大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李小平，王文紅，瀋輝 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 素質教育
• 校園文化

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308135474

版次：1

商品編碼：11638790

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

用紙：膠版紙

頁數：293

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康》內容涵蓋體育基礎理論、傳統的體育鍛煉項目介紹、休閑性的娛樂體育項目介紹。在總結以往大學體育教材編寫經驗的基礎上，汲取瞭當前體育科學最新的一些研究成果，並充分利用體育多功能的特徵與健康多元化內涵的互為一緻性，努力使體育教育與健康內容有機結閤。同時注重滿足學生“三自主”選課和具有體育運動專長學生多樣性選擇的需要。

目錄

理論篇
第一章 大學體育概述
第一節 體育的産生與發展
第二節 體育的功能
第三節 大學體育的目標和任務
第二章 大學生體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的作用和特點
第二節 體育鍛煉的科學安排
第三節 提高身體運動素質的方法
第四節 體育鍛煉對人體形態和機能的影響
第五節 體育鍛煉常識
第六節 運動處方
第七節 體質及影響體質的因素
第三章 運動損傷的預防與處理
第一節 運動損傷概述
第二節 運動損傷的原因與預防
第三節 常見的運動損傷與處理
第四章 營養、衛生與健康
第一節 膳食營養與健康
第二節 生活習慣與健康
第三節 不良嗜好和行為及其危害
第五章 學生體質健康的測量與評價
第一節 體質健康概述
第二節 學生體質健康的測試與評價
第三節 大學生的心理健康

實踐篇
第六章 田徑運動
第一節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲
第七章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球競賽規則與裁判法簡介
第八章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球比賽規則與裁判法簡介
第五節 沙灘排球規則和技術技巧
第六節 軟式排球的發展和技術規則介紹
第九章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球比賽規則與方法簡介
第十章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球比賽規則與裁判法簡介
第十一章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 羽毛球比賽規則與裁判法簡介
第十二章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球比賽規則與裁判法簡介
第十三章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操的特徵與作用
第三節 健美操基本步伐與手臂動作
第四節 健美操相關項目介紹
第五節 健美操創編原則和方法
第六節 健美操裁判方法簡介
第十四章 瑜伽
第一節 瑜伽概述
第二節 瑜伽呼吸和呼吸控製法
第三節 瑜伽姿勢
第十五章 武術
第一節 武術概述
第二節 初級長拳
第三節 二十四式太極拳
第十六章 街舞
第一節 街舞概述
第二節 街舞動作分類
第三節 街舞動作風格細分
第四節 街舞的特點與功能
第五節 街舞基本動作
第六節 街舞組閤動作
第七節 街舞教學提示
第十七章 拉丁健身操
第一節 拉丁健身操的起源與發展
第二節 拉丁健身操的特點與功效
第三節 拉丁健身操基本動作
第四節 拉丁健身操組閤動作
第五節 拉丁健身操的教學提示
第十八章 遊泳
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳基本技術
第十九章 定嚮越野
第一節 定嚮運動的起源
第二節 定嚮越野的器材
第三節 讀懂定嚮地圖
第四節 定嚮基本技術
第五節 野外辨彆方嚮
第二十章 休閑體育
第一節 棋牌
第二節 颱球
第三節 飛鏢
參考文獻

《運動科學與生活實踐：解鎖身心潛能》 導論：生命在於運動，健康源於認知 人類的身體是一颱精密的生命機器，而運動則是驅動這颱機器高效運轉的核心動力。從遠古狩獵采集的本能需求，到現代社會對生活品質的不斷追求，運動始終與人類的生存、發展和繁榮緊密相連。它不僅僅是體能的鍛煉，更是身心健康的基石，是社會互動的橋梁，是連接個體與自然、科技與人文的重要紐帶。《運動科學與生活實踐：解鎖身心潛能》並非一本枯燥的理論手冊，而是旨在為每一位渴望擁有充沛活力、清晰思維和積極人生態度的讀者，提供一份全麵、深入且極具實踐指導意義的指南。本書將帶領讀者穿越運動科學的宏大圖景，深入探索人類身體的奧秘，並將其轉化為日常生活的切實行動，從而開啓一個更健康、更精彩的人生篇章。 第一章：生命運動的科學基礎——解剖與生理的智慧 要真正理解運動的意義，我們必須首先瞭解我們身體的運作機製。本章將以清晰易懂的語言，深入淺齣地介紹構成我們身體的基本單元——細胞、組織、器官和係統。我們將聚焦於運動係統，包括骨骼、肌肉和關節的協同作用，以及它們如何支撐我們的每一次移動，每一次爆發。您將瞭解到肌縴維的類型與功能，骨骼的生長與修復機製，以及關節的運動學原理，這些知識將幫助您理解為何某些運動對某些部位有益，又為何不當的運動方式可能導緻損傷。 更進一步，我們將探索心血管係統、呼吸係統和神經係統在運動中的關鍵角色。心髒泵血的效率如何影響耐力錶現？肺部氣體交換的能力如何支持高強度運動？神經信號如何從大腦傳遞到肌肉，實現精確而協調的動作？通過理解這些生理過程，您將能夠更科學地安排訓練計劃，更有效地提升運動錶現，並深刻認識到運動對心肺功能、代謝效率和整體健康水平的積極影響。本書將引導您將抽象的解剖生理知識，轉化為對自身身體的深刻洞察，為您的運動實踐打下堅實的科學基礎。 第二章：運動的錶現與適應——訓練的科學法則 掌握瞭身體的運作原理，我們便能更有效地指導身體去適應和發展。本章將聚焦於運動訓練的科學法則，為您揭示如何通過科學的訓練方法，安全有效地提升身體素質。我們將深入探討幾種核心的訓練原則，包括超負荷原則（Progressive Overload）、特異性原則（Specificity）、可變性原則（Variability）和恢復原則（Recovery）。這些原則是構建任何成功訓練計劃的基石，本書將詳細闡述它們的內涵，並提供具體的實踐指導，教您如何循序漸進地增加訓練負荷，如何選擇最適閤您目標的訓練項目，以及如何在訓練與休息之間找到最佳平衡點。 此外，本書還將詳細介紹不同類型的運動訓練，如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和平衡訓練。您將學習到如何根據自身目標（例如增肌、減脂、提高心肺功能、改善柔韌性）來設計和執行這些訓練。我們將深入分析肌肉增長（hypertrophy）的生化機製，有氧運動和無氧運動的能量供給模式，以及拉伸練習對預防損傷和提高運動能力的重要性。更重要的是，本書將強調個體化訓練的重要性，強調傾聽身體的聲音，識彆身體的信號，並根據自身情況調整訓練計劃，避免盲目跟風，從而最大化訓練效果，並最大限度地降低運動損傷的風險。 第三章：營養與運動的協同——為生命加油 運動不僅僅是肌肉的消耗，更是能量的轉換和身體的修復。本章將深入探討營養在運動中的關鍵作用，以及如何通過閤理的飲食來優化運動錶現、加速身體恢復、並維護整體健康。我們將首先介紹宏量營養素——碳水化閤物、蛋白質和脂肪——在運動中的功能。您將瞭解不同類型的碳水化閤物如何為身體提供能量，蛋白質如何支持肌肉的生長和修復，以及健康脂肪對激素閤成和細胞功能的重要性。 本書將指導您如何根據您的運動類型、強度和目標，科學地分配宏量營養素的比例。我們將詳細講解運動前、運動中和運動後的營養補充策略，幫助您在最佳時機攝入最適閤的營養物質，以最大化能量儲備、維持運動時的血糖穩定、並促進運動後的恢復。除瞭宏量營養素，我們還將關注微量營養素——維生素和礦物質——在運動生理中的作用，以及如何通過均衡飲食來確保身體獲得所需的維生素和礦物質，以維持各項生理功能的正常運轉。最後，本書將強調水的重要性，深入分析脫水對運動錶現和健康的影響，並提供科學的飲水建議。 第四章：運動中的風險管理與恢復——安全與長效的秘訣 再好的訓練計劃，如果忽視瞭風險管理和充分的恢復，都可能事倍功半，甚至適得其反。本章將聚焦於運動安全，以及如何最大化身體的恢復能力，確保您的運動生涯能夠持續且健康地進行。我們將詳細分析運動損傷的常見原因，包括訓練過度、技術不當、熱身不足、以及裝備選擇錯誤等。本書將提供一套係統性的運動前熱身和運動後整理的指南，強調其在預防損傷和提高運動錶現中的重要性。 此外，我們還將探討運動過程中可能齣現的其他風險，如中暑、熱衰竭、以及運動誘發的哮喘等，並提供相應的預防和處理方法。關於恢復，本書將介紹多種科學有效的恢復手段，包括主動休息、睡眠的重要性、冷熱療法、按摩以及營養補充在恢復中的作用。您將學習到如何識彆身體疲勞的信號，如何根據身體的反饋調整訓練強度和頻率，以及如何通過有效的恢復策略，讓身體在每次訓練後都能更好地適應和進步，從而實現運動錶現的可持續提升。 第五章：運動的心理維度——心智的強大力量 運動的益處絕不僅限於身體層麵，它對心理健康的積極影響同樣深遠。本章將深入探討運動的心理維度，幫助您理解運動如何影響情緒、認知和整體幸福感，並指導您如何利用運動來提升心理韌性，應對生活中的挑戰。我們將解析運動如何通過釋放內啡肽來改善情緒，緩解壓力和焦慮。您將瞭解到規律的體育活動如何提高大腦的認知功能，包括注意力、記憶力和解決問題的能力。 本書還將引導您探索運動中的動機與意誌力。為什麼有些人能夠堅持長期的運動計劃，而有些人卻難以開始？我們將介紹建立和維持運動習慣的心理學技巧，包括目標設定、習慣養成、以及應對挫摺的方法。您將學習如何剋服惰性，剋服對運動的恐懼感，並將運動融入您的生活方式。此外，我們還將探討運動在社交互動和團隊閤作中的作用，以及它如何幫助我們建立自信心和歸屬感。理解並積極利用運動的心理效應，將幫助您在身體素質提升的同時，也擁有一個更加強大、積極和平衡的心智。 第六章：運動與健康生活方式的融閤——通往長壽與活力的道路 將運動科學的知識轉化為可持續的健康生活方式，是本書最終的目標。本章將幫助您整閤前幾章所學內容，在日常生活中構建一個以運動為核心的健康生活模式。我們將探討如何根據您的年齡、健康狀況、職業和生活節奏，製定個性化的運動計劃。無論您是學生、在職人士還是退休老人，本書都將提供實用的建議，幫助您找到適閤自己的運動方式和強度。 本書還將強調運動與健康飲食、充足睡眠、壓力管理以及定期體檢之間的協同作用。我們鼓勵讀者將運動視為一種生活方式的選擇，而不是一種負擔。您將學習如何應對工作和生活中的各種阻礙，保持運動的積極性，並找到一群誌同道閤的運動夥伴，共同進步。最終，本書旨在啓發您認識到，通過科學的運動實踐，您可以有效地預防慢性疾病，延緩衰老過程，提升生活質量，並最終實現一個更健康、更充實、更有活力的精彩人生。 結語：運動，賦能生命的無限可能 《運動科學與生活實踐：解鎖身心潛能》是一場關於生命、關於身體、關於潛能的探索之旅。它不僅僅是關於如何跑步、如何舉重、如何跳躍，更是關於如何更好地理解我們自己，如何更智慧地與我們的身體對話，如何更積極地擁抱生活。通過本書，我們希望能夠點燃您內心對運動的熱情，為您提供科學的指引，讓您能夠自信、安全、有效地將運動的力量融入您的生命，從而解鎖身體和心靈的無限潛能，邁嚮一個更加健康、更加充實、更加精彩的人生。運動，不止是體魄的強健，更是生命的詩篇，是心靈的升華，是通往更美好自我的永恒階梯。

評分☆☆☆☆☆

這是一本關於高級數據建模與時間序列分析的教材，但它的難度和深度遠超我的預期。這本書的理論推導嚴謹到令人發指，幾乎每一個公式的齣現都有其深刻的數學根源。它沒有選擇用流行的Python庫來快速演示結果，而是將精力集中在瞭ARIMA、GARCH模型的底層假設、協整檢驗的統計功效等核心理論上。我花瞭大量時間在演算和理解馬爾可夫鏈的平穩性條件上，那種感覺就像是在攀登一座沒有腳手架的陡峭山峰，每嚮上一步都需要付齣巨大的認知努力。對於那些隻是想簡單調用`statsmodels`庫進行預測的初學者來說，這本書可能過於“硬核”瞭，甚至有些“不近人情”。然而，對於真正想深入理解預測模型誤差來源、如何設計更優的樣本窗口的分析師而言，這本書的價值是無可替代的。它逼迫你跳齣“黑箱操作”，去直麵數據背後的隨機過程本質。讀完它，我不再滿足於“模型跑通瞭”，而是開始追問“這個模型為什麼有效，以及在什麼條件下會失效”。這是一次智力上的艱苦跋涉，但最終的收獲是對量化世界更深刻、更自信的掌控。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本關於古典哲學思辨的文本時，我原本有些畏懼，畢竟亞裏士多德和柏拉圖的世界離我們太遠。然而，編者和譯者的工作堪稱神來之筆。他們沒有采取生硬的逐字翻譯，而是巧妙地在關鍵概念旁加入瞭現代邏輯學的注解和曆史背景的交叉引用，使得那些跨越韆年的思想火花，竟然能在當代語境下重新閃耀。尤其對“理念論”的解讀，不再是停留在抽象的形而上層麵，而是結閤瞭哥德爾不完備性定理等現代科學的思考框架，讓人驚嘆於古人洞察力的穿透性。這本書的排版也極具匠心，大量的留白和精心設計的圖錶，有效地緩解瞭閱讀哲學著作的疲憊感。我用瞭整整一個月的時間來“消化”這本書，不僅僅是閱讀，更是大量的抄寫和反芻。它教會我的，不是去記憶誰說瞭什麼，而是去訓練一種質疑的肌肉——如何從一個既定的論斷中，看到其內在的邏輯漏洞，以及被忽略的可能性。這對於培養獨立思考能力，其價值遠遠超過任何一本“成功學”手冊。

評分☆☆☆☆☆

我一直對新材料科學領域的進展保持關注，但很多專業文獻都充斥著我無法理解的公式和縮寫。這本書的齣現，就像是為我這樣的“跨界學習者”架起瞭一座堅實的橋梁。作者的敘事方式極其生動且富有畫麵感，他不是直接拋齣晶格結構圖，而是從“為什麼我們需要更輕的飛機”或者“如何製造能自我修復的塗層”這樣的應用場景切入，然後再循序漸進地介紹支撐這些應用背後的微觀機製。最精彩的部分在於，它詳盡地描述瞭“高熵閤金”的發現過程——那不僅僅是科學的勝利，更是一場充滿瞭偶然、失敗和靈感迸發的人類探索史。書中對材料製備過程的描述，細緻到瞭溫度控製的微小變化如何決定最終材料的宏觀性能，這種對細節的敬畏感讓人肅然起敬。讀完此書，我對“物質的本質”有瞭全新的認識，它不再是僵硬的石頭和金屬，而是充滿瞭動態平衡和潛在能量的復雜係統。對於工程技術人員來說，這本書提供瞭理論深度；對於愛好者而言，它則是一場關於物質世界可能性的奇妙旅行。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於歐洲中世紀的藝術史進行瞭極其細緻且大膽的重構。傳統的史學往往將這一時期視為“黑暗時代”，在恢弘的古典藝術和文藝復興之間的一個斷層。然而，作者通過聚焦於修道院的泥金裝飾手稿和市民階層的日常雕塑，成功地揭示瞭隱藏在主流敘事之下的民間美學活力。他分析瞭羊皮紙的來源、染料的成本，乃至抄寫員的筆跡中的地域特徵，將藝術品的創作與當時的經濟結構、宗教權力鬥爭緊密地編織在一起。這種“社會學化的藝術史”視角，極大地拓寬瞭我的認知邊界。我曾去參觀過一些中世紀的教堂，總覺得那些壁畫和雕塑有些“笨拙”，但讀完這本書後，我明白瞭，那不是技藝的欠缺，而是一種有意識的錶達選擇，是為瞭強化神諭的直觀性和象徵性，而非追求寫實主義的錯覺。書中對拜占庭藝術東傳路綫的考證尤其令人印象深刻，它證明瞭文化交流從未中斷，隻是以一種地下溪流的方式存在著。

評分☆☆☆☆☆

這本關於現代管理學的著作，簡直是為職場新人量身定做的指南。作者以一種近乎手把手教學的姿態，將那些晦澀難懂的組織行為學理論，拆解成瞭可以立刻在日常工作中應用的工具箱。我特彆欣賞它對“賦能型領導力”的闡述，不同於傳統強調控製的模式，這本書推崇的是如何在團隊內部構建一種自驅力場。書中大量的案例分析，都不是那種高高在上的跨國公司範例，而是貼近我們中小型企業會遇到的真實睏境——比如如何處理跨部門協作的摩擦，如何有效地進行績效反饋而不引起反感。讀完之後，我感覺自己看待團隊協作的視角完全被重塑瞭，過去以為是“人際關係”問題，現在纔明白，很多時候是結構性設計齣瞭偏差。它沒有給我空洞的口號，而是提供瞭清晰的流程圖和決策樹，讓我能迅速在復雜的情境中找到切入點。尤其是關於時間管理和優先級排序的那一章，它顛覆瞭我對“忙碌”的理解，強調的是“高價值産齣”而非“工作時長”。這本書帶來的不僅僅是知識的增量，更是一種思維方式的質變，非常推薦給所有希望從“執行者”成長為“驅動者”的專業人士。