女子防身术（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周桂荣，张瑞林 编

图书标签:

• 防身术
• 女子防身
• 自我保护
• 安全
• 格斗
• 自卫
• 女性安全
• 实用技能
• 应急
• 安全意识

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040450743

版次：2

商品编码：11928779

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十一五”国家级规划教材 ，

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：107

字数：120000

正文语种：中文

内容简介

　　女子防身术是近年来高校中广受追捧的课程，不仅因为其健身价值，是由于其在生活中的实用价值。《女子防身术（第二版）》正是根据高校女子防身术教学的实践而编写的公共体育教材，为大学女生了解的掌握女子防身术的技战术提供了参考。内容包括体育与健康概述，女子防身女子防身术与健康，女子防身的基础技术，女子防身的防卫技术，女子防身术基本战术等。

目录

第一章 体育与健康概述
第一节 健康概述
第二节 体育锻炼与健康
第三节 普通高等学校体育教育要求
第四节 校园体育文化

第二章 女子防身术与健康
第一节 女子防身术与身体健康
第二节 女子防身术与心理健康

第三章 女子防身的基础技术
第一节 基本格斗姿势
第二节 基本拳法
第三节 基本指法
第四节 基本掌法
第五节 基本肘法
第六节 基本膝法
第七节 基本腿法
第八节 基本步法

第四章 女子防身的防卫技术
第一节 头颈部防卫术
第二节 上肢防卫术
第三节 躯干部防卫术
第四节 全身防卫技术
第五节 女子防身术的基本辅助练习

第五章 女子防身术基本战术
第一节 女子防身术的战术意义与战术原则
第二节 女子防身术战术
第三节 武器就在你身边
第四节 遇对方持器械的防身战术

附录一 《国家学生体质健康标准》大学生体质测试评分表
附录二 大学生心理健康自评量表（SCL一90）
附录三 大学生社会适应测试量表
主要参考文献

《女子防身术（第二版）》图书简介 在瞬息万变的现代社会，女性的安全意识和自我保护能力日益受到关注。本书《女子防身术（第二版）》正是为此应运而生，旨在为广大女性提供一套系统、实用且易于掌握的防身技能， empowering you to navigate the world with confidence and security. 为何需要《女子防身术（第二版）》？ 我们生活在一个充满机遇但也潜藏风险的时代。尽管社会在不断进步，但针对女性的暴力、骚扰和不安全事件依然时有发生。无论是独自出行、晚归、还是身处人员密集场所，潜在的威胁都可能不期而遇。许多女性可能因为缺乏有效的自卫知识而感到无助和恐惧，这不仅影响了她们的生活质量，更可能危及自身安全。《女子防身术（第二版）》将为您提供克服这些恐惧的武器，让您不再被动，而是主动掌握自己的安全。 本书的独特性与价值： 与市面上一些泛泛而谈、缺乏实操性的防身书籍不同，《女子防身术（第二版）》以其科学的理论基础、专业的训练方法、贴合实际的场景设计以及循序渐进的学习模式，成为您提升自我保护能力的首选。 1. 科学的理论基础： 本书不仅仅是教授一些简单的招式，更深入浅出地讲解了防身术的核心理念。您将了解到攻击者的心理、常见的犯罪手法、如何识别危险信号、以及在遭遇威胁时应遵循的黄金法则。这些理论知识能够帮助您在危险发生前就做出预判和规避，将风险降至最低。 2. 专业的训练方法： 由资深防身术专家团队倾力打造，本书的训练方法借鉴了多种成熟的武术和格斗体系，并根据女性的生理特点进行了优化。训练内容涵盖了从基础的身体协调性、力量训练，到具体的擒拿、摔打、反关节制动等技法。每一种技法都经过精心的设计，确保即使是未经专业训练的女性也能快速上手，并在紧急情况下有效运用。 3. 贴合实际的场景设计： 理论与实践紧密结合是本书最大的亮点之一。本书根据女性日常生活中可能遇到的各种真实场景，设计了详尽的应对策略和防身技巧。例如： 街头遭遇： 如何应对尾随、搭讪、被强制拉扯等情况。 交通安全： 在公交、地铁、出租车等公共交通工具上的安全须知，以及如何应对车内骚扰。 居家安全： 如何防范入室盗窃、陌生人敲门、以及在家中遭遇不法侵害的应对。 社交场合： 在聚会、酒吧等场所如何保护自己，避免被下药或遭受骚扰。 网络安全与现实风险： 揭示网络交友可能带来的潜在危险，以及如何保护个人隐私。 4. 循序渐进的学习模式： 本书的编排设计充分考虑了不同层次读者的学习需求。从最基础的动作要领、身体准备，到进阶的组合技法，每一步都清晰明了，配以大量的高清插图或分解动作示意图，帮助您直观理解。本书还提供了配套的训练计划和自我检测方法，让您可以随时随地进行练习，逐步提升自己的实战能力。 《女子防身术（第二版）》将为您带来什么？ 强大的自我保护能力： 掌握有效的防身技巧，让您在面对危险时不再手足无措，能够迅速而有力地保护自己。 提升自信心与安全感： 拥有应对风险的能力，能够显著增强您的自信心，减少对潜在危险的恐惧，更从容地享受生活。 敏锐的危险感知力： 通过学习，您将学会如何识别潜在的危险信号，避开可能发生的危险，从而最大程度地降低遭遇不幸的概率。 建立积极的生活态度： 当您不再为安全而担忧时，您可以更专注于自己的事业、学业和个人成长，拥有更积极、更充实的生活。 成为身边人的保护者： 您所学的知识和技能，不仅能保护自己，在必要时，也能为家人和朋友提供及时的帮助。 本书内容概要（涵盖但不仅限于）： 安全意识的建立： 如何培养“危险预警”的直觉，识别环境中的不安全因素。 基础体能与协调性训练： 针对女性特点的体能训练，增强身体的柔韧性、爆发力和耐力。 有效打击技术： 运用身体的自然部位（手、脚、膝、肘）进行精确打击，以最少的力气造成最大的效果。 实用的逃脱技巧： 如何摆脱抓握、束缚，从不同角度的控制中挣脱。 反击与控制技法： 在被擒抱、推搡等情况下，如何进行有效的反击和控制对方。 特殊情况下的应对： 如在黑暗中、狭窄空间、多人围攻等极端情况下的生存策略。 心理素质的训练： 如何在压力下保持冷静，并作出最佳的决策。 法律常识普及： 关于正当防卫的法律界限，让您在保护自己的同时，也了解法律保护。 进阶组合技法： 将基础动作融会贯通，形成一套完整的攻防体系。 日常安全防护建议： 从生活习惯、出行方式、社交交往等多个维度提供全方位的安全指导。 《女子防身术（第二版）》不仅仅是一本书，它是一份对您安全的承诺，是一份 empowering your inner strength 的指南。无论您是学生、职场女性，还是家庭主妇，无论您是否具备任何武术基础，本书都将为您打开一扇通往安全与自信的大门。 现在就行动起来，投资自己，掌握生命的自主权！ 让我们一起，用智慧和力量，创造一个更安全、更美好的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是教科书级别的失败。那种老旧的、仿佛从上世纪八十年代的武术杂志上直接抠下来的配色和字体，让我第一次拿起它的时候，差点以为自己翻错了书。内页的排版更是惨不忍睹，字里行间没有丝毫现代设计的痕迹，黑白照片的清晰度堪忧，很多关键动作的细节根本看不清楚，需要读者反复揣摩，甚至脑补才能勉强理解。更别提那些图文对照了，有些地方的文字描述和配图完全是风马牛不相及，让人严重怀疑编辑到底有没有认真校对。我理解这类书籍可能受限于预算，但即便是最基础的排版规范都难以遵守，实在让人难以接受。如果作者是想通过这种“复古”的风格来营造一种历史的厚重感，那恐怕适得其反，留给读者的更多是阅读的挫败感和对印刷质量的深深失望。我花了很长时间才适应这种阅读体验，坦白说，如果不是我急需了解某些特定技巧，我早就把它束之高阁了。这本“第二版”给我的感觉，更像是第一版扫描后直接印刷出来的，毫无改进的诚意。

评分☆☆☆☆☆

装帧和纸张的质量，老实说，非常粗糙。内页的纸张泛着一种廉价的灰黄，拿在手里感觉重量很轻，但又不是那种容易翻阅的质感。更糟糕的是，这本书的装订方式似乎不够牢固，我才翻阅了第三次，书脊靠近中间的部分就已经开始松动，一些内页似乎随时有脱落的危险。对于一本需要经常翻阅、甚至可能在紧急情况下需要快速查阅的工具书来说，这种脆弱的物理结构是致命的缺陷。我甚至不敢把它带到健身房或者户外去使用，生怕它在我需要它的时候散架。如果作者和出版商在内容上没有投入足够的精力去更新和完善，至少在基本的书籍载体上应该保证一定的质量，这是对购买者的基本尊重。这本实体书的体验，与其说是一次阅读，不如说是一次对耐用性的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性在很大程度上受到了时代背景的局限。虽然是“第二版”，但很多举例和场景设置仍然停留在过去：比如，书中反复出现的“被陌生男子尾随”的桥段，虽然是经典场景，但在信息爆炸、监控普及的今天，女性面临的威胁形态已经更加多样化和隐蔽。我期待看到一些关于网络骚扰后的线下追踪应对、或者在共享出行中如何保障安全的章节，但这些都没有出现。此外，在讲解如何使用随身物品进行防卫时，书中提到的多是针对皮包或钥匙这类传统物件，对于手机、背包带等现代随身物品的“即时武器化”策略则几乎没有探讨。这使得书中的防卫技巧在很大程度上显得有些过时，缺乏与当代生活紧密结合的灵活性和前瞻性。

评分☆☆☆☆☆

关于技术动作的解析，这本书的描述方式极其晦涩，充满了陈旧的武术术语，很多我听都没听过的名词被当作是默认知识来使用。比如讲解一个基础的“抱摔”技巧时，作者用了好几段复杂的、缺乏视觉辅助的文字去描述重心转移和发力点，对于一个没有武术基础的普通女性读者来说，这简直是天书。我不得不去网上搜索相关的视频教程，对照着理解书中的理论，这无疑极大地降低了阅读的效率和乐趣。更令人抓狂的是，很多关键步骤被描述得过于简化，比如“迅速扭转身体，利用惯性……”——“迅速”和“利用惯性”到底该如何精确控制力度和时机？书中没有给出任何可量化的指导或练习建议。我感觉作者是站在一个资深习武者的角度来撰写，假设读者已经具备了基本的身体控制能力和武术词汇积累，这对于目标群体来说，是一个巨大的障碍。

评分☆☆☆☆☆

我最困惑的是书中对“情境认知”和“风险评估”部分的论述深度。它花了大量篇幅去讲解如何进行格挡、踢击和锁拿这些纯粹的物理对抗技巧，但对于如何在冲突尚未爆发时就识别潜在威胁，如何通过肢体语言和环境感知来规避危险，却一带而过，显得非常单薄。作者似乎过于迷信“武力反制”的有效性，而忽略了现代安全教育中越来越强调的“预防”和“脱离”的重要性。比如，书中对于如何在拥挤的公共场所保持警觉性，或者如何应对言语挑衅升级为肢体冲突的心理准备，这些关键的软技能几乎没有涉及。这让我觉得，这本书更像是一本给已经处于被攻击状态的人提供的应急手册，而不是一本全面的自我保护指南。对于初学者来说，这种侧重于硬技能而轻视软技能的结构，可能会导致他们在面对真实的、复杂多变的街头冲突时，因为缺乏预判能力而反应迟钝，最终陷入被动。