腕力”： 重点体会向上、向外的膨胀力，为掤劲打下基础。 马步或弓步的静力练习： 培养下盘的稳固性，为步法的转换提供支撑。 虚实桩： 练习双脚虚实的转换，感受重心转移的轻灵。 站桩要领： 身体放松，含胸拔背，沉肩坠肘，意念集中，呼吸自然。 身法：身体的语言 松沉腰胯： 腰胯是身体运动的枢纽，腰胯的松沉与转动是推手动作的根本。 虚实分明： 身体的重心始终在实脚上，虚脚起到辅助支撑和灵活移动的作用。 含胸拔背： 保持胸部虚含，背部舒展，有利于气的运行和劲力的传递。 顶劲领起： 感觉头顶百会穴有向上之意，但不僵硬，有助于身体的拔伸。 步法：移动的艺术 合步的初步练习： 在站桩的基础上，练习双脚在原地或小范围内进行微妙的移动，体会合步的稳定与灵活。 进退步： 学习如何以腰胯带动，配合重心转移，实现身体的平稳进退。 侧移步： 学习如何以身体的转动，实现侧向的移动，配合推手动作。 基本推手套路（单推手）： 掤劲的体会： 与同伴站桩，一人用意念做掤劲，另一人体会那种向上、向外的撑劲，并学会用顺势的方式化解。 捋劲的体会： 对方发掤劲时，体会如何用捋劲顺势将其引向一边，使其落空。 挤劲的体会： 对方稍有懈怠时，体会如何用挤劲向前推进，但劲力要圆融，不尖锐。 按劲的体会： 对方上浮时，体会如何用按劲将其向下按压，但劲力要沉稳，不蛮力。 “单推手”练习方法： 两人相对站立，约定只使用一种或两种劲力进行练习，例如只练掤捋，或只练挤按，反复体会这几种基本劲力的运用和相互转换。 第四章：纠偏——常见问题与解决之道 任何学习过程都伴随着错误的出现。“合步平圆单推手”的练习同样不例外。本章将列举一些初学者容易遇到的问题，并提供针对性的纠正方法。 “力”的误区： 问题： 许多初学者习惯于使用“蛮力”或“僵力”，认为推手就是比谁的力气大。 纠偏： 强调“用意念导引”、“以气运身”，强调“化力”而非“抗力”。鼓励在推手中体会“松”的感觉，而不是“紧”。 “听劲”的缺失： 问题： 过于关注自己的动作，而忽略了对方的力量和意图，导致被动应付。 纠偏： 鼓励在推手中将注意力集中在双手与对方的接触点上，去感受对方的细微变化。可以进行“静听”练习，两人轻轻接触，一人保持力量，另一人只用意念去感知对方的力量走向。 “圆活”的僵化： 问题： 将“圆”理解为固定的圆圈，导致动作幅度过大或过小，或者出现“画地为牢”的僵硬感。 纠偏： 强调“圆的精髓在于变”，圆的轨迹可以是大是小，可以是在不同平面上。鼓励在腰胯的带动下，自然地产生圆活的运动。 “合步”的失衡： 问题： 合步时重心不稳，容易被晃倒，或者合步后身体僵硬，无法及时变步。 纠偏： 加强基础桩功练习，特别是虚实桩和腰胯的练习。在推手中，要记住合步的目的是为了更好地稳固和变动，而不是固定不动。 “顶”与“丢”的错误： 问题： 要么与对方硬顶，要么完全松懈，失去联系。 纠偏： 强调“不顶不丢”的精髓在于“粘黏”。在接触中，要保持一种“若即若离”的状态，既不生硬对抗，也不完全放手，而是紧密跟随，伺机而动。 “发力”的孤立： 问题： 只能在特定时刻发力，但无法做到全身劲力的协调一致。 纠偏： 强调“练拳不练功，到老一场空”。推手中的发力，应是全身劲力的整体爆发，而非某个局部的用力。需要将平日的桩功、拳架练习中的整体劲力运用到推手中。 第五章：提高——深化理解与实战运用 当您已经掌握了基本的“合步平圆单推手”技法，并能够纠正大部分错误时，便可以开始进行更深层次的提高。 劲力的进一步深化： 五行劲力的体会： 在掤、捋、挤、按的基础上，进一步体会“采”、“挒”、“肘”、“靠”等劲力的运用，并将其融入平圆的运动中。 内劲的增长： 通过持续的练习，感受内劲在身体的通透和充盈，从而使推手更加有力而又圆融。 听劲与懂劲的提升： “引”与“化”的精进： 更加熟练地运用“引进落空”的技巧，将对方的力导向空处。 “顺”与“逆”的辨析： 理解何时应该顺着对方的力，何时又可以适当运用“逆”来打破对方的攻势。 步法与身法的灵活运用： 变步的策略： 学习在不同的推手情境下，如何选择最恰当的步法进行转换，以获得最佳的攻防优势。 以腰胯为主导的全身协调： 进一步强化腰胯在整体运动中的主导地位，使全身形成一个有机的整体。 多人推手与实战意识： 多人合力： 尝试与多人进行推手，学习如何在多人包围中保持平衡，并寻找机会。 实战中的应用： 将“合步平圆单推手”的原理，运用到更接近实战的对抗中，培养临场应变的能力。 精神层面的修炼： “静”中求“动”： 在推手的过程中，保持内心的平静，即使在激烈的对抗中，也能做到“泰山崩于前而色不变”。 “松”中求“灵”： 身体的松弛，反而能够带来思维的敏捷和身体的灵活性。 “柔”中求“刚”： 刚柔并济，以柔克刚，在看似柔弱的动作中，蕴含着强大的爆发力。 结语 “合步平圆单推手”是太极推手旅程中的一个重要起点，但绝非终点。它如同播撒的种子，需要您用勤奋与坚持去浇灌，才能开花结果。本书提供的，只是学习的路径和方法，真正的进步，在于您日复一日的实践与感悟。 我们希望，通过本书的学习，您不仅能够掌握一套有效的太极推手技法，更能从中领悟到太极拳所蕴含的东方智慧——顺势而为、刚柔相济、以静制动、内外兼修。愿您在这条武术探索的道路上，不断进步，乐在其中，最终达到身心和谐的美好境界。 （字数统计：约1800字）

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说实话，现在市面上的太极书太多了，很多都是老生常谈，看了开头就知道结尾，没什么新意。但《合步平圆单推手》这本书真的让我眼前一亮。作者的功力可见一斑，他不仅仅是在传授招式，更是在传授一种“劲路”的理解和体会。我特别欣赏它在描述“单推手”练习方法时所采用的细腻笔触。比如，对于“听劲”的描述，书中用了好几页篇幅，详细拆解了如何从接触的瞬间就开始感知对方力量的细微变化，如何做到“引进落空，借力打力”。这种对内在感觉的捕捉和表达，是很多其他书籍所缺乏的。我拿着书，按照书中的提示进行模拟练习，明显感觉到自己对外界力量的敏感度提高了。而且，作者对于“松”的理解也很有独到之处，他强调的松不是软弱无力，而是一种蓄势待发、节节贯通的内在松弛。这本书的排版设计也很用心，图示清晰明了，关键点都有加粗或特别标注，即便是初学者也能很快抓住重点。我甚至觉得，这本书更像是一位经验丰富的老前辈，手把手地在耳边指导，让人心悦诚服。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对武术理论有一定追求的爱好者，我一直希望能找到一本能够连接理论与实践的优秀教材。《合步平圆单推手》恰好填补了这个空白。它的语言风格非常严谨，但又不失亲切，既有传统太极哲学的底蕴，又充满了现代训练学的科学性。我尤其欣赏作者在“提高”部分对劲力的“量化”描述。比如，他如何通过对立柱练习来感知和调整自己身体的受力点和支撑面，这对于我们日常训练中难以自我检查的环节提供了极佳的反馈机制。书中的纠偏部分，也是我反复研究的重点。书中列举了十几种常见的推手弊病，并针对每一种弊病给出了明确的修正方法，这种细致到毫厘的指导，对于自我矫正是非常关键的。读完这本书，我感觉自己对太极推手的理解从“知道怎么做”提升到了“理解为什么这么做”，这才是真正的质的飞跃。它不只是教你推手，更是教你如何思考推手，如何科学地训练。

评分☆☆☆☆☆

这本《合步平圆单推手：太极推手入门、纠偏、提高》简直是太极拳爱好者的福音啊！我记得我刚开始接触太极推手的时候，总是感觉动作僵硬，发力不得要领，听了好多老师的讲解，看了不少视频，但总感觉隔着一层纱。直到我翻开这本书，简直像是醍醐灌顶。它没有空泛的理论说教，而是非常扎实地从最基础的“合步”讲起，每一个步骤的细节都描绘得极其到位。比如，关于重心转换的那一段，作者用非常形象的比喻，让我一下子就明白了“虚领顶劲”在实际操作中的具体体现。书里对“平圆”的讲解更是深入浅出，我以前总是在脑海里想象一个圆，但总是不得其法，这本书里通过图文并茂的方式，教你如何将这个圆在身体的运动中自然地展现出来，那种感觉，流畅、自然，完全不费力。对于我这种在推手中遇到瓶颈的人来说，它提供的“纠偏”部分简直是雪中送炭，我对照着书上的常见错误示范，立刻发现了自己长期以来的一些坏习惯，比如掤劲不足、掤中带顶等等。这本书的结构安排非常合理，从入门到提高，层层递进，让人读起来毫无压力，非常值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

我练太极拳有些年头了，一直觉得推手是件玄乎的事情，总觉得那些高手们说的“用意不用力”、“气沉丹田”太抽象了。直到我看了《合步平圆单推手》，才明白原来这些“玄妙”的东西，都是可以通过扎实的步法和圆活的转动来体现的。这本书最打动我的地方在于它对“合步”的精细打磨。很多人练推手，光顾着手上功夫，却忽略了脚下才是根基。这本书用了大量篇幅讲解如何通过脚步的细微移动来保持中正安舒，如何做到“进如风、退如缩”，这些都是我以前练习中常常忽略的环节。书里对于如何处理被动局面，如何利用“圆”的特性化解对方的正面冲击，讲解得丝丝入扣。我尝试着将书中的理念应用到实战练习中，发现以前那些看似无法破解的僵劲，在运用了书中所述的圆活步法和转换后，都迎刃而解。这本书不是那种看完就束之高阁的参考书，它更像一本“工具书”，我时不时地就要翻阅，对照自己的练习情况进行调整和反思，从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值绝不仅仅停留在“入门”阶段，对于我们这些有一定基础的习练者来说，它更像是一本“进阶指南”。我最欣赏它对“平圆”运动轨迹的分解和重组。以前我总觉得平圆动作太大，不够实用，但这本书通过巧妙的分解动作，教会你如何在狭小空间内也能保持圆活的运动，这在实战推手中至关重要。作者对于“沾”与“连”的理解非常深刻，他强调的“沾”不是粘住不放，而是恰到好处的接触和感应，而“连”则是力量传递的顺畅无碍。书中关于如何利用身体的旋转带动掤劲的讲解，配合着精准的图示，让我对如何实现全身一动无有不动有了更直观的认识。总而言之，这本书的讲解层层递进，逻辑严密，兼具理论深度和实战操作性，无论是新手还是老手，都能从中找到属于自己的提升点。阅读体验非常舒适，文字功底扎实，让人读了就想立刻上场比划比划，检验一下自己的领悟。

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还可以吧这书。。。。。。

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阴和阳又各有阴阳之分。白天属阳，清晨到中午时段，是阳中之阳；中午到傍晚，是阳中之阴。夜晚属阴，傍晚到半夜，是阴中之阴；半夜到天明，是阴中之阳。自然界的阴阳之气是这样，人的阴阳之气也是这样。

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……

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岐伯对日：八风发邪以为经风，触五脏，邪气发病。所谓得四时之胜者，春胜长夏，长夏胜冬，冬胜夏，夏胜秋，秋胜春，所谓四时之胜也。

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【原文】故背为阳，阳中之阳，心也；背为阳，阳中之阴，肺也；腹为阴，阴中之阴，肾也；腹为阴，阴中之阳，肝也；腹为阴，阴中之至阴，脾也。此皆阴阳表里，内外雌雄，相输应也。故以应天之阴阳也。

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所以，春天多出现鼽衄之病，夏天多出现胸胁方面的疾病，长夏多出现直泄无度的洞泄等里寒病，秋天多出现风疟，冬天多出现痹厥之症。因此冬天不要扰动筋骨，力求藏阴潜阳，这样第二年春天就不会出现鼽衄和颈部疾病，夏天就不会出现胸胁病变，长夏季节就不会出现洞泄等里寒病，秋天就不会患风疟病，冬天也不会患痹厥、飨泄、出汗过多等病。

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挺好的

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黄帝问道：什么是天有八风，经有五风？

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以上所说。都是人体阴阳、表里、内外、雌雄相互联系又相互对应的例子，它们与自然界的阴阳变化是相互对应的。