职业能力提升系列：压力缓解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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图书标签:

• 压力管理
• 情绪调节
• 职场心理
• 自我提升
• 心理健康
• 抗压能力
• 情绪管理
• 工作效率
• 职业发展
• 放松技巧

出版社： 中国劳动社会保障出版社

ISBN：9787516713945

版次：1

商品编码：11624208

包装：平装

丛书名： 职业能力提升系列

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：190

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　《职业能力提升系列：压力缓解》针对职场中广泛应用并受到普遍重视的职场员工的压力缓解能力，进行全方位的图解展示，教方法、讲步骤、传技巧、给工具、拓思路、举案例，让读者可以拿来即用，一点就通，一学就会。《职业能力提升系列：压力缓解》打破了传统图书的写作风格和阅读模式，采用漫画+要点+图解的形式，内容深入浅出，既可直接拿来使用，又可引人轻松阅读。

内容简介

　　《职业能力提升系列：压力缓解》打破了传统图书的写作风格和阅读模式，采用漫画+要点+图解的形式，内容深入浅出，既可直接拿来使用，又引人轻松阅读。
　　《职业能力提升系列：压力缓解》从职场压力、就业压力、竞争压力、交际压力、家庭压力、经济压力、情感压力、自身压力八个层面人手，全方位、多角度地展示和阐述了缓解压力的方法和技巧。
　　本系列图书适合所有职场人士阅读和使用，也可作为公司培训、激励员工的指导用书。

目录

第1章 职场压力缓解
1.1 思维重整法
1.2 量力而为法
1.3 善用时间法
1.4 消除倦怠法
1.5 劳逸结合法
1.6 分散压力法

第2章 就业压力缓解
2.1 端正认识法
2.2 自我认知法
2.3 全面提升法
2.4 改变自我法
2.5 自主创业法
2.6 基层锻炼法

第3章 竞争压力缓解
3.1 客观评估法
3.2 未雨绸缪法
3.3 自我暗示法
3.4 谦虚学习法
3.5 积极创新法
3.6 代偿迁移法

第4章 交际压力缓解
4.1 远离：中突法
4.2 换位思考法
4.3 幽默自嘲法
4.4 宽以待人法
4.5 真诚交友去
4.6 远离小人法

第5章 家庭压力缓解
5.1 和平相处法
5.2 获得支持法
5.3 减少唠叨法
5.4 正视：中突法
5.5 时常聚餐法
5.6 彼此宽容法

第6章 经济压力缓解
6.1 调节心态基
6.2 全面分析法
6.3 增加收入法
6.4 适度消费法
6.5 科学理财法
6.6 寻求帮助法

第7章 情感压力缓解
7.1 消除猜忌法
7.2 及时沟通法
7.3 将心比法
7.4 尽情宣泄法
7.5 自我检讨法
7.6 笑对离别法

第8章 自身压力缓解
8.1 生理调节法
8.2 平衡膳食法
8.3 适时运动法
8.4 自我反思法
8.5 认知调整法
8.6 情绪管理法

前言/序言

职业能力提升系列：压力缓解 引言 在当今快节奏、高竞争的职场环境中，压力几乎已成为一种常态。然而，长期的、失控的压力不仅会损害个人的身心健康，更会直接影响工作效率、职业发展乃至生活品质。认识到这一点，《职业能力提升系列：压力缓解》应运而生，旨在为广大职场人士提供一套系统、实用、可操作的压力管理工具与方法。本书并非仅仅停留在理论的层面，而是深入浅出地剖析压力的来源、表现以及对个体的影响，并在此基础上，提供一系列行之有效的策略，帮助读者更好地理解、应对和转化工作中的压力，从而提升整体职业能力，实现工作与生活的平衡。 第一章：认识你的敌人——理解压力的本质与根源 在本章中，我们将深入探讨压力的定义、生理和心理反应机制。我们会从科学的角度解释，为什么我们会感到压力，压力是如何在大脑和身体中产生的。我们将区分“好压力”（eustress）与“坏压力”（distress），并强调适度的压力有时能激发潜能，而过度的、慢性的压力则会带来破坏。 接着，本书将详细梳理职场中压力的常见来源。这可能包括： 工作负荷过重： 持续的、难以完成的任务量，紧迫的截止日期，以及过多的责任。 角色冲突与模糊： 工作职责不清，期望不明确，或者需要同时扮演矛盾的角色。 人际关系问题： 与同事、上司或下属的冲突，不良的沟通，缺乏支持，办公室政治。 职业发展停滞： 晋升机会渺茫，技能过时，对未来感到不确定。 组织文化与管理风格： 不支持性的领导，缺乏透明度，不公平的对待，过度的控制。 工作与生活界限模糊： 科技发展使得工作侵入个人时间，导致休息不足，精力分散。 对工作的意义感缺失： 感觉工作缺乏价值，与个人目标脱节，导致情绪低落和动力不足。 经济压力与不安全感： 对薪资、工作稳定性、未来财务状况的担忧。 我们会鼓励读者进行自我评估，识别出最困扰自己的压力源。通过具体的案例分析和自我反思练习，读者将能够更清晰地认识到自己压力的“敌人”究竟是谁。 第二章：你的身体在说话——识别压力信号与早期预警 压力并非只是心理上的感受，它会以多种形式在身体上显现。本章致力于帮助读者成为自己身体的“倾听者”，识别出压力发出的早期信号，从而在问题恶化之前及时采取行动。 我们将详细阐述压力在身体上可能出现的迹象，包括： 生理反应： 心血管系统： 心悸、心跳加速、血压升高、胸闷。 消化系统： 胃痛、消化不良、食欲不振或暴饮暴食、腹泻或便秘。 肌肉骨骼系统： 肌肉紧张、酸痛、头痛（尤其是紧张性头痛）、颈肩背部僵硬。 神经系统： 睡眠障碍（失眠、多梦、早醒）、疲劳感、精力不济、头晕、注意力不集中、记忆力减退。 免疫系统： 容易感冒、感染，伤口愈合缓慢。 皮肤问题： 痤疮加重、湿疹、皮疹。 心理与情绪反应： 情绪波动： 易怒、焦虑、沮丧、悲观、烦躁、情绪低落。 认知改变： 难以做决定、思维迟钝、过度担忧、消极思维、完美主义倾向加剧。 行为改变： 社交退缩、逃避责任、拖延、过度饮酒或吸烟、暴饮暴食、冲动消费。 本书将提供一系列易于操作的评估工具和问卷，帮助读者记录自己的身体和情绪反应，从而建立起个性化的压力预警系统。通过对这些信号的敏锐捕捉，读者可以提前干预，避免压力累积到难以承受的地步。 第三章：重塑你的思维——认知调整与积极心理学应用 很多时候，我们对压力的感受并非完全来自外部事件本身，而是源于我们对事件的解读和认知方式。本章将重点介绍如何通过调整思维模式，重塑我们对压力的看法，从而降低其负面影响。 我们将引入认知行为疗法（CBT）中的核心概念，如： 识别非理性信念： 学习辨识那些导致过度压力的消极、夸大或绝对化的思维模式，例如“我必须做到完美”、“别人都会怎么看我”、“如果失败了就完了”。 挑战与重构信念： 学习如何用更现实、更积极、更灵活的观点来取代非理性信念。例如，将“我必须做到完美”改为“尽我所能，但接受不完美也是成长的机会”。 培养成长型思维： 强调能力和才智可以通过努力和学习来发展，将挑战视为学习和成长的机会，而不是对自身能力的威胁。 正念与冥想： 介绍如何通过正念练习，将注意力集中在当下，不加评判地观察自己的想法和感受，从而减少对过去悔恨和对未来的担忧，有效缓解焦虑。 感恩练习： 培养感恩之心，关注生活中积极的方面，这有助于平衡消极情绪，提升幸福感。 积极自我对话： 学习用积极、支持性的语言与自己交流，鼓励自己，增强自信心。 本章将通过大量的练习和案例，引导读者实践这些认知调整技巧，让读者能够主动地管理自己的思维，从而更好地掌控情绪，化解压力。 第四章：行动的力量——实用压力管理技巧与策略 理论的学习终究要落脚于实践。本章将提供一系列经过验证的、切实可行的压力管理技巧和策略，帮助读者在日常工作中和生活中积极应对压力。 我们将从以下几个方面展开： 时间管理与任务优先级排序： 番茄工作法： 通过设定固定的工作和休息时间段，提高专注力，减少疲劳。 四象限法则： 区分重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急的任务，优先处理重要事务。 任务分解： 将大型、复杂的任务分解成小步骤，降低畏难情绪，增加成就感。 学会拒绝： 明确自己的能力边界，委婉而坚定地拒绝不必要的请求。 高效沟通与边界设定： 积极倾听： 真正理解他人的需求和感受，避免误解。 清晰表达： 准确、简洁地传达自己的想法和需求。 建设性反馈： 以开放和尊重的态度接收和给予反馈。 设定工作与生活的边界： 明确下班后的时间属于自己，不被工作过度侵扰。 运动与身体放松： 规律的体育锻炼： 探讨不同类型运动对缓解压力的益处，如瑜伽、慢跑、游泳等。 渐进性肌肉放松法： 通过主动收紧和放松身体各部位肌肉，缓解身体紧张。 深呼吸练习： 快速有效的放松技巧，随时随地可以进行。 健康的生活方式： 均衡饮食： 探讨食物对情绪和精力水平的影响。 充足的睡眠： 强调睡眠质量对压力恢复的重要性。 限制咖啡因和酒精摄入： 避免其对情绪和睡眠的负面影响。 建立支持系统： 与信任的人交流： 分享感受，寻求情感支持。 职场互助： 与同事建立良好的合作关系，互相支持。 发展兴趣爱好： 寻找能带来快乐和放松的活动，作为压力的缓冲。 利用专业资源： 寻求心理咨询： 在需要时，不要犹豫向专业人士求助。 参加压力管理培训： 学习更系统的技能。 本书将提供一系列可视化工具，如时间规划表、情绪日志、放松练习指导等，帮助读者将这些技巧融入日常生活。 第五章：从挑战到机遇——压力转化与职业成长 本书的最终目标并非仅仅是“缓解”压力，更是要帮助读者学会如何将压力转化为驱动力，实现个人和职业的成长。本章将探讨如何将压力视为一个学习和发展的机会。 我们将深入探讨： 从“受害者”到“掌控者”的心态转变： 认识到自己有能力影响和改变自己的压力体验。 从压力中学习： 分析压力的根本原因，并从中吸取教训，改进工作方法和策略。 利用压力提升韧性（Resilience）： 探讨如何通过经历压力事件，建立更强的心理韧性，更好地应对未来的挑战。 将压力作为创新和突破的契机： 很多伟大的创新都诞生于解决问题的紧迫需求之中，学会从压力中发现新的可能性。 工作满意度与意义感的提升： 通过有效地管理压力，读者能够更好地专注于工作中的积极方面，发现工作的意义，从而提升整体满意度。 长期的职业发展规划： 压力管理是可持续职业生涯的重要基石，本书将引导读者思考如何将压力管理融入长期的个人发展蓝图。 本章将通过成功案例分析，展示那些能够有效管理压力，并将其转化为个人成长动力的职场人士是如何做到的。我们将鼓励读者将压力视为一次重塑自我、提升能力的宝贵机会。 结语 《职业能力提升系列：压力缓解》是一本旨在赋能读者的实用指南。通过系统地认识压力、识别压力信号、调整认知模式、掌握实用技巧，并最终学会将压力转化为成长动力，我们相信每一位读者都能够在这个充满挑战的职场中，更加从容、自信地前行，实现身心健康与事业发展的双重目标。本书不仅仅是一本读物，更是一套陪伴您应对职场压力的长期工具箱。 本书特点： 系统性： 从压力根源到应对策略，层层递进，逻辑清晰。 实用性： 提供大量可操作的工具、技巧和练习，易于实践。 科学性： 结合心理学、生理学等学科知识，理论扎实。 个性化： 鼓励读者自我探索，找到最适合自己的压力管理方式。 成长导向： 不仅解决当前问题，更关注长远发展和自我提升。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 说实话，我之前对“压力缓解”这类主题的书籍并没有抱太大的期望，总觉得会比较枯燥，而且可能都是些老生常谈。但《职业能力提升系列：压力缓解》这本书，却给了我很大的惊喜。它并没有一开始就充斥着各种理论名词，而是用一种非常亲切、生活化的语言，把我带入了各种职场场景。作者似乎非常了解我们这些普通上班族的心声，那些工作中的烦恼、那些让你喘不过气的瞬间，书里都写得太到位了！我读的时候，常常会忍不住点头，心想“对，就是这样！”。然后，它并没有停留在“抱怨”层面，而是非常有效地给出了“解决方案”。我印象最深刻的是关于“情绪排毒”的章节，书中提供了一些简单易行的方法，帮助我释放负面情绪，而不是让它们堆积在心里。我试着运用了其中的一些技巧，比如找到适合自己的发泄方式，还有一些放松身心的运动，效果真的非常棒。感觉整个人都轻松了不少，工作中的一些小摩擦也更容易过去了。这本书让我明白，压力并非洪水猛兽，而是可以被理解、被管理、甚至被转化为动力的。它就像一位睿智的导师，引导我重新认识压力，并教会我如何与压力和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 我是一个对学习新知识和技能非常渴望的人，尤其是在职场竞争日益激烈的今天，提升自己的职业能力是必不可少的。当我在书店看到《职业能力提升系列：压力缓解》时，我立刻就被它的标题吸引了。这本书没有让我失望，它提供了一个非常系统和科学的框架来帮助我们理解和应对工作压力。作者的分析非常透彻，他不仅指出了压力产生的常见原因，还深入探讨了压力对我们生理和心理可能带来的影响，这让我对压力的认识上升到了一个新的高度。书中的内容并非简单的说教，而是充满了研究性的支持和实际的案例分析。我尤其欣赏书中关于“压力韧性”的培养方法，它强调的是如何在一个充满挑战的环境中保持积极的心态和强大的适应能力。我尝试了书中的一些练习，比如如何建立更健康的工作习惯，以及如何运用积极的自我对话来增强自信心，这些都对我产生了潜移默化的积极影响。读完这本书，我感觉自己不再是被动地承受压力，而是能够主动地去构建自己的“心理防御工事”，并在压力面前展现出更强的生命力和竞争力。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 这本《职业能力提升系列：压力缓解》简直是我工作以来的一剂良药！老实说，当初抱着半信半疑的态度买下它，毕竟市面上关于压力管理的书籍实在太多了，很多都空洞无物，讲的都是大道理，听了之后反而更焦虑。但这本书完全不同！它没有上来就给你灌输各种理论，而是从一个非常接地气的角度切入，像是和一位经验丰富的朋友聊天。作者用了很多生动的案例，描绘了我们在日常工作中可能遇到的各种压力情境，比如项目截止日期临近时的恐慌、与难缠客户的沟通、团队成员间的矛盾等等，读起来就好像在照镜子，看到了自己的影子，瞬间有了共鸣。更重要的是，这本书提供的建议都不是那种“遥不可及”的方法，而是非常具体、可操作的技巧。它教会我如何识别压力的根源，区分哪些是可控的，哪些是不可控的，然后针对可控的部分，一步步给出应对策略。比如，它详细讲解了时间管理的一些小窍门，让我学会了如何更有效地分配工作任务，避免临时抱佛脚。还介绍了如何进行正念练习，即使在忙碌的间隙，也能快速让自己平静下来。我尝试了几种方法，效果真的非常显著，工作效率提升了，而且晚上失眠的情况也大为改善，整个人都变得更加从容和积极了。这本书不仅仅是关于“缓解压力”，更是关于如何“更好地应对压力”，从而让我在工作中游刃有余，也找回了生活的平衡。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 我一直对自我提升类书籍颇有研究，尤其是在这个快节奏的社会，学会管理情绪和压力变得尤为重要。《职业能力提升系列：压力缓解》这本书，在我看来，可以说是同类书籍中的佼佼者。它最大的特点在于其深入浅出的讲解方式，将一些看似复杂深奥的心理学原理，用极其通俗易懂的语言呈现出来，并且通过大量的实际案例，让读者能够清晰地理解这些原理在现实生活中的应用。作者的笔触细腻而富有洞察力，他能够精准地捕捉到职场人士普遍面临的压力点，并且针对这些痛点，提供了一系列切实有效的解决方案。我特别喜欢书中关于“认知重构”的部分，它教会我如何从不同的角度看待问题，打破那些消极的思维定势，从而减轻不必要的心理负担。书中的练习和指导也非常有条理，我按照书中的步骤进行了一些自我探索和练习，感觉对自己的情绪有了更深的认识，也能更及时地调整自己的状态。它不像有些书那样只是泛泛而谈，而是真正地引导读者去实践，去改变。读完这本书，我感觉自己不再是被压力牵着鼻子走，而是能够主动地去管理和驾驭压力，这让我感到非常有力量。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 我通常不太会主动去阅读这类“心理自助”类的书籍，总觉得它们过于理论化，或者不够贴近我的实际生活。但是，《职业能力提升系列：压力缓解》这本书，却完全颠覆了我的看法。它没有像很多同类书籍那样，上来就抛出一些晦涩的心理学术语，而是以一种非常平等、友好的姿态，和我一起探讨在职场中遇到的各种“头疼事”。作者的叙述方式非常引人入胜，他通过生动的故事和场景，让我仿佛置身其中，感同身受。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的那部分，它并没有简单地告诉我“不要生气”或者“保持冷静”，而是深入分析了情绪产生的机制，并提供了一系列行之有效的技巧，让我学会如何识别、理解并温和地处理自己的负面情绪。比如，它介绍了“情绪日记”的方法，我坚持记录了一段时间，真的对自己的情绪模式有了更清晰的认知，也更容易在压力事件发生时，及时采取应对措施。这本书让我明白，缓解压力并不是要消除它，而是要学会与它共存，并且在过程中不断成长。它就像一位循循善诱的引路人，让我看到了不一样的可能性。

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

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买了一个系列的书，还行吧

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这本书内容是不错，字也少，简单实用就是对了

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好

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还行吧还行吧！

评分☆☆☆☆☆

印刷清晰，纸质厚重，是正版。五星

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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