休闲体育入门丛书 怎样打气排球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李相如，刘济民，作 著

图书标签:

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• 运动健身
• 大众健身
• 技巧
• 基础
• 健康生活
• 球类运动

出版社： 中国人民解放军总后勤部金盾出版社

ISBN：9787518607983

版次：1

商品编码：11935807

包装：平装

丛书名： 休闲体育入门丛书

开本：其他

出版时间：2016-04-01

内容简介

由李相如和刘济民所共同主编的《怎样打气排球／休闲体育入门丛书》一书介绍了气排球的发展历史和突出的项目特点，以大家更为熟悉的排球项目作为参照物，着重论述了气排球垫、传、扣、发、栏五大主流技术以及气排球独有的捧、拧、搓、打等技术手法，针对现在气排球比赛中出现的一些典型不良习惯，击球技巧、快攻配合等技战术，通过基础理论讲解和运用图片分析解读的方式加以说明。

本书是群众性气排球教学的入门书，也是基层球队在具备一定技战术水平后，求得进一步提高的理论指南。作为目前**一部由专业人士撰写的气排球书，值得广大爱好者学习和拥有。

目录

第一章 气排球的由来与发展趋势

一、气排球的由来与技术雏形

二、气排球技战术的现状

三、气排球技战术的发展趋势

第二章 气排球的特点

一、气排球与排球等项目相比的优势

二、气排球的规则与排球最大的区别

三、技术细节上的突出特点

第三章 玩出来的主流技术

一、标准预备姿势与脚步移动

二、从垫球开始

三、上手传球从引导练习开始

四、分解练习是掌握扣球技术的必要手段

第四章 练出来的击球技巧

一、捧球与“蛤蟆嘴”击球也要刻苦练习

二、与弹跳力结合的拦网技巧练习

三、更多变化的发球技巧

第五章 打不死的防守――气排球战术意识培养

一、准备姿势与预移动

二、主防区辨识意识与后排的避让动作

三、策应和弥补是后排防守的重要意识

四、前排拦网的战术意识

第六章 传球扣球各有妙招――气排球快攻配合

一、二传手的专门培养

二、攻手的快攻能力培养

三、二传与攻手在攻点选择上的―致性

四、有佯攻配合的快攻战术

第七章 气排球训练的主要基础理论

一、氨糖是膝关节软骨修复的供能来源

二、体能的训练重点

三、训练周期理论对我们的启示

四、气排球提高的不同途径

第八章 气排球队伍建设

一、基层球队的位置划分

二、技战术训练习惯的养成与教学口诀

三、技术动作典型错误的纠正

四、统―理念

《跃动沙滩：排球入门图解》 简介： 在明媚的阳光下，海风轻拂，沙滩上的身影灵动跳跃，每一次起跳、扣杀都充满了力量与激情。这便是排球，一项集智慧、协作与体能于一体的迷人运动。无论你是初次接触，还是渴望提升球技，这本《跃动沙滩：排球入门图解》都将是你踏上排球之旅的最佳伙伴。 本书并非简单的规则介绍，而是致力于为读者构建一个清晰、直观、循序渐进的学习路径。我们深知，排球的魅力在于其动态的攻防转换，而理解和掌握这些动态，离不开对基础动作的精深体会。因此，本书将以图文并茂的方式，深入剖析排球运动的核心要素，从最基础的站姿、步法，到最关键的传球、接球、扣球、拦网等技术动作，一一进行分解说明。 第一章：初识排球：场地、规则与基本装备 在真正踏上球场之前，了解排球运动的基本框架至关重要。本章将为你详细介绍排球比赛的标准场地尺寸、网高以及各个区域的功能划分。我们会用清晰的图示展示发球区、进攻区、防守区等，让你对球场布局一目了然。 接着，我们将深入浅出地解读排球的比赛规则。从每队的人数、比赛的目标，到得分方式、换位规则，再到发球、接发球、轮转的细节，我们都会用简洁易懂的语言进行解释，并配以插图说明，避免复杂的术语，让你在最短的时间内掌握比赛的脉络。 此外，本章还将对排球运动所需的装备进行介绍。除了一个标准的排球，一副合适的排球鞋能提供良好的抓地力和缓冲，保护你的双脚；透气的运动服装则能让你在激烈的对抗中保持舒适。我们将根据不同的场地（室内与沙滩）推荐合适的装备选择，并给出一些选购的小贴士。 第二章：打好基础：正确的姿势与步法 排球技术的核心在于“稳”与“准”，而这一切都离不开扎实的基础。本章将聚焦于排球运动中最基础但也是最重要的几个方面：正确的身体姿势和灵活的步法。 我们将详细讲解排球运动中各种基础姿势，例如“准备姿势”，这是所有动作的起点，它强调身体重心的降低、膝盖的微屈、手臂的自然前伸以及注意力的高度集中。我们会通过对比图展示正确与错误的姿势，让你深刻理解每一个细微之处的区别。 接下来，步法的重要性将被提上日程。在排球场上，你需要快速移动、到位，并做出相应的技术动作。本章将分解介绍几种常用的步法，包括“并步”、“滑步”、“交叉步”等，并讲解它们在不同情况下的应用。例如，如何通过小碎步调整身体位置，如何用滑步快速移动到球的落点，以及如何在接球或传球后迅速回到准备姿势。我们提供的图示将清晰地展示身体的重心转移、腿部蹬地发力以及手臂的配合，让你能够模仿并练习。 第三章：传球的艺术：稳健传递，连接全场 传球是排球中最基础也最频繁使用的技术之一，它连接着每一次进攻的开始，也承载着防守的反击。本章将深入剖析各种传球技术，并提供详尽的指导。 首先，我们将重点讲解“上手传球”。这是一种最常用的传球方式，尤其适用于二传和垫球。我们将从手型（形成一个“碗”）、触球部位（前臂的腕部附近）、发力方式（腰腹、手臂、手指的协调发力）等方面进行详细讲解。图示将分解动作的每一个阶段，从举手、引球、触球到跟随动作，强调用指尖控制球的方向和力量。 接着，我们将介绍“下手传球”（垫球）。这种技术在防守和接发球时尤为关键。本章将详细讲解如何形成正确的垫球手型（双手握拳，一侧手背覆盖另一侧手，拇指并拢），如何利用前臂的整体来缓冲球的冲击，以及如何通过蹬地发力来调整传球的高度和方向。我们会通过多角度的插图展示垫球时的身体姿态，以及如何调整身体与球的角度来达到最佳的传球效果。 此外，本章还将简要介绍其他类型的传球，例如“过顶传球”、“过网传球”等，并讲解它们的应用场景和注意事项。 第四章：接球的智慧：稳固防守，化解危机 在排球比赛中，出色的接球能力是稳固防守的关键。本章将专注于如何高效地接住对方的来球，并将其转化为一次有威胁的进攻。 我们将再次深入讲解“下手传球”（垫球）在接球中的应用。重点在于如何判断来球的飞行轨迹和力量，如何快速移动到位，以及如何在触球的瞬间保持身体的稳定。我们会强调“减力”和“借力”的概念，教会你如何用前臂的缓冲来化解对方的重扣，以及如何通过身体的调整来控制传球的方向和落点。 除了下手传球，本章还将探讨“侧扑接球”和“鱼跃接球”等更具挑战性的接球技术。我们会分解这些动作的要领，包括如何利用身体的重心和惯性来完成移动，以及如何用手臂和手掌在触球瞬间控制球的方向。这些高难度的接球动作，在书中也将通过精美的插图呈现，让你能够清晰地学习和模仿。 第五章：进攻的利刃：扣杀的技巧与力量 扣杀是排球最具观赏性和决定性的技术之一，它能直接为球队得分。本章将带领你走进扣杀的世界，从基础到进阶，解锁你的进攻能力。 我们将从“助跑”开始讲解。一个有力的助跑是完成一次有威胁扣杀的基础。本章将详细讲解助跑的步点、节奏和速度，以及如何在最后一步起跳时充分发力。 接着，我们将重点讲解“起跳”和“击球”。我们将分解扣杀时的空中姿态，包括举臂、引拍、空中展体、击球点以及击球后的落地。对于“空中展体”，我们将强调如何利用身体的扭转来增加球的速度和力量。而“击球点”的选择，则是决定扣杀成功率的关键，我们将根据不同的来球高度和线路，讲解如何选择最佳的击球点。 本书还将介绍几种主要的扣杀技术，例如“直线扣杀”、“斜线扣杀”以及“后排进攻”。我们会通过图示展示每种扣杀的身体动作和发力要领，让你能够根据实际情况灵活运用。 第六章：拦网的艺术：筑起铜墙铁壁 拦网是排球比赛中的一项重要的防守技术，它能够直接阻止对方的进攻得分，为球队争取宝贵的得分机会。本章将为你揭示拦网的奥秘。 我们将首先讲解“起跳时机”和“判断”。成功的拦网离不开对对方扣球意图的准确判断。本章将分析如何通过观察对方二传手的传球、扣球队员的跑动和举球动作来预判扣球线路和时机。 接着，我们将重点讲解“起跳”和“手型”。我们会分解拦网时的起跳动作，强调身体的协调发力和空中姿态。在“手型”方面，我们将讲解如何用双手并拢，保持手指的伸展和并拢，以及如何利用身体的力量向下压球，形成一道坚实的“网墙”。 此外，本章还将介绍“单人拦网”和“集体拦网”的区别与配合。集体拦网尤其考验团队的默契与协作，我们会通过图示讲解不同位置球员的站位和配合方式，帮助你理解如何形成有效的拦网体系。 第七章：战术与配合：团队协作，制胜球场 排球是一项高度依赖团队协作的运动，再强的个人技术也需要战术的支撑。本章将引导你了解排球中的基本战术理念和团队配合。 我们将从“发球战术”开始。如何通过发球来限制对方的接发球，以及如何通过发球来创造进攻机会，都将在这部分进行讲解。 接着，我们将重点讲解“进攻战术”。包括二传手的传球线路选择，主攻手、副攻手和接应的进攻配合，以及如何通过不同的战术组合来打破对方的防守。我们还将介绍一些常见的进攻阵型和轮转方式，让你能够理解场上的动态变化。 在“防守战术”方面，我们将讲解如何根据对方的进攻特点来调整防守站位，以及如何通过有效的拦防配合来瓦解对方的攻势。 最后，本章还将强调“沟通与鼓励”的重要性。在激烈的比赛中，场上的队员之间保持有效的沟通，互相鼓励，是提升团队凝聚力和战斗力的关键。 第八章：训练方法与提升：从菜鸟到高手的蜕变 掌握了基本技术和战术后，持续的训练是提升球技的必经之路。本章将为你提供一套科学有效的训练方法。 我们将介绍一些基础体能训练，例如增强腿部力量的深蹲、弓步，增强核心力量的平板支撑、卷腹，以及提升反应速度和敏捷性的折返跑、跳绳等。 在专项技术训练方面，我们将提供针对性的练习方法，例如“多球训练”来提高传球的稳定性和数量，“单人墙壁传球”来练习垫球的准确性，以及“原地模仿扣杀”来练习击球动作。 此外，本章还将鼓励读者通过“实战演练”来巩固所学，并提供一些“比赛经验分享”，例如如何调整心态，如何在比赛中总结经验教训等。 结语： 《跃动沙滩：排球入门图解》不仅仅是一本教材，更是一扇通往排球世界的窗口。我们希望通过这本书，能够激发你对排球运动的热情，让你在挥洒汗水的同时，感受到排球运动的独特魅力。请记住，每一次的练习，每一次的尝试，都是你迈向成功的坚实一步。现在，就让我们一起，在排球场上，书写属于你的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

我花了点时间浏览了一下全书的目录结构，感觉编排得很有逻辑性，从基础知识的介绍到不同项目之间的过渡都处理得非常顺畅。特别是开篇对于体育精神和健康生活理念的阐述，简直是点睛之笔，它不仅仅是教授技巧，更是在倡导一种生活方式。我发现其中对于一些运动器械的选购和维护保养也有非常详尽的说明，这对于我们这些业余爱好者来说太实用了，省去了我们自己摸索的很多弯路。不过，我注意到在技术动作讲解的部分，虽然文字描述已经很详尽了，但如果能配上一些高清晰度的、分步骤的示意图或者插画，那就更完美了。毕竟，体育活动是非常依赖视觉模仿的，纯粹的文字描述有时会显得有些抽象和单薄，尤其是在解释那些需要精确身体协调性的动作时，图文并茂的效果会提升数倍的学习效率和准确性。期待后续章节能在这方面有所加强。

评分☆☆☆☆☆

这部书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得十分和谐，主色调让人感到轻松愉悦，非常符合“休闲体育”的主题。我尤其喜欢封面上那种阳光、活力的感觉，让人一看就想拿起书本，去户外活动一番。书脊的排版也很简洁大气，书名和作者信息清晰易读，即便是摆在书架上，也显得很有品味。光是翻开书的第一页，那种纸张的质感就让我觉得很舒服，印刷质量相当精良，字迹清晰，没有出现任何墨迹扩散或者模糊的情况。整体装帧给人一种扎实可靠的感觉，看得出出版方在细节上是下足了功夫的。不过，对于一个初次接触这类书籍的读者来说，我希望能有更明确的导读说明，比如这本书大概适合什么样的阅读群体，或者它在整个丛书体系中扮演什么样的角色，能让我更快地进入阅读状态，明确接下来的学习方向。这种视觉上的体验，无疑为阅读过程奠定了一个非常积极的基调。

评分☆☆☆☆☆

从实际操作的角度来看，这本书的实用性绝对是满分。它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量的、可操作性极强的训练计划和阶段性目标设定。我特别欣赏其中关于如何根据自身体能状况进行“量身定制”训练模块的建议，这避免了初学者盲目跟风、过度训练的风险。书中的时间安排建议非常人性化，考虑到了现代人工作生活的节奏，推荐的训练时长和频率都非常贴合日常时间表，让人感觉“我真的可以做到”。不过，如果能加入一些针对不同年龄段或不同健康状况（比如轻微关节问题）的特殊调整建议，那就更具包容性和指导意义了。比如，针对膝盖敏感的人群，哪些动作应该采取哪些替代方案，这些细节的补充会使整本书的价值更上一层楼，体现出对读者健康的真正关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度拿捏得恰到好处，它没有陷入过于晦涩难懂的专业术语泥潭，而是用一种非常接地气、充满亲和力的语言来阐述复杂的运动原理。这种“去专业化”的表达方式，极大地降低了入门的门槛，让我这个体育小白也能轻松理解很多运动背后的科学原理，比如关于呼吸节奏的控制，或者如何避免运动损伤的小窍门，这些都是我以前从未留意过的“内行话”。作者的叙事风格显得非常睿智而又幽默，读起来丝毫没有枯燥感，更像是在听一位经验丰富的朋友分享他的心得体会。唯一让我略感遗憾的是，对于某些新兴或小众的休闲运动项目，介绍略显简略，如果能用同样的深度去探讨更多元化的选择，想必能更好地满足不同读者的探索欲，让“休闲”的定义更加丰满。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大启发，在于它成功地将“体育”的概念从高强度的竞技层面拉回到了“享受过程”的休闲哲学高度。它强调的不是你跑得多快、跳得多高，而是你是否通过运动获得了片刻的放松和内心的平静。这种价值导向非常契合当前社会对身心健康平衡的追求。阅读过程中，我几次被作者对于运动带来的精神愉悦感的细腻描绘所打动，文字极具感染力。它让我重新审视了“运动”的意义，不再将其视为一种负担或任务。如果说有什么可以改进的地方，我认为是缺乏一个配套的互动或社区建设的指引。也许可以建议读者如何在线上或线下找到一起运动的伙伴，或者推荐一些相关的运动App或论坛，这样能更好地将书本知识转化为持续的集体行动力，形成一个良性的运动社群氛围。