中华传统经典养生术：放松功（汉英对照 附光盘） [Fang Song Gong(Relaxation Exercise)] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈昌乐 著，李洁，阿许峰，阿肖斌 编，韩丑萍 译

图书标签:

• 养生
• 传统文化
• 放松功
• 中医
• 健康
• 汉英对照
• 光盘
• 中华文化
• 功法
• 身心健康

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547825624

版次：1

商品编码：11713228

包装：平装

丛书名： 中华传统经典养生术

外文名称：Fang Song Gong(Relaxation Exercise)

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：155

字数：130000

正文

内容简介

　　《中华传统经典养生术》丛书介绍8种简便实用的传统养生锻炼功法，特别着重选择传统经典的功法以及我们在临床和教学实践中切实有效的养生功法，包括八段锦、五禽戏、易筋经、延年六字诀、放松功、养生逍遥功、天株导引功、站桩功、松柔导引功等。
　　《中华传统经典养生术：放松功（汉英对照）》在编写中将从功法的历史渊源、功法操作、功效作用及祛病临床等方面进行编写。

内页插图

目录

源流

理论基础
以中医理论为基础
放松是手段与目的的结合
三调合一
松紧有度
循序渐进
三因制宜

特色与要领
放松功是所有气功的基础功法

功法操作
基础操作
调身
调息
调心
具体操作
功前准备
主体功法
松通法
三线放松法
分段放松法
局部放松法
整体放松法
倒行放松法
振颤放松法
拍打放松法
功后动作

应用

经络图

中华传统经典养生术：放松功（汉英对照 附光盘） 前言 在中国悠久的历史长河中，养生保健一直被视为重要的生活艺术。古人通过对自然规律的深刻洞察和对人体内在运作的细致体悟，创造出了一系列行之有效的养生方法。这些方法，凝聚了先贤的智慧，历经千年而不衰，至今仍闪耀着生命的光辉。《中华传统经典养生术：放松功》正是对这一宝贵文化遗产的深入挖掘与系统呈现，旨在将古老而神奇的“放松功”带给现代人，使其成为我们应对现代生活压力的有力武器，重塑身心和谐，回归自然安宁。 本书籍以“放松功”为核心，辅以详实的汉英对照，并附赠配套光盘，力求在形式与内容上都达到最佳的传播效果。我们相信，掌握了“放松功”，您将开启一段自我疗愈、提升生命质量的旅程。 第一部分：放松功的起源与哲学基础 “放松功”，并非一个单一的技法，而是贯穿中华养生智慧的一条主线。其根植于中国传统哲学，特别是道家与中医理论。 1. 道家思想与“无为而治” 道家思想强调“道法自然”，认为自然界的运行规律是最根本的准则。老子在《道德经》中提出的“无为而治”，并非消极不作为，而是一种顺应自然、不强求、不妄为的哲学智慧。在养生实践中，“无为”意味着要放下内心的紧张、焦虑和执念，顺应身体的自然节奏，不与身体的信号对抗。放松功正是“无为”思想在身心修养上的具体体现，它倡导通过身心放松，达到一种自然而然的和谐状态，如同水之就下，顺势而为，最终实现“天人合一”。 2. 中医理论与“气血调和” 中医认为，人体的健康在于气血的畅通与调和。“气”是生命活动的基本物质和动力，“血”是承载和滋养身体的物质。当气血运行受阻，身体就会出现各种不适，甚至疾病。而现代人的生活方式，如长时间工作、精神压力过大、缺乏运动等，极易导致气滞血瘀。 放松功通过调整呼吸、舒展肢体、平静心绪，能够有效疏通经络，促进气血的循环。中医理论中的“通则不痛，痛则不通”在这里得到了最好的诠释。通过放松，我们能够化解淤滞，让生命能量（气）顺畅流动，滋养全身，从而达到“精、气、神”的充盈与和谐，这是中医养生的核心目标。 3. 阴阳平衡的视角 中医理论中的阴阳平衡是健康的基石。阳代表着活跃、热烈、外向，阴则代表着宁静、沉潜、内敛。现代人往往处于“阳过盛，阴不足”的状态，表现为心烦意乱、失眠多梦、易怒等。放松功的作用在于“养阴”，通过深沉的呼吸、缓慢的动作，引导身体进入一种宁静的状态，补充不足的阴气，从而使身体恢复到阴阳平衡的和谐状态。 第二部分：放松功的核心理念与实践要领 放松功并非一套僵化的公式，而是包含着深刻的实践理念。掌握了这些理念，才能真正领悟其精髓，并将其融入日常生活。 1. 身体的放松：化解僵硬，回归柔软 身体的僵硬是长期压抑和紧张的直接体现。长期的不良姿势、缺乏运动、精神压力都会导致肌肉群的过度紧张，进而影响血液循环和神经传导。放松功的核心在于引导身体逐步化解这种僵硬，回归自然的柔软状态。 缓慢而有意识的运动： 放松功的动作通常缓慢、柔和，每个动作都伴随着对身体感受的觉察。这并不是简单的伸展，而是通过缓慢的运动，让身体逐渐感知到被拉伸、被舒展的区域，并引导该区域的肌肉放松下来。 “放下”的感受： 在每一个动作中，都要体会“放下”的意境。例如，在肩部放松时，想象将肩膀的重量完全卸下；在腰部放松时，感受腰部的舒展与放松。这种“放下”不仅仅是身体上的，更是心理上的。 关节的松开： 关节是人体运动的关键，也是容易积聚紧张的地方。放松功通过各种体式的微调与反复，让关节得到充分的活动与舒展，解除其束缚，恢复其原有的灵活性。 整体的协调： 放松功强调的是全身的协调放松，而非局部。身体的每一个部分都相互关联，一个部位的紧张会影响其他部位。通过整体的运动，带动全身的放松，形成一种连锁效应。 2. 呼吸的调控：气机的枢纽，心神的锚点 呼吸是生命之息，也是连接身心最重要的桥梁。传统养生学将呼吸视为“气机”的载体，而心神的状态往往与呼吸的深浅、匀称息息相关。放松功中，呼吸的调控是达到放松状态的关键。 深沉而匀长的腹式呼吸： 相较于浅而急促的胸式呼吸，腹式呼吸能够更有效地扩张肺活量，促进氧气的吸收，并能按摩腹腔内的脏器，促进消化与代谢。放松功提倡用鼻子进行深沉、匀长的腹式呼吸，让每一次吸气都饱满，每一次呼气都彻底。 “意念随息”： 呼吸的调控不仅是生理层面的，更是心理层面的。在呼吸时，将意念轻轻地跟随每一次吸气与呼气。感受气息在体内流动的过程，如同将所有杂念随着呼气排出体外，将平静与安宁随着吸气引入体内。 松弛的胸廓与腹腔： 在进行腹式呼吸时，要感受胸廓的自然起伏和腹腔的扩张与收缩。避免用力的挤压，而是让呼吸自然而然地发生，同时带动胸腹部的肌肉群放松。 呼吸与动作的配合： 放松功中的呼吸与动作是高度统一的。通常，吸气时配合身体的伸展与向上，呼气时配合身体的下沉与内收。这种配合不仅能增强动作的效果，更能帮助引导心神进入专注的放松状态。 3. 心神的安宁：止息妄念，回归当下 现代生活节奏的加速，使得人们的心神常常处于一种漂浮、焦虑、纷乱的状态。放松功最终的目标是达到心神的安宁，即所谓的“心如止水”。 “静”的力量： 放松功的练习过程本身就是一种“静”的修炼。通过调身、调息，自然而然地引导心神从外界的纷扰中抽离，回归内在的宁静。 “专注”的艺术： 在练习放松功时，需要将注意力集中在身体的感受、呼吸的起伏上。这种专注并非刻意为之，而是顺其自然地将心神安住于当下。当杂念升起时，不必排斥，而是轻轻地觉察，然后重新将注意力带回身体或呼吸。 “无为”的心境： 放松功提倡的是一种“无为”的心境。不追求效果，不执着于完美，只是全然地投入当下的练习。这种顺其自然的心态，能够有效化解内心的焦虑与自我评判，带来真正的轻松。 从“动”入“静”： 有时，一味地强调“静”反而会增加心理的负担。放松功通过舒缓的肢体动作，反而能更好地引导心神进入平静。身体的放松会带动心神的放松，而心神的宁静又能反过来促进身体的放松，形成良性循环。 第三部分：放松功的具体练习方法（示例） 本书籍将详细介绍多种放松功的练习方法，每一种方法都包含了具体的动作分解、呼吸指导和意念引导。以下列举几个代表性的练习，以展示放松功的特点： 1. 卧式放松法（仰卧舒展） 目的： 深度放松全身肌肉，舒缓脊柱，缓解疲劳。 练习要领： 仰卧，双腿自然伸直，脚尖微向外撇。 双臂置于身体两侧，掌心向上或向下，感觉舒适即可。 闭上眼睛，将注意力完全集中在身体上。 从脚趾开始，逐一放松身体的每一个部位：脚趾、脚掌、脚踝、小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、肩膀、手臂、手掌、手指、颈部、面部。 感受每一个部位的重量，想象它们完全沉入床垫。 配合深沉的腹式呼吸，每一次呼气都将身体的紧张感排出。 在保持一段时间后，可以配合轻柔的肢体动作，如轻轻抖动脚趾、脚踝，缓慢地伸展手臂等，进一步促进血液循环。 2. 坐式调息法（静坐养神） 目的： 培养专注力，平复心绪，疏通经络。 练习要领： 选择一个舒适的坐姿，可以是盘腿坐、单盘坐、散盘坐，或坐在椅子上，保持背部挺直，但不要僵硬。 双手可以自然放在膝盖上，掌心向上或向下，或双手相叠放在腹前。 闭上眼睛，调整呼吸，采用深沉匀长的腹式呼吸。 将意念集中在呼吸的起伏上，感受气息的进出。 当思绪飘散时，轻轻地将其带回呼吸。 可以尝试在呼吸时，用意念引导气息在体内进行简单的运行，如沿任脉与督脉的路线。 练习过程中，保持身体的放松，特别是颈部、肩部和面部。 3. 站式导引法（八段锦、五禽戏等节选） 目的： 舒展筋骨，调和气血，增强体质。 练习要领： 本书将精选八段锦、五禽戏等传统导引术中的经典放松功法进行详细介绍。 例如，八段锦中的“双手托天理三焦”，通过双手上举、下落的动作，配合呼吸，能够拉伸全身，疏通三焦经。 五禽戏中的“虎伸腰”，模仿虎的伸展动作，能够有效放松腰部和背部肌肉。 每个动作都将配以清晰的图示和文字说明，强调动作的要领、呼吸的配合和意念的引导。 第四部分：放松功的益处与应用 长期坚持练习放松功，不仅能带来身心的即时舒缓，更能对健康产生深远的影响。 1. 身心健康的全面提升 缓解压力与焦虑： 放松功是最直接有效的减压方法。通过调身、调息、调心，能够显著降低皮质醇等压力激素的水平，减轻精神负担。 改善睡眠质量： 长期失眠、多梦等问题，往往与身体紧张和思虑过多有关。放松功能够帮助身体和心神进入深度放松状态，为高质量的睡眠打下基础。 增强免疫力： 气血调和，身心和谐，能够有效提升人体的自愈能力和抵抗力，减少疾病的发生。 缓解身体酸痛： 长期伏案工作、姿势不良引起的颈肩腰背疼痛，可以通过放松功的练习得到有效缓解。 提升情绪稳定性： 情绪的起伏与身体的紧张息息相关。通过放松功，能够培养更加平和、稳定的情绪状态。 增强身体柔韧性与平衡感： 规律的练习能使肌肉和关节更加灵活，提升身体的协调性和平衡能力。 2. 将放松功融入日常生活 放松功并非必须在固定的时间、固定的地点进行。我们可以将放松的理念和方法融入到日常生活的点滴之中： 工作间隙的短暂放松： 忙碌的工作中，可以利用几分钟的时间，做几个简单的伸展动作，深呼吸几次，缓解身体的疲劳。 睡前放松： 睡前进行简单的卧式放松法，能够帮助更快地入睡，并提高睡眠质量。 情绪低落时的自我调适： 当感到焦虑、烦躁时，尝试进行一次放松功的练习，用呼吸和身体的舒展来化解负面情绪。 亲子互动： 学习一些适合儿童的放松动作，与孩子一起练习，增进亲子关系，培养孩子健康的体魄和良好的心态。 第五部分：汉英对照与光盘辅助 本书的汉英对照功能，旨在打破语言障碍，让全球的读者都能方便地学习和理解放松功。专业的翻译团队，力求在传达原文精髓的同时，也符合目标语言的表达习惯。 附赠的光盘，包含了由资深养生专家演示的放松功练习视频。视频将直观地展示每一个动作的细节、呼吸的配合以及练习的节奏，极大地降低了学习门槛，使您能够更准确、更有效地掌握放松功的精髓。通过光盘的跟随练习，您将感受到身临其境的指导，加速您的学习进程。 结语 “放松功”是中国传统养生智慧的瑰宝，它以其简便易行、效果显著的特点，成为现代人重塑身心健康、追求高品质生活的理想选择。本书籍《中华传统经典养生术：放松功（汉英对照 附光盘）》正是为您搭建的一座桥梁，连接古老的智慧与现代的需求。 我们希望，通过本书的阅读与实践，您能够学会如何聆听身体的声音，如何化解内心的压力，如何找回属于自己的宁静与和谐。愿放松功成为您生活中不可或缺的一部分，助您拥抱健康、活力与平和的精彩人生。 让身心在放松中舒展，让生命在和谐中绽放！

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是它的汉英对照部分。我的一些朋友，包括我自己，有时会想和国际上的朋友分享一些中国传统的养生理念，但苦于没有合适的、精确的翻译工具。这本书在这方面做得非常出色。我特意对比了几个专业术语的翻译，比如对“气”和“精”的诠释，英文的措辞既保持了原意的玄妙性，又在西方读者的理解范畴内提供了清晰的解释框架。这说明编者在翻译过程中，不仅是简单的词对词替换，而是深入理解了文化语境。我尤其欣赏那种注释——它不是简单地给出一个英文单词，而是附带了一小段解释，说明这个概念在道家哲学中的地位。这让我在向非中文母语者介绍时，能够更加自信和准确地传达“放松功”的核心思想，从一个纯粹的练习指南，提升到了文化交流的载体。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这套书给我的整体感受是“深度与广度兼备”。它不仅仅是教你一套功法，更是在潜移默化中重塑你对“健康”的认知。它提醒我们，真正的放松并非片刻的麻痹，而是一种主动的、有意识的回归本源的状态。从装帧设计到理论深度，再到翻译的精准度，每一个环节都体现出编者对中华传统养生哲学的敬畏之心。我个人会把它归类为“案头必备”的工具书，它不追求速成，而是鼓励使用者将其融入日常生活的节奏之中，像品茗一样，需要时间去体会其回甘。这本书的价值在于它提供了一个稳定、可靠的知识体系，让我在面对生活的喧嚣时，有了一个可以随时回归的精神锚点和实践路径，这份沉淀感，是无法用金钱衡量的。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本《中华传统经典养生术：放松功》的初衷，其实是对现代快节奏生活的一种无声抗议。我希望能找到一套真正能让我“慢下来”的方法，而不是那些流于表面的冥想App或者碎片化的养生建议。这本书在引入“放松功”这个概念时，逻辑构建得非常清晰，它没有急于求成地介绍具体的动作，而是先铺陈了传统养生学中关于“心神合一”的基础理论。这种循序渐进的叙述方式，极大地增强了我的学习兴趣和耐心。读到其中关于“调息”的部分时，我甚至忍不住在办公室里尝试了几个深呼吸的技巧，虽然效果可能因环境噪音而大打折扣，但那种理论指导下的尝试，远比盲目模仿视频有效得多。这本书的严谨性，让我确信它不是昙花一现的“速成秘籍”，而是经过时间考验的智慧结晶，值得我投入时间去深入研究和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性远超我的预期，尤其是在介绍不同层次的“松静”练习时，作者的描述极具画面感。例如，在描述如何放松脊柱时，他用了类似“让骨骼像竹节一样自然舒展，直至与大地融为一体”的比喻。这种富有诗意的语言，反而比生硬的解剖学描述更能激发学习者的想象力和身体感知能力。我发现，当我不再只是“做动作”，而是努力去“想象”书中所描绘的状态时，身体的放松程度确实达到了一个新的境界。我不是科班出身，以前练习其他功法时总容易陷入僵硬和刻意的状态，而这本书，通过这种细腻的文字引导，教会我如何“不费力气地用力”，如何从内在驱动外在的松弛，这对于我这种初学者来说，是至关重要的第一课。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计相当考究，封面那种略带泛黄的纸张质感，立刻就让人联想到年代的沉淀和古籍的韵味。我记得我是在一个周末的下午，在一家老旧的书店里偶然翻到它的，那一瞬间，那种扑面而来的文化气息是其他新出版的养生书籍所不具备的。虽然我主要关注的是如何缓解日常工作的压力，但仅仅是看着书脊上那几个烫金的汉字，就觉得已经完成了一次精神上的放松。内页的排版也做得十分用心，字体选择典雅而不失清晰度，即使是初次接触这类传统功法的人，也不会因为排版晦涩而望而却步。尤其是那附带的光盘，我还没来得及仔细听里面的音频，但光是看到光盘封面上印着的简洁的太极图纹样，就对内容的专业性有了一种莫名的信赖感。它不仅仅是一本工具书，更像是一件可以摆在书架上，时常拿出来把玩的艺术品，每次触碰，都仿佛能感受到中华传统文化那种沉静而有力的生命力。