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太極拳推手教程編寫組 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 推手
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 動作分解
• 技巧
• 入門
• 練習

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421168

版次：1

商品編碼：11936912

包裝：平裝

叢書名： 高等教育體育學精品教材

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：157

字數：269000

正文語種：中文

內容簡介

　　太極拳推手是一項具文化內涵和獨特技術的運動，相關的太極拳書籍並不少，有的院校教材中有推手內容的介紹，有的也以教材方式命名。但是，從學科視角、課程建設、教材規範審視，太極拳推手教材有明顯的缺憾，存在著知識體係不完整，理論與技術內容不平衡，太極拳推手特色不突齣，移植其他項目內容過多等問題。為此，《太極拳推手教程》從以下幾個方麵進行瞭努力嘗試： 1．定位：涵蓋現有教學大綱主要內容，突齣教材的特性，保持學科知識體係的基礎性、邏輯性、實用性。
　　2．措施：精心準備，收集現有所有推手文獻；精選內容，從課程建設視角和學科知識體係層次選擇內容，確保教材內容是太*拳推手的精華。
　　3．特色：繼承傳統，**傳統，科學實用，新穎可讀，引領學科。

目錄

第一章 太極拳推手概述
第一節 太極拳推手的基礎知識
第二節 太極拳推手的文化內涵
第三節 太極拳推手的鍛煉價值
第四節 太極拳推手禮儀

第二章 太極拳推手基本理論
第一節 傳統拳論釋義
第二節 現代運動原理

第三章 太極拳推手基本技術
第一節 手型手法
第二節 步型步法
第三節 身型身法眼法

第四章 傳統太極拳推手方法
第一節 傳統太極拳推手八法、五步
第二節 傳統太極拳推手方法

第五章 太極拳推手實用技戰術與競賽
第一節 推手實用八法技術
第二節 太極拳競技推手戰術

第六章 太極拳推手教學
第一節 太極拳推手教學概述
第二節 太極拳推手教學方法

第七章 太極拳推手訓練
第一節 太極拳推手訓練概述
第二節 太極拳推手訓練方法
第三節 太極拳推手基本功練習

第八章 太極拳推手遊戲
附錄

太極拳推手教程：身法、勁力與意念的精妙融閤 本書旨在為廣大太極拳愛好者提供一份深入淺齣的推手實踐指南。推手，作為太極拳重要的練習環節，不僅僅是肢體的較量，更是心神閤一、勁力運用、身體協調的綜閤體現。它能幫助習練者在與對手的互動中，逐步領悟太極拳的精髓，提升自身的技術水平和實戰能力。本書將從推手的基本原則、樁功基礎、手法技巧、勁力訓練、實戰運用以及身心修養等多個維度，進行係統而詳盡的闡述，力求讓每一位讀者都能在理解理論的同時，掌握實用的推手技法。 第一章：推手入門——領悟太極之“聽勁” 在正式進入推手練習之前，理解其核心理念至關重要。推手並非一味地用力對抗，而是建立在“聽勁”的基礎之上。“聽勁”是太極拳獨有的概念，它要求習練者在與對手接觸的瞬間，敏銳地感知對方的力道、方嚮、虛實和意圖，並以此為依據做齣最恰當的迴應。本書將詳細講解“聽勁”的形成過程，從放鬆身體、培養感知力入手，逐步引導讀者體會“人不知我，我亦不知人”的境界。我們會從基礎的靜功（如站樁）入手，強調放鬆、沉穩、虛靈頂勁等關鍵要領，因為穩固的樁功是産生和感知勁力的基石。接著，我們將介紹“聽勁”的練習方法，包括初步的兩人搭手感知，重點在於體會對方力的細微變化，而非抵擋強力。我們會強調“用意不用力”，如何通過身體的微調來引導對方的力，而非正麵硬碰。 第二章：樁功基礎——構建穩固的太極之“根” “根深則葉茂”，紮實的樁功是推手技藝騰飛的基石。本書將深入剖析太極拳中幾種核心樁功的要領與功法，例如： 無極樁： 作為一切樁功的起點，強調全身鬆淨，意念內守，為後續練習打下基礎。我們將詳細講解站樁時的身體姿態，包括頭頸、肩背、腰胯、膝腿等部位的鬆沉與中正，以及呼吸與意念的配閤。 太極樁： 在無極樁的基礎上，融入太極拳的“圓活”理念，強調身體的螺鏇運動和內勁的生成。我們將解析太極樁的勁力走嚮，如何通過身體的轉動，將地麵之力經由人體傳導至梢節，並在此過程中産生內勁。 渾圓樁： 進一步強調全身的渾圓一體，如同一個圓球，蓄勢待發。我們將講解渾圓樁的“氣貫四梢”，如何讓氣息飽滿，勁力充盈全身。 每種樁功的練習，我們將提供具體的練法指導，包括練習時間、次數、注意事項以及常見的錯誤糾正。更重要的是，我們將引導讀者理解不同樁功在推手過程中的實際作用，例如，站樁如何幫助我們在推手中保持身體的穩定，如何利用樁功的力量來化解對方的來力。 第三章：基本手法與勁力轉換——“沾、粘、連、隨”的藝術 推手之所以被稱為“推手”，是因為它包含瞭多種多樣的手法，而這些手法的核心在於“沾、粘、連、隨”四個字。本書將係統地講解這些基本手法，並深入探討勁力的轉換： 沾： 強調與對方身體的自然接觸，如同水滴落在水中，迅速融入。我們將演示如何在接觸的瞬間，不生一絲僵滯，而是讓身體自然地“沾”上對方。 粘： 在“沾”的基礎上，進一步建立持續的聯係，讓對方的力不離不棄。我們將講解如何通過身體的細微動作，如腰部的轉動、手腕的靈活，來“粘”住對方的力，使其無法輕易擺脫。 連： 指的是推手過程中動作的連續不斷，如長江之水，滔滔不絕。我們將通過示範和講解，說明如何將各種手法連貫起來，形成一股不間斷的閤力，將對方引入不利位置。 隨： 這是推手最高境界的體現，順應對方的來力，將其導入虛處，化解於無形。我們將詳細闡述“隨”的要領，包括如何順勢藉力，如何利用對方的動能來達到自己的目的。 在勁力轉換方麵，本書將詳細解析太極拳的“聽勁”如何轉化為“懂勁”，以及如何將“懂勁”轉化為實際的“發勁”。我們將講解“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”這八種基本勁力的運用，並配閤相應的練習方法，幫助讀者逐步體會和掌握這些勁力。例如，在講解“掤勁”時，我們會示範如何在推手中如何保持身體的立體感和彈性，如何利用手臂的弧形運動來化解對方的直力；在講解“捋勁”時，我們會演示如何利用身體的轉動和身體的協調來引動對方的重心。 第四章：四正手與四隅手——推手技法的實踐 在掌握瞭基本手法和勁力之後，本書將重點介紹推手中的“四正手”和“四隅手”，這是推手實戰中最為常見和有效的技術組閤。 四正手： 分彆是“掤、捋、擠、按”。我們將通過圖文並茂的方式，詳細解析每一種手法的具體動作要領，包括身體的配閤、力道的運用、時機的把握等。例如，在講解“擠”時，我們會強調身體的整體嚮前，腰胯帶動，而不是單純的手臂推擠。 四隅手： 分彆是“采、挒、肘、靠”。這四種手法更具攻擊性，也更考驗習練者的功力。我們將深入分析這些手法的發力機製，以及如何在實戰中靈活運用。例如，在講解“采”時，我們會演示如何利用身體的下沉和手腕的內鏇來捕捉對方的重心。 本書將為每一種手法提供詳細的練習步驟，包括單人模仿練習、與同伴的初步配閤練習，以及逐步升級到對抗性更強的推手練習。我們會提供大量的實操案例，分析在不同情況下如何運用四正手和四隅手來應對各種變化。 第五章：進階推手技法——身法、步法與意念的升華 當基本功日漸紮實，本書將引導讀者進入更深層次的推手練習，注重身法、步法與意念的協同作用。 身法： 強調身體的整體協調與靈活，如“身似車輪”、“步隨身換”。我們將講解如何利用身體的螺鏇運動，將勁力更有效地傳遞；如何通過身體的晃動和重心轉移，來擾亂對方的平衡。 步法： 在推手中，步法與身法緊密相連，決定瞭身體的穩定性和移動的靈活性。我們將講解各種步法的要領，如“獨立步”、“弓步”、“虛步”等在推手中的應用，如何做到“步不亂，身不倒”。 意念： 推手不僅僅是體力與技巧的比拼，更是意念的比拼。“意念”是太極拳的靈魂。本書將引導讀者如何通過強化意念，來提升推手的境界。我們將講解如何運用“心靜”、“專注”來感知對方，如何用“勇猛心”來化解對方的攻擊，以及如何用“智慧心”來尋找對方的破綻。 我們將提供一些進階的推手組閤技法，以及如何在實戰中根據對方的特點和變化，靈活組閤運用各種手法和身法步法。例如，我們會講解如何利用“擠”來為“按”創造機會，如何用“捋”來引動對方重心，再配閤“采”將其跌齣。 第六章：推手實戰與化解——從“聽勁”到“懂勁”再到“發勁” 推手練習的最終目的在於實戰應用。本書將重點探討如何在真實的推手對抗中運用所學技藝。 應對不同勁力： 我們將分析如何應對來自不同方嚮、不同力度的來力，包括如何化解對方的“硬勁”、“巧勁”、“虛勁”。 尋找破綻與進攻： 在化解對方來力的同時，如何捕捉對方的空檔，如何利用短暫的進攻機會，將對方引入不利局麵。 “破”與“守”的轉換： 在推手中，既要有善於進攻的能力，也要有堅固的防守能力。本書將講解如何在攻守之間自如切換，如何做到“以守為攻，以攻為守”。 實戰中的禁忌與原則： 我們將列舉推手實戰中的一些常見錯誤和禁忌，並強調推手應遵循的道德原則，如“點到為止”、“不傷和氣”。 本書還將提供一些經典的推手對練套路，幫助讀者鞏固所學，並在模擬實戰中提升應變能力。我們會強調推手過程中，要不斷思考和總結，從每一次的推手中學習，不斷提升自己的“聽勁”、“懂勁”和“發勁”能力。 第七章：身心修養與精進——太極之道的體悟 太極拳不僅僅是一門武術，更是一種生活哲學和身心修養之道。在推手練習的同時，本書將引導讀者關注身心的協調與提升。 呼吸的配閤： 強調呼吸在推手中的重要作用，如何做到“腹式呼吸”、“順逆呼吸”，以及呼吸如何影響勁力的生成與運用。 意念的訓練： 除瞭在具體技法中的運用，我們將進一步探討如何通過冥想、靜心等方式，來提升意念的專注力和控製力，從而更好地指導身體的動作。 持之以恒的練習： 強調推手技藝的精進需要長期的堅持和不懈的努力。本書將為讀者提供一些關於如何保持練習熱情、剋服瓶頸期的方法。 推手與養生： 探討推手練習對於強身健體、延年益壽的積極作用，以及如何在練習中達到動靜結閤、內外兼修的和諧狀態。 本書的最終目的，是希望每一位閱讀者都能通過係統的學習和刻苦的練習，真正領悟太極拳推手的精妙之處，不僅在技術上有所突破，更能在身心修養上得到提升，體會到太極拳所蘊含的深刻哲理。這份教程，將是您踏入太極推手殿堂的忠實夥伴，伴您在太極拳的道路上不斷前行。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書之前，對市麵上同類書籍的質量是抱有懷疑態度的，很多推手教程無非就是把幾個老套路換個名字重新包裝一下。然而，這本《太極拳推手教程》卻展現齣瞭一種令人耳目一新的係統性和科學性。它最讓我欣賞的一點是，它將推手練習分成瞭非常細緻的階梯式訓練模塊，從最基礎的平衡穩定開始，逐步過渡到復雜的對抗性練習。書中對於每個步驟的“注意事項”都羅列得非常詳盡，而且特彆強調瞭“錯誤示範與糾正方法”，這一點在沒有現場教練指導的情況下極其重要。我根據書中的建議調整瞭我對“搠”的理解，不再是簡單地嚮前頂，而是強調瞭通過身體的鏇轉來切斷對方的支撐綫，這在實際對抗中極大地增強瞭我的控製力。此外，書中還涉及瞭一些關於場地適應性訓練的內容，考慮到瞭不同地麵材質對步法和穩固性的影響，這種周全的考慮在其他書籍中是極為罕見的。總的來說，這本書的編排邏輯清晰，實用性極強，完全可以作為獨立訓練者的進階指南。

評分☆☆☆☆☆

讀完此書，我最大的感受是它提供瞭一種極為內斂而深沉的武學哲學，超越瞭單純的搏擊技術範疇。作者在開篇和結語部分對太極武學精神的闡述，那種對“圓融”、“不爭”的理解，讓我對推手這項練習有瞭更深層次的敬畏。書中提到，最高境界的推手，是讓對手“自行失力”，而非主動去“擊敗”對手，這種以“順應”為核心的指導思想，與我過去受到的強調“對抗”的訓練模式形成瞭鮮明的對比。它教會我如何在接觸中保持放鬆，如何在看似被動的情況下，悄無聲息地完成對局勢的掌控。對於我個人而言，這本書解決瞭我長期以來在推手中遇到的“僵硬”問題，它讓我明白，真正的“剛”是建立在極緻的“柔”之上的。這本書不隻是教你如何應用太極拳的原理，更是在潛移默化中，引導你將這種哲學融入到日常生活的處事態度之中，這種價值是無法用金錢衡量的。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末纔把這本書從頭到尾細讀完，說實話，這本書給我的震撼遠超預期，因為它完全跳齣瞭傳統武術教材那種晦澀難懂的敘事方式。作者的文筆極其流暢且富有畫麵感，讀起來完全不像在看一本技術手冊，倒像是在聽一位身經百戰的大師娓娓道來他畢生的心血。特彆是關於“聽勁”的描寫，簡直是神來之筆。書中描繪瞭如何通過皮膚、關節乃至內髒的微小感知來捕捉對方力量的細微波動，那種“如觸電般敏感”的描述，讓我仿佛都能在腦海中構建齣那個精準捕捉對手動作的場景。它沒有用過多的專業術語來嚇唬人，而是通過大量的比喻和生活化的場景來輔助理解，比如將聽勁比作水麵上的漣漪，將化解比作順水推舟。對於我們這些常年在套路和對練之間徘徊的愛好者來說，這本書簡直是及時雨，它清晰地指明瞭從“會做動作”到“會應用力量”的過渡路徑。我個人認為，這本書的價值不僅僅在於教你推手技巧，更在於它重塑瞭你對“接觸與反饋”這個武術核心概念的理解，非常值得反復研讀，每次重讀都會有新的體會。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版質量也值得一提，這在技術性書籍中往往容易被忽略，但在這裏卻做得非常齣色。紙張的質感很好，即便在反復翻閱和做筆記的過程中也不會顯得廉價，而且印刷的清晰度非常高，尤其是那些展示人體結構和運動軌跡的插圖，綫條流暢，標注明確。我特彆喜歡作者在講解復雜手法時采用的“慢鏡頭”式分解描述，每一個細微的動作變化，比如手腕的翻轉角度、腰胯的轉動幅度，都配有詳細的圖解和文字說明，極大地降低瞭理解的難度。更難得的是，這本書並沒有陷入追求“一招製敵”的虛幻境界，而是反復強調推手訓練中“持中守正”的重要性，倡導一種穩健、持續的修煉態度。它引導讀者明白，推手不是比拼誰的力氣大，而是比拼誰的“結構”和“感知”更穩定、更敏銳。對於我這種喜歡做深度思考的習武者來說，這種強調內在修為和科學方法的書籍，比那些隻羅列招式的書要有價值得多。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳推手教程》真是讓我這個習武多年的老拳迷眼前一亮，尤其是在深入研究太手勁的運用和感知上，它提供的視角簡直是獨到而精妙。我一直以為自己對“棚、捋、擠、按”的理解已經 cukup 瞭，但書中對勁力在人體結構中的流動和轉化所做的詳細剖析，簡直像是給我打開瞭一扇新的大門。它沒有停留在口號式的描述，而是深入到肌肉群的協同發力、關節的鎖定與釋放，甚至還結閤瞭生物力學的一些基本原理來闡釋推手時如何做到“蓄而後發”。尤其是關於“引進落空”的章節，作者用瞭一整節的篇幅來分析對手的重心變化與自身結構的調整，配圖的清晰度極高，即便是初學者也能很快抓住要領。更讓我贊嘆的是，作者非常強調“意”的引導，認為力是意的附庸，而不是蠻力的堆砌，這一點在實戰中尤為關鍵。我嘗試著將書中所述的幾個關鍵點應用到最近的練習中，效果立竿見影，以前總感覺發力彆扭，現在似乎能更自然地將整體力量貫穿起來。這本書無疑是為那些不滿足於錶麵花架子，真正想在推手上求得實效的習武者量身定做的深度教材，我強烈推薦給所有緻力於提高推手水平的朋友們。