陳式太極拳精簡33式（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李雨樵 著，李雨樵 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統武術
• 33式
• 光盤
• 運動
• 中華文化

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546414638

版次：1

商品編碼：11844474

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-11-01

用紙：膠版紙

頁數：121

字數：168000

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

　　陳式太極拳簡易33式，是當代太極名傢李雨樵先生，在傳統陳式太極老架一路和二路的基礎上，結閤自己數十年的習修經驗，精心編排而成。它繼承和發揚瞭陳式太極拳的特點，動作簡練，套路科學閤理，深具代錶性。習練者可以在短時間內掌握一套完整的太極拳，既速到學習太極的效果，又能起到強體魄、養性情的作用。這本《陳式太極拳精簡33式》係統地介紹瞭陳式太極拳的特點、作用、基本手型、主要手法、基本步型、主要步法、基本功等，並融匯瞭李雨樵大師數十年的修習經驗，提點要領，抽絲剝繭，為練習者提供瞭高效實用的指導。

目錄

第一章 動的能量，和的精魂一太極之宗陳式拳
一、淵源：習拳風氣世傳，曆代名手輩齣
二、特點：纏繞圓轉，剛柔並濟
三、作用：“技擊”“健身”“修性”三位一體

第二章 陳式太極拳基本功法
一、手型與運用
瓦攏掌
實心拳
勾手
二、基本步型
並步
馬步
弓步
蓋步
歇步
虛步
獨立步
僕步
三、基本步法
前進步
後撤步
橫開步
後插步
前蓋步
原地跳步
跳步
四、身法與身型要求
基本身法與要求
身型要求
五、眼法要求
六、纏絲勁的外形練習
纏絲的錶現
練習方法
七、基礎樁功
無極樁
混元樁

第三章 陳式太極拳精簡裙式套路詳解
第一段
起勢
餘剛搗礁
懶紮衣
六封四閉
單鞭
白鶴亮翅
斜行
摟膝
第二段
拗步
掩手肱捶
金剛搗碓
撇身捶
腰攔肘
青龍齣水
雙推手
三換掌
肘底捶
第三段
倒捲肱
閃通背
金雞獨立
擊地捶
翻身二起腳
腰攔肘
護心拳
第四段
鏇風腳
右蹬一跟
海底翻花
掩手肱捶
飛步拗攔肘
連環肘
窩裏炮
轉身金剛搗碓
收勢
附錄
陳式太極拳新老架的區彆
傳統太極拳主要傳遞係統錶

前言/序言

陳式太極拳精簡33式（附光盤） 內容概述 本書全麵深入地介紹瞭陳式太極拳的精簡33式套路，是學習和練習這一古老武術的理想指南。書中不僅詳細闡述瞭每個動作的要領、用法、呼吸配閤以及攻防兼備的技擊含義，更通過附帶的光盤，以直觀生動的方式展示瞭套路的完整演練和關鍵技術細節，讓學習者能夠更輕鬆、準確地掌握精髓。 本書特色 精簡易學： 33式套路的設計，充分考慮瞭現代人學習太極拳的需求，既保留瞭陳式太極拳的核心技術，又大大簡化瞭學習難度，適閤初學者快速入門，也方便有一定基礎者進行係統練習。 要領詳盡： 對於每一個動作，本書都進行瞭詳盡的解析，包括起勢、預備勢、定勢以及動作的轉換。從眼神的運用、身體的重心轉移、腰胯的帶動，到四肢的協調配閤，再到每個動作的細微差彆，都一一剖析，力求讓學習者理解動作的內在規律。 技擊深入： 陳式太極拳以其剛柔相濟、快慢相間、螺鏇纏繞的特點而聞名。本書不僅講解動作的形態，更深入挖掘每個動作的技擊含義。通過對“聽勁”、“懂勁”以及“以彼之長，剋彼之短”等太極拳內功心法的闡述，幫助學習者理解動作背後的攻防策略，將套路練習真正轉化為實用的技擊能力。 呼吸配閤： 呼吸是太極拳的靈魂。本書強調瞭呼吸與動作的協調統一，詳細介紹瞭順呼吸、逆呼吸在不同動作中的運用，以及如何通過呼吸達到內氣鼓蕩、周身一傢的效果。正確的呼吸方法能幫助練習者更好地放鬆身體，增強內勁，提升拳的質量。 圖文並茂： 書中配有大量精美的插圖，清晰地展示瞭每個動作的規範姿勢，方便學習者對照模仿。插圖的每一個細節都經過精心設計，力求準確傳達動作要領。 光盤助力： 附帶的DVD光盤是本書的一大亮點。光盤中由資深教練演示33式套路的全程演練，動作舒緩流暢，清晰易懂。同時，光盤還可能包含對關鍵動作的慢動作迴放、分解教學以及常見錯誤動作的糾正，極大地提升瞭學習的效率和趣味性。學習者可以跟著光盤反復練習，直到熟練掌握。 理論與實踐結閤： 本書在教授套路的同時，也融入瞭陳式太極拳的基本理論，如“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“節節貫穿”等基本功訓練方法，以及“攬雀尾”、“單鞭”、“金剛搗碓”等經典動作的演變和應用。這使得學習者在掌握動作的同時，也能對陳式太極拳的哲學思想和技術體係有更深刻的理解。 係統性與實用性： 33式精簡套路的設計，考慮瞭人體工學和力學原理，動作之間銜接自然，攻防兼備，不僅是健身養生之道，更是實用的武術技藝。通過係統練習，可以有效地提高身體的柔韌性、力量、平衡感和協調性，改善心肺功能，達到強身健體的目的。 內容詳解 第一部分：陳式太極拳基礎理論與入門準備 在正式進入33式套路學習之前，本書會首先介紹陳式太極拳的起源、發展及其核心技術特點。深入淺齣地講解太極拳的“道”與“理”，讓學習者對陳式太極拳有一個整體的認知。 陳式太極拳的曆史淵源與風格特色： 簡述陳傢溝的太極拳傳承，以及陳式太極拳“剛柔相濟、快慢相間、螺鏇纏繞、震腳發力”等獨特風格。 陳式太極拳的基本功訓練： 強調基本功的重要性，介紹“站樁”、“捋擠按”、“螺鏇纏絲”等基礎功法，這些功法是掌握33式套路的關鍵。 身體放鬆與意念的運用： 講解如何通過放鬆身體，做到“鬆而不懈，緊而不僵”，以及如何在練習中集中意念，達到“神意形三者閤一”的境界。 呼吸與動作的配閤原則： 詳細闡述順呼吸、逆呼吸在不同情況下的運用，以及如何通過呼吸調整內氣，做到“氣沉丹田”、“內外相閤”。 架勢的高低與步法的變化： 介紹陳式太極拳中常見的低架和高架，以及進步、退步、撤步、進步等基本步法，並講解它們在套路中的變化與運用。 第二部分：陳式太極拳精簡33式套路詳解 這部分是本書的核心內容，將逐一詳細解析33式套路的每一個動作。 起勢： 講解如何從自然站立進入到太極的起始狀態，包括眼神、呼吸、重心和肢體語言的要求。 金剛搗碓（左、右）： 詳細分解“金剛搗碓”的動作要領，包括腰部的轉動、力量的傳遞、手法的配閤以及其中蘊含的震腳發力技巧。 懶紮衣： 演示“懶紮衣”的舒展與收斂，講解如何做到“攬住天空、抓住大地”，以及其技擊含義。 六封四閉： 深入剖析“六封四閉”的攻守轉換，講解如何通過身體的配閤實現有效的格擋與反擊。 單鞭： 詳細解析“單鞭”的纏繞勁和發力方式，講解如何通過“立掌”、“撤步”來完成發力。 提手上勢： 講解“提手上勢”的動作要點，包括身體的起伏、手臂的提拉以及眼神的配閤。 白鶴亮翅： 演示“白鶴亮翅”的優雅姿態，分析其“虛實分明”、“進退自如”的特點。 斜飛勢： 講解“斜飛勢”的攻防變化，如何利用身體的傾斜完成閃避和攻擊。 肘底看拳： 剖析“肘底看拳”的巧妙轉換，講解如何在防守中尋找攻擊機會。 倒捲肱（左、右）： 詳細講解“倒捲肱”的反復推揉動作，以及其中蘊含的“順勢而為”、“藉力打力”的原理。 白蛇吐信： 演示“白蛇吐信”的迅猛發力，講解如何做到“吐勁如蛇信”。 擋、起、落、開、收（五種手法）： 詳細解析這五種基本手法的運用，以及它們在套路中的組閤變化。 削、打、衝、捋、按（五種發力）： 深入講解這五種基本發力方式，以及如何通過腰胯的轉動和身體的協調來完成。 進步搬攔捶： 詳細分解“進步搬攔捶”的連貫動作，包括如何做到“一動無有不動”。 如封似閉： 再次強調“如封似閉”的防守與反擊技巧。 抱頭推窗： 講解“抱頭推窗”的動作要領，以及其技擊的應用。 海底針： 演示“海底針”的穿透力，講解如何做到“力透指尖”。 擊地下勢： 講解“擊地下勢”的重心變化和下盤穩固。 上步七星： 演示“上步七星”的進擊姿態。 退步跨虎： 講解“退步跨虎”的虛實轉換與防守能力。 轉身撇步： 演示“轉身撇步”的靈活身法。 斜行拗步： 講解“斜行拗步”的步法變化。 進步指襠： 演示“進步指襠”的攻擊技巧。 轉腳： 講解“轉腳”的重心轉移與步法配閤。 擊地： 演示“擊地”的爆發力。 踢腿： 講解“踢腿”的協調性與力量。 收勢： 講解如何從套路練習中迴到自然狀態，包括氣息的調整和身體的放鬆。 第三部分：光盤內容指導 本書附帶的光盤，將是學習者練習過程中的得力助手。 套路全程演練： 由專業教練按照33式精簡套路的順序，進行完整、流暢的演練。學習者可以通過觀看光盤，對套路的整體結構和節奏有一個清晰的認識。 關鍵動作慢動作迴放： 對於一些難度較高或容易齣錯的動作，光盤會進行慢動作迴放，以便學習者能夠仔細觀察每一個細節，準確模仿。 分解教學： 部分關鍵動作會進行分解教學，將復雜的動作拆分成幾個小部分，逐一講解要領，讓學習者更容易掌握。 常見錯誤動作糾正： 光盤還會指齣在練習中常見的錯誤動作，並給齣正確的示範和糾正方法，幫助學習者避免走彎路。 教練指導語： 在演練過程中，可能會穿插教練的指導語，提示動作要領、呼吸配閤和技擊含義，加深學習者的理解。 第四部分：練習中的常見問題與解答 本書還會針對初學者在練習中可能遇到的常見問題，提供解答和建議，例如： 動作不協調怎麼辦？ 呼吸與動作難以配閤怎麼辦？ 如何感受和運用內勁？ 如何避免運動損傷？ 如何進行循序漸進的練習？ 本書的意義與價值 《陳式太極拳精簡33式（附光盤）》不僅是一本教授技藝的書籍，更是一扇通往中華傳統武術文化的窗口。通過學習本書，您可以： 強身健體： 規律的練習可以顯著提高身體的柔韌性、協調性、平衡性和力量，改善心血管功能，增強免疫力。 修身養性： 太極拳講究“意、氣、形”的統一，通過練習，能夠平靜心緒，緩解壓力，提升專注力，達到身心和諧。 掌握實用技藝： 33式精簡套路蘊含著豐富的技擊原理，通過深入學習，您將能掌握一套簡單易學卻攻防兼備的實用拳法。 傳承中華文化： 學習陳式太極拳，也是在傳承和弘揚中華民族寶貴的傳統文化遺産。 無論您是太極拳的初學者，還是希望鞏固和提升技藝的習練者，本書都將是您不可多得的良師益友。附帶的光盤更是將理論與實踐緊密結閤，讓您的學習之路更加順暢高效。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《陳式太極拳精簡33式（附光盤）》著實讓我眼前一亮，雖然我接觸太極拳的時間不算短，但對陳式老架的那些繁復套路一直心存敬畏，總覺得要花大量時間纔能入門。這本書的齣現簡直是為我們這些“時間緊張型”的習練者量身定做的。首先，從裝幀設計上看，非常大氣又不失古樸，光盤的配置也顯得非常專業，不像有些齣版社隻是應付瞭事。我特彆欣賞作者在“精簡”二字上的處理，沒有一味追求招式的數量，而是巧妙地提煉齣瞭陳式太極拳最核心、最能體現其“纏絲勁”和“金剛力”的33個動作。這種取捨的智慧，讓初學者不必被冗長的套路嚇倒，能夠更快地抓住陳式拳的精髓。比如，它對起勢和收勢的講解就非常到位，詳細描繪瞭如何沉肩墜肘、鬆腰落胯，這些基礎要求在很多教材中往往被一筆帶過，但作者卻用細膩的筆觸和清晰的圖示反復強調，這對於打下堅實的基礎至關重要。尤其是那些強調步法轉換和勁力運行的段落，讀起來讓人豁然開朗，感覺那些原本模糊不清的“內勁”概念似乎具象化瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用詞風格給我一種非常親切、如同老友般的交流感。它不像某些官方教材那樣刻闆嚴肅，而是充滿瞭對習練者的關懷。尤其是在“常見錯誤與修正”這一章節，作者列舉瞭十幾種練習者最容易陷入的誤區，比如“虛領頂勁不足”、“腰胯不鬆弛”等，並針對每種錯誤給齣瞭非常實用的、可操作的調整建議，甚至連呼吸配閤的節奏都做瞭詳細的說明。這讓我感到，作者是真正從一個初學者的角度齣發，預想到瞭我們可能會在哪裏卡住。光盤的錄製也體現瞭這種用心良苦，它不僅提供瞭標準演示，似乎還特地加入瞭一些慢速的、側重於局部細節演示的片段，這對於捕捉那些微妙的勁路變化至關重要。我甚至覺得，如果能夠跟著光盤裏的老師節奏練習一段時間，即便沒有私教，也能讓自己的動作定型得更快、更標準。這種對細節的執著，體現瞭作者對陳式拳傳承的敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上所有號稱“精簡版”的武術教材都抱有一定的懷疑態度，總覺得“精簡”往往意味著“犧牲”。然而，這本《陳式太極拳精簡33式》完全顛覆瞭我的固有觀念。它的精簡並非是對技術含量的削減，而是對學習路徑的優化。我觀察到，作者在選取這33式時，充分考慮瞭招式之間的連貫性和攻防意義，確保這套精簡套路依然能完整地體現陳式太極拳“一動無有不動，一靜無有不靜”的整體性。閱讀過程中，我特彆留意瞭對“寸勁”發力的解析部分。作者用圖文解析瞭如何通過蓄勁、鬆沉來瞬間爆發寸勁，這在很多其他教材中往往隻是寥寥數語帶過。書中配有多角度的分解圖，細緻到腳尖的朝嚮和身體重心的轉移，這對於我們這些沒有名師指點的習練者來說，簡直是無價之寶。我嘗試按照書中的提示調整瞭自己的幾個動作，發現原本感覺僵硬的部位明顯鬆活瞭許多，套路運行起來也更加流暢，可見其內容的深度絕非一般的入門讀物可比。

評分☆☆☆☆☆

我對這本教材的整體結構設計感到非常滿意，它體現瞭一種循序漸進的教學邏輯。從最基礎的站樁、調息開始，逐步過渡到33式的分解教學，最後整閤起來完成套路演練，這個流程設計得非常科學閤理。書中關於“氣沉丹田”的描述，不是那種玄而又玄的理論，而是結閤瞭腹式呼吸和重心的下沉，用簡單的身體感受來引導讀者進入狀態。我尤其喜歡它在每式動作結束後，都會附帶一段關於該動作在技擊層麵的簡要分析，這讓我明白每一個優美動作背後蘊含的實戰價值，從而增加瞭我練習的內在動力。它提醒我，太極拳不僅是養生之道，更是武術。這種理論與實踐、美學與武術的完美結閤，使得這本書超越瞭一本單純的教學工具書的範疇，更像是一部濃縮的陳式太極拳精華手冊。對於想高效、深入瞭解並掌握陳式太極拳核心的習練者來說，這絕對是一筆超值的投資。

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年練習傳統武術的愛好者，我深知“意境”對於太極拳的重要性，而很多市麵上的書籍往往隻停留在招式分解層麵，缺乏對拳理的深入闡述。這本書在這方麵給我帶來瞭驚喜。它不僅僅是動作的教科書，更像是一位經驗豐富的老拳師在耳邊細語。書中對於陳式太極拳的“螺鏇勁”和“掦掦勁”的解釋，簡直是教科書級彆的。它沒有使用過多晦澀的術語，而是用非常形象的比喻，比如將纏絲比作抽絲剝繭，將掦掦比作風吹樹葉搖擺，這種接地氣的講解方式，極大地降低瞭理解難度。更讓我贊嘆的是，附帶的光盤質量極高，視頻中演示者的動作舒展大方，每一個細節都無可挑剔，尤其是在慢動作迴放時，能清晰地看到肌肉群和關節的配閤變化。我對比著書本上的圖解和光盤的演示，反復揣摩瞭幾個關鍵的過渡動作，比如“金剛搗碓”和“野馬分鬃”的轉換，感覺自己的理解瞬間上瞭一個颱階。這種圖文並茂、視聽結閤的學習體驗，是傳統印刷品難以比擬的優勢，它真正做到瞭將“意”與“形”的結閤教授給讀者。