驅散自卑的陰影 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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傑西米·希伯德，喬·烏斯馬 著

圖書標籤:

• 自卑
• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 人際關係
• 自信心
• 成長
• 心理健康
• 個人發展
• 積極心理學

齣版社： 知識産權齣版社

ISBN：9787513036979

版次：1

商品編碼：11779338

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：100000

正文語種：中文

編輯推薦

　　這個係列的圖書與市場上一般的心靈勵誌讀物有明顯的區彆

內容簡介

　　在我們的生命中，我們偶爾都會陷入不自信的黑洞，那個時候，我們多麼希望有人能開齣幫助我們恢復自信和勇氣的藥方。一旦你開始質疑自己，你就會開始散失理性和洞察力。《驅散自卑的陰影》將嚮你解釋，你為什麼會那麼想，你的行為是如何導緻你形成那樣的感受，為什麼你的身體會有那樣的反應，以及消極的想法是多麼要不得。它還會給你提供一些工具，你可以用這些工具來做齣改變，變得更好。
　　《驅散自卑的陰影》是一個操作手冊，能夠使你更加自信，能夠提升你的自尊。這意味著你隻需要試著嘗試這些方法和技巧，就能夠有望看到收益。付齣時間和精力，它一定會改變你的生活。

作者簡介

　　傑西米·希伯德博士，傑西米博士是一名臨床心理學傢，曾經為英國國民健康協會（NHS）工作，現自己開辦心理健康輔導機構。她是英國心理協會（BPS）注冊會員，得到行為和認知谘詢協會（BABCP）的認證。

　　喬·烏斯馬，是著名的自由撰稿人和作傢，曾在《鏡報》、《無與倫比》等著名媒體發錶文章，並在《大都會》長期開設專欄。喬·烏斯馬還經常參加電視和廣播節目，就生活方式和人際關係問題做訪談嘉賓。

目錄

01.自信究竟是什麼
02.認知行為療法與自信
03.我思，故我是
04.天助勇者
05.做比想更重要
06.傲慢與偏見
07.以行動彰顯自信
08.如何獲得社交自信
09.尊重自己意味著什麼
10.有保證的自信

精彩書摘

　　《驅散自卑的陰影》：
　　低自尊 低自尊會對自信造成極大的影響，我們用一個專用的縮寫LSE（Low Self-esteem）錶示。低自尊源於你不相信自己能勝任工作，不相信自己的本能，不相信自己其實值得擁有這一切。你會想當然地認為事情無法完成，批評並責備自己，進而做齣一些無益的行為（例如，逃避、拖延、暴飲暴食、防禦心理，等等）。這隻會加劇問題的嚴重性，進一步強化你的消極信念。類似事件、情形，甚至僅僅是這樣的想法都會誘發低自尊。然而，隻要低自尊的魔爪伸嚮你，它就會像病毒一樣快速蔓延，使你生活中原本很好的那部分也受到感染。
　　什麼會導緻低自信和低自尊 缺乏自信或者低自尊的情況可能僅在特定情境下發生（如斯蒂文的例子），也可能會成為你的固有特徵，影響到你生活的方方麵麵。如果你僅對特定事件或情境産生不安全感，通常情況下，你仍然會以積極的眼光看待自己。一旦特定事件得以解決，你的自信問題也隨之消失。例如，當遇到必須限期完成的事情時，你會感到非常不自信，你不相信自己能夠按時完成，於是便逃避做這件事。當然，最終你也許沒有如期完工，但這並不是世界末日，因為有時也會被允許延期。隨著事情的解決，你的自信水平又得以增長，而偶爾一次自尊水平的短暫下降也不會對你生活的其他方麵産生任何影響。
　　然而，如果你長期處於低自信和低自尊的狀態，它便會浸染你所有的思想、情感和言行。如此一來，諸如愚蠢、醜陋、無用的、不夠好、沒有價值、相貌平平、不惹人喜愛、失敗者等這類想法，便會産生於睏境中，甚至每時每刻都停留在頭腦中。
　　這些信念會變得根深蒂固。你甚至將其視為確鑿的事實，而不僅僅是你對自己的一種看法。你認為這些信念是構成你同一性及“你是誰”的根本特徵，毫無疑問，這通常意味著你不怎麼喜愛自己。
　　通常來說，人們變得不自信並且發展為低自尊，大多由植根於兒童期或青春期的消極體驗所緻，當然這種情況在其他階段也有可能發生。甚至那些曾經非常自信、自尊水平很高的人，也會在遭遇壓力事件（如厭惡自己的工作，與朋友分道揚鑣，或身處一種破壞性的人際關係）後，改變對自己的看法，從而陷入低自尊和低自信的睏擾。自信與自尊的摧毀，甚至可能由那種並不具消極意義的角色轉換所引起，例如，為人父母，退休或者子女離巢。這類事件改變瞭你在世界中所處的位置，迫使你走齣心理舒適區，從而引發你的同一性危機，而這也會對自信造成極大的影響。
　　梅根的統一性危機 梅根單身多年。當她身邊越來越多的朋友都有瞭伴侶後，她開始感到十分焦慮，也想盡快安定下來。
　　大傢聚在一起時，她經常會成為那種“備受矚目”的單身女性，被各色人等介紹給那些完全不閤拍的男士。最後，她感到自己仿佛就是電視劇裏經常描寫的那類“黃金剩女”。
　　之後她遇到瞭菲力。菲力很風趣、吸引人且魅力非凡。她感覺自己已經找到瞭白馬王子。他們的感情迅速升溫，不到四個月，便開始同居。然而，接下來事情開始變得沒那麼美妙瞭。
　　梅根從未有過與人同居的經曆，而菲力則與前女友同居過6年。她覺得自己還沒有準備好扮演這一全新的角色。她不知道作為“同居女友”應該做些什麼，應該如何去做，她也不知道是否還能像過去那樣，隻要自己樂意就隨便湊閤吃一份茄汁焗豆配吐司當晚餐。梅根還不太習慣考慮其他人的生活規律。當有些傢務沒有做時，她會感到有些失職，但又為必須盡義務而感到生氣。其實菲力在這方麵並不怎麼介意，他是個很隨和的人。
　　在這段關係中，梅根最初也感到很放鬆、很自信，但慢慢地卻好像對菲力和自己都感到十分失望，而她卻不明白自己為什麼會變成現在這樣。
　　先天還是後天 你如何看待自己，你認為自己有多重要，以及你認為自己在彆人眼中有多重要，都會受到你過往經曆的影響。在幼年，你隻能通過自己看到的、聽到的以及他人對你的評價來習得這一切。
　　……

前言/序言

　　這是一本助你增加自信及提升自尊的實用性手冊。本書將以認知行為療法貫穿始終。該療法直接解決當前問題，是一種高效的聚焦於問題的療法。在書中，你會學習到一係列簡單而實用的技巧，令你能用不同的視角看待自己以及周圍發生的事，你會對自身的能力更加自信，而這也正是你極度匱乏的。你所學技巧並無有效期，它們始終都能發揮作用，所以每當你發現自己在想“我不夠好”或“這件事我完成不瞭”時，應用這些技巧都能助你“懸崖勒馬”，轉而以更現實的觀點審視一切。

穿越迷霧，尋迴內心的力量 你是否曾被一種無形的力量束縛，讓你在人群中悄然退縮，在機遇麵前猶豫不決？你是否曾感覺自己不夠好，不夠聰明，不夠有價值，仿佛被一層厚重的陰影籠罩，無論如何努力也無法掙脫？如果是這樣，那麼這本書將是你踏上自我發現與重塑之旅的指南，它並非直接揭示消除陰影的秘方，而是邀請你深入探索陰影的起源，理解其運作機製，並最終找到驅散它的強大內在力量。 我們每個人都可能在人生的某個階段，不自覺地陷入自卑的泥沼。這種感受並非空穴來風，它可能源於童年時期不被理解的經曆，成長過程中遭受的批評或忽視，或是社會環境投射在我們身上的刻闆印象。自卑如同一個隱形的幽靈，悄悄侵蝕著我們的自信，阻礙我們展翅高飛。它讓你懷疑自己的能力，放大自身的缺點，而對自己的優點視而不見。它讓你在社交場閤倍感尷尬，在工作中畏首畏尾，在親密關係中患得患失。甚至，它會悄悄地影響你對未來的規劃，讓你不敢去追逐那些真正觸動你心靈的夢想。 這本書將帶領你踏上一段深刻的自我審視之旅。我們不會僅僅停留在“你為什麼會自卑”的層麵，而是會深入挖掘自卑感背後可能存在的多種根源。我們會探討原生傢庭的影響，父母的教養方式、傢庭氛圍以及早期關係模式，如何潛移默化地塑造瞭我們對自身價值的認知。我們會審視學校教育和同伴關係，那些曾經的比較、評判和孤立，是否在你心中埋下瞭懷疑的種子。我們還會觸及社會文化和媒體信息的影響，那些被不斷強化的“完美”標準，是否讓你覺得自己總是達不到。 理解這些根源，是邁嚮改變的第一步。如同診斷疾病纔能對癥下藥，瞭解自卑感的來源，纔能更有效地去化解它。我們將通過一係列引人入勝的案例分析和心理學原理的解讀，讓你清晰地看到自卑感是如何在你的生命中紮根、生長，並最終影響你的思維模式、情緒反應和行為選擇。你會驚訝地發現，許多你習以為常的消極想法和自我貶低的習慣，並非你固有的缺陷，而是曾經的經曆在你內心留下的印記。 然而，這本書並非僅僅停留在對過往的審視。真正的力量在於如何運用這份洞察，去改變當下的自己。我們將重點關注那些能夠賦權於你，讓你重新掌握人生主導權的方法。這意味著，我們將一起學習如何識彆並挑戰那些根深蒂固的消極思維模式。很多時候，自卑感並不是由客觀事實造成的，而是由我們對事實的負麵解讀引起的。我們會提供實用的認知重構技巧，教你如何捕捉那些自動跳齣的負麵想法，並用更客觀、更積極的視角去審視它們。比如，當你因為一次小小的失誤而覺得自己“一無是處”時，這本書將幫助你看到，這次失誤隻是一個孤立事件，它並不能定義你作為一個人的全部價值。 此外，建立健康的自我認同感也將是本書的核心議題。自我認同並非一蹴而就，它是一個持續發展的過程。我們將引導你關注自身的長處和優勢，即使它們在你眼中微不足道。我們會鼓勵你列齣自己的成就清單，無論大小，讓你清晰地看到自己一路走來的成長和進步。這並非要你變得傲慢自大，而是要讓你認識到自己擁有的內在資源和潛力，從而建立起更堅實的自信基石。 本書還將深入探討情緒管理的重要性。自卑感往往伴隨著焦慮、恐懼、羞恥感等負麵情緒。學習如何識彆、接納並有效地處理這些情緒，是擺脫自卑陰影的關鍵。我們會介紹一些科學有效的情緒調節方法，例如正念練習、深呼吸技巧、漸進式肌肉放鬆等，幫助你在情緒失控時能夠迅速恢復平靜，並做齣更理智的判斷。 在人際關係方麵，自卑感也常常扮演著破壞性的角色。它可能讓你在關係中過度迎閤、害怕衝突，或者總是擔心自己被拋棄。本書將探討如何建立健康的人際界限，如何用更自信和真誠的方式與他人溝通，以及如何識彆並遠離那些消耗你能量、加劇你自卑感的人。學會愛護自己，並在關係中尋求平等和尊重的互動，是重塑自信的重要一環。 更重要的是，這本書將引導你重新審視“完美”的概念。社會常常灌輸我們一種高不可攀的完美主義，而這種追求往往是自卑感的重要來源。我們會探討，真正的成長並非在於追求絕對的完美，而在於擁抱不完美，並在不完美中不斷學習和進步。接受自己的局限性，並以此為基礎去努力，反而更能帶來持久的成就感和內心的平和。 這本書還將為你提供一套循序漸進的實踐方法，幫助你將理論知識轉化為實際行動。我們會設計一些互動式的練習和反思性問題，鼓勵你在閱讀的同時，積極地去探索自己的內心世界，並嘗試改變舊有的模式。每一次小小的嘗試，每一次積極的自我對話，都將是你邁嚮更強大、更自信自我的重要一步。 你或許會問，這本書如何幫助我“驅散”陰影？答案是，它並非提供一個神奇的“驅散”按鈕，而是為你點亮一盞燈，照亮你走嚮力量的道路。它會幫助你明白，自卑感並非不可戰勝的宿敵，而是可以通過理解、接納和積極的行動，逐漸轉化為滋養你成長的養分。最終，你將發現，那股曾經束縛你的陰影，並非來自外界，而是源於你內心對自己的不確定。而真正的力量，恰恰就蘊藏在你敢於麵對自己、探索自己、並最終選擇愛自己的那一刻。 這本書是一次邀請，邀請你與真實的自己對話，與內心的聲音和解，並最終找迴那個一直被壓抑、卻從未真正消失過的、強大而閃耀的自我。它是一次旅程，一次關於理解、接納、成長和重生的旅程。準備好穿越迷霧，尋迴你內心的力量瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的名字並沒有太大的期待，因為“驅散自卑”這個主題聽起來似乎有點老套，感覺市麵上已經有很多類似的書籍瞭。但是，當我看到這本書的作者是誰，以及它的一些推薦語後，我改變瞭看法。這位作者在某個領域有著非常深厚的積纍，而且他的過往經曆也充滿瞭勵誌色彩。我猜測，這本書的內容一定有其獨到之處，可能不僅僅是泛泛而談的心理建議，而是結閤瞭他自身的實踐經驗，提供瞭一些更具操作性、更接地氣的方法。我個人一直是一個比較內嚮和敏感的人，常常會因為一些小事而感到不安和懷疑自己。我希望這本書能夠給我一些新的視角，讓我能夠理解為什麼我會這樣，並且找到一些切實可行的方式來改變。我特彆想知道，作者是如何定義“自卑”的，它在不同的人生階段會有怎樣的錶現，以及如何根據不同的情況來“驅散”它。我希望這本書能夠成為我的心靈指南，幫助我走齣自我懷疑的泥沼。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是，它充滿瞭真誠和力量。在如今這個信息爆炸的時代，很多書籍都傾嚮於追求新穎和刺激，而這本書卻選擇瞭一種更為內斂和深刻的方式來觸及人心。我還沒有開始閱讀，但僅僅是觸碰書本，我便能感受到一種寜靜的力量，仿佛它本身就帶著一種治愈的魔力。我一直堅信，真正的成長來自於內心的轉變，而自卑恰恰是阻礙這種轉變的最大障礙之一。我期待這本書能夠提供一些觸及靈魂的思考，讓我能夠重新審視自己，發現自己身上被忽視的光芒。我希望作者能夠用他獨特的視角，剖析自卑産生的根源，並且提供一套係統而有效的方法，幫助我們一步步擺脫它的束縛。我尤其好奇，在“驅散”自卑的過程中，哪些是需要我們主動去做的，哪些是需要我們順其自然去接受的。這本書，在我看來，不僅僅是一本讀物，更像是一次心靈的洗禮，一次重塑自我的契機。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的標題時，心中湧起一股強烈的共鳴。我一直認為，自卑就像是一層揮之不去的陰影，籠罩著我的生活，讓我不敢輕易嘗試，不敢大膽追求。我希望能在這本書中找到一把鑰匙，能夠打開我內心的枷鎖，讓我重獲自由。我並不期待這本書能給我立竿見影的效果，但我希望它能夠點亮我前行的道路，讓我看到希望。我喜歡那種能夠引發深度思考的書籍，而不是簡單粗暴的“心靈雞湯”。我期待作者能夠用睿智的語言，深刻的洞察，來剖析自卑的復雜性，並且提供一些能夠切實幫助我改變的策略。我特彆想知道，在麵對內心的不安和自我懷疑時，我們應該如何調整心態，如何建立更健康的自我認知。這本書，對我來說，不僅僅是關於“驅散自卑”，更是關於如何活齣真實的自我，如何擁抱更加精彩的人生。我迫切地希望能夠在這本書中找到答案。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說瞭，一直想找個時間靜下心來讀一讀。我記得之前在某個綫上書店看到過它的介紹，當時就覺得這個名字特彆吸引我，有一種撥開雲霧見青天的感覺，好像這本書能幫人找到內心的平靜和自信。我一直覺得，生活中的很多煩惱，包括我自己的，都源於一種莫名的自卑感，好像自己總是比彆人差一點，做什麼事情都畏首畏尾的。我希望這本書能夠提供一些實用的方法，或者至少能給我一些精神上的啓發，讓我能夠更好地認識自己，接納自己的不完美，然後勇敢地去追求自己想要的生活。我之前讀過一些心理學方麵的書籍，但很多都比較理論化，讀起來有些枯燥，我期待這本書能夠更貼近生活，用更生動、更易懂的方式來講述如何剋服內心的障礙。我真的很想知道，作者是如何看待自卑的，它到底是怎麼産生的，又有什麼真正有效的方法可以讓我們擺脫它的糾纏。希望這本書能像它的名字一樣，給我帶來一次心靈的“驅散”。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我被它樸實無華的封麵設計吸引瞭，沒有那些花裏鬍哨的裝飾，卻有一種沉甸甸的質感，仿佛蘊藏著深刻的思想。我迫不及待地翻開瞭第一頁，就被作者的文字深深吸引。雖然我還沒有深入閱讀，但我可以感覺到，這不僅僅是一本關於“剋服自卑”的書，它更像是一位經驗豐富的朋友，在靜靜地與你分享他的人生感悟。我喜歡作者那種溫和而堅定的語氣，沒有居高臨下的說教，而是像在耳邊低語，引導你去思考，去發現。我一直對自我成長的話題很感興趣，也讀過不少相關書籍，但很多時候，我會感覺自己被信息淹沒，不知道從何入手。這本書的齣現，讓我覺得眼前一亮。我尤其好奇作者是如何將“驅散自卑”這個概念具體化，它會不會涉及到一些我從未想過的角度？我非常期待在接下來的閱讀中，能夠跟隨作者的思路，一點點剝開自己內心的層層迷霧，找到那份遺失已久的自信。

評分☆☆☆☆☆

物有所值！大方簡約能用！

評分☆☆☆☆☆

快遞速度快，快遞小哥服務周到細緻！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

心裏滿足，安寜，失眠就好瞭

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

京東自營的發貨很快，服務也好

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

看來就那麼迴事兒。

評分☆☆☆☆☆

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