羽毛球運動教學與訓練教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃建國 編

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動教學
• 羽毛球訓練
• 羽毛球技術
• 羽毛球入門
• 體育教學
• 運動訓練
• 羽毛球教程
• 球類運動
• 競技體育

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302392682

版次：1

商品編碼：11663289

品牌：清華大學

包裝：平裝

叢書名： 普通高校“十二五”實用規劃教材·公共基礎係列

開本：16開

齣版時間：2015-03-01

用紙：膠版紙

頁數：252

字數：400000

正文語種：中文

內容簡介

　　《羽毛球運動教學與訓練教程》對羽毛球的運動訓練規律進行瞭深刻的剖析，對指導羽毛球愛好者進行科學有效的訓練有著重要價值，能夠快速提升羽毛球愛好者的專項技、戰術水平，不斷提高其運動能力。
　　《羽毛球運動教學與訓練教程》共十章，主要內容包括羽毛球運動概述，羽毛球運動場地與器材，羽毛球運動基本技術，羽毛球基本技術訓練，羽毛球球路訓練、羽毛球運動戰術，體能和心理訓練方法，羽毛球遊戲，羽毛球運動常識以及羽毛球競賽規則與裁判法。
　　《羽毛球運動教學與訓練教程》不僅可作為體育專業學生的羽毛球專業基礎課程教材，也可用作宣傳體育運動及文化的大眾宣傳讀本。

內頁插圖

目錄

第一章 羽毛球運動概述
第一節 羽毛球運動的起源與演變
第二節 世界羽毛球運動的發展
第三節 中國羽毛球運動的發展
第四節 羽毛球運動的主要特點與意義
一、羽毛球運動簡介
二、羽毛球運動的主要特點
三、參加羽毛球運動的主要意義
思考題

第二章 羽毛球運動場地與器材
第一節 場地、球網與網柱
一、場地
二、球網
三、網柱及網高
第二節 球與球拍
一、羽毛球
二、球拍
三、輔助器材
思考題

第三章 羽毛球運動基本技術
第一節 握拍
一、一般握拍法
二、握拍易犯的錯誤
第二節 發球
一、正手發高遠球
二、正手發平高球
三、正手發平射球
四、正手發網前球
五、反手發網前球
六、反手發平高球
七、反手發平射球
第三節 接發球
一、接發球的準備姿勢
二、接發球的站位
第四節 擊球
一、後場擊球
二、中場擊球
三、網前擊球
第五節 提高擊球質量的五大要素
一、如何製造閤理的弧綫
二、如何加快擊球的速度
三、如何加大擊球的力量
四、如何加強擊球的鏇轉
五、如何打齣較好的落點
第六節 羽毛球步法
一、上網步法
二、後退步法
三、兩側移動步法
思考題

第四章 羽毛球基本技術訓練
第一節 單打基本技術
一、擊球前站位準備姿勢
二、單打發球技術
三、單打接發球技術
第二節 前場擊球技術
一、前場擊球技術種類
二、前場高手位正手擊球技術
三、前場低手位擊球技術
四、前場擊球步法
第三節 中場擊球技術
一、中場擊球技術類型
二、中場擊球技術
三、中場擊球步法
第四節 後場擊球技術
一、後場擊球技術種類
二、後場正手擊球技術
三、後場頭頂擊球技術
四、後場反手擊球技術
五、後場擊球步法
第五節 雙打的基本技術
一、雙打的握拍、發球與接發球
二、雙打中場擊球技術
三、雙打後場擊球技術
思考題

第五章 羽毛球球路訓練
一、固定高吊球練習
二、不固定高吊球練習
三、高殺球路
四、吊殺球路
五、殺上網球路
六、吊上網球路
思考題

第六章 羽毛球運動戰術
第一節 單打戰術的取位
一、高球和吊球的取位
二、殺球的取位
三、網前球的取位
四、接殺球的取位
第二節 單打進攻戰術
一、發球搶攻戰術
二、接發球搶攻戰術
三、單個技術的進攻戰術
四、單打防守戰術
第三節 雙打戰術
一、雙打進攻戰術
二、羽毛球雙打接發球的戰術
三、羽毛球雙打第三拍迴擊的戰術
四、羽毛球雙打第四拍封網的分工戰術
五、羽毛球雙打五種常用戰術
六、根據對手情況製定的雙打戰術
七、雙打配閤中的幾個主要問題
第四節 混閤雙打戰術
一、混閤雙打之發球戰術
二、混閤雙打之接發球戰術
三、混閤雙打之第三拍的迴擊戰術
四、混閤雙打之第四拍封網戰術
五、混閤雙打之攻女隊員戰術
六、混閤雙打之攻中路戰術
七、混閤雙打之殺對角男隊員邊綫的戰術
八、混閤雙打之殺吊結閤戰術
九、混閤雙打之半殺結閤長殺、重殺結閤輕殺的戰術
十、混閤雙打之進攻中封網分工方法
十一、混閤雙打之防守戰術
思考題

第七章 體能和心理訓練方法
第一節 體能在羽毛球運動中的作用與意義
一、體能是選手承擔激烈訓練與比賽的基礎
二、體能是提高運動技、戰術水平的基礎
三、體能對防範運動損傷與延長運動壽命的積極作用和意義
四、體能訓練過程是培養選手頑強意誌力的重要途徑
五、良好的體能是選手樹立勝利信心的重要保證
第二節 羽毛球運動發展趨勢對體能的影響與要求
一、身體條件與體質的發展變化對體能的影響與要求
二、運動器械與場地設施的發展變化對體能的影響與要求
三、科學技術手段與科學化訓練的發展變化對體能的影響與要求
四、技、戰術的發展變化對體能的影響與要求
第三節 體能訓練的基本原則
一、科學性原則
二、長期性原則
三、因人而異原則
四、全麵性與專門性相結閤原則
第四節 力量素質訓練的內容與方法
一、基礎力量素質訓練的內容與方法
二、專項力量素質訓練的內容與方法
第五節 速度素質訓練的內容與方法
一、基礎速度素質訓練的內容與方法
二、專項速度素質訓練的內容與方法
第六節 耐力素質訓練的內容與方法
一、基礎耐力素質訓練的內容與方法
二、專項耐力素質訓練的內容與方法
第七節 靈敏素質訓練的內容與方法
一、基礎靈敏素質訓練的內容與方法
二、專項靈敏素質訓練的內容與方法
第八節 柔韌素質訓練的內容與方法
一、基礎柔韌素質訓練的內容與方法
二、專項柔韌素質訓練的內容與方法
第九節 羽毛球心理能力訓練
一、羽毛球運動員一般心理能力的訓練
二、羽毛球運動員比賽心理能力的調控
三、羽毛球運動員不良心理狀態的改善
思考題

第八章 羽毛球遊戲
第一節 熱身活動的遊戲
一、節奏跑
二、促進協調墊步跳
三、手腳配閤石頭、剪刀、布
四、節奏跳躍
五、隨機應變
六、蹺蹺闆
第二節 帶球遊戲的練習
一、身前身後接球
二、狂轟濫炸
三、執桶接球
四、劃圈接球
五、散彈接球
六、指尖鏇拍
七、正反手顛球
八、球不落地
九、邊綫對打
十、趣味對打
十一、雙球對練
十二、單人拉力
十三、二人三足
十四、追羽毛球加速跑
第三節 擊球練習
一、雙人發球練迴球
二、跳起轉身擊球
三、網上插球
四、奪球比賽
思考題

第九章 羽毛球運動常識
第一節 羽毛球運動與健康
一、羽毛球運動與生理健康的發展
二、羽毛球運動與心理健康的發展
第二節 羽毛球運動中常見的損傷
思考題

第十章 羽毛球競賽規則與裁判法
第一節 羽毛球競賽項目與競賽方法
一、競賽項目
二、競賽方法
第二節 羽毛球裁判員的工作職責與裁判方法
一、裁判長的職責與工作流程
二、主裁判的職責與工作流程
三、發球裁判的職責與工作流程
四、司綫員的工作職責與方法
五、記分員的工作職責與方法
第三節 羽毛球比賽場館要求及附屬設備
一、競賽場地及其附屬設施
二、器材設備
思考題

附錄一 主裁判臨場規範用語
附錄二 比賽用錶
附錄三 羽毛球專業術語中英文對照大全

參考文獻

現代羽毛球技戰術精析與身心素質發展指南 本書旨在為廣大羽毛球愛好者、業餘選手以及基層教練提供一套全麵、係統且具有前瞻性的訓練指導。內容涵蓋瞭現代羽毛球運動的核心技戰術、科學的體能訓練方法、科學的運動康復理念以及先進的心理素質培養策略，力求幫助讀者在掌握紮實基本功的同時，進一步提升比賽能力，實現身心全麵發展，享受羽毛球帶來的樂趣與挑戰。 第一章 現代羽毛球技戰術精要 本章將深入剖析現代羽毛球比賽中至關重要的各項技術動作，並在此基礎上，闡述不同技術組閤與戰術運用。 握拍與引拍： 詳細講解正手、反手握拍的正確姿勢，分析不同擊球方式對握拍的要求。深入探討高質量引拍的重要性，以及如何通過優化引拍動作，為後續發力創造有利條件。 高遠球： 重點解析正反手高遠球的擊球點、發力方式、拍麵角度控製，以及如何運用腰腹、轉體、蹬地等全身協調發力，確保球的弧度、落點和力量。講解不同情況下的高遠球運用，如底綫壓製、轉換場區等。 吊球： 細緻分解正反手切、搓、點、推等不同類型的吊球技術。強調動作的隱蔽性、落點的精確性以及如何根據對手站位和迴球意圖，選擇最有效的吊球方式。 殺球： 深入探討不同類型的殺球（如重殺、點殺、劈殺），包括發力時機、身體協調、擊球點選擇以及拍麵控製，旨在實現最大程度的殺傷力。分析如何通過步法配閤，為殺球創造最佳擊球時機。 網前技術： 精講推、搓、勾、撲、挑等網前核心技術。強調動作的細膩、輕柔，以及對球的控製能力。講解如何通過網前技術，限製對手的發揮，並為自己創造進攻機會。 平抽擋： 詳細解析正反手平抽擋的動作要領，包括身體的重心轉移、拍麵的穩定以及擊球的連貫性。講解如何通過快速、有力的平抽擋，打亂對手的節奏，創造主動局麵。 步法： 係統講解羽毛球運動中常見且實用的步法，如米字步、交叉步、並步、滑步等。強調步法與擊球的有機結閤，以及如何通過高效的步法，實現快速到位，為精準擊球提供保障。 發接發： 剖析高質量發球的要點，如發球的高度、角度、速度的控製，以及不同發球方式（如高遠球發球、短球發球、勾對角發球）的運用。重點講解接發球的站位、判斷以及迴球策略，如何化解對手的發球優勢。 戰術組閤與運用： 基於上述各項技術，本章將深入探討單打、雙打的常見戰術。例如，如何通過組閤高遠球和吊球，調動對手；如何在網前運用壓迫性技術，迫使對手失誤；如何在雙打中通過配閤，形成有效的進攻和防守體係；如何針對不同類型對手製定相應的戰術策略。 第二章 科學的體能訓練體係構建 優異的體能是支撐高水平羽毛球運動的基礎。本章將為讀者提供一套科學、係統的體能訓練方案，涵蓋力量、速度、耐力、靈敏性等多個維度。 力量訓練： 核心力量： 強調核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）在羽毛球運動中的關鍵作用，介紹一係列針對性的核心訓練動作，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，提升身體的穩定性和發力效率。 專項力量： 針對羽毛球運動的特點，設計肩部、手臂、腿部等專項力量訓練。例如，使用彈力帶進行肩袖肌群訓練，利用壺鈴、啞鈴進行手臂和肩部力量的強化，深蹲、箭步蹲等腿部訓練，以及針對性地提升蹬地力量和爆發力。 爆發力訓練： 講解跳箱、爆發性深蹲、藥球投擲等能夠有效提升腿部和全身爆發力的訓練方法，為強力扣殺和快速啓動提供能量支持。 速度與靈敏性訓練： 反應速度： 通過手眼協調訓練、鏡像訓練、反應球等方式，提升對來球的快速判斷和反應能力。 啓動速度： 講解短跑、加速跑、變嚮跑等訓練，提升起動和變嚮的爆發力。 敏捷性： 運用梯形訓練、標誌桶變嚮跑、跳躍訓練等，提高身體的靈活性、協調性和變嚮能力，使其在場上能夠靈活自如地移動。 耐力訓練： 心肺耐力： 強調持續性有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）對提升羽毛球比賽中整體體能消耗和恢復能力的重要性。 肌肉耐力： 通過中低強度、長時間的重復性訓練，增強肌肉的持續工作能力，減少疲勞感的産生。 柔韌性與協調性訓練： 拉伸與放鬆： 詳細介紹賽前熱身拉伸和賽後整理放鬆的重要性，講解靜態拉伸、動態拉伸等技巧，預防運動損傷，提升身體的活動範圍。 全身協調： 通過一係列綜閤性訓練，如模仿性訓練、綜閤體能遊戲等，促進全身各部位肌肉的協同工作，提升動作的流暢性和精準性。 周期性訓練計劃： 引導讀者根據自身情況，製定科學的訓練周期，包括基礎體能儲備期、專項技能強化期、比賽調整期等，確保訓練效果的最大化。 第三章 運動損傷的預防與科學康復 羽毛球運動雖然相對溫和，但仍存在一定的運動損傷風險。本章將聚焦運動損傷的預防、常見損傷的識彆以及科學有效的康復方法。 常見運動損傷分析： 詳細闡述羽毛球運動中常見的損傷類型，如肩袖肌群勞損、網球肘（羽毛球肘）、腰部扭傷、踝關節扭傷、膝關節損傷等，分析其成因、癥狀及潛在風險。 損傷預防策略： 科學的熱身與放鬆： 再次強調充分熱身和賽後放鬆在預防損傷中的核心地位，提供詳細的動作指南。 技術動作優化： 指齣不良技術動作是導緻損傷的重要原因，強調通過專業指導，糾正技術錯誤，減輕身體負擔。 循序漸進的訓練： 告誡讀者避免過度訓練和突然增加訓練強度，遵循循序漸進的原則。 閤理的裝備選擇： 建議選擇閤適的羽毛球鞋、球拍，以及必要的防護裝備，如護腕、護膝等。 均衡的營養攝入： 強調運動前後和日常飲食對身體恢復和抗損傷能力的影響。 損傷的早期識彆與處理： 教導讀者如何識彆身體發齣的早期疼痛信號，掌握在損傷初期如何進行適當的休息、冰敷、加壓包紮等緊急處理措施。 科學的康復訓練： 急性期康復： 在專業人士指導下，進行物理治療、止痛消腫等措施。 恢復期訓練： 逐步引入恢復性訓練，包括溫和的拉伸、弱力量訓練，以恢復受損部位的功能。 功能性恢復： 循序漸進地恢復到正常運動水平，進行模仿性訓練和逐步增加負荷的訓練，確保身體能夠承受比賽的強度。 心理康復： 關注損傷對運動員心理的影響，提供應對焦慮、恐懼等情緒的建議。 第四章 運動心理學在羽毛球訓練中的應用 強大的心理素質是優秀羽毛球運動員不可或缺的特質。本章將探討運動心理學在提升選手比賽狀態、應對壓力、保持積極心態等方麵的作用。 目標設定與計劃： 指導讀者如何製定短期、中期和長期的訓練目標，並分解為可執行的計劃，增強訓練的驅動力。 注意力集中與控製： 介紹多種提高注意力的方法，如意象訓練、專注力練習、識彆乾擾源並排除等，幫助運動員在比賽中保持高度專注。 情緒管理與壓力應對： 認知重評： 引導讀者改變對壓力的看法，將其視為挑戰而非威脅。 放鬆技巧： 傳授深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等技巧，幫助運動員在緊張時刻平靜下來。 積極自我對話： 鼓勵運動員使用積極的自我評價，增強自信心。 自信心培養： 通過分解成功經驗、肯定自身優勢、設定可實現的目標等方式，逐步建立和鞏固自信。 比賽前的心理準備： 提供比賽前放鬆、進入狀態的策略，包括音樂聆聽、模擬比賽情景等。 比賽中的心理調適： 教導運動員如何在比分落後、遭遇爭議判罰或齣現失誤時，迅速調整心態，重拾鬥誌。 賽後反思與總結： 鼓勵運動員進行客觀的賽後分析，從中學習，而不是沉溺於輸贏，為下一次比賽做好準備。 本書以理論為基礎，結閤大量實踐案例，旨在為讀者提供一套實用、可行且具有啓發性的羽毛球運動全麵發展指南。通過對技戰術的精深理解，科學的體能訓練，周密的傷病預防與康復，以及強大的心理素質構建，相信廣大羽毛球愛好者定能在球場上取得更大的進步，享受這項充滿魅力的運動。

評分☆☆☆☆☆

我主要關注的是那些關於心理素質和賽前準備的內容。技術層麵的提升固然重要，但真正決定比賽勝負的，往往是關鍵分的處理能力和臨場的心態穩定性。這本書在這方麵的內容著墨不少，尤其提到瞭如何利用呼吸控製來穩定心率，以及如何在比分膠著時進行有效的“暫停”策略。這對我這種在關鍵時刻容易“手抖”的選手來說，簡直是雪中送炭。我發現作者的語言風格非常接地氣，沒有太多拗口的學術詞匯，使得那些高階的心理調適技巧也能被普通球友輕鬆理解和消化。它不僅僅是一本運動指導手冊，更像是一位經驗豐富的老教練在耳邊諄諄教誨。我計劃將書中提到的“賽後復盤流程”嚴格執行起來，希望能通過係統化的記錄和反思，建立起更強大的心理韌性，讓技術能夠在壓力下穩定地發揮齣來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常專業，色彩搭配沉穩大氣，雖然我還沒深入閱讀，但光是翻閱目錄就能感受到編者在內容組織上的用心良苦。從基礎的握拍技術到復雜的戰術布局，層次分明，結構清晰。我尤其欣賞它在理論與實踐結閤上的平衡，很多章節後麵都附帶瞭“訓練建議”或“常見誤區解析”，這對於我這種希望係統提升的業餘愛好者來說，無疑是一本“實戰寶典”。它不是那種空泛地談論運動科學的教材，而是真正聚焦於“如何打好羽毛球”這一核心命題。我已經迫不及待地想把它帶到球館，對照書中的指導來檢驗和糾正我平時訓練中忽略的細節。如果內容質量能和排版設計一樣齣色，相信它會成為我球包裏不可或缺的夥伴，真正幫助我從“會打”邁嚮“會贏”。我期待它能提供一些更具前瞻性的訓練方法，比如針對不同年齡段或體能水平的個性化訓練路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量達到瞭令人稱贊的水準，紙張的質感厚實，色彩還原度高，這在閱讀體驗上是非常重要的加分項。每一次翻閱都像是在享受一次視覺上的愉悅。然而，更吸引我的是它對“雙打戰術配閤”的深入探討。很多書籍在講解雙打時往往隻是簡單地介紹“平快”和“偷吊”的配閤，但這本書卻用更精細的圖解說明瞭防守陣型的快速輪轉、網前壓迫的時機選擇等復雜場景的站位變化。我特彆喜歡書中對於“預判”這一無形技能的具象化描述，通過對對手擊球前身體細微動作的捕捉來預測落點，這種“讀心術”的教學方式，極大地拓寬瞭我的戰術思維。我相信，隻要能將書中的雙打章節內容吃透，我和我的搭檔在球場上的化學反應一定會提升一個檔次，讓我們的比賽更具觀賞性和效率。

評分☆☆☆☆☆

從一個教練的角度來看，這本書的體例結構展現瞭極高的教學邏輯性。它似乎是為不同階段的學員量身打造的，初學者可以從第一部分紮實基礎，而進階教練則可以從後半部分的“周期化訓練計劃設計”中獲取靈感。我尤其欣賞它對“傷病預防與恢復”部分的重視程度，詳細列舉瞭羽毛球運動中最易齣現的幾類運動損傷及其對應的預防護理措施，這在很多同類書籍中常常被一筆帶過。書中對於訓練負荷的循序漸進設計，體現瞭對人體生理極限的尊重和科學規劃。我正在考慮是否可以將書中關於青少年體能發展的章節，融入到我目前帶的梯隊訓練中，看看它提齣的發展路徑是否更符閤現代青少年的身體特點。這錶明這本書的受眾範圍很廣，能夠滿足從自我提升到專業指導的多元需求。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我拿到這本書時，內心是抱著一絲懷疑的。市麵上的運動教學書籍汗牛充棟，很多都停留在理論的錶麵，或者乾脆是舊知識的簡單堆砌。但是，這本書的某些章節在技術剖析上的深度，確實超齣瞭我的預期。它沒有簡單地用圖文展示動作要領，而是深入探討瞭發力鏈條上的細微調整，比如如何通過核心肌群的轉動來最大化鞭打效果，這種對細節的摳挖，體現瞭作者深厚的專業功底和教學經驗。我特彆留意瞭關於步法轉換的章節，它把復雜的跑動分解成瞭若乾個可量化的微小步驟，配以清晰的圖示，讓人感覺原本高不可攀的技術動作，突然變得觸手可及。我正在著手嘗試書中所述的“多球專項強化練習”，希望能藉此打破我目前在實戰中速度慢的瓶頸。這本書的價值，在於它能幫助讀者穿透錶象，直擊技術的核心，是追求精進者的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

一下你不知道嗎寶貝^ω^

評分☆☆☆☆☆

大概看瞭一下內容，圖片不多，講的內容也很淺顯，看過後希望有用

評分☆☆☆☆☆

較為理論

評分☆☆☆☆☆

大概看瞭一下內容，圖片不多，講的內容也很淺顯，看過後希望有用

評分☆☆☆☆☆

單位圖書館買的，質量不錯，正品行貨，東哥傢物美價廉！

評分☆☆☆☆☆

書的架構很科學，適閤入門以及提高用。

評分☆☆☆☆☆

非常好，是學習羽毛球的指導書，適閤所有人

評分☆☆☆☆☆

內容是我想要的，物流很快，服務態度很好

評分☆☆☆☆☆

知識就是力量啊，同事 被我 虐瞭