具體描述
編輯推薦
《心靈的光明”電網員工心理健康讀本》係列叢書結閤電網企業員工工作性質，從心理健康、安全心理、企業精神、職業道德、管理藝術、溝通技巧、壓力管理、入職適應、婚戀傢庭、親子教育、女性心理、安享晚年等12個方麵入手，全麵培養員工的心理健康意識、職業道德、職業心態、職業素養，提高員工工作的積極性、主動性，激發員工內在的工作動力，樹立負責、寬容、積極、進取、協作、敬業、誠信的人格品質，並藉此嚮全體員工傳遞健康嚮上的工作和生活態度，為塑造陽光心靈、放飛幸福夢想開啓一扇明亮的窗。
《心靈的光明”電網員工心理健康讀本》係列叢書采用口袋書的形式，便於攜帶，方便廣大員工在工作之餘、旅途之中、閑暇之時閱讀；同時采用圖文結閤的形式，漫畫生動、活潑，使員工在輕鬆地閱讀中瞭解很多與自身息息相關的心理學知識。
內容簡介
《心靈的光明叢書 一米陽光 心理健康篇》分為四章。第一章：心健康身體纔會健康，第二章 人生的天空不灰濛濛，第三章 心病還需新藥醫，第四章 電壓力變電動力。
目錄
第一章
讓心靈充滿陽光
第一節 健康—人生的No.1 02
第二節 心理健康—身體纔會健康 08
第三節 幸福的源泉—健康心理 16
第四節 陽光心態—開啓成功的金鑰匙 23
第二章
人生的天空不要霧濛濛
第一節 “走鋼絲”—認識心理亞健康 32
第二節 “失控感”—心理亞健康的原因 37
第三節 “心理感冒”—心理亞健康的危害 43
第四節 “收集陽光”—心理亞健康自我調適 49
第三章
去除心田的雜草
第一節 常見心理疾病—精神分裂癥 58
第二節 常見心理疾病—癔癥和疑病癥 66
第三節 常見心理疾病—焦慮癥和抑鬱癥 73
第四節 常見心理疾病—強迫癥和恐怖癥 83
第四章
陽光路上伴我行
第一節 誰幫我—心理谘詢 92
第二節 誰會去—心理谘詢的對象 97
第三節 如何做—心理谘詢的方式 103
第四節 EAP—員工幸福的源泉 109
參考文獻
精彩書摘
第二章 人生的天空不要霧濛濛
現在，由於大氣汙染，我們生活的地球有時候會齣現傷害人體健康的霧霾天氣。霧霾中的有毒物能直接進入並黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長期處於這種環境還會誘發肺癌和加重心血管疾病。同樣，人的心靈有時也會齣現危害人體健康的心理霧霾—心理亞健康狀態。現代醫學研究發現，亞健康狀態又稱為灰色狀態、病前期及第三狀態，是人體除瞭健康狀態和疾病狀態以外，存在的一種非健康又非疾病的中間狀態。世界衛生組織的一項全球性調查研究錶明，75％的人處於心理亞健康狀態，這已引起各級衛生部門的高度重視。如果不及時調整，有可能演變為心理疾病。
易普斯谘詢基於“中國員工職業心理健康數據庫”中7334名電力行業員工的數據，全麵、深入、詳細地分析瞭員工的整體職業心理健康狀況及相關影響因素。數據錶明：電力行業14.6%的員
工心理幸福感低，22.4%的員工身體幸福感低，61.9%的員工感受到較大的壓力，25%以上的員工職業枯竭狀況嚴重，5.6%的員工抑鬱，員工的職業心理健康狀況堪憂，亟須乾預。
電力行業是關係國計民生的重要基礎産業和公用事業，也是國民經濟的重要組成部分和能源工業的中心，而安全生産則是電力行業的重中之重，其中員工的身心狀況會直接影響到安全生産，影響到生産效率的提高。因此，關注電力行業員工的心理健康，讓員工激情、快樂地工作，已成為當務之急，刻不容緩。
第一節 “走鋼絲”—認識心理亞健康
李華是某變電檢修班的專責，兒子上高三，成績不太穩定。他很擔心孩子高考考不好，想在高考前能多陪陪他、多照顧他。可是這時公司開始推行績效管理，給每個員工都下達瞭業績考核指標。由於變電檢修班今年的任務很重，大型項目就有好幾個，工期也比較緊，考核指標就有10項，李華經常需要加班加點，工作壓力大，責任也很重。不知從什麼時候開始，他晚上總睡不好覺，
白天也常常煩躁不安、頭昏腦漲，很難集中注意力，容易疲勞，工作中還齣現瞭兩次小差錯。李華所處的狀態就是心理亞健康狀態。
心理亞健康是指在環境影響下由遺傳和先天條件決定的心理特徵，如性格、喜好、情感、智力、承受力等造成的健康問題，是介於心理健康和心理疾病之間的中間狀態。其主要錶現為不明
原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑及神人生的天空不要霧濛濛經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至産生自殺念頭等。
有一句廣告詞是這樣形容心理亞健康的：心理亞健康，就像走鋼絲。由此可以看齣心理亞健康對人體的危害大，如果不及時改善，甚至會造成生命危險。
心海箴言
智者既要事業又不忘健康，愚者隻顧趕路而不顧一切。
心理測試
心理亞健康自測題
（1）經常患感冒，且不易治愈。
（2）常有手腳發冷的情形。
（3）手掌和腋下常齣汗。
（4）突然齣現呼吸睏難的窒息感。
（5）有心髒悸動現象。
（6）有胸痛情況發生。
（7）有頭腦不清醒的昏沉感。
（8）眼睛很容易疲勞。
（9）有鼻塞現象。
（10）有頭昏眼花的情形發生。
（11）站立時有發暈現象。
（12）有耳鳴的現象。
（13）口腔內有破裂或潰爛情形發生。
（14）經常咽喉痛。
（15）舌頭上齣現白苔。
（16）麵對自己喜歡吃的東西毫無食欲。
（17）常覺得吃下去的東西沉積在胃裏，無法消化。
（18）有腹部發脹、疼痛的感覺，而且常下痢、便秘。
（19）肩部很容易堅硬酸痛。
（20）背部和腰經常疼痛。
（21）疲勞感不易解除。
（22）有體重減輕的現象。
（23）稍微做點事馬上就感到疲勞。
（24）早上經常有起不來的倦怠感。
（25）不能集中精力專心做事。
（26）睡眠不好。
（27）睡覺時經常做夢。
（28）深夜醒來時不易繼續入睡。
（29）與人交際應酬時提不起精神。
（30）稍有一點不順心就會很生氣，而且心裏時常感到不安。
結果分析：
上述情況如果齣現瞭5項，屬於輕微緊張型，隻需多加留意，注意調適便可恢復；如有11～20項，則屬於嚴重緊張型，就有必要去看醫生瞭；倘若在21項以上，便會齣現適應障礙的問題，需要引起特彆的注意。
……
前言/序言
前言
中共中央總書記習近平同誌在參觀“復興之路”展覽時，提齣瞭實現中華民族偉大復興的中國夢。他在十二屆全國人大一次會議的講話中，把中國夢定義為“國傢富強，民族振興，人民幸福”。其中，“人民幸福”是中國夢的重要內容，既體現瞭黨中央對人民幸福的重視，也說明幸福對我們每個人而言至關重要。
隻有心理健康的人纔能好好感受幸福、擁有幸福。也就是說，要想成為幸福的人民，首先必須擁有心理健康。那麼什麼是心理健康？如何擁有心理健康呢？這正是《一米陽光》想要告訴您的。
《一米陽光》采用真實案例和幽默漫畫的形式，分四個主題，從“讓心靈充滿陽光”到“人生的天空不要霧濛濛”，再到“去除心田的雜草”，最後到“陽光路上伴我行”，層層深入，告訴您什麼是心理健康和心理健康的標準，如何覺察和調適心理亞健康，如何預防、識彆和應對心理問題與疾病，怎樣沐浴在“一米陽光”裏。
本書既有對健康、心理健康、心理亞健康、心理疾病、心理谘詢和EAP員工心理援助等概念的闡述，也有針對發生在我們生活工作中案例的心理剖析；既有通俗易懂的心理測試，又有簡明易學的自我心理調適方法；既有對心理感冒、抑鬱癥、精神分裂癥等常見心理問題與心理疾病的識彆與預防知識，又有應對心理問題與心理疾病的策略；既有維護心理健康、保持積極心態的方法，又有提升幸福感的訓練手段，是一本通俗易懂、簡便實用的
心理健康手冊，旨在幫助您成為一位心理健康、幸福的人。
用戶評價
這本書帶給我的，是一種寜靜的力量。在快節奏的生活中，我們常常被各種信息轟炸，被各種焦慮裹挾，很少有時間去停下來，去感受自己的內心。而《一米陽光 心理健康篇》就像是一股清流，讓我能夠重新找迴內心的平靜。它沒有販賣焦慮，也沒有製造恐慌，而是以一種非常溫和、包容的態度，引領我走進自己的內心世界。書中的案例都非常貼近生活，讓我能夠輕鬆地産生代入感。我能夠從中看到自己的影子，也能看到身邊人的影子。作者並沒有將這些案例描繪得多麼極端，而是展現瞭這些睏境在日常生活中是如何發生的，以及它們對個體造成的細微影響。這反而讓我覺得更加真實，也更容易接受。我特彆欣賞書中關於“感恩”和“正念”的章節。以前我總覺得這些是“心靈雞湯”，是空洞的說教，但這本書讓我明白，這些並非空談，而是有具體的實踐方法和深遠的意義。通過引導我去關注當下，去感受生活中的美好，去珍惜擁有的一切，我發現自己的負麵情緒似乎在慢慢消散，取而代之的是一種平和與滿足。它沒有給我“治愈”的承諾，但它給瞭我“療愈”的工具和方嚮，讓我能夠自己一步一步地走嚮內心的健康。
評分這本書帶給我的，是一種逐漸蘇醒的認知。它就像一株緩緩生長的植物，不需要猛烈的陽光，卻能在你的心田中悄悄紮根，最終開齣美麗的花朵。我一直以為自己對自己的情緒有足夠多的瞭解，但《一米陽光 心理健康篇》卻讓我看到瞭自己內心深處隱藏的很多盲點。作者在描述不同心理狀態時，極其細膩和精準，仿佛能夠洞察人心。她並沒有將負麵情緒簡單地定義為“不好”，而是引導我去理解它們産生的原因，以及它們可能傳遞的信號。我尤其喜歡書中關於“自我對話”的引導。我曾經習慣性地用嚴厲的語言批評自己，給自己施加巨大的壓力，而這本書讓我認識到，溫和、積極的自我對話，對於建立自信和自我價值感至關重要。它鼓勵我去發現自己的優點，去肯定自己的努力，去原諒自己的過失。這是一個漫長而需要耐心的過程，但每當我嘗試著用書中的方法去與自己對話時，我都能感受到內心的柔和與力量在悄悄生長。它讓我從一個挑剔的“審判官”，變成瞭一個慈愛的“傾聽者”，而這種轉變，讓我對生活充滿瞭更多的愛與希望。
評分這本書，我拿到手的第一感覺，就是它的封麵設計，那種淡淡的暖色調，仿佛真的能照進心底，給冰冷的情緒帶來一絲溫暖。書名“一米陽光”，本身就蘊含著希望和療愈的力量，讓人忍不住想要一探究竟。我是一個平時不太關注心理健康的人，總覺得那是“矯情”或者“多餘”的事情，直到最近生活中的一些壓力讓我感到喘不過氣，纔開始嘗試接觸這方麵的書籍。翻開第一頁，我並沒有立刻看到那些深奧難懂的心理學理論，取而代之的是一些很生活化的場景和故事。作者用一種非常平緩、細膩的筆觸，描繪瞭我們在日常生活中可能會遇到的各種睏境，比如工作中的焦慮，人際關係中的摩擦，甚至是對未來的迷茫。讀著讀著，我竟然發現自己的一些想法和感受，竟然能在這字裏行間找到共鳴。那種感覺很奇妙，就像是在黑暗中突然看到瞭一束微光，讓你知道自己不是孤單的。書中並沒有直接給齣“解決辦法”，而是通過引導讀者去思考，去審視自己的內心，去理解那些情緒産生的原因。我特彆喜歡其中關於“自我接納”的部分，之前我總是在不斷地否定自己，覺得自己不夠好，不夠優秀，但這本書讓我明白，其實每個人都有自己的閃光點，也都有不完美的地方，而這些不完美，恰恰構成瞭我們獨特的個體。它鼓勵我去擁抱真實的自己，而不是去迎閤彆人的期待。這種轉變，對我來說是革命性的。我開始嘗試著去關注自己的情緒，去傾聽內心的聲音，而不是一味地壓抑或者忽視。
評分讀完《一米陽光 心理健康篇》，我感覺自己仿佛經曆瞭一場悄無聲息的“內在升級”。這本書並沒有使用那些令人望而生畏的心理學理論，而是用一種非常詩意、卻又充滿智慧的語言，描繪瞭我們內心世界的豐富與復雜。作者的文字功底非常深厚，她能夠將那些抽象的情緒、感受，描繪得如同一幅幅生動的畫麵，讓我能夠身臨其境地去感受。我印象最深的是關於“邊界感”的討論。我之前一直不太明白，為什麼我總是會對彆人的情緒過度負責，為什麼我總是難以拒絕彆人，以至於讓自己身心俱疲。這本書讓我深刻地認識到，清晰的邊界對於心理健康的重要性。它教我如何去區分“我”和“你”的界限，如何去保護自己的情緒和能量，而不是被動地被他人的需求所消耗。通過學習書中提齣的方法，我開始嘗試著去設定自己的邊界，去學會拒絕，去學會為自己的情緒負責。這個過程並不容易，但每一次的成功，都讓我感到一種前所未有的輕鬆和釋然。它讓我明白，真正的善良，不是一味地付齣和迎閤，而是懂得愛自己，尊重自己。
評分這本書帶給我的，是一種溫和的啓迪，而非醍醐灌頂式的衝擊。它不是那種會讓你茅塞頓開、瞬間改變人生的“秘籍”，而更像是一位循循善誘的朋友，在你迷惘的時候，悄悄地在你耳邊低語，點醒你一些你可能從未留意過卻又無比重要的道理。我尤其欣賞作者在描述心理睏境時的精準和剋製。她沒有誇大其詞，也沒有輕描淡寫，而是用一種非常客觀、卻又充滿同理心的方式，將那些抽象的心理狀態具象化。比如，在講到“習得性無助”時，她並沒有羅列一大堆心理學定義，而是通過一個日常生活中看似微不足道卻又反復齣現的負麵經曆，來展現這種心理是如何悄無聲息地侵蝕一個人。我讀到那個案例的時候，心裏咯噔一下，因為我發現自己身上也曾經有過類似的體驗。這本書沒有給我“答案”，它更像是提供瞭一個“工具箱”，裏麵裝滿瞭各種各樣的“診斷工具”和“修復工具”，讓你能夠自己去探索、去診斷、去嘗試修復。它教會我如何去識彆那些負麵思維模式，如何去挑戰那些不閤理的信念，如何在挫摺麵前保持韌性。我曾經以為心理健康就是“不生病”，是“沒有煩惱”，但這本書讓我明白，心理健康更是一種積極的狀態，是一種能夠有效應對生活挑戰的能力，是一種能夠享受生活、體驗幸福的能力。它讓我意識到，原來我可以不被情緒所裹挾，而是能夠成為自己情緒的主人。
評分閱讀《一米陽光 心理健康篇》的過程，就像是在進行一場安靜的自我對話。這本書並沒有試圖去“改變”我，而是鼓勵我去“理解”自己。我一直以來都習慣於將自己的不快和睏擾歸結於外部因素，認為隻要外界環境變好，我的心情自然就會隨之好轉。但這本書讓我看到，很多時候，問題的根源在於我們內在的認知模式和思維習慣。它用非常細膩的筆觸，描繪瞭人在麵對壓力、挫摺、失落時，內心會産生怎樣的想法和感受，以及這些想法和感受是如何影響我們的行為的。我印象最深的是關於“認知重構”的部分，它教我如何去識彆那些不閤理、負麵的想法，並用更積極、更現實的觀點去替代它們。這聽起來很簡單，但實際操作起來卻需要大量的練習和耐心。書中提供的練習方法非常具體，例如“思維陷阱識彆錶”、“積極自我對話練習”等等，讓我能夠一步一步地去實踐。我開始嘗試著用一種更客觀的眼光去看待問題，而不是被情緒濛蔽。即使遇到不順心的事情，我也能從中看到積極的一麵，或者從中吸取教訓，而不是一味地沉浸在自怨自艾中。這本書給瞭我一種“賦權”的感覺，讓我覺得我不是被動的受害者，而是有能力去影響和改變自己的心理狀態。
評分《一米陽光 心理健康篇》這本書，就像是一場溫和的“心靈洗禮”。它沒有給我震撼人心的“心靈雞湯”，而是用一種非常細膩、卻又直擊人心的筆觸，帶領我重新認識自己，認識生活。我一直認為自己是一個非常理性的人，很少會流露自己的情感，但這本書讓我看到，理性的背後，也可能隱藏著壓抑和脆弱。作者在描繪那些“不被看見”的情緒時，極其精準和深刻，讓我不禁反思自己過去的一些行為和感受。我尤其欣賞書中關於“接納不完美”的章節。我曾經總是追求完美，一旦發現自己有任何不足，就會陷入深深的自責和否定。這本書則讓我明白，不完美並不可怕，不完美纔是真實，不完美纔讓我們獨一無二。它教我如何去擁抱自己的缺點，如何去看到自己的閃光點，如何去以一種更寬容、更友善的態度對待自己。通過練習書中的一些方法，我開始能夠放下對完美的執念，能夠更坦然地麵對自己的不足。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自在，也讓我能夠以更積極的心態去麵對生活中的挑戰。
評分這本書，讓我覺得像是在和一位知心的朋友聊天。它並沒有擺齣高高在上的姿態，去“教導”我應該如何生活，而是以一種平等、真誠的態度，與我分享她對生命、對心理健康的理解。我特彆喜歡書中關於“情緒的流動性”的觀點。我之前總以為情緒是固定的，一旦産生瞭負麵情緒，就很難擺脫。但這本書讓我看到，情緒就像水流一樣，是有起伏的，是會變化的。關鍵在於，我們是否能夠允許它們流動，是否能夠理解它們的訊息。作者用非常生動的比喻，將這種“允許情緒流動”的過程描繪齣來，讓我能夠更容易地去理解和實踐。她並沒有要求我“壓抑”負麵情緒，而是引導我去“接納”它們，去從中學習，然後讓它們自然地消散。我開始嘗試著去感受我的情緒，而不是逃避它們，並且驚訝地發現，當我不再抗拒時，它們反而變得不那麼具有攻擊性瞭。這本書給我瞭一種“解放”的感覺，讓我不再被自己的情緒所束縛，而是能夠更自由、更輕鬆地去麵對生活中的一切。
評分《一米陽光 心理健康篇》是一本讓我願意反復閱讀的書，每一次翻開，都能從中獲得新的感悟。它不是那種一次性閱讀的“快餐”，而是需要你花時間去消化，去體會，去實踐的書。我尤其欣賞作者在處理“自我價值感”這個話題時的深度和廣度。我曾經陷入過一個誤區，認為我的價值取決於我的成就，取決於彆人的認可。這讓我時刻處於一種焦慮和不安全感之中。這本書則讓我明白，真正的自我價值，是源於內在的，是與生俱來的，不依賴於任何外在的標準。它教我如何去發現和肯定自己的優點，如何去接納自己的不完美，如何在順境和逆境中都保持一顆平和的心。書中提供的關於“自我關懷”的練習，非常實用。例如，它鼓勵我去為自己安排一些放鬆身心的活動，去傾聽自己內心的需求，去給予自己應有的關愛。當我真正開始這樣做的時候，我發現自己不再那麼渴望從外界獲取認可，而是能夠從內心深處感受到滿足和安寜。這本書讓我明白，愛自己，是終身浪漫的開始，而這種愛，需要我們用智慧去經營，用行動去實踐。
評分說實話，我一開始對這類心理健康的書籍是抱有一定的懷疑態度的，總覺得它們有點“空泛”，道理都懂，但落實到具體生活中卻無從下手。然而，《一米陽光 心理健康篇》徹底打破瞭我的刻闆印象。這本書的語言風格非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，更多的是用通俗易懂的語言，配閤大量的案例分析，將復雜的心理概念解讀得深入淺齣。我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的章節，我一直以為情緒是無法控製的，隻能任由它爆發或者壓抑，但這本書讓我認識到，情緒是可以被理解和引導的。它教我如何去識彆自己當下最真實的情緒，然後用一些簡單有效的方法去疏導，而不是讓負麵情緒堆積發酵。比如，它提齣瞭“情緒日記”的做法，讓我開始嘗試去記錄我每天的情緒波動，並分析原因。起初覺得有點麻煩，但堅持瞭一段時間後，我驚訝地發現，自己對自己的情緒變化有瞭前所未有的洞察力。我開始能夠提前預判到哪些情境容易引發我的負麵情緒，並且能夠提前做好準備，采取一些積極的應對策略。這本書不僅僅是理論的灌輸，更重要的是提供瞭大量的實踐指導，讓我真正能夠將學到的知識運用到生活中，去改善我的心理狀態。它就像是一盞明燈，照亮瞭我內心深處的迷霧，讓我看到瞭走齣睏境的希望。
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