驱散自卑的阴影 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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杰西米·希伯德，乔·乌斯马著

图书标签:

自卑
心理学
自我提升
情绪管理
人际关系
自信心
成长
心理健康
个人发展
积极心理学

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出版社：知识产权出版社

ISBN：9787513036979

版次：1

商品编码：11779338

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：100000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　这个系列的图书与市场上一般的心灵励志读物有明显的区别

内容简介

　　在我们的生命中，我们偶尔都会陷入不自信的黑洞，那个时候，我们多么希望有人能开出帮助我们恢复自信和勇气的药方。一旦你开始质疑自己，你就会开始散失理性和洞察力。《驱散自卑的阴影》将向你解释，你为什么会那么想，你的行为是如何导致你形成那样的感受，为什么你的身体会有那样的反应，以及消极的想法是多么要不得。它还会给你提供一些工具，你可以用这些工具来做出改变，变得更好。
　　《驱散自卑的阴影》是一个操作手册，能够使你更加自信，能够提升你的自尊。这意味着你只需要试着尝试这些方法和技巧，就能够有望看到收益。付出时间和精力，它一定会改变你的生活。

作者简介

　　杰西米·希伯德博士，杰西米博士是一名临床心理学家，曾经为英国国民健康协会（NHS）工作，现自己开办心理健康辅导机构。她是英国心理协会（BPS）注册会员，得到行为和认知咨询协会（BABCP）的认证。

　　乔·乌斯马，是著名的自由撰稿人和作家，曾在《镜报》、《无与伦比》等著名媒体发表文章，并在《大都会》长期开设专栏。乔·乌斯马还经常参加电视和广播节目，就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。

精彩书摘

　　《驱散自卑的阴影》：
　　低自尊低自尊会对自信造成极大的影响，我们用一个专用的缩写LSE（Low Self-esteem）表示。低自尊源于你不相信自己能胜任工作，不相信自己的本能，不相信自己其实值得拥有这一切。你会想当然地认为事情无法完成，批评并责备自己，进而做出一些无益的行为（例如，逃避、拖延、暴饮暴食、防御心理，等等）。这只会加剧问题的严重性，进一步强化你的消极信念。类似事件、情形，甚至仅仅是这样的想法都会诱发低自尊。然而，只要低自尊的魔爪伸向你，它就会像病毒一样快速蔓延，使你生活中原本很好的那部分也受到感染。
　　什么会导致低自信和低自尊缺乏自信或者低自尊的情况可能仅在特定情境下发生（如斯蒂文的例子），也可能会成为你的固有特征，影响到你生活的方方面面。如果你仅对特定事件或情境产生不安全感，通常情况下，你仍然会以积极的眼光看待自己。一旦特定事件得以解决，你的自信问题也随之消失。例如，当遇到必须限期完成的事情时，你会感到非常不自信，你不相信自己能够按时完成，于是便逃避做这件事。当然，最终你也许没有如期完工，但这并不是世界末日，因为有时也会被允许延期。随着事情的解决，你的自信水平又得以增长，而偶尔一次自尊水平的短暂下降也不会对你生活的其他方面产生任何影响。
　　然而，如果你长期处于低自信和低自尊的状态，它便会浸染你所有的思想、情感和言行。如此一来，诸如愚蠢、丑陋、无用的、不够好、没有价值、相貌平平、不惹人喜爱、失败者等这类想法，便会产生于困境中，甚至每时每刻都停留在头脑中。
　　这些信念会变得根深蒂固。你甚至将其视为确凿的事实，而不仅仅是你对自己的一种看法。你认为这些信念是构成你同一性及“你是谁”的根本特征，毫无疑问，这通常意味着你不怎么喜爱自己。
　　通常来说，人们变得不自信并且发展为低自尊，大多由植根于儿童期或青春期的消极体验所致，当然这种情况在其他阶段也有可能发生。甚至那些曾经非常自信、自尊水平很高的人，也会在遭遇压力事件（如厌恶自己的工作，与朋友分道扬镳，或身处一种破坏性的人际关系）后，改变对自己的看法，从而陷入低自尊和低自信的困扰。自信与自尊的摧毁，甚至可能由那种并不具消极意义的角色转换所引起，例如，为人父母，退休或者子女离巢。这类事件改变了你在世界中所处的位置，迫使你走出心理舒适区，从而引发你的同一性危机，而这也会对自信造成极大的影响。
　　梅根的统一性危机梅根单身多年。当她身边越来越多的朋友都有了伴侣后，她开始感到十分焦虑，也想尽快安定下来。
　　大家聚在一起时，她经常会成为那种“备受瞩目”的单身女性，被各色人等介绍给那些完全不合拍的男士。最后，她感到自己仿佛就是电視剧里经常描写的那类“黄金剩女”。
　　之后她遇到了菲力。菲力很风趣、吸引人且魅力非凡。她感觉自己已经找到了白马王子。他们的感情迅速升温，不到四个月，便开始同居。然而，接下来事情开始变得没那么美妙了。
　　梅根从未有过与人同居的经历，而菲力则与前女友同居过6年。她觉得自己还没有准备好扮演这一全新的角色。她不知道作为“同居女友”应该做些什么，应该如何去做，她也不知道是否还能像过去那样，只要自己乐意就随便凑合吃一份茄汁焗豆配吐司当晚餐。梅根还不太习惯考虑其他人的生活规律。当有些家务没有做时，她会感到有些失职，但又为必须尽义务而感到生气。其实菲力在这方面并不怎么介意，他是个很随和的人。
　　在这段关系中，梅根最初也感到很放松、很自信，但慢慢地却好像对菲力和自己都感到十分失望，而她却不明白自己为什么会变成现在这样。
　　先天还是后天你如何看待自己，你认为自己有多重要，以及你认为自己在别人眼中有多重要，都会受到你过往经历的影响。在幼年，你只能通过自己看到的、听到的以及他人对你的评价来习得这一切。
　　……

前言/序言

　　这是一本助你增加自信及提升自尊的实用性手册。本书将以认知行为疗法贯穿始终。该疗法直接解决当前问题，是一种高效的聚焦于问题的疗法。在书中，你会学习到一系列简单而实用的技巧，令你能用不同的视角看待自己以及周围发生的事，你会对自身的能力更加自信，而这也正是你极度匮乏的。你所学技巧并无有效期，它们始终都能发挥作用，所以每当你发现自己在想“我不够好”或“这件事我完成不了”时，应用这些技巧都能助你“悬崖勒马”，转而以更现实的观点审视一切。

穿越迷雾，寻回内心的力量你是否曾被一种无形的力量束缚，让你在人群中悄然退缩，在机遇面前犹豫不决？你是否曾感觉自己不够好，不够聪明，不够有价值，仿佛被一层厚重的阴影笼罩，无论如何努力也无法挣脱？如果是这样，那么这本书将是你踏上自我发现与重塑之旅的指南，它并非直接揭示消除阴影的秘方，而是邀请你深入探索阴影的起源，理解其运作机制，并最终找到驱散它的强大内在力量。我们每个人都可能在人生的某个阶段，不自觉地陷入自卑的泥沼。这种感受并非空穴来风，它可能源于童年时期不被理解的经历，成长过程中遭受的批评或忽视，或是社会环境投射在我们身上的刻板印象。自卑如同一个隐形的幽灵，悄悄侵蚀着我们的自信，阻碍我们展翅高飞。它让你怀疑自己的能力，放大自身的缺点，而对自己的优点视而不见。它让你在社交场合倍感尴尬，在工作中畏首畏尾，在亲密关系中患得患失。甚至，它会悄悄地影响你对未来的规划，让你不敢去追逐那些真正触动你心灵的梦想。这本书将带领你踏上一段深刻的自我审视之旅。我们不会仅仅停留在“你为什么会自卑”的层面，而是会深入挖掘自卑感背后可能存在的多种根源。我们会探讨原生家庭的影响，父母的教养方式、家庭氛围以及早期关系模式，如何潜移默化地塑造了我们对自身价值的认知。我们会审视学校教育和同伴关系，那些曾经的比较、评判和孤立，是否在你心中埋下了怀疑的种子。我们还会触及社会文化和媒体信息的影响，那些被不断强化的“完美”标准，是否让你觉得自己总是达不到。理解这些根源，是迈向改变的第一步。如同诊断疾病才能对症下药，了解自卑感的来源，才能更有效地去化解它。我们将通过一系列引人入胜的案例分析和心理学原理的解读，让你清晰地看到自卑感是如何在你的生命中扎根、生长，并最终影响你的思维模式、情绪反应和行为选择。你会惊讶地发现，许多你习以为常的消极想法和自我贬低的习惯，并非你固有的缺陷，而是曾经的经历在你内心留下的印记。然而，这本书并非仅仅停留在对过往的审视。真正的力量在于如何运用这份洞察，去改变当下的自己。我们将重点关注那些能够赋权于你，让你重新掌握人生主导权的方法。这意味着，我们将一起学习如何识别并挑战那些根深蒂固的消极思维模式。很多时候，自卑感并不是由客观事实造成的，而是由我们对事实的负面解读引起的。我们会提供实用的认知重构技巧，教你如何捕捉那些自动跳出的负面想法，并用更客观、更积极的视角去审视它们。比如，当你因为一次小小的失误而觉得自己“一无是处”时，这本书将帮助你看到，这次失误只是一个孤立事件，它并不能定义你作为一个人的全部价值。此外，建立健康的自我认同感也将是本书的核心议题。自我认同并非一蹴而就，它是一个持续发展的过程。我们将引导你关注自身的长处和优势，即使它们在你眼中微不足道。我们会鼓励你列出自己的成就清单，无论大小，让你清晰地看到自己一路走来的成长和进步。这并非要你变得傲慢自大，而是要让你认识到自己拥有的内在资源和潜力，从而建立起更坚实的自信基石。本书还将深入探讨情绪管理的重要性。自卑感往往伴随着焦虑、恐惧、羞耻感等负面情绪。学习如何识别、接纳并有效地处理这些情绪，是摆脱自卑阴影的关键。我们会介绍一些科学有效的情绪调节方法，例如正念练习、深呼吸技巧、渐进式肌肉放松等，帮助你在情绪失控时能够迅速恢复平静，并做出更理智的判断。在人际关系方面，自卑感也常常扮演着破坏性的角色。它可能让你在关系中过度迎合、害怕冲突，或者总是担心自己被抛弃。本书将探讨如何建立健康的人际界限，如何用更自信和真诚的方式与他人沟通，以及如何识别并远离那些消耗你能量、加剧你自卑感的人。学会爱护自己，并在关系中寻求平等和尊重的互动，是重塑自信的重要一环。更重要的是，这本书将引导你重新审视“完美”的概念。社会常常灌输我们一种高不可攀的完美主义，而这种追求往往是自卑感的重要来源。我们会探讨，真正的成长并非在于追求绝对的完美，而在于拥抱不完美，并在不完美中不断学习和进步。接受自己的局限性，并以此为基础去努力，反而更能带来持久的成就感和内心的平和。这本书还将为你提供一套循序渐进的实践方法，帮助你将理论知识转化为实际行动。我们会设计一些互动式的练习和反思性问题，鼓励你在阅读的同时，积极地去探索自己的内心世界，并尝试改变旧有的模式。每一次小小的尝试，每一次积极的自我对话，都将是你迈向更强大、更自信自我的重要一步。你或许会问，这本书如何帮助我“驱散”阴影？答案是，它并非提供一个神奇的“驱散”按钮，而是为你点亮一盏灯，照亮你走向力量的道路。它会帮助你明白，自卑感并非不可战胜的宿敌，而是可以通过理解、接纳和积极的行动，逐渐转化为滋养你成长的养分。最终，你将发现，那股曾经束缚你的阴影，并非来自外界，而是源于你内心对自己的不确定。而真正的力量，恰恰就蕴藏在你敢于面对自己、探索自己、并最终选择爱自己的那一刻。这本书是一次邀请，邀请你与真实的自己对话，与内心的声音和解，并最终找回那个一直被压抑、却从未真正消失过的、强大而闪耀的自我。它是一次旅程，一次关于理解、接纳、成长和重生的旅程。准备好穿越迷雾，寻回你内心的力量了吗？

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说了，一直想找个时间静下心来读一读。我记得之前在某个线上书店看到过它的介绍，当时就觉得这个名字特别吸引我，有一种拨开云雾见青天的感觉，好像这本书能帮人找到内心的平静和自信。我一直觉得，生活中的很多烦恼，包括我自己的，都源于一种莫名的自卑感，好像自己总是比别人差一点，做什么事情都畏首畏尾的。我希望这本书能够提供一些实用的方法，或者至少能给我一些精神上的启发，让我能够更好地认识自己，接纳自己的不完美，然后勇敢地去追求自己想要的生活。我之前读过一些心理学方面的书籍，但很多都比较理论化，读起来有些枯燥，我期待这本书能够更贴近生活，用更生动、更易懂的方式来讲述如何克服内心的障碍。我真的很想知道，作者是如何看待自卑的，它到底是怎么产生的，又有什么真正有效的方法可以让我们摆脱它的纠缠。希望这本书能像它的名字一样，给我带来一次心灵的“驱散”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的名字并没有太大的期待，因为“驱散自卑”这个主题听起来似乎有点老套，感觉市面上已经有很多类似的书籍了。但是，当我看到这本书的作者是谁，以及它的一些推荐语后，我改变了看法。这位作者在某个领域有着非常深厚的积累，而且他的过往经历也充满了励志色彩。我猜测，这本书的内容一定有其独到之处，可能不仅仅是泛泛而谈的心理建议，而是结合了他自身的实践经验，提供了一些更具操作性、更接地气的方法。我个人一直是一个比较内向和敏感的人，常常会因为一些小事而感到不安和怀疑自己。我希望这本书能够给我一些新的视角，让我能够理解为什么我会这样，并且找到一些切实可行的方式来改变。我特别想知道，作者是如何定义“自卑”的，它在不同的人生阶段会有怎样的表现，以及如何根据不同的情况来“驱散”它。我希望这本书能够成为我的心灵指南，帮助我走出自我怀疑的泥沼。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的标题时，心中涌起一股强烈的共鸣。我一直认为，自卑就像是一层挥之不去的阴影，笼罩着我的生活，让我不敢轻易尝试，不敢大胆追求。我希望能在这本书中找到一把钥匙，能够打开我内心的枷锁，让我重获自由。我并不期待这本书能给我立竿见影的效果，但我希望它能够点亮我前行的道路，让我看到希望。我喜欢那种能够引发深度思考的书籍，而不是简单粗暴的“心灵鸡汤”。我期待作者能够用睿智的语言，深刻的洞察，来剖析自卑的复杂性，并且提供一些能够切实帮助我改变的策略。我特别想知道，在面对内心的不安和自我怀疑时，我们应该如何调整心态，如何建立更健康的自我认知。这本书，对我来说，不仅仅是关于“驱散自卑”，更是关于如何活出真实的自我，如何拥抱更加精彩的人生。我迫切地希望能够在这本书中找到答案。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我被它朴实无华的封面设计吸引了，没有那些花里胡哨的装饰，却有一种沉甸甸的质感，仿佛蕴藏着深刻的思想。我迫不及待地翻开了第一页，就被作者的文字深深吸引。虽然我还没有深入阅读，但我可以感觉到，这不仅仅是一本关于“克服自卑”的书，它更像是一位经验丰富的朋友，在静静地与你分享他的人生感悟。我喜欢作者那种温和而坚定的语气，没有居高临下的说教，而是像在耳边低语，引导你去思考，去发现。我一直对自我成长的话题很感兴趣，也读过不少相关书籍，但很多时候，我会感觉自己被信息淹没，不知道从何入手。这本书的出现，让我觉得眼前一亮。我尤其好奇作者是如何将“驱散自卑”这个概念具体化，它会不会涉及到一些我从未想过的角度？我非常期待在接下来的阅读中，能够跟随作者的思路，一点点剥开自己内心的层层迷雾，找到那份遗失已久的自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是，它充满了真诚和力量。在如今这个信息爆炸的时代，很多书籍都倾向于追求新颖和刺激，而这本书却选择了一种更为内敛和深刻的方式来触及人心。我还没有开始阅读，但仅仅是触碰书本，我便能感受到一种宁静的力量，仿佛它本身就带着一种治愈的魔力。我一直坚信，真正的成长来自于内心的转变，而自卑恰恰是阻碍这种转变的最大障碍之一。我期待这本书能够提供一些触及灵魂的思考，让我能够重新审视自己，发现自己身上被忽视的光芒。我希望作者能够用他独特的视角，剖析自卑产生的根源，并且提供一套系统而有效的方法，帮助我们一步步摆脱它的束缚。我尤其好奇，在“驱散”自卑的过程中，哪些是需要我们主动去做的，哪些是需要我们顺其自然去接受的。这本书，在我看来，不仅仅是一本读物，更像是一次心灵的洗礼，一次重塑自我的契机。

评分☆☆☆☆☆

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满意包装很好快递小哥好快递公司服务质量好

评分☆☆☆☆☆

京东自营的发货很快，服务也好

评分☆☆☆☆☆

这本书我超爱，在图书馆借着看过一遍，就买一本收藏。我喜欢。

评分☆☆☆☆☆

看来就那么回事儿。

评分☆☆☆☆☆

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