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宿文渊 著

图书标签:

• 思维导图
• 笔记
• 学习方法
• 效率提升
• 知识管理
• 思维整理
• 可视化
• 记忆力
• 阅读
• 工具书

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550260443

版次：1

商品编码：11792653

包装：精装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：448

字数：486000

正文语种：中文

内容简介

　　《思维导图》为思维方法研究类图书。“思维导图”概念的提出，标志着人类对大脑潜能的开发进入了一个全新的阶段，由英国“记忆之父”东尼·博赞发明的思维工具，作为一种终端的思维工具和21世纪全球革命性的管理工具、学习工具，思维导图的出现，在全球教育界和商界掀起了一场超强的大脑风暴，被人称作“大脑瑞土军刀”。本书融科学性、实用性、系统性、可读性于一体，以思维导图的形式介入广大学生和各行各业学习者的生活、工作中，用简明易懂的讲解和实用易学的心智图挖掘其创造潜能、思维潜能、精神潜能、记忆潜能……解决各类疑难问题，使我们的生活、工作更加轻松、更富成效。

目录

第一篇

大脑使用说明

第一章 思维导图概述

第二章 由思维导图引发的大脑海啸

第三章 风靡全球的头脑风暴法

第四章 将常见思维运用到极致

第二篇

唤醒创造天才

第一章 施展大脑的创新力量

第二章 心理制胜：改变始于自己

第三章 用创新力提升行动效能

第三篇

获取超级记忆

第一章 记忆与遗忘一样有规可循

第二章 超级记忆的秘诀

第三章 引爆记忆潜能

第四章 对症下药记忆术

第四篇

激发身体潜能

第一章 体能锻炼

第二章 改变思维，会吃才健康

第三章 选择适合你的运动方式

第四章 睡出好体能

第五篇

磨砺社交技能

第一章 思考商

第二章 社交商

第三章 合作共赢

第六篇

职场成功秘符

第一章 个人发展

第二章 团队发展

第三章 超越职场的思维

第四章 用思维导图化解工作难题

第五章 智慧决策者的六顶思考帽

第七篇

画出完美人生

第一章 画出清晰思路

第二章 画出高效学习力

第三章 高分思维导图的细节

第四章 高效快速地阅读

第五章 考场拿到高分的思维利器

精彩书摘

　　建立良好的生活方式

　　良好的生活方式对于保护大脑，维持大脑的正常运转，以及进行创造性思维活动具有重要的意义。

　　简要说来，良好的生活方式包括：起居有时、饮食有节、生活规律、适当运动、保持积极乐观的心态、大人要戒烟限酒等。

　　与之相反，如果我们的生活无规律——尤其睡眠不足，喜欢吃含有有害物质的垃圾食品和没有营养价值的快餐食品，很少参加户外活动，身体患病不及时医治，吸烟酗酒，甚至赌博吸毒，都会对大脑形成不利的因素，甚至造成损伤。只有保证大脑健康，才能让自己清醒思考，明白做事。生活中，哪些生活方式会影响大脑的健康呢？

　　日常生活中，人们的用脑习惯和生活因素，对大脑智力和思维有着不利的影响。

　　具体表现在以下几个方面：

　　懒用脑

　　科学证明，合理地使用大脑，能延缓大脑神经系统的衰老，并通过神经系统对机体功能产生调节与控制作用，达到健脑益寿之目的。否则，对大脑和身体的健康不利。

　　乱用脑

　　这主要表现在用脑过于焦虑和紧张，或者是不切实际的担忧，对身体和大脑均有损害。

　　病用脑

　　人在身体不舒服或生病时，继续用脑，不仅会降低学习和工作效率，同时造成大脑的损害，而且不利于身体的康复。

　　饿用脑

　　很多人习惯了早晨不吃早餐，使上午的学习或工作一直处于饥饿状态，自然血糖不能正常供给，继而大脑营养供应不足。长期下去，会对大脑的健康和思维功能造成影响。

　　睡眠差

　　睡眠有利于消除大脑疲劳，如果经常睡眠不足，或者睡眠质量不高，对大脑都是一个不良刺激，容易使大脑衰老。

　　蒙头睡

　　很多人不知道蒙头睡觉的害处，所以习惯用被子蒙住头。实际上，被子中藏有大量的二氧化碳，被子中二氧化碳浓度在不断增加，氧的浓度在不断下降，空气变得相对污浊，势必对大脑造成损害。

　　建立良好的生活方式，不仅能保证大脑的健康，而且能有效地挖掘大脑潜能，顺利进行创造性思维活动。

　　建立良好的生活方式，在于提高对大脑智能的认识，养成良好的生活习惯，长期坚持下去，方能收到理想的效果。

　　及时供给正确的“大脑食物”

　　大脑每天都在为我们工作，它需要不断地补充正确的“大脑食物”，因为大脑中有上万亿个神经细胞在时刻不停地进行着繁重的活动，这些食物是大脑正常运转的保证。

　　一般来说，供给大脑低能量食物，它就会运行不力；供给高能量的食物，它就能流畅、高效地工作。所以，我们应该知道哪些是大脑所需的“大脑食物”。

　　葡萄糖

　　大脑有个特点，就是它不能自己储存糖原。大脑在思考的时候会消耗大脑中的葡萄糖。实验证明，缺乏葡萄糖会影响大脑的思考和记忆能力。

　　要想大脑正常运转，就需要不断地给它供应糖原。大脑每小时需要消耗4 ～ 5克糖，每天需要100 ～ 150 克的糖。当血糖下降时，脑的耗氧量下降，轻者会感到疲倦，不能集中精力学习，重者会昏迷。

　　这种现象容易发生在不吃早餐者身上。

　　新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖。

　　维生素

　　维生素是人体生理代谢过程正常进行所不可缺少的有机化合物。人体不能自己合成维生素，人所需要的维生素主要从食物中获取。

　　各种维生素对脑的发育和脑的机能有不同的作用。维生素C、E 和β 可以避免大脑功能受损。

　　维生素E 非常重要，它可以保护神经细胞膜和脑组织免受破坏脑里的自由基的侵袭，是大脑的保护剂。

　　维生素A 可以保护大脑神经细胞免受侵害。

　　维C 被称为脑力泵，对脑神经调节有重要作用，是最高水平的脑力活动所必需的物质，可以提高约5 个智商指数。

　　维生素E 含量丰富的食物有坚果油、种子油、豆油、大麦芽、谷物、坚果、鸡蛋及深色叶类蔬菜。

　　对于学习者而言，维生素B1 对保护良好的记忆，减轻脑部疲劳非常有益，学生及脑力劳动者应注意及时补充。富含维生素B1 的食物较多，如面粉、玉米、豆类、西红柿、辣椒、梨、苹果、哈密瓜等。

　　富含维生素A 的食物有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物，富含维生素C 的食物一般是新鲜的蔬菜水果，如苹果、鲜枣、橘子、西红柿、土豆、甘薯等。

　　乙酰胆碱和卵磷脂

　　有关专家研究指出，大脑记忆力的强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。比如一个人在考试前约一个半小时进食富含卵磷脂的食物，可使人的发挥更好。试验也表明，卵磷脂可使人的智力提高25%。富含卵磷脂的食物有蛋黄、大豆、鱼头、芝麻、蘑菇、山药和黑木耳、谷类、动物肝脏、鳗鱼、赤腹蛇、眼镜蛇、红花籽油、玉米油、向日葵等。

　　在这方面，胆碱含量丰富的食物有：大麦芽、花生、鸡蛋、小牛肝、全麦粉、大米、鳟鱼、薄壳山核桃等。

　　蛋白质

　　蛋白质是构成大脑的基本物质之一，充分的蛋白质是大脑功能的必需品。

　　鱼是补充蛋白质的最好、最重要的健脑食品。蛋白质中的酪氨酸和色氨酸也对大脑起着影响作用。在海产品、豆类、禽类、肉类中含有大量酪氨酸，这是主要的大脑刺激物质；而在谷类、面包、乳制品、土豆、面条、香蕉、葵花籽等食品中含有丰富的色氨酸，虽然也是大脑所需要的食物，但往往在一定时间内有直接抑制脑力的作用，食后容易引起困倦感。

　　矿物质

　　矿物质是调节大脑生理机能的重要物质，一定矿物质也是活跃大脑的必要元素。钠、锌、镁、钾、铁、钙、硒、铜可以防止记忆退化和神经系统的衰老，增强系统对自由基的抵抗力。许多水果、蔬菜都含有丰富的矿物质。

　　比如缺铁就会减少注意力、延迟理解力和推理能力的发展，损害学习和记忆，使学习成绩下降；缺钠会减少大脑信息接收量；锌能增强记忆力和智力，缺锌可使人昏昏欲睡，委靡不振；缺钾会厌食、恶心、呕吐、嗜睡；钙可以活跃神经介质，提高记忆效率，缺钙会引起神经错乱、失眠、痉挛；缺镁，人体卵磷脂的合成会受到抑制，引起疲惫、记忆力减退。

　　当你知道了我们所需的“大脑食物”之后，你不妨试着用自己的理解、用思维导图的形式把它画出来。

　　……

前言/序言

　　“思维导图”概念的提出，标志着人类对大脑潜能的开发进入了一个全新的阶段。如今，这一由英国“记忆之父”东尼·博赞发明的思维工具，已成为21世纪风靡全球的革命性思维工具，并成功改变全世界超过2。5亿人的思维习惯。作为一种终极的思维工具和21世纪全球革命性的管理工具、学习工具，思维导图的出现，在全球教育界和商界掀起了一场超强的大脑风暴，被人称作“大脑瑞土军刀”。

　　思维导图又叫心智图，是表达发散型思维的有效图形思维工具，它运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接，充分运用左右脑的机能，利用记忆、阅读、思维的规律，协助人们在科学与艺术、逻辑与想象之间平衡发展，从而开启人类大脑的无限潜能。

　　我们知道，每一种进入大脑的资料，不论是感觉、记忆或是想法——包括文字、数字、代码、食物、香气、线条、颜色、意象、节奏、音符等，都可以成为一个思考中心，并由此中心向外发散出成千上万的关节点，每一个关节点代表与中心主题的一个连结，而每一个连结又可以成为另一个中心主题，再向外发散出成千上万的关节点，而这些关节的连结可以视为您的记忆，也就是您的个人数据库。人类从一出生就开始累积这些庞大且复杂的数据库，在使用思维导图后，大脑的资料存储就变得简单明晰，更具效率，也更加轻松有趣了。

　　众所周知，人与人之间在能力上并没有多大的差别。之所以在学习、工作中分出伯仲，原因就在于思维方式和思考模式的不同。思维导图是彩色的，图文并重，这有助于开发人的智力；思维导图是发散性的，这有助于培养一个人的全面性思维与逻辑性；思维导图是无局限的，可以应用于生活的各个方面；它充满想象，记录联想的过程，从而也激发更多创意。对于世界上的每一个人来说，思维导图的出现，都带来了一场深刻而广泛的思维革命。思维导图可以帮助人们更直接地接近和实现个人目标；更轻松地学习和记忆各类知识；更有效地支配生活；更高效地完成工作；更完美地规划自我。它除了可以提供一种正确而快速的学习方法与工具外，运用在创意开发、项目企划、教育演讲、会议管理，甚至职场竞争、人际交往、自我分析、解决性格缺失等方面，也往往会产生令人惊喜的效果。

　　今天，在哈佛大学、剑桥大学，学校师生都在使用思维导图这项思维工具教学、学习；在新加坡，思维导图已经基本成为中小学生的必修课，用思维导图提升智力能力、提高思维水平已经得到越来越多人的认可。名列世界500强的众多公司更是把思维导图课程作为员工进入公司的必修课，其中不乏IBM、微软、惠普、波音等世界著名的大公司。

　　21世纪的经济，无疑是以知识经济作主导，全民族智力的发展将决定着国家未来的繁荣昌盛。人类历史越来越演变成为教育与灾难之间的赛跑。要想促进知识经济的发展和国民素质的提高，就必须提高人们学习、工作的能力和效率。思维导图正是可以帮助我们做到这一点的超强大脑工具，它会在我们学习工作和生活的各个层面发挥作用，为整个社会的发展做出应有的贡献。

　　本书融科学性、实用性、系统性、可读性于一体，以思维导图的形式介入广大学生和各行各业学习者的生活、工作中，用简明易懂的讲解和实用易学的心智图挖掘其创造潜能、思维潜能、精神潜能、记忆潜能、身体潜能、感觉潜能、计算潜能和文字表达潜能……解决各类疑难问题，使我们的生活、工作更加轻松、更富成效。

　　当全世界有超过2。5亿人认识到思维导图的巨大价值，使用思维导图并获益的时候，希望你也成为他们当中的一员！

《思维导图》 一、 洞悉思维的艺术，解锁认知的无限潜能 在这个信息爆炸、知识飞速迭代的时代，我们每个人都如同置身于一片浩瀚的知识海洋，如何才能在这片海洋中找到属于自己的航道，驾驭知识的巨轮，最终抵达智慧的彼岸？《思维导图》这本书，并非提供一套现成的知识体系，也非灌输某种特定的理论，它所揭示的，是一种贯穿古今、普适于任何学科、任何领域的认知工具——思维导图。这本书的精髓在于，它将帮助你重塑观察世界、理解信息、组织思想的根本方式，让你摆脱线性思维的束缚，拥抱更广阔、更具创造力的思维模式。 《思维导图》不是一本简单的“操作指南”，它更像是一堂关于“如何思考”的深度解析课。它会带你走进人类思维的奥秘，让你理解我们大脑是如何处理信息、建立联系、形成记忆的。通过这本书，你将学会如何将抽象的概念具象化，将复杂的流程条理化，将零散的信息结构化。你将不再是知识的被动接收者，而是知识的主动构建者和驾驭者。 二、 告别低效，拥抱高效：思维导图在学习与工作中的颠覆性应用 你是否曾为堆积如山的笔记而头疼？是否曾因为一闪而过的灵感而懊悔不已？是否曾在一场会议后，对讨论的内容依旧迷茫不清？《思维导图》将为你提供一套强大的解决方案。它不仅仅是一种图示方法，更是一种思维训练体系。 在学习领域，这本书将带领你进入一个全新的学习境界。你将学会如何用最直观、最形象的方式去理解 textbook 的核心概念，如何系统地梳理一门学科的知识框架，如何将课堂上的讲解、书本上的文字转化为自己可以轻松调用和理解的思维网络。无论是memorization 还是 insight，思维导图都能成为你强大的助手。你可以用它来规划学习路径，制作复习笔记，甚至进行考试前的知识梳理，将庞大的知识体系尽收眼底，化繁为简。想象一下，你不再需要死记硬背那些枯燥的公式和定理，而是将它们有机地组织在一个可视化的网络中，每一个节点都代表着一个关键概念，每一条连线都代表着它们之间的关系。这种学习方式，将极大地提升你的学习效率和理解深度，让学习本身变得有趣而富有成就感。 在工作领域，《思维导图》的价值同样不可估量。项目规划、头脑风暴、问题分析、决策制定，这些都是工作中常见的挑战。《思维导图》提供了一种前所未有的方式来应对这些挑战。你可以用它来快速捕捉团队的灵感火花，将各种想法以可视化的方式展现出来，从而激发出更多创新性的解决方案。你可以用它来剖析复杂的问题，找出问题的根源，并设计出切实可行的解决策略。你还可以用它来梳理工作流程，优化资源配置，提升团队协作效率。这本书将教会你如何将模糊的想法转化为清晰的行动计划，如何将纷繁的细节提炼成核心要点，让你在工作中游刃有余，成为一名高效的行动者和问题解决者。 三、 重新连接你与世界：思维导图的创造力与洞察力赋能 我们生活在一个瞬息万变的世界，适应和创新是我们生存和发展的关键。然而，传统的线性思维模式往往会限制我们的视野，让我们难以发现事物之间的深层联系，也难以产生突破性的想法。《思维导图》打破了这种束缚。 通过思维导图，你可以学习如何从一个中心主题出发，向四周发散，捕捉与该主题相关的所有信息、想法、概念。这种放射状的思维模式，能够极大地激发你的联想能力和创造力。你会惊讶地发现，原来看似不相关的概念之间，竟然存在着如此奇妙的联系。这本书将引导你学会捕捉那些转瞬即逝的灵感，并将其有效地组织和发展，从而催生出卓越的创意。 更重要的是，思维导图能够帮助你提升你的洞察力。通过将信息进行可视化、结构化，你能够更清晰地看到事物的全貌，发现隐藏在细节中的规律和联系。这有助于你更深刻地理解复杂系统，更准确地预测发展趋势，从而做出更明智的决策。这本书将为你打开一扇通往深度理解和精准判断的大门，让你在纷繁复杂的世界中，拥有更清晰的认知和更锐利的洞察。 四、 释放你的内在潜力：个性化与持续性的思维进化 《思维导图》并非提供一种僵化的“模板”，而是鼓励你发展出属于自己的、最适合你的思维方式。书中将详细介绍思维导图的基本原则、核心技巧，以及如何根据不同的场景和需求进行灵活运用。你会学到如何选择合适的关键词，如何运用颜色和图像来增强记忆和理解，如何构建清晰的层级结构等等。 这本书强调的是“实践出真知”。它鼓励读者在学习和工作中，积极地将思维导图应用到各种实际场景中，并通过不断地练习和反思，逐步掌握并精通这种思维工具。它将引导你认识到，思维导图不仅仅是一种图示工具，更是一种持续的思维训练方式，能够帮助你不断提升你的认知能力，实现自我进化。 《思维导图》将引领你踏上一段令人兴奋的思维探索之旅。它将帮助你摆脱思维的定势，拥抱更自由、更具创造力的思考方式。无论你是学生、学者、创业者、管理者，还是任何渴望提升自我、优化生活的人，《思维导图》都将是你不可或缺的伙伴。它将赋予你洞察事物的本质、驾驭复杂信息、激发无限创意的超能力，让你在人生的每一个舞台上，都能绽放属于自己的独特光彩。 这本书，就是为你量身定制的“思维升级包”，让你成为自己认知世界的掌控者，而非被动的信息接受者。它将激发你内在的潜力，让你以全新的视角去观察、去思考、去创造，最终实现更高效的学习、更成功的工作、以及更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这是一次关于“成长”的静默对话。这本书给我带来的，并非一蹴而就的顿悟，而是一种润物细无声的改变。作者以一种极其平实的语言，分享了关于思维模式的观察和感悟。书中的每一个观点，都像是 Seeds，在我心中悄然埋下，然后慢慢生根发芽。我特别喜欢书中关于“持续学习”的理念，它让我明白，思维的成长是一个永无止境的过程，而最重要的，是保持一颗开放的心，不断吸收新的知识和经验。我发现自己开始更加珍视每一次学习的机会，也更加主动地去寻求挑战和突破。书中的文字，虽然简单，却蕴含着深刻的智慧，它让我看到了自己过去在思维上的局限，也让我看到了未来无限的可能性。它就像一位温柔的引路人，在我成长的道路上，给予我无声的支持和鼓励，让我一步一个脚印地，走向更广阔的远方。

评分☆☆☆☆☆

这本书是一场对“可能性”的探索。它没有给我答案，而是给了我提问的勇气。作者以一种开放而包容的态度，鼓励读者去挑战既定的假设，去拥抱不确定性。我印象深刻的是书中关于“逆向思维”的讨论，它让我学会了如何从相反的方向去思考问题，从而找到解决难题的新途径。书中的许多观点，都充满了颠覆性，它们挑战了我习以为常的认知，也让我看到了事物更深层次的逻辑。我发现自己开始不再满足于表面的现象，而是会主动去探究事物发生的根本原因。这种探索精神，让我变得更加好奇和求知。书中的文字充满了力量，它激励着我去思考，去质疑，去创造。我感觉自己仿佛置身于一个充满无限可能性的宇宙，而这本书，就是我的导航仪，指引着我去发现更多的未知。

评分☆☆☆☆☆

一本让我思考的读物，却又不止步于此。在翻开这本书之前，我以为它会是一本枯燥的理论书籍，教导我如何“思考”，但事实证明，我的预想是多么的狭隘。这本书以一种出乎意料的生动方式，带领我探索了思维的广阔领域。它没有给我一套僵化的公式，而是提供了一系列引人入胜的案例和巧妙的比喻，让我能够跳出固有的思维模式，从全新的角度审视问题。我尤其喜欢其中关于“发散性思维”的章节，作者通过几个小故事，生动地展现了如何在一个看似死胡同的问题中找到无数可能的突破口。这不仅仅是关于“想”，更是关于“怎么想”。书中的文字流畅而富有启发性，读起来毫不费力，却又能在脑海中激起层层涟漪。我发现自己开始在日常生活中不自觉地运用书中提到的方法，观察事物不再是简单的“是什么”，而是“为什么是这样，又会变成怎样”。它就像一把钥匙，打开了我大脑中沉睡已久的潜能，让我能够更清晰、更敏锐地捕捉信息，并将其转化为有价值的洞察。读完之后，我感到豁然开朗，仿佛原本模糊不清的许多概念都变得清晰起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是在一位睿智的长者身边静静倾听。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，一切都显得那么朴实无华，却又直击人心。作者以一种温和而坚定的语气，引导着读者进行一场关于“认识自己”的深刻对话。书中的许多观点，如同一面镜子，让我看到了自己过去不曾察觉的思维盲点和惯性。我记得其中关于“定势思维”的部分，作者用了一个非常贴切的例子，让我瞬间意识到自己是如何被过去的经验所束缚，而错失了许多潜在的机会。这种自我审视的过程，虽然有时会带来一丝不适，但更多的是一种解脱和成长。它让我明白，真正的改变，始于对自身思维方式的深刻理解和审视。书中的语言简洁有力，每一句话都饱含深意，不需要反复揣摩，便能体会其中的智慧。我发现自己开始在每一次决策前，都会回想起书中的某些片段，审视自己的动机和思考过程。这种内化的过程，让我变得更加从容和理性。

评分☆☆☆☆☆

这是一次关于“连接”的奇妙旅程。在阅读这本书的过程中，我常常会有种“原来如此”的恍然大悟。作者巧妙地将看似毫不相关的概念联系起来，构建起一个宏大而清晰的知识体系。我尤其欣赏书中关于“类比思维”的阐述，它让我看到了不同领域之间的共通之处，并学会如何从一个领域借鉴经验来解决另一个领域的问题。书中的例子丰富多样，从古老的哲学思想，到现代的科学发现，都成为了作者论证的素材。这种跨学科的视角，极大地拓展了我对世界的认知边界。我发现自己不再局限于狭窄的专业领域，而是能够以一种更广阔的视野去理解和分析问题。书中的文字充满智慧，又带有一丝幽默感，让阅读过程充满了乐趣。我常常会因为某个观点而会心一笑，然后陷入更深层次的思考。它让我意识到，知识并非孤立的点，而是相互连接的网络，而我的任务，就是去发现和构建这些连接。

评分☆☆☆☆☆

纸质差，感觉是不知压了多久仓的货了

评分☆☆☆☆☆

书的质量很好

评分☆☆☆☆☆

东西还不错，学习使用，物流也非常的快。支持，以后有需要再来。

评分☆☆☆☆☆

配送的速度很快，书很厚，今晚开始努力。

评分☆☆☆☆☆

一二三四五六

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

非常好，物流快

评分☆☆☆☆☆

书不厚，但是实用

评分☆☆☆☆☆

东西还不错，学习使用，物流也非常的快。支持，以后有需要再来。