易筋经（汉英对照 附光盘） [Sinew-Transformation Classic] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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倪青根 著，李洁，许峰，肖斌 等 编，韩丑萍 译

图书标签:

• 易筋经
• 气功
• 武术
• 传统文化
• 养生
• 中医
• 汉英对照
• 光盘
• 经络
• 内功

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547825518

版次：1

商品编码：11713237

包装：平装

丛书名： 中华传统经典养生术

外文名称：Sinew-Transformation Classic

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：131

字数：100000

正文语种：中文，英

内容简介

　　《易筋经（汉英对照）》主要介绍了易筋经这一传统锻炼方法的来历源流、理论基础、功法操作与应用，并配教学光盘。《易筋经（汉英对照）》主要依据传统经典的功法古籍以及上海市气功研究所在临床和教学实践中切实有效的特色养生功法，对体弱多病的青少年、身心压力大的中年人及喜欢运动的老年人都有不同程度的保健康复作用。

目录

源流
理论基础
清虚与脱换
为学日益，为道日损
性命双修
身体分层，层层递进
抱一涵元，培元守中
劲气行于膜间，上下相连
天地为炉，阴阳为炭
奇经通脉络，造化于其中
伏心猿，驾烈马

特色与要领
功法特色
动作舒展，伸筋拔骨
柔软轻灵，刚柔相济
注重腰腿，整体练习
功法要领
松静自然
动静结合，练养相兼
循序渐进，持之以恒

功法操作
基础操作
具体操作
第一势 韦驮献杵
第二势 横担降魔杵
第三势 掌托天门
第四势 摘星换斗
第五势 倒拽九牛尾
第六势 出爪亮翅
第七势 九鬼拔马刀
第八势 三盘落地
第九势 青龙探爪
第十势 卧虎扑食
第十一势 打躬
第十二势 掉尾

应用
强身健体
体悟人生，净化心灵
延缓衰老
经络图

《易筋经》——一部传承千年的中华养生瑰宝，今朝全新演绎，与您零距离对话。 这不仅仅是一部武术秘籍，更是一部蕴含深邃中华哲学与东方智慧的养生经典。《易筋经》，作为中国传统武术与养生文化的瑰宝，其历史可以追溯至梁代，历经千年而不衰，在无数习练者心中占据着举足轻重的地位。它以独特的内功修炼方法，阐述了如何通过筋骨的锻炼，达到强身健体、延年益寿的功效。本书正是对这一古老经典的全新解读与现代诠释，旨在让更多人能够深入了解并实践《易筋经》的精髓。 历史溯源与文化底蕴： 《易筋经》的起源，众说纷纭，但普遍认为其核心内容由达摩祖师在少林寺所创，旨在帮助僧人强健体魄，抵御严寒，并提升习武能力。历代武术家、养生家对其进行整理、补充和发展，使其内涵日益丰富，技法愈加精妙。本书将带领您穿越历史的长河，探寻《易筋经》的起源与演变，了解它在中国武术史、医学史乃至文化史上的独特地位。我们将深入剖析其背后所蕴含的道家、佛家思想，揭示其与中国传统哲学、阴阳五行学说、经络学说的紧密联系，让您从文化的源头理解其精妙之处。 精要内容解析与实践指南： 本书将以最严谨的态度，对《易筋经》的十八式动作进行详细的图文解析。每一式动作，都将配以高清、逼真的写实图片，直观展示动作要领；同时，更有细致入微的文字说明，从起势、动作过程、收势，到呼吸配合、意念引导，事无巨细地进行阐述。我们不仅会讲解动作的“形”，更会深入剖析动作的“意”，阐释每个动作背后所蕴含的养生原理，以及对身体特定部位的刺激与调养效果。 动作解析细致入微： 针对每个动作，我们将分解为若干关键节点，提供标准示范，确保练习者能够准确模仿。例如，在讲解“韦陀献杵”时，会详述如何立身中正、气息贯通，如何通过特定的发力技巧刺激肩部、背部经络。 呼吸与意念的深度融合： 《易筋经》的精髓不仅在于形体动作，更在于呼吸与意念的配合。本书将重点讲解如何做到“鼻吸口呼”、“逆腹式呼吸”等，并阐述不同动作下应有的意念导引，例如“意守丹田”、“通达四肢”等，强调“意念随气，气随力，力随形”的训练原则。 循序渐进的练习阶梯： 考虑到不同练习者的身体素质和学习能力，本书将提供清晰的学习路径。从基础的站桩、开筋活动开始，逐步引导练习者进入十八式的核心训练。对于初学者，我们会提供更易于掌握的简化练习方法；对于有一定基础者，则会深入讲解动作的细微之处和高级应用。 养生功效的科学解读： 《易筋经》的练习，能够有效锻炼全身筋骨，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体、预防疾病、延缓衰老等多重功效。本书将结合现代医学与传统中医的理论，对《易筋经》的各项养生功效进行科学、理性的解读，例如，为何练习“金刚捣碓”能够增强腰腹力量、改善消化功能；为何练习“枯树盘根”能有效舒缓颈椎、改善睡眠。 光盘的辅助教学价值： 为了更好地服务于广大读者，本书特别附赠一张精心制作的DVD光盘。这不仅仅是对书本内容的简单复刻，更是一次直观、生动的实践指导。 高清动作示范： 光盘中将由经验丰富的武术名家或资深教练，亲自示范《易筋经》的每一个动作。高清的画面质量，多角度的拍摄，能够让您清晰地观察到动作的每一个细节，避免因文字描述的局限而产生的理解偏差。 连贯流畅的套路演练： 除了单式动作的分解示范，光盘还将提供完整的十八式套路演练，让您能够跟随教练的节奏，感受动作之间的连贯性与整体性，熟悉整套功法的流畅运演。 重点讲解与常见误区提示： 在光盘中，教练将针对关键动作的要领进行重点讲解，并特别提示练习过程中可能遇到的常见误区，以及如何纠正这些错误，帮助您高效、安全地进行练习。 配合练习的背景音乐： 光盘中可能还会包含舒缓的背景音乐，为您的练习提供一个宁静、专注的环境，有助于更好地进入身心合一的练习状态。 现代视角与健康理念的融合： 在传承古老智慧的同时，本书也积极融入现代健康理念，使其更贴近当代人的生活需求。 结合运动科学： 我们将从运动力学、生物力学等角度，分析《易筋经》动作的科学性，解释其对肌肉、骨骼、关节的积极影响。 融入康复与保健： 《易筋经》在康复与保健方面具有显著优势。本书将探讨如何针对不同的身体状况，如肩颈疼痛、腰背酸痛、消化不良等，运用《易筋经》的特定动作进行辅助性练习，达到缓解症状、促进恢复的目的。 科学的训练原则： 我们将强调“循序渐进”、“持之以恒”、“量力而行”等科学的训练原则，引导读者根据自身情况制定合理的练习计划，避免盲目练习带来的损伤。 生活化的练习指导： 《易筋经》的练习并不需要特殊的场地或昂贵的器械，它可以融入日常生活。本书将提供一些如何在工作间隙、居家生活中进行简单练习的建议，让养生不再是遥不可及的追求，而是触手可及的生活方式。 谁适合练习《易筋经》？ 《易筋经》以其独特的锻炼方式，适合绝大多数人群。 追求健康生活方式的都市白领： 长期伏案工作，容易导致颈肩腰背劳损，《易筋经》能够有效舒缓身体，改善亚健康状态。 希望增强体质的亚健康人群： 缺乏运动，身体机能下降，通过《易筋经》的锻炼，可以显著提升身体的柔韧性、力量和耐力。 对中华传统文化感兴趣的爱好者： 《易筋经》是中华传统文化的瑰宝，学习和练习它，是了解和体验中国传统哲学与养生智慧的绝佳途径。 希望延缓衰老、保持活力的中老年人： 《易筋经》能够有效锻炼筋骨，促进血液循环，延缓身体机能的衰退，帮助老年人保持身心健康。 武术及健身爱好者： 《易筋经》是许多传统武术的基础功法，掌握它，能够为深入学习武术打下坚实基础，同时也是一项极佳的体能锻炼方式。 总结： 《易筋经》（汉英对照 附光盘）[Sinew-Transformation Classic] 是一部集历史传承、理论解析、实践指导、现代创新于一体的养生巨著。它不仅是对一部古老经典的忠实呈现，更是对健康生活理念的积极推广。本书以其严谨的学术态度、生动的图文讲解、实用的光盘教学，将引领您踏上一段探索身心和谐、追求生命活力的奇妙旅程。无论您是初次接触《易筋经》，还是希望深入了解其精髓，这本书都将是您不可多得的良师益友。让我们一同打开《易筋经》的扉页，感受千年智慧的传承，开启健康生命的全新篇章。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期习练者的角度来看，这套《易筋经》的价值在于它的“可操作性”和“系统性”。市面上很多版本要么过于偏重理论的阐述，让人觉得玄乎；要么只罗列动作图解，缺乏要领指导。而这本，在每一个关键步骤的文字解析中，都细致地标注了“呼吸配合”、“意念导引”以及“常见错误”的纠正方法，这些细节对于修炼者来说是无价之宝。例如，对于某个特定的开筋动作，它会明确指出应该如何调动哪部分的肌肉群，以及在哪个特定的呼吸节点上应该如何转换“劲力”。这种层层递进的讲解，让原本可能让人望而却步的复杂功法，变得循序渐进、易于上手。我感觉编著者是真正理解了“从入门到精通”的修炼路径，而非仅仅将古籍进行简单复刻。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书成功地架设起了一座连接传统智慧与现代读者的桥梁。它不仅仅是提供了一种健身方法，更像是在传递一种关于生命能量、身体认知和内在平衡的哲学思考。从纸张的触感到内容的深度，从汉文的精炼到英文的精准，再到视听材料的有效补充，它构成了一个完整的学习闭环。购买它，就像是为自己的身心健康投资了一份长期且可靠的指南。我周围不少朋友在看了我的使用反馈后，也纷纷表示要购入此书，因为它提供的“全方位解析”确实在同类产品中显得格外突出，它不是在简单地教你“做什么”，而是在努力让你明白“为什么这样做”以及“如何做到最好”。

评分☆☆☆☆☆

这本《易筋经（汉英对照 附光盘）[Sinew-Transformation Classic]》的装帧设计实在让人眼前一亮，那种沉稳中透露着古朴的气息，让人一上手就感觉到了它背后蕴含的深厚底蕴。我特别欣赏它在排版上的用心，汉英对照的版式设计得非常清晰明了，即便是初次接触这类经典的外文读者，也能轻松对照阅读，不会有那种被密密麻麻文字塞满的压迫感。光盘的加入更是点睛之笔，毕竟《易筋经》这种强调“形”与“意”结合的功法，单凭文字描述总有隔靴搔痒之感。我试着听了听配套的音频，那音频的录制质量相当不错，讲解的节奏把握得当，语速适中，让人能够跟随引导进行初步的体悟。对于我们这些热衷于传统养生和武术文化的爱好者来说，这本书不仅仅是一本“书”，更像是一份精心准备的入门礼包，从视觉到听觉都提供了全方位的学习支持，让人对即将展开的修炼之旅充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

不得不提一下随书附带的这张光盘，它在提升用户体验方面起到了决定性的作用。我通常更倾向于在安静的环境下自主练习，但对于初学阶段的“定型”，旁人的示范是不可或缺的。这张盘里的演示者动作舒展大气，每一个姿势的过渡都流畅自然，慢动作回放的功能尤其实用，让我能清晰捕捉到那些转折瞬间的细微调整。更重要的是，它没有用那种花里胡哨的背景音乐或夸张的音效来干扰练习者的专注力，完全回归到功法本身的需求——即心无旁骛地感知身体的变化。这体现了一种对传统修炼精神的尊重，没有被现代商业化包装的浮躁气息所污染，让人感到踏实和信赖。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最关心的就是翻译的准确性和流畅性，毕竟涉及到古代术语的转化，往往一字之差，意境全失。令我惊喜的是，这套译文在保持原意的基础上，并没有陷入那种生硬的、逐字直译的窠臼。它似乎是下过一番苦功，去理解了每一个动作背后的中医理念和武学精髓，然后用现代人能够理解且富有文采的英文进行了重构。尤其是一些描述内气运行和筋骨拉伸的句子，处理得非常到位，既有学术上的严谨性，又不失导引功法的韵味。这种高水准的跨文化传达，极大地提升了这本书的国际视野和学术价值。我甚至设想，如果一位对中华传统功法感兴趣的外国友人拿到这本，他们会得到一个非常正面且深入的接触体验，而不是仅仅停留在皮毛的动作模仿上。