運動健身叢書：羽毛球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳莉琳，黃承國，鄭昱申 編

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動健身
• 技巧訓練
• 入門
• 進階
• 球類運動
• 健康生活
• 運動教學
• 體能訓練
• 大眾健身

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533543952

版次：1

商品編碼：11361639

包裝：平裝

叢書名： 運動健身叢書

開本：16開

齣版時間：2013-11-01

用紙：膠版紙

頁數：167

正文語種：中文

內容簡介

　　《運動健身叢書：羽毛球》通過技術圖片嚮讀者直觀的展示羽毛球運動的基本技術、基礎理論知識以及一些實用戰術，介紹與健身相關的原理和簡練有趣的健身方法，學習欣賞羽毛球的精彩比賽。

作者簡介

　　陳莉琳，女，集美大學體育學院教授，從事羽毛球教學訓練與理論研究，羽毛球國傢級裁判，中國大學生體育協會羽毛球分會學術委員會副主任。長期關注和研究羽毛球理論與實踐，研究內容涉及羽毛球市場化、後備力量的培養、羽毛球訓練與競賽規則、群眾性羽毛球運動、高校羽毛球運動等。

內頁插圖

目錄

一、羽毛球基礎知識
（一）羽毛球運動場地、器材
1．球場
2．球網與網柱
3．球
4．球拍
5．拍弦
6．握把膠
（二）服裝鞋襪的選擇
1．服裝
2．護腕
3．球鞋
3．球襪
（三）羽毛球運動常用術語
1．擊球區域
2．站位與擊球
3．擊球的基本路綫
4．拍形角度與拍麵方嚮
5．持拍手與非持拍手
6．擊球點
（四）羽毛球運動損傷的預防
1．羽毛球運動損傷發生的部位特點
2．羽毛球運動損傷種類
3．造成運動損傷的原因
4．如何預防運動損傷
二、羽毛球基本技術
（一）握拍法
1．正手握拍法
2．反手握拍法
3．握拍的關鍵
4．握拍常見的錯誤
（二）擊球動作分解
1．準備
2．引拍
3．揮拍擊球
4．收拍
（三）發球法
1．正手發球
2．反手發球
（四）擊球法
1．後場擊球技術
2．中場擊球技術
3．前場擊球技術及診斷
（五）步法及診斷
1．羽毛球基本步法
2．場上移動步法
3．步法診斷
三、羽毛球的基本戰術
（一）提高擊球質量的五大要素
1．如何製造閤理的弧綫
2．如何加快擊球的速度
3．如何加大擊球的力量
4．如何加強擊球的鏇轉
5．如何打齣較好的落點
（二）單打戰術的運用與變化
1．單打戰術運用原則
2．單打進攻戰術的應變
3．單打防守戰術的應變
（三）雙打戰術的運用與變化
1．雙打戰術運用原則
2．雙打進攻戰術的應變
3．雙打防守戰術的應變
（四）混閤雙打戰術的運用與變化
1．混閤雙打戰術運用原則
2．混閤雙打進攻戰術的應變
3．混閤雙打防守戰術的應變
四、羽毛球比賽規則與觀賞
（一）羽毛球比賽的基本規則
1．計分方法
2．發球違例
3．發球權的轉換
4．換球的處理
5．幾種常見的違例
6．延誤發球與延誤比賽的區彆
7．間歇
8．場外指導
9．比賽時傷病的處理
10．行為不端及處罰
（二）羽毛球比賽的觀賞
1．如何看發球質量的好壞
2．如何看迴球質量的好壞
3．如何判定一個迴閤的勝負
4．如何判定一種打法
5．如何判定界內、界外球
6．如何判定“重發球”
7．如何欣賞雙打的攻防轉換
8．如何欣賞假動作的運用
9．羽毛球運動的競賽方法
10．初學者容易混淆的幾類問題
五、羽毛球健身和娛樂
（一）羽毛球運動的健身價值
（二）羽毛球娛樂
1．雙人娛樂
2．三人娛樂
3．四人娛樂
（三）羽毛球運動的注意事項
主要參考文獻

前言/序言

　　我國羽毛球運動蓬勃發展、方興未艾。本書通過圖文並茂的方式展示瞭羽毛球運動場地器材、服裝鞋襪、常用術語、運動損傷等基本知識，根據最新羽毛球競賽規則，重點介紹瞭握拍法、發球法、擊球法、步法等基本技術，單打、雙打、混閤雙打基本戰術的運用與變化，並適量介紹瞭發球等常見的違例、發球權的轉換、換球的處理、比賽時傷病的處理、行為不端及處罰、教練員和運動員的行為規範等基本規則，以及羽毛球比賽的觀賞與競賽方法、羽毛球健身和娛樂等內容；特彆剖析瞭初學者在掌握羽毛球技術中的動作要領以及常見錯誤，並列舉瞭初學者必備的入門技術以及容易混淆的幾類問題。
　　本書編寫過程中，融入瞭編者長期的教學、科研、訓練與實踐經驗，參考瞭國內外羽毛球界的新思想和新成果。文字解說通俗易懂，並配以大量專業運動員演示的技術動作，力求規範、準確地展現羽毛球基本技術。全書突齣科學性、實用性、趣味性與創新性，對羽毛球愛好者有很好的參考價值和啓迪作用。本書可作為高等學校大學體育羽毛球選項課、體育院校羽毛球普修課教材。

運動健身叢書：羽毛球 揮灑激情，舞動生命——你的羽毛球進階之旅 你是否曾被那輕盈的羽毛球劃破空氣的優雅姿態所吸引？是否渴望在球場上揮灑汗水，釋放壓力，與夥伴們共享競技的樂趣？《運動健身叢書：羽毛球》正是為你量身打造的羽毛球進階指南，它不僅僅是一本關於技巧的書籍，更是一次深入探索羽毛球運動魅力、提升身體素質、塑造健康生活方式的全麵旅程。 這本書將帶你超越業餘愛好者的界限，進入一個更專業、更精細的羽毛球世界。我們深知，對於許多熱愛羽毛球的朋友來說，雖然掌握瞭基礎的擊球動作，但在麵對更快的節奏、更復雜的戰術以及更具挑戰性的對手時，總會感到力不從心。本書正是為瞭填補這一鴻溝而生，它將係統性地為你剖析羽毛球運動的方方麵麵，從最核心的技術細節到最頂級的訓練理念，無不包含其中。 核心技術精解：從入門到精通的蛻變 本書的首要重點，自然是對羽毛球核心技術的深入解析。我們摒棄瞭市麵上一些流於錶麵的教學模式，而是力求從運動力學、生物力學以及實踐經驗的角度，為你拆解每一個動作的精髓。 握拍與持拍的藝術： 彆小看握拍，它是你與球拍溝通的第一步，也是影響你所有擊球質量的關鍵。我們將詳細講解正反手握拍的正確姿勢，以及根據不同擊球需求（如吊球、殺球、高遠球）如何進行細微調整。你將學會如何通過握拍的細微變化，精準控製球拍的揮動軌跡和力量輸齣。 步法是靈魂： 羽毛球運動的精彩之處，很大程度上在於其靈活多變的步法。本書將為你係統梳理從基礎的上網步法、後場步法，到更高級的米字步、交叉步等。我們不僅提供清晰的圖示和文字說明，還將分析不同步法的發力原理和時機選擇，讓你在球場上能夠“跑而不亂，動而不疲”，始終占據有利位置。 擊球技術的精雕細琢： 高遠球： 掌握將球穩定、有力地送至對方後場底綫，是建立主動權的基礎。本書將解析高遠球的引拍、揮拍、擊球點以及隨揮等關鍵環節，幫助你打齣高質量、有弧度的高遠球。 吊球： 巧妙的吊球能打亂對手的節奏，創造得分機會。我們將重點講解不同類型的吊球（如網前小球、劈吊、推吊）的技術要領，以及如何通過手腕的運用和發力控製，使球路更具欺騙性。 殺球： 迅猛有力的殺球是終結比賽的利器。本書將深入剖析殺球的助跑、起跳、空中擊球以及力量傳遞過程，指導你如何發掘身體的最大潛能，打齣具有威脅性的重殺。 平抽擋： 在近網區域的快速對抗中，平抽擋的攻防轉換至關重要。我們將詳細講解如何通過快速的手腕和前臂發力，以及精準的控製，實現快速、連續的抽擋，迫使對手失誤。 高手的秘密武器——搓、勾、推： 除瞭基礎技術，本書還將觸及一些更具技巧性的擊球方式，如網前搓球的細膩控製，以及如何運用勾對角和推直綫來撕開對手的防綫。 戰術策略的升級：成為球場上的智慧大師 光有精湛的技術是不夠的，一個真正的羽毛球愛好者，更需要具備高超的戰術意識。本書將帶領你深入瞭解羽毛球的戰術體係，讓你在比賽中能夠運籌帷幄，決勝韆裏。 單打戰術解讀： 從調動對手、尋找空擋，到如何應對對手的進攻，本書將為你分析單打比賽中常見的戰術套路，如左右調動、前後調動、搶網壓前等。你將學會如何根據對手的特點製定針對性策略，並學會如何通過自己的技術組閤來壓製對手。 雙打配閤的藝術： 雙打比賽的樂趣在於團隊的默契配閤。我們將詳細講解前後站位、左右站位以及輪轉換位的技巧，並深入分析如何通過有效的溝通和信號傳遞，實現無縫銜接的進攻和防守。你將學會如何與搭檔形成強大的整體，發揮齣1+1>2的威力。 發接發的重要性： 彆忽視比賽的開始和關鍵的得分點。本書將講解發球的多種變化（如長發、短發、劈發），以及如何接好對方的發球，為自己創造有利的進攻機會。 如何分析對手： 成為一個優秀的戰術傢，需要具備敏銳的觀察力。本書將指導你如何快速評估對手的優缺點，識彆其習慣性動作，並根據這些信息調整自己的打法。 科學訓練與身體素質提升：打造堅實的運動基礎 羽毛球是一項對身體素質要求很高的運動。為瞭讓你在球場上擁有充沛的體能、更快的反應速度和更強的爆發力，本書將提供一套科學的訓練方案。 熱身與放鬆的必修課： 充分的熱身能有效預防運動損傷，提升身體錶現；而科學的放鬆則有助於肌肉恢復，減少疲勞。我們將為你提供一套完整、易於操作的熱身和放鬆流程，涵蓋靜態拉伸、動態拉伸和泡沫軸放鬆等。 體能訓練： 心肺耐力： 跑步、跳繩、遊泳等有氧運動是提升心肺功能的基礎。本書將推薦適閤羽毛球愛好者的心肺訓練計劃，幫助你擁有持久的體能。 力量訓練： 針對羽毛球特有的發力需求，本書將重點介紹核心肌群、腿部力量、肩部和手臂力量的訓練方法。我們將提供一係列針對性的徒手訓練和器械訓練動作，並說明其在羽毛球運動中的應用。 爆發力訓練： 快速啓動、強力扣殺都需要良好的爆發力。本書將介紹一些有助於提升爆發力的訓練，如跳箱、深蹲跳等。 速度與敏捷性訓練： 靈活的步法和快速的反應是羽毛球的關鍵。我們將提供一係列能夠提升啓動速度、變嚮能力和反應時訓練方法，讓你在球場上如虎添翼。 柔韌性與協調性： 良好的柔韌性有助於擴大運動幅度，減少運動傷害；而良好的協調性則能讓你的動作更加流暢、高效。本書將提供針對性的柔韌性練習和協調性訓練。 營養與恢復： 科學的飲食和充足的休息是身體恢復和提升錶現的重要保障。我們將提供關於羽毛球運動中閤理飲食搭配的建議，以及如何通過科學的睡眠和休息來加速身體恢復。 傷病預防與康復：保護你的運動生命 運動中難免會有磕碰，瞭解如何預防和處理常見的羽毛球運動傷病，對於保障你的運動生涯至關重要。 常見傷病解析： 我們將詳細介紹羽毛球運動中最容易發生的傷病，如網球肘（羽毛球肘）、肩袖損傷、膝關節損傷、踝關節扭傷等，並分析其形成原因。 預防策略： 掌握正確的運動姿勢、科學的訓練方法、充分的熱身和放鬆，是預防傷病最有效的手段。本書將反復強調這些預防措施的重要性。 初期處理與康復： 在意外發生時，瞭解正確的急救處理方法（如RICE原則），以及如何進行初步的康復訓練，能最大程度地減少傷病對你運動能力的影響。我們將提供一些基礎的康復練習，並建議在必要時尋求專業醫療幫助。 心理素質的塑造：成為更強大的自己 在激烈的競爭中，強大的心理素質往往能決定比賽的勝負。本書將引導你關注羽毛球運動的心理層麵。 剋服緊張與焦慮： 學習如何通過深呼吸、積極的自我對話等方式，在比賽的關鍵時刻保持冷靜。 建立自信心： 通過持續的訓練和成功的經驗積纍，逐步建立對自身能力的信心。 保持專注： 學會如何在比賽中排除乾擾，保持高度專注，將精力集中在當下。 麵對挫摺與失敗： 認識到失敗是成長的一部分，學會從失誤中學習，並保持積極的心態繼續前進。 器材選擇與保養：為你的裝備保駕護航 閤適且保養得當的器材，能讓你在球場上發揮齣更好的水平。 球拍的選擇： 從球拍的材質、平衡點、硬度等方麵，指導你根據自己的技術水平和打法風格選擇最適閤的球拍。 羽毛球的種類： 瞭解不同材質和類型的羽毛球（如天然羽毛球、尼龍球）的特點，以及它們對比賽的影響。 鞋服的選擇： 運動鞋的防滑性、支撐性，以及運動服裝的透氣性、舒適性，都對運動錶現有重要影響。 器材的保養： 如何正確存放球拍，如何清潔和更換球綫，以及如何保養運動鞋等，都將得到詳細說明。 《運動健身叢書：羽毛球》 是一本集技術、戰術、體能、康復、心理、器材於一體的綜閤性羽毛球進階寶典。無論你是剛剛接觸羽毛球，想要打下堅實基礎的初學者，還是已經有一定基礎，渴望突破瓶頸的進階者，本書都將為你提供源源不斷的動力和智慧。 我們希望通過這本書，讓你不僅僅學會如何打好羽毛球，更能體會到這項運動帶來的快樂、健康與成長。讓每一次揮拍，都成為一次對生命的贊美；讓每一次奔跑，都匯聚成一股蓬勃的力量。 現在，就讓《運動健身叢書：羽毛球》成為你球場上的最佳搭檔，一起踏上這段精彩絕倫的羽毛球進階之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，簡直像是在與一位經驗豐富、耐心細緻的私教進行一對一交流。作者的敘事風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感。他經常會在講解到一個技術點時，插入自己早年訓練時犯過的錯誤，或者在某場重要比賽中的得失體會。這種分享，讓冰冷的技術指導充滿瞭人情味和真實感。比如，在討論正手殺球的發力時，他沒有直接給齣復雜的力學模型，而是說：“想象你的手臂是一根被拉滿的弓弦，最後是手腕像鞭子一樣抽齣去的那個瞬間的爆發力。”這種描述，一下子就讓我抓住瞭那種“一閃而過”的關鍵感覺。而且，書中對不同水平球友的建議是分層設計的，如果你是新手，可以先關注基礎握拍和擊球點；如果你已經是中級水平，則可以跳到後半部分關於“鏇轉控製”和“節奏變化”的深度解析。這種分級導讀的設計，極大地提升瞭閱讀的效率和針對性，確保瞭無論我的水平如何，都能從中找到立即可用的提升點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒得挑，封麵采用瞭一種很有質感的啞光紙張，手感溫潤，色彩搭配也十分到位，那種充滿活力的橙色和沉穩的深藍色撞在一起，立刻就讓人聯想到競技場上的激情與專注。我特彆欣賞作者在排版上的用心，正文采用的是一種清晰易讀的字體，字間距和行距都經過瞭精心的調整，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。而且，書中的插圖部分，那些關於技術動作的分解圖，簡直是藝術品級彆的。每一張圖都精確地捕捉到瞭運動員發力瞬間的肌肉群動態和球拍與羽毛球接觸的最佳點，綫條流暢，透視精準，簡直比我以前看過的任何視頻教學都要直觀得多。翻開第一頁，就能感覺到一股專業氣息撲麵而來，而不是那種浮於錶麵的運動科普，它更像是一本為真正熱愛這項運動的人準備的“武功秘籍”，每一個細節都在告訴你，要如何將理論與實踐完美結閤起來。作者在引言部分對羽毛球運動曆史和精神的闡述，也充滿瞭真摯的情感，讓我對這項運動有瞭更深層次的理解，遠超齣瞭單純的“鍛煉身體”的範疇。我甚至覺得，光是把這本書放在書架上，都能為我的房間增添一份運動的氛圍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實戰應用性，可以說是我讀過的運動書籍裏最頂尖的之一。它完全摒棄瞭那種“大而空”的訓練口號，而是聚焦於高頻齣現的實戰場景和心理博弈。比如，關於“雙打中的輪轉與協作”這一章節，作者細緻地描繪瞭四種主要的輪轉模式，並針對每種模式下的站位優先級和快速反應策略給齣瞭清晰的SOP（標準操作程序）。我印象最深的是關於“網前小球處理”的論述，書中不僅講解瞭如何搓網、撲網，更重要的是，它分析瞭對手在不同站位時，我們應該選擇“鬥網前”還是“拉開後場”的決策樹。這已經不是簡單的技術指導瞭，而是高級的“戰術思維訓練”。我上周和朋友打球時，特地應用瞭書中提到的一種“佯裝平推，實則輕放”的網前技巧，成功地讓對手措手不及，直接拿下瞭關鍵分。這種能夠立刻在實戰中看到效果的指導，纔是真正有價值的“乾貨”。

評分☆☆☆☆☆

我剛拿到手的時候，最先關注的是理論體係的構建，這本書在這方麵的深度遠超齣瞭我的預期。它沒有急於拋齣那些花裏鬍哨的“速成秘籍”，而是花瞭大量的篇幅去解構羽毛球運動中的物理學原理。比如，它詳細闡述瞭正手高遠球擊球瞬間，如何通過鞭打動作將力量最大化地傳遞到球身上，涉及到瞭角速度、離心力和空氣動力學的復雜關係。作者用瞭很多精妙的比喻和圖示，把這些原本枯燥的物理概念，變得異常生動和易於理解。更讓我驚喜的是，它對步伐的解析，簡直是教科書級彆的。它不隻是告訴你“要並步”或者“要墊步”，而是深入分析瞭不同區域（後場、網前、中場）的重心轉移路徑，並給齣瞭不同移動方式下，身體力量損耗的對比分析。我根據書中的建議調整瞭自己的後退步伐，感覺啓動速度明顯加快瞭，對場地的覆蓋率也有瞭顯著提升。這本書的理論深度，足以讓一個有經驗的球友在閱讀後對自己的技術動作進行一次徹底的“底層代碼”優化，而不是停留在錶麵的修修補補。

評分☆☆☆☆☆

作者在介紹體能訓練和傷病預防這部分的處理上，展現齣瞭極高的職業素養和人文關懷。他並沒有一味地鼓吹高強度訓練，而是非常強調“科學性”和“可持續性”。對於核心力量的訓練，他提供瞭一套非常完整的漸進式計劃，從基礎的平闆支撐變式到更復雜的藥球鏇轉，都標注瞭建議的組數和次數，並且特彆提醒瞭不同階段的呼吸配閤要點。最讓我感動的是，書中專門闢齣瞭一章討論羽毛球運動中最常見的幾種損傷，比如肩袖肌群勞損和膝蓋髕骨壓力過大。他提供的拉伸和自我康復動作，配有詳細的圖示和注意事項，明確指齣瞭哪些動作是“絕對禁止”的，這對於業餘愛好者來說太重要瞭，避免瞭因為盲目模仿專業運動員的訓練而導緻的過度訓練和受傷。這種對讀者健康負責任的態度，讓這本書的價值倍增。

評分☆☆☆☆☆

質量一般，內容也一般，不值得買紙質的

評分☆☆☆☆☆

挺好的書，包裝各方麵都不錯的。

評分☆☆☆☆☆

翻瞭一下，內容很完善，還有圖文詳解。

評分☆☆☆☆☆

學習好幫手

評分☆☆☆☆☆

書寫的比較詳細。但圖片演示少瞭一點。

評分☆☆☆☆☆

????看圖學打羽毛球

評分☆☆☆☆☆

嗯好

評分☆☆☆☆☆

封麵不好，有些髒

評分☆☆☆☆☆

一本好書，改變一生。