你可以不生气 情绪管理的智慧（珍藏版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一行禅师 著，游欣慈 译

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 情绪控制
• 心理健康
• 积极心理学
• 减压
• 生活技巧
• 沟通技巧

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544340076

版次：1

商品编码：11647774

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-10-01

用纸：胶版纸

页数：223

字数：180000

编辑推荐

　　1.你可以不生气__佛陀教导EQ处理方式
　　2.职场与家庭的愤怒转化与心灵疗愈智慧
　　3.不生气，其实是一种人生历练

内容简介

　　熄灭内心愤怒的火焰，走向快乐和幸福
　　《你可以不生气》是一行禅师写给我们每一个人的智慧书。本书在“9·11”事件发生后一周上市，旋即传遍整个世界，至今改变了数千万人的愤怒情绪。
　　一行禅师以优美的文笔和感人的事例，告诉我们为什么会生气，我们如何将生气的怒火转化成慈悲的甘泉，如何以更有智慧的方式来对待他人，来面对人生的挫折和痛苦。
　　

作者简介

　　一行禅师（ThichNhatHanh），世界上具影响力的禅宗大德、心灵畅销作家。
　　1926年出生于越南中部，临济宗第42代传人；1967年获诺贝尔和平奖提名；1982年在法国创立梅村道场，推动“正念修持”；2001年，获美国哈佛大学医学院身心研究所颁赠“身心灵研究贡献奖”；著作超过一百本，代表作有《你可以不生气》《佛陀之心》等。

精彩书评

　　★“那《你可以不生气》这本书，如果大家在大陆要找的话，就可以找到海南出版社的版本。在这个怒火充斥的时代，也许我们都该学学书中一些实用的方法。”
　　——梁文道，凤凰卫视主持人

　　★“《你可以不生气》以人生中的各种遭遇为主题的故事，是让希冀从竞争社会中暂时回顾自己，暂时放下对成功的欲望，去追求充实人生之路的现代人热衷的角落。”
　　——KangMargsil，四季出版社社长

目录

〔出版前言〕心的转化与疗愈
生气的破坏力
化解怒火的方法
转化的艺术
相即相依
生命的绽放 5〔译者序〕我们为什么会生气
引言快乐的修炼
快乐，就是减少痛苦
为了更好，改变吧！
慈悲地倾听，能化解别人的痛苦
即将引爆的炸弹
拆除炸弹
正确的方法，正确的修行
快乐是可能的

第一章愤怒的产生
愤怒、挫折与绝望的情绪与我们的身体、食物息息相关。我们不仅以食物滋养愤怒，也透过眼睛、耳朵与意识所接收的信息滋养它。文化产品的消费也与愤怒息息相关。
愤怒不只是心理现象
所吃的食物是什么，我们就是什么
以其他的感官"吃进"愤怒
吃得好，吃得少
正念
第五学处

第二章熄灭怒火
以柔软的心拥抱愤怒，因为愤怒不是你的敌人，而是你的孩子。就如同你的胃与肺，每当它们出了问题，你不会想丢掉它们。
抢救你的房子
熄火的工具
我们生气时，看起来像什么？
用正念的阳光拥抱愤怒
烹煮你的愤怒
将垃圾转化成花朵
照顾你的孩子--愤怒
抱着你的孩子
发现愤怒的本质
帮助他，不要惩罚他
停止愤怒的恶性循环
做个好园丁
好好照顾自己与身边的人
治疗心里受伤的孩子
做个自由自在的人
"亲爱的！我知道你在这里，
我很高兴你在这里。"

第三章真爱之语
你有责任告诉对方你在生气。当快乐时，你与他分享喜悦；当痛苦时，也要将痛苦告诉对方。即使你认为痛苦是因他而起，也必须信守承诺，冷静地告诉他。使用真爱之语是你唯一的条件。
一场和好的对谈
重新开启沟通之门
平和之道，从自己开始
订立和解条约
拥抱愤怒
快乐绝不是个人的事
一起转化愤怒
相敬如宾
口袋里的小石头

第四章转化愤怒
我们大部分的愤怒都是由错误的认识所产生。所以，观照痛苦的成因时，只要一发现生气是由于自己的误会引起的，就得立刻告诉对方。
我们内心的能量区
自然的感觉
对相互依存的洞察
智慧地表达愤怒
相约在星期五晚上
有选择性的灌溉
浇花
回家帮助你所爱的人
你确定自己是对的吗？
一起观照愤怒
和对方分享，即使是很困难的事
有了慈悲心，你就不会犯错
耐心是真爱的标记
获得胜利

第五章慈悲的沟通
慈悲倾听的目的，不是要分析或验证所发生的事，而是希望对方的心能获得解脱，有机会说出心里的话，感受到终于有人真正了解他（她）。
乌云背后的阳光
训练自己倾听别人
用倾听帮助别人解脱
慈悲心是愤怒与痛苦的解药
滋养自己
你的孩子就是你
与你的子女开始对话
情书
灌溉你的快乐种子
微笑的魔力

第六章念诵心语
《心经》与智慧有关，你的"心语"也是如此，它以智慧提醒你，你并不是分离、独立的个体，也提醒你爱的智慧。
感恩的一刻，觉悟的一刻
每天念一遍自己的"心语"
离开愤怒的此岸
生气时，送给对方一份礼物
你明白了，就解脱了
发泄的危险
只要有正念，你就安全了
你就是你自己生气的对象
深入观照，可以停止愤怒
..............................................

第十一章重建净土
正念的修行是觉察、拥抱愤怒的修行，帮助你打开心中那扇地狱的门，并转化它，以拯救自己与其他陷在其中的人，让你们重回净土、天堂。
快乐
第一
用心写出你自己
慈悲的甘露
离开妄念的囚牢
用爱与善意去写信
重建净土
花一整天来写
完美地活在每个当下
转化的礼物
〔附录一〕和好约定
〔附录二〕正念五学处
正念
第一学处：尊重生命
正念
第二学处：慷慨布施
正念
第三学处：负责任的性行为
正念
第四学处：谛听与说爱语
正念
第五学处：正念地消费与饮食
〔附录三〕深入观照与释放愤怒
〔附录四〕深度放松

精彩书摘

　　《你可以不生气 情绪管理的智慧（珍藏版）》：
　　他们也许在童年曾受过创伤，由于不知如何治疗，只能将伤痛传给我们。如果我们不知如何转化与治疗内心的伤痕，也可能继续将它传给孩子、孙子。所以，我们必须回到内心那个受伤的孩子身边，帮助他从伤痛中痊愈。
　　有时心里那个受伤的孩子会需要我们全部的注意力，他可能从意识底层出来，要求我们关心他。如果你念念分明，就会听到这孩子求助的声音。这时你就不会想去看美丽的日出，而会想回到自己，温柔地拥抱内心受伤的孩子。“吸气，我回到受伤的孩子身边吐气，我会好好地照顾他。”
　　要能真正地照顾自己，就必须回到内心照顾受伤的孩子。你必须练习每天回到他的身边，像个大哥哥、大姐姐般的拥抱他、与他说话，或以两三页的信纸写信给他。你告诉他，你知
　　道他在那里，你会尽最大的努力治疗他的伤痛。
　　当说到慈悲地倾听，通常会认为是要去倾听其他人。其实我们也要学习倾听内心受伤的孩子，因为他就活在当下，现在就可以治疗他。“孩子！我在这里，我已经准备好听你说话。请你告诉我所有的伤痛，我就在这里听你说话。”如果你知道如何回到他身边，而且每天如此练习五至十分钟，疗效就会出现。当去爬壮丽的山时，邀请他同行；当欣赏美丽的日出时，邀请他一起享受美景。若能持续几星期或几个月，心里受伤的孩子就能痊愈，而“正念”正是供给我们能量的来源。
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前言/序言

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摆脱情绪的牢笼，拥抱内心的宁静：通往智慧情绪管理的实用指南 你是否曾被突如其来的怒火吞噬，事后追悔莫及？是否常常感到焦虑不安，生活被负面情绪笼罩，无所适从？是否渴望掌握驾驭情绪的力量，让内心重获平静与自由？《你可以不生气：情绪管理的智慧（珍藏版）》是一本为你量身打造的内心探索之旅，它将引领你深入了解情绪的运作机制，掌握科学有效的情绪管理方法，从而摆脱情绪的束缚，活出更加积极、从容的人生。 在这本详尽而实用的指南中，我们将一同揭开情绪的神秘面纱。情绪并非洪水猛兽，也不是无法控制的野马，它们是我们内心世界的信号，是理解自身需求和外部环境的重要窗口。然而，许多时候，我们却因为缺乏对情绪的认识和管理能力，而陷入被情绪裹挟的困境。这本书将告诉你，生气、焦虑、恐惧、悲伤……这些看似难以承受的情绪，都可以被理解、接纳，并最终转化为积极的力量。 第一部分：洞悉情绪的本质，认识你的情绪图谱 在踏上情绪管理之路前，首要的任务是深入了解情绪本身。本书将带领你穿越情绪的迷雾，从多个维度认识情绪： 情绪的科学原理： 我们将从神经科学、心理学的角度，剖析情绪在大脑中的产生过程，了解情绪的生理机制。你将明白，情绪的出现并非偶然，而是大脑对内外环境刺激产生的复杂反应。我们会探讨杏仁核、前额叶皮层等大脑区域在情绪调节中的作用，让你对自身的情绪反应有更科学的认知。 情绪的种类与功能： 恐惧、愤怒、悲伤、喜悦、惊讶、厌恶……这些基本情绪背后隐藏着怎样的信息？本书将详细解读不同情绪的功能，帮助你理解每种情绪出现的目的。例如，恐惧是为了保护我们免受危险，愤怒可能是对不公待遇的信号，而悲伤则是对失去的自然反应。认识到情绪的功能，可以帮助我们不再惧怕它们，而是将其视为有益的向导。 情绪的来源与触发点： 为什么同样的事件，有些人会暴怒，有些人却能平静应对？我们将深入探讨情绪的根源，包括我们的成长经历、过往的创伤、潜意识中的信念模式，以及当前的认知偏差。你将学会识别那些反复出现的“触发点”，也就是那些容易让你产生负面情绪的特定情境、人物或想法。通过深入挖掘这些触发点，我们才能找到解决问题的根本。 情绪的信号与解读： 情绪不仅仅是一种感受，它还伴随着生理反应（如心跳加速、肌肉紧绷）和行为倾向（如想要逃跑、想要攻击）。本书将教会你如何敏锐地捕捉这些情绪信号，并准确解读它们传递的信息。学会倾听身体和心灵的声音，是有效管理情绪的第一步。 情绪的普遍性与个体差异： 认识到情绪的普遍性，能让我们不再感到孤单。但同时，我们也要尊重个体情绪体验的差异性。每个人的情绪反应都受到其独特经历、性格和文化背景的影响。理解这一点，有助于我们更好地接纳自己和他人的情绪。 第二部分：掌握情绪转化的智慧，学会自我调控 认识情绪是基础，而掌握转化和调控情绪的智慧，才是我们实现内心平静的关键。本书将提供一套系统而实用的方法论： 认知重构：挑战非理性信念： 许多负面情绪源于我们扭曲、非理性的思维模式。我们将学习如何识别并挑战这些“自动负面想法”，例如“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“应该思维”等。通过学习认知行为疗法（CBT）中的技巧，你可以用更客观、更积极的视角看待事物，从而改变情绪的触发机制。 情绪接纳与释放：拥抱真实的自己： 压抑和抗拒情绪只会让它们变得更强大。本书将教导你如何以一种非评判性的态度，去感受、去接纳当下的情绪，无论它是多么不愉快。通过正念练习、身体扫描等方法，你可以学会与情绪共处，让它们自然地流动和消散，而不是被它们困住。 情绪疏导与表达：健康的情感出口： 找到健康的情感疏导方式至关重要。我们将探讨多种有效的疏导途径，例如： 倾诉与分享： 学会找到信任的朋友、家人或心理咨询师，用恰当的方式表达自己的感受。 文字疗法： 通过写日记、写信（不寄出）、诗歌创作等方式，梳理和释放内心的情绪。 艺术疗法： 绘画、音乐、舞蹈等艺术形式，可以成为表达和转化情绪的有力工具。 身体运动： 体育锻炼是释放压力、调节情绪的绝佳方式。 情绪调节的实用技巧： 本书将提供一系列即时可用的情绪调节技巧，帮助你在情绪失控的边缘及时拉回自己： 深呼吸与放松练习： 学习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法，快速缓解身体的紧张感。 转移注意力： 当你被负面情绪困扰时，有意识地将注意力转移到当下令人愉悦或有意义的事物上。 积极自我对话： 用积极、鼓励性的语言与自己对话，重塑内心的信念。 情绪锚定： 学习通过特定的动作、声音或意象，快速进入平静、积极的心态。 压力管理与应对： 压力是许多负面情绪的温床。我们将探讨有效的压力管理策略，包括时间管理、界限设定、拒绝技巧、以及培养健康的爱好，从而从源头上减少压力的积累。 同理心与人际沟通： 负面情绪往往与人际关系息息相关。本书将教导你如何运用同理心去理解他人，以及如何在冲突中进行有效沟通，从而化解人际间的负面情绪，建立更和谐的关系。 第三部分：构建内心花园，培养积极心态 情绪管理不仅仅是应对负面情绪，更是积极主动地构建一个充满阳光的内心世界。本书将指引你通往这个目标： 感恩的力量： 感恩之心是培养积极心态的基石。我们将学习如何识别生活中的美好，并有意识地表达感恩，从而提升整体幸福感。 目标设定与意义感： 拥有清晰的人生目标和意义感，能让我们在面对困难时更有韧性，不易被负面情绪击垮。我们将探讨如何设定有意义的目标，并从中汲取力量。 培养内在的平和与韧性： 通过持续的练习，你可以逐渐培养出强大的内心力量，在风雨来临时，依然能够稳如泰山。我们将分享一些建立内在平和与心理韧性的长远策略。 生活方式的优化： 良好的生活习惯对情绪健康至关重要。我们将讨论均衡饮食、充足睡眠、规律运动等对情绪调节的积极影响。 觉察与自我成长： 情绪管理是一个持续的旅程，而非终点。本书将鼓励你保持持续的觉察，不断反思和学习，将情绪管理的智慧融入日常生活的点滴之中，实现持续的自我成长。 《你可以不生气：情绪管理的智慧（珍藏版）》不仅仅是一本书，更是一份承诺，承诺你拥有掌控自己情绪的能力，承诺你能够告别情绪的牢笼，拥抱内心的宁静与自由。无论你正饱受何种情绪的困扰，无论你渴望实现何种程度的内心平静，这本书都将是你最忠实、最智慧的伙伴。翻开它，开启你与自己和解、与生活握手的崭新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺别致的，拿到手里沉甸甸的，一看就知道是下过一番功夫的。封面那种略带磨砂质感的纸张，握在手里挺舒服，而且那个标题的字体选择，有种古典的韵味，又不失现代感。我本来是抱着随便翻翻的心态去买的，想着无非又是那些老生常谈的“深呼吸”、“数到十”之类的技巧，但翻开目录后，感觉还是有点意思的。它好像并不急着把“情绪管理”这个大帽子扣下来，而是像一个老朋友在跟你拉家常，从一些非常生活化的场景切入，比如早高峰的堵车、排队结账时的不耐烦，甚至是和家人之间因为鸡毛蒜皮小事产生的摩擦。我注意到作者在描述这些场景时，用词非常细腻，像是能直接勾起人当时的体感，那种心头一紧、血压上升的感觉，描述得特别到位。我记得其中有一章似乎在探讨“延迟满足”在情绪爆发前的重要性，但它并不是用枯燥的心理学术语来解释，而是用了一段很长的比喻，说情绪就像一个即将决堤的水坝，你不能只想着堵住决口，更要从小处着手，疏导那些细小的支流。这种叙事方式，让我这个平时不太喜欢读理论书籍的人，也能一口气读下去，感觉不像是在学习，更像是在阅读一篇篇精彩的散文，只不过这些散文恰好触及了内心深处最柔软也最易怒的那一块。总体来说，光是这份对生活细微观察的捕捉能力，就让我觉得这书值得放在书架上时不时翻阅一下，至少在视觉和触觉上，它提供了很棒的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在构建理论框架时，采取了一种非常巧妙的“去权威化”策略，这点着实让我有些惊喜。现在市面上很多情绪管理书籍，总喜欢把自己塑造成“心理大师”的口吻，动辄搬出复杂的脑科学模型或者心理治疗的术语，让人一头雾水，感觉离自己的实际生活很遥远。但这本书不一样，它更像是一位经验丰富的人生导师，用一种近乎平等的姿态与读者对话。我印象最深的是它关于“愤怒的能量转化”那一部分。作者并没有简单地批判愤怒是负面情绪，而是将其视为一种未被正确引导的原始驱动力。它举了一个创业者因为被合作伙伴背叛而产生的巨大怨气，是如何被逐步转化为推动他白手起家、做出一番成绩的燃料。这种积极重构负面体验的角度，极大地拓宽了我的思路。我过去总觉得，只要一有负面情绪，就得立刻压制，殊不知这种压制本身也在消耗大量的精神内耗。这本书则鼓励你先承认它的存在，理解它背后的需求，然后像外科医生一样精准地分离出那股“能量”，而不是病急乱投医地去消灭整个“情绪体”。这种务实的、不带道德审判的分析方法，让我读起来感到非常放松和受用，因为它不要求我瞬间成为一个“圣人”，而是鼓励我成为一个更有效率的“情绪使用者”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这类书籍的期望值通常不会太高，很多都停留在表面说教的层面，读完后不久就忘了大半。然而，这本书中关于“自我对话”的章节，给我带来了不小的触动。它不是简单地教你如何对自己说“没关系”，而是深入探讨了我们内心那个“批评家”声音的来源和运作机制。作者似乎非常擅长解构那些潜意识里不断自我否定的咒语，比如“你永远做不好”、“别人都比你强”这类话语，并且提供了一套详细的“对话脚本”来反驳它们。我试着在一次工作中感到力不从心时，应用了书里提到的那个“三段式提问法”——先确认感受，再追溯根源，最后提出一个可执行的微小行动——效果出奇地好。它不是那种空洞的“积极心理暗示”，而是真正的认知重塑过程，需要一些努力和练习，但一旦掌握，那种内心力量的增强是实实在在的。更让我感到亲切的是，作者也坦诚了自己也曾深陷于这些负面自我对话的泥淖，这种坦诚拉近了我们之间的距离，让人觉得这不是高高在上的理论灌输，而是两个正在努力生活的人之间的经验分享，非常真诚。

评分☆☆☆☆☆

如果用一句话来概括我的整体感受，那就是这本书为那些在情绪泥沼中挣扎的人，提供了一把既坚固又人性化的梯子。它最可贵之处在于，它没有把情绪管理变成一种“完美主义者的游戏”，即“一旦失控，则前功尽弃”。相反，它反复强调“复原力”比“永不失控”重要得多。书中关于“情绪的周期性”的论述，让我对自己的波动有了更宽容的理解。它指出，人生不可能永远处于心如止水的状态，偶尔的低谷和爆发是自然规律的一部分，关键在于你跌倒后能多快地站起来，以及你从中学到了什么。这种接受不完美的态度，极大地减轻了我过去因为“没有管理好情绪”而产生的二次焦虑。我不再为了“必须保持平静”而感到压力，而是把每一次情绪的波动视为一次获取新洞察的机会。这本书的价值，不在于教你如何成为一个没有情绪的人，而在于教你如何成为一个能与自己所有情绪和平共处、并能有效利用它们的人。对于我这样的普通人来说，这种务实且充满同理心的引导，比任何高深的理论都来得更实在、更持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构编排上，展现出一种令人欣赏的层次感和递进性。它并没有一开始就抛出那些需要高度自控力的深度练习，而是循序渐进地从“外部环境观察”过渡到“内部生理反应解析”，最后才触及到“深层价值观的校准”。我特别喜欢它对身体信号捕捉的重视。在谈论焦虑和烦躁时，它用了大量的篇幅描述了肩膀的僵硬、胃部的抽搐、呼吸的浅促等等，提醒读者，情绪往往先于意识在身体上打卡报到。这在我以往的阅读经验中是比较少见的，大多数书都只关注“想了什么”，而忽略了“身体感觉到了什么”。作者仿佛在说：在你还没来得及用大脑去过度分析之前，先倾听你身体发出的警报。我因此开始留意自己在阅读复杂邮件时，是不是会不自觉地咬紧牙关，或者在社交场合感到被审视时，是不是呼吸会漏掉一拍。这种将身心连接起来的训练，比单纯的心理技巧更具整体性，它强调的是一种全面的觉察力，这让情绪管理不再是一个单纯的“心理游戏”，而是一个关乎生命质量的整体工程。

评分☆☆☆☆☆

书好，物流给力！

评分☆☆☆☆☆

京东送货不仅快，书品相又好

评分☆☆☆☆☆

好书。满意的。谢谢京东的服务！

评分☆☆☆☆☆

最近比较浮躁，所以想读读一行禅师的书，让心能够静静

评分☆☆☆☆☆

书很不错，物流也非常给力。

评分☆☆☆☆☆

好。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

送给家里人的，

评分☆☆☆☆☆

还没开始读，希望对我的坏脾气有帮助

评分☆☆☆☆☆

还没打开看，包装不错