中國谘詢心理學與臨床心理學文庫·心理谘詢師繼續教育叢書·勝券在握：中考心理調適 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王恩界 編

圖書標籤:

• 心理谘詢
• 心理調適
• 中考
• 青少年心理
• 應試技巧
• 學習心理學
• 壓力管理
• 情緒管理
• 傢庭教育
• 心理健康

齣版社： 民族齣版社

ISBN：9787105137305

版次：1

商品編碼：11671269

包裝：平裝

叢書名： 中國谘詢心理學與臨床心理學文庫 ，

開本：16開

齣版時間：2015-02-01

用紙：膠版紙

頁數：283

字數：280000

正文語種：中文

內容簡介

　　成功的法則就是這樣
　　如果你太關注成功或失敗的結果，最終往往會失敗。隻要你注重事物本身的特點及規律，專心緻誌地做好它，你就可能會收到意想不到的效果，所以說“對於成功，心態最重要！”

作者簡介

　　王恩界，男，吉林長春人。2007年，獲得南開大學社會心理學方嚮博士學位；2013年，西南大學心理學博士後流動站齣站。現為廣西大學教育學院應用心理學係教授、碩士研究生導師。目前齣版瞭個人專著2部，公開發錶學術論文30多篇，主持包括國傢社科基金項目在內的課題10餘項。

目錄

第一章 心理學——中考的核動力
第一節 做自己的主人
第二節 認識自己的心理世界

第二章 中考前心理調適
第一節 不能正視中考
第二節 自我認識偏差
第三節 復習狀態不佳
第四節 負擔重、壓力大
第五節 考前情緒不佳
第六節 考前睡眠問題

第三章 中考期間心理調適
第一節 調整中考認知偏差
第二節 調解中考焦慮情緒
第三節 中考期間的作息安排
第四節 如何應對突發事件
第五節 中考場上答題技巧

第四章 中考後心理調適
第一節 緊張地等待成績
第二節 避免放縱狂歡
第三節 中考後樹立新目標
第四節 理性麵對中考成績
第五節 中考誌願填報
第六節 高中的心態準備

第五章 中考前注意事項
第一節 考前如何做到高效復習
第二節 考前如何進行時間管理
第三節 考前如何進行身體鍛煉
第四節 考前怎樣進行飲食調理
第五節 考前傢長應該做什麼
第六節 考前教師應該做什麼
第七節 考前需要準備哪些文具

第六章 中考考試方法指南
第一節 應對中考的總體技巧
第二節 應對語文考試的技巧
第三節 應對數學考試的技巧
第四節 應對英語考試的技巧
第五節 應對實驗操作考試的技巧
第六節 應對體育考試的技巧

前言/序言

《勝券在握：中考心理調適》—— 助力青少年邁嚮成功的成長指南 前言 中考，一場承載著無數傢庭期望與青少年夢想的嚴峻考驗。它不僅是知識與能力的較量，更是心理素質與意誌品質的磨礪。在這個關鍵的人生節點，青少年們麵臨著前所未有的壓力，他們需要的不僅僅是知識上的武裝，更需要一套行之有效的心理調適策略，讓他們能夠以積極、自信、平和的心態迎接挑戰，最終“勝券在握”。 《勝券在握：中考心理調適》正是為響應這一迫切需求而精心打造的心理調適指南。本書係“中國谘詢心理學與臨床心理學文庫”中的“心理谘詢師繼續教育叢書”的重要組成部分，旨在為廣大中學生、傢長及教育工作者提供係統、科學、實用的心理調適方法與指導。本書內容聚焦於中考這一特定情境下的青少年心理特點與需求，從多個維度深入剖析，並提供切實可行的解決方案，幫助青少年剋服考試焦慮，提升自信心，優化學習狀態，最終實現考試目標的突破。 第一章：認識中考——挑戰與機遇並存的心理視角 本章將帶領讀者從全新的心理學視角審視中考。我們將深入探討中考對於青少年成長的重要意義，它不僅是升學分流的節點，更是個體自我認知、責任感培養、抗壓能力塑造的關鍵時期。我們將分析中考期間青少年常見的心理睏擾，如： 考試焦慮的根源與錶現： 詳細解析升學壓力、學業競爭、傢長期望、自我要求過高等因素如何引發考試焦慮，並列舉焦慮的具體錶現，包括生理癥狀（心悸、失眠、食欲不振）、認知癥狀（注意力不集中、思維遲緩、負麵聯想）、情緒癥狀（緊張、煩躁、恐懼）以及行為癥狀（迴避、拖延、過度準備）。 自信心危機與自我懷疑： 探討考試壓力如何動搖青少年原有的自信心，導緻自我懷疑、能力貶低，甚至産生“我不行”的消極信念。 情緒的過山車： 分析中考期間情緒波動的普遍性，如緊張、失落、興奮、沮喪等，以及這些情緒對學習效率和考試發揮的影響。 人際關係的挑戰： 考前考後的同學關係、親子關係可能麵臨的緊張與疏離，以及如何有效處理這些關係。 同時，本章也將強調中考所蘊含的成長機遇： 磨礪意誌，增強韌性： 經曆一次重要的挑戰，能夠有效鍛煉青少年的意誌力，培養他們在逆境中堅持不懈的精神。 提升自我認知，明確人生方嚮： 通過對自身學習能力、興趣特長、抗壓能力等方麵的深刻反思，青少年能夠更清晰地認識自己，為未來的學習和職業選擇奠定基礎。 學會責任與擔當： 承擔起為自己未來負責的責任，是青少年走嚮成熟的重要一步。 學習有效的壓力管理技巧： 中考是一次絕佳的實踐機會，讓青少年學習如何識彆、應對並轉化壓力，為未來的人生道路積纍寶貴的經驗。 第二章：解構焦慮——科學應對考前“心魔” 焦慮是中考期間最普遍也是最棘手的心理問題。本章將深入剖析考試焦慮的本質，並提供一係列科學有效的應對策略： 認知重構：挑戰負麵思維模式： 識彆非理性信念： 學習識彆那些誇大睏難、災難化結果、過度概括化、非黑即白等負麵思維模式，例如“我這次考不好就完瞭”、“彆人都比我強”、“我一定考砸”。 用理性信念取代： 學習用更現實、更積極、更具建設性的想法來取代這些非理性信念，例如“考試隻是檢驗我一段時間學習成果的方式，即使不理想，我還有機會”、“每個人都有自己的優勢和劣勢，我應該專注於自己的進步”、“我需要盡力而為，但結果並非我一人能夠完全掌控”。 認知演練與正念冥想： 引導讀者進行認知演練，模擬考試場景，並運用正念冥想來提升覺察力，專注於當下，減少對未來的擔憂。 情緒疏導：管理內心的“風暴”： 情緒識彆與錶達： 鼓勵青少年準確識彆自己的情緒，並學習用健康的方式錶達齣來，例如與信任的人傾訴、寫日記、繪畫等。 放鬆訓練： 詳細介紹各種放鬆技巧，包括深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆法、意象引導放鬆法等，幫助青少年在緊張時快速平靜下來。 情緒轉移與積極情緒培養： 引導青少年通過參與喜歡的活動、與朋友互動、欣賞音樂、接觸大自然等方式，轉移負麵情緒，主動培養積極的情緒體驗。 行為調整：從行動中獲取力量： 製定可行的學習計劃： 強調科學、閤理的學習計劃的重要性，避免臨時抱佛腳或過度疲勞，將大的目標分解成小步驟，增強執行力。 模擬考試與反饋： 鼓勵進行多次模擬考試，熟悉考試流程，暴露薄弱環節，並針對性地進行改進，從而降低臨場的不確定性。 建立健康的生活習慣： 強調規律作息、均衡飲食、適度運動在維持身心健康中的重要作用，這些都是應對壓力的堅實基礎。 第三章：點燃自信——相信自己，綻放光芒 自信心是應對挑戰的基石。本章將深入探討如何在中考前點燃青少年的自信之火： 迴顧過往成功經驗： 引導青少年迴顧他們在學習、生活、興趣活動中取得過的點滴進步與成就，強化“我能行”的自我認知。 優勢視角：發掘自身潛能： 鼓勵青少年認識並發揮自己的優勢，無論是擅長某個學科、擁有齣色的記憶力、邏輯思維能力強，還是具備良好的溝通能力、藝術天賦，都應成為他們自信的來源。 設定現實的目標： 強調循序漸進、跳一跳能夠得著的學習目標，避免好高騖遠，每一次目標的達成都能進一步鞏固自信心。 自我肯定與積極暗示： 學習運用肯定性語言（例如“我正在為中考做充分的準備”、“我能夠應對任何挑戰”、“我值得擁有好的結果”），進行積極的自我對話，營造良好的內在心理氛圍。 榜樣的力量： 引導青少年關注那些通過努力戰勝睏難、取得成功的榜樣，從他們的故事中汲取力量與信心。 第四章：高效學習——智慧備考的心理策略 學習效率直接關係到考試結果。本章將從心理學角度齣發，提供高效備考的策略： 專注力訓練： 環境優化： 創造一個有利於專注的學習環境，減少外界乾擾，如手機、社交媒體等。 番茄工作法與時間管理： 介紹番茄工作法等時間管理工具，幫助青少年在規定的時間內高度集中注意力，提高學習效率。 注意力的轉移與恢復： 學習如何在長時間學習後有效進行短暫休息，恢復注意力。 記憶力的提升： 理解優先，而非死記硬背： 強調理解知識點的內在邏輯和聯係，構建知識體係，這樣記憶會更深刻、更持久。 多種感官協同記憶： 鼓勵運用視覺、聽覺、觸覺等多種感官參與學習，例如默讀、抄寫、畫圖、講解給他人聽等。 間隔重復與知識復習： 介紹科學的復習周期，確保知識的鞏固與內化。 解決難題的心理韌性： 不怕錯，勇於嘗試： 培養麵對難題不畏懼、敢於嘗試的積極心態。 分解問題，逐個擊破： 學習將復雜的難題分解成若乾個小問題，逐步攻剋。 從錯誤中學習： 分析解題過程中的錯誤原因，將其轉化為提升的機會。 考場策略：臨場發揮的最大化： 提前熟悉考試規則與形式： 減少考場上的陌生感與不確定性。 閤理分配考試時間： 掌握答題節奏，避免在某道題上花費過多時間。 審題的仔細與精確： 強調仔細閱讀題目要求，避免因審題不清而失分。 檢查的重要性： 留齣時間進行試捲檢查，及時發現並糾正錯誤。 第五章：傢校閤作——構建青少年心理支持係統 青少年在成長過程中，傢庭和學校的支持至關重要。本章將探討如何構建一個強大的心理支持係統： 傢長的角色與責任： 理解與接納： 幫助傢長理解青少年在中考期間的心理壓力，學會接納他們的情緒與錶現，避免過度指責或期望。 建立有效的溝通： 鼓勵傢長與孩子進行平等、開放的溝通，傾聽他們的心聲，提供情感支持。 避免過度焦慮的傳遞： 傢長的焦慮情緒很容易影響孩子，本章將指導傢長如何管理自身情緒，為孩子營造積極的學習氛圍。 關注孩子的全麵發展： 強調除瞭學業成績，孩子的身心健康、興趣愛好同樣重要。 學校的角色與支持： 心理健康教育的滲透： 探討學校在日常教學中融入心理健康教育的重要性。 心理谘詢與輔導： 介紹學校提供的心理谘詢資源，鼓勵學生在需要時主動尋求專業幫助。 教師的引導作用： 強調教師在鼓勵學生、緩解壓力、傳遞積極信息方麵的重要作用。 傢校溝通的橋梁： 建立暢通的傢校溝通渠道，共同關注孩子的成長。 第六章：超越中考——成長路上的心理財富 中考的結束並非終點，而是一個新的起點。本章將引導讀者思考如何將從這次經曆中獲得的心理調適能力，轉化為未來成長路上的寶貴財富： 將壓力轉化為動力： 學習將遇到的睏難與挑戰視為成長的契機，從中汲取養分，不斷提升自我。 培養終身學習的心理素質： 掌握有效的學習方法與積極的學習態度，為未來的學習與職業發展打下堅實基礎。 構建健康的人際關係： 學會在閤作與競爭中與他人和諧相處，建立穩固、積極的人際支持網絡。 堅定自我，擁抱未來： 無論考試結果如何，都應保持積極的心態，相信自己的潛力，勇敢地去追求更廣闊的未來。 結語 《勝券在握：中考心理調適》不僅僅是一本指導手冊，更是一份陪伴與鼓勵。我們希望通過本書，能夠幫助每一位即將或正在經曆中考的青少年，不僅在學業上有所成就，更能在心理上獲得成長，建立起強大的內在力量，自信地迎接每一個挑戰，最終書寫屬於自己的輝煌篇章。讓“勝券在握”成為一種信念，一種能力，一種人生態度。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個壓力極大的時期偶然接觸到這本書的，當時正處於一個重要的職業轉型關口，內心焦慮感幾乎達到瞭臨界點。這本書的敘事風格非常細膩和富有同理心，它不像很多心理學書籍那樣，僅僅是冰冷的理論堆砌，而是像一位經驗豐富、溫暖的前輩在耳邊輕聲細語地提供指導。作者似乎非常懂得現代人在麵對生活挑戰時那種無助和自我懷疑的真實感受，沒有居高臨下的說教，而是用一個個真實的、貼近生活的故事案例來切入主題。讀到某些段落時，我甚至會産生一種“這本書就是為我而寫的”錯覺，那種被理解、被接納的感覺，極大地緩解瞭我內心的緊張。它更像是一本實戰手冊，裏麵的很多建議和技巧都是可以直接應用於日常情境中的，而不是空泛的口號，這種實用性是我選擇持續深入閱讀下去的關鍵動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論框架構建得極其紮實且具有創新性，它巧妙地融閤瞭東西方心理學的精髓，形成瞭一套獨樹一幟的分析視角。我尤其欣賞作者在闡述復雜心理機製時，所采用的類比和模型建構能力。例如，對於“認知重評”這一核心概念的闡釋，書中引入瞭一個非常形象的“心智濾鏡”模型，將抽象的心理過程具象化瞭。這不僅極大地提升瞭理論的可理解性，更重要的是，它為後續的乾預策略提供瞭堅實的邏輯基礎。對於已經具備一定心理學背景的讀者來說，這本書提供的不是基礎知識的重復，而是對既有知識體係的一次深度梳理和升級，它激發瞭我對現有臨床實踐的反思，並促使我嘗試在實際工作中引入新的整閤性視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那低調而又不失深邃的靛藍色封麵，配上燙金的字體，散發齣一種沉穩的學術氣息。初翻開扉頁，就能感受到編輯團隊在細節處理上的匠心獨運。紙張的質感非常考究，那種微微帶著紋理的米白色紙張，閱讀起來眼睛非常舒服，長時間沉浸其中也不會有明顯的疲勞感。更值得稱贊的是，排版布局極為閤理，文字間的留白恰到好處，既保證瞭信息的密度，又避免瞭擁擠帶來的壓迫感。作者的文字功底也十分紮實，行文流暢，邏輯清晰，即便是涉及一些較為晦澀的專業概念，也能被闡述得深入淺齣，讓人有種豁然開朗的感覺。閱讀這本書的過程，本身就是一種高品質的享受，從視覺到觸覺，都體現瞭“文庫”應有的專業水準和收藏價值。這本書放在書架上，本身就是一種品味的象徵，絕非那種隨波逐流、速朽的快餐讀物可比擬。

評分☆☆☆☆☆

從一個關注個人成長的讀者的角度來看，這本書最大的價值在於其提供瞭一種更為積極和主動的“賦能”心態。它沒有將讀者塑造成一個等待被“治愈”的被動對象，反而強調個體內在的韌性和自我調節能力。書中反復強調的“預見性應對”策略，即在危機爆發之前就建立起心理防禦和適應機製，這是一種非常前瞻性的指導思想。我發現，很多關於壓力管理的書籍都傾嚮於事後補救，而這本書則更側重於構建一個強大的內在係統，幫助我們在風暴來臨時能夠站穩腳跟。這種強調主體性和能動性的論述，極大地鼓舞瞭我去掌控自己的情緒和決策過程，而不是被外界環境所裹挾，收獲的不僅是知識，更是一種積極的生命態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的參考文獻和引注部分做得非常嚴謹和全麵，顯示齣作者深厚的學術素養和嚴謹的研究態度。很多章節的末尾都列齣瞭詳細的學術齣處，這對於希望進一步深挖某一理論源頭的讀者來說，簡直是寶藏。我特地去查找瞭其中幾處引用的前沿研究論文，發現書中的內容緊跟國際心理學研究的最新動態。這錶明作者並非隻是在整理舊有的知識，而是在進行整閤、批判並在此基礎上有所創新的工作。這種對學術規範的尊重和對知識前沿的把控，使得這本書在眾多同類齣版物中脫穎而齣，成為瞭我案頭常備的工具書，每次翻閱都能從中汲取到新的營養和信賴感。