大学生综合体能训练与体质测试的方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李亮，许宇斌，高琪 编

图书标签:

• 大学生
• 体能训练
• 体质测试
• 综合体能
• 健康教育
• 体育教学
• 运动健身
• 高校体育
• 身体素质
• 训练方法

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517038191

版次：1

商品编码：11889157

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：420

字数：684000

正文语种：中文

内容简介

　　大学生的体能与体质状况受到了社会的广泛关注，对大学生有着重要的影响。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》以大学生体能与体质为研究对象，对体能训练与体质测试方法进行了详细的研究，涉及体能训练与体质测试的基本知识、体能训练的科学理论基础、体能训练的理念及程序、体能训练的医务监督、大学生体质测评的内容与方法、大学生各项体能素质的训练以及各运动项目的体能训练方法，并对不同体质大学生的体能训练进行了指导。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》内容丰富，逻辑合理，兼具理论性与实用性，能够对大学生体能训练与体质测试起到一定的指导作用。

目录

前言
第一章 体能训练与体质测试的基本知识综述
第一节 体能训练的概念、内容、价值及原则
第二节 影响大学生体能训练的因素
第三节 体能训练的发展趋势
第四节 体质与健康的概念及关系
第五节 《国家学生体质健康标准》

第二章 体能训练的科学理论基础
第一节 运动生理学基础
第二节 运动心理学基础
第三节 运动生物化学基础

第三章 体能训练的基本理念及程序
第一节 大学生体能训练的理念与方法
第二节 大学生体能训练的基本任务与手段
第三节 大学生体能训练的基本过程
第四节 大学生体能训练与心理调节

第四章 体能训练的医务监督
第一节 体能训练的疲劳与恢复
第二节 体能训练中的营养补充
第三节 体能训练中的运动伤病及处理
第四节 体能训练的自我监督

第五章 大学生体质测评的内容与方法
第一节 体质测量与评价概述
第二节 身体形态测评
第三节 身体机能测评
第四节 身体素质测评

第六章 大学生力量素质训练
第一节 力量素质概述
第二节 影响力量素质的因素
第三节 力量素质训练的方法
第四节 力量素质训练注意事项

第七章 大学生速度素质训练
第一节 速度素质概述
第二节 影响速度素质的因素
第三节 速度素质训练的方法
第四节 速度素质训练注意事项

第八章 大学生耐力素质训练
第一节 耐力素质概述
第二节 影响耐力素质的因素
第三节 耐力素质训练的方法
第四节 耐力素质训练注意事项

第九章 大学生柔韧素质训练
第一节 柔韧素质概述
第二节 影响柔韧素质的因素
第三节 柔韧素质训练的方法
第四节 柔韧素质训练注意事项

第十章 大学生灵敏素质训练
第一节 灵敏素质概述
第二节 影响灵敏素质的因素
第三节 灵敏素质训练的方法
第四节 灵敏素质训练注意事项

第十一章 大学生田径专项体能训练
第一节 田径运动概述
第二节 田径专项体能训练的要求
第三节 田径专项体能训练的方法

第十二章 大学生游泳专项体能训练
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳专项力量素质训练
第三节 游泳专项速度素质训练
第四节 游泳专项耐力素质训练
第五节 游泳专项柔韧素质训练

第十三章 大学生健美操专项体能训练
第一节 健美操概述
第二节 健美操的基本技术与体能要求
第三节 健美操专项体能训练的方法

第十四章 大学生常见球类运动专项体能训练
第一节 篮球专项体能训练
第二节 足球专项体能训练
第三节 排球专项体能训练
第四节 羽毛球专项体能训练
第五节 乒乓球专项体能训练
第六节 网球专项体能训练

第十五章 不同体质大学生体能训练指导
第一节 减肥塑身群体的体能训练
第二节 强身健体群体的体能训练
第三节 患病群体的体能训练
参考文献

《青春的脉动：大学生体质健康与运动潜能深度探索》 引言 在波澜壮阔的大学时代，我们不仅追求知识的深度与广度，更应珍视生命最宝贵的财富——健康的体魄。身体是革命的本钱，更是实现人生价值的基石。面对日益激烈的社会竞争和日新月异的时代发展，良好的体质和充沛的体能，已不再是可有可无的点缀，而是支撑我们应对挑战、实现梦想的关键要素。本书旨在深入剖析当代大学生身体素质的现状与发展趋势，提供一套系统、科学、实用且富有时代气息的体质健康管理与运动技能提升方案。我们相信，通过科学的训练方法和科学的测试手段，每一位大学生都能发掘自身的运动潜能，塑造健康活力的体魄，迎接更加精彩的人生篇章。 第一章：认识你的身体——当代大学生体质现状与挑战 普遍存在的误区与挑战： “久坐”的陷阱： 随着学习形式的改变，长时间伏案学习、沉迷于电子产品，导致普遍存在的“久坐”现象。这不仅会带来颈椎、腰椎等骨骼肌肉问题，还会引发一系列代谢性疾病的风险，如肥胖、高血压、糖尿病等。 “亚健康”的常态化： 普遍存在的睡眠不足、精神压力大、饮食不规律等问题，使得大学生群体普遍处于“亚健康”状态。体能下降、易疲劳、免疫力低下，这些隐性的健康危机不容忽视。 运动技能的“短板”： 部分学生在体育课上草草应付，缺乏对运动本身的兴趣和系统的技能训练，导致基础运动能力不足，在面对一些需要一定体能和协调性的活动时显得力不从心。 体质测试的“形式化”： 尽管有体育课和体质测试，但很多时候流于形式，学生对测试的目的和方法缺乏深入了解，测试结果也未能真正转化为个体化的运动指导。 新时代的体质需求： 高强度脑力劳动的能量供给： 大学阶段的学习任务繁重，需要良好的心肺功能和持续的能量供给，才能保证高效的学习状态。 抗压能力与情绪调节： 面对学业、人际、就业等多重压力，健康的体魄能有效提升个体的抗压能力，运动是释放压力、调节情绪的绝佳方式。 应对未来社会挑战的身体素质： 无论是未来的职业发展还是日常生活，良好的体能都是基础。例如，需要长时间站立、搬运重物或应对突发状况的工作，都对身体素质有较高要求。 健全人格与团队协作的载体： 参与集体性运动不仅能锻炼身体，更能培养团队意识、协作精神和坚韧不拔的意志品质，是健全人格的重要组成部分。 科学认识体质： 体质的构成要素： 身体的健康状况并非单一指标，而是由心肺功能、力量、耐力、柔韧性、速度、协调性、平衡性等多方面综合构成。理解这些要素，才能有针对性地进行提升。 个体差异与发展规律： 每个人的体质基础和发展潜力都存在差异，理解这些差异，并根据自身的特点进行科学的训练，才能达到最佳效果。 体质与健康的关系： 良好的体质是健康的重要保障，但健康更是一个综合概念，还包括心理健康、社会适应能力等。运动是促进整体健康的重要途径。 第二章：运动科学的基石——科学训练的原理与实践 训练的基本原则： 超负荷原则： 身体为了适应外界刺激而不断进步，需要给予比现有能力稍强的刺激，促使其发生适应性改变。 渐进性原则： 训练负荷应由小到大，由易到难，循序渐进，避免一次性过大的负荷导致损伤。 周期性原则： 训练计划应包含不同的周期（如准备期、比赛期、恢复期），以最大化训练效果并减少疲劳累积。 个体化原则： 训练计划应根据个体的身体素质、训练目标、健康状况和兴趣爱好等进行量身定制。 多样性原则： 变换训练项目、方法和强度，以防止身体产生适应性高原，并保持训练的趣味性。 恢复原则： 充足的休息和恢复是身体适应训练、提升能力的关键环节。 训练要素的分解与运用： 心肺耐力训练： 有氧运动的重要性： 跑步、游泳、骑行、跳绳等，它们如何强化心血管系统，提高摄氧量，以及对脂肪代谢的影响。 不同强度的有氧训练： 了解最大心率、乳酸阈值等概念，以及如何根据不同目标（燃脂、提高耐力）选择合适的运动强度和时长。 高强度间歇训练（HIIT）： 在短时间内爆发出高强度运动，穿插短暂休息，如何在科学指导下安全高效地进行HIIT训练。 力量训练： 肌肉的力量、耐力与增长： 了解肌肉的工作原理，以及如何通过不同组数、次数、负荷的训练来达到增强力量、提高肌肉耐力或促进肌肉增长的目的。 基础力量训练动作： 深蹲、硬拉、卧推、划船等经典复合动作，以及它们的正确技术要领和注意事项，避免运动损伤。 训练器械与徒手训练： 哑铃、杠铃、弹力带、自重训练等，如何选择合适的工具，以及如何在室内外进行有效的力量训练。 核心肌群的重要性： 腹肌、背肌、臀部等核心肌群的训练，如何构建强大的核心力量，支撑身体，提高运动表现，预防腰背部疼痛。 柔韧性与灵活性训练： 静态拉伸与动态拉伸： 认识两者的区别与适用场景，如何在训练前后的拉伸，提高关节活动度，预防肌肉拉伤。 训练内容： 身体各个部位的常用拉伸动作，如肩部、胸部、背部、腿部等，以及瑜伽、普拉提等提升整体柔韧性的运动。 速度与爆发力训练： 短跑、跳跃等训练： 如何通过冲刺跑、原地纵跳、爆发力俯卧撑等动作，提高下肢和上肢的力量输出速度。 神经肌肉的协调性： 速度和爆发力训练对神经系统反应速度和肌肉募集能力的要求。 平衡性与协调性训练： 单腿站立、平衡球训练： 如何提高身体的稳定性和控制能力。 复杂动作的协调： 提高身体各部位在运动中的配合能力，如进行复杂的舞蹈动作或球类运动。 个性化训练计划的制定： 明确训练目标： 是减脂、增肌、提高心肺功能、还是为某项运动打基础？ 评估身体状况： 了解自身体质测试结果、有无伤病史，以及身体的薄弱环节。 选择合适的训练项目与周期： 将训练要素科学地组合，形成可执行的周计划、月计划。 记录与调整： 详细记录每次训练的内容、强度、感受，并根据身体反馈适时调整计划。 第三章：数据驱动的进步——科学的体质测试与解读 体质测试的科学内涵： 不再是“分数”的游戏： 体质测试应是了解自身身体状况、发现潜在健康风险、指导运动训练的重要工具，而非仅仅追求分数。 测试指标的意义： 身高、体重、BMI： 了解身体基本形态，初步评估肥胖或消瘦状况。 肺活量： 反映心肺功能的重要指标，与有氧运动能力密切相关。 台阶测试/最大摄氧量（VO2max）： 更精确地评估心肺耐力水平。 50米跑： 衡量爆发力和下肢速度。 立定跳远： 评估下肢力量和爆发力。 坐位体前屈： 衡量柔韧性，特别是腰背部和腿部后侧的柔韧性。 引体向上/仰卧起坐： 评估上肢和核心肌群的力量与耐力。 如何进行科学的体质测试： 测试前的准备： 保持充足睡眠，避免剧烈运动，选择合适的穿着，测试前2-3小时内避免进食。 规范的测试过程： 严格按照测试规程进行，避免动作变形或偷工减料，以获得真实可靠的数据。 测试环境与设备： 了解测试对环境（温度、湿度）和设备（跑道、测量工具）的要求，保证测试的准确性。 解读你的测试数据： 超越平均值： 了解不同年龄段、性别的平均水平，但更重要的是关注自身的变化趋势。 识别你的“短板”： 哪些指标明显低于平均水平，这些可能是你需要优先加强训练的方面。 体质测试与健康风险的关联： 例如，较低的肺活量可能意味着心肺系统存在潜在问题，而过高的BMI则增加慢性疾病风险。 测试数据如何指导训练： 低肺活量？ 加强有氧耐力训练，如慢跑、游泳。 力量不足？ 制定力量训练计划，循序渐进地增加负荷。 柔韧性差？ 增加拉伸和柔韧性训练的内容。 速度慢？ 尝试间歇跑、爆发力训练。 长期体质监测与趋势分析： 定期复测的重要性： 每年至少进行一次全面的体质测试，追踪身体素质的变化。 记录个人体质档案： 详细记录历年测试数据、训练内容和身体感受，形成个性化的体质发展报告。 根据趋势调整计划： 根据体质发展趋势，科学地调整和优化训练计划，确保训练效果最大化。 第四章：超越体能——运动在大学生活中的多重意义 运动与学业的协同： 提升学习效率： 充足的体能和良好的心肺功能，能支持长时间的学习，提高注意力和记忆力。 缓解学习压力： 运动是释放学习压力的有效途径，有助于调节情绪，保持积极心态。 改善睡眠质量： 规律的运动有助于改善睡眠，使大脑得到更好的休息，从而提高白天的学习效率。 运动与心理健康的联结： “快乐荷尔蒙”的释放： 运动能够促进内啡肽等神经递质的释放，有效改善情绪，缓解焦虑和抑郁。 建立自信心： 通过运动不断挑战自我、突破极限，能够显著增强自信心和自我效能感。 培养积极的生活态度： 运动的积极体验能够迁移到生活的各个方面，培养乐观、积极的生活态度。 运动与社交的互动： 团队运动的魅力： 篮球、足球、排球等团队项目，能够培养协作精神、沟通能力和集体荣誉感。 共同的兴趣爱好： 参与运动社团或俱乐部，能够结识志同道合的朋友，拓展社交圈。 健康的生活方式引领： 积极参与运动，能够感染和带动周围的朋友，共同倡导健康的生活方式。 运动与未来发展的契合： 职业竞争力的“加分项”： 良好的体能和健康状况，在未来的求职过程中，往往能成为一个重要的加分项。 应对高强度工作的资本： 许多职业都需要充沛的体能和良好的身体素质来支撑高强度的工作要求。 终身体育意识的养成： 大学是培养终身体育意识的关键时期，通过科学的运动，将运动融入生活，为一生的健康打下坚实基础。 结语 大学四年，是人生中一段宝贵的时光，是探索自我、塑造未来的黄金时期。本书并非一本简单的运动指南，更是希望引领每一位读者，以一种全新的视角去审视自己的身体，去拥抱运动的无限可能。我们将科学的训练方法、体质测试的解读技巧、以及运动与生活的深度融合，呈现在您面前。愿我们都能在挥洒汗水的过程中，唤醒沉睡的潜能，点燃生命的活力，以更加健康、自信、充沛的姿态，迎接属于我们的精彩未来。让我们一起，用脚步丈量青春，用汗水铸就健康！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的典范。它不是简单地把体能训练的各个模块堆砌在一起，而是构建了一个逻辑严密的知识体系。开头部分对体能的定义和重要性进行了深入的阐述，为后续的训练内容奠定了坚实的理论基础。随后，它非常有条理地划分了心肺耐力、肌肉力量与耐力、柔韧性以及身体成分这四大核心领域，每一个部分都配有详尽的理论解释、科学的评估方法和多样化的训练方案。最让我惊喜的是，它对不同人群（比如久坐的文科生、需要提高爆发力的运动员等）的训练建议进行了区分，这体现了作者对个体化训练原则的深刻理解。这种“宏观框架”与“微观细节”完美结合的写作手法，让读者可以从整体上把握体能提升的路径，又能在具体的训练计划中找到最适合自己的那一部分。读完前几章，我已经能自己设计出初步的四周训练计划了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和设计非常用心，简直是体育类教材里的一股清流。我以前看过的很多教材，图文混杂，色彩单调，拿到手里就有一种阅读的压力。但这本书的设计团队显然是下了功夫的，它大量使用了清晰的图示和流程图，尤其是在介绍体质测试的具体步骤时，每一步骤都有详细的分解动作图，配上精炼的文字说明，让人一目了然，完全不用担心操作上的失误。比如，在讲解如何准确测量卧推的最大次数时，它不仅仅是告诉你要推多少，更细致地描绘了如何预先热身、如何找到合适的重量、以及在测试过程中如何保持身体的稳定性和安全性。这种对细节的关注，让我觉得作者真的站在了读者的角度去思考问题。我甚至想把这本书带到健身房，对照着里面的指导来修正我之前一些不太规范的动作。对于想要系统掌握体能评估和训练技巧的读者来说，这本书的实用性是无与伦比的。

评分☆☆☆☆☆

抛开那些专业术语和科学模型不谈，这本书给我最大的触动是它所蕴含的“科学精神”和“自我负责”的理念。作者反复强调，训练不是盲目的堆砌运动量，而是基于数据、反馈和调整的动态过程。它引导我们去思考，每一次气喘吁吁的跑步、每一次肌肉的酸痛，背后到底代表着身体哪些方面的适应和变化。书中提供了一套完整的数据记录表格和分析模板，鼓励读者将每一次训练和测试的结果记录下来，从而清晰地看到自己的“体能曲线”。这使得体能训练从一个“感觉好就去做”的行为，转变成了一个可量化、可追踪、可优化的项目管理过程。这种由内而外的思维转变，比任何一种高强度的训练计划都来得更为重要和持久。这本书真正做到了赋能读者，让他们成为自己身体健康的第一责任人和最优秀的“项目经理”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，怎么说呢，拿到手沉甸甸的，感觉内容应该很扎实。我之前对运动科学了解不多，很多术语看得一头雾水，但这本书的编排似乎很注重循序渐进。它不像那种只罗列公式和图表的教科书，而是更像是为我们这些初学者量身定做的向导。我特别喜欢它在讲解一些基础概念时，会用一些生活化的例子来打比方，比如解释什么是“最大摄氧量”时，它没有直接丢给我们一堆复杂的生理学定义，而是用了一个我们都能理解的“发动机效率”的比喻。这让原本枯燥的理论瞬间变得生动起来，也更容易被大脑吸收。而且，我注意到作者在提到一些训练方法的有效性时，总会引用一些最新的研究成果，这让整本书的权威性和说服力大大增强。我感觉，即便是那些对体育不那么感冒的同学，读了这本书后，也能对如何科学地提升自己的身体素质产生浓厚的兴趣。它不仅仅是教你怎么动，更重要的是教你“为什么”要这么动，以及如何根据自己的实际情况去调整。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞一下这本书在“测试方法”这一块的严谨性。我们都知道，体质测试的意义在于量化进步，但如果测试方法本身就不科学，那结果也就失去了参考价值。这本书在这方面做得极其到位，它详细介绍了国家标准测试的每一个环节，从测试前的准备工作（比如环境控制、心理疏导），到执行测试时的精确测量技巧，再到数据记录和结果分析，都进行了近乎苛刻的描述。特别是在讲到如何排除主观误差时，书中给出了很多实用的“陷阱”提示，比如如何避免在测试前摄入过多咖啡因，或者如何确保跑步计时器的准确性。这让原本可能沦为走过场、打酱油的体测环节，变得严肃而有意义。对于负责组织或参与体质测试的师生来说，这本书绝对是必备的工具书，能确保测试的有效性和结果的可信度。