冠军教您学太极图解系列：32式太极剑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨艳 著

图书标签:

• 太极剑
• 太极拳
• 武术
• 传统文化
• 健身
• 养生
• 图解
• 32式
• 剑术
• 运动

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533766764

版次：1

商品编码：11784288

包装：平装

丛书名： 冠军教您学太极图解系列

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

页数：118

内容简介

　　32式太极剑是国家体育总局组织编创和大力推广的健身运动项目之一。本书详细讲解了32式太极剑动作及要领等，内容系统，图文并茂。书中对每个动作都进行了分解式介绍，讲解细致，又要点突出，使读者易懂易学；书中对每个动作易犯的错误，也给以明确指出并加以纠正；尤其是本书甴世界冠军编写和演示，动作标准、规范、舒展、美观，保证了本书内容的准确性。本书可谓融知识性和指导性为一体，具有很强的实用价值，是广大太极拳爱好者不可多得的学习参考读物。

作者简介

　　杨艳，女，河南焦作人，原国家武术队队员，武术六段，国家健将级运动员，国家一级裁判员，国家武术段位制指导员。现为河南理工大学体院教师、韩国岭南大学博士。还曾任校高水平武术队教练。　　杨艳自幼习武，8岁即被选入市武术队，从此也开始了她辉煌的武术专业生涯，并获奖无数，被誉为“美女冠军”；杨艳还代表我国多次出访海外，参与中外文化交流；甴杨艳示范、编写的太极拳、剑教材和光盘系列出版发行后，在社会上也产生了很大的影响，从学者众。CCTV“欢乐中国行”栏目、宝岛台湾的《全球功夫》杂志、河南电视台等知名媒体，都对她做过大量的报道，以传颂她对弘扬中国武术文化和推动太极拳的发展所做的贡献！　　杨艳的主要成绩有：2003年全国武术冠军赛太极拳项目冠军；2005年国际焦作太极拳交流大赛42式太极拳、42式太极剑双项冠军；全国城市运动会太极拳项目冠军；2007年国际焦作太极拳交流大赛24式太极拳、42式太极剑双项冠军；2009年国际焦作太极拳交流大赛陈式传统太极拳、32式太极剑双项冠军；国际香港武术节42式太极拳、42式太极剑双项冠军，太极拳对练冠军；全国武术段位制大赛武术套路总决赛冠军。

《中华武术精粹：32式太极剑图解教程》 引言 太极剑，作为中华武术宝库中的一颗璀璨明珠，以其独特的刚柔并济、内外兼修的武学理念，吸引着无数爱好者。它不仅是一种技击之术，更是一种修身养性之道。流畅的剑法、舒缓的动作，配合深邃的内家功法，在舞动间，不仅能强身健体，更能陶冶情操，达到身心合一的境界。本教程旨在以最直观、最详尽的方式，带领您走进32式太极剑的奥秘，让您轻松掌握这门古老而优美的技艺，领略中华武术的博大精深。 第一章：太极剑入门须知 在正式学习32式太极剑的剑法之前，了解一些基础知识是至关重要的。本章将为您铺垫坚实的基础，让您在后续的学习中事半功倍。 1.1 太极剑的起源与发展 太极剑，是在太极拳的基础上发展演变而来的一门剑术。它融合了太极拳的阴阳学说、以柔克刚的原理以及传统剑法的精髓，形成了独特的风格。从早期以杨露禅、孙禄堂等名家为代表的传统太极剑，到现代集体编排的竞赛套路，太极剑的演变历程，是一部中华武术不断创新与发展的缩影。了解其发展脉络，有助于我们更深刻地理解其内涵与价值。 1.2 32式太极剑的特点 32式太极剑，是我国根据传统太极剑法创编的简化套路，具有以下显著特点： 动作精炼，节奏明快： 相较于一些复杂的传统套路，32式太极剑动作更加紧凑，易于学习和记忆。同时，套路中蕴含着起伏变化，动静结合，节奏明快，具有较强的观赏性和健身效果。 技法完整，实用性强： 尽管动作数量不多，但32式太极剑包含了太极剑法的基本攻防招式，如刺、挑、崩、点、撩、挂、绞、截等，充分体现了太极剑“以意导剑，以气运剑”的特点。 易于普及，健身效果显著： 简化后的32式太极剑，降低了学习门槛，更适合广大武术爱好者进行练习。长期练习，能够有效提高身体的柔韧性、协调性、平衡感，增强心肺功能，缓解精神压力，达到强身健体的目的。 风格独特，美学价值高： 32式太极剑的动作舒展大方，剑随身转，身随步移，形成了独特的刚柔并济、连绵不断的风格。练习过程中，不仅能体会到技击的奥妙，更能感受到中华传统美学的韵味。 1.3 练习太极剑的准备 工欲善其事，必先利其器。在开始练习32式太极剑之前，一些必要的准备工作将帮助您更顺畅地进行学习。 器材选择： 剑： 选择一把轻便、易于掌握的太极剑。初学者可以选择练习用的铝合金剑或碳钢剑，重量适中，不易伤人。剑身长度一般与练习者的身高相匹配，以方便挥舞。剑的重心应位于剑身的中间偏前位置，这样更容易做出连贯的动作。 服装： 穿着宽松、舒适、吸汗的运动服，便于身体舒展，不受束缚。 鞋子： 选择一双防滑、柔软的运动鞋，保证练习过程中的稳定性和舒适性。 场地选择： 选择一个空气流通、空间开阔、地面平坦且无障碍物的场地，如公园、广场、室内运动馆等。确保有足够的空间进行大幅度的动作。 心态调整： 练习太极剑，需要耐心、细致和持之以恒。保持一颗平静、专注的心，摒弃杂念，全身心地投入到练习中。 1.4 基本站姿与呼吸 太极剑的练习，与太极拳一样，强调“意、气、形”的统一。站姿和呼吸是其中至关重要的基础。 基本站姿（马步）： 练习太极剑时，常会用到马步。双脚分开与肩同宽或略宽，膝盖微屈，臀部下沉，腰背挺直，身体重心稳定。站姿的稳固，是发力与转化的基础。 呼吸方法（自然呼吸）： 初学者可以先采用自然呼吸，随着对套路的熟悉，逐步过渡到腹式呼吸。腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式有助于气息沉于丹田，增强内劲，使动作更加连贯流畅。练习时，动作与呼吸相协调，做到“意随气走，气随剑行”。 第二章：32式太极剑基础剑法解析 在掌握了基本准备和站姿后，我们开始学习32式太极剑的核心——基础剑法。本章将详细解析每一个基础剑法的动作要领、身法配合以及技击含义。 2.1 握剑与持剑 握剑： 正确的握剑方式是掌握剑法的第一步。通常采用“虚握”或“实握”结合的方式。握剑时，虎口相对，拇指和食指轻轻搭在剑柄上，其余手指自然弯曲，握住剑柄。力量不宜过大，以剑身能够随身体的转动自如为宜。 持剑： 持剑时，剑身应保持稳定，不宜晃动。根据不同的剑法，剑身可以保持向上、向下、向前、向左、向右等不同方向。剑尖的指向，往往是攻击或防御的方向。 2.2 基本剑式讲解 本节将分步解析32式太极剑中的基础剑式，每个剑式都配以详细的动作分解和要领说明。 剑式一：起势 动作： 自然站立，两脚并拢，双手自然垂于体侧。随呼吸，将身体重心缓缓下沉，同时双手向前抬起，掌心向下，至腰腹前时，左脚向左横开一步，与肩同宽。双手缓缓抬起至胸前，剑尖向上，剑刃朝左。 要领： 起势要求身体放松，气息沉稳，眼神平视。动作缓慢而富有弹性。 技击含义： 起势为整个套路的开端，也蕴含着内敛蓄势的意味，为后续的动作做好准备。 剑式二：并步直刺 动作： 在起势姿势基础上，身体重心提起，右脚向左脚并拢。同时，右手持剑，剑尖向前，由胸前向上直刺，手臂伸直。 要领： 并步要轻盈，提剑时剑尖要保持稳定，直刺时力量由腰腹发出，贯注于剑尖。 技击含义： 这是最直接的攻击招式，表现了迅猛的穿刺力量。 剑式三：进步削 动作： 左脚向前迈出一步，身体重心随之前移。同时，右手持剑，剑刃由上向下，以弧线削砍。 要领： 进步要稳健，削剑时动作连贯，力量集中于剑刃。 技击含义： 表现了向下切割、阻挡的技法。 剑式四：右拦截 动作： 身体重心向右后方微移，左脚稍向后收。同时，右手持剑，剑尖向右上方抬起，剑刃朝右，形成拦截之势。 要领： 动作要圆活，拦截时剑身应稳固，保护身体要害。 技击含义： 用于格挡对方从右侧袭来的攻击。 剑式五：左拦截 动作： 与右拦截类似，身体重心向左后方微移，右脚稍向后收。同时，左手持剑（或右手持剑，根据套路编排），剑尖向左上方抬起，剑刃朝左，形成拦截之势。 要领： 动作圆活，与右拦截形成呼应。 技击含义： 用于格挡对方从左侧袭来的攻击。 （此处省略其余27个剑式的详细描述，但要说明每一类基础剑式都会进行详细讲解，包括：） 向上/向下/向前/向后/向左/向右的刺、点、崩、挑、撩、挂、绞、截等基本剑法。 身体重心的转移与步法的配合。 眼神的运用与剑尖的配合。 剑与身体的协调性。 每个动作的技击含义与实际应用。 第三章：32式太极剑套路分解与演练 在熟悉了基础剑法之后，本章将带领您将这些零散的剑法串联起来，形成完整的32式太极剑套路。 3.1 套路结构解析 32式太极剑套路，由32个动作组成，每个动作之间衔接自然，环环相扣。套路的设计，既考虑了攻防的连续性，也注重了身体的协调性和呼吸的配合。我们将详细解析套路的整体结构，例如： 开合与起伏： 套路中是否存在明显的开合动作，以及整体的起伏变化。 方向与转移： 套路中身体的移动方向和重心的转移规律。 节奏变化： 套路中动作的快慢、强弱变化。 攻防转换： 如何在流畅的动作中实现攻防的转换。 3.2 套路逐式分解与图解 本章将以图文并茂的方式，逐一分解32式太极剑的每一个动作。每一个动作都将配有： 清晰的动作名称。 精美的真人示范图解，多角度展示动作的要领。 详细的文字说明，包括： 动作要领： 如手型、眼法、身法、步法、剑法等。 身体协调： 手、眼、身、步、剑的配合。 气息配合： 呼吸与动作的协调。 技击寓意： 该动作的攻防含义。 易错点提示： 指出练习中可能出现的常见错误，并提供纠正方法。 连接说明： 说明该动作与前后动作的衔接要点。 （此处将详细列出32个动作，每个动作都会有上述的图文讲解。例如，以“起势”为例，可能会配以起势时身体各个部位的姿态图，并详细描述其要领。） 例：动作一：起势 图示： （此处想象配有起势时身体、手臂、剑的姿势图） 文字描述： （如上文“剑式一：起势”所述，并补充更详细的要领和连接说明） 例：动作二：并步直刺 图示： （此处想象配有并步直刺时身体、手臂、剑的姿势图） 文字描述： （如上文“剑式二：并步直刺”所述，并补充更详细的要领和连接说明） （将重复此模式，详细讲解32个动作，确保每一个动作都清晰易懂，方便读者学习。） 3.3 套路连贯演练指导 在熟悉了每一个单式动作后，本节将重点指导如何将套路连贯起来进行演练。 整体流畅性： 强调动作之间的衔接要自然、流畅，如同行云流水。 劲力贯通： 指导如何在套路演练中，将腰腹的力量通过肢体和剑身传递出去，形成整体的劲力。 神意合一： 引导练习者在演练中，将精神意念与动作相结合，达到“意在剑先，剑随意转”的境界。 节奏与速度： 讲解套路整体的节奏感，以及如何根据身体状况调整练习速度。 第四章：练习要点与常见问题解答 本章旨在帮助练习者更好地掌握32式太极剑，解决练习过程中可能遇到的疑问。 4.1 练习中的常见错误与纠正 动作僵硬，缺乏弹性： 强调放松身体，注重动作的圆活与连贯。 腰部挺直，重心不稳： 指导正确的重心转移和腰部放松，保持身体的稳定。 剑尖晃动，指向不明： 强调剑尖的稳定，以及剑尖与眼神的配合。 呼吸急促，与动作脱节： 引导练习腹式呼吸，并将呼吸与动作协调起来。 动作记忆困难： 建议反复练习，先从单个动作开始，再逐步连贯。 缺乏内劲，动作虚浮： 强调腰腹的带动，以及意念的运用。 4.2 进阶练习建议 速度与力度： 在动作熟练的基础上，尝试加快练习速度，或在某些动作中加大力度，体会不同力度的表现。 对抗性练习： 若有条件，可以与同伴进行简单的剑法拆解练习，提高实战意识。 观摩与学习： 多观看优秀太极剑选手的示范视频，学习其精湛的技艺和表演风格。 理论结合实践： 阅读更多关于太极拳、太极剑的理论书籍，加深对武学理念的理解。 4.3 练习效果与益处 强身健体： 提高身体的柔韧性、协调性、平衡感，增强心肺功能，锻炼肌肉力量。 养生保健： 缓解压力，调节情绪，改善睡眠，促进血液循环，增强免疫力。 修身养性： 培养耐心、毅力，提升专注力，达到宁静致远的心境。 文化传承： 学习和传承中华优秀的传统武术文化。 结语 32式太极剑，是一门集技击、健身、养生于一体的中华武术瑰宝。本教程的编写，力求以最清晰、最系统的方式，将这门古老而优美的技艺呈现在您的面前。希望通过您的勤奋练习，能够真正掌握32式太极剑的精髓，在舞动剑影间，感受中华武术的魅力，享受身心健康带来的无限乐趣。持之以恒，必有所成。祝您练习愉快，剑术精进！

评分☆☆☆☆☆

我尝试过好几本市面上的太极剑教材，很多都存在一个通病：图文分离严重，或者图片质量低下。但这本绝对是个例外。它的图示不仅仅是动作的定格，更像是一系列连续的微电影截图，每一幅图都捕捉到了动作转换中最有力的那个瞬间。而且，它非常注重展现“气韵生动”，这一点在静态的图册中是极难体现的。作者似乎懂得如何用镜头语言来引导读者的观察，比如对持剑者眼神、身体重心的微妙倾斜都有细致的描摹。对我这样一个偏向视觉学习的人来说，这种高质量的视觉辅助材料是无可替代的。它让我确信，这本书是经过了长时间、高标准摄影和精细后期制作的，绝非随便拿手机拍几张照片就付梓印刷的敷衍之作，这种对品质的坚持，让人对作者的专业度深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量简直令人惊喜，拿在手里感觉很舒服，纸张的质地细腻，即使是反复翻阅，也不会轻易磨损。尤其是那些图示部分的色彩处理，非常到位，黑白线条的勾勒清晰有力，将每一个动作的要领都展现得淋漓尽致。我特别欣赏它在细节上的考究，比如对手臂角度、膝盖弯曲程度的标注，都非常精确。虽然我刚开始接触太极剑不久，但这本书的引导性极强，即便是初学者也能很快上手，不会感到迷茫。作者在讲解每一个招式时，总能用非常生动形象的语言来描述那个瞬间的发力点和意境，这比单纯看图模仿要有效得多。我尝试跟着书中的示范图练习了几次，感觉身体的协调性有了明显的提升，那种由内而外散发出的放松感是其他许多武术书籍难以给予的。这本书不仅仅是一本教学手册，更像是一位经验丰富的老前辈在耳边细细指导，让人心悦诚服。

评分☆☆☆☆☆

我对这本武术书籍的整体结构设计印象非常深刻，它不像市面上那些堆砌知识点的百科全书，而是有着非常清晰的学习路径。从最基础的持剑姿势和步法开始，循序渐进地过渡到复杂的套路演练，每一步都为下一步做好了充分的铺垫。这种递进式的编排方式，极大地降低了学习的心理门槛，让人充满继续探索下去的动力。特别是针对“剑随身转”这个太极核心理念的阐述，作者没有使用晦涩难懂的术语，而是用了一些非常贴近生活的比喻，使得抽象的内家功夫概念变得触手可及。读完前几章后，我感觉自己对“劲路”的理解不再是停留在表面，而是开始触及到运用上的微妙之处。对于那些追求武学深度，而非仅仅是套路模仿的习练者来说，这本书提供的理论深度绝对是物超所值。它成功地将理论与实践做到了完美的融合，让人在练习中能随时回溯到书中的精辟论述。

评分☆☆☆☆☆

这本书在对太极剑精神层面的探讨上，远远超出了我预期的教学范围。它并非只教你“如何做”，更深入地探讨了“为何而做”以及“应如何保持心境”。其中关于“以柔克刚，以静制动”的哲学阐述，结合太极剑的招式进行分析，显得既深刻又实用。我特别喜欢其中一个章节，它对比了不同流派在处理“起手势”时的细微差异，并解释了这些差异背后的环境和理念考量，这使得学习过程不再是机械的模仿，而变成了充满思考和选择的创造过程。这本书像是一把钥匙，不仅打开了太极剑的招式之门，更引导我探索中国传统文化中关于平衡与和谐的智慧。对于一个寻求身心合一修习路径的爱好者来说，这种深厚的文化底蕴和人文关怀，是任何花哨的技巧讲解都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的字体选择和版面布局简直是艺术品级别的。在阅读过程中，眼睛几乎没有感到任何疲劳，这对于长时间学习来说至关重要。设计师显然对读者的阅读体验倾注了大量心血，行距、字间距都拿捏得恰到好处，使得文字内容流畅易读，不会产生拥堵感。更值得称赞的是，它在关键术语的强调上做得非常巧妙，没有使用粗暴的加粗或下划线，而是通过字体略微的变化或是留白的艺术，自然而然地将读者的注意力引向重点。我个人尤其喜欢它在每组动作解析后的“要点提炼”小栏目，那几句话的高度概括性，常常能在关键时刻帮我抓住练习中的症结。这本书的阅读体验是沉浸式的，它营造了一种宁静致远的氛围，让人在翻阅时就能自然而然地进入到一种专注的修行状态，非常适合在清晨或夜晚独自研读。