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太极拳推手教程编写组 编

图书标签:

• 太极拳
• 推手
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 动作分解
• 技巧
• 入门
• 练习

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421168

版次：1

商品编码：11936912

包装：平装

丛书名： 高等教育体育学精品教材

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：157

字数：269000

正文语种：中文

内容简介

　　太极拳推手是一项具文化内涵和独特技术的运动，相关的太极拳书籍并不少，有的院校教材中有推手内容的介绍，有的也以教材方式命名。但是，从学科视角、课程建设、教材规范审视，太极拳推手教材有明显的缺憾，存在着知识体系不完整，理论与技术内容不平衡，太极拳推手特色不突出，移植其他项目内容过多等问题。为此，《太极拳推手教程》从以下几个方面进行了努力尝试： 1．定位：涵盖现有教学大纲主要内容，突出教材的特性，保持学科知识体系的基础性、逻辑性、实用性。
　　2．措施：精心准备，收集现有所有推手文献；精选内容，从课程建设视角和学科知识体系层次选择内容，确保教材内容是太*拳推手的精华。
　　3．特色：继承传统，**传统，科学实用，新颖可读，引领学科。

目录

第一章 太极拳推手概述
第一节 太极拳推手的基础知识
第二节 太极拳推手的文化内涵
第三节 太极拳推手的锻炼价值
第四节 太极拳推手礼仪

第二章 太极拳推手基本理论
第一节 传统拳论释义
第二节 现代运动原理

第三章 太极拳推手基本技术
第一节 手型手法
第二节 步型步法
第三节 身型身法眼法

第四章 传统太极拳推手方法
第一节 传统太极拳推手八法、五步
第二节 传统太极拳推手方法

第五章 太极拳推手实用技战术与竞赛
第一节 推手实用八法技术
第二节 太极拳竞技推手战术

第六章 太极拳推手教学
第一节 太极拳推手教学概述
第二节 太极拳推手教学方法

第七章 太极拳推手训练
第一节 太极拳推手训练概述
第二节 太极拳推手训练方法
第三节 太极拳推手基本功练习

第八章 太极拳推手游戏
附录

太极拳推手教程：身法、劲力与意念的精妙融合 本书旨在为广大太极拳爱好者提供一份深入浅出的推手实践指南。推手，作为太极拳重要的练习环节，不仅仅是肢体的较量，更是心神合一、劲力运用、身体协调的综合体现。它能帮助习练者在与对手的互动中，逐步领悟太极拳的精髓，提升自身的技术水平和实战能力。本书将从推手的基本原则、桩功基础、手法技巧、劲力训练、实战运用以及身心修养等多个维度，进行系统而详尽的阐述，力求让每一位读者都能在理解理论的同时，掌握实用的推手技法。 第一章：推手入门——领悟太极之“听劲” 在正式进入推手练习之前，理解其核心理念至关重要。推手并非一味地用力对抗，而是建立在“听劲”的基础之上。“听劲”是太极拳独有的概念，它要求习练者在与对手接触的瞬间，敏锐地感知对方的力道、方向、虚实和意图，并以此为依据做出最恰当的回应。本书将详细讲解“听劲”的形成过程，从放松身体、培养感知力入手，逐步引导读者体会“人不知我，我亦不知人”的境界。我们会从基础的静功（如站桩）入手，强调放松、沉稳、虚灵顶劲等关键要领，因为稳固的桩功是产生和感知劲力的基石。接着，我们将介绍“听劲”的练习方法，包括初步的两人搭手感知，重点在于体会对方力的细微变化，而非抵挡强力。我们会强调“用意不用力”，如何通过身体的微调来引导对方的力，而非正面硬碰。 第二章：桩功基础——构建稳固的太极之“根” “根深则叶茂”，扎实的桩功是推手技艺腾飞的基石。本书将深入剖析太极拳中几种核心桩功的要领与功法，例如： 无极桩： 作为一切桩功的起点，强调全身松净，意念内守，为后续练习打下基础。我们将详细讲解站桩时的身体姿态，包括头颈、肩背、腰胯、膝腿等部位的松沉与中正，以及呼吸与意念的配合。 太极桩： 在无极桩的基础上，融入太极拳的“圆活”理念，强调身体的螺旋运动和内劲的生成。我们将解析太极桩的劲力走向，如何通过身体的转动，将地面之力经由人体传导至梢节，并在此过程中产生内劲。 浑圆桩： 进一步强调全身的浑圆一体，如同一个圆球，蓄势待发。我们将讲解浑圆桩的“气贯四梢”，如何让气息饱满，劲力充盈全身。 每种桩功的练习，我们将提供具体的练法指导，包括练习时间、次数、注意事项以及常见的错误纠正。更重要的是，我们将引导读者理解不同桩功在推手过程中的实际作用，例如，站桩如何帮助我们在推手中保持身体的稳定，如何利用桩功的力量来化解对方的来力。 第三章：基本手法与劲力转换——“沾、粘、连、随”的艺术 推手之所以被称为“推手”，是因为它包含了多种多样的手法，而这些手法的核心在于“沾、粘、连、随”四个字。本书将系统地讲解这些基本手法，并深入探讨劲力的转换： 沾： 强调与对方身体的自然接触，如同水滴落在水中，迅速融入。我们将演示如何在接触的瞬间，不生一丝僵滞，而是让身体自然地“沾”上对方。 粘： 在“沾”的基础上，进一步建立持续的联系，让对方的力不离不弃。我们将讲解如何通过身体的细微动作，如腰部的转动、手腕的灵活，来“粘”住对方的力，使其无法轻易摆脱。 连： 指的是推手过程中动作的连续不断，如长江之水，滔滔不绝。我们将通过示范和讲解，说明如何将各种手法连贯起来，形成一股不间断的合力，将对方引入不利位置。 随： 这是推手最高境界的体现，顺应对方的来力，将其导入虚处，化解于无形。我们将详细阐述“随”的要领，包括如何顺势借力，如何利用对方的动能来达到自己的目的。 在劲力转换方面，本书将详细解析太极拳的“听劲”如何转化为“懂劲”，以及如何将“懂劲”转化为实际的“发劲”。我们将讲解“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”这八种基本劲力的运用，并配合相应的练习方法，帮助读者逐步体会和掌握这些劲力。例如，在讲解“掤劲”时，我们会示范如何在推手中如何保持身体的立体感和弹性，如何利用手臂的弧形运动来化解对方的直力；在讲解“捋劲”时，我们会演示如何利用身体的转动和身体的协调来引动对方的重心。 第四章：四正手与四隅手——推手技法的实践 在掌握了基本手法和劲力之后，本书将重点介绍推手中的“四正手”和“四隅手”，这是推手实战中最为常见和有效的技术组合。 四正手： 分别是“掤、捋、挤、按”。我们将通过图文并茂的方式，详细解析每一种手法的具体动作要领，包括身体的配合、力道的运用、时机的把握等。例如，在讲解“挤”时，我们会强调身体的整体向前，腰胯带动，而不是单纯的手臂推挤。 四隅手： 分别是“采、挒、肘、靠”。这四种手法更具攻击性，也更考验习练者的功力。我们将深入分析这些手法的发力机制，以及如何在实战中灵活运用。例如，在讲解“采”时，我们会演示如何利用身体的下沉和手腕的内旋来捕捉对方的重心。 本书将为每一种手法提供详细的练习步骤，包括单人模仿练习、与同伴的初步配合练习，以及逐步升级到对抗性更强的推手练习。我们会提供大量的实操案例，分析在不同情况下如何运用四正手和四隅手来应对各种变化。 第五章：进阶推手技法——身法、步法与意念的升华 当基本功日渐扎实，本书将引导读者进入更深层次的推手练习，注重身法、步法与意念的协同作用。 身法： 强调身体的整体协调与灵活，如“身似车轮”、“步随身换”。我们将讲解如何利用身体的螺旋运动，将劲力更有效地传递；如何通过身体的晃动和重心转移，来扰乱对方的平衡。 步法： 在推手中，步法与身法紧密相连，决定了身体的稳定性和移动的灵活性。我们将讲解各种步法的要领，如“独立步”、“弓步”、“虚步”等在推手中的应用，如何做到“步不乱，身不倒”。 意念： 推手不仅仅是体力与技巧的比拼，更是意念的比拼。“意念”是太极拳的灵魂。本书将引导读者如何通过强化意念，来提升推手的境界。我们将讲解如何运用“心静”、“专注”来感知对方，如何用“勇猛心”来化解对方的攻击，以及如何用“智慧心”来寻找对方的破绽。 我们将提供一些进阶的推手组合技法，以及如何在实战中根据对方的特点和变化，灵活组合运用各种手法和身法步法。例如，我们会讲解如何利用“挤”来为“按”创造机会，如何用“捋”来引动对方重心，再配合“采”将其跌出。 第六章：推手实战与化解——从“听劲”到“懂劲”再到“发劲” 推手练习的最终目的在于实战应用。本书将重点探讨如何在真实的推手对抗中运用所学技艺。 应对不同劲力： 我们将分析如何应对来自不同方向、不同力度的来力，包括如何化解对方的“硬劲”、“巧劲”、“虚劲”。 寻找破绽与进攻： 在化解对方来力的同时，如何捕捉对方的空档，如何利用短暂的进攻机会，将对方引入不利局面。 “破”与“守”的转换： 在推手中，既要有善于进攻的能力，也要有坚固的防守能力。本书将讲解如何在攻守之间自如切换，如何做到“以守为攻，以攻为守”。 实战中的禁忌与原则： 我们将列举推手实战中的一些常见错误和禁忌，并强调推手应遵循的道德原则，如“点到为止”、“不伤和气”。 本书还将提供一些经典的推手对练套路，帮助读者巩固所学，并在模拟实战中提升应变能力。我们会强调推手过程中，要不断思考和总结，从每一次的推手中学习，不断提升自己的“听劲”、“懂劲”和“发劲”能力。 第七章：身心修养与精进——太极之道的体悟 太极拳不仅仅是一门武术，更是一种生活哲学和身心修养之道。在推手练习的同时，本书将引导读者关注身心的协调与提升。 呼吸的配合： 强调呼吸在推手中的重要作用，如何做到“腹式呼吸”、“顺逆呼吸”，以及呼吸如何影响劲力的生成与运用。 意念的训练： 除了在具体技法中的运用，我们将进一步探讨如何通过冥想、静心等方式，来提升意念的专注力和控制力，从而更好地指导身体的动作。 持之以恒的练习： 强调推手技艺的精进需要长期的坚持和不懈的努力。本书将为读者提供一些关于如何保持练习热情、克服瓶颈期的方法。 推手与养生： 探讨推手练习对于强身健体、延年益寿的积极作用，以及如何在练习中达到动静结合、内外兼修的和谐状态。 本书的最终目的，是希望每一位阅读者都能通过系统的学习和刻苦的练习，真正领悟太极拳推手的精妙之处，不仅在技术上有所突破，更能在身心修养上得到提升，体会到太极拳所蕴含的深刻哲理。这份教程，将是您踏入太极推手殿堂的忠实伙伴，伴您在太极拳的道路上不断前行。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末才把这本书从头到尾细读完，说实话，这本书给我的震撼远超预期，因为它完全跳出了传统武术教材那种晦涩难懂的叙事方式。作者的文笔极其流畅且富有画面感，读起来完全不像在看一本技术手册，倒像是在听一位身经百战的大师娓娓道来他毕生的心血。特别是关于“听劲”的描写，简直是神来之笔。书中描绘了如何通过皮肤、关节乃至内脏的微小感知来捕捉对方力量的细微波动，那种“如触电般敏感”的描述，让我仿佛都能在脑海中构建出那个精准捕捉对手动作的场景。它没有用过多的专业术语来吓唬人，而是通过大量的比喻和生活化的场景来辅助理解，比如将听劲比作水面上的涟漪，将化解比作顺水推舟。对于我们这些常年在套路和对练之间徘徊的爱好者来说，这本书简直是及时雨，它清晰地指明了从“会做动作”到“会应用力量”的过渡路径。我个人认为，这本书的价值不仅仅在于教你推手技巧，更在于它重塑了你对“接触与反馈”这个武术核心概念的理解，非常值得反复研读，每次重读都会有新的体会。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书之前，对市面上同类书籍的质量是抱有怀疑态度的，很多推手教程无非就是把几个老套路换个名字重新包装一下。然而，这本《太极拳推手教程》却展现出了一种令人耳目一新的系统性和科学性。它最让我欣赏的一点是，它将推手练习分成了非常细致的阶梯式训练模块，从最基础的平衡稳定开始，逐步过渡到复杂的对抗性练习。书中对于每个步骤的“注意事项”都罗列得非常详尽，而且特别强调了“错误示范与纠正方法”，这一点在没有现场教练指导的情况下极其重要。我根据书中的建议调整了我对“搠”的理解，不再是简单地向前顶，而是强调了通过身体的旋转来切断对方的支撑线，这在实际对抗中极大地增强了我的控制力。此外，书中还涉及了一些关于场地适应性训练的内容，考虑到了不同地面材质对步法和稳固性的影响，这种周全的考虑在其他书籍中是极为罕见的。总的来说，这本书的编排逻辑清晰，实用性极强，完全可以作为独立训练者的进阶指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版质量也值得一提，这在技术性书籍中往往容易被忽略，但在这里却做得非常出色。纸张的质感很好，即便在反复翻阅和做笔记的过程中也不会显得廉价，而且印刷的清晰度非常高，尤其是那些展示人体结构和运动轨迹的插图，线条流畅，标注明确。我特别喜欢作者在讲解复杂手法时采用的“慢镜头”式分解描述，每一个细微的动作变化，比如手腕的翻转角度、腰胯的转动幅度，都配有详细的图解和文字说明，极大地降低了理解的难度。更难得的是，这本书并没有陷入追求“一招制敌”的虚幻境界，而是反复强调推手训练中“持中守正”的重要性，倡导一种稳健、持续的修炼态度。它引导读者明白，推手不是比拼谁的力气大，而是比拼谁的“结构”和“感知”更稳定、更敏锐。对于我这种喜欢做深度思考的习武者来说，这种强调内在修为和科学方法的书籍，比那些只罗列招式的书要有价值得多。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳推手教程》真是让我这个习武多年的老拳迷眼前一亮，尤其是在深入研究太手劲的运用和感知上，它提供的视角简直是独到而精妙。我一直以为自己对“棚、捋、挤、按”的理解已经 cukup 了，但书中对劲力在人体结构中的流动和转化所做的详细剖析，简直像是给我打开了一扇新的大门。它没有停留在口号式的描述，而是深入到肌肉群的协同发力、关节的锁定与释放，甚至还结合了生物力学的一些基本原理来阐释推手时如何做到“蓄而后发”。尤其是关于“引进落空”的章节，作者用了一整节的篇幅来分析对手的重心变化与自身结构的调整，配图的清晰度极高，即便是初学者也能很快抓住要领。更让我赞叹的是，作者非常强调“意”的引导，认为力是意的附庸，而不是蛮力的堆砌，这一点在实战中尤为关键。我尝试着将书中所述的几个关键点应用到最近的练习中，效果立竿见影，以前总感觉发力别扭，现在似乎能更自然地将整体力量贯穿起来。这本书无疑是为那些不满足于表面花架子，真正想在推手上求得实效的习武者量身定做的深度教材，我强烈推荐给所有致力于提高推手水平的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

读完此书，我最大的感受是它提供了一种极为内敛而深沉的武学哲学，超越了单纯的搏击技术范畴。作者在开篇和结语部分对太极武学精神的阐述，那种对“圆融”、“不争”的理解，让我对推手这项练习有了更深层次的敬畏。书中提到，最高境界的推手，是让对手“自行失力”，而非主动去“击败”对手，这种以“顺应”为核心的指导思想，与我过去受到的强调“对抗”的训练模式形成了鲜明的对比。它教会我如何在接触中保持放松，如何在看似被动的情况下，悄无声息地完成对局势的掌控。对于我个人而言，这本书解决了我长期以来在推手中遇到的“僵硬”问题，它让我明白，真正的“刚”是建立在极致的“柔”之上的。这本书不只是教你如何应用太极拳的原理，更是在潜移默化中，引导你将这种哲学融入到日常生活的处事态度之中，这种价值是无法用金钱衡量的。