别输在不懂情绪控制上 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶喃 著

图书标签:

• 情绪管理
• 自我提升
• 心理学
• 情商
• 人际关系
• 沟通技巧
• 压力管理
• 情绪调节
• 个人成长
• 幸福生活

出版社： 三辰影库音像出版社

ISBN：9787830002275

版次：1

商品编码：12071419

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：轻型纸

页数：262

正文语种：中文

编辑推荐

　　1.不输在不懂控制情绪上，才能过好自己想要的一生。只有对自己的情绪操控自如，才能更好地驾驭自己的人生，绽放人生的精彩。
　　2.本书以情绪理论为基础，从心理学的角度，以古今中外的大量生活实例为架构，让读者于感同身受的感悟中掌握控制情绪之方法，并能够学以致用。
　　3.书中的方法你一看就懂、一学就会、一用就灵，可以帮助你轻松驾驭人生局面，实现事业的成功和生活的幸福。
　　4.教你如何管理情绪，确保在任何场合都不失控，大部分白领、老板、公务员都在读的情绪掌控术。

内容简介

　　古往今来，凡是有所成就的人都能够掌控自己的情绪，进而主宰自己的人生。不懂得情绪控制，在失去理智的情况下，你将可能身陷囹圄而无法自救。所以，我们要了解情绪，学会控制情绪，做一个身心自由的人。本书以情绪理论为基础，从心理学的角度，以古今中外的大量生活实例为架构，让读者于感同身受的感悟中掌握控制情绪之方法，能够学以致用。

作者简介

　　叶喃，本名邓亚兰，在读研究生，爱好文学，阅读涉猎广泛，在多家报刊杂志发表文章数篇，已经出版多本心理励志畅销作品。

精彩书评

　　能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
　　——拿破仑

　　只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。
　　——罗曼·罗兰

　　永不抱怨的人生态度才是首一位的。
　　——马云

目录

第一章 情绪决定生活品质，别让情绪病缠上你
不可小觑，给“焦虑障碍”一个排泄口／002
远离拖延，掌控自我／006
抑郁，身心健康的杀手／009
放松自己，远离强迫的困扰／013
捕风捉影，当心“疑病症”找上门／017
莫让恐惧毁掉你的快乐／020

第二章 不生气，才能活出自己的风采
强者控制情绪，弱者被情绪控制／024
冲动是魔鬼，它会让你丧失理智／027
别在生气时做决定／030
“坏情绪”是一种传染病／033
遭遇不公平，做好自己就行／036
未雨绸缪，避免“情绪风暴”／039

第三章 学会品味挫折，就能“舞”出别样人生
乐观，跨过人生的低谷／044
挫折是成功的垫脚石／046
享受孤独，是一种境界／049
你若光明，世界就不黑暗／052
不要输给自己的假想敌／055
接受逆境是变好的第一步／057
比失败更可怕的是放弃／060

第四章每天学点自控力，别让失控毁了你
品质人生，从自控力开始／064
你还没真正努力过，就输给了懒惰／067
一言不合就失控是不对的／070
执着，但不固执／073
行动起来，你就成功了一半／076
自律的人生才是自由的／078

第五章 宽恕他人，心灵才能变得更强大
退一步，海阔天空／082
原谅别人，放过自己／085
人生苦短，糊涂一些又何妨／088
攀比只会让你郁郁寡欢／091
不要拿别人的错误惩罚自己／094
改变心态，做内心强大的人／097
豁达是一种大智慧／100

第六章 焦虑时，学会自我“排毒”
焦躁急不来你的等待／104
嫉妒有毒，谨防中毒／107
猜忌是一味精神腐蚀剂／110
浮躁时，浇自己一盆冷水／113
你所渴望的，已在路上／116
拥有所拥有的，知足常乐／118

第七章 改变没什么可怕的，不畏惧就能成功
别为失败找借口，敢于尝试／122
完美是一种幻境，缺憾才是真实／125
学会弯腰，体会“屈尊”的智慧／128
化繁为简，懂得简单的奥妙／131
不做老好人，自主的你更让人欣赏／134
心怀梦想，才能走得更远／137
改变自己，充实精神世界／139

第八章 一定要忍住，别让愤怒焚毁你的生活
怒火最终烧伤的是自己／142
成全他人，成就自己／145
换个角度看问题／148
真诚是化解冲突的根本之道／151
小事一桩，何必怨上心头／154
忍让是一种难得的气度／157
不以自我为中心／160

第九章 驱散心头的乌云，别让悲观在心里“塞车”
内耗的人，只会浪费时间／164
远离负能量爆棚的人／167
就这一辈子，何不让自己开心点／170
学会在困难中微笑／173
善于发现生活的美好面／176
努力做自己的英雄／179
活在当下，做好现在／182
心怀感恩，生活会变得美好／185

第十章 心情阴郁时，不妨到有阳光的地方走一走
不要压抑自己／190
哭泣不是罪过／193
放慢脚步，在大自然中放松自我／197
对不能到达的远方一笑而过／200
无法改变事实，那就改变心情／203
适合自己的，才是最好的／206
用你的热情温暖寒冬／209
跟陌生人道声晚安／211

第十一章 远离坏脾气，接纳自己的不完美
抱怨是慢性自杀，做不抱怨的人／214
管好自己的嘴很重要／217
乱发脾气是一种病，得治／220
你可以不漂亮，但可以活得精彩／222
世界如此美妙，你却如此暴躁／225
自卑与自负，是心灵的枷锁／228
聆听自己与心灵的对话／231
倾诉与倾听，好心情的两把钥匙／234

第十二章 做情绪的主人，就能掌控命运
做情绪的主人／238
情商决定成败／241
幸福的家庭，有着相似的幸运／244
生命需要平衡／247
大爱在左，奉献在右／250
给心灵留一点空间／253
沟通是生活的润滑剂／257
热爱生命，死神也会向你低头／260

精彩书摘

　　远离拖延，掌控自我
　　永远不要把你今天可以做的事留到明天做。拖延是偷光阴的贼。抓住他吧！
　　——狄更斯
　　拖延症犹如病毒，在不知不觉中慢慢侵蚀着你的意志与动力，直至给你重重一击。明明有很多事摆在眼前，明明已经焦躁不安，却还是提不起劲儿去做。再待一会儿，再待一会儿，直到最后一秒。
　　平常生活中很多人喜欢慢点儿来，换下的衣服等有时间再洗，等自己心情更好时再做家务，刷一圈微博或朋友圈再做作业。对于这些小事，拖拉一点也无妨，绝大部分人会觉得这无伤大雅。或许你还会说，在最后期限下完成一件事情，会更有成就感，效果也会更好。但实际上，拖延不但会浪费你的时间，还会让你陷于一种混沌的状态，而你却还不自知。而且，拖延不只是在这些小事上影响到你，一旦拖延成习惯，对你的事业，乃至人生都影响重大。在不经意间，你会错失良机，继而加班加点，承受多倍的压力，忍受内心的自责，这将会形成循环恶果。
　　一个真正快乐且成功的人，坚韧的品质与抓住机遇的眼光是必不可少的，而自律与责任心，则会让他走得更远更稳。
　　如果按照工龄来算，冬青是公司的老员工了。只是，相对于同级别的职工，冬青的工资总要低一些。而每当新进员工不多久就与冬青同级，再过不久就成为冬青的上级时，冬青心里还是有些嫉妒的。不过每次他都能找到安慰自己的理由，如新员工是关系户，或者新员工比自己年轻，有冲劲有激情，或者时代在变，年轻人更易接受新的知识，在自己年轻时，有些东西根本闻所未闻，见所未见。想想这些心里好受多了，冬青便又开始自己的分内工作。
　　当冬青接到上司交给自己的任务时，他不无惊讶与惊喜。其实冬青很少独自一人承担公司重要项目的策划，一方面是因为上司很少给自己这种机会，另一方面则是因为自己不敢去争取。冬青想到刚进公司不久时，由于自己的名牌大学又是黄金专业的缘故，上司是有过几次让他负责重要项目的策划。冬青现在回想起来，感觉过去很久了。
　　从冬青接到上级通知后，比起忐忑，激动的心情还是占据了上风。或许自己可以凭借此次机会加薪或升职。他反复把具体要求看了几遍，冬青觉得自己应该能胜任此次任务。上级给的准备时间还是很充裕的，冬青知道自己最好立刻就开始收集资料，审读，然后撰写，这样就有足够的时间来检查完善策划书。冬青拿起计划书看了看，又感觉还是有些难度的。担心自己会出错，于是冬青决定多想想再开工。在纠结与自我安慰中，时间的指针已经到达最后时刻。
　　明明很重视这次机会，但只剩最后两天了，自己怎么可能很好地完成任务？自己怎么就没有早一点儿开始？冬青懊恼不已却无济于事，最终硬着头皮熬夜把计划书赶了出来。
　　低级错误太多、漏洞时出的策划书被气急败坏的上司否决了，冬青一脸沮丧地走出了办公室。
　　在工作中，你是否也曾有过类似冬青般的经历？老板给了你一个星期的时间来完成任务，结果你硬是拖到了最后一天才开始。担心完成不了工作，于是你忙得没有时间吃饭，甚至熬夜加班，弄得自己狼狈不堪。匆忙完成的任务没能让老板满意，受到批评的你心情更加不爽，加薪升职更是无望。冷静过后，你暗暗决定要吸取教训，下次不能再这般拖延，结果下次还是一样的情况，结果一样的糟糕。其实，这都是“拖延症”惹的祸。
　　拖延导致工作效率低下，在浪费了你大量时间的同时，使得你所获得的与你想获得的相差甚远，甚至背道而驰。拖延满足了你暂时的贪图安逸，然而当最后一刻到来时，对你来说，可能会是一次晴天霹雳。
　　科学家做过这样一个实验，把一只青蛙放到盆里的冷水中，慢慢往盆底加火。水温适宜，青蛙安逸地在水中游着。当水温升高至青蛙的忍耐极限时，青蛙想要跳出水盆，却已经来不及了。很多情况下，我们就是那种温水中的青蛙，沉溺于安逸中，等到危急关头，想自救却为时已晚。克服拖延，夺回自己生活的控制权，掌控自己的人生，需要注意以下几点：
　　1.不要把截止日期想得过于遥远
　　沉湎安逸，排斥行动是人性的弱点，当意识到这点后，我们应采取积极主动的方式，摆脱生活逃避式想法的控制。告诉自己，又好又快完成手头工作，才能留有更多的时间来做其他事。
　　2.用简单的行动来填补情绪漏洞
　　如果目标难以达成，首先要克服畏惧心理。打破思维定式，把目标划成一个个小目标，然后一步步推进进程，将一切杂念抛开，从小事做起。
　　3.放大你的工作与身份
　　记住你的工作和你的身份，可将其放大到整个人生当中，告诫自己事情的重要性以及自己的重要地位，增加自己的责任感，提升自己对于时间的概念。
　　4.在他人的监督与激励下完成任务
　　一个人的意志力是有限的，尤其是拖延症患者。当你明白自己要做的事情后，却又控制不住自己的行动，这时可以找一个能够督促监督你，给你自信心的人。在他的帮助下，你将有更多的动力战胜拖延症。
　　有些机会，错过了就意味着永远的失去。立刻行动，管理好自己的时间，成为有信心的人。
　　……

《心之罗盘：在情绪的海上稳健远航》 在人生的航程中，我们如同置身于一片广阔而变幻莫测的海洋，而情绪，便是这片海洋中时而风平浪静，时而惊涛骇浪的力量。有的人能够凭借精准的“心之罗盘”，在各种情绪的洋流中自如穿梭，稳健地驶向彼岸；而有的人，却常常被突如其来的情绪风暴卷入迷航，迷失方向，甚至触礁沉没。 《心之罗盘》这本书，并非教你如何压抑或伪装自己的情感，而是带领你深入了解情绪的本质，掌握驾驭情绪的艺术，让你成为自己内心海洋的主宰，而非被动地随波逐流。它是一份通往更成熟、更豁达心境的指南，帮助你在人生的每一个重要节点，都能做出最明智的决策，维护最宝贵的关系，并最终实现内心的平静与真正的幸福。 第一章：认识你的情绪地图——情绪的语言与运作 在开始导航之前，我们首先需要了解这片情绪海洋的构成。本章将带你深入探索情绪的奥秘，理解情绪是如何产生的，它们扮演着怎样的角色，以及不同情绪背后隐藏的信号。 情绪并非敌人： 我们常常误以为负面情绪是需要清除的障碍，但事实并非如此。愤怒、悲伤、恐惧，它们都是我们生存和成长的宝贵信号，如同仪表盘上的警示灯，提醒我们关注自身的需求和潜在的危险。我们将解析情绪的生理机制，从大脑的活动到身体的反应，让你明白情绪是如何在你体内运作的。 情绪的四种基本色调： 了解情绪的基本构成，如同认识指南针上的基本方向。我们将深入探讨喜悦、悲伤、愤怒和恐惧这四种最基本的情绪，分析它们在日常生活中的表现形式，以及它们所传达的核心信息。你会发现，每一种情绪都有其存在的价值和意义。 情绪的微妙变化： 除了基本色调，情绪还有无数的细微变化和混合体。我们将学习识别那些更复杂的情感，例如焦虑、失望、内疚、嫉妒、感激、兴奋等等，并理解它们是如何由基本情绪衍生而来，以及它们在人际互动和社会交往中扮演的角色。 情绪的触发机制： 为什么有些人会因为小事而勃然大怒，而另一些人却能泰然处之？本章将探讨情绪触发的内在和外在因素，包括个人经历、信念系统、思维模式、环境刺激以及生理状态。了解这些触发点，是有效管理情绪的第一步。 情绪的生命周期： 情绪如同潮汐，有其起伏和周期。我们将学习识别情绪的发生、发展、高潮和消退过程，理解情绪并非永恒不变，而是动态变化的。掌握这个规律，能帮助我们更耐心、更理性地应对强烈的情绪波动。 第二章：校准你的罗盘——洞察与接纳情绪 仅仅认识情绪是不够的，我们需要学会如何准确地“读懂”它们，并与之建立积极的关系。本章将聚焦于培养我们的情绪觉察力和接纳能力。 培养情绪的“雷达”： 提升情绪觉察力，如同拥有一个敏锐的雷达，能够提前捕捉到情绪的蛛丝马迹。我们将学习通过正念练习、身体扫描、情绪日记等方法，提升对当下情绪的觉察能力，做到“看见”自己的情感。 情绪的准确命名： 很多时候，我们无法有效地处理情绪，是因为我们连它们的名字都叫不出来。本章将提供实用的技巧，帮助你更精确地为自己的感受命名，从模糊的“不舒服”升级到具体的“沮丧”、“担忧”或“烦躁”。精准的命名，是深入理解和解决问题的开端。 接纳而非对抗： 很多时候，我们与情绪的挣扎，恰恰是让情绪更加强大。我们将学习如何停止对负面情绪的评判和抵触，而是以一种开放、好奇的态度去观察它们，允许它们的存在。接纳，是释放情绪能量的关键。 识别情绪的“信号灯”： 不同的情绪传递着不同的信息。愤怒可能在告诉你你的界限被侵犯了；悲伤可能在提醒你你正在经历失去；恐惧可能在提示你存在潜在的危险。本章将帮助你解读每一种情绪背后的真实需求和信息，将情绪转化为有益的指引。 理解情绪的“根源”： 为什么我们会反复陷入某种负面情绪？这通常与我们深层的信念、过去的经历或未满足的需求有关。我们将学习如何追溯情绪的根源，洞察情绪背后隐藏的模式，为更长远的改变打下基础。 第三章：调整航向——建设性情绪管理策略 认识并接纳了情绪，接下来我们就要学习如何主动地管理和引导它们，让它们成为我们前进的动力，而不是阻碍。 “暂停”按钮的艺术： 在情绪爆发的瞬间，学会按下“暂停”按钮至关重要。本章将介绍多种即时止损的技巧，例如深呼吸、短暂的抽离、数数、身体放松等，帮助你在情绪失控前及时刹车，给自己冷静思考的空间。 重塑你的“情绪导航系统”： 我们的思维方式直接影响情绪的产生。我们将学习识别和挑战那些导致负面情绪的非理性信念和消极思维模式，例如灾难化思维、非黑即白、以偏概全等。通过学习认知重构，我们可以更客观地看待事物，从而更积极地回应。 情绪的“能量转化器”： 如何将看似负面的情绪转化为积极的力量？本章将探讨情绪的建设性表达方式，例如通过运动、创作、倾诉、解决问题等途径，将情绪中的能量导向积极的行动和成长。 压力管理与情绪韧性： 压力是情绪的常见诱因。我们将学习有效的压力管理技巧，包括时间管理、设定界限、寻求支持、培养健康的习惯等，从而增强我们应对压力的能力，保持情绪的稳定。 建立“情绪安全网”： 强大的社会支持系统是抵御情绪风暴的重要屏障。本章将强调建立和维护健康人际关系的重要性，以及如何在需要时有效地寻求他人的帮助和支持。 培养积极情绪的“土壤”： 除了管理负面情绪，我们也要主动培养和放大积极情绪。我们将学习如何通过感恩练习、培养兴趣爱好、设定有意义的目标、活在当下等方式，增加生活中的幸福感和满足感。 第四章：扬帆远航——情绪在生活中的应用 情绪管理并非纸上谈兵，最终的目的是将其融入生活的方方面面，帮助我们在工作、学习、人际关系中实现更佳的表现。 职场中的“情绪智慧”： 在竞争激烈的职场中，情绪智慧是不可或缺的软实力。本章将探讨如何在工作中处理压力、应对冲突、与同事建立良好关系、进行有效沟通，以及如何在压力下保持高效和专注。 人际关系的“和谐之声”： 良好的关系需要情绪的润滑。我们将学习如何在亲密关系、家庭关系、朋友关系中，更清晰地表达自己的需求，更 empathetically 地理解他人，以及如何处理分歧和矛盾，维护关系的稳定与和谐。 学习与成长的“加速器”： 情绪的变化也影响着我们的学习效率和成长速度。本章将探讨如何利用好奇心、热情等积极情绪来驱动学习，以及如何从挫折和失败中学习，保持成长的动力。 面对人生挑战的“定海神针”： 生活中难免会遇到失落、痛苦、甚至重大变故。本章将帮助你培养面对人生挑战的坚韧和勇气，学会如何在逆境中保持希望，寻找意义，并最终走出阴霾，重拾生活的方向。 通往内心平和的“灯塔”： 最终，情绪管理的目标是实现内心的平和与安宁。本章将引导你认识到，真正的内心平和并非没有情绪，而是在复杂情绪中依然能够保持清醒、觉察和自主。它是一种智慧，一种超越，一种生活的艺术。 《心之罗盘》不仅仅是一本书，它是一场自我探索的旅程，一次心灵的升级。它将帮助你告别被情绪左右的被动状态，成为情绪的主人，在人生的海洋中，无论风浪大小，都能自信地掌舵，驶向属于你的光明彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它似乎并不局限于传统的心理咨询理论，而是将目光投向了我们每个人在日常生活中最真实的体验。我之所以对它产生浓厚兴趣，是因为我一直对“为什么我们会因为小事而情绪失控”这个问题感到困惑。有时明明知道不应该生气，但情绪就是像脱缰的野马一样难以驾驭。读这本书的目录，我发现它似乎触及了情绪产生的根源，并且提供了解决问题的可行路径。尤其是“情绪的‘信号灯’”这个概念，让我觉得非常形象。我们都知道红灯停绿灯行，那我们的情绪是不是也有类似的信号，提示我们什么时候需要“停下来”，什么时候可以“前进”？我很期待作者能通过具体的案例和生动的比喻，来解读这些情绪的信号，并教会我们如何读懂它们，甚至如何“调整”它们。我希望这本书能够帮助我认识到，情绪并非是不可控的洪水猛兽，而是可以通过学习和练习来掌握的技能。它就像一本操作手册，指导我们如何与自己内心最复杂的部分和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，情商的重要性丝毫不亚于智商，甚至在很多时候，情商更能决定一个人的人生高度。而情绪控制，无疑是情商中最核心也最难掌握的一环。这本书的标题正中了我长久以来思考的靶心。我非常期待这本书能为我揭示情绪控制的奥秘，帮助我理解那些隐藏在冲动行为背后的心理机制。我猜测书中会深入探讨情绪是如何形成的，以及为什么有些人能够轻松驾驭自己的情绪，而另一些人则常常深陷其中。我希望能从书中学习到如何识别和管理自己的负面情绪，例如愤怒、焦虑、嫉妒等，并学会如何积极地表达自己的感受，而不是让它们演变成破坏性的行为。我更看重的是，这本书是否能提供一些关于如何培养积极情绪，以及如何在人际交往中更好地运用情绪智慧的方法。我希望读完这本书，我能够更加自信地处理各种复杂的人际关系，并在工作和生活中获得更大的成功。

评分☆☆☆☆☆

这本书在我的书架上已经摆放了一段时间，每次拿起它，我都会被它所传达的那种“掌控感”所吸引。现代社会的生活节奏如此之快，压力无处不在，我们常常感觉自己像一颗被命运抛来抛去的浮萍，身不由己。然而，这本书的名字却给了我一种强大的力量感，它暗示着我们并非完全被动，而是可以通过某种方式来主导自己的情绪，从而更好地应对生活中的种种挑战。我尤其对书中的“情绪陷阱”和“反击策略”这些章节感到好奇。我设想，书中会详细剖析那些让我们陷入负面情绪的常见陷阱，例如过度担忧、自我批评、或者是指责他人等，并提供一套行之有效的“反击”方法，帮助我们摆脱这些陷阱，重新掌握主动权。我期待这本书不仅仅是理论的灌输，更重要的是能够提供实实在在的、可以立即应用的工具和技巧，让我在面对压力和挫折时，能够更加从容和坚定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有艺术感，封面的配色和字体都显得格外考究，透露出一种精心打磨的质感。我尤其欣赏书名所传递的明确信息——“别输在不懂情绪控制上”。这句话简单直接，却极具警示意义，它直击了很多现代人内心深处的痛点。我曾多次因为一时冲动而错失良机，或者因为无法管理好自己的情绪而伤害到身边的人。因此，我非常渴望通过阅读这本书，找到一条摆脱这种困境的道路。我希望书中不仅仅是讲述情绪的坏处，而是能提供一套系统性的解决方案。我期待作者能够深入浅出地讲解情绪的原理，并提供一系列可操作的练习方法，帮助读者逐步掌握情绪控制的技巧。比如，我希望书中能有关于如何处理挫败感、如何应对突发事件、以及如何在压力下保持冷静等内容的详细指导。总而言之，这本书在我看来，是一本能够帮助我们实现自我成长，提升生活品质的实用指南，我对此充满信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，整体风格沉稳又不失现代感，让人一眼就能感受到它试图传达的某种深刻主题。拿到手上，纸张的触感也很不错，印刷清晰，字体大小适中，阅读起来十分舒适。我特别喜欢封面上的那句副标题，它精准地捕捉到了当代许多人在生活和工作中面临的普遍困境。虽然我还没有开始深入阅读，但仅仅是翻阅目录和简介，就让我对接下来的内容充满了期待。我预感这本书会涉及很多我们日常生活中容易忽视却又至关重要的心理学概念，并且会用非常易于理解的方式来阐释。比如，我看到目录中有关于“情绪雷区”的章节，这让我联想到自己在某些情境下总是会不自觉地做出一些冲动反应，事后又非常后悔。我希望这本书能够提供给我一些实用的方法，帮助我识别并规避这些“雷区”，从而更好地管理自己的情绪，不再被它们牵着鼻子走。总而言之，从初次接触到这本书，我的感觉是非常积极的，它给我一种“良师益友”的印象，让我相信阅读它将会是一次非常有价值的体验。