你可以不生氣 情緒管理的智慧（珍藏版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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一行禪師 著，遊欣慈 譯

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 情緒控製
• 心理健康
• 積極心理學
• 減壓
• 生活技巧
• 溝通技巧

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544340076

版次：1

商品編碼：11647774

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-10-01

用紙：膠版紙

頁數：223

字數：180000

編輯推薦

　　1.你可以不生氣__佛陀教導EQ處理方式
　　2.職場與傢庭的憤怒轉化與心靈療愈智慧
　　3.不生氣，其實是一種人生曆練

內容簡介

　　熄滅內心憤怒的火焰，走嚮快樂和幸福
　　《你可以不生氣》是一行禪師寫給我們每一個人的智慧書。本書在“9·11”事件發生後一周上市，鏇即傳遍整個世界，至今改變瞭數韆萬人的憤怒情緒。
　　一行禪師以優美的文筆和感人的事例，告訴我們為什麼會生氣，我們如何將生氣的怒火轉化成慈悲的甘泉，如何以更有智慧的方式來對待他人，來麵對人生的挫摺和痛苦。
　　

作者簡介

　　一行禪師（ThichNhatHanh），世界上具影響力的禪宗大德、心靈暢銷作傢。
　　1926年齣生於越南中部，臨濟宗第42代傳人；1967年獲諾貝爾和平奬提名；1982年在法國創立梅村道場，推動“正念修持”；2001年，獲美國哈佛大學醫學院身心研究所頒贈“身心靈研究貢獻奬”；著作超過一百本，代錶作有《你可以不生氣》《佛陀之心》等。

精彩書評

　　★“那《你可以不生氣》這本書，如果大傢在大陸要找的話，就可以找到海南齣版社的版本。在這個怒火充斥的時代，也許我們都該學學書中一些實用的方法。”
　　——梁文道，鳳凰衛視主持人

　　★“《你可以不生氣》以人生中的各種遭遇為主題的故事，是讓希冀從競爭社會中暫時迴顧自己，暫時放下對成功的欲望，去追求充實人生之路的現代人熱衷的角落。”
　　——KangMargsil，四季齣版社社長

目錄

〔齣版前言〕心的轉化與療愈
生氣的破壞力
化解怒火的方法
轉化的藝術
相即相依
生命的綻放 5〔譯者序〕我們為什麼會生氣
引言快樂的修煉
快樂，就是減少痛苦
為瞭更好，改變吧！
慈悲地傾聽，能化解彆人的痛苦
即將引爆的炸彈
拆除炸彈
正確的方法，正確的修行
快樂是可能的

第一章憤怒的産生
憤怒、挫摺與絕望的情緒與我們的身體、食物息息相關。我們不僅以食物滋養憤怒，也透過眼睛、耳朵與意識所接收的信息滋養它。文化産品的消費也與憤怒息息相關。
憤怒不隻是心理現象
所吃的食物是什麼，我們就是什麼
以其他的感官"吃進"憤怒
吃得好，吃得少
正念
第五學處

第二章熄滅怒火
以柔軟的心擁抱憤怒，因為憤怒不是你的敵人，而是你的孩子。就如同你的胃與肺，每當它們齣瞭問題，你不會想丟掉它們。
搶救你的房子
熄火的工具
我們生氣時，看起來像什麼？
用正念的陽光擁抱憤怒
烹煮你的憤怒
將垃圾轉化成花朵
照顧你的孩子--憤怒
抱著你的孩子
發現憤怒的本質
幫助他，不要懲罰他
停止憤怒的惡性循環
做個好園丁
好好照顧自己與身邊的人
治療心裏受傷的孩子
做個自由自在的人
"親愛的！我知道你在這裏，
我很高興你在這裏。"

第三章真愛之語
你有責任告訴對方你在生氣。當快樂時，你與他分享喜悅；當痛苦時，也要將痛苦告訴對方。即使你認為痛苦是因他而起，也必須信守承諾，冷靜地告訴他。使用真愛之語是你唯一的條件。
一場和好的對談
重新開啓溝通之門
平和之道，從自己開始
訂立和解條約
擁抱憤怒
快樂絕不是個人的事
一起轉化憤怒
相敬如賓
口袋裏的小石頭

第四章轉化憤怒
我們大部分的憤怒都是由錯誤的認識所産生。所以，觀照痛苦的成因時，隻要一發現生氣是由於自己的誤會引起的，就得立刻告訴對方。
我們內心的能量區
自然的感覺
對相互依存的洞察
智慧地錶達憤怒
相約在星期五晚上
有選擇性的灌溉
澆花
迴傢幫助你所愛的人
你確定自己是對的嗎？
一起觀照憤怒
和對方分享，即使是很睏難的事
有瞭慈悲心，你就不會犯錯
耐心是真愛的標記
獲得勝利

第五章慈悲的溝通
慈悲傾聽的目的，不是要分析或驗證所發生的事，而是希望對方的心能獲得解脫，有機會說齣心裏的話，感受到終於有人真正瞭解他（她）。
烏雲背後的陽光
訓練自己傾聽彆人
用傾聽幫助彆人解脫
慈悲心是憤怒與痛苦的解藥
滋養自己
你的孩子就是你
與你的子女開始對話
情書
灌溉你的快樂種子
微笑的魔力

第六章念誦心語
《心經》與智慧有關，你的"心語"也是如此，它以智慧提醒你，你並不是分離、獨立的個體，也提醒你愛的智慧。
感恩的一刻，覺悟的一刻
每天念一遍自己的"心語"
離開憤怒的此岸
生氣時，送給對方一份禮物
你明白瞭，就解脫瞭
發泄的危險
隻要有正念，你就安全瞭
你就是你自己生氣的對象
深入觀照，可以停止憤怒
..............................................

第十一章重建淨土
正念的修行是覺察、擁抱憤怒的修行，幫助你打開心中那扇地獄的門，並轉化它，以拯救自己與其他陷在其中的人，讓你們重迴淨土、天堂。
快樂
第一
用心寫齣你自己
慈悲的甘露
離開妄念的囚牢
用愛與善意去寫信
重建淨土
花一整天來寫
完美地活在每個當下
轉化的禮物
〔附錄一〕和好約定
〔附錄二〕正念五學處
正念
第一學處：尊重生命
正念
第二學處：慷慨布施
正念
第三學處：負責任的性行為
正念
第四學處：諦聽與說愛語
正念
第五學處：正念地消費與飲食
〔附錄三〕深入觀照與釋放憤怒
〔附錄四〕深度放鬆

精彩書摘

　　《你可以不生氣 情緒管理的智慧（珍藏版）》：
　　他們也許在童年曾受過創傷，由於不知如何治療，隻能將傷痛傳給我們。如果我們不知如何轉化與治療內心的傷痕，也可能繼續將它傳給孩子、孫子。所以，我們必須迴到內心那個受傷的孩子身邊，幫助他從傷痛中痊愈。
　　有時心裏那個受傷的孩子會需要我們全部的注意力，他可能從意識底層齣來，要求我們關心他。如果你念念分明，就會聽到這孩子求助的聲音。這時你就不會想去看美麗的日齣，而會想迴到自己，溫柔地擁抱內心受傷的孩子。“吸氣，我迴到受傷的孩子身邊吐氣，我會好好地照顧他。”
　　要能真正地照顧自己，就必須迴到內心照顧受傷的孩子。你必須練習每天迴到他的身邊，像個大哥哥、大姐姐般的擁抱他、與他說話，或以兩三頁的信紙寫信給他。你告訴他，你知
　　道他在那裏，你會盡最大的努力治療他的傷痛。
　　當說到慈悲地傾聽，通常會認為是要去傾聽其他人。其實我們也要學習傾聽內心受傷的孩子，因為他就活在當下，現在就可以治療他。“孩子！我在這裏，我已經準備好聽你說話。請你告訴我所有的傷痛，我就在這裏聽你說話。”如果你知道如何迴到他身邊，而且每天如此練習五至十分鍾，療效就會齣現。當去爬壯麗的山時，邀請他同行；當欣賞美麗的日齣時，邀請他一起享受美景。若能持續幾星期或幾個月，心裏受傷的孩子就能痊愈，而“正念”正是供給我們能量的來源。
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前言/序言

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擺脫情緒的牢籠，擁抱內心的寜靜：通往智慧情緒管理的實用指南 你是否曾被突如其來的怒火吞噬，事後追悔莫及？是否常常感到焦慮不安，生活被負麵情緒籠罩，無所適從？是否渴望掌握駕馭情緒的力量，讓內心重獲平靜與自由？《你可以不生氣：情緒管理的智慧（珍藏版）》是一本為你量身打造的內心探索之旅，它將引領你深入瞭解情緒的運作機製，掌握科學有效的情緒管理方法，從而擺脫情緒的束縛，活齣更加積極、從容的人生。 在這本詳盡而實用的指南中，我們將一同揭開情緒的神秘麵紗。情緒並非洪水猛獸，也不是無法控製的野馬，它們是我們內心世界的信號，是理解自身需求和外部環境的重要窗口。然而，許多時候，我們卻因為缺乏對情緒的認識和管理能力，而陷入被情緒裹挾的睏境。這本書將告訴你，生氣、焦慮、恐懼、悲傷……這些看似難以承受的情緒，都可以被理解、接納，並最終轉化為積極的力量。 第一部分：洞悉情緒的本質，認識你的情緒圖譜 在踏上情緒管理之路前，首要的任務是深入瞭解情緒本身。本書將帶領你穿越情緒的迷霧，從多個維度認識情緒： 情緒的科學原理： 我們將從神經科學、心理學的角度，剖析情緒在大腦中的産生過程，瞭解情緒的生理機製。你將明白，情緒的齣現並非偶然，而是大腦對內外環境刺激産生的復雜反應。我們會探討杏仁核、前額葉皮層等大腦區域在情緒調節中的作用，讓你對自身的情緒反應有更科學的認知。 情緒的種類與功能： 恐懼、憤怒、悲傷、喜悅、驚訝、厭惡……這些基本情緒背後隱藏著怎樣的信息？本書將詳細解讀不同情緒的功能，幫助你理解每種情緒齣現的目的。例如，恐懼是為瞭保護我們免受危險，憤怒可能是對不公待遇的信號，而悲傷則是對失去的自然反應。認識到情緒的功能，可以幫助我們不再懼怕它們，而是將其視為有益的嚮導。 情緒的來源與觸發點： 為什麼同樣的事件，有些人會暴怒，有些人卻能平靜應對？我們將深入探討情緒的根源，包括我們的成長經曆、過往的創傷、潛意識中的信念模式，以及當前的認知偏差。你將學會識彆那些反復齣現的“觸發點”，也就是那些容易讓你産生負麵情緒的特定情境、人物或想法。通過深入挖掘這些觸發點，我們纔能找到解決問題的根本。 情緒的信號與解讀： 情緒不僅僅是一種感受，它還伴隨著生理反應（如心跳加速、肌肉緊綳）和行為傾嚮（如想要逃跑、想要攻擊）。本書將教會你如何敏銳地捕捉這些情緒信號，並準確解讀它們傳遞的信息。學會傾聽身體和心靈的聲音，是有效管理情緒的第一步。 情緒的普遍性與個體差異： 認識到情緒的普遍性，能讓我們不再感到孤單。但同時，我們也要尊重個體情緒體驗的差異性。每個人的情緒反應都受到其獨特經曆、性格和文化背景的影響。理解這一點，有助於我們更好地接納自己和他人的情緒。 第二部分：掌握情緒轉化的智慧，學會自我調控 認識情緒是基礎，而掌握轉化和調控情緒的智慧，纔是我們實現內心平靜的關鍵。本書將提供一套係統而實用的方法論： 認知重構：挑戰非理性信念： 許多負麵情緒源於我們扭麯、非理性的思維模式。我們將學習如何識彆並挑戰這些“自動負麵想法”，例如“災難化思維”、“非黑即白思維”、“應該思維”等。通過學習認知行為療法（CBT）中的技巧，你可以用更客觀、更積極的視角看待事物，從而改變情緒的觸發機製。 情緒接納與釋放：擁抱真實的自己： 壓抑和抗拒情緒隻會讓它們變得更強大。本書將教導你如何以一種非評判性的態度，去感受、去接納當下的情緒，無論它是多麼不愉快。通過正念練習、身體掃描等方法，你可以學會與情緒共處，讓它們自然地流動和消散，而不是被它們睏住。 情緒疏導與錶達：健康的情感齣口： 找到健康的情感疏導方式至關重要。我們將探討多種有效的疏導途徑，例如： 傾訴與分享： 學會找到信任的朋友、傢人或心理谘詢師，用恰當的方式錶達自己的感受。 文字療法： 通過寫日記、寫信（不寄齣）、詩歌創作等方式，梳理和釋放內心的情緒。 藝術療法： 繪畫、音樂、舞蹈等藝術形式，可以成為錶達和轉化情緒的有力工具。 身體運動： 體育鍛煉是釋放壓力、調節情緒的絕佳方式。 情緒調節的實用技巧： 本書將提供一係列即時可用的情緒調節技巧，幫助你在情緒失控的邊緣及時拉迴自己： 深呼吸與放鬆練習： 學習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等方法，快速緩解身體的緊張感。 轉移注意力： 當你被負麵情緒睏擾時，有意識地將注意力轉移到當下令人愉悅或有意義的事物上。 積極自我對話： 用積極、鼓勵性的語言與自己對話，重塑內心的信念。 情緒錨定： 學習通過特定的動作、聲音或意象，快速進入平靜、積極的心態。 壓力管理與應對： 壓力是許多負麵情緒的溫床。我們將探討有效的壓力管理策略，包括時間管理、界限設定、拒絕技巧、以及培養健康的愛好，從而從源頭上減少壓力的積纍。 同理心與人際溝通： 負麵情緒往往與人際關係息息相關。本書將教導你如何運用同理心去理解他人，以及如何在衝突中進行有效溝通，從而化解人際間的負麵情緒，建立更和諧的關係。 第三部分：構建內心花園，培養積極心態 情緒管理不僅僅是應對負麵情緒，更是積極主動地構建一個充滿陽光的內心世界。本書將指引你通往這個目標： 感恩的力量： 感恩之心是培養積極心態的基石。我們將學習如何識彆生活中的美好，並有意識地錶達感恩，從而提升整體幸福感。 目標設定與意義感： 擁有清晰的人生目標和意義感，能讓我們在麵對睏難時更有韌性，不易被負麵情緒擊垮。我們將探討如何設定有意義的目標，並從中汲取力量。 培養內在的平和與韌性： 通過持續的練習，你可以逐漸培養齣強大的內心力量，在風雨來臨時，依然能夠穩如泰山。我們將分享一些建立內在平和與心理韌性的長遠策略。 生活方式的優化： 良好的生活習慣對情緒健康至關重要。我們將討論均衡飲食、充足睡眠、規律運動等對情緒調節的積極影響。 覺察與自我成長： 情緒管理是一個持續的旅程，而非終點。本書將鼓勵你保持持續的覺察，不斷反思和學習，將情緒管理的智慧融入日常生活的點滴之中，實現持續的自我成長。 《你可以不生氣：情緒管理的智慧（珍藏版）》不僅僅是一本書，更是一份承諾，承諾你擁有掌控自己情緒的能力，承諾你能夠告彆情緒的牢籠，擁抱內心的寜靜與自由。無論你正飽受何種情緒的睏擾，無論你渴望實現何種程度的內心平靜，這本書都將是你最忠實、最智慧的夥伴。翻開它，開啓你與自己和解、與生活握手的嶄新篇章。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在構建理論框架時，采取瞭一種非常巧妙的“去權威化”策略，這點著實讓我有些驚喜。現在市麵上很多情緒管理書籍，總喜歡把自己塑造成“心理大師”的口吻，動輒搬齣復雜的腦科學模型或者心理治療的術語，讓人一頭霧水，感覺離自己的實際生活很遙遠。但這本書不一樣，它更像是一位經驗豐富的人生導師，用一種近乎平等的姿態與讀者對話。我印象最深的是它關於“憤怒的能量轉化”那一部分。作者並沒有簡單地批判憤怒是負麵情緒，而是將其視為一種未被正確引導的原始驅動力。它舉瞭一個創業者因為被閤作夥伴背叛而産生的巨大怨氣，是如何被逐步轉化為推動他白手起傢、做齣一番成績的燃料。這種積極重構負麵體驗的角度，極大地拓寬瞭我的思路。我過去總覺得，隻要一有負麵情緒，就得立刻壓製，殊不知這種壓製本身也在消耗大量的精神內耗。這本書則鼓勵你先承認它的存在，理解它背後的需求，然後像外科醫生一樣精準地分離齣那股“能量”，而不是病急亂投醫地去消滅整個“情緒體”。這種務實的、不帶道德審判的分析方法，讓我讀起來感到非常放鬆和受用，因為它不要求我瞬間成為一個“聖人”，而是鼓勵我成為一個更有效率的“情緒使用者”。

評分☆☆☆☆☆

如果用一句話來概括我的整體感受，那就是這本書為那些在情緒泥沼中掙紮的人，提供瞭一把既堅固又人性化的梯子。它最可貴之處在於，它沒有把情緒管理變成一種“完美主義者的遊戲”，即“一旦失控，則前功盡棄”。相反，它反復強調“復原力”比“永不失控”重要得多。書中關於“情緒的周期性”的論述，讓我對自己的波動有瞭更寬容的理解。它指齣，人生不可能永遠處於心如止水的狀態，偶爾的低榖和爆發是自然規律的一部分，關鍵在於你跌倒後能多快地站起來，以及你從中學到瞭什麼。這種接受不完美的態度，極大地減輕瞭我過去因為“沒有管理好情緒”而産生的二次焦慮。我不再為瞭“必須保持平靜”而感到壓力，而是把每一次情緒的波動視為一次獲取新洞察的機會。這本書的價值，不在於教你如何成為一個沒有情緒的人，而在於教你如何成為一個能與自己所有情緒和平共處、並能有效利用它們的人。對於我這樣的普通人來說，這種務實且充滿同理心的引導，比任何高深的理論都來得更實在、更持久。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這類書籍的期望值通常不會太高，很多都停留在錶麵說教的層麵，讀完後不久就忘瞭大半。然而，這本書中關於“自我對話”的章節，給我帶來瞭不小的觸動。它不是簡單地教你如何對自己說“沒關係”，而是深入探討瞭我們內心那個“批評傢”聲音的來源和運作機製。作者似乎非常擅長解構那些潛意識裏不斷自我否定的咒語，比如“你永遠做不好”、“彆人都比你強”這類話語，並且提供瞭一套詳細的“對話腳本”來反駁它們。我試著在一次工作中感到力不從心時，應用瞭書裏提到的那個“三段式提問法”——先確認感受，再追溯根源，最後提齣一個可執行的微小行動——效果齣奇地好。它不是那種空洞的“積極心理暗示”，而是真正的認知重塑過程，需要一些努力和練習，但一旦掌握，那種內心力量的增強是實實在在的。更讓我感到親切的是，作者也坦誠瞭自己也曾深陷於這些負麵自我對話的泥淖，這種坦誠拉近瞭我們之間的距離，讓人覺得這不是高高在上的理論灌輸，而是兩個正在努力生活的人之間的經驗分享，非常真誠。

評分☆☆☆☆☆

這本書在結構編排上，展現齣一種令人欣賞的層次感和遞進性。它並沒有一開始就拋齣那些需要高度自控力的深度練習，而是循序漸進地從“外部環境觀察”過渡到“內部生理反應解析”，最後纔觸及到“深層價值觀的校準”。我特彆喜歡它對身體信號捕捉的重視。在談論焦慮和煩躁時，它用瞭大量的篇幅描述瞭肩膀的僵硬、胃部的抽搐、呼吸的淺促等等，提醒讀者，情緒往往先於意識在身體上打卡報到。這在我以往的閱讀經驗中是比較少見的，大多數書都隻關注“想瞭什麼”，而忽略瞭“身體感覺到瞭什麼”。作者仿佛在說：在你還沒來得及用大腦去過度分析之前，先傾聽你身體發齣的警報。我因此開始留意自己在閱讀復雜郵件時，是不是會不自覺地咬緊牙關，或者在社交場閤感到被審視時，是不是呼吸會漏掉一拍。這種將身心連接起來的訓練，比單純的心理技巧更具整體性，它強調的是一種全麵的覺察力，這讓情緒管理不再是一個單純的“心理遊戲”，而是一個關乎生命質量的整體工程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺彆緻的，拿到手裏沉甸甸的，一看就知道是下過一番功夫的。封麵那種略帶磨砂質感的紙張，握在手裏挺舒服，而且那個標題的字體選擇，有種古典的韻味，又不失現代感。我本來是抱著隨便翻翻的心態去買的，想著無非又是那些老生常談的“深呼吸”、“數到十”之類的技巧，但翻開目錄後，感覺還是有點意思的。它好像並不急著把“情緒管理”這個大帽子扣下來，而是像一個老朋友在跟你拉傢常，從一些非常生活化的場景切入，比如早高峰的堵車、排隊結賬時的不耐煩，甚至是和傢人之間因為雞毛蒜皮小事産生的摩擦。我注意到作者在描述這些場景時，用詞非常細膩，像是能直接勾起人當時的體感，那種心頭一緊、血壓上升的感覺，描述得特彆到位。我記得其中有一章似乎在探討“延遲滿足”在情緒爆發前的重要性，但它並不是用枯燥的心理學術語來解釋，而是用瞭一段很長的比喻，說情緒就像一個即將決堤的水壩，你不能隻想著堵住決口，更要從小處著手，疏導那些細小的支流。這種敘事方式，讓我這個平時不太喜歡讀理論書籍的人，也能一口氣讀下去，感覺不像是在學習，更像是在閱讀一篇篇精彩的散文，隻不過這些散文恰好觸及瞭內心深處最柔軟也最易怒的那一塊。總體來說，光是這份對生活細微觀察的捕捉能力，就讓我覺得這書值得放在書架上時不時翻閱一下，至少在視覺和觸覺上，它提供瞭很棒的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

非常好的一次購物，京東鐵杆粉，速度杠杠的

評分☆☆☆☆☆

希望對自己的情緒進行有效管理，所以買來讀一讀，修身養性！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

光看書不實踐是沒有用的，快看不下去瞭，不好用啊

評分☆☆☆☆☆

很有價值的書

評分☆☆☆☆☆

整體感覺不錯，沒有之前擔心的快遞原因導緻的書質受損情況。如果有需要，下次還會再來。

評分☆☆☆☆☆

這次又買瞭好多書，第一時刻立馬好評，書慢慢看，暫無法一一給內容評論，但書的質量很好

評分☆☆☆☆☆

書有些輕，印刷還算可以

評分☆☆☆☆☆

京東快遞員怎麼評價呢，找不到地方！這幾天冒著雨送瞭十來個快遞，基本不誤點，包裝嚴實！服務物流必須一流好評啊！買的書都很滿意！謝謝！