实用擒拿格斗术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

周小青，张冬琴 编

图书标签:

• 擒拿格斗
• 自卫反击
• 格斗技巧
• 实战
• 武术
• 防身术
• 搏击
• 格斗
• 传统武术
• 格斗训练

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508296418

版次：1

商品编码：11621561

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-06-01

用纸：胶版纸

页数：165

字数：176000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《实用擒拿格斗术》技术全面，招法实用有效，是武术爱好者、解放军及武警战士、公安干警提高擒拿格斗实战水平，克敌制胜的必备用书。

内容简介

　　《实用擒拿格斗术》主要内容包括：关于擒拿格斗、格斗技术、擒拿技术、徒手夺凶器擒拿格斗技术、地面缠斗擒拿格斗技术、擒拿格斗实战组合技术运用实例、擒拿格斗损伤及预防。
　　《实用擒拿格斗术》内容贴近实战，技法全面，动作讲解到位，适用于武术爱好者、解放军及武警战士、公安干警使用，亦可作为体育院校相关专业学生和教师的参考用书。

作者简介

　　周小青，现为北京体育大学武术学院散打教研室副教授、硕士研究生导师，主要从事武术散打、擒拿格斗的教学、训练及科研工作。
　　曾被国家体育总局健身气功管理中心评为“推广健身气功先进个人”，获“编创新功法科研课题贡献奖”。多次参加国家体育总局武术管理中心国内外散打比赛裁判工作，多次获优秀裁判员奖。
　　先后主持、参与完成教材5部，完成课题8项（国家体育总局武术管理中心和健身气功管理中心课题5项，北京体育大学课题3项）。
　　
　　张冬琴，柔道全国冠军、运动健将。现为北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室教师，主要从事格斗、柔道教学与理论研究。
　　曾获全国锦标赛、冠军赛、全运会等比赛前三名，并多次代表国家参加国际性比赛。柔道包含了大量实用的格斗防卫基本技术，本人通过长期的教学、训练与实践，积累了丰富的格斗及防卫技术经验。2008年参加北京奥运会柔道比赛的裁判工作，获奥组委及北京体育大学颁发的贡献奖及特别贡献奖。
　　主持、参与完成多项课题及论文、教材的编写工作，发表学术论文17篇，编写教材1本，完成课题4项（国家体育总局重竞技管理中心课题2顼，北京体育大学课题2项）。

内页插图

目录

第一章 关于擒拿格斗
第一节 概述与释义
第二节 擒拿格斗的起源与发展
第三节 擒拿格斗的内容及分类
第四节 擒拿格斗的特点
第五节 擒拿格斗的要领
第六节 擒拿格斗的力学原理和技术原理
一、擒拿格斗的力学原理
二、擒拿格斗的技术原理
第七节 擒拿格斗的技术要求
第八节 擒拿格斗训练的注意事项
第九节 人体关节与要害部位
一、擒拿格斗控制的关节部位
二、擒拿格斗控制的要害部位

第二章 格斗技术
第一节 格斗基本技术
一、实战姿势
二、基本步法
三、基本拳法
四、基本腿法
五、基本肘法
六、基本膝法
七、基本跌法
第二节 格斗的基本防守技术
一、接触性防守
二、非接触性防守
第三节 格斗基本防守反击技术
一、防拳反击
二、防肘反击
三、防腿反击
四、防膝反击
五、防守反击摔法

第三章 擒拿技术
第一节 指关节的擒拿
一、侧撕手指
二、抓压拇指
三、撅压四指
四、旋撅小指
五、推卷 食指
第二节 腕关节的擒拿
一、夹肘折腕
二、里扣拧腕
三、外翻拧腕
四、破抓左腕
第三节 肘关节的擒拿
一、压腕托肘
二、跪压别臂
三、肩腕别臂
四、推腕扳肘
第四节 肩关节的擒拿
一、踩肩别臂
二、扣肩别臂
三、跪压别臂
四、破抓左肩
第五节 踝关节的擒拿
一、压踝折腿
二、双压踝折腿
三、顶裆拧踝
第六节 膝关节的擒拿
一、正双别膝
二、坐腿别膝
三、顶膝折膝

第四章 徒手夺凶器擒拿格斗技术
第一节 夺凶器的原则与练习要求
一、夺凶器的原则
二、夺凶器练习的要求
第二节 夺匕首擒拿格斗技术
一、夹臂压肘夺匕首
二、外扳拿腕夺匕首
三、别臂压肩夺匕首
四、铲膝扳颈夺匕首
五、抓臂击腕夺匕首
第三节 夺菜刀擒拿格斗技术
一、抓腕压肘夺菜刀
二、夹臂拧腕夺菜刀
三、勾踢拉发夺菜刀
四、抓臂蹬膝夺菜刀
五、踢膝扫肘夺菜刀
六、掐喉别摔夺菜刀
第四节 夺棍擒拿格斗技术
一、捋抓砸肘夺棍
二、折腕踢裆夺棍
三、拧腕推肘夺棍！
四、抓棍勾扫
五、抓棍蹬膝
六、抓棍蹬腹
第五节 夺手枪擒拿格斗技术
一、拧臂肩扛夺手枪
二、夹臂锁喉夺手枪
三、拧腕戳眼夺手枪
四、击肋扛肘夺手枪
五、折腕顶裆夺手枪
六、夹臂击头夺手枪
第六节 夺斧头擒拿格斗技术
一、扳肘踹膝夺斧
二、举臂压肩夺斧
三、推腕勾扫夺斧
四、夹臂掐喉夺斧
五、抓腕别摔夺斧
六、反背锤击夺斧

第五章 地面缠斗擒拿格斗术
第一节 地面缠斗的基本攻防姿势
一、骑乘式
二、侧骑乘式
三、膝顶式
四、封闭式防守
五、开放式防守
第二节 扼绞窒息技术
一、勒颈绞
二、铡刀绞
三、十字勒颈绞
四、侧方勒颈绞
五、双腿夹颈绞
第三节 关节锁控技术
一、腕关节技
二、肘关节技
三、踝关节技
四、膝关节技
五、髋关节技

第六章 擒拿格斗实战组合技术运用实例
第一节 正面冲突时的实战组合技术
一、实战组合攻击技术一
二、实战组合攻击技术二
三、实战组合攻击技术三
四、实战组合攻击技术四
五、实战组合攻击技术五
六、实战组合攻击技术六
七、实战组合攻击技术七
八、实战组合攻击技术八
第二节 被动防守反击时的实战组合技术
一、实战组合防守反击技术一
二、实战组合防守反击技术二
三、实战组合防守反击技术三
四、实战组合防守反击技术四
五、实战组合防守反击技术五
六、实战组合防守反击技术六
七、实战组合防守反击技术七
八、实战组合防守反击技术八
第三节 偷袭擒捕时的实战组合技术
一、实战组合偷袭擒捕技术一
二、实战组合偷袭擒捕技术二
三、实战组合偷袭擒捕技术三
四、实战组合偷袭擒捕技术四
五、实战组合偷袭擒捕技术五
六、实战组合偷袭擒捕技术六
七、实战组合偷袭擒捕技术七
八、实战组合偷袭擒捕技术八
九、实战组合偷袭擒捕技术九

第七章 擒拿格斗损伤及预防
第一节 擒拿格斗常见的损伤与处理
一、瞬间休克与神志不清
二、软组织损伤
三、关节急性损伤
四、骨折
五、窒息
第二节 擒拿格斗损伤的预防
一、科学合理地安排训练
二、加强功力练习，提高身体素质
三、杜绝训练中嬉戏I
四、充分做好准备活动
五、加强医务监督
六、加强安全教育
参考文献

《格斗之魂：现代搏击技艺与实战应用》 一、 引言 在飞速发展的现代社会，随着人们对健康、安全以及自我保护意识的不断增强，各类格斗术和搏击技巧受到越来越多的关注。从传统的武术套路到现代的综合格斗，格斗术早已不再是影视作品中的情节，而是成为了一种能够切实提升个人体能、反应能力、心理素质，并具备实际应用价值的技能。然而，面对琳琅满目的格斗术种类，以及网络上鱼龙混杂的信息，许多爱好者常常感到无从下手，甚至陷入误区。《格斗之魂：现代搏击技艺与实战应用》正是为了满足这一需求而生的。本书并非专注于某一特定流派的招式讲解，也非停留在理论层面，而是旨在以一种更加宏观、系统且贴近实战的视角，深入剖析现代格斗技艺的核心要素，并探讨其在不同情境下的实际应用策略。本书将引导读者理解格斗术的本质，掌握其核心训练方法，并最终能够将所学知识融会贯通，应用于日常生活的方方面面。 二、 格斗术的本质与核心理念 本书开篇将深入探讨格斗术的本质。我们认为，格斗术并非仅仅是肢体动作的组合，而是一种高度整合了身体、心理和战术的综合性技能。其核心理念在于： 效率至上： 在有限的时间和空间内，以最小的代价取得最大的成效。这要求对动作的精准度、力量的运用、时机的把握都有极致的要求。 适应性： 没有任何一种固定的格斗方式能够应对所有情况。真正的格斗术强调根据对手、环境、自身条件的变化而灵活调整策略和技术。 制控与破控： 格斗不仅仅是进攻，更是一种动态的制控与被制控的博弈。理解如何建立和维持自己的优势位置，以及如何打破对手的控制，是取胜的关键。 身心合一： 强大的身体素质是基础，但敏锐的洞察力、冷静的判断力、坚韧的意志力同样不可或缺。身心的高度协调才能在压力下发挥出最佳水平。 风险管理： 任何格斗行为都伴随着风险。学会评估风险，选择最有利的行动方案，并在必要时做出快速而果断的决策，是实战经验的重要组成部分。 本书将通过大量的案例分析和理论阐述，让读者深刻理解这些核心理念，为后续的技术学习和实战应用打下坚实的基础。 三、 现代格斗技艺的分类与辨析 现代格斗技艺纷繁复杂，但我们可以将其归纳为几个主要的技术范畴，并对其进行辨析： 打击类（Striking）： 包括拳击、踢击、肘击、膝击等，以攻击对方的要害部位为主要目的。我们将分析不同打击技的特点、发力技巧、防护方式，以及如何与步法、身法相结合，形成连贯的进攻套路。例如，拳击的直拳、勾拳、摆拳，空手道的正拳、里拳、踢技，泰拳的膝撞、肘击等，都将在本书中得到详细的介绍和区分。 缠斗类（Grappling）： 包括摔跤、柔道、巴西柔术等，强调近距离的控制、摔倒、降服和地面技术。我们将深入探讨如何利用身体的杠杆作用进行摔打，如何在地面上进行有效的防守和进攻，以及各种关节技、绞技的原理和运用。例如，如何进行有效的下潜抱摔，如何运用过腿控制，如何在地面进行三角绞或木村锁等。 综合类（Mixed）： 以综合格斗（MMA）为代表，将打击与缠斗技术有机结合，追求在不同距离下的全面性。我们将分析不同技术体系的融合之道，以及如何在实战中根据对手的风格和场面进行技术选择和转换。本书将探讨如何将拳击的打击与摔跤的摔法结合，或者将踢击与柔术的降服技进行衔接。 在介绍各类技术的同时，本书还将强调训练的科学性与系统性。我们将摒弃一些传统武术中过于神秘化或不切实际的训练方式，转而介绍基于运动科学的体能训练、反应训练、力量训练、柔韧性训练等，以及如何通过有针对性的技术练习来提高实战能力。 四、 核心技术解析与训练方法 本书的重点将放在对现代格斗核心技术的深度解析和科学的训练方法上。我们将不局限于单一动作的分解，而是强调技术的连贯性、应用性和实用性。 步法与身法： 它们是格斗的基础，决定了攻击的距离、角度以及防御的有效性。我们将介绍各种基础步法（如前滑步、后滑步、侧滑步）的运用，以及如何通过身体的闪躲、晃动、转体来规避攻击、创造机会。 距离控制： 格斗的本质是距离的博弈。我们将深入分析近、中、远三个距离的攻防特点，以及如何通过步法、技术组合来控制与对手的距离，将其引导至自己擅长的领域。 节奏与时机： 成功的格斗往往掌握在精准的时机和变化的节奏之中。我们将探讨如何通过观察对手的习惯、预测其意图来抓住进攻或防守的最佳时机，并如何通过节奏的突然改变来打乱对手的部署。 发力技巧： 力量的有效运用并非简单地依靠蛮力。我们将解析如何通过身体的协调、核心的稳定、以及巧劲来产生巨大的爆发力，并将其准确地传递到攻击点上。 防御与反击： 防御是进攻的前提。我们将详细介绍格挡、闪躲、卸力、抱摔等多种防御手段，并强调如何在有效防御的同时，迅速有效地进行反击。 心理素质训练： 在高强度的格斗中，强大的心理素质至关重要。我们将介绍如何通过模拟训练、冥想、积极心理暗示等方法来培养冷静、自信、果断的战斗心态，以及如何在压力下保持清晰的头脑。 本书将为每一种核心技术提供详细的分解动作、训练要点、易犯错误及纠正方法，并辅以大量的图示和场景模拟，帮助读者理解和掌握。 五、 实战应用与场景模拟 理解格斗技术固然重要，但将其应用于实际场景才是本书的最终目的。我们将超越纯粹的技术教学，重点探讨格斗技在不同场景下的策略与应用： 街头防身： 分析街头冲突的特点，如环境复杂、规则模糊、多人参与等，并教授如何在这种条件下快速评估风险、运用最有效、最经济的格斗技巧来保护自己。例如，如何在拥挤的环境中脱困，如何在对方出其不意时进行有效的防御，以及如何在必要时快速结束战斗。 体育竞技： 探讨不同搏击赛事（如拳击、散打、MMA）的规则、战术特点，以及如何根据自身的技术优势和对手的特点来制定比赛策略。我们将分析职业选手的经典比赛，学习其战术思路和技术运用。 特定环境下的格斗： 例如，在狭小空间（如电梯、车内）的格斗，或者在地面被多人围攻时的生存技巧。本书将模拟这些极端场景，并提供相应的应对策略。 非直接对抗情境： 即使不发生肢体冲突，格斗的理念也能应用于日常生活中，例如，如何通过观察和判断来避免潜在的危险，如何在沟通中保持自信和主动，以及如何在压力下保持冷静和理智。 本书将通过大量“如果……那么……”的场景模拟，引导读者将所学的技术融会贯通，形成自己的应对思路。 六、 身体素质的全面提升 格斗技术是血肉之躯的延伸，而强大的身体素质则是支撑这一切的基石。《格斗之魂》将为读者提供一套全面而科学的体能训练体系。 力量与爆发力训练： 介绍如何通过负重训练、自重训练、爆发力训练（如药球训练、跳箱训练）来提升打击和摔跤的力量。 耐力与心肺功能训练： 讲解如何通过间歇训练、长跑、游泳等方式来增强体能，以应对持久的格斗消耗。 速度与敏捷性训练： 介绍如何通过反应球、梯子训练、敏捷性训练来提高身体的协调性、反应速度和变向能力。 柔韧性与协调性训练： 强调拉伸、瑜伽、普拉提等训练的重要性，以提高身体的柔韧性，减少受伤风险，并使动作更加流畅。 核心力量训练： 论述核心肌群在格斗中的关键作用，并提供一系列有效的核心训练动作。 我们将强调训练的循序渐进和个体差异，鼓励读者根据自身情况制定合理的训练计划。 七、 伤病预防与康复 在追求格斗技艺提升的同时，对身体的保护是至关重要的。本书将详细介绍： 常见的格斗伤病及预防： 针对拳击、摔跤、柔术等常见格斗运动，分析可能发生的伤病，如韧带拉伤、关节扭伤、骨折等，并提供针对性的预防措施，包括热身、冷身、正确的发力方式、技巧运用等。 伤病康复指导： 如果不幸受伤，我们将提供初步的康复指导，包括休息、冰敷、加压、抬高（RICE原则），以及何时寻求专业医疗帮助。 营养与恢复： 强调均衡营养和充足睡眠在身体恢复和机能提升中的作用。 八、 总结与展望 《格斗之魂：现代搏击技艺与实战应用》旨在成为一本集理论、技术、训练、应用为一体的实用指南。本书不追求速成，而是倡导系统、科学、循序渐进的学习方法。我们相信，通过对格斗术本质的深刻理解，对核心技术的扎实掌握，以及对实战应用的灵活运用，任何一个人都能在提升自我保护能力的同时，收获更强健的体魄，更自信的心态，以及更精彩的人生。格斗的精髓，在于不断挑战自我，超越极限，在汗水中磨砺，在实战中成长。 附录： 基础格斗训练计划示例 常见格斗术语解释 推荐的格斗学习资源 本书相信，格斗的道路是漫长而充满挑战的，但也是回报丰厚的。愿每一位读者都能在本书的引导下，点燃内心的格斗之魂，拥抱更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚拿到这本书时，还有点担心它会过于偏重理论而缺乏实战落地性，毕竟很多武术理论读起来都很玄乎。但这本书彻底打消了我的疑虑。它在讲解每一个擒拿技巧时，都会附带一个“实战测试场景模拟”，这部分内容写得极其生动，仿佛把我带到了训练场上。作者没有回避格斗中的残酷性，而是坦诚地指出，哪些技术在极度压力下容易失效，以及如何通过特定的训练方法来固化这些技术，使其在肾上腺素飙升时也能自动触发。我尤其赞赏它对“对抗性练习”的强调，书中清晰地列举了一系列可以和训练伙伴进行的逐步升级的压力测试，从轻微接触到全力对抗，循序渐进地检验技术效果。这种对实战验证的执着，使得这本书的每一个建议都掷地有声，充满了可信度。它不是让你“相信”某个技术有用，而是提供工具让你“亲眼验证”它的有效性。对于追求实效的习练者而言，这才是硬道理。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了研究如何将不同武术体系的优点融合起来，寻求一种更具普适性的实战方法。这本书恰好提供了这样一个绝佳的平台。它并非局限于某一个门派的固定技法，而是像一个经验丰富的教练在指导你构建自己的技术树。书中对“应对突发状况”的策略分析，是我在其他地方很少见到的。比如，当对手突然变招，或者环境突然发生变化（比如在狭窄空间内）时，这本书提供的应急反应原则比具体的招式列表要管用得多。它教会你如何保持镇定，迅速评估风险，并激活你已有的反应库。我特别欣赏它对“非对称性对抗”的讨论，考虑了体型、力量差异悬殊时的技术调整策略，这对于体能不占优势的人来说，简直就是指路明灯。这本书的伟大之处在于，它授予的不是一套固定招法，而是一套灵活的“应对算法”。每次重读，都能根据我当前训练的侧重点发现新的理解层次，这种深度和广度是顶尖格斗教材才具备的品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武术爱好者们的福音！我最近沉迷于研究传统武术的精髓，尤其是那些强调实战性和效率的流派。这本书的讲解方式非常独特，它没有过多地纠缠于那些华而不实的套路，而是直击要害，深入剖析了人体结构在格斗中的应用原理。比如，书中对“借力打力”的阐述，简直是醍醐灌顶。作者不是简单地告诉你“要借力”，而是用非常清晰的图示和详尽的文字，一步步拆解了如何感知对手的发力方向、如何顺势引导，乃至如何利用最小的力气造成最大的威胁。我特别欣赏作者对“势能”和“动量”的理解，这些看似高深的物理学概念，在实战应用中却被解释得如此通俗易懂。读完关于步法和身法的章节，我立刻去实战中尝试了一下，效果立竿见影，感觉自己的移动更加灵活，重心控制也稳固了许多。这本书的价值远超一般的招式教学手册，它更像是一本武术哲学的入门读物，引导读者去思考动作背后的逻辑，而不是死记硬背。对于那些希望真正提升自己格斗思维的习武者来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图质量让我印象极其深刻，完全达到了专业教科书的水准。我以前看过的很多武术书籍，要么图片模糊不清，要么动作分解过于跳跃，导致我常常需要反复揣摩才能理解作者的意图。然而，这本书在这方面做得极为出色。每一个技术动作，无论是擒拿的控制点，还是摔法的落地角度，都有清晰、多角度的摄影图来辅助说明。更难能可贵的是，作者对危险动作的预防措施也做了详尽的说明，这对于自学者来说至关重要，体现了作者深厚的教学经验和对读者的责任心。我尤其喜欢它对“关节控制”那一章的处理，它不仅展示了如何锁住关节，还细致地分析了不同关节在受力下的生理反应阈值，这使得学习过程既安全又高效。阅读体验非常流畅，语言简练有力，没有冗余的形容词，直奔主题，这对于我这种时间宝贵的业余爱好者来说，是最大的优点。总而言之，从视觉到内容的呈现，这本书都展现出一种严谨、专业的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有引导性，不像传统的武术书籍那样严肃刻板，它更像是一位资深前辈在耳边低语，分享他多年摸爬滚打的心得体会。作者在论述过程中，不时穿插一些简短的个人经历或历史轶事，这些小插曲不仅调节了阅读节奏，更重要的是，它们帮助我理解了这些技术是如何在历史的长河中被筛选、被完善下来的。这让我对所学技术产生了更深层次的敬意和认同感。例如，在谈到如何利用对手的惯性时，作者提到了一位已故大师如何在一次看似不利的局面下成功反制对手的典故，这个故事的细节描述得非常到位，让我清晰地感受到了那种瞬间的智慧和决断力。这种将技术融入人文背景的写作手法，极大地提升了阅读的乐趣和代入感。读完后，我感觉自己不仅学到了一堆格斗技巧，更像是了解了一段关于人类智慧和身体潜能探索的历史。这本书的整体氛围是鼓励和启发性的，让人充满继续探索武道的动力。

评分☆☆☆☆☆

非常实用的一本书，强力推荐

评分☆☆☆☆☆

还不错，蛮实用

评分☆☆☆☆☆

书不错，就是不太好学呀

评分☆☆☆☆☆

看起来还可以

评分☆☆☆☆☆

正版的。好

评分☆☆☆☆☆

不错(*?´╰╯`?)?详细

评分☆☆☆☆☆

照片的图片不好，线条的图形好。

评分☆☆☆☆☆

非常满意可以

评分☆☆☆☆☆

买来随便看看，很不错。