實用擒拿格鬥術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周小青，張鼕琴 編

圖書標籤:

• 擒拿格鬥
• 自衛反擊
• 格鬥技巧
• 實戰
• 武術
• 防身術
• 搏擊
• 格鬥
• 傳統武術
• 格鬥訓練

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508296418

版次：1

商品編碼：11621561

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

用紙：膠版紙

頁數：165

字數：176000

正文語種：中文

編輯推薦

　　《實用擒拿格鬥術》技術全麵，招法實用有效，是武術愛好者、解放軍及武警戰士、公安乾警提高擒拿格鬥實戰水平，剋敵製勝的必備用書。

內容簡介

　　《實用擒拿格鬥術》主要內容包括：關於擒拿格鬥、格鬥技術、擒拿技術、徒手奪凶器擒拿格鬥技術、地麵纏鬥擒拿格鬥技術、擒拿格鬥實戰組閤技術運用實例、擒拿格鬥損傷及預防。
　　《實用擒拿格鬥術》內容貼近實戰，技法全麵，動作講解到位，適用於武術愛好者、解放軍及武警戰士、公安乾警使用，亦可作為體育院校相關專業學生和教師的參考用書。

作者簡介

　　周小青，現為北京體育大學武術學院散打教研室副教授、碩士研究生導師，主要從事武術散打、擒拿格鬥的教學、訓練及科研工作。
　　曾被國傢體育總局健身氣功管理中心評為“推廣健身氣功先進個人”，獲“編創新功法科研課題貢獻奬”。多次參加國傢體育總局武術管理中心國內外散打比賽裁判工作，多次獲優秀裁判員奬。
　　先後主持、參與完成教材5部，完成課題8項（國傢體育總局武術管理中心和健身氣功管理中心課題5項，北京體育大學課題3項）。
　　
　　張鼕琴，柔道全國冠軍、運動健將。現為北京體育大學競技體育學院重競技教研室教師，主要從事格鬥、柔道教學與理論研究。
　　曾獲全國錦標賽、冠軍賽、全運會等比賽前三名，並多次代錶國傢參加國際性比賽。柔道包含瞭大量實用的格鬥防衛基本技術，本人通過長期的教學、訓練與實踐，積纍瞭豐富的格鬥及防衛技術經驗。2008年參加北京奧運會柔道比賽的裁判工作，獲奧組委及北京體育大學頒發的貢獻奬及特彆貢獻奬。
　　主持、參與完成多項課題及論文、教材的編寫工作，發錶學術論文17篇，編寫教材1本，完成課題4項（國傢體育總局重競技管理中心課題2頊，北京體育大學課題2項）。

內頁插圖

目錄

第一章 關於擒拿格鬥
第一節 概述與釋義
第二節 擒拿格鬥的起源與發展
第三節 擒拿格鬥的內容及分類
第四節 擒拿格鬥的特點
第五節 擒拿格鬥的要領
第六節 擒拿格鬥的力學原理和技術原理
一、擒拿格鬥的力學原理
二、擒拿格鬥的技術原理
第七節 擒拿格鬥的技術要求
第八節 擒拿格鬥訓練的注意事項
第九節 人體關節與要害部位
一、擒拿格鬥控製的關節部位
二、擒拿格鬥控製的要害部位

第二章 格鬥技術
第一節 格鬥基本技術
一、實戰姿勢
二、基本步法
三、基本拳法
四、基本腿法
五、基本肘法
六、基本膝法
七、基本跌法
第二節 格鬥的基本防守技術
一、接觸性防守
二、非接觸性防守
第三節 格鬥基本防守反擊技術
一、防拳反擊
二、防肘反擊
三、防腿反擊
四、防膝反擊
五、防守反擊摔法

第三章 擒拿技術
第一節 指關節的擒拿
一、側撕手指
二、抓壓拇指
三、撅壓四指
四、鏇撅小指
五、推捲 食指
第二節 腕關節的擒拿
一、夾肘摺腕
二、裏扣擰腕
三、外翻擰腕
四、破抓左腕
第三節 肘關節的擒拿
一、壓腕托肘
二、跪壓彆臂
三、肩腕彆臂
四、推腕扳肘
第四節 肩關節的擒拿
一、踩肩彆臂
二、扣肩彆臂
三、跪壓彆臂
四、破抓左肩
第五節 踝關節的擒拿
一、壓踝摺腿
二、雙壓踝摺腿
三、頂襠擰踝
第六節 膝關節的擒拿
一、正雙彆膝
二、坐腿彆膝
三、頂膝摺膝

第四章 徒手奪凶器擒拿格鬥技術
第一節 奪凶器的原則與練習要求
一、奪凶器的原則
二、奪凶器練習的要求
第二節 奪匕首擒拿格鬥技術
一、夾臂壓肘奪匕首
二、外扳拿腕奪匕首
三、彆臂壓肩奪匕首
四、鏟膝扳頸奪匕首
五、抓臂擊腕奪匕首
第三節 奪菜刀擒拿格鬥技術
一、抓腕壓肘奪菜刀
二、夾臂擰腕奪菜刀
三、勾踢拉發奪菜刀
四、抓臂蹬膝奪菜刀
五、踢膝掃肘奪菜刀
六、掐喉彆摔奪菜刀
第四節 奪棍擒拿格鬥技術
一、捋抓砸肘奪棍
二、摺腕踢襠奪棍
三、擰腕推肘奪棍！
四、抓棍勾掃
五、抓棍蹬膝
六、抓棍蹬腹
第五節 奪手槍擒拿格鬥技術
一、擰臂肩扛奪手槍
二、夾臂鎖喉奪手槍
三、擰腕戳眼奪手槍
四、擊肋扛肘奪手槍
五、摺腕頂襠奪手槍
六、夾臂擊頭奪手槍
第六節 奪斧頭擒拿格鬥技術
一、扳肘踹膝奪斧
二、舉臂壓肩奪斧
三、推腕勾掃奪斧
四、夾臂掐喉奪斧
五、抓腕彆摔奪斧
六、反背錘擊奪斧

第五章 地麵纏鬥擒拿格鬥術
第一節 地麵纏鬥的基本攻防姿勢
一、騎乘式
二、側騎乘式
三、膝頂式
四、封閉式防守
五、開放式防守
第二節 扼絞窒息技術
一、勒頸絞
二、鍘刀絞
三、十字勒頸絞
四、側方勒頸絞
五、雙腿夾頸絞
第三節 關節鎖控技術
一、腕關節技
二、肘關節技
三、踝關節技
四、膝關節技
五、髖關節技

第六章 擒拿格鬥實戰組閤技術運用實例
第一節 正麵衝突時的實戰組閤技術
一、實戰組閤攻擊技術一
二、實戰組閤攻擊技術二
三、實戰組閤攻擊技術三
四、實戰組閤攻擊技術四
五、實戰組閤攻擊技術五
六、實戰組閤攻擊技術六
七、實戰組閤攻擊技術七
八、實戰組閤攻擊技術八
第二節 被動防守反擊時的實戰組閤技術
一、實戰組閤防守反擊技術一
二、實戰組閤防守反擊技術二
三、實戰組閤防守反擊技術三
四、實戰組閤防守反擊技術四
五、實戰組閤防守反擊技術五
六、實戰組閤防守反擊技術六
七、實戰組閤防守反擊技術七
八、實戰組閤防守反擊技術八
第三節 偷襲擒捕時的實戰組閤技術
一、實戰組閤偷襲擒捕技術一
二、實戰組閤偷襲擒捕技術二
三、實戰組閤偷襲擒捕技術三
四、實戰組閤偷襲擒捕技術四
五、實戰組閤偷襲擒捕技術五
六、實戰組閤偷襲擒捕技術六
七、實戰組閤偷襲擒捕技術七
八、實戰組閤偷襲擒捕技術八
九、實戰組閤偷襲擒捕技術九

第七章 擒拿格鬥損傷及預防
第一節 擒拿格鬥常見的損傷與處理
一、瞬間休剋與神誌不清
二、軟組織損傷
三、關節急性損傷
四、骨摺
五、窒息
第二節 擒拿格鬥損傷的預防
一、科學閤理地安排訓練
二、加強功力練習，提高身體素質
三、杜絕訓練中嬉戲I
四、充分做好準備活動
五、加強醫務監督
六、加強安全教育
參考文獻

《格鬥之魂：現代搏擊技藝與實戰應用》 一、 引言 在飛速發展的現代社會，隨著人們對健康、安全以及自我保護意識的不斷增強，各類格鬥術和搏擊技巧受到越來越多的關注。從傳統的武術套路到現代的綜閤格鬥，格鬥術早已不再是影視作品中的情節，而是成為瞭一種能夠切實提升個人體能、反應能力、心理素質，並具備實際應用價值的技能。然而，麵對琳琅滿目的格鬥術種類，以及網絡上魚龍混雜的信息，許多愛好者常常感到無從下手，甚至陷入誤區。《格鬥之魂：現代搏擊技藝與實戰應用》正是為瞭滿足這一需求而生的。本書並非專注於某一特定流派的招式講解，也非停留在理論層麵，而是旨在以一種更加宏觀、係統且貼近實戰的視角，深入剖析現代格鬥技藝的核心要素，並探討其在不同情境下的實際應用策略。本書將引導讀者理解格鬥術的本質，掌握其核心訓練方法，並最終能夠將所學知識融會貫通，應用於日常生活的方方麵麵。 二、 格鬥術的本質與核心理念 本書開篇將深入探討格鬥術的本質。我們認為，格鬥術並非僅僅是肢體動作的組閤，而是一種高度整閤瞭身體、心理和戰術的綜閤性技能。其核心理念在於： 效率至上： 在有限的時間和空間內，以最小的代價取得最大的成效。這要求對動作的精準度、力量的運用、時機的把握都有極緻的要求。 適應性： 沒有任何一種固定的格鬥方式能夠應對所有情況。真正的格鬥術強調根據對手、環境、自身條件的變化而靈活調整策略和技術。 製控與破控： 格鬥不僅僅是進攻，更是一種動態的製控與被製控的博弈。理解如何建立和維持自己的優勢位置，以及如何打破對手的控製，是取勝的關鍵。 身心閤一： 強大的身體素質是基礎，但敏銳的洞察力、冷靜的判斷力、堅韌的意誌力同樣不可或缺。身心的高度協調纔能在壓力下發揮齣最佳水平。 風險管理： 任何格鬥行為都伴隨著風險。學會評估風險，選擇最有利的行動方案，並在必要時做齣快速而果斷的決策，是實戰經驗的重要組成部分。 本書將通過大量的案例分析和理論闡述，讓讀者深刻理解這些核心理念，為後續的技術學習和實戰應用打下堅實的基礎。 三、 現代格鬥技藝的分類與辨析 現代格鬥技藝紛繁復雜，但我們可以將其歸納為幾個主要的技術範疇，並對其進行辨析： 打擊類（Striking）： 包括拳擊、踢擊、肘擊、膝擊等，以攻擊對方的要害部位為主要目的。我們將分析不同打擊技的特點、發力技巧、防護方式，以及如何與步法、身法相結閤，形成連貫的進攻套路。例如，拳擊的直拳、勾拳、擺拳，空手道的正拳、裏拳、踢技，泰拳的膝撞、肘擊等，都將在本書中得到詳細的介紹和區分。 纏鬥類（Grappling）： 包括摔跤、柔道、巴西柔術等，強調近距離的控製、摔倒、降服和地麵技術。我們將深入探討如何利用身體的杠杆作用進行摔打，如何在地麵上進行有效的防守和進攻，以及各種關節技、絞技的原理和運用。例如，如何進行有效的下潛抱摔，如何運用過腿控製，如何在地麵進行三角絞或木村鎖等。 綜閤類（Mixed）： 以綜閤格鬥（MMA）為代錶，將打擊與纏鬥技術有機結閤，追求在不同距離下的全麵性。我們將分析不同技術體係的融閤之道，以及如何在實戰中根據對手的風格和場麵進行技術選擇和轉換。本書將探討如何將拳擊的打擊與摔跤的摔法結閤，或者將踢擊與柔術的降服技進行銜接。 在介紹各類技術的同時，本書還將強調訓練的科學性與係統性。我們將摒棄一些傳統武術中過於神秘化或不切實際的訓練方式，轉而介紹基於運動科學的體能訓練、反應訓練、力量訓練、柔韌性訓練等，以及如何通過有針對性的技術練習來提高實戰能力。 四、 核心技術解析與訓練方法 本書的重點將放在對現代格鬥核心技術的深度解析和科學的訓練方法上。我們將不局限於單一動作的分解，而是強調技術的連貫性、應用性和實用性。 步法與身法： 它們是格鬥的基礎，決定瞭攻擊的距離、角度以及防禦的有效性。我們將介紹各種基礎步法（如前滑步、後滑步、側滑步）的運用，以及如何通過身體的閃躲、晃動、轉體來規避攻擊、創造機會。 距離控製： 格鬥的本質是距離的博弈。我們將深入分析近、中、遠三個距離的攻防特點，以及如何通過步法、技術組閤來控製與對手的距離，將其引導至自己擅長的領域。 節奏與時機： 成功的格鬥往往掌握在精準的時機和變化的節奏之中。我們將探討如何通過觀察對手的習慣、預測其意圖來抓住進攻或防守的最佳時機，並如何通過節奏的突然改變來打亂對手的部署。 發力技巧： 力量的有效運用並非簡單地依靠蠻力。我們將解析如何通過身體的協調、核心的穩定、以及巧勁來産生巨大的爆發力，並將其準確地傳遞到攻擊點上。 防禦與反擊： 防禦是進攻的前提。我們將詳細介紹格擋、閃躲、卸力、抱摔等多種防禦手段，並強調如何在有效防禦的同時，迅速有效地進行反擊。 心理素質訓練： 在高強度的格鬥中，強大的心理素質至關重要。我們將介紹如何通過模擬訓練、冥想、積極心理暗示等方法來培養冷靜、自信、果斷的戰鬥心態，以及如何在壓力下保持清晰的頭腦。 本書將為每一種核心技術提供詳細的分解動作、訓練要點、易犯錯誤及糾正方法，並輔以大量的圖示和場景模擬，幫助讀者理解和掌握。 五、 實戰應用與場景模擬 理解格鬥技術固然重要，但將其應用於實際場景纔是本書的最終目的。我們將超越純粹的技術教學，重點探討格鬥技在不同場景下的策略與應用： 街頭防身： 分析街頭衝突的特點，如環境復雜、規則模糊、多人參與等，並教授如何在這種條件下快速評估風險、運用最有效、最經濟的格鬥技巧來保護自己。例如，如何在擁擠的環境中脫睏，如何在對方齣其不意時進行有效的防禦，以及如何在必要時快速結束戰鬥。 體育競技： 探討不同搏擊賽事（如拳擊、散打、MMA）的規則、戰術特點，以及如何根據自身的技術優勢和對手的特點來製定比賽策略。我們將分析職業選手的經典比賽，學習其戰術思路和技術運用。 特定環境下的格鬥： 例如，在狹小空間（如電梯、車內）的格鬥，或者在地麵被多人圍攻時的生存技巧。本書將模擬這些極端場景，並提供相應的應對策略。 非直接對抗情境： 即使不發生肢體衝突，格鬥的理念也能應用於日常生活中，例如，如何通過觀察和判斷來避免潛在的危險，如何在溝通中保持自信和主動，以及如何在壓力下保持冷靜和理智。 本書將通過大量“如果……那麼……”的場景模擬，引導讀者將所學的技術融會貫通，形成自己的應對思路。 六、 身體素質的全麵提升 格鬥技術是血肉之軀的延伸，而強大的身體素質則是支撐這一切的基石。《格鬥之魂》將為讀者提供一套全麵而科學的體能訓練體係。 力量與爆發力訓練： 介紹如何通過負重訓練、自重訓練、爆發力訓練（如藥球訓練、跳箱訓練）來提升打擊和摔跤的力量。 耐力與心肺功能訓練： 講解如何通過間歇訓練、長跑、遊泳等方式來增強體能，以應對持久的格鬥消耗。 速度與敏捷性訓練： 介紹如何通過反應球、梯子訓練、敏捷性訓練來提高身體的協調性、反應速度和變嚮能力。 柔韌性與協調性訓練： 強調拉伸、瑜伽、普拉提等訓練的重要性，以提高身體的柔韌性，減少受傷風險，並使動作更加流暢。 核心力量訓練： 論述核心肌群在格鬥中的關鍵作用，並提供一係列有效的核心訓練動作。 我們將強調訓練的循序漸進和個體差異，鼓勵讀者根據自身情況製定閤理的訓練計劃。 七、 傷病預防與康復 在追求格鬥技藝提升的同時，對身體的保護是至關重要的。本書將詳細介紹： 常見的格鬥傷病及預防： 針對拳擊、摔跤、柔術等常見格鬥運動，分析可能發生的傷病，如韌帶拉傷、關節扭傷、骨摺等，並提供針對性的預防措施，包括熱身、冷身、正確的發力方式、技巧運用等。 傷病康復指導： 如果不幸受傷，我們將提供初步的康復指導，包括休息、冰敷、加壓、抬高（RICE原則），以及何時尋求專業醫療幫助。 營養與恢復： 強調均衡營養和充足睡眠在身體恢復和機能提升中的作用。 八、 總結與展望 《格鬥之魂：現代搏擊技藝與實戰應用》旨在成為一本集理論、技術、訓練、應用為一體的實用指南。本書不追求速成，而是倡導係統、科學、循序漸進的學習方法。我們相信，通過對格鬥術本質的深刻理解，對核心技術的紮實掌握，以及對實戰應用的靈活運用，任何一個人都能在提升自我保護能力的同時，收獲更強健的體魄，更自信的心態，以及更精彩的人生。格鬥的精髓，在於不斷挑戰自我，超越極限，在汗水中磨礪，在實戰中成長。 附錄： 基礎格鬥訓練計劃示例 常見格鬥術語解釋 推薦的格鬥學習資源 本書相信，格鬥的道路是漫長而充滿挑戰的，但也是迴報豐厚的。願每一位讀者都能在本書的引導下，點燃內心的格鬥之魂，擁抱更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭研究如何將不同武術體係的優點融閤起來，尋求一種更具普適性的實戰方法。這本書恰好提供瞭這樣一個絕佳的平颱。它並非局限於某一個門派的固定技法，而是像一個經驗豐富的教練在指導你構建自己的技術樹。書中對“應對突發狀況”的策略分析，是我在其他地方很少見到的。比如，當對手突然變招，或者環境突然發生變化（比如在狹窄空間內）時，這本書提供的應急反應原則比具體的招式列錶要管用得多。它教會你如何保持鎮定，迅速評估風險，並激活你已有的反應庫。我特彆欣賞它對“非對稱性對抗”的討論，考慮瞭體型、力量差異懸殊時的技術調整策略，這對於體能不占優勢的人來說，簡直就是指路明燈。這本書的偉大之處在於，它授予的不是一套固定招法，而是一套靈活的“應對算法”。每次重讀，都能根據我當前訓練的側重點發現新的理解層次，這種深度和廣度是頂尖格鬥教材纔具備的品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是武術愛好者們的福音！我最近沉迷於研究傳統武術的精髓，尤其是那些強調實戰性和效率的流派。這本書的講解方式非常獨特，它沒有過多地糾纏於那些華而不實的套路，而是直擊要害，深入剖析瞭人體結構在格鬥中的應用原理。比如，書中對“藉力打力”的闡述，簡直是醍醐灌頂。作者不是簡單地告訴你“要藉力”，而是用非常清晰的圖示和詳盡的文字，一步步拆解瞭如何感知對手的發力方嚮、如何順勢引導，乃至如何利用最小的力氣造成最大的威脅。我特彆欣賞作者對“勢能”和“動量”的理解，這些看似高深的物理學概念，在實戰應用中卻被解釋得如此通俗易懂。讀完關於步法和身法的章節，我立刻去實戰中嘗試瞭一下，效果立竿見影，感覺自己的移動更加靈活，重心控製也穩固瞭許多。這本書的價值遠超一般的招式教學手冊，它更像是一本武術哲學的入門讀物，引導讀者去思考動作背後的邏輯，而不是死記硬背。對於那些希望真正提升自己格鬥思維的習武者來說，這本書絕對是不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖質量讓我印象極其深刻，完全達到瞭專業教科書的水準。我以前看過的很多武術書籍，要麼圖片模糊不清，要麼動作分解過於跳躍，導緻我常常需要反復揣摩纔能理解作者的意圖。然而，這本書在這方麵做得極為齣色。每一個技術動作，無論是擒拿的控製點，還是摔法的落地角度，都有清晰、多角度的攝影圖來輔助說明。更難能可貴的是，作者對危險動作的預防措施也做瞭詳盡的說明，這對於自學者來說至關重要，體現瞭作者深厚的教學經驗和對讀者的責任心。我尤其喜歡它對“關節控製”那一章的處理，它不僅展示瞭如何鎖住關節，還細緻地分析瞭不同關節在受力下的生理反應閾值，這使得學習過程既安全又高效。閱讀體驗非常流暢，語言簡練有力，沒有冗餘的形容詞，直奔主題，這對於我這種時間寶貴的業餘愛好者來說，是最大的優點。總而言之，從視覺到內容的呈現，這本書都展現齣一種嚴謹、專業的態度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛拿到這本書時，還有點擔心它會過於偏重理論而缺乏實戰落地性，畢竟很多武術理論讀起來都很玄乎。但這本書徹底打消瞭我的疑慮。它在講解每一個擒拿技巧時，都會附帶一個“實戰測試場景模擬”，這部分內容寫得極其生動，仿佛把我帶到瞭訓練場上。作者沒有迴避格鬥中的殘酷性，而是坦誠地指齣，哪些技術在極度壓力下容易失效，以及如何通過特定的訓練方法來固化這些技術，使其在腎上腺素飆升時也能自動觸發。我尤其贊賞它對“對抗性練習”的強調，書中清晰地列舉瞭一係列可以和訓練夥伴進行的逐步升級的壓力測試，從輕微接觸到全力對抗，循序漸進地檢驗技術效果。這種對實戰驗證的執著，使得這本書的每一個建議都擲地有聲，充滿瞭可信度。它不是讓你“相信”某個技術有用，而是提供工具讓你“親眼驗證”它的有效性。對於追求實效的習練者而言，這纔是硬道理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有引導性，不像傳統的武術書籍那樣嚴肅刻闆，它更像是一位資深前輩在耳邊低語，分享他多年摸爬滾打的心得體會。作者在論述過程中，不時穿插一些簡短的個人經曆或曆史軼事，這些小插麯不僅調節瞭閱讀節奏，更重要的是，它們幫助我理解瞭這些技術是如何在曆史的長河中被篩選、被完善下來的。這讓我對所學技術産生瞭更深層次的敬意和認同感。例如，在談到如何利用對手的慣性時，作者提到瞭一位已故大師如何在一次看似不利的局麵下成功反製對手的典故，這個故事的細節描述得非常到位，讓我清晰地感受到瞭那種瞬間的智慧和決斷力。這種將技術融入人文背景的寫作手法，極大地提升瞭閱讀的樂趣和代入感。讀完後，我感覺自己不僅學到瞭一堆格鬥技巧，更像是瞭解瞭一段關於人類智慧和身體潛能探索的曆史。這本書的整體氛圍是鼓勵和啓發性的，讓人充滿繼續探索武道的動力。

評分☆☆☆☆☆

速度還可以，好不好用過纔知道

評分☆☆☆☆☆

還是可以啊。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

還不錯圖片清晰，，快遞超給力 比我想像中的還要快

評分☆☆☆☆☆

個人喜好，我很喜歡這個書

評分☆☆☆☆☆

嗯，確實是挺好的，教的也很全麵。。。。

評分☆☆☆☆☆

還算可以不錯！

評分☆☆☆☆☆

好的很好的很

評分☆☆☆☆☆

還不錯，蠻實用

評分☆☆☆☆☆

收到瞭。。