陈式太极拳精简33式（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李雨樵 著，李雨樵 编

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统武术
• 33式
• 光盘
• 运动
• 中华文化

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546414638

版次：1

商品编码：11844474

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：胶版纸

页数：121

字数：168000

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　陈式太极拳简易33式，是当代太极名家李雨樵先生，在传统陈式太极老架一路和二路的基础上，结合自己数十年的习修经验，精心编排而成。它继承和发扬了陈式太极拳的特点，动作简练，套路科学合理，深具代表性。习练者可以在短时间内掌握一套完整的太极拳，既速到学习太极的效果，又能起到强体魄、养性情的作用。这本《陈式太极拳精简33式》系统地介绍了陈式太极拳的特点、作用、基本手型、主要手法、基本步型、主要步法、基本功等，并融汇了李雨樵大师数十年的修习经验，提点要领，抽丝剥茧，为练习者提供了高效实用的指导。

目录

第一章 动的能量，和的精魂一太极之宗陈式拳
一、渊源：习拳风气世传，历代名手辈出
二、特点：缠绕圆转，刚柔并济
三、作用：“技击”“健身”“修性”三位一体

第二章 陈式太极拳基本功法
一、手型与运用
瓦拢掌
实心拳
勾手
二、基本步型
并步
马步
弓步
盖步
歇步
虚步
独立步
仆步
三、基本步法
前进步
后撤步
横开步
后插步
前盖步
原地跳步
跳步
四、身法与身型要求
基本身法与要求
身型要求
五、眼法要求
六、缠丝劲的外形练习
缠丝的表现
练习方法
七、基础桩功
无极桩
混元桩

第三章 陈式太极拳精简裙式套路详解
第一段
起势
余刚捣礁
懒扎衣
六封四闭
单鞭
白鹤亮翅
斜行
搂膝
第二段
拗步
掩手肱捶
金刚捣碓
撇身捶
腰拦肘
青龙出水
双推手
三换掌
肘底捶
第三段
倒卷肱
闪通背
金鸡独立
击地捶
翻身二起脚
腰拦肘
护心拳
第四段
旋风脚
右蹬一跟
海底翻花
掩手肱捶
飞步拗拦肘
连环肘
窝里炮
转身金刚捣碓
收势
附录
陈式太极拳新老架的区别
传统太极拳主要传递系统表

前言/序言

陈式太极拳精简33式（附光盘） 内容概述 本书全面深入地介绍了陈式太极拳的精简33式套路，是学习和练习这一古老武术的理想指南。书中不仅详细阐述了每个动作的要领、用法、呼吸配合以及攻防兼备的技击含义，更通过附带的光盘，以直观生动的方式展示了套路的完整演练和关键技术细节，让学习者能够更轻松、准确地掌握精髓。 本书特色 精简易学： 33式套路的设计，充分考虑了现代人学习太极拳的需求，既保留了陈式太极拳的核心技术，又大大简化了学习难度，适合初学者快速入门，也方便有一定基础者进行系统练习。 要领详尽： 对于每一个动作，本书都进行了详尽的解析，包括起势、预备势、定势以及动作的转换。从眼神的运用、身体的重心转移、腰胯的带动，到四肢的协调配合，再到每个动作的细微差别，都一一剖析，力求让学习者理解动作的内在规律。 技击深入： 陈式太极拳以其刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕的特点而闻名。本书不仅讲解动作的形态，更深入挖掘每个动作的技击含义。通过对“听劲”、“懂劲”以及“以彼之长，克彼之短”等太极拳内功心法的阐述，帮助学习者理解动作背后的攻防策略，将套路练习真正转化为实用的技击能力。 呼吸配合： 呼吸是太极拳的灵魂。本书强调了呼吸与动作的协调统一，详细介绍了顺呼吸、逆呼吸在不同动作中的运用，以及如何通过呼吸达到内气鼓荡、周身一家的效果。正确的呼吸方法能帮助练习者更好地放松身体，增强内劲，提升拳的质量。 图文并茂： 书中配有大量精美的插图，清晰地展示了每个动作的规范姿势，方便学习者对照模仿。插图的每一个细节都经过精心设计，力求准确传达动作要领。 光盘助力： 附带的DVD光盘是本书的一大亮点。光盘中由资深教练演示33式套路的全程演练，动作舒缓流畅，清晰易懂。同时，光盘还可能包含对关键动作的慢动作回放、分解教学以及常见错误动作的纠正，极大地提升了学习的效率和趣味性。学习者可以跟着光盘反复练习，直到熟练掌握。 理论与实践结合： 本书在教授套路的同时，也融入了陈式太极拳的基本理论，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“节节贯穿”等基本功训练方法，以及“揽雀尾”、“单鞭”、“金刚捣碓”等经典动作的演变和应用。这使得学习者在掌握动作的同时，也能对陈式太极拳的哲学思想和技术体系有更深刻的理解。 系统性与实用性： 33式精简套路的设计，考虑了人体工学和力学原理，动作之间衔接自然，攻防兼备，不仅是健身养生之道，更是实用的武术技艺。通过系统练习，可以有效地提高身体的柔韧性、力量、平衡感和协调性，改善心肺功能，达到强身健体的目的。 内容详解 第一部分：陈式太极拳基础理论与入门准备 在正式进入33式套路学习之前，本书会首先介绍陈式太极拳的起源、发展及其核心技术特点。深入浅出地讲解太极拳的“道”与“理”，让学习者对陈式太极拳有一个整体的认知。 陈式太极拳的历史渊源与风格特色： 简述陈家沟的太极拳传承，以及陈式太极拳“刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕、震脚发力”等独特风格。 陈式太极拳的基本功训练： 强调基本功的重要性，介绍“站桩”、“捋挤按”、“螺旋缠丝”等基础功法，这些功法是掌握33式套路的关键。 身体放松与意念的运用： 讲解如何通过放松身体，做到“松而不懈，紧而不僵”，以及如何在练习中集中意念，达到“神意形三者合一”的境界。 呼吸与动作的配合原则： 详细阐述顺呼吸、逆呼吸在不同情况下的运用，以及如何通过呼吸调整内气，做到“气沉丹田”、“内外相合”。 架势的高低与步法的变化： 介绍陈式太极拳中常见的低架和高架，以及进步、退步、撤步、进步等基本步法，并讲解它们在套路中的变化与运用。 第二部分：陈式太极拳精简33式套路详解 这部分是本书的核心内容，将逐一详细解析33式套路的每一个动作。 起势： 讲解如何从自然站立进入到太极的起始状态，包括眼神、呼吸、重心和肢体语言的要求。 金刚捣碓（左、右）： 详细分解“金刚捣碓”的动作要领，包括腰部的转动、力量的传递、手法的配合以及其中蕴含的震脚发力技巧。 懒扎衣： 演示“懒扎衣”的舒展与收敛，讲解如何做到“揽住天空、抓住大地”，以及其技击含义。 六封四闭： 深入剖析“六封四闭”的攻守转换，讲解如何通过身体的配合实现有效的格挡与反击。 单鞭： 详细解析“单鞭”的缠绕劲和发力方式，讲解如何通过“立掌”、“撤步”来完成发力。 提手上势： 讲解“提手上势”的动作要点，包括身体的起伏、手臂的提拉以及眼神的配合。 白鹤亮翅： 演示“白鹤亮翅”的优雅姿态，分析其“虚实分明”、“进退自如”的特点。 斜飞势： 讲解“斜飞势”的攻防变化，如何利用身体的倾斜完成闪避和攻击。 肘底看拳： 剖析“肘底看拳”的巧妙转换，讲解如何在防守中寻找攻击机会。 倒卷肱（左、右）： 详细讲解“倒卷肱”的反复推揉动作，以及其中蕴含的“顺势而为”、“借力打力”的原理。 白蛇吐信： 演示“白蛇吐信”的迅猛发力，讲解如何做到“吐劲如蛇信”。 挡、起、落、开、收（五种手法）： 详细解析这五种基本手法的运用，以及它们在套路中的组合变化。 削、打、冲、捋、按（五种发力）： 深入讲解这五种基本发力方式，以及如何通过腰胯的转动和身体的协调来完成。 进步搬拦捶： 详细分解“进步搬拦捶”的连贯动作，包括如何做到“一动无有不动”。 如封似闭： 再次强调“如封似闭”的防守与反击技巧。 抱头推窗： 讲解“抱头推窗”的动作要领，以及其技击的应用。 海底针： 演示“海底针”的穿透力，讲解如何做到“力透指尖”。 击地下势： 讲解“击地下势”的重心变化和下盘稳固。 上步七星： 演示“上步七星”的进击姿态。 退步跨虎： 讲解“退步跨虎”的虚实转换与防守能力。 转身撇步： 演示“转身撇步”的灵活身法。 斜行拗步： 讲解“斜行拗步”的步法变化。 进步指裆： 演示“进步指裆”的攻击技巧。 转脚： 讲解“转脚”的重心转移与步法配合。 击地： 演示“击地”的爆发力。 踢腿： 讲解“踢腿”的协调性与力量。 收势： 讲解如何从套路练习中回到自然状态，包括气息的调整和身体的放松。 第三部分：光盘内容指导 本书附带的光盘，将是学习者练习过程中的得力助手。 套路全程演练： 由专业教练按照33式精简套路的顺序，进行完整、流畅的演练。学习者可以通过观看光盘，对套路的整体结构和节奏有一个清晰的认识。 关键动作慢动作回放： 对于一些难度较高或容易出错的动作，光盘会进行慢动作回放，以便学习者能够仔细观察每一个细节，准确模仿。 分解教学： 部分关键动作会进行分解教学，将复杂的动作拆分成几个小部分，逐一讲解要领，让学习者更容易掌握。 常见错误动作纠正： 光盘还会指出在练习中常见的错误动作，并给出正确的示范和纠正方法，帮助学习者避免走弯路。 教练指导语： 在演练过程中，可能会穿插教练的指导语，提示动作要领、呼吸配合和技击含义，加深学习者的理解。 第四部分：练习中的常见问题与解答 本书还会针对初学者在练习中可能遇到的常见问题，提供解答和建议，例如： 动作不协调怎么办？ 呼吸与动作难以配合怎么办？ 如何感受和运用内劲？ 如何避免运动损伤？ 如何进行循序渐进的练习？ 本书的意义与价值 《陈式太极拳精简33式（附光盘）》不仅是一本教授技艺的书籍，更是一扇通往中华传统武术文化的窗口。通过学习本书，您可以： 强身健体： 规律的练习可以显著提高身体的柔韧性、协调性、平衡性和力量，改善心血管功能，增强免疫力。 修身养性： 太极拳讲究“意、气、形”的统一，通过练习，能够平静心绪，缓解压力，提升专注力，达到身心和谐。 掌握实用技艺： 33式精简套路蕴含着丰富的技击原理，通过深入学习，您将能掌握一套简单易学却攻防兼备的实用拳法。 传承中华文化： 学习陈式太极拳，也是在传承和弘扬中华民族宝贵的传统文化遗产。 无论您是太极拳的初学者，还是希望巩固和提升技艺的习练者，本书都将是您不可多得的良师益友。附带的光盘更是将理论与实践紧密结合，让您的学习之路更加顺畅高效。

评分☆☆☆☆☆

我对这本教材的整体结构设计感到非常满意，它体现了一种循序渐进的教学逻辑。从最基础的站桩、调息开始，逐步过渡到33式的分解教学，最后整合起来完成套路演练，这个流程设计得非常科学合理。书中关于“气沉丹田”的描述，不是那种玄而又玄的理论，而是结合了腹式呼吸和重心的下沉，用简单的身体感受来引导读者进入状态。我尤其喜欢它在每式动作结束后，都会附带一段关于该动作在技击层面的简要分析，这让我明白每一个优美动作背后蕴含的实战价值，从而增加了我练习的内在动力。它提醒我，太极拳不仅是养生之道，更是武术。这种理论与实践、美学与武术的完美结合，使得这本书超越了一本单纯的教学工具书的范畴，更像是一部浓缩的陈式太极拳精华手册。对于想高效、深入了解并掌握陈式太极拳核心的习练者来说，这绝对是一笔超值的投资。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《陈式太极拳精简33式（附光盘）》着实让我眼前一亮，虽然我接触太极拳的时间不算短，但对陈式老架的那些繁复套路一直心存敬畏，总觉得要花大量时间才能入门。这本书的出现简直是为我们这些“时间紧张型”的习练者量身定做的。首先，从装帧设计上看，非常大气又不失古朴，光盘的配置也显得非常专业，不像有些出版社只是应付了事。我特别欣赏作者在“精简”二字上的处理，没有一味追求招式的数量，而是巧妙地提炼出了陈式太极拳最核心、最能体现其“缠丝劲”和“金刚力”的33个动作。这种取舍的智慧，让初学者不必被冗长的套路吓倒，能够更快地抓住陈式拳的精髓。比如，它对起势和收势的讲解就非常到位，详细描绘了如何沉肩坠肘、松腰落胯，这些基础要求在很多教材中往往被一笔带过，但作者却用细腻的笔触和清晰的图示反复强调，这对于打下坚实的基础至关重要。尤其是那些强调步法转换和劲力运行的段落，读起来让人豁然开朗，感觉那些原本模糊不清的“内劲”概念似乎具象化了许多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上所有号称“精简版”的武术教材都抱有一定的怀疑态度，总觉得“精简”往往意味着“牺牲”。然而，这本《陈式太极拳精简33式》完全颠覆了我的固有观念。它的精简并非是对技术含量的削减，而是对学习路径的优化。我观察到，作者在选取这33式时，充分考虑了招式之间的连贯性和攻防意义，确保这套精简套路依然能完整地体现陈式太极拳“一动无有不动，一静无有不静”的整体性。阅读过程中，我特别留意了对“寸劲”发力的解析部分。作者用图文解析了如何通过蓄劲、松沉来瞬间爆发寸劲，这在很多其他教材中往往只是寥寥数语带过。书中配有多角度的分解图，细致到脚尖的朝向和身体重心的转移，这对于我们这些没有名师指点的习练者来说，简直是无价之宝。我尝试按照书中的提示调整了自己的几个动作，发现原本感觉僵硬的部位明显松活了许多，套路运行起来也更加流畅，可见其内容的深度绝非一般的入门读物可比。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年练习传统武术的爱好者，我深知“意境”对于太极拳的重要性，而很多市面上的书籍往往只停留在招式分解层面，缺乏对拳理的深入阐述。这本书在这方面给我带来了惊喜。它不仅仅是动作的教科书，更像是一位经验丰富的老拳师在耳边细语。书中对于陈式太极拳的“螺旋劲”和“掦掦劲”的解释，简直是教科书级别的。它没有使用过多晦涩的术语，而是用非常形象的比喻，比如将缠丝比作抽丝剥茧，将掦掦比作风吹树叶摇摆，这种接地气的讲解方式，极大地降低了理解难度。更让我赞叹的是，附带的光盘质量极高，视频中演示者的动作舒展大方，每一个细节都无可挑剔，尤其是在慢动作回放时，能清晰地看到肌肉群和关节的配合变化。我对比着书本上的图解和光盘的演示，反复揣摩了几个关键的过渡动作，比如“金刚捣碓”和“野马分鬃”的转换，感觉自己的理解瞬间上了一个台阶。这种图文并茂、视听结合的学习体验，是传统印刷品难以比拟的优势，它真正做到了将“意”与“形”的结合教授给读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用词风格给我一种非常亲切、如同老友般的交流感。它不像某些官方教材那样刻板严肃，而是充满了对习练者的关怀。尤其是在“常见错误与修正”这一章节，作者列举了十几种练习者最容易陷入的误区，比如“虚领顶劲不足”、“腰胯不松弛”等，并针对每种错误给出了非常实用的、可操作的调整建议，甚至连呼吸配合的节奏都做了详细的说明。这让我感到，作者是真正从一个初学者的角度出发，预想到了我们可能会在哪里卡住。光盘的录制也体现了这种用心良苦，它不仅提供了标准演示，似乎还特地加入了一些慢速的、侧重于局部细节演示的片段，这对于捕捉那些微妙的劲路变化至关重要。我甚至觉得，如果能够跟着光盘里的老师节奏练习一段时间，即便没有私教，也能让自己的动作定型得更快、更标准。这种对细节的执着，体现了作者对陈式拳传承的敬畏之心。